"كونى أجمل الرشيقات "المتابعة اليومية والاسبوعية هنا

[صاحبة القلب الكبير 0]

 

اخباركم بنات؟؟؟

اسمحولي يابنات بسبب ضروف ما تواصلت معكم

اعصار فيت

اشعر بالحزن والاسى على ما حدث توفيت زميلت الدراسة واباها ومرت اخوها في الوادي

ومن غير الخسائر المادية والنفسية طبعآآ

لا تحرمونا من دعواتكن

 

[قلب مجروح 1]

ربنا معاكى ياصاحبة القلب الكبير ويصبر قلبك على فراق الاحباب والاهل

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

 

اخباركم بنات؟؟؟

اسمحولي يابنات بسبب ضروف ما تواصلت معكم

اعصار فيت

اشعر بالحزن والاسى على ما حدث توفيت زميلت الدراسة واباها ومرت اخوها في الوادي

ومن غير الخسائر المادية والنفسية طبعآآ

لا تحرمونا من دعواتكن

 

 

لا حول و لا قوة إلا بالله

 

صبرك الله يا هدى

 

أسأل الله أن يغفر لنا ذنوبنا

 

تعالى طمنينا عليكى

[ام زينة و ميسان 13]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

اليوم مشيت 35 دقيقه و شربت حتى الأن 4مج مياه و سأشرب الأثنين الباقيين قبل العشاء

الإفطار=1بطاطس مسلوقه+خياره+جزره

الغذاء= 2 باذنجان مشوي+3 شرائح لحم مشوي

تفاحه

العشاء لسه ما تناولته و لكن انوي ألا آكل و أكتفي بشاي الأعشاب و باقي المياه

الله المستعان

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

ما شاء الله يا أم زينة

 

ربنا يعينك

[قلب مجروح 1]

وزنى مش بينزل ايه الحل

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

وزنى مش بينزل ايه الحل

 

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

كترى المجهود البدنى شوية يا قلب مجروح

 

و احسبى سعرات الأكل إلألى بتاكليه

 

ممكن يكون 1750 أو أكتر فساعتها أكيد وزنك مش هينزل

 

و كدا كدا الوزن بيثبت بعد فترة من الرجيم

 

و دا شئ عادى خاصية فى الجسم ، عشان لو فى مجاعة منمتش من الجوع

 

بس الحل إنك تستمرى على الرجيم و تكترى من المجهود البدنى

 

و جسمك هيضعف و المقاومة هتقل و هيبدأ ينزل كويس

 

المهم متيأسيش

 

و ربنا يوفقك

[صاحبة القلب الكبير 0]

 

اريد اخف اكتير اكتير

 

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

 

اريد اخف اكتير اكتير

 

 

طيب شدى حيلك بقى

[قلب مجروح 1]

ربنا يخليكى يا نحو غد افضل والله شغل البيت والرياضة والاكل قليل السعرات اعمل اكتر من كده ايه مش عارفة بس لاقيت الهانش نزل سم واحد بقى 99 وبقيت المقاسات ثابتة مش عارفة انا زهقت والدراع عندى حاسة انه ضخم هوا والارداف وزهقت

[قلب مجروح 1]

تقريباكنت واخدة المقاسات غلط الصدر بقى 98 والوسط 78 والهانش بقى 98

فاضل اوصل لزمان الصدركان 96 والوسط 74 والهانش كان 100 او 102 المثالى

صدر 96 والوسط 72 والهانش 102 دى المقاييس القياسية

ربنا يسهل واكمل بس مش عارفة اثبت الوزن ازاى

[ام زينة و ميسان 13]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

البارحه و اليوم ألتزمت بالسعرات

الإفطار=1توست+كوب شاي

ا لغذاء=تونه بدون زيت+جزره+1طماطم+نسكافيه

الغذاء2=3معالق مكرونه+ربع فرخه

المياه=6مج

اليوم الإفطار=2زبادي+2 تفاحه=نسكافيه

الغذاء=بطاطس مسلوقه+بيضه مسلوقه بس حطيت معلقة قشطه+نصف رغيف

العشاء=2 زبادي+تفاحه

المياه4مج

[ام زينة و ميسان 13]

نسيت أقولكم إني مسافره يومان و سألخبط فيهم بس مش قوي وزنت اليوم ووجدت وزني 78.5 بس أنا كنت متوقعه أحسن من كده الله المستعان

[صاحبة القلب الكبير 0]

 

وين باقي البنات

ايمان اخبارك؟؟ واخباركم حبيباتي؟؟

ممكن ياايمان تسوي كل ليوم برنامج رياضي عشان تساعديني فالخساس :smile:

 

[قلب مجروح 1]

انا كمان مسافرة يومين يارب اصمد فيهم

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

نسيت أقولكم إني مسافره يومان و سألخبط فيهم بس مش قوي وزنت اليوم ووجدت وزني 78.5 بس أنا كنت متوقعه أحسن من كده الله المستعان

 

أهلاً يا أم زينة

 

طيب إنتى كدا نزلتى كام كيلو

 

لو أقل من كيلو يبقى تزودى مجهودك شوية

 

و ربنا معاكى

 

انا كمان مسافرة يومين يارب اصمد فيهم

 

ربنا معاكى يا قلب مجروح تروحى و ترجعى بالسلامة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

 

وين باقي البنات

ايمان اخبارك؟؟ واخباركم حبيباتي؟؟

ممكن ياايمان تسوي كل ليوم برنامج رياضي عشان تساعديني فالخساس :blush:

 

 

أنا الحمدلله تمام

 

أخبارك إنتى إيه يا أحلى عروسة ؟

 

إنتى تؤمرى حبيبتى

 

بس إن شاء الله مش هيكون كل يوم حصة عشان متزهقيش من الرياضة

 

يعنى كفاية 3 مرات بالأسبوع و اعمليهم فى جدول أكنك رايحة الجيم كدا

 

و إن شاء الله مع الإلتزام بالرجيم و عمل الرياضة هتحققى نتيجة حلوة

 

انتظرينى مع الحصة الأولى إن شاء الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

هدى

 

الحصة عبارة كالتالى

 

 

 

1-مشى سريع 25 دقيقة

 

2-تمارين إطالة

 

3- أنام على ظهرى إيدى جنبى أرفع رجلى تبقى زاوية قائمة مع بطنى

 

افتح رجلى و أقفلها 20و هى مرفوعة راحة 20 مرة

 

4- أنام على ظهرى إيدى جنبى أتنى ركبى أرفع بطنى بكون ساندة هلى صوابع

 

رجلى و كتفى بس و أنزل 20 مرة راحة 20 مرة

 

5- أنام على جنبى اليمين إيدى فى وسطى أرفع رجلى الشمال و أنزلها

 

20 مرة و أعكس الحركة يعنى أنام على جنبى الشمال و أرفع رجلى اليمين 20 مرة

 

و يكرر التمرين

 

6- تمارين إطالة

 

7 – أنام على ظهرى أرفع رجلى لغاية ما تعمل زاوية قائمة و أنزلها تقرب للأرض بس متلمسش الأرض 20 مرة راحة كمان 20 مرة

 

8- أنام على ظهرى أفرد أقوم ألمس صوابع رجلى و أرجع أنام تانى 20 مرة راحة 20 مرة

 

بس كفاية كدا

 

 

دلوقتى حبيبتى هستنى منك تقرير الحصة

 

عملتيها فى أد إيه

 

تعبتى أد إيه (مكنش فى عرق - ولا تعبتى أوى - ولا كملتى الحصة بالعافية و كنتى تعبانة أوى )

 

ربنا يوفقك يا هدى

[بنوشه 0]

ربنا يخليكى يا بنوشة انت وام سلمى حاسة ان جسمى ثبت مش بينزل اغير بقى النوعية للاكل والريجيم وجايز مااعرف ادخل تانى الايام دى صديقة توفت لى ومكتئبة وماتت فى حادث صغيرة بالسن كان فرحها الشهر القادم شباب بيتسايقوا بالعربيات صدموها ماتت فى الحال وكانت راجعة من المقراة ربنا يصبر اهلها الدنيا كلها مسودة فى وشي

 

 

ربنا يصبر اهلها ويسكنها الجنه ان شاءالله وربنا يعينك على حزنك

[بنوشه 0]

بسم الله الرحمن الرحيم

 

إعلان فراشة الأسبوع

 

 

كان معانا أحلى فراشة

 

 

 

 

أم سلمى

 

 

بالتوفيق إن شاء الله و عقبال كل أسبوع

 

مبروك عليك يا ام سلمى وان شاء الله تستمري واحنه معك باذن الله

[قلب مجروح 1]

ربنا يخليكى يا بنشنش انتى الوحيدة اللى عزتنى ويارب يصبر اهلها ويبارك لك

[صاحبة القلب الكبير 0]

 

الحمدالله بخير

عملت رياضة وعرقت كثير تفريبآ لمدة ساعة

تمرين رقم 7اتعبني وايد وبالغصب سويتة

او بزور كملتة

شكرآ لك اختي الحبيبه ولاخواتي ايضآ

 

[صاحبة القلب الكبير 0]

ايمان حنان فين؟!!!

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

 

الحمدالله بخير

عملت رياضة وعرقت كثير تفريبآ لمدة ساعة

تمرين رقم 7اتعبني وايد وبالغصب سويتة

او بزور كملتة

شكرآ لك اختي الحبيبه ولاخواتي ايضآ

 

 

جميل جداً يا هدى

 

رائع

 

تمرين 7 دا مهم جداً عشان البطن

 

إن شاء الله بعد كدا هيكون سهل جداً بالنسبة لك و تعمليه بسهولة

 

دلوقتى يا ستى قوليلى الأيام إللى هتعملى فيها رياضة

 

عشان أجهولك الحصة قبلها إن شاء الله

 

 

ايمان حنان فين؟!!!

 

حنان كانت من أسبوعين كدا قالت إنها فاضلها أسبوع بس و ترجع مصر

 

و مش هتعرف تدخل المنت\دى تانى غير بعد رمضان

 

ربنا ييسر لها أمورها وترجع بالسلامة إن شاء الله

 

بالتوفيق حبيبتى

[صاحبة القلب الكبير 0]

 

يارب ترجع بسلامة

مشكورة اختي ايملن وجعلة في ميزان حسناتك آآآمين

ان شاء الله راح يكون كل احد وثلاثاء وجمعة اذا ممكن؟؟

وجمعة مباركة عليكن جميعآ ان شاء الله