اذهبي الى المحتوى
أم ريتاج

دي صفحة الرجيم و الرشاقة

المشاركات التي تم ترشيحها

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

ازيكم يا حبيبي عاملين ايه

 

كلنا عارفين ان موضوع الرشاقة و الجسم الجميل يشغل بال كل الاخوات و اولكم انا

 

فعشان كده قولت انى هدور على افضل الطرق للرشاقة و الرجيم

 

فقابلنى العديد من الوصفات و التمارين و الرجيمات ............... الخ

 

ففى منها ما كان يناسبنى و منها ما لم يناسبنى

 

فاردت ان استعرض معكم ما توصلت اليه و اعرض لكم خبرتي المتواضعة في هذا المجال

 

و كل اخت تختار ما يناسبها للمحافظة على رشاقتها و وزنها الملائم لها

 

ليس فقط للمظهر و انما ايضا للصحة فكلنا نعلم اضرار السمنه و الوزن الزائد على كافة اعضاء الجسم ناهيكم طبعا عن الحالة النفسية

 

فكلنا سواء المتزوجة التى تريد ان تكون في احسن صورة امام زوجها أو الغير متزوجه ( رزقهم الله بالزوج الصالح ) و التى تريد ان تكون في اجمل صورها لزوجها المقبل و في يوم عرسها ان شاء الله

 

رغم علمى ان هذا الوقت ربما يكون غير مناسب سبب حلول شهر رمضان الكريم اعاده الله علينا و عليكم باليمن و البركات ان شاء الله

 

فشهر رمضان بالنسبة للكثيرات شهر الزيادة الرهيبة في الوزن

 

رغم اني على يقين ان شهر رمضان شهر كريم لابد من تنسيق الوجبات به بالشكل الذى لا يؤدي بنا الى هذه الزيادة

 

و سوف نستعرض سويا ما جربته بالفعل و ما توصلت اليه من بحث

 

و على كل اخت ان تنتقي ما تريد سواء الأن او بعد الشهر المبارك

 

ايه رايكم اخواتى نسمى بالله و نبدا

 

ام لديكم راي اخر

 

انتظر ردودكم

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
الرجيم
ايجابيات
و سلبيات


تتبع بعض النساء أحيانا برامج غذائية غير صحية أملاً في انخفاض أوزانهن، بدون أن يعلمن بتأثيرها السلبي على صحتهن والتعرف على مدى فاعليتها وآثارها الإيجابية أو السلبية. وتعتبر (حمية الوجبة الواحدة) موضة جديدة بين النساء لإنقاص الوزن.
مع أن الوجبة الواحدة الكبيرة ترهق المعدة وتزيد إفراز الأنسولين، فيزداد تخزين الشحوم في الجسم، وهو عكس المطلوب! فجسم الإنسان يحتاج إلى الغذاء بشكل ثابت ومستمر أثناء النهار ليقوم بالعمليات والنشاطات الحيوية، مثل خفق القلب، التنفس، توازن درجة الحرارة في الجسم، إرسال الإشارات العصبية، حركة العضلات، وغيرها من العمليات الأساسية للحياة.

حمية الوجبة الواحدة

وعن سلبيات حمية الوجبة الواحدة يقول خبراء السمنة والنحافة، إن الإكثار من الطعام في وجبة واحدة، يجهد المعدة والجهاز الهضمي ويسبب عسر الهضم ويقلل من امتصاص الفيتامينات، وحتى تستطيع المعدة هضم الكمية الكبيرة من الطعام، يجب عليها أن تفرز المزيد من الأحماض الهضمية، كما أن الاستمرار يومياً على هذا الحال يمكن أن يؤدي إلى ظهور الحرقة في المعدة. كذلك عدم تناول الطعام لمدة طويلة يسبب هبوط السكر في الدم. كما أن تناول وجبة كبيرة فجأة يؤدي إلى ارتفاع سريع ومباغت للسكر في الدم، فيُفاجأ الجسم بها ويرد على ارتفاع السكر بإفراز كمية كبيرة من الأنسولين ومن تأثيرات فائض الأنسولين في الجسم تخزين الدهون في الجسم وعدم استهلاكها، لذا يُصعّب على المرأة أن تخفِّض وزنها كما تأمل. لذلك فإن الامتناع عن الأكل لساعات عديدة قد يؤدي إلى التعب الفكري والجسمي والإرهاق وتوتر الأعصاب. والمرأة التي تحرم نفسها من تناول الطعام عندما تشعر بالجوع الحقيقي، ستصبح أكثر رغبة في أنواع الطعام التي تسبّب السمنة، مثل المعجنات والحلويات والسكريات، ولو أنها تناولت قليلاً من الطعام كل 5 ساعات مثلا، فإنها لن تشعر بالجوع الحاد، وتستطيع اختيار الأطعمة الصحية والمناسبة بوعي وتأنّ أكثر.

بديل صحي

وفي المقابل إذا حصلت المرأة على 1500 سعر حراري بشكل مقسّم على ساعات النهار، فإن وزنها سينخفض بشكل أسرع مما لو تناولت 1500 سعر حراري في وجبة واحدة. إن البديل الصحي لخفض الوزن الزائد يتمثل في إفطار خفيف مثل الفاكهة أو الخبز الأسمر مع جبن قليل الدسم أو كوب حليب، يليه غداء مشبع متوازن، ثم عشاء خفيف مثل السلطة أو شوربة العدس أو شوربة الخضر. ويجب عليك الابتعاد الكلي عن الأطعمة التي لا تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن، والمليئة بالدهون والسعرات الحرارية، مثل المقليات والحلويات والكيك والآيس كريم والمشروبات الغازية. ويفضل أيضاً عدم شرب العصائر الجاهزة أثناء الريجيم، وشرب الماء فقط أو الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب الأخرى، مثل النعناع، البابونج، الزنجبيل، والينسون، من دون إضافة سكر. وإذا شعرت بالجوع بين الوجبات، حاولي شرب كوبين من الماء أو أخذ كوب حليب قليل الدسم مع 4 حبات تمر أو قليل من اللبن الزبادي أو قطعة من الفاكهة الطازجة المفضلة لك أو الجزر أو الخيار أو الخس أو الطماطم. وفي وجبة الغداء احرصي على تناول الخضر المتنوعة المطبوخة بالبخار، بحيث يكون الأرز أو الخبز الأسمر الجزء الأصغر في الوجبة. ويستحسن التقليل من اللحمة الحمراء لأنها غنية جداً بالدهون المضرة للقلب ويستعاض عنها بالسمك أو الدجاج. ومن المصادر البديلة للبروتين الحيواني العدس والحمص الحب والفاصولياء واللوبيا وغيرها.

ممارسة الرياضة

وينصح بإضافة الرياضة إلى البرنامج الغذائي، فلا يوجد ريجيم ناجح من غير رياضة، ويجب ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، مثل رياضة المشي السريع أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة، أو نط الحبل أو التنس. فالرياضة تسرع قدرة جسمك على حرق الدهون وترفع معنوياتك وثقتك بنفسك وتساعدك على تنزيل الوزن الزائد.

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
النوم المبكر يخفف الوزن


تفيد الأبحاث الجديدة بحسب جريدة منظمة الصحة الأمريكية أن النوم المبكر قد يكون عامل أساسي في المساعدة على خفض الوزن. الدراسة تركز على مدى تأثير قلة النوم على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون مسئول عن تنظيم الشهية.


فقد تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم قليلة يشعرون دائما بالجوع رغم انهم يتناولون كميات كافية من الطعام. و تبعا لذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يسعون لتخفيف أوزانهم إلى العمل كذلك على تنظيم ساعات نومهم كذلك.



نصائح مفيدة لتخفيف الوزن:

• لا تذهبي إلى النوم وأنت تشعرين بالجوع، ولكن في نفس الوقت لا تأكلي وجبة كبيرة ودسمة قبل النوم مباشرة.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ولكن لا تمارسي الرياضة قبل النوم مباشرة بحيث يكون آخر تمرين رياضي قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل.
• تجنبي الكافيين، تجنبي تناول الكافيين قدر الإمكان و حاولي الاستعاضة عنة بتناول العصير الطبيعي.
• إذا كنت تواجهين مشاكل الأرق عند خلودك للنوم مساء، في هذه الحالة تجنبي النوم أثناء النهار.
• حاولي تطوير بعض العادات المريحة قبل النوم، مثل أن تأخذي حمام ساخن قبل النوم ليعطيك شعورا بالاسترخاء أو حاولي أن تقرئي لبعض الوقت قبل أن تنامي.
• إذا لم تستطيعي النوم فلا تبقي في السرير، إذا لم تستطيعي النوم انتقلي إلى الجلوس في غرفة أخرى و اشغلي نفسك بأي عمل إلى أن تشعري بالنعاس.

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
الرجيم القاتل



الريدكتيل

هي أدوية تعمل على قطع حلقة الاتصال بين المعدة والعقل عن طريق أعصاب الجسم ومع الوقت ولفترة ليست كبيرة بين شهرين أو ثلاثة أشهر يؤدي إلى فقدان 10% من الذاكرة في المستقبل مع كثير من الأعراض الفورية كالصداع والغثيان .


الزنيكال

هذا الدواء يعتبر محور جدل بين الناس ولكن الصحيح هو أن هذا الدواء آمن للأستخدام الخفيف كأخذ حبه واحدة في الاسبوع مثلا ،، أما مايفعله الناس من تناول 2-3 يوميا فقد يؤدي إلى سرطان المعدة والاسهال الدائم .


احذرو أتكنز
فهو يؤدي إلى :
* هشاشة العظام
*نقص المناعة
*ارتفاع الكولسترول والدهون الثلاثية


كثرة اتباع الرجيم

تؤدي إلى مناعة تثبيت الوزن


موانع الحمل

لاتزيد الوزن إلا بنسبة 5 إلى 10 %


الضغوط النفسية

تؤدي إلى تضارب الهرمونات فيحصل خلل في نزول الوزن


كلمة السر

الاعتدال في الأكل وتركه قبل الشعور بالشبع
تطبيق حديث الرسول عليه الصلاة والسلام { ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك }
وهذا معناه :- ان تقومي من الوجبه ولديك الرغبة في أكل لقمتين أو 3 لقمات زيادة .


رجيم فصائل الدم

ليس له أي أساس من الصحة ومنظمات التغذية العالمية أثبتت ذلك


الشاي الأخضر

بين الوجبات ممتاز لنزول الوزن ومفعولة كالسحر
اشربي 3 أكواب في اليوم شرط أن تكون بين الوجبات وليس بعد الوجبة مباشرة (ساعه أو نصف ساعه على الاقل)
شرط عدم الاعتماد عليه لوحده >> كثيرون يقولون سنشرب شاي أخضر وناكل على كيفنا وهذا خطأ احذر من الوقوع فيه


شاي رويال

يسبب اسهال مستمر ويؤدي الى ارتخاء عضلة المعدة ،، ويصيب الشخص بالامساك بعد تركه ..


شرب الماء

الاكثار من شرب الماء يخفف من الوزن و تساقط الشعر


سر عدم نزول الوزن

عدم الشعور بالجوع هو سر عدم نزول الوزن فلن ينزل مالم تشعر بالجوع
كلما شعرت بالجوع تذكر :
1- انك تسير على الدرب السليم
2- ان اللحظة التي تشعر فيها بالجوع تحرق خلالها الدهون


قطع وجبة العشاء

لا لقطع وجبة العشاااااااااااء
خففي منه وذلك بقطع النشويات منه مع الانتباه الى عدم قطع النشويات طول اليوم


أفضل وقت لممارسة الرياضة

جميع الأوقات مناسبة لكن يجب مراعاة عدم ممارستها بعد الأكل مباشرة لتنجب سوء الهضم الناتج من تدفق الدم في الأمعاء بشكل كبير
وأفضل وقت في رمضان هو ماقبل الافطار بساعة واحدة فقط فهي تحرق الدهون المختزنه مباشرة




شرب الماء والكرش

هناك اشاعه بان شرب الماء بكثره يزيد الوزن لكن الصحيح انه :-
اذا تم شربه خلال الوجبة يؤدي الى انتفاخ البطن خلال الوجبة وهذا يؤدي الى دفع المعدة الى استقبال المزيد من الأكل ونصيحتي أن يتم شرب الماء بين الوجبات والتقليل منه مع الوجبة .


زيادة الطول

لم يتم اكتشاف شيء لدى خبراء التغذية يزيد الطول نهائياااا
بعد مرور ال 18 الى 20 سنة تنتهي آخر مراحل الطول لدى الانسان


السمنة المتركزة بالظهر والزنود

تمرين الزنود : حركي يديك الى الأمام والخلف دورة كاملة مثل الدوامة عشر دقائق الى الأمام وعشر دقائق الى الخلف يوميا فهذا من شأنه أن يشد الترهل الذي في اليد بالكامل مع عمل تمرينات خواصر خفيفة وتجنب حمل أوزان ثقيلة


الحبوب الصينية لزيادة الوزن

احذرو منها فهي مضرة وخطرة وغير مرخصة وكثيرون ماتو بسببها

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
وصفات طبيعية لانقاص الوزن


هناك الكثير من المعتقدات المتداولة بين الناس والتى تبعت مما يسمى بالطب الشعبى القديم والذى يعتمد فى المقام الأول على استخدام النباتات والأعشاب الطبيعية المختلفة،
وأن هذه المعتقدات وما تقدمه من وصفات تساعد على التخلص من الوزن الزائد ومنها:-

إخفاء البطن في شهر واحد

شرب ماء دافئ مع ليمون على الريق وقبل النوم مباشرة.

المرمرية لتخفيف الوزن

تؤخذ ملعقة طعام من المرمرية، وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 دقائق إلى ربع ساعة، ثم تشرب في المساء مع عدم تناول العشاء.

لإخفاء الكرش

يضاف شاي أخضر وزنجبيل أخضر مقطع وقشر رمان ناشف ونعناع أخضر إلى الماء المغلي، ويشرب الخليط مرة يوميا.

الشمر لشد الجسم

تضاف 3 ملاعق متوسطة من الشمر إلى كوب ماء مغلي، وتنقع لمدة لا تقل عن ساعة وتصف، وتشرب مرة يوميا.

