•·.·´¯`·.·• ( جيم اخوات طريق الإسلام ) •·.·´¯`·.·•

[~ماريا~ 1340]

 

 

 

حياكنّ الله يا رشيقات بإذن الله

 

تم بفضل الله فتح جيم خاص بالمنتدى فحياكنّ الله حبيباتي في جيم المنتدى

 

 

الدخول بفضل الله مجانًا وبدون أي رسوم

 

لازم جيم؟ ولازم رياضة؟ أنا أتبع نظام غذائي وأسير عليه ولا أقوى على ممارسة الرياضة؟

 

لقد نفدت كل طرق الرجيم التي وصفها خبراء التغذية لإنقاص الوزن الزائد ولم أجن سوى عذاب الحرمان من أشهى الأطعمة، هذا ما يقوله معظم الذين فشلوا في الوصول إلى بر الأمان ولم ينجح معهم أي نظام غذائي..

 

هذا ما يقوله الكثير

المشكلة ليست في نظم الرجيم بالتأكيد، وقبل أن يتهم هؤلاء النظام الغذائي باستخدام الأعشاب الطبيعية كوسيلة مساعدة لإنقاص الوزن الزائد.. نقول لن يفيد أي نظام للريجيم في الوصول للأغراض المرجوة ما لم يواكبه أنشطة مركبة، سواء في صورة عمل جسماني حركي أو مزاولة الرياضة بأي شكل من الأشكال.

 

عليكنّ حبيباتي أن تضعنّ هذه القاعدة أمام أعينكنّ

 

ممارسة الرياضة + نظام غذائى سليم = نقصان فى الوزن سريع وفعال

 

خلاص يا بنات عرفنا أهمية الرياضة في الرجيم وعرفنا أهمية التمرينات يبقى بإذن الله هنعمل كل النشاطات

 

بدون أي تكاسلات

 

 

 

 

 

الطرق السليمة للممارسة التمارين

ـ قبل البدء في حصة التمرينات لا بد من الاحماء العام للجسم وذلك لتهيئته من

جهة.. ولتجنب بعض الاصابات المحتملة، وعلى العكس تمامًا لا بد من اعادة الجسم

لحالته الطبيعية تدريجيا نهاية التمرينات.. وذلك بممارسة تمرينات التنفس والاسترخاء.

 

ـ لكي نحصل على الفائدة العظمى من هذا النوع من التمرينات: يجب ممارستها

بعد الاستيقاظ صباحًا.. وعندما تكون المعدة في حالتها الصباحية فارغة.. فقد

أجمع المختصون على أن الجسم يحرق كميات كبيرة من الحراريات وقتها.. وهذا

يؤدي الى استهلاك من دهون الجسم.. وهذا ما نبغيه.

 

ـ فترة الممارسة تزداد تدريجيًا.. يومًا بعد يوم (مثلا في اليوم الأول خمس دقائق

متواصلة.. اليوم الثاني نزيدها 2 ـ 5 دقائق.. وهكذا حتى نتوصل لـ 20 دقيقة..

بسرعة متوسطة.. وبأوزان أو فرامل متوسطة أو زيادة السرعة وهذا يتناسب مع كل شخص على حدة.

ـ يمكن بعد مرور أسبوعين أن نصل 20 ـ 60 دقيقة.. وهذا يعتمد على حالة كل شخص على حدة

 

 

 

لمن لديها يا حبيبات أجهزة رياضية نبدأ بعون الله في اليوم الأول ربع ساعة

ثم نزيد كل يوم يوم خمس دقائق

 

وهذه قائمة بالأجهزة الرياضية

 

المشاية

 

 

الاوربتراك

 

 

لشد البطن والترهلات

 

 

 

 

 

يتبع

[~ماريا~ 1340]

في بنت بتقول ما عندي جهاز رياضي مش هعمل رياضة

 

 

سمعاكي يا بنت

 

 

حتى لو مفيش أجهزة أحنا بنات شطورات هنعمل تمارين رياضية حتى نصبح رشيقات بإذن الله

 

 

حد عنده اعتراض

 

 

مجموعة من التمارين الرياضيه السهلة للماكثات بالبيت .

 

ممكن القيام بها يوميا .

يبدأ التمرين ب10 حركات لكل وضعية يوميا و نضيف حرة كل يوم حتى تصبح لياقتنا عاليه و نصل ل 50 حركة .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

تابعي تمارين لشد البطن

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

وإليكِ حبيبتي بعض الروابط المفيدة

 

 

القواعد الذهبية لبرنامج التخسيس الناجح

 

http://akhawat.islam...howtopic=260866

 

 

ما معنى سعرة حرارية

 

http://akhawat.islam...howtopic=243420

 

 

موسوعة كاملة للسعرات الحرارية

 

http://akhawat.islam...h...=199493&hl=

 

 

تمارين الاطالة او الاحماء

 

http://akhawat.islam...howtopic=253567

 

 

تمارين رياضية مختلفة

 

http://akhawat.islam...h...=104501&hl=

 

 

حصص رياضية

 

 

http://akhawat.islam...howtopic=235294

 

 

تمارين لعضلات البطن

 

