تعبتى من زيادة الوزن هنا الحل (( رجيم السعرات الحرارية ))

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

 

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

كثر السؤال فى الأونه الأخيره عن أفضل الطرق لعمل نظام غذائى سليم وكيفيه المحافظه على الوزن المثالي واستجابه لهذه الاسئله قررت أن أضع بين يديكم جهد متواضع فى الأنظمه الغذائيه الصحيه المناسبة للجميع لمن كان وزنه مثالي أو لمن يعاني من زيادة الوزن .

في البداية يجب أن تعرف هل وزنك مثالي أو أنك تعاني من السمنه .

 

وأيسر طريقه لمعرفة ذلك قم بعمل هذه المعادله البسيطة :

 

الوزن بالكيلو جرام = دليل كتله الجسم

مربع الطول بالمتر

 

مثلا لو طولك 159 سم ووزنك 59 كيلو

 

59 \ 1.59 * 1.59= 23

 

 

ومن خلال كتله الجسم تستطيع ان تحدد أى فئه نتنتمي إليها .

اذا كانت نتيجتك :

= اقل من 20 فان وزنك دون الطبيعى

= من 20 الى 25 فان وزنك مثالى

= من 25 الى 30 فان وزنك زائد

= من 30 الى 35 فان الشخص بدين

= من 35 الى 40 فان الشخص بدين جدا

= فوق ال40 الشخص مفرط البدانه

 

بالنسبه للشخص الاكثر من 40 يفضل ان يراجع طبيب ليتأكد من أن جسمه بخير ولا بد أن يتبع حميه فقط وصل مرحله خطره على جسمه وصحته والريجيم الذى يتبعه هو ريجيم ال 1000 سعر حرارى .

مابين 35 الى 40 البدين جدا يتناول 1200 سعر

ما بين 30 الى 35 البدين يتناول 1500 سعر

مابين 25 الى 30 زائد الوزن يتناول 1750 سعر

ما بين ال 20 الى 25 الطبيعى لا يزيد عن 2200 سعر

 

ملحوظه :كل ما سبق بالنسبه للاناث فوق سن 25 سنه .

 

---------------------------------------------------------------

 

 

وجبات للفئة 40 :حوالى 1000 سعره حرارية

 

الافطار

 

نصف كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر + بيضه أو جبن يفضل القليل الدسم ممكن قريش أو 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف + ربع رغيف خبز يفضل اسمر + ثمره فاكهه أو نصف كوب عصير

 

الساعه العاشرة صباحا

 

خضار طازجة

 

الغداء

 

نصف كوب خضار مشكل مطهى + طبق سلاطه أي حجم بدونأي إضافات لا ملح لازيت لا مسترده + وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه + ملعقتان أرز مطهى عادى +حبة واحده من الفاكهة

 

الساعه الخامسه مساء

 

سلطة .

 

العشاء

 

نصف كوب حليب+ جبن أو بيض أو أى بقول + سلاطه خضراء أو خضار مطهية . + ربع رغيف خبز

 

قبل النوم وجبه خفيفه

 

كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .

 

 

منقول من موقع لك

 

إعداد : أخصائية التغذية : الراجيه عفو ربها

 

 

يتبع الموضوع لاحقا

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

 

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته

 

 

نكمل ما بدأنه في الجزء الأول من عرض لأنظمة غذائية لكل فئة من الفئات التي ظهرت نتيجتها عن طريق حساب كتلة الجسم .

 

 

وجبات للفئة من 35 الى 40 :حوالى 1200 سعره حرارية

 

الافطار

 

نصف كوب حليب (شاى بالحليب )محلى بـ 2 ملعقه شاي سكر + بيضه أو جبن أو 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف +ربع رغيف خبز يفضل اسمر

 

الساعه العاشرة صباحا

 

حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر

 

الغداء

 

نصف كوب خضار مشكله مطهية + طبق سلاطه أى حجم بدون أى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده +وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ولا يؤكل )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه +4 ملاعق أرز مطهى عادى +حبة واحده فاكهه

 

الساعه الخامسه مساء

 

سلطة .

 

العشاء

 

كوب حليب+ جبن أو بيض أو أى بقول + سلاطه خضراء أو خضار مطهية . +ربع رغيف خبز

 

قبل النوم وجبه خفيفه

 

كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .

 

 

------------------------------------------------------------------

 

 

وجبات للفئة من 30 إلى 35 :حوالى 1500 سعره حرارية

 

الافطار

 

كوب زبادى + 4 ملاعق فول مدمس بزيت خفيف +نصف رغيف خبز يفضل اسمر

 

الساعه العاشرة صباحا

 

حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر

 

الغداء

 

نصف كوب خضار مشكله مطهية + طبق سلاطه أى حجم بدون أى اضافات لا ملح لازيت لا مسترده +وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ولا يؤكل )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه +4 ملاعق أرز مطهى عادى +حبة واحده فاكهه

 

الساعه الخامسه مساء

 

كوب شاى بالحليب محلى بـ 2 ملعقه شاي سكر

 

العشاء

 

بيض أومليت مضاف له ماء ومقلى فى طاسه تيفال + سلاطه خضراء أو خضار مطهية . +نصف رغيف خبز أو 2 شريحه توست

 

قبل النوم وجبه خفيفه

 

كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .

 

 

------------------------------------------------------------------

 

 

وجبات للفئة من 25 إلى 30 :حوالى 1750 سعره حرارية

 

الافطار

 

سلطة زبادى ( زبادى + خيار + ثوم ) + 4 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف أو بيضه + جبن +ثلاث أرباع رغيف خبز يفضل اسمر

 

الساعه العاشرة صباحا

 

حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر

 

الغداء

 

طبق خضار مشكله مطهية + طبق سلطه +وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة يفضل مسلوقه أو مشويه أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن. +4 ملاعق أرز مطهى عادى +حبة واحده فاكهه

 

الساعه الخامسه مساء

 

حبة واحده فاكهة

 

العشاء

 

كوب حليب +4 ملاعق فول أو أي نوع من البقول أو( 2 ملعقه فول + جبن) + سلطه خضراء أو خضار مطهية + ثلاث أرباع رغيف خبز أو 3 شريحه توست +فاكهه واحده

 

قبل النوم وجبه خفيفه

 

كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .

 

 

------------------------------------------------------------------

 

 

وجبات للفئة من 20 إلى 25 :حوالى 2200 سعره حرارية

 

الافطار

 

كوب حليب + 4 ملاعق فول مدمس أو ( بيضه + جبن ) أو بيض بالبسطرمه +قطعه حلاوه + رغيف خبز يفضل اسمر

 

الساعه العاشرة صباحا

 

حبة واحده من الفواكهه أو كوب عصير طازج بدون سكر

 

الغداء

 

طبق خضار مشكل مطهى + طبق سلطة +وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع دجاجة يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ولا يؤكل )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه +4 ملاعق أرز مطهى عادى أو نصف رغيف +حبة واحده فاكهه

 

الساعه الخامسه مساء

 

حبة واحده فاكهة

 

العشاء

 

كوب حليب +4 ملاعق فول أو أي نوع من البقول +بيضة أو( 4 ملاعق فول + جبن) + سلطه خضراء أو خضار مطهية + ثلاث أرباع رغيف خبز أو 3 شريحه توست +فاكهه واحده

 

قبل النوم وجبه خفيفه

 

كوب زبادى أو ثمره فاكهه أو خضار طازج .

 

 

إعداد : أخصائية التغذية : الراجيه عفو ربها

[**حنين للجنة** 16]

اهلا بعروستنا الجميلة

انا سعيدة جدااا انى اول رد

جزاكِ الله خيرا يا غاليه على الموضوع

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

اهلا بعروستنا الجميلة

انا سعيدة جدااا انى اول رد

جزاكِ الله خيرا يا غاليه على الموضوع

 

جيجى أخبارك إيه وحشانى جداً

 

محمد أخباره إيه إن شاء الله يكون بخير

 

أنا كمان فرحت أوى لما لقيتك

 

أحبك فى الله

[المغربية 1 3]

على العموم حتى لو انا تاني رد معلش

 

ام محمد حبيبتنا

 

اهلا اموووونة بجد ليكي وحشة كبييرة فقلبي

 

والحمد لله على العودة وان شاء الله دايما اشوف مواضيعك واسمك اللي بفرح جدا لما بشوفوا

 

بحبك في الله يا قمر

 

في حمل ولا لسا انتي عارفاني حشرية وبحب اعرف كل حاجة

 

هههههههههههه

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

على العموم حتى لو انا تاني رد معلش

 

ام محمد حبيبتنا

 

اهلا اموووونة بجد ليكي وحشة كبييرة فقلبي

 

والحمد لله على العودة وان شاء الله دايما اشوف مواضيعك واسمك اللي بفرح جدا لما بشوفوا

 

بحبك في الله يا قمر

 

في حمل ولا لسا انتي عارفاني حشرية وبحب اعرف كل حاجة

 

هههههههههههه

 

عيوشة حبيبتى وحشانى جداً والله

 