الشاي الاخضر الصيني

وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش

الكرفس

وهو خضرة مفيدة للتخسيس وإنقاص الوزن بفضل عصير الكرفس الذي يحتفظ بفيتاميناته وبخصائصه المدرة للبول ويؤكل نيئاً، مفروماً، وناعماً .
وطريقة استخدامه تكون بأكله نيئاً مع السلطة أو يطبخ مع الحساء أو تعصر عروقه ويشرب من العصير نصف قدح في اليوم لمدة ما بين 15 إلى 20 يوماً أو يستخدم كشراب مغلي 30 جراماً من الكرفس في نصف لتر ماء.
ويمكن تجفيف أوراق الكرفس والأضلاع والجذور وهي مقطعة في الفرن للاستفادة منها في الشتاء في صنع حساء الكرفس (شوربة الكرفس) لعلاج السمنة، ويجب أن ينتخب من الكرفس الصغير والغض ويفضل في الأكل القلب على الأطراف، خاصة إذا كانت قاسية.

السنامكي

يساعد على التخلص من الوزن الزائد ويستعمل كشراب وذلك بعد نقع الأوراق والثمار في الماء لمدة عشرة ساعات على الأقل، كما يستعمل المنقوع بمعدل كوب 3 مرات يومياً للتخلص من الوزن الزائد، وكعلاج للنقرس وعرق النسا.

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
سبب رشاقه عارضه الازياء كلوديا شفير ( هداها الله ) هو هذا الرجيم العجيب واتمني انه يعجبكم:


اليوم الاول:


الإفطار
: 225 جم عنب أسود.

الغذاء
: كمية قليلة من الفراولة ونصف ثمرة أناناس طازجة.

العشاء
: سلطة خس + جرجير + كرات + حبوب مخلوطة ومطحونة ومنها السمسم وعباد الشمس + عصير ليمون.. بالإضافة إلى 3 ملاعق أرز بني مطبوخ إذا كنت جائعة


اليوم الثاني:


عند الاستيقاظ:
شاي مع عصير ليمون.
الإفطار
: نصف ثمرة باباي عليها ملعقتان لبن خالي الدسم مخلوط بالقرفة.
الغذاء
: سلطة هليون غير مطهية + بعض أوراق السبانخ المقطعة + ملعقة زيت زيتون وبعض نقاط من الخل مع الزعتر المهروس + كرات بلدي + قطعة صغيرة من الثوم.. وتقدم هذه السلطة مع قطعة كبيرة من البطاطا المسلوقة المغطاة باللبن، ثم سلطة فواكه مع ملعقة عسل وعصير الليمون.
العشاء
: كوب من عصير الجزر والخيار، فلفلة محشوة بالأرز والبصل مع صلصة، وملعقة من زيت الزيتون والبقدونس الطازج + سلطة خضراء + ملعقة زيت زيتون.

اليوم الثالث:


على الريق
: شاي بنكهة الفاكهة مع عصير الليمون.

الإفطار
: قطعة كبيرة من البطيخ.

الغذاء
: طبق سلطة كبير + سندويتش من عيش بلدي.

العشاء
: طبق شوربة خضار 2 قطعة بندورة مع ملعقة زيت زيتون وبعض أوراق الخس وقطعة من جبن الماعز أو جبن قريش.

اليوم الرابع:


على الريق
: شاي + ليمون.

الإفطار
: عصير خوخ مضاف إلى كوب لبن نصف دسم+ ملعقة عسل.

الغذاء
: 2 قطعة بندورة + خيارة + بعض فصوص الثوم + قطعتان من عجينة الكانيلوني محشوة بالبازلاء الخضراء النيئة المضاف إليها قطعة من الجبن القريش.

بعد الظهر:
قطعتان من الأناناس الطازج.

العشاء
: كوب من عصير الجزر والكرفس + 3 ثمرات مشمش+ شاي بالليمون.


اليوم الخامس:


على الريق
: شاي بالليمون.

الإفطار
: ثمرة باباي مضاف إليها عصير ليمون.

نصف النهار:
قطعة خبز محمصة مع 2 ملعقة عسل.

الغذاء
: سلطة خضراء عبارة عن جزرة، ملعقة بقدونس، ملعقة جوز، ملعقة كاجو، ملعقة زيت زيتون، قطع من الكرفس، 2 قطعة كوسة، وجبن قريش.

العشاء
: قطعة أفوكادو، وشوربة ريحان، طبق سلطة عيش الغراب مضاف إليه عصير الليمون+ ملعقة زيت وبصل وبقدونس+ بيضة مسلوقة+ قطعتان من الخوخ.

اليوم السادس:


الإفطار
: كوب من عصير المانجو+ نصف كوب لبن منزوع الدسم.

الغذاء
: قطعتان من الكوسة النيئة المقطعة شرائح ومخلوطة بمعلقة زيت زيتون وبقدونس طازج + 2 قطعة بندورة مهروسة مع قطعة جبن قريش.

بعد الظهر
: شوربة خضار عبارة عن 2 جزرة + كرات + نصف خيارة + 2 ملعقة بازلاء + ملعقة من زيت الزيتون+ قطعة خبز أسمر.

العشاء
: كوب من عصير الجزر والكرفس + 3 ثمرات مشمش + شاي بالليمون.

اليوم السابع:


على الريق:
كوب من المياه الساخنة المضاف إليه نصف ليمونة + قطرات من ماء الورد.

الإفطار
: 3 ملاعق توت + 3 ملاعق شوفان + 2 ملعقة لبن + ملعقة عسل.

الغذاء
: تورلي نيئ + بيضة مسلوقة + قطعة جبن.

العشاء
: نصف قرص أفوكادو مغطي ببعض قطع الجمبري النيئ المخلوط بعصير الليمون + طبق سلطة مكونة من القرنبيط، الفجل، ملعقة زيت زيتون، بعض اللوز المفروم، وعصير ليمونة + شاي بالليمون.


ايه رايكم حبايبي في الرجيم ده اظن اللى هتمشي عليه بقا تكون بنت جدعه بصحيح :-

عن نفسى سأحاول و لكن هذا ليس وعد :- :wub:

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
كيف تحصلين على جسم مشدود


إذا كنت تعتقدين بأن الجسم المشدود ملك للمراهقات فقط، فقد حان الوقت لتغيري هذه الأفكار. وبما أن الصيف قد حل، فلا يوجد لديك أية أعذار لعدم القيام بممارسة الرياضة التي تقوي وتشد جسمك وتمنحك الشكل الذي يليق بك، ويعكس صحتك ونشاطك. قد تقولين بأنك لا تملكين الوقت، ونحن أيضا لا نملك الوقت لنضيعه في سرد التفاصيل، أمامك 10 دقائق فقط لتعودي فتية وذات جسد مشدود، فهل تقبلي التحدي.

تمرين الورك

لراحتك، يمكنك أن تطبقي هذا التمرين بالتدريج.
نامي على ظهرك مع وضع ذراعيك على الجوانب، وباطن يديك إلى الأعلى. ارفعي سيقانك إلى الأعلى نحو السقف بشكل عامودي مع جذعك.

اسحبي سرتك نحو عمودك الفقري وارفعي أوراكك بضعة بوصات عن الأرضية، مع الحفاظ على سيقانك مرتفعة إلى الأعلى. ثمّ انزّلي أوراكك ببطء إلى الأرضية.


تمرين الحوض

لراحتك، يمكنك تطبيق هذا التمرين بالتدريج.
اجلس على الأرضية مع ثني ركبك وتثبيت أقدامك على الأرض، تقريبا بذات المسافة بين الأوراك. مدّد ذراعيك أمامك مباشرة ، ثم اشبكي أصابعك. وشدّ عضلاتك البطنية ثم الميل حوالي 45 درجة نحو الأرضية.


وبطنك مشدودة،

قومي بلف جذعك نحو اليمين بقدر ما تستطيعين بارتياح. تأكّدي من تحريك جسمك العلوي (الرأس، الأكتاف، الذراعان، والصدر، والبطن) بتناسق؛ لا تجعلي ذراعك المحرك الوحيد. كذلك يجب أن تنظري في نفس اتّجاه يديك في كافة أنحاء التمرين. توقفي لثوان، ثم عودي إلى مركز التمرين ولفي إلى الجانب المعاكس وهكذا.

يجب أن تداومي على هذا التمرين للحصول على أفضل النتائج، و10 دقائق في اليوم لن تؤذيك بل ستجعلك أكثر ليونة ونشاطا.

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
تقليل الملح يخفف وزنك


كثرة الملح تساهم في أرتفاع ضغط الدم
الطعام المالح سمة أساسية في عذائنا , وهي سمة غير صحيحة لأن كثرة الملح تساهم في أرتفاع ضغط الدم ومن ثم زيادة أحتمالات التعرض لأمراض القلب والجلطات .

في ما يتعلق بالرشاقة فالملح يساعد على تجميع السوائل في الجسم فيرتفع الوزن ويبدو الجسم ممتلئأ .

بعض منا يقوم بأضافة كمية من الملح إلى الطعام وعندما نضيف ما يقارب ملعقة شاهي فأن هذه الكمية تقدر بخمسة غرامات فأذا كررنا هذه الأضافة كل يوم فهذا أننا نستهلك الكثير من الملح أكثر من حاجة الجسم

على العلم أن الملح يحتوي على الصديوم بنسبة حوالى 40% وهذا العنصر ضروري للجسم ولكن إذا أكثرنا الصديوم في الجسم فلها أضرار جسمية فهذه الأضرار تؤثر في صحة المرأة بشكل خاص . فتخزين السوائل في جسم المرأة عادة تؤدي إلى زيادة في الوزن فبعض من النساء يؤدي تجمع السوائل في الساقين بعد الجلوس لفترة طويله

فلذالك يستحسن شرب الماء كثيرأ للتخلص من الملح فأن شرب الماء صباحأ مفيدأ لأنه يساعد على تنقية الحهاز الهضمي قبل البدء بوجبة الأفطار فهناك دراسات تربط بين هشاشة العظام والملح الزائد فقط يؤدي الى طرح الكالسيوم فأين يختبئ الملح ؟ يخبئ في البطاطس الجافة مثل الشيبس وايضأ في الأطعمه المعلبة

فكيف نتعود على تقليل الملح ؟


1= نقوم بتقليل الملح بالتدريج
2= يجب استخدام عصير الليمون والأعشاب الجافة بدلأ من الملح لتطيب السلطات ,
3= نشتري الملح القليل من الصديوم فهو يتمتع بالطعم نفسة

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
اعشاب للرجيم


ومن الأعشاب الكثير الذى يساعدك على إنقاص الوزن
: شراب فنجان ماء بارد عليه سبع قطرات من خل التفاح صباحا ومساء .

ثانيا : شراب كوب مغلى البابونج على الريق وقبل النوم ــ ملقعة من مطحون البابونج على كوب ماء يغلى لمدة ثلاث دقائق ويترك لمدة سبع دقائق ثم يصفى ــ
.
ثالثا : نبات السكنجبين مع السندروس يغلى بالكيفية السابقة بعد الطعام بنصف ساعة ثلاث مرات يوميا .
وتوفيق جميعا..

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
البيض لتخفيف الوزن


كشف باحثون أمريكيون من جامعة لويزيانا أن الأشخاص الذين يعانون من بدانة مفرطة يستطيعون تخفيض وزنهم ، إذا تناولوا بيضتين يومياً على الإفطار.

وبحسب دراسة نساء تناولن في حميتهن الغذائية، بيضتين على الفطور، خمس مرات في الأسبوع على الأقل، ولمدة ثمانية أسابيع تقريباً.

ومن خلال الدراسة تبين أن النساء خسرن وزناً بنسبة 65% أكثر من غيرهن ممن لم يتبعن هذا النظام الغذائي ، كما ضمر محيط خصرهن أيضاً بنسبة 85% أكثر ، وقدمت نتائج الدراسة في المؤتمر السنوي حول البيولوجيا التجريبية المنعقد في واشنطن.

و الكيوي ايضا

الكيوي هي فاكهة مفيدة جداً للنظم الغذائية الخاصة بعمليات إنقاص الوزن لأنها تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء .

ويؤكد خبراء التغذية ، حسب ما ورد بجريدة القبس أن الكيوي فاكهة غنية جداً بفيتامين C حيث تحتوي الثمرة الواحدة على نسبة عالية منه تتراوح ما بين 200 إلى 300 ملجم لكل مائة جرام أي حوالي وزن ثمرتين متوسطتي الحجم.

ويشير الخبراء إلى أن لها فوائد كثيرة ومفيدة للجسم ، فهي تؤمن وحدات حرارية قليلة للجسم ، فالثمرة الواحدة تعطي الجسم حوالي 20 سعرة حرارية نظراً إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف.

كما ينصح بتناول الكيوي للمساعدة على مقاومة التهابات الأنسجة والتخلص من حالات الرشح الشديد ، وتساعد في عمليات الهضم وفي تطهير وتخفيض معدل الكوليسترول في الدم. تم تعديل بواسطة أم ريتاج

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
بذرة الكتان


السلام عليكم ورحمة الله

اقدم اليكم منتج خالي من اضافات كيمائيه وذلك لتخفيف الوزن
وبمكانكم السؤال عنها وفوائدها ومن ثم استخدامها


بذره الكتااااااااااان


تنحف كثير بدون رجيم وتعالج كثير من الامراض وتنظم الدوره وتحمي من السرطان

وتري تنزل بالشهر 17 كيلو وتذيب الدهون من الجسم والارداف خاصه


بذرة الكتان موجوده عند العطاريين وشكلها مثل السمسم بالزبط ولكن أكبر شويه ولونها بني



طريقة استعمالها:


ملعقه من بذرة الكتان
ومقدار مناسب من الماء
وتغلونها على النار
وتصفى وتشرب بعد كل وجبه مع المشي ربع ساعه كفايه
وبذرة الكتان تكون مو مطحونه لكن شويه مهششه
وأنا بصراحه استخدمتها مع الشاي الأخضر وجنااااااااان مره

تقدرين تحافظين على جسمك يعني كلي لين تشبعين وأشربيها وأمشي وخلاص راح مفعول الدهن والنشويات لأنها تحرق الدهون ومع المشي ياسلام

ارجو ان تحوز على رضائكم وخاصة اصحاب الوزن الزائد للحفاظ على الرشاقه العامه تم تعديل بواسطة أم ريتاج

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
أسس الرجيم الناجح


إن إتباعك لنظام غذائي قاسِ ليس بالضرورة أن يوصلك لنتيجة ممتازة في عملية الرجيم ، وذلك إذاِ لم تكوني على علم كافٍ بأسس الرجيم الناجح .