 

http://akhawat.islam...howtopic=259127

 

 

فأقلبن يا حبيبات

 

[♥●آية إبراهيم●♥ 253]

بكره الرياضة

بس هاحاول الله المستعااااااااااااان ^__^

[سندس محمود 42]

واووووووووووووووووو

رياضة هى حلوة لكن متعبة لربنا يعينى عليها

[~أم صفية~ 76]

راااائع على بركة الله

[غربة مسلمة 33]

أنا إن شاء الله حتابع برنامج في التليفزيون كل يوم الصبح الساعة 7....كنت بتابعه بس بكسل و إن شاء الله أسترجعه

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

بإن الله تعالى أحاول أرجع ألعب ع الأوربتراك ربع ساعة

والله ييسر يااارب

[*أم رقية* 473]

الله المستعان

 

عندي اوربتراك ولا استخدمه الا قليلا :(

[*امة الله حنان* 50]

الرياضة اليوم مشى حوالى 20 دقيقة

بالتوفيق يا حبيباتى

[*امة الله حنان* 50]

الرياضة اليوم مشى حوالى 20 دقيقة

بالتوفيق يا حبيباتى

[ساجدة للرحمن 2049]

الرياضة

 

المشي 10 دقائق

تمارين بطن 5 دقائق

أوربت تراك 5 دقائق

 

@@*امة الله حنان*

منورة حنونة : )

[*امة الله حنان* 50]

ده نورك سجودة

ربنا يثبتنا ويتقبل منا

[~ماريا~ 1340]

بالتوفيق يا رشيقات

:))

متنسوش تعملولي معاكم

هههههههههههههههههههههههههههه

[مسلمة مجاهدة 353]

الرياضة

 

مشيت على المشاية 20 دقيقة من بينهم دقيقة ركض سرعة وسط (ما بقدر اركض كتير لأن ركبي بيوجعوني)

 

:::

 

عندي الاوربتراك لكن بتتعبني

بس ان شاء الله ابقى استعملها ولو 5 دقائق

 

الله ييسر

[~أم صفية~ 76]

جري 7 دقائق و تمارين للبطن و الارداف حوالي 10 دقائق

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

50 مرة تمارين للصدر

50 مرة للجوانب

50 مرة نط الحبل

30 مرة تصفيق

[اللوتس رآجية الجنة 471]

سلام عليكم

 

هو شغل البيت رياضة يا اخوات ^_^

لما تروحي من غرفة الى غرفة ده انت عملتي رياضة :)

لا تنسوا ^_^

[غربة مسلمة 33]

50 مرة تمارين للصدر

50 مرة للجوانب

50 مرة نط الحبل

30 مرة تصفيق

 

تمارين الصدر بتتعمل إزاي يا متفائلة؟؟ و عايزه أفهم التصفيق إزاي؟؟؟ ههههه

[عبــاد الرحمن 165]

جميل جداااا

ج

زاكي الله خيرا مارياا

ه

و هو ده التشجيع التمام

 

فعلا زي ما قالت ماريا ريجيم بدون رياضة معناه عدم نزول للوزن او نزول بطئ وطبعا ده انا مجرباه الاسبوع اللي مبعملش فيه رياضة يا إما مبنزلش اصلا او وزني بيزيد او نزول بطئ جدا والاسبوع اللي باعمل فيه رياضة وبامشي فيه وباعمل فيه شغل وتنفيض في الشقة فعلا بانزل كذا كيلو

تمارين البطن دي جميلة بس حضرتك يا ماريا جايبة لنا رجل يعمل لنا التمارين في منتدى بنات انا هابلغ عنك رجل في منتدانا وكمان بيعلمنا الرياضة هههههههه

 

 

فيه تطبيق تحفة للهواتف الاندرويد زي كده مدرب فيه صوت واحدة بتتكلم ووشكل الرتمارين امامك كانها مدرب وبتعد عد التمرينات جميل جميل اوي بيشجعني فعلا على تمارين البطن

 

هاجيب لكم اللينك بتاع تحميله

[عبــاد الرحمن 165]

التطبيق

 

https;//play.google.com/store/apps/details?id=com.caynax.a6w

[مسلمة مجاهدة 353]

ما في طيب للهواتف الاي فون؟

 

شو اسمه؟

 

::::

 

اليوم مشيت 25 دقيقة و من بينهم 2 دقيقة ركض وسط

[*امة الله حنان* 50]

مشى 20 دقيقة

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

10 د ع الاوربتراك + تمارين للجزء العلوي + 50 مرة نط الحبل

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

 

تمارين الصدر بتتعمل إزاي يا متفائلة؟؟ و عايزه أفهم التصفيق إزاي؟؟؟ ههههه

 

هذه الطريقة وأعملها على الحائط

 

 

 

 

 

وبالنسبة للتصفيق

أقوم بفرد اليدان بطريقة مستقيمة مع شفط البطن للداخل وبعدها أصفق للأمام

وبس يا حلوة

وبالتوفيق

[' أم آية' 667]

انا مشيت ساعة تقريبا

ان شاء الله بعد نوم الاطفال راح اعمل شوي رياضة للبطن

بالتوفيق للجميع

:D