دورة لأسهل وأحلى رجيم ..... وكلى اللى نفسك فيه برجيم النقاط ( بوصفات للأكل)

[جويرية 3 57]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاته

 

 

 

جبتلكم نظام غذائي يا بنات

كلكم بتدعولي ان شاء الله

لأنه فيه كل ما تشتهي النفس

 

 

رجيم تاكلين فيه

 

 

كرسبي كريم ماك برجر كنج كتكات كب كيك جالكسي كرواسوون فطاااير

 

 

رجيم اكتشفته اليوم ## وان شاء الله بتتطبقونة وانا قبلكم

وانا ماراح اطبقة الا اني قاارية نتااايج البناات ناس نحفو كيلوين با اسبوع وناس 10 كليو بشهر

واللي تبي تسويه معاي

حياها الله وراح أتابع معاكم أول بأول

وأكتب لكم شنو كليت بشكل يومي واذا قدرت اصور كمان

بشرط اذا حمستوني =======================

 

 

فكرة النظام

 

 

 

 

 

 

نظام يعتمد على ال POINTS يعني النقاط

 

 

كل يوم عندك عدد محدد من النقاط حسب وزنك

ما تزيدين نقطه ولا تنقصين نقطه

 

 

واذا لا سمح الله زدتي كم نقطه بالغلط لاتخافين لا تمصخونها بالزيادات لأن شي مقابل شي

 

 

يعني عندي الحل للي تزيد نقاط بس يبيلها شوي مجهود منك عن طريق جدول رياضي موضحه فيه النقاط كل شي راح أوضحه لكم

======================

أول شي النقاط points

 

 

======================

 

 

 

النقاط المسموح بها للنساء

 

 

 

-أقل من 63.5 كليوجرام 18 نقطة

- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة

- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة

- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة

- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 26 نقطة

- بين 114.3-127 كيلوجرام 28 نقطة

- اكثر من 127 كيلوجرام 30 نقطة

 

 

 

 

النقاط المسموح بها للرجال

 

 

 

-أقل من 63.5 كليوجرام 24 نقطة

- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 26 نقطة

- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 28 نقطة

- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 30 نقطة

- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 32 نقطة

- بين 114.3-127 كيلوجرام 34 نقطة

- اكثر من 127 كيلوجرام 36 نقطة

 

 

=======================

 

 

 

والحين راح انزل لكم المنيو مع النقاط

تم تعديل 23 يناير, 2012 بواسطة مسلمة مجاهدة
حذف اسم المنتدى للمخالفات الموجودة فيه

[جويرية 3 57]

الموضوع منقققققققققققققول

مين هايشترك الأول؟؟؟؟؟

[جويرية 3 57]

سنشرح بإذن الله هذا النوع من الرجيم

وسأعطى ثلاث ايام للحبيبات للإشتراك

ونبدأ يوم السبت بإذن الله تعالى

وستأكلوا كل شىء بإذن الله تعالى

وهاتخسواااااااااااااااااااااااااااااا

بإذن الله تعالى

[جويرية 3 57]

MENUE

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة

5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2 نقطة

كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة

كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة

1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة

1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة

1 موز.......... 1 نقطة

6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة

1 كرواسون.......4 نقاط

صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط

صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة

4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط

4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة

ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة

عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5 نقاط

بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة

شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ........ 3.5 نقطة

100غ من التونة بالزيت........4 نقاط

شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة

120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة

شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة

10غ من الشكولاطة.......1 نقطة

15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة

15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة

3 حبات تمر.................1 نقطة

برتقالة او إجاصة......... 1 نقطة

ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة

ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة

ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة

 

المشروبات:

عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر

عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده

عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .

 

النشويات:

 

بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان

عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان

عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط

قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.

الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة

جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.

الحلويات:

قطعة كيك صغيرة 6 نقاط

الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة واحدة

كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .

لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .

اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان

مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .

الطعام الجاهز:

قطعة بيتزا 6 نقاط

لحم بالعجين 4 نقاط

كروسان باللحم المفروم 8 نقاط

ساندوتش شاورما 9 نقاط

فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط

عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط

عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط

بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط

صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط

قائمة المشروبات :

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة

كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطة

كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطة

عصير الكوكتيل = 2

كل مشروبات الدايت = 0

الببسي العادي = 3

قهوة علي = 1

قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2

حليب بودره = نقطهلكل ملعقه مليانه شوي

كوفي ميت ملعقة طعام =1

ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه

كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط

قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط

كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه

كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين

 

قائمة الفطور :

1 توست اسمر = نقطة

1 توست ابيض = 2

رغيف صحي= نقطه

الرغيف العادي = 4 نقاط

ربع رغيف اسمر = نقطة

واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة

6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة

1 كرواسون.......4 نقاط

100غ من التونة بالزيت........4 نقاط

ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة

ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة

ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة

جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة

جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.

فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط

عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط

الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط

ملعقة جبنة سايلة =1 نقطة

شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه

جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه

جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه

جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه

جبنه مثلثات = 2

المرتديلا الشريحه نقطتين

الفول 150 جرام نقطتين

الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه

الزيتون الاسود 5 حبات نقطه

بانكيك قطعه(خليط العلب) 1

بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3

 

قائمة السناك :

1 موز.......... 1 نقطة

10غ من الشوكولاته.......1 نقطة

15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة

15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة

3 حبات تمر.................1 نقطة

برتقالة او إجاصة........ 0 نقطة

قطعة كيك صغيرة 6 نقاط

فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6

ايس كريم فانيلا = 4

ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13

دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5

اللوز 23 حبه ب 4 نقاط

أصبع التويكس الواحد = 4

ليز بالجبنة الفرنسية = 3

بوب كورن (1 كوب) = 3

شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير

بسكوت شاهي حبه = 1

بسكويت دايجستيف = 1

كب كيك = 4

قطعتين جالكسي = 1

اصبعين كتكات = 3

وملعقة اكل فول سوداني = 2

بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا

حبة مانجو = 2

تفاح = 0 نقطه

برتقال = 0 نقطه

البيتي فور = 2 نقطه

الفراوله 10 حبات فيها نقطه

ايسكريم الكره الصغيره فيها 7 نقاااط

وافل اي نوع 3

بقلاوة الحبة ب 5 نقاط

معمول او كوكيز الحبة 3 نقاط

شيره ملعقة طعام 1

ملعقة طعام سكر = نقطتين

 

 

قائمة الغداء والعشاء :

زبادي قليل الدسم = 2 نقطة

و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..

صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة

ربع دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط

4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ......2 نقطة

120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة

شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة

بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان

عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط

الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .

مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط

. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط

قطعة بيتزا 6 نقاط

لحم بالعجين 4 نقاط

كروسان باللحم المفروم 8 نقاط

ساندوتش شاورما 9 نقاط

عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط

بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط

صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط

1.5ملعقة زيت = 3 نقاط

قطعة الماجي نصف نقطة

شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطه

الملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات

اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6 نقاط

McDONALD'S, BIG MAC

ماكدونالدز بيج ماك = 13.5

McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)

بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11

McDONALD'S, Chicken McNUGGETS

ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5

McDONALD'S, Barbeque Sauce

صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1

McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce

صوص كريمي = 6

McDONALD'S, Honey

صوص حلو = 1

McDONALD'S, Hot Mustard Sauce

صلصة الخردل الحارة = 1

McDONALD'S, French Fries

بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5

بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9

بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5

McDONALD'S, Hamburger

ماكدونالدز همبرجر = 6

McDONALD'S, Cheeseburger

تشيز برجر = 7.5

McDONALD'S, Double Cheeseburger

دبل تشيز برجر = 11.5

تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاط

كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط

برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط

سبرنغ روول باللحم حبه 5

بالدجاج او الجمبري 4

ساندويتش كباب = 7 نقاط

مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاط

وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط

ساندوتش هوت دوغ = 11.5

كتشب ( ربع كوب) = 1

البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاط

البرجر اللحم المشوي = 6 نقاط

الفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاط

تاكو حبه = 3 نقاط

حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17 نقطه

حساء الفطر كوب = 15

حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر

حلقات بصل 8 حلقات = 7

الباشميل ربع كوب = 4

مايونيز ملعقة طعام = نقطة

[جويرية 3 57]

يتبع بإذن الله باقى المعلومات والأكلات الرجيمية

[جويرية 3 57]

يتبع بإذن الله باقى المعلومات والأكلات الرجيمية

[أنيقة 0]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة

اول المشتركات ان شاء الله :biggrin: ،،

تم تعديل 10 فبراير, 2011 بواسطة مسلمة مجاهدة
نعديل كلمة إن شاء الله

[جويرية 3 57]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة

اول المشتركات ان شاء الله :smile: ،،

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

 

يسعدنى ان تكونى اول المشتركات ياحبيبة

 

 

 

فين باقى الأخوات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

تم تعديل 10 فبراير, 2011 بواسطة مسلمة مجاهدة

[جويرية 3 57]

فين المشتركات؟؟؟؟؟

خلاص بقيتوا رشيقات كلكوا

[ريحـانة 24]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

بارك الله فيك يا غالية

معك بإذن الله ... تابعي

[جويرية 3 57]

وبارك فيكى أختى الحبيبة ريحانة

نورتى الصفحة يا حبيبة

سأكمل بإذن الله تعالى

[جويرية 3 57]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

 

====================

نظام التوفير

 

 

واهو انك توفرين من عدد نقاطك اليوميه للاجازة يعني مثلا اذا وزنك فوق ال 90 كيلو نقاطك من 22- 24 ,, تاخذين منهم 22 وتوفرين نقطتين ,, وفي الويك اند يكون عندك 10 نقاط اضافيه عن ال 22 نقطة اليومية لذلك اليوم

 

 

===================

وهذا جدول مساعد :

هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 960x159 و بحجم 29KB.

الله يعافيها من مجهود فلانة الفلاني

نقاط لبعض المطاعم

آيس كريم باسكن روبنز

فانيلاكرة واحده=5

كاكاوكرة واحدة=6

فراولةكرةواحدة=4

برجركنج:

قطع الدجاج= 5

قطع السمك= 5

هامبرغر ووبر حجم كبير= 13

هامبرغر ووبر حجم صغير= 6

هامبرغر عادي= 6

بطاطا مقلية حجم عادي= 5

بصل مقلي=5

هارديز:

هامبرغر ووبر حجم كبير= 10

هامبرغر مع الجبنه= 6

هامبرغردجاج= 7

هامبرغر سمك= 10

بطاطا مقلية حجم عادي= 5

ماكدونالدز:

هامبرغر بيج ماك= 11

هامبرغر بالجبن= 6

قطع الدجاج نجت=6

هامبرغر دجاج= 10

هامبرغر سمك= 9

بطاطا مقليةحجم وسط= 6

دجاج كنتاكي:

صدر دجاج كنتاكي= 6

فخذ دجاج كنتاكي=6

جوانح كنتاكي قطعة واحده= 4

سلطة الملفوف بالمايونيز=2

[جويرية 3 57]

المشي يوميا ما لا يقل عن 20 دقيقه ومايزيد عن ساعه

 

** الهدف الأسبوعي للأوزان من 100كيلو الى 85 كيلو هو 2 كيلو >>> الاسبوع الأول

** الهدف الأسبوعي للأوزان من 83 كيلو الى 70 كيلو هو 1.5 كيلو >>> الأسبوع الأول

** الهدف الأسبوعي للأوزان من 69 كيلو الى 63 كيلو هو 1 كيلو >>>الاسبوع الأول

 

 

 

 

 

اي وحد بنفس هالاوزان ولا تحقق الهدف الأسبوعي تتأكد ان نظامه فيه شي غلط

[جويرية 3 57]

معلومات عن رجيم النقاط

رجيم النقاط

اولا هذا الرجيم اسمه

( مراقبه الوزن)Weight watcher

واختصاره

 

فكره عامه عن النظام:

يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان ا

WW

لالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله

و هو ينقسم ال نوعين يمكن للشخص التغير بينهم

النوع الاول اسمه

 

(النقاط المرنه):FlexPoints1-

في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه (سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد على ايش بالضبط) وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن

 

من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع

 

هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك

 

او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك

 

و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن

 

النقاط المسموح فيها هيا ( 18 أو 20 أو 22 ) <<< طبعا على حسب الوزن و العمر

كيف تحسبين نقاطك

ان كنت امراة=7 نقاط

ان كنت رجلا=15 نقطة

عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط

عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط

ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط

ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط

كم تزنين الان

ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط

انا وزني 58 احسب 5نقاط

 

ماهو طولك

ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط

ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط

ما هو نشاطك

ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط

ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1

ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط

 

و هكدا تحسبين نقاطك

ساعطيكم مثال علي نفسي

انا امراة=7

عمري بين 21 و 35 سنة=4

طولي 161=2

وزني 58=5

اغلب الوقت واقفة=1

المجموع =19 نقطة

[جويرية 3 57]

أين أنتن يا رشيقات المنتدى؟؟؟؟؟؟

[أرجو مغفرتك 184]

انا معك غاليتي جويرية

 

باك الله فيك علة مجهودك

 

انا نقاطي 21

 

بس حاسي حالي ملخبطة شوي بالنسبة للمعلومات للي فوق

 

متابعة ...باذن الله

[أرجو مغفرتك 184]

عندي سؤال

 

وهو في اليوم الواحد احنا ما لازم نتجاوز هذه النقاط؟؟؟؟صحيح؟؟؟

[جويرية 3 57]

انا معك غاليتي جويرية

 

باك الله فيك علة مجهودك

 

انا نقاطي 21

 

بس حاسي حالي ملخبطة شوي بالنسبة للمعلومات للي فوق

 

متابعة ...باذن الله

 

 

منورة أختى الحبيبة

وبارك الله فيك

ما هو الشىء الذى تريدى الاستفسار عنه وملخبطك؟

[جويرية 3 57]

انا معك غاليتي جويرية

 

باك الله فيك علة مجهودك

 

انا نقاطي 21

 

بس حاسي حالي ملخبطة شوي بالنسبة للمعلومات للي فوق

 

متابعة ...باذن الله

 

منورة الصفحة اختى الحبيبة

ربى يبارك فيكى

ما هو الشىء الذى تريدى الاستفسار عنه؟؟

[جويرية 3 57]

انا معك غاليتي جويرية

 

باك الله فيك علة مجهودك

 

انا نقاطي 21

 

بس حاسي حالي ملخبطة شوي بالنسبة للمعلومات للي فوق

 

متابعة ...باذن الله

[جويرية 3 57]

منورة الصفحة يا حبيبة

بارك الله فيكى

ما هو الشىء المراد تفسيره وملخبطك؟؟؟

[جويرية 3 57]

عندي سؤال

 

وهو في اليوم الواحد احنا ما لازم نتجاوز هذه النقاط؟؟؟؟صحيح؟؟؟

 

 

نعم يا حبيبتى بل يفضل توفرى نقطة أو اثنين ليوم الراحة

[مسلمة مجاهدة 353]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

جزاكِ الله خيرا أختي جويرية

 

لكن ما فهمت النقطة التالية

 

 

النقاط المسموح بها للنساء

 

-أقل من 63.5 كليوجرام 18 نقطة

- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة

- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة

- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة

- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 26 نقطة

- بين 114.3-127 كيلوجرام 28 نقطة

- اكثر من 127 كيلوجرام 30 نقطة

 

و

 

كيف تحسبين نقاطك

ان كنت امراة=7 نقاط

ان كنت رجلا=15 نقطة

عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط

عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط

ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط

ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط

كم تزنين الان

ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط

انا وزني 58 احسب 5نقاط

 

ماهو طولك

ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط

ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط

ما هو نشاطك

ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط

ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1

ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط

 

أقصد على أي النقاط نمشي؟؟

 

[جويرية 3 57]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

جزاكِ الله خيرا أختي جويرية

 

لكن ما فهمت النقطة التالية

 

 

النقاط المسموح بها للنساء

 

-أقل من 63.5 كليوجرام 18 نقطة

- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة

- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة

- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة

- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 26 نقطة

- بين 114.3-127 كيلوجرام 28 نقطة

- اكثر من 127 كيلوجرام 30 نقطة

هذا يا مشرفتى الحبيبة النقاط التى تمشى عليها

و

 

كيف تحسبين نقاطك

ان كنت امراة=7 نقاط

ان كنت رجلا=15 نقطة

عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط

عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط

ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط

ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط

كم تزنين الان

ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط

انا وزني 58 احسب 5نقاط

 

ماهو طولك

ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط

ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط

ما هو نشاطك

ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط

ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1

ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط

 

أقصد على أي النقاط نمشي؟؟

 

اما هذه فيشرح كيفية تحسبى النقاط لنفسك

هل وضحت الآن ؟؟؟

أى استفسار انا تحت أمركم

[جويرية 3 57]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

جزاكِ الله خيرا أختي جويرية

 

لكن ما فهمت النقطة التالية

 

 

النقاط المسموح بها للنساء

 

-أقل من 63.5 كليوجرام 18 نقطة

- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة

- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة

- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة

- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 26 نقطة

- بين 114.3-127 كيلوجرام 28 نقطة

- اكثر من 127 كيلوجرام 30 نقطة

 

و

 

كيف تحسبين نقاطك

ان كنت امراة=7 نقاط

ان كنت رجلا=15 نقطة

عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط

عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط

ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط

ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط

كم تزنين الان

ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط

انا وزني 58 احسب 5نقاط

 

ماهو طولك

ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط

ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط

ما هو نشاطك

ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط

ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1

ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط

 

أقصد على أي النقاط نمشي؟؟