ويفيد خبراء التغذية، بأن عدم النوم بشكل كافٍ يجعل الجسم يبدأ في البحث عن طرق أخرى لإيجاد الطاقة،‏ أهمها تناول المزيد من الطعام بغرض البقاء مستيقظاً‏، لذلك يجب النوم يومياً من سبع إلى تسع ساعات ليلاً‏.

ويشير الخبراء إلى أن الاعتقاد السائد من قبل الكثيرات بأنهن إذا قيدن أنفسهن بنظام غدائي صارم، بدون ممارسة الرياضة، سيفقدن وزنهن، ولكن الحقيقة هي أنه لابد من ممارسة الرياضة بجانب النظام الغذائي لكي يتخلص الجسم من الوزن الزائد عنه‏.

وينصح الخبراء كل من يرغبن في إنقاص أوزانهن بعدم اعتبار الطعام عدواً لنا وأن نتناوله بطريقة صحية، لأن الهدف من فقدان الوزن هو الحصول على جسم صحي‏، بالإضافة إلى عدم التخلي عن الوجبات الرئيسية، لأنه دون وقود لن يعمل الجسم بشكل جيد وبالتالي تكون عملية حرق الدهون بطيئة‏.

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
رجيم الاربعة ايام فقط


الريجيم التالي يستمر أربعة أيام فقط ويمكنك إنقاص وزنك من 1.5 إلى 2 كيلو.


السبت
:
الإفطار: شاي أو قهوة خالية من السكر + نصف ثمرة جريب فروت
الغذاء: سلطة مشكلة طماطم، خس، + فيليه بقري مشوي أو هامبورجر + قطعة تفاح طازجة
العشاء: نصف ثمرة جريب فروت، + 250 جرام فاصوليا خضراء تطهى بالسلق 2+ بيضة مسلوقة

الأحد
:
الإفطار: شاي أو قهوة خالية السكر + نصف ثمرة جريب فروت + عصير طماطم كوب واحد فقط + شرائح الخس.
الغذاء: شريحة لحم + عصير تفاح خالي من السكر + 250 جرام فاصوليا خضراء تطهى بالسلق.
العشاء: كوسة مسلوقة و قرنبيط مسلوق

الاثنين
:
الإفطار: شاي أو قهوة خالية السكر + نصف ثمرة جريب فروت
الغذاء: سلطة كرفس، خس + صدر دجاجة مشوي + ثمرة تفاح
العشاء: عصير خوخ + شريحة هامبورجر + طماطم مشوية

الثلاثاء
:
الإفطار: شاي أو قهوة خالية السكر + نصف ثمرة جريب فروت
الغذاء: عصير أناناس خالي السكر + خس + طماطم + شريحة فيليه بقري مشوي
العشاء: 2 بيضة مسلوقة


ياله بقا مفيش اسهل من كده :- :- :wub: تم تعديل بواسطة أم ريتاج

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
خمسة اكاذيب وراء الرجيم الفاشل


التخلص من الوزن الزائد عبارة عن عملية حسابية سهلة للغاية، هل تصدقين ذلك؟
حسنا، انظري جيدا إلى هذه المعادلة: عليك حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولينها، ثم طرحي منها عدد السعرات الحرارية التي يقوم جسمك بحرقها. فإذا كنتِ تتناولين سعرات حرارية أكثر مما يقوم جسمك بحرقها، فانه مع مرور الوقت أسابيع قلية، أو شهر ستكتسبين وزنا زائدا.

و على كل فرد أن يقوم بحساب تلك المعادلة، الصغار، الكبار، الأولاد، الفتيات.. بالرغم من سهولة هذه المعادلة، فان معظمنا يرى بأن التخلص من الوزن، ومن ثم الحفاظ عليه يعد أمرا صعبا. فبعض الأفراد يحاولون إنقاص أوزانهم، لكنهم ينقطعون بشكل سريع عن البرنامج الغذائي ويشعرون بعدها باليأس .

بينما يرى البعض أن الطعام غير الصحي يدمر ( الرجيم ) يعتقد البعض الآخر أن الوزن الزائد يعمل على زيادة مبيعات منتجات الرجيم.... فالشركات التي تسوق لمنتجات ( الرجيم )، سواء كانت في صورة أدوية على شكل طعام، أو حبوب تحاول إقناعك بأن هناك طريقة سحرية لإنقاص الوزن، لذا فأنت بحاجة إلى شراء هذا المنتجالخدعة كي تتغلبين على تلك المشكلة.... وقد يخبرك أصدقائك عن طعام غير صحي خدعة أخرى له مفعول في إنقاص الوزن.

دعيني أساعدك،، اكتشفي الحقائق من بين الخدع الواهية... وإليك قائمة تتضمن أشهر 5 أكاذيب للتغلب على السمنة.

1
الرجيم عالي البروتين، منخفض الكربوهيدرات مناسبا لخفض الوزن الزائد.
الحقيقة هي : أن الاستمرار على تناول البروتين يعمل على تخفيض الوزن، كما تقول كتب الحمية الغذائية الرجيم ، ولكن ربما نجد أفراد قد قاموا بإنقاص أوزانهم من خلال الاعتماد على هذا النمط. لكنك ترين جزءا فقط من الصورة الكبيرة.
في البداية ، إن الرجيم من الصعب الاستمرار عليه، لأن الأفراد يشعرون بالملل من جراء الاعتماد على تناول طعام واحد.
ثانيا ، إن الرجيم الذي يعتمد على البروتين فقط يعد غذاء ضار بجسمك. فأنت بحاجة إلى الفيتامينات، والحديد، والألياف، وأيضا أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات.
وأخيرا، إن هذا النظام يحقق نتيجة، لأن الأفراد الذين يتبعونه يتناولون كمية قليلة من السعرات الحرارية، و ليس لاحتواء هذا النظام على مكونات سحرية. وينطبق هذا أيضا على الأدوية التي تروج لها بعض الشركات كبديل للطعام فيحقق بعضها نجاحا لأن الأفراد يتناولون كميات قليلة من السعرات الحرارية، أقل مما يتناوله الفرد الطبيعي . هنا، نتذكر المعادلة الحسابية التي أدرجناها في البداية.

2
لا تتناولي الطعام ليلا لتجنب زيادة الوزن.
الحقيقة هي : يعد التباعد بين الأوقات التي تتناولين فيها طعامك أقل أهمية من كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها. تذكري المعادلة الحسابية التي ذكرناها في البداية. فجسمك لا يعلم تماما الوقت الذي تتناولين فيه هذه السعرات الحرارية، فهو فقط يدرك أنها مصدر طاقتك. لذا، فان أفضل وقت تتناولين فيه طعامك هو: عندما تكونين تمارسين نشاطا ما، حيث تكونين في حاجة إلى تلك الطاقة.

3
- يمكنك خفض وزنك، إذا شربت كمية كبيرة من الماء.
الحقيقة هي: إن جسمك في حاجة إلى الماء، كي يبدو في وضع صحي لكن الماء لن يساعدك في خفض وزنك. يعتقد بعض الأفراد بأنهم طالما يشربون كمية كبيرة من الماء فان ذلك يقلل من شعورهم بالجوع أو يجعلهم يتناولون كميات قليلة من الطعام. لكن الماء لا يحوي على أي سعرات حرارية لذا هو لا يظل طويلا ليحل محل الطعام لتلبية نداءات جوعك.
تذكري: هذا الأمر ليس لعبة. فلا يمكنك إيهام جسمك بأنه ممتليء بالطعام، عندما لا توجد مصادر للطاقة.

4
- الامتناع عن تناول الوجبات وسيلة للتخلص من الوزن الزائد.
الحقيقة هي: يعتقد بعض الأفراد بأنه بامتناعهم عن تناول الوجبات يخفضون من نسبة السعرات الحرارية. وفي معظم الأحيان، فان تلك النظرية غالبا ما تفشل لأن أولئك الأفراد الذين يمتنعون عن تناول وجبة ما يميلون إلى تناول الطعام بكميات أكبر في الوجبة اللاحقة على مدار اليوم. لذلك من الأفضل أن تقومي بتوزيع السعرات الحرارية التي تتناولينها على مدار اليوم، وبالتالي ستحصلين على الطاقة التي تحتاجين إليها في أوقات الدراسة والعمل و المرح.

5
- الأكل بشراهة، ثم تقيؤ الطعام، يساعدك على خفض وزنك.
الحقيقة هي: أفادت دراسة قام بها خبراء تغذية تضمنت حالات للفتيات اللاتي يأكلن بشراهة، ثم يتعمدن التقيؤ بأن قياس كمية الطعام التي يتناولنها ومقارنتها بكمية السعرات الحرارية التي يقمن بترجيعها.وجد انه حتى بعد عملية التقيؤ فان أجسادهن تحتفظ بنحو 1500 سعر حراري. في المعدل الطبيعي، فان الفتيات يتناولن ما بين 200 -2500 سعر حراري على مدار اليوم.... بمعنى آخر ، فان هذا الأسلوب غير فعال للتحكم بالوزن، كما أنه قد يؤدي إلي حدوث مشاكل صحية خطيرة.

السر

معظم الفتيات المراهقات لسن في حاجة إلى خفض أوزانهن لأن أجسادهن مازالت في طور النمو. فالعديد منهن يجاهدن للتحكم بأوزانهن... أما إذا كنت فعلا تعانين من الوزن الزائد، وفي حاجة إلى إنقاص بعض الكيلوجرامات، وترغبين في الحفاظ على الوزن الذي ستصلين إليه. في البداية، عليك التحدث مع طبيبك حول أفضل طريقة صحية لتحقيق مرادك. وإذا كان قد شاركك قرارك هذا كل من طبيبك ، فأنت في حاجة إلى إنقاص وزنك.
وعليك إتباع الإرشادات التالية:

- احرصي على تنوع الطعام الذي تتناولينه، بحيث يتضمن نسب عالية من الألياف، الفيتامينات، والمعادن.
- ابتعدي عن تناول الوجبات السريعة العالية السعرات، والمشروبات المحلاة بالسكر، فتلك الأشياء تدمر صحتك.
- أغلقي التليفزيون، أو الكمبيوتر، وزيدي الوقت المخصص لتمريناتك الرياضية.
تذكري: جسمك هو آلة حياتك، فهو ليس صورة فقط ومظهر خارجي. عليك الاعتناء بجسدك من الداخل والخارج.

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
تبحثين عن الرشاقة؟




هل اتبعت أنظمة غذائية لإنقاص وزنك وفشلت؟‏..‏ وهل جربت تطبيق نصائح الصديقات والجارات دون جدوي؟ إذا كان هذا هو حالك فقد يفيدك قراءة السطور التالية‏:‏
في أمريكا انهالت فجأة دراسات وأخبار تؤكد أهمية اللوز وقدرته علي تخلصيك من الكيلو جرامات الزائدة في الوزن‏..‏ فقد ظهرت دراسة نشرتها المجلة الدولية للسمنة بأمريكا أن الاشخاص الذين كانوا يأكلون مقدار نصف فنجان شاي من اللوز يويما ويتبعون في نفس الوقت نظاما غذائيا منخفض السعرات الحرارية نجحوا في خفض أوزانهم بنسبة‏62%‏ أكثر من الأشخاص الذين كانوا لا يأكلون اللوز يعتقد الفريق المشرف علي الدراسة برئاسة د‏.‏ فيليب ساندرو أستاذ علم التغذية بواشنطن أن مكونات اللوز يمكن أن تمنع الجسم من امتصاص كل الدهون الموجودة فيه فضلا عن ذلك فإن اللوز مصدر جيد للبروتين والألياف الغذائية‏,‏ وغني بفتامين‏E‏ والماغنسيوم‏.‏

أيضا أظهرت أبحاث جديدة أجراها معهد التغذية بنيويورك أن تناول‏25‏ جراما من اللوز يوميا يمكن أن يساعد علي خفض مستويات الكوليسترول السيئ في الدم‏.‏ في نفس الوقت أظهرت دراسة أخري أن النساء اللواتي كن يكثرن من تناول الأطعمة التي تحتوي علي حبوب كاملة غير مقشرة قلت أو زانهن بنسبة‏49%‏ طوال فترة‏12‏ عاما‏.‏ وتقول الباحثة د‏.‏ سيمون إنيوري خبيرة دراسات التغذية في معهد الغذاء القومي بنيو جرسي أن الذين يغمسون في زيت الزيتون يتناولون في وجباتهم سعرات حرارية أقل يحصلون عليها عندما يأكلون كمية الخبز نفسها مع الزبد‏.‏ وتفسر الباحثة ذلك بقولها أن زيت الزيتون يعتبر أكثر إشباعا‏,‏

فبالرغم من أن الفرد يضع علي قطعة الخبز كمية من الزيت تفوق ما يضعه من الزبد إلا أنه في نهاية الأمر يأكل كمية أفل من الخبر والزيت‏.‏ وعموما فإن أفضل طريقة لتفادي الرغبة الملحة في تناول نوع محدد من الأطعمة هي إدخال مذاقات ونكهات متعددة إلي الوجبة نفسها‏..‏ وتقترح الأمريكية كاثلين واليمانس المتخصصة في إعداد وجبات تحتوي علي سعرات حرارية ودهون قليلة إدخال عناصر حلوة وحامضة ومرة ومالحة في كل وجبة لجعلها أكثر إشباعا وأكثر قدرة علي منحنا الشعور بالرضا‏..‏ وقد يبدو صعبا تحضير وجبة بنكهات متضاربة لكن الباحثة كاثلين تؤكد العكس‏.‏

يتضح مما سبق أنه بإمكانك إنقاص وزنك والتمتع بالرشاقة والحيوية إذا اتبعت نظاما غذائيا سليما مفيدا ومغذيا إذا أكلت اللوز والخبز مع زيت الزيتون بدل الزبدة وادخلتي نكهات متعددة في وجباتك الغذائية‏.‏

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
أسباب خفية للسمنة





تشتكي معظم النساء من زيادة الوزن , رغم التزامهن الشديد بالريجيم القاسي , ورغم عدم تناولهن أية مادة يمكن أن تؤدي لزيادة الوزن . ويقول البعض من الرجال والنساء , انهم لا يأكلون بشراهة , ومع ذلك ترتفع أوزانهم . وربما كان هؤلاء وأولئك على حق , إذ أن هناك أسباباً خفية لزيادة الوزن رغم التزام الشخص بريجيم قاس , وفي بعض الأحيان رغم فقدان الجسم لنسبة كبيرة من الدهون .
الأخطر أنها تسبب في مضاعف صحية خطيرة , كارتفاع ضغط الدم , وأمراض القلب وانسداد الشرايين , والسكري , إلى جانب بعض أنواع السرطان , وأمراض المفاصل الناتجة عن ارتفاع الوزن وترهل العضلات , وغالباً ما تكون المرأة البدينة اقصر عمراً من النحيفة نظراً للمتاعب الصحية التي تصيبها من جراء السمنة المفرط ة, لكن قد لا يعلم البعض أن هناك أسباب خفية لا علاقة لها بأساليب الأكل والتغذية بل قد تعود إلى عوامل أخرى تؤدي لعدم فقدان الوزن هناك أكثر من عشرة أسباب لهذه الظاهرة هي :

1- الحساسية :


أثبتت العديد من الدراسات والبحوث العلمية بما لا يدع مجالاً للشك , أن بعض الأشخاص مصابون بالحساسية تجاه بعض المواد الغذائية , وفي بعض الأحيان تظهر عليهم أعراض تلك الحساسية , مثل الاكزيما أو لتهابات الفم أو اضطرابات وغازات وانتفاخات في الأمعاء , وفي بعض الأحيان إمساك , أو إسهال أو مشكلات صحية بسيطة قد لا نعيرها أي اهتمام مثل حبوب صغيرة تظهر في الوجه أو تقرحات في زوايا الفم , وبعض المأكولات قد تسبب تلك الحساسية مثل الخميرة , أو البيض , والكولا أو بعض أنواع الخبز , وبعض أنواع الفواكه والحساسية للطعام يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل بالجسم , وبالتالي زيادة الوزن كما قد تؤدي لزيادة الرغبة بتناول الطعام , وانخفاض معدل التمثيل الغذائي بالجسم .
ويمكن التعرف إلى أنواع لأغذية والمأكولات التي تثير الحساسية بفقدان الدهون والوزن مرة أخرى بسرعة مع فقدان السوائل المحتبسة في الجسم

2- انخفاض معدل السكر :


يتعرض البعض لحالة هبوط السكر بالدم وهي ما عرف باسم Hypo Glycaemia وتعني انخفاض السكر في الدم تحت المعدل الطبيعي وفي هذه الحالة يتوق الشخص لتناول إحدى المأكولات الحلوة بشدة , أو المواد النشوية مثل الكيك , وفي بعض الأحيان يتلهف لتناول قطعة شوكولاتة , أو بسكويت أو خبز وسمون وعندما تفوته إحدى الوجبات يصاب بالتوتر الشديد ويشعر بالعصبية والإعياء .
ومن الأعراض المصاحبة لهذه الحالة أيضا : الشعور بالتعب طوال الوقت , حتى بعد الحصول على قسط كاف من النوم , وهي حالة شائعة جداً , ويمكن أن تؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن ما لم يتغلب الإنسان على رغبته في تناول الحلويات والمواد النشوية , وفي هذه الحالة ننصح بتغيير البرنامج الغذائي وتطبيق برامج كسر الريجيم , وبرامج معادلة الأملاح والسوائل بالجسم وتناول أي من البقوليات مثل الفول واللويباء بدلا عن المواد السكرية والنشوية , أو تناول نشويات معقدة التركيب مثل الأرز والبطاطس المشوية , حيث تعمل تلك المواد على تثبيت مستوى السكر في الدم وتحول دون هبوطه .

3- الأكل للتسلية :


والبعض يلجأ لتناول الطعام لمجرد التسلية أو شغل وقت الفراغ , والبعض الآخر يأكل بشراهة عند الفرح , والبعض الآخر عند الحزن , والضيق , وآخرون يأكلون لمجرد الأكل , وبعد الأكل يشعرون بالندم الشديد على هذا الاندفاع نحو الأكل , ويشعرون بالإحباط وحين يزول المؤثر يبدؤون بالعودة إلى الانضباط , وهؤلاء دائماً يحتاجون لوسيلة مفيدة لشغل أوقات الفراغ مثل المشاركة في أنشطة رياضية , وترويحية وترفيهية .

4- فصائل الدم والوراثة :


تلعب فصائل الدم المختلفة دوراً مهماً في زيادة الوزن نتيجة لتناول بعض الأطعمة , فعلى سبيل المثال ما يناسب فصلية الدم O ويطلق عليها الصياد وذلك لميلها إلى المواد البروتينية لا يناسب فصيلة الدم B , وما يناسب فصلية الدم A ويطلق عليها الزراع قد لا يناسب فصيلة الدم B-A وهذه نظرية أخرى .
وتشير التقارير العلمية عن السمنة إلى أن ما يصل إلى %85 من الحالات يرجع إلى عوامل وراثية خارجة عن ارداة الفرد , فالبعض تجري عمليات التمثيل الغذائي في أجسامهم بسرعة تساعد على استهلاك الطاقة الحرارية بشكل اكثر كفاءة , وبالتالي يكونون أقل قابلية للسمنة , أما البعض الآخر فإن تلك العمليات الكيميائية الحيوية تسير بصورة أبطأ وبذلك تصبح أجسامهم أكثر قابلية لاختزان المواد الدهنية , ولا توجد حالياَ أدلة طبية تثبت أن الجينات الوراثية هي التي تؤدي إلى زيادة الوزن , ولكن البروفيسور ستيفن بلوم , الخبير البريطاني في هذا الموضوع , يعتقد بأننا جمعيا نملك نزعة طبيعية إلى السمنة , من أجل البقاء , وتفادي الموت جوعاً في ظروف المجاعات , وتشير إحدى دراساته إلى أن الشخص البدين ربما لا يفرز قدراً كافياً من مادة كيميائية في الدماغ تتحكم في كمية الطاقة .

5- تكيس المبيض وعدم انتظام الدورة :


وتظهر زيادة الوزن على بعض النساء من دون سبب واضح مع الشعور بالآلام الشديدة أثناء فترة الطمث , ربما تعاني المرأة من حالة تدعى تكيس المبيض وهذه حالة يسببها ارتفاع نسب الهرمونات الذكرية , وكذلك وجود أكياس صغيرة حول حافة المبيضين وكل النساء يفرزن بعض هورمونات الذكورة ولكن بمعدلات أعلى عند البعض مما يؤدي إلى زيادة شعر الوجه والجسم وظهور حب الشباب.
وتكيس المبيض مرض شائع يصيب حوالي %6-3 من النساء الشابات ويؤدي إلى زيادة مفرطة في الوزن لدى نحو 35 إلى %60 منهن ويمكن تشخيص عدم انتظام الدورة الشهرية واختلالها عن طريق فحص الدم , والفحص بالموجات فوق الصوتية , ويتوقف العلاج في كثير من الحالات على طبيعة الأعراض الخاصة بكل حالة على حدة , لكن التحكم في الوزن مهم جداً لأنه يمكن أن يحل جميع المشكلات المتعلقة بالحيض والإخصاب وكثرة الشعر .

6- مرضى كوشنج :


وهو مرض معروف تظهر أهم علاماته في زيادة استدارة الوجه , وتسبب هذه الحالة زيادة تركز الدهون في كتلة الجسم مع نحافة الذراعين والساقين وقد تحدث بعض التغيرات مثل الزيادة المفرطة في شعر الجسم وصعوبة النوم , والشعور بالأرق . ويحدث هذا نتيجة الإفراط في إفراز مركبات الستيرويد في الجسم , ويحدث في بعض الأحيان نتيجة لحدوث أورام , أو التهابات للغدة فوق الكلية , أو الغدة النخامية , ويتم التعرف إليها بتحليل البول والدم وقياس نسبة وكمية مركبات السترويد في الدم التي تسبب ارتفاع ضغط الدم , وقد تؤدي للإصابة بالسكري أيضاً ويمكن التخلص من هذا الورم عن طريق عملية جراحية لإزالته , ولحسن الحظ فهذه الحالة نادرة ولا تصيب سوى شخص واحد في كل 100 ألف شخص .

7- ضعف الثقة بالنفس :


يرى علماء النفس أن بعض الذين يعانون من نقص الثقة بأنفسهم ربما يفرطون في الأكل عقاباً لأنفسهم , والواحد من هؤلاء حالما تواجهه أية مشكلة , يلقي باللوم على نفسه فوراً ويعند إلى الانغماس في الأكل , وهذا قد يريحه مؤقتاً , لكن الشعور بالذنب لا يلبث أن يعاوده مرة أخرى وعندما تبدأ علامات البدانة بالظهور عليه , يزداد إحساسه بالإحباط والفشل , وهكذا يعيش في دوامة الاكتئاب .
والنصيحة التي تقدم لهؤلاء هي : ضرورة الشعور بالثقة بالنفس , وتقدير الذات وكلما واجه الإنسان اغراء الإفراط في الأكل ينبغي عليه أن يحول اهتمامه إلى شيء آخر , غير الطعام كارتباطاته الاجتماعية مثلاً , ويرغم نفسه على ممارسة بعض الرياضة , حتى لو كان آخر ما يرغب في عمله ويجب أيضا الاعتراف للنفس بالفضل في كل المنجزات والنظر إلى الأمور بطريقة إيجابية بدلاً من النظرة السلبية التي تفقد ثقته بنفسه .


8- عامل المظهر :


العديد من الرجال والنساء لا يشعرون بشكل أجسامهم , والمرأة من هذا القبيل لا تطيق النظر إلى جسمها في المرآة , لأنها دائما تجد عيباً في مظهرها , وتعتقد باستمرار بأن جزءاً من جسمها يحتاج إلى تغيير . ويقول أستاذ علم النفس روبرت ايدلمان أن هؤلاء يميلون إلى المبالغة في كل شيء بما في ذلك تناول الطعام وحتى الرياضة إلا أنهم يمارسونها بإسراف وعليهم الاعتدال , وأن يتذكروا أن لا أحد يعتقد بأن جسمه مثالي ومع ذلك فإن معظم الناس يرضون بمظهرهم رغم ما فيه من عيوب ومن الفضل تركيز الاهتمام على المزايا الداخلية بدلاً من المظهر الخارجي وحده .

9- متاعب الغدة الدرقية :


هل تحس بالبرد اكثر ما ينبغي ؟ وهل أصبحت أقل نشاطاً وميلاً إلى الخمول ؟ وهل ضعفت ذاكرتك وقدرتك على التركيز ؟ وهل تزايد وزنك باستمرار رغم عدم حدوث أي تغيير مهم في أسلوب تغذيتك , أو تمريناتك الرياضية ؟ إذا كان الرد على هذه الأسئلة بالإيجاب فلعلك تعاني من ضعف نشاط الغدة الدرقية وهي حالة تعرف باسم القصور الدرقي والغدة الدرقية تفرز هورمونات تعمل على استهلاك الوحدات الحرارية , والمصابون بالقصور كثيراً ما تطرأ عليهم زيادة الوزن بسهولة , وأكثر أسباب هذه الحالة شيوعاً يحدث عندما يخطئ جهاز المناعة في التعرف إلى الخلايا الدرقية فيحسبها نوعاً من الفيروسات , ويعمد إلى تدميرها , ويمكن أن يحدث أيضاً من جراء العرج بوصفه طبية للغدة الدرقية , وتشخيص حالة القصور الدرقي يمكن أجراؤه بسرعة عن طريق فحص بسيط للدم , وقصور الغدة الدرقية يمن أن ينشأ في أي سن , ويحدث تدريجيا , ويعد من الأمراض الوراثية , ونسبة شيوعه بين النساء تزيد ست مرات عنها بين الرجال , ويمكن معالجتها بأقراص الهورمونات , وهناك نسبة تتراوح بين 5 و %10 من النساء يعانين من قصور درقي طفيف قد لا يسبب زيادة الوزن .

10- العادات والتقاليد الاجتماعية :


يعتقد بعض الخبراء بأن شدة تعلق النساء بشكل خاص بالطعام ربما ترجع إلى ظروف التكيف الاجتماعي , فالولائم سمة تميز مجتمعنا العربي ونحن نريد أن تستمتع عائلاتنا وأصدقاؤنا بما نعده لهم من طعام , ولذلك نكون أكثر ميلاً إلى تقدم الأكلات الممتعة , والدسمة بدلاً من المأكولات الصحية , ومنذ سن مبكرة يشجعنا الجميع على التهام كل ما يقدم لنا على طبق قد اكتسبنا عادة أكل كل شيء يوضع أمامنا على مائدة الطعام .
والكثير من طعامنا يقدم بكميات كبيرة , ولكننا نأكلها بالكامل , حتى لو شبعنا إلى حد التخمة , فمثلاً عندما نريد وجبة خفيفة قد نشتري علبة تحتوي على شطيرتين ثم نأكل الاثنتين لمجرد القيام بواجب الإجهاز على محتويات العلبة رغم إحساسنا بالشبع بعد تناول الشطيرة الأولى !
فقدان الوزن لا يعني فقدان الدهون , وأكبر خطأ يمكن أن يقع فيه أصحاب الوزن الزائد هو الاعتماد على الوزن كوسيلة لقياس الرشاقة والتخلص من الدهون وهناك العديد من العوامل التي تؤدي لزيادة الوزن الكاذبة والشعور بالإحباط كما تؤدي بالعديد من الناس للرجوع عن تنظيم الغذاء وذلك للإحساس بالفشل وعدم الحصول على نتائج . وموضوعنا هذا يوضح باختصار العوامل التي تؤدي لزيادة الوزن الكاذبة رغم فقدان الجسم للدهون من هذه العوامل :

الدورة الشهرية لدى النساء وتناول وجبات غنية بالملح , ووجود كمية من البول في المثانة والامساك والوزن بعد الأكل أو الشرب ونوعية الملابس وسماكتها أيضاً . كما أن ممارسة الرياضة وبشكل خاص الرياضة بالأجهزة والأثقال تؤدي لحدوث زيادة صحية في الوزن يمنع الترهل وتنحت الجسم رغم زيادة الوزن .
ومعظم البرامج المعدة لتخفيض الوزن تقلل نسبة الماء المختزنة بالجسم أو تحرق سعرات حرارية مختزنة بالأنسجة العضلية , ولهذا هناك احتمال كبير لزيادة نسبة الدهون بالرغم من فقدان الوزن , والعكس صحيح .
لهذا تعتبر عملية الوزن وحدها غير دقيقة , ولا تحدد بالضبط هل الجسم يفقد دهونا أم يفقد ماء فقط , وأخطر البرامج التي تستخدم للتخسيس هي التي تحاول إنقاص الوزن عن طريق تخليص الجسم من الماء عن طريق حبوب التخسيس .

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
كيف تحول جسمك الى ماكينة حرق الدهون




- ابقاء الجسم في حالة عدم توازن غذائي Keeping your body off-balance


عليك أن تعلم أن أحد أكبر الأسباب أن النّاس لا يمكن أن يخسّوا لأنّ جسمهم قد تأقلم على مستوًى سعرات معيّن, و عند هذا التأقلم ان عمليّة التّمثيل الغذائي (METABOLISM)ّ تتباطأ بشكل مثير و خسارة الوزن تصبح غير ممكنة . في الحقيقة هذا أكبر سبب أيضًا أن النّاس الذين يتّبعون نظام غذائيّ عن طريق التجويع ستخسّ للأسبوع الأوّل أو الثانيّ ثم يصلون لمرحلة التوقف عن خسارة الوزن بسبب تأقلم جسمهم على كمّيّة السّعرات المنخفضة. بناء على ذلك يجب عدم تناول افطار غداء أو عشاء بنفس الكمية يوميا, لذلك عليك تناول كميات مختلفة من السعرات الحرارية كل يوم و عدم انتظامها يوميا, و حتى تغيريها في كل وجبة يعني افطار اليوم يجب ان يكون مختلفا عن افطار أمس أو غدا بكميات السعرات الحرارية و كذلك الغداء و العشاء أرجوا أن تكون هذه النقطه واضحه لأهميتها القصوى للحمية. على سبيل المثال ربما نتناول اليوم افطار كبير , غداء متوسط, و عشاء بسيط, لكن في اليوم التالي افطار بسيط, غداء كبير و عشاء متوسط من الضروري جدا فهم هذه النقطه. بملاحظة الأعلى ستجد أن كمية السعرات الحرارية يجب أن تختلف من يوم ليوم و من وجبة لوجبة في كل وجبة و يوم.

-
الماء (Water)


بكل بساطة عند التحدث عن التخسيس فأن الماء هو أهم عنصر غذائي في هذه العملية و عند تطبيق الحمية أو النظام الغذائي للتخسيس الذي سنذكره لاحقا أن شاء الله يجب شرب على الأقل 12 كوب من الماء يوميا و هذه نقطه مهمة جدا لهذا النظام و عليكم عدم اتباع الأفكار القديمة التي تقول أن الماء يخزن بالجسم. سوف يخزن الجسم الماء في حالة عدم شربة لأن الجسم سيحاول على حمايتك من الجفاف فأذا وجد الجسم بأنك تشرب كميات كافية من الماء فلن يخزنها لزيادة وزنك أنظروا هنا أخواني و أخواتي قدرة الله عز وجل. شرب الماء لا يجعل الجسم يتخلص من الماء الزائد بالجسم فقط بل يحفز الجسم ايضا على امتصاص الغذاء فبالتالي يحفز عملية تخسيس الوزن, لذلك عليكم شرب ال 12 كوب ماء يوميا دون استثناء.

- الأنسولين عدوك اللدود (Insulin your worst enemy
)

اذا كنت سمين أو زائد الوزن فبكل بساطة ان جسمك يفرز الكثير من الأنسولين بعد كل وجبة طعام, الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس بعد كل وجبة أو اي أكل. أعتبر الأنسولين كأي دواء يمكنه أن يجعلك رشيق حسن المنظر أو يمكن أن يجعلك سمين جدا و يضر بصحتك صدقوني الأنسولين عنده القدرة على فعل كل هذا, فصدقوني نحن لا نحتاج للأدوية التي تصرف في الصيدليات لأنزال الوزن لأن الأنسولين أقوى من أي دواء لهذا الغرض بداخل أجسامنا بقدرة الله عز و جل ولكن علينا التعلم بالتحكم به ليس الا. لخسارة المزيد من الوزن علينا محاولة التحكم بالأنسولين و محاولة افرازه بأقل كميات ممكنة بعد كل وجبة, يمكن ايضا تسمية الأنسولين بهرمون تخزين الدهون لأنة كلما زاد افراز الأنسولين بعد كل وجبة كلما زاد تخزين الدهون بالجسم, و العكس صحيح كلما قللنا نسبة افراز الأنسولين في الجسم كلما زادت عملية حرق الدهون بطريقة لا يمكن تصورها, و سوف أشرح لاحقا كيف يتم السيطره على افراز الأنسولين.

- التوابل (Condiments)


للأسف يعتقد البعض منا بأنة يمكنه أن ينجوا من تناول بعض التوابل مع الطعام بدون أي مضاعفات عكسية أو أضرار, و أقول لكم أن هذا الكلام غير صحيح لأنه نعم بعض التوابل لا مضر منها لكن الأغلبية فيها تزيد الوزن بشكل كبير و واضح, على سبيل المثال يمكنكم تناول الخردل (Mustard) و ان كان يحتوي على الصوديوم فهو لا يحتوي على أي سعرات حرارية, و الصوديوم فيه غير مهم هنا لأن الخردل لا يحتوي على كمية صوديوم توازي حتى ملعقة شاي من الملح. ومثال اخر هو انه يجب عدم تناول الكاتشب بأي شكل من الأشكال لأن ملعقة واحدة كبيرة من الكاتشب تعادل ملعقة صغيرة من السكر و قس على ذلك, و عليك تناول الكاتشب بأعتدال شديد. المايونيز هو أحد الد أعداءك و يجب الأبتعاد عنه كل البعد و عدم تناوله ألا اذا كان خالي الدسم أو الدهون تماما و ليس قليل الدسم و هنا أعني ما أقول خالي الدسم تعني خالي الدسم و ليس قليل الدسم. ايضا عليكم عدم تناول ملح الطعام لأن ملعقة صغيرة منة تحتوي على 2000 مغم من الصوديوم مما يدق جرس خطر لكل مهتم بصحته, لذلك عليكم البحث عن بديل قليل الصوديوم. الفلفل طبعا لا أضرار منه و يمكنكم تناول الفلفل (pepper) . أيضا هنا علينا الأنتباء لكل انواع المربى لأن المربى هو بكل بساطة شكل أخر من اشكال السكر و عليكم الأبتعاد عنها, الأ اذا استطعتم الحصول على مربى مصنوع من الفواكه الطبيعية فقط و لا يحتوي على سكر.على كل الأحوال في نظامنا الغذائي كل هذا ممنوع تناوله ما عدا الخردل و الفلفل.

- الزبدة أو المارجرين (Margarine or Butter
)

هناك اعتقاد سائد بأن تناول المارجرين بدل الزبدة يكون صحي و هذا اعتقاد خاطيء, نعم أن المارجرين تحتوي على دهون مشبعة أقل من الزبدة ولكن هذا الموضوع مهم لمن يحاولون الحفاظ على الكوليسترول منخفض و ليس الوزن و هذة حقيقة مهمة علينا فهمها جيدا لأن الدهون الغير مشبعة ضررها يساوي ضرر الدهون الغير مشبعة بالنسبة لزيادة الوزن, و لهذا علينا فهم هذة النقطة عند سماع الخبراء يقولون بأن هذا الطعام صحي أو غير صحي من ناحية الدهون المشبعة أو غير المشبعة فكلها للعناية بالكوليسترول وليس الوزن, و علينا عدم فهم لاصق على أي علبة من الأطعمة و تقول خالي من الكوليسترول بأن هذا لن يزيدنا وزنا لأن الفرق بين تقليل الدهون و تقليل الكوليسترول كالفرق بين الليل و النهار. و بديل عن ذلك يمكنكم تناول القليل من الأطعمة التي تحتوي الدهن الغير مشبع الأحادي (Monounsaturated). و لكننا ننصح بتناول المارجرين المصنوعة من زيت الكانولا (canola oil) أو زبدة الفول السوداني الطبيعية (Natural Peanut Butter) مع مع كل وجبة و هذا ضروري للنظام الغذائي الخاص الذي سأذكره لاحقا. وتناول هذا النوع من الدهون الغير المشبعة يبطيء من امتصاص الجسم للكاربوهيدرات بطريقة مثيرة للأهتمام, و بكل بساطة اذا تناولتها بكميات صغيرة مع كل وجبة ستحافظ على انخفاض الأنسولين بعد كل وجبة ولكن علينا عدم المبالغة في تناولها و تناول القليل فقط, و القليل من الأنسولين يعني تخزين أقل من الدهون بالجسم, و كائنك تناولت الكثير من الألياف (Fiber) و كما تعلم أن تناول الخضار المشكلة (mixed Vegetables) صحي جدا لأنة يحتوي على الكثير من الألياف, و أذا سئلت نفسك ما الكمية التي علي تناولها من زبدة الفول السوداني الطبيعية أو مارجارين زيت الكانولا هي أقول لك بقدر ملعقة شاي صغيرة, و معظم الناس لا يدرون بأن زبدة الفول السوداني الطبيعية مليئة بالدهون المشبعة ولكنها تحتوي ايضا على الدهون الغير مشبعة الأحادية (Monounsaturated Fat) وهي صحية اذا تناولناها بكميات قليلة مع كل وجبة و هذه حقيقة مؤكدة.


- الوجبات السريعة و بار السلطة (Fast Food and Salad Bars
)

بعض الناس يظن بأن بعض الوجبات السريعة هي وجبات صحية مثل سندويتش الدجاج مثلا أو تناول السلطة من بار السلطات في بعض المطاعم أو تناول الدجاج منزوع الجلد أو تناول الصدر من الدجاج أو احتواء الوجبة على بعض الخضار الخ... يجعلها وجبات صحية في نظرهم فهذه معلومات خاطئة و غير صحيحة و هذة الطريقة من التفكير تطغى عليهم بسبب الدعايات التي تطلقها بعض هذة المطاعم, و ما يجعل هذة الوجبات غير صحية هو بسبب المحتويات الأخرى لهذة الوجبات مثل الخبز, البسكويت, الكاتشب, المايونيز, الجبنة أو بعض الصلصات الخاصة المضافة اليها, وأضيف لكم هنا بأن تناول الخبز سواء كان خبز القمح أو الأبيض فهو يعادل أكل السكر و هذا واقع مرير علينا تقبله, و من يقول غير ذلك يضحك على نفسه, و بالطبع هنا لا نشمل كل أنواع الخبز القمحي ولكن عليك التأكد من مصدر شرائك الخبز بأنه صحي ولكن صدقوني لو كان هناك خبز صحي فبالتأكيد لن يكون في المطاعم لتكلفته العالية عليهم, و سنتناول المزيد من هذا الموضوع لاحقا, و لن أعلق هنا على تناول الجبن لأني متأكد بأن الجميع يعلم مضار الجبن و هي مساوية للزبدة من حيث المضار و في الحقيقة تناول شريحة واحدة من الجبن قد تدمر تغذية يوم كامل لك من ناحية المحافظة على الرشاقة, و أود أن أقول هنا لرواد المطاعم الذين يتناولون السلطات ظننا منهم أنها صحية أن وجبة السلطة أذا لم تكن تحتوي فقط على الخس, الفول الأخضر, الخيار, و القليل الخل فأنت تتناول وجبة غير صحية و مليئة بالدهون, فيجب أن لا تخدع بتناول القليل من ال (Salad Dressing) بكل أنواعة و أن كانت قليلة الدهون, و ليس هذا فقط و عليك ايضا الأمتناع بشدة عن تناول الجزر, و الذرة لأنها تعمل على تحفيز الجسم لفرز الكثير من الأنسولين الذي شرحنا سابقا مضاره, و كذلك عليك الأبتعاد عن البطاطس أذا أردت أن تخسس من وزنك عليك الأبتعاد عنها و أؤأكد هنا للمرة الثانية الجزر ,الذرة و البطاطا ألأبتعاد عنها مهما كلف الأمر, وهنا أود أن أقول أيضا بأن البيض غير صحي اذا تناولتم معه الصفار فهو أكثر ما قد يضرك , تناول ما أردت من البياض فقط و أبتعد عن صفار البيض فهذا مهم ايضا, و بالنسبة للجبن تناول ما هو خالي الدسم فقط و ليس قليل الدسم لأن قليل الدسم سيزيد وزنك ولكن بصورة أقل أو أبطىء و ربما نزيد الكميات التي نتناولها و تقول قليل الدسم و هذا غير صحي و سيزيد وزنك ابتعد عن قليل الدسم و استخدم خالي الدسم فقط و هذة من الأخطاء الشائعة التي يتبعها الكثير منا,

- تمارين حرق الدهون (Fat Burning Exercise
)

لتمارين انقاص الوزن انت لا تحتاج لتمارين الأيروبيكس (Aerobics) المتعبة الشديدة لأنها مجرد خرافة للأسف مصدقة عند الكثير من الناس, كل ما تحتاجة من تمارين خلال اتباعك البرنامج الغذائي الخاص الذي سنذكره لاحقا هو فترتي تمرين يوميا بفترة نصف ساعة فقط من المشي السريع أو حتى استخدام الدراجة, و أنا أفضل المشي السريع ولكن ليس لدرجة أن تصعب عليك النفس يجب أن تكون معتدل و رفع معدل النبض قليلا و أذا بدأت تسحب أنفاسك بصعوبة و أرتفع معدل النبض عندك كثيرا سيبدأ الجسم بحرق الكربوهيدرات و الخلايا العضلية و ليس الخلايا الدهنية و هذة نقطة مهمة على الجميع فهمها أي بمعنى أن مشينا يجب أن يكون بسرعة معقولة و أن يكون نفسنا طبيعي و ليس سريع لذلك لا تبالغوا بدرجة شدة الرياضة ظننا بأن ذلك أفضل و سيحرق دهون أكثر, هذا غير صحيح بهاذا الأسلوب ستحرق العضل و الكربوهيدرات و الدهون ستبقى بالجسم, و في الحقيقة هذا ما يحصل عند من يتبعون نظام حمية بتجويع أنفسهم فقط فهم يحرقون الخلايا العضلية و بعض خلايا الجسم الأخرى ولكن الدهون تبقى كما هي, و هدفنا هنا حرق الدهون و ليس عضلاتنا أو أي من باقي أعضاء الجسم, و عليكم اتباع تعليمات التمرين هذه بالتفصيل لتحقيق الفائدة القصوى, و عندما أقول تمرين على فترتين يوميا لمدة نصف ساعة أعني ذلك و عليكم عدم التهاون في ذلك لأي سبب من الأسباب فترتين تعني فترتين ولا تزيد أو تنقص عن النصف ساعة لا حاجة للمبالغة, و لن تصدقوا كمية الدهون التي ستحرقوها بأتباع هذه التعليمات, و كذلك ننصحكم بعدم شراء أو استخدام ما يعرض على التلفاز من أجهزة تدعي حرق الدهون و خلافه, فكل ما تحتاجه لحرق الدهون هو تسريع عملية التمثيل الغذائي (Metabolism) كما ذكرنا سابقا لحث الجسم على حرق الدهون ليستخدمها لطاقتة باتباع نظام التغذية المذكور و التمرين المذكور هنا في هذا البند, و نود هنا توضيح نقطة مهمة للجميع بأنة لا يمكنك بأي حال من الأحوال انتقاء مكان معين من الجسم لحرق الدهون و من يدعي ذلك فيكذب عليكم الجسم يحرق الدهون من أخر مكان قام بتخزين الدهون فيها فمثلا لو كان الجسم قد خزن دهون بمنطقة الأرداف فسيبداء بحرق تلك الدهون ولو كان قد خزن بالخصر فبعد الأرداف سيحرق من الخصر و هكذا بالترتيب حسبما سبق و أن خزن دهون فهاذا بقدرة الله عز و جل ولا تتبعوا من يدعي غير ذلك و أن ركزتم بالتمارين على مكان معين بالجسم, عليكم فهم هذه النقطة.

