كيف تتحكم بأعصابك و لا تغضب ؟؟..

[فتاة البصيرة 6]

نزل  من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجلة من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً ... 

 

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة،فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة...أنت مرفوض

 

الكوب بداخلك

 

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، لربما كان ابنك الذي ضربته ..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجرغاضبا في وجهه !!

 

والنتيجة خسارة لا تعوض...

 

ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

 

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها :

 

الاسترخااااااااء:

 

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :

 

· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

 

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ).

 

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء .

 

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

 

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

 

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

 

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

 

· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

 

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شؤونك لو ربع ساعة يومياً.

 

· أبتسم كثيرا .

 

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.

 

ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

 

 

 

التواصل:

 

يميل  الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً. 

 

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك الأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذاالأساس .

 

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لاتجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب..

 

· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

 

· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

 

· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

 

استخدام روح الفكاهة:

 

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكاروالاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين:

 

( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم .

 

( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب .

 

 

 

تغيير البيئة:

 

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثيركبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير .

 

وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:

 

· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

 

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال .

 

· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

 

ممارسة الرياضة:

 

 

 

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس والسويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

 

وأخيراً تذكردائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعرإيجابية .

 

وأخيرا لن ننسى دعاء الرسول صلى الله عليه و سلم ...

 

" ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :

 

" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك أو أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ... أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي

 

إلا أذهب الله تعالى همه , و أبدل مكان حزنه فرحا!!

 

 

 

اللهم احفظنا والمسلمين من الغضب ومن نتائجه السلبية واجعل غضبنا

 

لا يكون إلا دفاعاً عن دينك ونصرة نبيك الحبيب صلوات الله وسلامه عليه

 

 

م ن ق و ل

[هبة عبد العظيم نور 2042]

تسلمى حبيبتى فتاة البصيرة على النقل الطيب

 

خطوات رائعة للتخلص من حدة الغضب

 

جزاك الله خيرا حبيبتى

[فتاة البصيرة 6]

غاليتي هبة نور 

 

شكرا جزيلا على الرد الطيب

 

لكن أريد أن أسألك سؤالا

 

من أين أنت ؟؟

 

و كم عمرك ؟؟

 

إذا كانت أسئلتي ما لا لها داعي فأنا أعتذر

[فدوى المسلمي 531]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

جزاك الله خيرا على النقل القيم

أختي فتاة البصيرة

جعله ربي في ميزان حسناتك

[هدوء الفجر 222]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

بارك الله فيكِ أختى الحبيبة

 

والله موضوع جميل حقا

 

أنا بغضب كتيير وبتعصب بسرعه للأسف

 

وياااارب أعمل باللى فى الموضوع ده واتغير .. إن شاء الله

 

جزاكِ الله خيرا على النقل الطيب

[فتاة البصيرة 6]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

بارك الله فيكِ أختى الحبيبة

 

والله موضوع جميل حقا

 

أنا بغضب كتيير وبتعصب بسرعه للأسف

 

وياااارب أعمل باللى فى الموضوع ده واتغير .. إن شاء الله

 

جزاكِ الله خيرا على النقل الطيب

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

أختي هدوء الفجر     

 

 

أسعدني كثيرا بأن الموضوع قد أعجبك 

 

 

و أتمنى من جميع الأخوات العمل به

 

و أسأل الله تعالى أن يجعلك ممن اتصفوا بصفة الحلم

تم تعديل 7 يوليو, 2010 بواسطة فتاة البصيرة

[فتاة البصيرة 6]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

جزاك الله خيرا على النقل القيم

أختي فتاة البصيرة

جعله ربي في ميزان حسناتك

 

 

 

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

 

مشرفتي الغالية أشكرك جزيل الشكر على الرد الطيب

 

و أتمنى أن ينال الموضوع إعجابك

[بنت الأكرمين 2]

عن النبي –صلى الله عليه وسلم-قال:" إنما الحلم بالتحلم".

 

بارك الله فيك اختي فتاة البصيرة

وجعله في ميزان حسناتك

[فتاة البصيرة 6]

عن النبي –صلى الله عليه وسلم-قال:" إنما الحلم بالتحلم".

 

بارك الله فيك اختي فتاة البصيرة

وجعله في ميزان حسناتك

بنت الأكرمين مشكورة أختي على الرد

جزاك الله خيراً

[*وهج الحرمين* 1]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

بارك الله فيك اخيتي و مشكورة على نصائحك القيمة و اعاننا الله على التطبيق الصحيح :wub:

 

:rolleyes: :- :icon15: :icon15: :icon15:

 

اللهم لا تجعل غضبنا الا لك انتصارا لدينك و سنة نبيك

 

اللهم اااااااامين :rolleyes:

[وعدمحمد 0]

بســم الله الـرحمــن الرحيــم

 

:rolleyes: جزاك الله كل خير

ونفعناالله جميعا بهذا الكلام ويسرلناالعمل به

الهم اصلح لنا انفسنا ولاتكلناالى انفسنا طرفة عين

احبك فى الله

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

[هبة عبد العظيم نور 2042]

غاليتي هبة نور

 

شكرا جزيلا على الرد الطيب

 

لكن أريد أن أسألك سؤالا

 

من أين أنت ؟؟

 

و كم عمرك ؟؟

 

إذا كانت أسئلتي ما لا لها داعي فأنا أعتذر

حبيبتى انا تحت امرك فى اجابة السؤال

 

بس انا ماعرفش ينفع اجاوبك ولا لأ

 

ان شاء الله سأرسل لك اجابات لكل اسألتك مع احدى المشرفات

 

على بريدك الخاص

 

دمتى بخير حبيبتى

[فتاة البصيرة 6]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

بارك الله فيك اخيتي و مشكورة على نصائحك القيمة و اعاننا الله على التطبيق الصحيح :wub:

 

:icon15: :unsure: :icon15: :icon15: :icon15:

 

اللهم لا تجعل غضبنا الا لك انتصارا لدينك و سنة نبيك

 

اللهم اااااااامين :rolleyes:

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

أسعدني كثيرا بأن الموضوع قد أعجبك

دمتي بخير عزيزتي

[فتاة البصيرة 6]

بســم الله الـرحمــن الرحيــم

 

:icon15: جزاك الله كل خير

ونفعناالله جميعا بهذا الكلام ويسرلناالعمل به

الهم اصلح لنا انفسنا ولاتكلناالى انفسنا طرفة عين

احبك فى الله

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

أشكرك على ردك الطيب

أحبك الله الذي أحببتني فيه

[فتاة البصيرة 6]

أتمنى من كل من تقرأ موضوعي أن تعمل بما فيه حتى نقلل من حدة الغضب لنعيش حياة ملؤها الرخاء و الهدوء

و يحترم بعضنا بعضا

أدام الله علينا الخير و المسرات

آمين

[أنين تائبه 0]

اللهم احفظنا والمسلمين من الغضب ومن نتائجه السلبية واجعل غضبنا

 

لا يكون إلا دفاعاً عن دينك ونصرة نبيك الحبيب صلوات الله وسلامه عليه

 

 

 

جزاك الله كل خير وجعله في ميزان حسناتك

موضوع رائع حقا

نفعنا الله واياك بما فيه

[فتاة البصيرة 6]

اللهم احفظنا والمسلمين من الغضب ومن نتائجه السلبية واجعل غضبنا

 

لا يكون إلا دفاعاً عن دينك ونصرة نبيك الحبيب صلوات الله وسلامه عليه

 

 

 

جزاك الله كل خير وجعله في ميزان حسناتك

موضوع رائع حقا

نفعنا الله واياك بما فيه

آمين يارب 

 

أسعدني ردك الجميل و مرورك الطيب

 

 

جزيت خيراً

[فتاة البصيرة 6]

غاليتي هبة نور

 

شكرا جزيلا على الرد الطيب

 

لكن أريد أن أسألك سؤالا

 

من أين أنت ؟؟

 

و كم عمرك ؟؟

 

إذا كانت أسئلتي ما لا لها داعي فأنا أعتذر

حبيبتى انا تحت امرك فى اجابة السؤال

 

بس انا ماعرفش ينفع اجاوبك ولا لأ

 

ان شاء الله سأرسل لك اجابات لكل اسألتك مع احدى المشرفات

 

على بريدك الخاص

 

دمتى بخير حبيبتى

 

 

إذ رضيتي ترسلين لي أرسلي و إذا ما رضيتي عادي ما عندي مشكلة المهم إننا أخوات في الله

بس حبيت أعرف

أما كتابة العمر ممنوع في المنتدى لم أكن أعرف إلا بعد قراءة قوانين المنتدى

و أعتذر عن هذا السؤال

[فتاة البصيرة 6]

:biggrin: :mrgreen: :grin:

[*أم أروى وهشام* 0]

[فتاة البصيرة 6]

 

أشكرك أختي على ردك الجميل و مرورك الطيب

[حفصة أحمد 40]

معلومات فى منتهى الروعه :unsure:

 

جزاك ربى خيرا ...

[أمّونة 624]

بارك الله فيك

مقال جميل ..

[ملاذ الفرح 292]

استمتعت بالقراءة،

من الجميل أن يأخذ الإنسان دقائق راحة نفسية واطمئنان

بارك الله فيكِ وجعله في ميزان حسناتك

[حواء أم هالة 1895]

جزاك الله خيرا اختي الحبيبة وجعل ما كتبت في ميزان حسناتك

 

سأحاول قدر الإمكان ان اطبق ما كتبت فأنا عصبية واغضب بسرعة =)