مين تشجعنى

[م شهد 0]

شكرا فدوى حبيتى على سواءلك

على فكرة انا قست كدة برضو

للانى مش لقية المتر

ربنا معانا

وان شاء الله اما انزل هوزن نفسى فى الصيدلية

[لؤلؤه الايمان 0]

جزاكم الله خيرا

[م شهد 0]

انا عملت النهاردة التمارين

مين الشطورة اللى عملت معايا

فينك يا فدوى

لؤلؤة عملتى حاجة

:blush: :roll:

[فدوى المسلمي 531]

انا عملت النهاردة التمارين

مين الشطورة اللى عملت معايا

فينك يا فدوى

لؤلؤة عملتى حاجة

:unsure: :unsure:

ايوه يا شهود

وأنا كمان

[م شهد 0]

ايه يا جماعة انا كدة واختى فدوى

هنكسل عشان احنا لوحدنا

يلا انتم فين

انا لسة لحد

دلوقتى مستمرة فى التمارين

عملت النهاردة وامبارح حاجة

يا فدوى الظاهر

مفيش حد عاوز يشجعنا

او حتى يصقف لنا من بيعد

[فدوى المسلمي 531]

ايه يا جماعة انا كدة واختى فدوى

هنكسل عشان احنا لوحدنا

يلا انتم فين

انا لسة لحد

دلوقتى مستمرة فى التمارين

عملت النهاردة وامبارح حاجة

يا فدوى الظاهر

مفيش حد عاوز يشجعنا

او حتى يصقف لنا من بيعد

هههههههههههه

ايوه يا شهود

شكلنا كده لوحدنا :biggrin:

 

انتو فين يا بنات :biggrin:

 

الحمد لله مستمرة معك

بس الصراحة مش عايزة اوزن نفسي

الحقيقة الفترة اللي فاتت وزني ثبت على 80كجم

وحاولت انزله كتير جدااااااااااااااااااا ماعرفتش

حتى اني في فترات كنت اكل وجبة واحدة ومافيش فايدة

عشان كده مش عايزة اوزن نفسي عشان لا اصاب بالاكتئاب :closedeyes:

[م شهد 0]

فدوى على فكرة لسة بدرى على القياس

احنا لسة مبتدئين

يعنى التمارين دى كلها تسخين

مع انى خايفة تكون خلط

قولى لى انتى بتعمليها ازاى

:wacko: :arrow:

وكام مرة

[الفيروز7 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أنا متبعاكوا....بس قولت هشوف هيسألوا ولا لأ :sad: ؟؟

 

وحيث أنكوا سألتوا

:-

فقررت أعمل التمارين وأقولكوا...لسه عاملاها حالا... متعبة بشكل

على فكرة أنا اليومين اللى فاتوا بطلت لأن التمارين بتتعب ضهرى جامد...مش عارفة بقا هكمل ولا لأ؟؟؟

عموما أنا متابعة معاكوا والله المستعان

تم تعديل 8 يناير, 2010 بواسطة الفيروز7

[أم سوفي 0]

ممكن انضم للحلوين

[م شهد 0]

ازيكم يا بنات

قصدى يا امهات

ايه ده اغيب عن النتدى 4 ايام وملا قيش غير واخت واحدة هى اللى عاوزة تنضم معانا

ليه كدة انا بقول شجعونا

مش كسلونا

يعنى كدة بقينا انا واختى فى الله فدوى

الفيروز

وام سوفى

:oops: :unsure: :tongue: يعنى اربعة واللة عال

فينكم يا اخوات

منتظراكم

انا النهاردة معملتش اى تمارين بصراحة

باليل ان شاء الله هكمل

[فدوى المسلمي 531]

وحشتيني يا شهود

انا اليومين دول متوقفة مؤقتا لأن عندي هبوط وضغطي منخفض جدا

باذن الله اول ما اظبطه هابدأ من جديد

الحقيقة التمارين جميلة وبتدي الجسم نشاط ملحوظ

تم تعديل 11 يناير, 2010 بواسطة **فدوى**

[م شهد 0]

الف سلامة عليكى

انا كدة دكدة اليومين اللى فاتو

ممارستش التمارين قوى للانى كنت عند ممتى

فامش بعرف اعمل حاجة غير فى بيتى

وزوجى مش موجود

اما اكون لوحدى

هستناكى يا صديقة التمارين الشاقة

اللى الكل بيهرب منها

:mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

انا شفت الموضوع وقرأت

لكن للاسف اقولكم بصرااحة الامر كلوا ملخبط جدا عندكوا

وهكذا لن تجدوا نتيجة جيدة

انا لا اقول لكن هذا لاحبطكن ولكن ممكن لاساعدكن فقط

 

انا كنت وضعت طريقة العمل ان كنتي احببتي تعملي رياضة هناك اشيءا مهمة يجب الانتباه لها

فممكن اقولكن فقط اشياء بسيطة تركزوا عليها وتاخذوها بعين الاعتبار:

1= نصيحة مهمة ان اردتوا تستمروا ولا تكسلوا لا تعملوا التمارين الرياضية يوميا. هذا خطأ كبييير.

2= ان اردتم ان تقوموا بحركات البطن لا يجب ان تنسوا التحمية فهي مهمة جدا. قبل اي شيء. والتحمية اقل شيء يجب تكون 20 دقيقة لكي تتمكني من الاستفادة من تمرين تقوية عضلات البطن.

3= ويجب يكون هناك تدرج يعني من تمارين بسيطة الى متوسطة الى صعبة. يعني لا يجب انكم تقوموا بتمارين بسيطة او عادية وتبقوا عليها او تنقصوا عنها.

 

المهم تقبلوا مروري .

وممكن لو سمحت لي ضروفي اتابع معكن

 

موفقااات[وسط][/وسط]

[فدوى المسلمي 531]

اسعدني مرورك حبيبتي ام محمد

وتسعدنا دائما نصائحك يا غالية

[أم سوفي 0]

والله عندك حق يا ام محمد

يا بنات اصحوا اية الكسل ده

فدوى الف سلامة عليكي يا قمر بس نصيحة لازم تعملي تمارين حتي لو اقل من الايام العادية

انا جاية علشان اصحصحكم اصلكم نيييييييييييييييييييمين

انا الحمد لله كنت ماشية على رجيم وخسيت 15 كيلو قولوا الله اكبر ربنا يزيد ويبارك ههههههههههه

بس للاسف عندي بطني مش خست فبعمل تمارين انا وجوزي وهو اللى بيشجعني دائما

وانا هنا علشان اشجعكم وتشجعوني زيادة

ام شهد

فيروز

فدوى

اصحووووووووووووووووووووووو

كل يوم لازم تدخلوا تمضوا

بحبك في الله يا قمرات

[م شهد 0]

المدربة بتعتنا

دخلت عندنا يا مرحبا يا مرحبا

طبعا عمرنا مهندايق لاننا عاوزين نمشى صح

ونخس بجد مش تهريج

على ده تانى اسبوع لينا يعنى اللى وصلتله لحد دلوقتى 20 مرة الصبح

وده كان اول اسبوع

والاسبوع التانى بعمل 20 الصبح و20 بليل

يعنى وخدنها تدريجيا

عشان ضهرنا

ميحصلوش حاجة

[م شهد 0]

شكرا لمرورك ام سوفى

ايوة ممكن تقولى بتعملى ايه بالظبط

ايوة عاوزين حد يصصحنا شوية

احنا عاوزين ايه غير النتيجة فى الاخر

:oops: :oops:

[ام الاشبال 3]

كان نفسى اكون معاكو عشان بطنى اللى فى السادس دى من غير حمل خخخخخخخخ

 

بس للاسف انا مليش فى التمارين

 

انا هشوف المشروب اللى بيتشرب ده وبينزل البطن

[فدوى المسلمي 531]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

نحن هنا

وباذن الله هاعمل تمارين الأن وتمارين أخرى صباحا

والامضاء غدا باذن الله:)

[المغربية 1 3]

المدربة بتعتنا

دخلت عندنا يا مرحبا يا مرحبا

طبعا عمرنا مهندايق لاننا عاوزين نمشى صح

ونخس بجد مش تهريج

 

اهلا بكي حبيبتي ربنا يكرمك

 

على ده تانى اسبوع لينا يعنى اللى وصلتله لحد دلوقتى 20 مرة الصبح

وده كان اول اسبوع

والاسبوع التانى بعمل 20 الصبح و20 بليل

يعنى وخدنها تدريجيا

 

نعم كويس لكن بلاش حكايت تعملي تمارين الصبح وبليل ده لو كانت تمارين زي ما انا بعرفها. ايه اخبار التحمية

 

عشان ضهرنا

ميحصلوش حاجة

 

الم الظهر على حسب الحركات اصلا وعلى حسب لو كان هناك اشكال في الفقرات

[فدوى المسلمي 531]

حبيبتي ام محمد

بالنسبة للتحمية انا باعمل جري في المكان لمدة 10 دقائق مثلا

مش كده كويس؟

[م شهد 0]

ما هى التحمية

مدربتنا

عذرا

ممكن تعملى لينا حصص اشد البطن

نكون مشكورين

:icon15:

[المغربية 1 3]

حبيبتي ام محمد

بالنسبة للتحمية انا باعمل جري في المكان لمدة 10 دقائق مثلا

مش كده كويس؟

 

 

حبيبتي فدوى حاولي تخليها 15 او 20 دقيقة سيكون احسن

[المغربية 1 3]

ما هى التحمية

مدربتنا

عذرا

ممكن تعملى لينا حصص اشد البطن

نكون مشكورين

:icon15:

 

حبيبتي بالنسبة للتحمية لماذا هي مهمة؟؟

لانه لكي يستفيد الجسم من اي حركة او اي عضلة في الجسم لكي تستفيد يجب ان يتم تسخين الجسم بشكل مناسب لكي يستطيع ان يستفيد من الحركات ولكي لا تكون هناك اي اضرار بعضلات الجسم ولكي لا يكون هناك اي تمزق عضلي.

وحركات التحمية تكون اما يكون هناك مشي او جري والقيان ببعض الحركات قبل ان اقوم باي تمرين.

 

بالنسبة للحركات. ممكن انقل لكن الحركات من الحصص التي قمت بوضعها . لاني اتعب كثيرا بالكتابة

هههههههههههه

[الفيروز7 0]

كان نفسى اكون معاكو عشان بطنى اللى فى السادس دى من غير حمل خخخخخخخخ

 

بس للاسف انا مليش فى التمارين

 

انا هشوف المشروب اللى بيتشرب ده وبينزل البطن

:-

السلام عليكن ورحمة الله وبركاته

أضحك الله سنك يا أم الأشبال..عقبال ما يبقى عندنا أشبال زيهم...حاولى معانا ولو بتمارين بسيطة..وأنا سمعت ان الشاى الاخضر حلو للتخسيس

حبيبتى فدوى

شفاك الله وعافاكِ...لا بأس طهور إن شاء الله

أم سوفى

حاضر يا حبيبة ان شاء الله هنصحصح.... أدينى قايمة أعمل التمارين يا فندم

أم محمد

جزاك الله خيرا ع النصايح...أنا كنت بتجاهل التحمية وكمان ببدأ بالصعب عشان اخلص

شهووووده

ملناش دعوه مش هنقبل أى أعذار لااااااازم تستمرى وألا أم سوفى هتجيب العصايا :wub:

تم تعديل 12 يناير, 2010 بواسطة الفيروز7