- الألياف (Fiber
)

لخسارة الكثير من الوزن عليكم تناول الكثير من الخضار (Mixed Vegetables) لأنها غنية باللألياف و الكثير من الألياف يعني تقليل السكر بالدم و هذا يعني فقدان الوزن بأسرع وقت ممكن, الكثير من الأغذية تدعي وجود الكثير من الألياف بداخلها و لكنها أيضا تحتوي على الكثير من السكر و من المحتويات الأخرى المزيدة للوزن و عليكم الأنتباه لذلك, و كذلك أيضا دقيق الشوفان و الفواكه الطازجة تحتوي على الكثير من الألياف ولكن ليست كالكمية الموجودة بالخضار, و نود أن ننوه هنا بأن تناول الألياف هو ثاني أفضل غذاء بجانب شرب الماء من ناحية حرق الدهون, و بسبب صعوبة هضمه و امتصاصه من قبل الجسم فهو يبطيء و يقلل عملية امتصاص السعرات الحرارية من قبل الجسم لما تم تناولة مع الألياف فهو يقلل نسبة السكر بالدم و يسرع عملية حرق الدهون المخزنة, لذلك ننصحكم بالكثير من اخضار و أن كانت مجمدة فهي سهلة التحضير و صحية.

- الطعام قليل الدسم و السكر (Low Fat Foods And sugar
)

يشيع هذة الفترة بين الناس تناول الطعام الملقب ب قليل الدهن على أنه صحي, و هذا غير صحيح لأن معظم هذة الأغذية مليئة بالسكر و السكر غني عن التعريف هو مضر كتناول وجبة مليئة بالدهون و أن لم يذكر على العلبة (سكر) بالتحديد فربما تجد السكر من نوع أخر و تحت مسمى أخر عليك الحذر منها و نذكرها هنا للجميع للأنتباه منها Corn Syrup, Honey, Glucose, Molasses, or Maltose أن تناول أي من هذة الأشكال من السكر فأنت تزيد في نسبة أأفراز الأنسولين و بالتالي ستخزن المزيد من الدهون داخل الجسم, فهدفنا هنا هو تقليل نسبة أفراز الأنسولين قدر المستطاع بعد كل وجبة, و أود أن أذكر هنا السبب الحقيقي هنا لعدم قدرة الناس على أنزال أوزانهم أو حرق الدهون بأجسامهم بسبب الخدعة الكبرى التي يركض ورائها الجميع وهي الأغذية التي تسمى قليلة الدهون, فننظر لها بأنها قليلة الدهون ولا ننظر الى محتواها من السكر, و أحذر هنا الجميع من الحلويات الأيس كريم و الذين يدعون بأنها خالية من السكر فهذا غير صحيح ولا تخدعوا بذلك فبدلا من السكر سيستخدمون العسل أو ال (Sucrose) و كلها مضرة كالسكر تماما ولكن بأوجة أخرى ليقدموا للناس متطلبهم وهو خلوا السكر, و أود أن انوه هنا بأن العسل يتسبب بأفراز الأنسولين أكثر من السكر لذا عليكم الأنتباه لذلك, و هنا نود أن ننصح بتناول سكر الفواكة فقط Fructose) ( أو أي طعام أو حلويات تحتوي على الفركتوز لأننا نعتبرها صحية وهي تشبة السكر و طعمها أحلى حتى من السكر و لكن عدم المبالغة في تناولها, و لاتنسوا أيضا عدم تناول الموز, الزبيب , البطيخ, عصيرات الفواكة و كل أنواع الفواكة المجففة فهي مضرة كتناول السكر تماما, و بشرح بسيط هنا نود أن أشرح لكم هنا لماذا كثيرا من الناس لا يستطيعون التوقف عن تناول السكر أو الحلويات ببساطة هو أن تناول الكثير من السكر يتسبب بأفراز كميات كبيرة من الأنسولين للدم فيقوم بأنزال مستوى السكر بالدم فيطلب الجسم المزيد من السكر و تتناول السكر و هكذا و هذا أمر لا يمكن علاجة بتناول المزيد من السكر بل يعالج بتناول الفواكة الطازجة و يفضل الفواكة التي سأذكرها لاحقا مع النظام الغذائي الخاص, بالنهاية و بكل بساطة أنصح الجميع بقراة محتويات الأغذية التي يشترونها و الأمتناع عن الأغذية التي تحتوي على أشكال السكر المختلفة و ذكرناها أعلاه.

- قائمة الأغذية الصحية (Safe Food List
)

حتى و أن لم تشائوا تتبع الحمية الخاصة و التي سأذكرها فيما بعد لا تزال أمامكم الفرصة للأهتمام بصحتكم و حتى تخسيس وزنكم بأتباع ما ذكر و ما سيذكر هنا من أغذية لقلة مساعدتها على أفراز الأنسولين بالجسم و أنصح بتناول الأغذية التالية لما فيها من صحة و فائدة للجسم لحرق الدهون: خبز قمح صافي, الطماطم, الخضار المشكلة, الكرنب, بنجر, المشروم, خبز صافي, البصل, التفاح, الخس, دقيق الشوفان, الفجل, الكمثري, البرتقال, الخوخ, البرقوق, اللفت, القرنبيط, الفلفل الأخضر, حليب خالي الدسم, جبنة قريش خالية الدسم, الخيار, المكرونة ولا مانع من تناولها مع القليل صلصة الطماطم, الباذنجان, معظم أنواع الحبوب و البقوليات, السبانخ, القرع, خرشوف, صدر الدجاج المنزوع الجلد, الديك الرومي المخفف, و أي نوع من شرائح اللحوم المخففة, بياض البيض, الأجبان خالية الدسم. و أود أن أعيد كتابة القائمة أعلاه باللغة الأنجليزية خوفا من أن أكون قد أخطأت في ترجمة أي منها لفائدة الجميع: Whole grain wheat bread, Tomatoes, Mixed Vegetables, Cabbage, Beets, Mushrooms, Whole grain rye bread, Onions Apples, Lettuce Oatmeal, Radishes, Pears, Oranges, Pita bread, Peaches, Plums, Turnips, Brocooli, Green Peppers, Nonfat Cottage Cheese, Cucumber, Pasta(Plain or with a little tomato sauce) Eggplant, Most all types of beans, Spinach, Zucchini, Artichoke, Asparagus, Chicken Breast(skinless), Lean Turkey, Any type of Lean coldcuts, Egg Whites, Nonfat Cheese

و كذلك يجب تناول أي الأغذية التالية بكميات قليلة مع كل وجبة بسبب فائدتها على حرق الدهون و هي كالتالي: زبدة الفول السوداني الطبيعية, اللوز, جوز المكادامياو و زيت الكانولا و مارجرين الكانولا, و أنا أذكرها هنا بالأنجليزية : Natural Peanut Butter, Almonds, Macadamia Nuts, Canola oil, Canola Margarine.

- نظام الحمية الغذائي (The Actual Diet
)
نأتي الأن أخواني و أخواتي الكرام الى نظام الحمية الغذائي الذي سينزل وزنكم أن شاء الله بطريقة لم تعهدوها من قبل و للحصول على أفضل النتائج أرجوا التقيد بالتعليمات المذكورة بالتفصيل, فقبل البدء بهذة الحمية علينا أولا معرفة ما نحتاج أكله و الكميات اللازمة لأكلها باليوم الأول, لذلك سيكون هناك يوم اختباري خارج نطاق ال 14 يوم التي سنتبعها ليبقى لنا باستمرار, بهذا اليوم الأختباري يجب تناول ثلاث وجبات متفرقة متباعدة على اليوم بالتساوي.

للأفطار يمكنكم تناول الفواكه التالية: البرقوق, الكمثري, الخوخ, التفاح, البرتقال. الفواكه المذكورة أعلاه تم انتقائها بعنايه للتسريع بأذابة الدهون و يجب تناولها بحالتها الطبيعية أي بمعنى بدون عصر أو اضافات. في اليوم الأختباري تناول من هذه الفواكه ما لذ لك وطاب و بأي كمية ولكن يجب الأخذ بعين الأعتبار عدم ملء المعدة الى أقصى حد, يجب تسجيل و كتابة كمية السعرات الحرارية اذا لم تتمكن من حسابتها على الأقل يمكنك كتابة و تدوين الكميات مما تنولت لأن ما نفعله في اليوم الأختباري سيكون نقطة البدايه لنا في اليوم الأول لهذة الحمية, و الأن و بعد حساب كميات أفطار اليوم الأول علينا أن نرى ما سنأكل للغداء و العشاء, عليكم الأختيار من القسمين الموضعين هنا بالأسفل و التوقف عن الأكل فورا بمجرد الشعور بالرضا مما أكلنا و قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا يجب الا تمتليء المعدة أو نشعر بشبع تام.

القسم الأول


يمكنكم أختيار بند واحد فقط من هذة الوجبات لوجبة الغداء و بند واحد أيضا لوجبة العشاء:

- كوبين من الحليب خالي الدسم

- صدر دجاج منزوع الجلد

- أربعة أواق من لحم الديك الرومي المخفف (Four ounces of lean ground turkey)

- كوبين من جبنة قريش خالية الدسم

- أربع أو ست بيضات نتناول منها البياض فقط

القسم الثاني


بعد تناول أي بند من القسم الأول سواء لوجبة الغداء أو العشاء يمكنكم تناول بند واحد فقط من هذة البنود مع وجبات الغداء و العشاء, المهم أولا تناول أي بند من القسم الأول ثم تختار ما يناسبك من القسم الثاني حسب احتياجك و أذا لا زلت تشعر ببعض الجوع لكن المهم عليكم التوقف قبل الشعور بالشبع هذا مهم جدا.

- خضار مشكلة سواء كانت مجمدة أو طازجة لا يهم مع مراعاة الأبتعاد عن الجزر الذرة و البطاطس.

- المكرونة و ممكن اضافة القليل من صلصة الطماطم

- الفواكة كما بقسم الأفطار

- دقيق الشوفان الساده و الغير مضاف لة أي نكهات

و لا تنسوا مع الأفطار و الغداء و العشاء تناول القليل من زيت الكانولا أو مارجارين الكانولا أو زبدة الفول السوداني الطبيعية كما شرحنا سابقا و بمقدار ملعقة شاي صغيرة هذا مهم جدا. و مع اتباع هذة الحمية الغذائية يجب عدم اضافة أي محليات لدقيق الشوفان أو تناول أي من التوابل, فقط أذا تناولت المكرونه يمكنكم اضافة القليل من صلصة الطماطم و ليست صلصة السباغيتي المحتوية على محليات و اجبان و ربما لحوم نرجوا التقيد بالتعليمات و عدم أكل السباغيتي نهائيا.

الأن و بعد تناول وجبة الغداء و العشاء لليوم الأختباري نرجوا حساب السعرات الحرارية و اذا لم تتمكن من ذلك نرجوا تسجيل الكميات على الأقل للضرورة لنتمكن من معرفة الكميات للأيام القادمة و تغيير السعرات الحرارية كم شرحت سابقا.

بعد اليوم الأختباري و في اليوم الأول بالتحديد سنتناول نفس الكميات لكل الوجبات التي تناولناها في اليوم الأختباري.

الأن لمتابعة هذة الحمية سأضع لكم هنا على سبيل المثال فقط و أعني المثال لأيضاح الطريقة الواجب اتباعها بالسعرات الحرارية باستمرار هذا النظام و لا يجب اتباع الأعداد المذكورة بهذا المثال فهو للتوضيح فقط.

- السبت 2000 سعرة حرارية الأفطار 700 الغداء 650 العشاء 650

- الأحد 1800 سعرة حرارية الأفطار 600 الغداء 700 العشاء 500

- الأثنين 1600 سعرة حرارية الأفطار 500 الغداء 500 العشاء 600

- الثلاثاء 1400 سعرة حرارية الأفطار 450 الغداء 450 العشاء 500

- الأربعاء 2000 سعرة حرارية نفس كميات يوم السبت

يجب تقليص كميات السعرات الحرارية بمعدل 200 سعرة حرارية على الأقل و التأكد على تغيرها يوميا و لكل وجبة لمدة أربع أيام ثم العودة كما بدأنا باليوم الأول و هكذا أرجوا أن أكون وضحت هذة النقطة. كما تلاحظون كمية السعرات الحرارية يجب عدم تساويها سواء بالأيام أو حتى الوجبات بالتحديد و هذا هو مفتاح أنقاص الوزن حيث اننا بهذة الطريقة لا نعود الجسم على تبني كمية سعرات حرارية يومية متساوية بالنسبة للوجبات أو مجموع اليوم ككل, و هذا هو سبب عدم استفادة من يقدم على نظام حمية بتجويع نفسة فقط فيقوم الجسم بالتعود و التأقلم مع عدد سعرات معين فتتوقف عملية تخسيس الوزن.

يجب اتباع المثال أعلاة من ناحية كميات السعرات الحرارية بالتخفيض يوميا حتى بالوجبات لمدة اربع أيام حتى العودة من جديد الى اليوم الأول و هكذا حتى انهاء ال 14 يوم من ثم التوقف لفترة راحة و مراعاة ما نأكل لمدة 3 أيام ثم البدء من جديد لمدة 14 يوم اذا أردت ذلك كما شئت و لفترة ما شئت و لكن يجب أخذ فترة راحة لمدة 3 أيام بين فترات الحمية حتى الوصول الى الوزن المطلوب بأذن الله.

و الأن و بعد انتهاء هذة الحمية ننصح الجميع بتطبيق القواعد أعلاة و كل البنود المذكورة أعلاه لما فيها من فائدة للجميع و أن لم تتبع نظام الحمية فالمعلومات المذكورة أعلاه قيمة صحية و مفيدة للجميع.

و يجب أيضا مراعاة بأن الوزن لن يتغير في يوم أو يومين نرجو أنتظار على الأقل 5 أيام حتى تبدأوا بعمليات التوزين.

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
رجيم للمناسبات القريبة


لديك مناسبة سعيدة بعد شهر وتريدين ارتداء فستان رائع إلا أن زيادة وزنك تحرمك من الظهور بالمظهر الذي تريدينه.

مهما كانت أسبابك للتخلص السريع من الوزن الزائد، فإن الأطباء ينصحونك بعدم التعرض للجوع أو حرمان جسمك من العناصر الغذائية الضرورية، وإنما باتباع حمية صحية متوازنة.

اختصاصي التغذية البريطاني جورج مارتن يقدم لك حمية خاصة يعدك فيها بالتخلص من أكثر من 2 كيلوجرام في أسبوع واحد وبمعدة مملوءة ووجبات شهية أيضاً.

في هذا البرنامج، يمكنك تناول ثلاث وجبات رئيسية يومياً، يتخلّلها وجبة خفيفة (سناك). وان وجدت ان التخلص من كيلوغرامين غير كاف للوصول إلى ما تريدين، فيمكنك تكرار هذا البرنامج لأسابيع أخرى.

لائحة بالوجبات الخفيفة اليومية

يمكنك اختيار واحدة من هذه الوجبات الخفيفة، لتناولها بين الوجبات الرئيسية كل يوم، مع إمكانية تكرار نفس الوجبة يومياً:

* قطعة من الحلوى ذات المكونات البسيطة والدهون القليلة.
* 10 ملاعق طعام من اللبن مطعم بالفاكهة التي تفضلينها.
* كوب صغير من البوظة القليلة الدسم.
* كوبان من الفشار (بوبكورن) على أن يكون خالياً من الزيت أو الزبدة.
* كوب من عصير التوت أو غيره من الفاكهة القليلة السكر.
* كوب من كوكتيل الفاكهة المعلبة أو الطازجة المقطعة والمغمورة في شراب خفيف.

يوم السبت
الفطور
قطعة صغيرة من الخبز الأسمر المحمّص مع قليل من الزعتر أو بدونه.
حبة متوسطة الحجم من التفاح.
كوب من الحليب الخالي من الدسم.

الغذاء
شريحة خفيفة من لحم الدجاج مع حلقات من الطماطم وأوراق الخسّ وشيء من الخردل أو الخلّ أو الصلصة الخالية من الدهن.
قطعتان صغيرتان من الخبز الأسمر أو التوست.
حبة من الموز.

العشاء
قطعة متوسطة من السمك المشوي.
كوب من اللوبيا الخضراء أو البازللاء أو الفاصوليا الخضراء المسلوقة.
قطعة خبز سمراء محمّصة.

الأحد
الفطور
قطعتان من الخبز أو التوست الأبيض منقوعتان في بيضة واحدة مخفوقة مع ثلاث ملاعق من الحليب الخالي من الدسم والقليل من القرفة المطحونة. تقلى في قليل من الزيت ويوضع عليها ملعقتان من المربى الخفيف.
نصف كوب من الفاكهة المقطعة.
كوب من الحليب الخالي من الدسم.

الغذاء
كوب من حساء البندورة (قليل من الأرز المطبوخ في صلصة البندورة مع كمية قليلة جداً من الدهن).
حبة صغيرة من البطاطا المشوية، مضاف إليها بعد النضوج ثلاث ملاعق من الجبن القليل الدهن.

العشاء
شريحة صغيرة من صدر الدجاج أو الديك الرومي أو لحم البقر.
كوب من الخضر المقطعة كالبقدونس أو الجرجير أو الكرفس أو الريحان (الحبق).
كوب من القرنبيط المسلوق مع قليل من الليمون أو التوابل.

يوم الاثنين
الفطور
قطعة من الخبز الأسمر.
حبة من الخوخ الطازج أو نصف كوب من الخوخ المعلّب في شراب مخفف.
كوب من الحليب الخالي من الدسم.

الغذاء
شريحتان من اللحم القليل الدهن مع أوراق الخسّ والصلصة الخالية من الدهن.
قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر.
حبة كبيرة من التفاح.

العشاء
قطعة من صدر الدجاج المشوي.
نصف كوب من البازيللاء الخضراء المسلوقة.
نصف كوب من الأرز المسلوق.

يوم الثلاثاء
الفطور
قطعة خبز سمراء مع قليل من الزعتر أو السمسم.
حبة برتقال متوسطة الحجم.
كوب حليب خالٍ من الدسم.

الغذاء
سمك التونة أو أي نوع من السمك المعلب مع ملعقة شاي من المايونيز أو الصلصة القليلة الدهن.
قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر.
حبة صغيرة من الموز.

العشاء
قطعة من كفتة اللحم المشوية (لحم وبصل وبقدونس).
كوب من الخضر المفرومة.
بطاطس صغيرة مشوية، توضع عليها ملعقة شاي من الزبدة.

يوم الأربعاء
الفطور
بيضة مخفوقة ومقلية بقليل من الزيت.
قطعة من الخبز أو التوست الأسمر.
أجاصة أو تفاحة أو أي نوع من الفاكهة المتوفرة.

الغذاء
كوب من حساء الطماطم أو العدس.
عجّة ممزوجة بثلاث حبات من الفطر أو كمية مناسبة من البصل والطماطم.
حبة صغيرة من التفاح.

العشاء
أرز مع الفاصوليا البيضاء: اخلطي نصف كوب من الأرز المطبوخ مع كمية قليلة جداً من الزيت، ونصف كوب من الفاصوليا البيضاء المطبوخة بصلصة البندورة
سلطة بصل وبندورة مع خضر الموسم.

يوم الخميس
الفطور
قطعة من الخبز أو التوست الأسمر مع ملعقة شاي من الزبدة.
كوب من عصير البرتقال أو أي فاكهة متوفرة.
كوب من الحليب الخالي من الدهن.

الغذاء
كوب من المكرونة المطبوخة مع ما تحبين من الخضر.
كوبان من قطع الدجاج المخلوطة بالخضر المفرومة مع ملعقة شاي من المايونيز أو الصلصة القليلة الدهن.
قطعتان من الخبز أو التوست الأسمر.
حبة من الموز.

العشاء
قطعة سمك صغيرة مشوية
كوب من الخضر المتوفرة غير المطبوخة.
نصف كوب من المعكرونة المسلوقة مع ملعقة شاي من الزبدة.

الجمعة
الفطور
كوب من سلطة الفاكهة (ما هو متوفر في الأسواق).
نصف كوب من الجبن القليل الدهن.
قطعة خبز أو توست أسمر.

الغذاء
كمية معقولة من السمك المشوي مع قليل من الصلصة والكرفس أو ما هو متوفر من الخضر.
قطعة من الخبز أو التوست الأسمر.

العشاء
قطعة صغيرة من الدجاج المشوي القليل الدهن.
كوب من القرنبيط المسلوق مع الليمون.
بطاطا صغيرة مشوية مع ملعقة شاي من الزبدة.

يوم الجمعة
الفطور
كوب من سلطة الفاكهة (ما هو متوفر في الأسواق).
نصف كوب من الجبن القليل الدهن.
قطعة خبز أو توست أسمر.

الغذاء
كمية معقولة من السمك المشوي مع قليل من الصلصة والكرفس أو ما هو متوفر من الخضر.
قطعة من الخبز أو التوست الأسمر.

العشاء
قطعة صغيرة من الدجاج المشوي القليل الدهن.
كوب من القرنبيط المسلوق مع الليمون.
بطاطس صغيرة مشوية مع ملعقة شاي من الزبدة. تم تعديل بواسطة أم ريتاج

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
رجيم ينزل 30 كيلو في الشهر اللى وزنهم فوق ال 100 كيلو


بسم الله الرحمن الرحيم
هذا الريجيم:
شروطه


يستخدم مع الاشخاص
1- لايقل اوزانهم عن 100 كيلو
2- عدم استبدال او مسح اي وجبة
3- عند الشعور بالجوع تناول اي كمية من الخس او الخيار بعد ساعتين على الاقل من الوجبة
4-يتكرر البرنامج كل اسبوع لمدة شهر (اسبوع واحد كرريه لمدة شهر)
5- يجب عمل رياضة لمدة ساعة على الاقل (مشي, ركض, ايروبيك)
6- يجب ان تزن نفسك عند البدء بالريجيم و بعدها اوزن نفسك بعد مرور 15 يوم و بعدها اوزن نفسك في نهاية الشهر سوف ترى انك نزلت من 27 الى 30 كيلو
7- لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة و الا فلا فائدة من العلاج
==============

الافطار اليومي:


نصف جريب فروت و ان لم يتوفر الجريب فروت يستبدل ببرتقالة
2 بيض مسلوق
يمكن تناول الشاي و القهوة و لكن بدون سكر او حليب
==================
اليوم الاول:

الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)

العشاء:250 جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
------------

اليوم الثاني:

الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماط + حبة جريب فروت

العشاء: 2 بيض مسلوق +2 حبة توست + حبة جريب فروت
--------------

اليوم الثالث:

الغداء: جبن حالى من الدسم +2 حبة توست + طماط

العشاء: 250 جرام من اللحم المشوي الخالى من الدهون
-------------

اليوم الرابع:

الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)

العشاء:250 جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
-------------

اليوم الخامس:

الغداء : 2 بيض مسلوقة + خضار مسلوقة ( الكوسة, الجزر, الفاصوليا و باي كمية)

العشاء: سمك مشوي او تونة باي كمية + سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر + حبة جريب فروت
--------------

اليوم السادس :

الغداء: صنف واحد من الفاكهة و باي كمية (شمام او برتقال او تفاح او كمثرى او فراولة او خوخ)

العشاء : جرام من لحم مشوي مفروم او ستيك و من غير دهون + سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
-----------

اليوم السابع:

الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طماط + حبة جريب فروت + خضار مسلوقة و باي كمية

العشاء:
خضار مسلوقة و باي كمية

على فكرة الرجيم ده انا جربته مع ان وزنى اقل من المائه بكثير و وجدته مفيد جدا

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
خمس طرق لتخفيف شهيتك للاكل


شرب كميات كبيرة من الماء


ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).



المضغ الجيد


إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus

ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع،

لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ

الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.



الرياضة مع الجهد:



يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان

بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية،

ويقول الباحثون أن الجهد والرياضة القوية تساعد

على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.

وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة

بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون.

ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية

وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.



المزج والتكافؤ:


التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك

بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية.

بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة

من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم

في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا،



ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.



إلغاء الوجبات الخفيفة:


العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل ..

بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن

فلكس والفواكه والعصائر، إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه،

ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار.


لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية،

أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام،

وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت،

أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم،

فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة


تجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت والإنشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في المنزل،ولكن كل هذه الذرائع تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية التي لاتحتاج إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية...وسوف نقدم لكم اليوم برنامج للرياضة المنزلية لايتعدى 20 دقيقة ويساعد على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية.

النقطة الأساسية في هذا البرنامج هي إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين لذا يجب أن لاتكون هناك فترات توقف تام عند الإنتقال من تمرين لآخر.



1)التسخين والإحماء


قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين.

2)التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة.


في بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط...ضعي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً،أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين،ثم اعتماداً على الذراعين تبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك ثم بإنثنائه تهبطين بجسدك بإتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة استقامة وتركيز الإعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط.كرري العملية لمدة دقيقة واحدة.

3)التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة.


استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان،ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة.

4)للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودة مرة أخرى إلى التمارين.


5)التمرين الرابع للفخذين والساقين،مدته دقيقتين.


وضعية البداية تكون بالوقوف بإستقامة وتثبيت اليدين على الوركين،ثم يتم ابعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن عندها تبدأين بثني الركبة حتى تقترب من الأرض وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة وحاولي أن لايتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم..ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين.

6)التمرين الخامس للساقين،مدته دقيقتين.


ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتي يديك على الدرابزين أو على الحائط للتوازن ثم ابدأي برفع جسدك إلى أعلى اعتماداً على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد ثم اهبطي إلى مابعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة.

7)التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين.


الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدأين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،حافظي على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى الى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.

8)التمرين السابع للكتف،مدته دقيقة واحدة.


الوقوف بإستقامة مع فرد اليدين إلى أعلى بجانبك بشكل موازٍ للأرض ثم ابدأي يتحريكهما حركة دائرية بإتجاه دوران عقارب الساعة وكأنك ترسمين دوائر صغيرة في الهواء مع المحافظة على استقامتهما دون ثني الكوع لمدة 30 ثانية،ثم غيري الإتجاه إلى عكس دوران عقارب الساعة للوراء 30 ثانية أخرى.

9)التمرين الثامن لعضلات الفخذ الخلفية ومؤخرة الظهر،مدته 3دقائق.


ضعي الكفين والركبتين على الأرض والظهر مستقيم بزاوية متعامدة مع الذراعين والفخذين ثم اسحبي الركبة اليسرى إلى الأمام بإتجاه الصدر وببطء أعيديها إلى الوراء حتى تستقيم تماماً في الهواء وتصبح بمستوى الظهر وعودة من جديد إلى وضعية البداية بثنيها وتثبيتها على الأرض.يتم تكرير هذه العملية 20 مرة على كل قدم.

10)التمرين التاسع لعضلات البطن،مدته 3 دقائق.


تمرين البطن التقليدي،استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وتثبيط القدم على الأرض ووضع الكفين خلف الرأس والمرفقين إلى جانبها ثم اعتماداً على عضلات البطن ابدأي برفع جسدك إلى الأعلى والعودة إلى الاسفل لمدة دقيقة متواصلة.

بعد ذلك للضغط على الحانبين مارسي نفس التمرين مع الإتجاه بالكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى عند رفع الجسد والعكس بالعكس مع الكوع الأيسر والتكرار لمدة دقيقة أخرى.

وأخيراً التغيير قليلا في التمرين للتركيز على عضلات البطن السفلى برفع القدمين عن الأرض حتى يصبح الفخذين متعامدين على الظهر والساقين متوازيتين في الهواء مع الأرضوفي كل مرة ترفعين جسدك اسحبي الركبة اليمنى بإتجاه الكوع الأيسر والعكس بالعكس لمدة دقيقة.



11)لإنهاء التمارين

لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة فيمكنك مثلا الركض في مكانك ثم تخفيض السرعة حتى تصبح مشي هاديء إلى أن تهدأ ضربات القلب ويعود تنفسك إلى الوضع الطبيعي.

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
فضلاً عن تهديدها لخصوبتك.. البدانة تفترس جاذبيتك الاجتماعية والجنسية




هل تأكلين بشراهة عندما تكونين مضطربة نفسياً أو عاطفياً ؟ هل تعتبرين الطعام متنفسك الوحيد للخروج من حالات الاكتئاب ؟ هل تعلمين أن ذلك أقصر طريق للبدانة وبالتالي يؤثر سلباً على علاقاتك الاجتماعية وعلى فرصك في الزواج وفرصك في العمل !!

عزيزتي سواء كنتِ لا تستطيعين التحكم في شهيتك أو لا ترغبين في إتباع نظاماً غذائياً أو تعبرين عن غضبك واحتجاجك بتناول الطعام ، نقدم لكِ أولاً فوائد تقليل الوزن الزائد ثم مخاطر البدانة وآثارها على حياتك عامة ، ولكِ مطلق القرار والحرية في الاختيار بين السمنة والرشاقة .

حماية من أمراض القلب
============== يتراجع خطر إصابتك بمرض القلب السرطان ، السكري ، والعديد من الأمراض الأخرى مع كل كيلوجرام زائد تخسريه من وزنك الزائد .

ويؤكد الدكتور دافيد كاتز، الأستاذ المساعد في كلية الصحة العامة في جامعة "يال" ومدير مركز يال - جريفين " للأبحاث الوقائية ، بحسب مجلة زهرة الخليج ، أن تحسين نوعية الطعام الغذائي ، وممارسة المزيد من الأنشطة البدنية ، والتحكم في الوزن ، والامتناع عن التدخين ، عوامل كفيلة بوقايتنا من 90% من حالات السكري ، و80% من الإصابات بأمراض القلب ، و60% من حالات السكري ، و80% من الإصابات بمرض القلب ، و60% من مجموع الإصابات بأمراض السرطان .

ويشير الاختصاصيون إلى أن التخلص من 10% فقط من مجمل وزن الجسم ( أي حوالي 7 كيلو جرامات بالنسبة إلى بعض النساء ) ، يمكن أن يخفف بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بأمراض خطيرة عدة.

والتخلص من الوزن الزائد لا يجب أن يتم بشكل صارم وعنيف ، بل الأفضل أن يكون تدريجياً .

تجنبي السكري بـ5 كيلو
============= إن التخلص من 2 إلى 5 كيلو جرامات زائدة يساعدكِ على خفض إماكانية إصابتك بسكري البالغين إلى النصف ، فقد أظهرت دراسة أمريكية شملت أكثر من ثلاثة آلاف شخص ذي وزن زائد وبدين ، أن خطر الإصابة بالسكري ينخفض بنسبة 58% ، لدى أولئك الذين ينجحون في التخلص من 7% فقط من أوزانهم ، فضلاً عن تخفيف خطر الإصابة بأمراض القلب ، فكلما تخلصتِ من وزن زائد يساوي 1% من مجمل وزنكِ ، تنجحين في تخفيف خطر الإصابة بمرض القلب بنسبة تتراوح بين 1و2% ، وكلما ارتفعت نسبة الوزن المفقود تراجع خطر الإصابة أكثر فأكثر .

التخلص من 2 إلى 5 كيلو جرامات زائدة يجنبك أيضاً إجهاد العضلات وآلام المفاصل ، فكل نصف كيلوجرام تخسرينه من وزنك الزائد يخفف مقدار كيلوجرامين من الحمل الملقى على ركبتيكِ ، ما يمكن أن يساعد في الوقاية من التهاب مفاصل الركبتين . ناهيكِ عن أن تخفيض الوزن يسهم في خفض ضغط الدم المرتفع ، وخفض مستويات الكولسترول السيئ ، ورفع مستويات الكولسترول الجيد .

البدانة تهدد خصوبتك
============= بعدما تعرفتِ على مميزات الرشاقة بعيداً عن النحافة ، هل قررتِ التخلص عن البدانة ؟ إذا مازال القرار صعباً ، اعلمي أن السمنة تهدد خصوبتكِ لأنها تعرض النساء البدينات لخطورة الإصابة بتكيس المبايض ، فضلاً عن حرمانك من الجاذبية الجنسية . فقد أظهرت دراسة أمريكية أن النساء البدينات اللاتي يشرعن في تخفيض أوزانهن يلمسن أيضا تحسنا في نوعية علاقتهن العاطفية الحميمة. وتقول الدراسة التي قدمت في المؤتمر السنوي لرابطة أمريكا الشمالية لدراسات البدانة في فانكوفر أن تخفيضا قليلا للوزن يقلل من الشكاوى من الشعور بعدم الجاذبية الجنسية ويزيد أيضا من الرغبة الجنسية.

وأوضح مارتن بنكس مدير قسم الصحة السلوكية في مركز ديوك للأغذية واللياقة في ولاية نورث كارولينا الأمريكية، قائلاً : إذا شعر الناس بالفائدة من فقد الوزن وبذل الجهود لتحسين الصحة فقد يدفعهم ذلك للاستمرار في أسلوب حياة صحي .

تقلل فرصتك في الزواج
============= باحثون في جامعة نيويورك كشفوا عن أن الزيادة في وزن المرأة غالباً ما تنتج عن انخفاض الدخل المادي لعائلتها وتدني وضعها الاجتماعي " برستيجها المهني والعملي " . حيث أشار العلماء في دراستهم إلى أن وزن المرأة يتناسب بصورة عكسية مع الدخل المادي لأسرتها ووضعها الاجتماعي . وأوضحوا أن زيادة كتلة الجسم عند المرأة تتصاحب أيضا مع انخفاض ملحوظ في فرص زواجها أو تزايد احتمالات ارتباطها بزوج له مستوى اجتماعي أو برستيج عمل متدن أو من ذوي الدخل المحدود .

لا تتخلي عن الميزان
============ سيدتي .. سواء كنتِ تودين الحفاظ على رشاقتك أو تريدين إنقاص وزنك لا تتخلي متابعة وزنك على الميزان على الأقل مرة أسبوعياً . ولخفض وزنكِ بطريقة طبيعية وغير ضارة بالصحة ينصحكِ الدكتور عادل عبد العال رئيس قسم مركز السمنة و النحافة بدار العرب بعجمان ، بإضافة ماء ملغي إلى ليمونة مقطعة شرائح وملعقة صغيرة كمون صحيح غير مطحون محلاة بملعقة عسل ثم شرب المزيج و أكل تفاحتين قبل كل وجبة بنصف ساعة . هذه الوصفة تساعدكِ على إذابة الدهون من الجسم وتنقص وزنك من 5 إلى 8 كيلو أسبوعياً .

واجهي المغريات
========== لرشاقة دائمة تنصحكِ دكتورة فاطمة صديق أستاذ العلاج الطبيعي والتأهيل بضرورة مواجهة المغريات أثناء اتباعك لأي نظام غذائي واضطرارك لتناول الطعام خارج المنزل . * لا تحرمي نفسك من قطعة أو قطعتين من الخبز ولكن يجب نسيان الزبدة. * الأسهل هو الأفضل ليكن هذا هو مفتاحك نحو الطبق الرئيسي توجهي بالاختيار مباشرة نحو المشوي من السمك أو الدجاج أو اللحم طبعا مع إزالة أية دهون موجود فيها وتجنبي دائما الصلصات السميكة مهما كان لونها فهي محملة بالكثير جدا من السعرات الحرارية غير الضرورية.

*
لا تخضعي لإغراءات
اختيار الأنواع اللذيذة من كسوة السلاطة واكتفي بأكل السلاطة كما هي أو مع قليل من عصير الليمون. * لا ترفضي الحلو ولكن اطلبي سلاطة الفواكه الطازجة أو قليلا من الفاكهة العادية بدلا من الحلويات.

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
أسباب صحية تمنع فقدان وزنك


هناك بعض الأمراض التي تزيد من الوزن ويجد المريض صعوبة في التخفيف من وزنه حتى يعالج هذه الأمراض .
من هذه الأمراض :


-
الاصابة بمرض تكيس المبايض :
هذا المرض يصيب نسبة لا يستهان بها من النساء ويسبب لهن العقم ، وعادة ما يكون مصحوبا بنمو الشعر الزائد وبظهور الحبوب في الجسم بسبب ارتفاع الهورمون الذكري كما يؤدي أيضا الى اضطراب الدورة الشهرية والى السمنة .. وتتمركز السمنة غالبا في وسط الجسم ، وتواجه المرأة صعوبة في التخلص منها ما لم يعالج المرض .. ويكون العلاج عادة لدى طبيب الأمراض النسائية.


- كسل الغدة الدرقية
:
تقوم الغدة الدرقية بافراز هورمون الثايروكسين الذي يؤثر في عملية حرق الغذاء والشحوم ، ولكن هذه الغدة تصاب أحيانا بالكسل underactive thyroids فيقل افرازها من الثايروكسين مما يؤدي الى انخفاض معدل الحرق وبالتالي ظهور السمنة ،
ومن الأعراض المرافقة لهذه الحالة : الشعور بالكسل ، جفاف الجلد ، انتفاخ الوجه..ويكون العلاج تحت اشراف الطبيب الذي قد يعطي دواء هورمونيا منشطا للغدة .


- قلة العضلات :

كلما ازدادت نسبة العضلات في الجسم بالمقارنة مع الشحوم ارتفع معدل الحرق فالعضلات تحرق نسبةأكبر من الشحوم تقدر بـ 25 - 33 % ، وأفضل طريقة لزيادة نسبة العضلات في الجسم هي باجراء تمارين التقوية وباستعمال الأثقال الخفيفة اذا تطلب الأمر ويستحسن اجراء هذه التمارين بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع وبحيث يمكن التأثير في ثماني مجموعات أساسية من العضلات.


- نقص الفيتامينات والمعادن :

يساعد بعض الفيتامينات والمعادن على تحرير الطاقة واستمرار عملية الحرق الغذائي وعندما تنقص نسبتها في الجسم فان الشحوم تتراكم فيه شيئا فشيئا، زأهم الفيتامينات والمعادن المطلوبة لعملية الحرق هي فيتامينات ب1 ، ب2 ، ب6 ، فيتامين c وفيتامين Q10 . أما المعادن فأهمها الزنك ، الكروم والحديد باستطاعتك اجراء تحليل للدم لمعرفة نسبة المعادن والفيتامينات فيه ولتلافي النقص اذا كان موجودا.


- قلة النوم :

قلة النوم تسبب التعب ، والجسم المتعب لا يستطيع حرق الشحوم المخزونة ولايستطيع التخلص من الفضلات ، كذلك فان التعب يمنعك عن ممارسة التمارين الرياضية مما قد يساهم في زيادة الوزن،ويلاحظ خبراء التغذية أيضا أن الرغبة في تناول الأغذية الدسمة والحلوة والمالحة تزداد في حالات التعب ، مما يشكل عبئا اضافيا على الجسم يتمثل بزيادة الوزن وكذلك احتباس السوائل بسبب كثرة الأملاح ، خذي قسطا كافيا من النوم لكي تنتظم نشاطات جسمك ويصبح قادرا على آداء وظائفه بما فيه حرق الشحوم .


- عدم تناول وجبة الصباح :

تبين الدراسات باستمرار أن الذين يتناولون الافطار أنحف من الذين يهملونه ذلك لأن تأمين هذه الوجبة يساعد على تنشيط جهاز الحرق بقية النهار ويمنع أيضا تناول الأكلات الدسمة في ما بعد ، احرصي على تناول وجبة افطار غنية بالكاربوهيدرات مثل : الخبز الأسمر والحبوب والفاكهة والألبان ، وتجنبيالدهون .


- تأثير الرضاعة :

تشير دراسة ألمانية الى أن الأطفال الذين يرضعون حليب أمهاتهم يكونون في المستقبل أقل وزنا من الذين يشربون الحليب الجاهز ، والسبب في ذلك أن الرضاعة من القنينة تتم في أوقات محددة قد لايكون خلالها الطفل جائعا وهذا مما يربك نظام السيطرة الداخلي لدى الطفل ، حسب تحليل الدكتورة سوزان جيب رئيسة قسم أبحاث الصحة الغذائية في جامعة كامبردج، وتنصح الأمهات دائما بالحرص على ارضاع الطفل رضاعة طبيعية على الأقل في الأشهر الأربعة الأولى من عمره .

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

إنشاء حساب جديد أو تسجيل دخول لتتمكني من إضافة تعليق جديد

يجب ان تكون عضوا لدينا لتتمكن من التعليق

إنشاء حساب جديد

سجلي حسابك الجديد لدينا في الموقع بمنتهي السهوله .

سجلي حساب جديد

تسجيل دخول

هل تمتلكين حسابًا بالفعل ؟ سجلي دخولك من هنا.

سجلي دخولك الان

  • من يتصفحن الموضوع الآن   0 عضوات متواجدات الآن

    لا توجد عضوات مسجلات يتصفحن هذه الصفحة

منتدى❤ أخوات طريق الإسلام❤

‏ أخبروهم بالسلاح الخفي القوي الذي لا يُهزم صاحبه ولا يضام خاطره، عدته ومكانه القلب، وجنوده اليقين وحسن الظن بالله، وشهوده وعده حق وقوله حق وهذا أكبر النصر، من صاحب الدعاء ولزم باب العظيم رب العالمين، جبر خاطره في الحين، وأراه الله التمكين، ربنا اغفر لنا وللمؤمنين والمؤمنات وارحم المستضعفات في فلسطين وفي كل مكان ..

×