wyam 1 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 27 مارس, 2007 بسم الله الرحمن الرحيم الملــــل يصيبــــك.. بالنسيــــان كتبت: أميرة صلاح هلال كلنا ننسي ولكن بدرجات متفاوتة... فكم من مرة سألتك صديقتك ماذا أكلت بالأمس؟ ولم تسعفك ذاكرتك علي التذكر.. وكم من مرة احترق منك الطعام أثناء طهوه لأنك نسيت انك وضعت الإناء علي النار.. والآن اسألي نفسك هل تعيشين حياة سهلة بسيطة أم حياة معقدة ومملة؟. فالدراسات اكدت ان الملل قد يؤدي الي النسيان وان اسلوب الحياة السهل البسيط البعيد عن الملل بامكانه أن يحسن من قدرتك علي استعادة واستدعاء الأحداث الماضية سريعا من الذاكرة. وتقول د.هبة عيسوي استاذ الصحة النفسية والعصبية بطب عين شمس, إن الحياة المملة الرتيبة التي تسير علي وتيرة واحدة, يفتقد فيها الانسان الرغبة في الابتكار والابداع, حيث إن قضاء وقت طويل دون بذل نشاط جسماني, يؤدي لتدفق افكار متلاحقة, كما لوكانت شريطا من الذكريات يستدعي حوادث مؤلمة, ويسترجع ضغوط الحياة اليومية ومشكلاتها التي يصعب حلها, والاستغراق في هذه الأفكار يثقل الانسان جسمانيا فلا يتذكر ما مر به في يومه من احداث بسيطة نتيجة لانشغاله بتلك الأفكار غير الإيجابية. وينصح المتخصصون بخمس عادات يومية فعالة لتحسين الذاكرة وهي: * دللي نفسك.. حسني مزاجك: عن طريق اشباع رغباتك من الشيكولاتة والنسكافيه, فخبراء دراسة الذاكرة ينصحون بقليل من الشيكولاتة والنسكافيه يوميا فهما يساعدانك علي تذكر المعلومات بصورة أفضل بشرط اختيار النوع الصحيح منهما, فالشاي الأخضر يجعلك أكثر يقظة مما يسهل عليك عملية استيعاب وتخزين معلومات جديدة, لكن د. جنيف فيكتوروف مؤلف كتابSavingYourBrain( انقاذ ذاكرتك) واستاذ طب الأمراض العصبية بجامعة كاليفورنيا الأمريكية, ينصح بعدم شرب الشاي مضافا اليه الحليب, لأنه يعوق عملية امتصاص المواد المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي والتي تعوق عملية تدمير خلايا المخ. كما ينصح باختيار الأنواع الغامقة من الشيكولاتة والتي تحتوي علي الأقل علي60% كاكاو, وايضا تحتوي علي مركب بروكياندين الذي يعمل كمضاد للأكسدة والالتهاب( وهما سببان لشيخوخة الدماغ) ويحسن البروكياندين من الذاكرة عن طريق تحسين الدورة الدموية, التي يحصل المخ عن طريقها علي المواد الغذائية والاوكسجين اللازم له. * احصلي علي قسط كاف من النوم: عند حصولك علي قسط جيد من النوم ليلا يعمل مخك بصورة أفضل فتتذكرين أكثر وأسرع.. فخلال النوم يقوم المخ باستعراض التجارب التي مرت عليه خلال النهار, فتقوي وصلاته العصبية مما يسهل عليك عملية تذكر هذه التجارب في اليوم التالي. كما يعتقد العلماء أن المخ يقوم بأضعاف بعض الوصلات العصبية القوية أثناء الليل, حتي يفسح مجالا للمعلومات الجديدة للدخول, بمعني أن المخ يحرق مالا نحتاج اليه من المعلومات والاحداث. ويقول د.ماركو فرانك استاذ علم الأعصاب بجامعة بنسلفانيا أن معظم الناس يحتاجون الي8 ساعات علي الأقل من النوم ليلا ليحافظوا علي ذاكرة قوية. فاذا لم تستطيعي الحصول علي هذا العدد من الساعات فيمكنك تعويضه عن طريق التمرينات الرياضية والحمام الساخن, فهما يرفعان حرارة الجسم, ويساعدان علي اطلاق الهرمونات, ولكن عليك التأكد من اتمام ذلك قبل النوم بساعتين حتي لاتصابين بالأرق. * واظبي علي أداء التمرينات الرياضية: لايوافق الخبراء علي أن تمرينات الأيروبكس تحس من نوعية نومك فقط, لكنها تعمل ايضا علي تحسين ذاكرتك. ففي أي وقت تمارسين فيه تمرينات رياضية معتدلة مثل المشي السريع يتدفق الدم الي مخك اكثر من المعتاد, فيحصل علي مادة غذائية واوكسجين اكثر, يساعدان الاعصاب علي العمل بنجاح, وتقول د.هبة العيسوي ان تمرينات الايروبكس تحسن الذاكرة عن طريق تخفيف الضغط العصبي والاجهاد والملل. لأنه عندما تنتابك هذه المشاعر يطلق الجسم هورمونات مثل الكورتيزول الذي يزيد طاقتك ونشاطك لمساعدتك علي مواجهة ظروفك بتحد, وهذه الهورمونات تنتقل إلي مخك لتضعف مركز الذاكرة. وهذا الهورمون اذا تعرض الجسم لمستويات عالية منه لعدة أيام, يدمر خلايا المخ في مركز الذاكرة, لكن التمرينات الرياضية تساعد الجسم علي التخلص من الضغط العصبي والاجهاد والملل, وبذلك يقل مستوي الكورتيزول. معظم الخبراء ينصحون بـ30 دقيقة من التمرينات الرياضية المعتدلة مثل المشي أو ركوب الدراجة يوميا. * اختاري دهونا مفيدة لصحتك: نحتاج جميعا لتناول الدهون بصفة دورية لنصون طاقة وقوة مخنا, وأفضلها لذاكرتك أوميجا3 وهو حمض دهني ومضاد للاكتئاب موجود في السمك وزيت السمك وبذور الكتان وفول الصويا وزيت الجوز. والسمك أفيدها جميعا لوظائف الدماغ, خصوصا الأسماك الدهنية مثل السلامون والسردين, وينصح بها4 مرات اسبوعيا. وعلي الجانب الآخر يقول الخبراء ان أسوأ شيء للذاكرة هو الدهون الناتجة عن الزيوت المهدرجة والموجودة بكثرة في رقائق وشرائح البطاطس المقلية والمخبوزات والعجائن التي تحتوي علي السمن الصناعي والزبد, فهي تسبب ضيق الأوعية الدموية الذي ينتج عنه قلة في تدفق الدماء للمخ, كما تقلل مستوي كوليسترولHDL وهو الكوليسترول الجيد الذي يمنع انسداد الأوعية الدموية. * ضعي مخك في حالة تحد دائم: كلما كانت وظيفتك عقلانية وفكرية ومثيرة ومنبهة, عمل مخك بصورة أفضل خلال حياتك, ومع ذلك لا تيأسي اذا كانت وظيفتك مملة مضجرة وباهتة.فهناك دراسات تقترح تعزيز قوي مخك عن طريق تبني هوايات تعتمد علي الفكر والتحدي, مثل الكلمات المتقاطعة والقراءة.. وتحدي مخك يحول دون تلفه وتدهوره,و ذلك عن طريق تقوية الوصلات العصبية التي تستعملينها باستمرار,فبقدر تعريض مخك لحالات من الإثارة والتحدي بقدر ما تنمو وصلاتك العصبية, ولكن هناك نظرية اخري تقول: أن هذه الوصلات العصبية تموت بغض النظر عن أن مهنتك مملة أو مثيرة ولكن اثارة المخ فكريا تنشط وصلات اخري لتعوض هذا التلف. لهذا عليك اختيار هوايات تحفز اجزاء من مخك لا تستعملينها في عملك لأنك بذلك تبنين وصلات بين هذه الأعصاب التي قلما تستخدمينها. منقول شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
ندى البحرين 10 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 29 مارس, 2007 مـــــــــــــــا شا ءالله موضوع طيب ومعلومات ونصائح مفيده :) ,,, بارك الله فيكِ اخيتي الحبيبه جزاكِ الله خيرا وزادكِ علما ونورا ,,, والله ولي التوفيق اللهم اهدنا اجمعين لا إله إلا انت سبحانك إني كنت من الظالمين شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
wyam 1 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 30 مارس, 2007 وانت اختي الغالية ندى البحرين. جعل الله طريقك كلها نور ورزقك الجنة شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
afnane 0 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 31 مارس, 2007 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،، جزاك الله خيرا ووفقك الله لما يحب ويرضى شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
wyam 1 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 1 أبريل, 2007 جزاك الله خيرا اختي afnane وانت كذلك وجعلك الله من اهل الجنة شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
أم أنس السلفية 2 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 17 ديسمبر, 2007 مـــــــــــــــا شا ءالله موضوع طيب ومعلومات ونصائح مفيده :) ,,, بارك الله فيكِ اخيتي الحبيبه جزاكِ الله خيرا وزادكِ علما ونورا ,,, والله ولي التوفيق اللهم اهدنا اجمعين لا إله إلا انت سبحانك إني كنت من الظالمين شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
ام عبدالوهاب 1 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 17 ديسمبر, 2007 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،، جزاكِ الله خيراً شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
أمـ الســعد 4 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 26 فبراير, 2008 جزاك الله خيرا ... نقلا طيبا ومفيدا. شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
*تاجى حجابى* 13 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 26 فبراير, 2008 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،، بارك الله فيكِ وجزاك الله كل خير على هذه المعلومات الطيبة ودمتى بذاكرة قوية بفضل الله شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
روْح وريْحان 6 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 5 مارس, 2008 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،، جزاك الله خيرا ووفقك الله لما يحب ويرضى شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
منىmannou 0 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 26 يوليو, 2008 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،، جزاكِ الله خيراً شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
ريحانة من المغرب 0 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 7 اكتوبر, 2008 شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
موئل النور 47 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 29 سبتمبر, 2010 بارك الله فيكِ اخيتي الحبيبه جزاكِ الله خيرا وزادكِ علما ونورا ,,, شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
**المحتسبه** 233 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 17 اكتوبر, 2010 السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،، جوزيتِ خيراً أختنا حقاً نصائح قيمه ومفيده لاحرمكِ الله أجرها شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
القلب الزاهد 0 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 10 ديسمبر, 2010 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته جزاكي الله خيرا شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
سدرة المُنتهى 87 1317 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 7 يناير, 2012 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،، .. جزاكِ الله خيرًا إن شاء الله أتبع هذه التعليمات لأن ذاكرتي في الفترة الأخيرة أصبحت سيئة ولم تعد كالسابق شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
ريحانة من المغرب 0 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 28 فبراير, 2012 شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
هاجر عامر 6 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 16 مارس, 2012 نصائح طيبة اختى الحبيبة جزاك الله كل خير فأنا انسى كثيرا شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
تائبةلله 5 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 19 مايو, 2012 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،، جزاك الله خيرا اختي شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك