"كونى أجمل الرشيقات "المتابعة اليومية والاسبوعية هنا

[*الطرفاء* 55]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

اختي نحو غد افضل!!

عمري 30

طولي 167سم

وزني 65كغ

اريد ان اخسر 4 كغ

مع العلم انني اكل الحلويات بكثرة وهذه مشكلتي حيث لااستطيع قضاء يوم من غير حلو!!!:)!!! :mrgreen:

ساعديني ارجوكي بالنصيحة!!! ورجيم خاص جزاك الله خيرا!!! :tongue:

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

:)

 

جميل جدا

 

بإذن الله معكن ياحبيبات

 

الحمد لله إني لاقيت أحد يشجعني لأني مت من الجوع لوحدي :biggrin:

 

إيمان الحبيبة أنا لا أسير على نظام غذائي معين

 

كل ما أقوم به هو ممارسة الرياضة من 45-60 دقيقة يوميا

 

والإقلال من الدهون والنشويات بشكل كبير وعدم الأكل بين الوجبات

 

لكن ليس لدي نظام غذائي معين

 

بهذا النظام خسيت حوالي 6 كيلو في شهرين

 

أنا الآن 81

طولي 169

سني 26

 

انتظر الباقي :)

 

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته

 

ممتاز ما شاء الله حبيبتى سجى

 

جميل جداً ما حققتيه استمرى و إن شاء الله توصلى للوزن الصحى بصحة و عافية

 

صراحة أحب هذا النظام جداً فهو لا يقيدك و لا يحرمك و فى نفس الوزن يأتى بنتيجة

 

استمرى حبيبتى فى ما بدأتى و ربنا يوفقك

 

و لا بأس بأخذ ثمرة فاكهة أو خضار بين الوجبات فهو يزيد من معدل الحرق

 

بالتوفيق إن شاء الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

اختي نحو غد افضل!!

عمري 30

طولي 167سم

وزني 65كغ

اريد ان اخسر 4 كغ

مع العلم انني اكل الحلويات بكثرة وهذه مشكلتي حيث لااستطيع قضاء يوم من غير حلو!!!:)!!! :icon15:

ساعديني ارجوكي بالنصيحة!!! ورجيم خاص جزاك الله خيرا!!! :icon15:

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

أهلاً بك معنا أم أنس

 

بالفعل وزنك المثالى 61 كج إن شاء الله توصلى له بصحة و عافية

 

إليك هذا النظام الغذائى المتكامل و لن أنسى الحلويات إن شاء الله :biggrin:

 

 

بسم الله الرحمن الرحيم

 

 

الإفطار : كوب لبن أو زبادى + نصف رغيف اسمر + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن صغيرة

 

 

وجبة خفيفة : ثمرة فاكهة ( تفاحة متوسطة أو برتقالة متوسطة أو نصف موزة أو 3 تمرات)

 

 

الغداء : ثمرة فاكهة + طبق سلاطة + ( قطعة لحم مشوى أو ربع فرخة مشوى أو سمكتين )

 

+ ( 5 معالق أرز أو مكرونة أو نصف رغيف اسمر )

 

 

وجبة خفيفة : قطعة حلوى بحجم علبة الكبريت

 

 

العشاء : كوب لبن أو زبادى + خضار زى ما تحبى + ربع رغيف + بيضة أو قطعة جبن صغيرة

 

بالتوفيق إن شاء الله

 

و لا تنسى شرب 8 أكواب ماء باليوم

 

و ياريت مشى أقل شئ نصف ساعة

[ندى الورود 11]

جزاكى الله خيرا اخية

اريد ان اكون معكن بادن الله عسانى اتشجعلاننى فى ورطة كبيرة الله المستعان

بالنسبة لطولى 1,59

الوزن94

العمر23

مشكلتى الحلويات انا مدمنة عليها

اعانكى الله ووفقكى

[*الطرفاء* 55]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

مشكورة اختاه !!!

سابدا باتطبيق ان شاء الله من دون رغيف اسمر لانني لااعرفه غير متوفر في بلدي!!!

وشكرا على الحلوى وادخالها في برنامجي هههههه!!! :mrgreen:

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

جزاكى الله خيرا اخية

اريد ان اكون معكن بادن الله عسانى اتشجعلاننى فى ورطة كبيرة الله المستعان

بالنسبة لطولى 1,59

الوزن94

العمر23

مشكلتى الحلويات انا مدمنة عليها

اعانكى الله ووفقكى

 

جزانا و إياكى أختى الحبيبة

 

حبيبتى ليست ورطة إن شاء الله

 

استعينى بالله و مع الصبر و خطوة خطوة إن شاء الله توصلى للجسم المناسب

 

بس شوية إرادة و عزيمة

 

إليك هذا النظام الغذائى و ربنا يوفقك

 

بسم الله الرحمن الرحيم

 

الإفطار : كوب لبن خالى الدسم أو زبادى + نصف رغيف ( أو 6 حبات بسكويت ) + بيضة أو قطعة صغيرة جبن

 

وجبة خفيفة : برتقالة أو تفاحة أو 3 تمرات

 

الغداء : طبق سلاطة متوسط + قطعة لحم مشوية أو ربع فرخة مشوية أو سمكتين مشويتين + 8 معالق أرز أو مكرونة أو نصف رغيف

 

بعد ساعتين : قطعة حلوى صغيرة أد علبة الكبريت

 

العشاء : ربع رغيف + خيار أو خس + بيضة أو قطعة جبن

 

وجبة خفيفة : كوب زبادى قليل الدسم

 

بالتوفيق إن شاء الله و أحب أعرف أخبارك

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

مشكورة اختاه !!!

سابدا باتطبيق ان شاء الله من دون رغيف اسمر لانني لااعرفه غير متوفر في بلدي!!!

وشكرا على الحلوى وادخالها في برنامجي هههههه!!! :biggrin:

 

و عليكم السلام و رحمة الله وبركاته

 

أختى الحبيبة ممكن تاخدى من الخبز الموجود فى بلدك لا إشكال إن شاء الله

 

فقط الخبز الأسمر يساعد على إمتلاء المعدة و الشعور بالشبع

 

بالتوفيق فى إنتظار نتيجة الميزان الثلاثاء القادم إن شاء الله

[ندى الورود 11]

جزاكى الله خيرا حبيبتى ان شاء الله ساحاول ان امشي على النظام واوافيك بالجديد ان شاء الله

[(سجى الليل) 65]

جزاكش الله كل خير حبيبتي

 

ربنا ييسر وأثبت على هذا لأنني أيام أجد نفسي متكاسلة عن الرياضة لكن بكمل الحمد لله ربنا يعين :)

 

بس حبيبت أكلم الأخت ندى الورود

 

حبيبتي انا عندما بدأت انتبه لوزني كان تقريبا مثلك

 

فبعد الولادة بالفعل لقت وزني فوق ال90 مثلك كنت فعلا 94

 

لكن من يومها وانا أحارب نفسي

 

مرة أقع ومرة أكمل

 

والحمد لله الان وصلت ل81

 

اهم شيء الصبر وإنك تحاولي تجدي بديل لأشياء بتحبيها

 

يعني مثلا الجبن أحبه جدا فبدأت أشتري كل شيىء لايت

الزبادي خالي الدسم هو واللبن

الخبز الأسمر

البسكويت آخذ بسكوت الشاى السادة حبة أو 2 مع كوب الشاي

وطبعا يجب أن تعودي نفسك على شرب السوائل بدون سكر

وهذا ياتي بالتدريج أيضا

 

يعني مثلا في الأول لو بتأخذي ملعقتين تبقى ملعقة ونصف وكل شوية تقللي نصف إلى ان تحاولي مرة أن تشربيه بدون سكر ومعه مثلا بسكوتة

ستجديه ممتاز صدقيني ^_*

 