أخبارك إيه ؟

 

أنا الحمدلله بخير بس لسة مفيش حمل الحمدلله

 

إنتى إيه الأخبار إن شاء الله تكونى بأحسن حال

[المغربية 1 3]

أنا الحمد لله بخير

ربنا يكرمك يا قمر

[محبة الفجر 4]

أختى بارك الله فيكى على المعلومات الجميلة

بس أنا معارفتش أحسب لو سمحتى تحسبيها لى

وزنى 83

طولى 159

جزيتى عنى الجنة أن شاء الله

[أرجو مغفرتك 184]

مشاركة بتاريخ اليوم, 10:56 PM

أختى بارك الله فيكى على المعلومات الجميلة

بس أنا معارفتش أحسب لو سمحتى تحسبيها لى

وزنى 83

طولى 159

جزيتى عنى الجنة أن شاء الله

 

حبيبتي انا احسبلك

 

83 مقسومة على (1.59×1.59)

=

32.8 :biggrin:

 

انا كنت مفكرة انو ممكن استفيد

 

لاني انا جبت 33 :closedeyes:

 

لكن انا عمري اقل من 25 :sad:

 

حبيبتي جزاك الله خيرا...ونفع بك باقي الاخوات

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

مشاركة بتاريخ اليوم, 10:56 PM

أختى بارك الله فيكى على المعلومات الجميلة

بس أنا معارفتش أحسب لو سمحتى تحسبيها لى

وزنى 83

طولى 159

 

 

 

جزيتى عنى الجنة أن شاء الله

 

ربنا يبارك لك حبيبتى

 

الحمدلله إنك استفدى

 

و جزا الله الأخت الحبيبة على المساعدة

 

حبيبتي انا احسبلك

 

83 مقسومة على (1.59×1.59)

=

32.8 :biggrin:

 

انا كنت مفكرة انو ممكن استفيد

 

لاني انا جبت 33 :biggrin:

 

لكن انا عمري اقل من 25 :closedeyes:

 

حبيبتي جزاك الله خيرا...ونفع بك باقي الاخوات

 

جزاك الله خيراً أختى الحبيبة على المساعدة

 

ادخلى على هذا الرابط و سوف يفيدك إن شاء الله

 

اكتبى عمرك و وزنك و طولك و احصلى على نظامك الغذائى

 

سعدت بكن حبيباتى

[بنوته مسلمه مصريه 458]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

انا حسبت وطلع 25.89

اعتقد معقول الحمد لله

جزاك الله خيرا نحو

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

انا حسبت وطلع 25.89

اعتقد معقول الحمد لله

جزاك الله خيرا نحو

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

وزنك حلو يا بنوتة عارفة ليه عشان مجهود بسيط تقدرى توصلى للوزن السليم

 

شوية مجهود صغيرين عشان تقلى عن 25

 

ربنا يوفقك

[♥ أمـ نـادية ♥ 4]

جزاكِ الله خيرااا يا حبيبتى

 

الظاهر انى مشغولة بموضوع الوزن زيك :-

 

و طلعت من 25وكسر نقول 26 يعنى وزنى زائد للاسف

 

الله المستعان

تم تعديل 8 ديسمبر, 2010 بواسطة ** بسمتى **

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

جزاكِ الله خيرااا يا حبيبتى

 

الظاهر انى مشغولة بموضوع الوزن زيك :wacko:

 

و طلعت من 25وكسر نقول 26 يعنى وزنى زائد للاسف

 

الله المستعان

 

جزانا و إياكى حبيبتى

 

أكيد موضوع الوزن لازم يشغلنا عشان نرضى أزواجنا

 

إنتى مش زايدة كتير فالحقى نفسك قبل ما تزيدى أوى و المشكلة تكبر

 

ربنا يوفقك

[تائبة لله عز وجل 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

جزاكى الله خيرا يا نحو على موضوعك الرائع والمفيد

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

جزاكى الله خيرا يا نحو على موضوعك الرائع والمفيد

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

جزاك الله خيراً أختى الحبيبة

 

إن شاء الله تكونى استفدتى

[أم أيمن الجزائرية 1]

حسبتها ولقيت 28.46

فعلا موضوع الوزن عاملي كئابة

جربت ريجيمات كثيرة ولم أعد أخس

قبل زواجي كان وزني 54 وطولي 1.59

والآن بعد جهد جهيد وزني 72

وشكلي مدورة وزي البطة

كرهت نفسي حتي أني لا أحب النظر للمراة

 

 

ساااااااااااااااعدننييييييييييييييييييييي جزاكن الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته