تمارين رياضية مختلفة وبالصور *خاص بالمسابقة*

[المستبشرة خيراً 18]

بسم الله الرحمن الرحيم

 

فى هذه الصفحة سوف أجمع التمارين الرياضية *الخاصة بالمسابقة*

 

وخاصا بالصور حتى تكون أسهل واوضح فى التطبيق بإذن الله

 

وتكون شاملة بإذن الله لكافة عضلات الجسم ...

 

شعارنا: لا كسل بعد اليوم بل الرياضة كل يوم

 

أهم شىء الاستمرار فى ممارسة الرياضة

 

وقمة الرياضة هى((((( المشى و لو نص ساعة يومياً ))) لانها تحرك كافة عضلات الجسم سواء خارج المنزل أول فى المنزل بخطوات بطئية منتظمة مستمرة :wub:

 

تم تعديل 19 يونيو, 2008 بواسطة نسألكن الدعاء

[المستبشرة خيراً 18]

 

 

 

تمارين الوقوف على طرف الاقدام تمرين للارجل

 

 

 

تمرين للبطن

 

تمرين للبطن

 

تمرين للارداف

 

 

تمرين لشد البطن

 

تمرين للارداف 8مرات للرجل اليمنى و8 للرجل اليسرى

 

تمرين للخصر(الوسط) يكرر8مرات(انت نائمة على ظهرك)

 

تمرين للافخاذ واسفل البطن (وانت نائمة على ظهرك)

[المستبشرة خيراً 18]

تمرينات لشد عضلات البطن فى البداية نبدا ب 5 مرات ثم نصل ب 20 مرة بعد فترة ثم تمارين للخصر والارداف والاجناب

 

وخاصه للي تشتكي من "الكرشه "

 

 

 

 

اول شي عشر مرات

 

 

 

عشر مرات

 

 

عشرين مرة

 

 

عشر مرات

 

 

عشرين مرة

 

 

 

عشرين مرة

 

 

عشرين مرة

 

 

 

 

تم تعديل 19 يونيو, 2008 بواسطة نسألكن الدعاء

[المستبشرة خيراً 18]

تمارين لشد الصدر

 

 

 

ثم

[المستبشرة خيراً 18]

تمارين رائع لشد الارداف

 

 

للتخلص من الجوانب

 

 

 

تنحيف الخصر

 

 

تنحيف الخصر والجوانب

[المستبشرة خيراً 18]

تمارين للجزء السفلى من الجزء

[المستبشرة خيراً 18]

تمرين لليدين

 

 

تمرين للظهر

 

 

انتهينا ....... ونسأل الله تعالى التوفيق والصدق والاخلاص والقبول يارب العالمين

[نسيم الفجر 2]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

صباح الرشاقة واللياقة والتمارين :wub:

 

بارك الله فيك حبيبتى نسألكن الدعاء جعله الله بموازين حسناتك

[حنين مسلمة 34]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،،

 

ما شاء الله مجهود رائع

 

جعله الله في ميزان حسناتك

 

يا سلام لو واظبنا على التمارين !!!!!

 

:mrgreen:

 

بارك الله فيكِ

 

بإذن الله هحفظ كل التمرينات على جهازي

 

وكل ما أعمل تمرين أفتكرك وأدعيلك :wub:

 

جزاكِ الله خيراً

[Y_A 0]

ما شاء الله بارك الله فيكي على هذا المجهود الرائع :icon15:

[محبة لله راجية الثبات 6]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

تمارين اكثر من راااائعة :icon15:

 

بارك الله فيكِ على المجهود الرائع

 

جعله الله في ميزان حسناتك :wub:

[رَوْحٌ وَرَيْحَانٌ 0]

بارك الله فيك اختى الحبيبة نسألكن الدعاء

تمارين مفيدة وراااائعة

بانتظار المزيد من المواضيع المتميزة

فى امان الله

[emy20007 0]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،،

 

ما شاء الله مجهود رائع

 

جعله الله في ميزان حسناتك

[أم أبي 3]

جزاك الله خيرا بس يا اختي انا كسوله من ناحيه التمارين ازاي ابطل الموضوع ده

 

وانا من تحت مليانه ممكن تمارين لموضوع ده

 

 

واعمل ايه في الكسل

 

 

جزاك الله خيرا اني احبك في الله

[المستبشرة خيراً 18]

بارك الله فيكن اخواتى الحبيبات ولا تنسونا من صالح دعواتكم

 

بارك الله فيكِ حبيبتى ام ابى بالنسبة للكسل .......ممكن تقومى تؤضى وتصلى ركعتين كدة

يبقى شيلتى غبار الكسل واستعنتى بالله من الشيطان الرجيم ومارسى التمارين بعد الصلاة مباشرة

بالنسبة للمنطقة السفلية اختارى التمارين للارداف والافخاد وهى ان شاء الله تفيدك والتمارين اللى فى مشاركة رقم 6

ربنا معاك ويوفقك يارب وانا ايضا احبك فى الله

احبك الله بحبة واعزك بعزة وسترك بسترة فى الدنيا والاخرة يارب

تم تعديل 23 يونيو, 2008 بواسطة نسألكن الدعاء

[أم أبي 3]

جزاكي الله خيرا

 

وتتعمل امتي التمارين وهل نكون وكلين ولا علي الريق

[المستبشرة خيراً 18]

جزاكي الله خيرا

 

وتتعمل امتي التمارين وهل نكون وكلين ولا علي الريق

واياكِ يارب

افضل وقت لممارسة التمارين فى الصباح الباكر او قبل النوم

لو حبيتى تمارسى التمارين بعد الاكل بعد 3 ساعات تقريبا

[الهام كنجو 0]

ياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااه

من زمان (حوالي خمس اشهر) وانا بدوّر على هيك شي انا كل يوم ان شاء الله مصطبحة فيكو

[المستبشرة خيراً 18]

ياااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااه

من زمان (حوالي خمس اشهر) وانا بدوّر على هيك شي انا كل يوم ان شاء الله مصطبحة فيكو

طيب الحمد لله انك لاقيتى طلبك

وصباح الرياضة والرشاقة دوما :laugh:

[(شروق الشمس) 10]

جزاكي الله خيرا ياغاليه

 

ان شاء الله سوف افعل بها ما بيهمني حدا ابدا

[المستبشرة خيراً 18]

جزاكي الله خيرا ياغاليه

 

ان شاء الله سوف افعل بها ما بيهمني حدا ابدا

جزانا واياك

 

لا يهمك احد لا غالية :smile:

 

وابدىء على بركة الله :wink:

[قلب مجروح 1]

ربنا يبارك لك

منى

[omou mossab 2]

ما شاء الله بارك الله فيكي على هذا المجهود الرائع

[المستبشرة خيراً 18]

جزاكن الله خيراً

وفى غنتظاركن للمسابقة الثانية

الله يوفق الجميع

تم تعديل 31 يوليو, 2008 بواسطة نسألكن الدعاء

[الدحنون 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

بارك الله فيكي اختي الغاليه نسالكن الدعاء

وجزاكي عنا خيرا