يارييت اكون أفدتكِ اختي

 

ادعوا الله ان ننحف جميعا :)

[ندى الورود 11]

جزاكى الله خيرا حبيبتى سجى الليل عى الاهتمام بامرى

لقد شجعتينى ان شاء الله نفرح بارادتنا وننقص هدا البلاء

اسال الله ان يدخل على قلبكى السرور عزيزتى

[ـ أم جنـان ـ 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أود المشاركة معكن لو سمحتم

السن ٢٧

الوزن ٥٧

الطول ١٦٣

أريد أن أنزل إلى ٦٠ إن شاء الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أود المشاركة معكن لو سمحتم

السن ٢٧

الوزن ٥٧

الطول ١٦٣

أريد أن أنزل إلى ٦٠ إن شاء الله

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

إنتى ما شاء الله وزنك حلو جداً \\\

 

حاولى تحافظى علية

 

ربنا يوفقك

[صاحبة القلب الكبير 0]

ازيك يا ايمان اخبارك اية؟؟

اشتقتلك كثيييييييييييييييير

عرسي الخميس الجاي وزني مش عرفة اضبطة ياريت لوتساعديني اخف على الاقل 3 او4 او اكثر خلال الاسبوع هذا

وزني 79

[ـ أم جنـان ـ 3]

عفوا أختي وزني هو ٧٣

[نوفا* 10]

ازيك يا إيمان ؟؟؟؟؟

 

وحشتينى جدًا .....

 

إية أخبار الجواز ؟؟؟؟؟

 

نفسى أرجع معاكم ....بس للأسف مفيش أى إرادة خالص للموضوع دة

 

وطبعًا وزنى زاد 4كيلو لأنى بلخبط على الآخر ......

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

ازيك يا ايمان اخبارك اية؟؟

اشتقتلك كثيييييييييييييييير

عرسي الخميس الجاي وزني مش عرفة اضبطة ياريت لوتساعديني اخف على الاقل 3 او4 او اكثر خلال الاسبوع هذا

وزني 79

 

إذيك يا هدى أخبارك إيه أنا الحمدلله بخير

 

ما شاء الله مبارك عليكى الزواج ربنا يوفقك و يبارك لك

 

بصى يا هدهد دلوقتى عايزاكى تخلى الخضروات كلها و الفواكه كلها أصحابك

 

كل ما تجوعى كلى تفاح أو موز أو أى نوع فاكهة أو خضار عشان وشك يبقى حلو و منور يوم الفرح و ميبقاش مجهد

 

الحلويات ألد أعدائك ممنوع ممنوع ممنوع و اصبرى شوية بعد الفرح هتاكلى منها كتير غصب عنك مش بمزاجك

 

النشويات متمنعيهاش خالص بس حاولى تقللى منها بقدر الإمكان يعنى كفاية 6 معالق أرز أو مكرونة بالوجبة أو نصف رغيف عيش

 

أما البروتين فعادى براحتك لأنك محتاجة تغذية

 

طبعاً ابعدى عن الدهون و المحمر و المشمر أعدائك ؟؟!

 

أما الرياضة فمتعمليش رياضة غير المشى أمشى على الأقل نصف ساعة أو على أد ما تقدرى

 

و ربنا يوفقك و يبارك لك و أى خدمة أنا تحت أمرك

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

ازيك يا إيمان ؟؟؟؟؟

 

وحشتينى جدًا .....

 

إية أخبار الجواز ؟؟؟؟؟

 

نفسى أرجع معاكم ....بس للأسف مفيش أى إرادة خالص للموضوع دة

 

وطبعًا وزنى زاد 4كيلو لأنى بلخبط على الآخر ......

 

نوووووووووفا أخبارك إيه

 

وحشانى والله

 

أنا الحمدلله بخير و الجواز كويس الحمدلله

 

معلش يا نوفا الزيادة دى إن شاء الله تنزليها

 

و إنتى ما شاء الله كنتى بتعملى نظام حلو إللى هو التخفيف دا أحسن نظام و كنتى مواظبة على رياضة ما شاء الله

 

يلا شيدى حيلك و ورينا الهمة

 

ربنا يوفقك

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

عفوا أختي وزني هو ٧٣

 

أم جنان أهلاً بك معنا

 

و إن شاء الله توصلى للوزن المثالى

 

لا تنسى الصبر الصبر و العزيمة و الإرادة

 

اتفضلى نظامك الغذائى 1300 سعر

 

بسم الله الرحمن الرحيم

 

الإفطار : كوب لبن أو زبادى خالى الدسم + بيضة أو قطعة جبن صغيرة + نصف رغيف عيش

 

بعد ساعتين : ثمرة فاكهة

 

 

الغداء : طبق سلاطة كبير + طبق صغير خضار سوتيه أو مطبوخ أو شوربة خضار

+ قطعة لحم مسلوقة أو مشوية أو ربع فرخة مشوية أو سمكتين مشويتين + 6 معالق أرز أو مكرونة أو نصف رغيف

 

بعد ساعتين : ثمرة فاكهة

 

 

العشاء : مجموعة خضروات حسب الرغبة + بيضة أو قطعة جبن + كوب زبادى + نصف رغيف

 

 

 

 

بالتوفيق إن شاء الله

 

أحب أعرف أخبارك

[(سجى الليل) 65]

ماشاء الله

 

بقى فيه مجموعة حلوة :)

 

طيب عاوزين نتابع مع بعض

 

حاسة اليومين دول بدأت أعك

 

الحقوني قبل ما أضيع اللي عملته

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

ماشاء الله

 

بقى فيه مجموعة حلوة :)

 

طيب عاوزين نتابع مع بعض

 

حاسة اليومين دول بدأت أعك

 

الحقوني قبل ما أضيع اللي عملته

 

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

إيه الأخبار ؟ كل سنة و إنت طيبة

 

عملتى إيه فى العيد ؟!

 

وزنك كام دلوقتى

 

أنا شخصياً :blush: عيدت و تخنت الحمدلله

 

إن شاء الله أعوذ الوزن إللى زدته

 

إيه الأخبار يا بنات فينكم ؟؟؟؟؟

[ستصفو الحياة 0]

السلام عليكم ياحبيبات

أنا وزنى تقريبا72 كيلو الا شويه وطولى 169سم ونفسى أنزل ل65

بس ولله الحمد مش باين عليا الوزن وكله معتقد إنى رشيقة.......... أفيدونى بارككم الله

[ام رميساء و جنى 16]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

ازيكم يا فراشات عاملين ايه

 

ايمان وحشني التجمع معاكم والله كانت ايام حلوة بنشجع بعض

 

ان شاء الله ارجع معاكم بعد الولادة باذن الله

 

دعواتكم اخواتي الحبيبات

[(سجى الليل) 65]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

سبحان الله

 

كنت اليوم ناوية أدخل وأقول لكم الحقوووووووووني

 

كنت نزلت إلى 79.3

 

لكن العيد بقى :(

 

رجعت تاني لتقريبا 80

 

المشكلة ان عزيمتي قلت

 

ياريت بجد نبدأ في موضوع التقييم تاني

 

لأني حاسة نفسي ضعفت جدا

 

حتى مسألة الرياضة بعد ما وجدت تحسن رااائع بفضل الله الكسل بدأ يدخل لي تاني

 

فياتلحقوني يا........... :((

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ياحبيبات

أنا وزنى تقريبا72 كيلو الا شويه وطولى 169سم ونفسى أنزل ل65

بس ولله الحمد مش باين عليا الوزن وكله معتقد إنى رشيقة.......... أفيدونى بارككم الله

 

وعليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

أهلاً بك أختنا الغالية معنا

 

حبيبتى انصتى لكلامى جيداً

 

لك فى اليوم 1800 سعر حرارى وقتها لن تزيدى و لن تقلى فى وزنك

 

كى تنزلى من وزنك يجب أن تقللى هذه السعرات و لتكن من ( 1200 إلى 1300 ) سعر

 

قسميها بين الوجبات ولتن الإفطار : 250 سعر الغداء : 750 سعر العشاء : 250 سعر

 

و يكون أكلك من نوعية ( ما قل و دل ) أى قليل السعرات و لكنه غنى بالفيتامينات و المعادن

 

بمعنى أم يكون الخضروات و الفاكهة أساس لك كل يوم

 

و شرب أقل شئ 6 إلى 8 أكواب ماء

 

أنا لا أحبذ أن تتقيدى بنظام معين حتى لا تملى من الرجيم

 

و عليك بالرياضة فقط ابدأى بالمشى أى شئ المهم أنك تمشى

 

و بالصبر و العزيمة إن شاء الله توصلى لهدفك

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

ازيكم يا فراشات عاملين ايه

 

ايمان وحشني التجمع معاكم والله كانت ايام حلوة بنشجع بعض

 

ان شاء الله ارجع معاكم بعد الولادة باذن الله

 

دعواتكم اخواتي الحبيبات

 

سهومة وحشانى جداً

 

إيه الأخبار يا أحلى فراشة

 

ربنا يتمم حملك على خير و يفرحك به

 

و إن شاء الله تنورينا بعد الولادة

 

ربنا يوفقك

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

سبحان الله

 

كنت اليوم ناوية أدخل وأقول لكم الحقوووووووووني

 

كنت نزلت إلى 79.3

 

لكن العيد بقى :(

 

رجعت تاني لتقريبا 80

 

المشكلة ان عزيمتي قلت

 

ياريت بجد نبدأ في موضوع التقييم تاني

 

لأني حاسة نفسي ضعفت جدا

 

حتى مسألة الرياضة بعد ما وجدت تحسن رااائع بفضل الله الكسل بدأ يدخل لي تاني

 

فياتلحقوني يا........... :((

 

خير خير إن شاء الله

 

أهم شئ متخليش الإحباط يدخل لك

 

إيه يعنى وزنك زاد إن شاء الله ينزل و بسهولة

 

المهم الإرادة و إتخاذ القرار السليم بمواصلة المسيرة

 

و إن شاء الله نبدأ التقييم من تانى

 

ربنا يوفقك

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

بسم الله الرحمن الرحمن الرحيم

 

إن شاء الله تعالى سنبدأ مسابقة جديدة و لكنها مختلفة قليلاً

 

ممكن نقول أنها ( مينى مسابقة )

 

حتى لا نمل و لا نكل

 

و ستبدأ المسابقة من ( الأربعاء 24- 11) و لمدة 10 أيام فقط تنتهى فى ( الجمعة 3 - 12 ) إن شاء الله

 

و ميعاد الميزان هو السبت 4 - 12 إن شاء الله تعالى

 

 

و يلزمنا الحضور اليومى و كتابة التقييم اليومى

 

و معنا فائزة يومية و هى من حصلت على أعلى تقييم يومى

 

و هناك فائزة كبرى فى أخر المسابقة و هى من تنزل أكبر وزن و ستكون أحلى فراشة

 

 

على كل المشتركات تحديد النظام الغذائى لهن و الرياضة المتبعة ( مثلاً مشى لمدة نصف ساعة باليوم ....) أو أى رياضة لا تقل عن 20 دقيقة

 

و التقييم كالتالى : لإفطار سليم تبع النظام : 20%

 

لغداء سليم : 20 %

 

لعشاء سليم 20%

 

لعمل الرياضة : 20%

 

لشرب من 6 إلى 8 أكواب ماء 10%

 

و لعدم الأكل بين الوجبات : 10%

 

الإشتراك مفتوح حتى يوم الأربعاء و سيغلق يوم الخميس نظراً لقصر مدة المسابقة

 

فى إنتظاركن يا رشيقات

 

بالتوفيق إن شاء الله