¤؛²°`¯ ¯`°²؛¤ بستان الرشاقة لمتابعة الاوزان هلموا يا وردات ¤؛²°´¯ ¯´°²؛¤

[مسلمة مجاهدة 353]

 

 

 

حياكن الله يا فراشات المستقبل :)

 

وعدناكم بفتح صفحة للمتابعة اليومية كي نحافظ على نظامنا الغذائي والتعاون معًا لإنزال الأوزان الزائدة والإستفادة من بعضنا البعض وتبادل الخبرات والنصائح

 

وإن شاء الله تعالى كل واحدة منا تصل لهدفها المطلوب ولنضع نصب أعيننا هذا الهدف ونسعى إليه ونطلب من الله تعالى العون والثبات وأن يزيد من عزيمتنا وإرادتنا فأعتقد البعض منا يحتاج إلى هذه العزيمة والإرداة القوية >> أنا أولهم :oops:

 

فهدفنا إن شاء الله أن نصل للوزن المراد لنحصل على جسم رشيق ونتمتع بلياقة ورشاقة كي تساعدنا في حياتنا وأمورنا اليومية وطبعا كله بمرضاة الله تعالى

 

 

 

 

ولمن تتابع معنا لأول مرة سنضع لكِ بعض الروابط المفيدة كي تساعدكِ إن شاء الله تعالى

 

فهيا يا أخوات من ستضع يدها بيدي لنبدأ من جديد :unsure:

 

 

 

على أخت تود المشاركة معنا أن تملآ الإستمارة التالية:

 

- الاسم أو اللقب

- الوزن الحالي

- الطول بالسنتمتر

- الوزن المراد الوصول إليه

- هل ستتبعين نظام غذائي معين؟ ما هو؟

- هل ستمارسين الرياضة؟

 

[مسلمة مجاهدة 353]

 

 

القواعد الذهبية لبرنامج التخسيس الناجح

 

https://akhawat.islamway.net/forum/index.php?showtopic=260866

 

 

ما معنى سعرة حرارية

 

https://akhawat.islamway.net/forum/index.php?showtopic=243420

 

 

موسوعة كاملة للسعرات الحرارية

 

https://akhawat.islamway.net/forum/index.ph...=199493&hl=

 

 

ريجيم السعرات الحرارية الجزء الاول+ الجزء الثاني

 

https://akhawat.islamway.net/forum/index.php?showtopic=257433

 

 

 

أنظمة ريجيم

 

https://akhawat.islamway.net/forum/index.ph...=104181&hl=

 

 

كيف يحرق جسمك الدهون

https://akhawat.islamway.net/forum/index.php?showtopic=240975

 

 

تمارين الاطالة او الاحماء

 

https://akhawat.islamway.net/forum/index.php?showtopic=253567

 

 

 

 

تمارين رياضية مختلفة

 

https://akhawat.islamway.net/forum/index.ph...=104501&hl=

 

 

حصص رياضية

 

 

https://akhawat.islamway.net/forum/index.php?showtopic=235294

 

 

تمارين لعضلات البطن

 

 

https://akhawat.islamway.net/forum/index.php?showtopic=259127

 

 

[(سجى الليل) 65]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

حياكِ الله سيرين الحبيبة

 

طبعا أنا أول المشاركات معكن

 

- الاسم أو اللقب: سجى الليل

- الوزن الحالي: 73.8

- الطول بالسنتمتر: 169

- الوزن المراد الوصول إليه: مبدأيا 70 ثم 65

- هل ستتبعين نظام غذائي معين؟ ما هو؟: نعم، ريجيم السعرات الحرارية

- هل ستمارسين الرياضة؟ نعم

 

تم تعديل 13 يناير, 2011 بواسطة (سجى الليل)

[ندى الورود 11]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

بارك الله فيكى ياغالية وطبعا انا معكن

ندى الورود

الوزن 94

الطول 159

سامارس الرياضة ان شاء الله

 

ماشاء الله اختى سجى ان شاء الله تتحققى الى فى بالك

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،،

 

حياكن الله ياغاليات

وبإذن الله تعالى سوف أكون معكن

وهذه بياناتي

 

 

 

- الاسم أو اللقب : المتفائلة

- الوزن الحالي : 93,200

- الطول بالسنتمتر: 168

- الوزن المراد الوصول إليه : حاليا 80

- هل ستتبعين نظام غذائي معين؟ ما هو؟ تخفيف الأكل وشرب الزنجبيل بالكمون والقرفة

- هل ستمارسين الرياضة؟ نعم

[**حنين للجنة** 16]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

انا مشاركة معكم بأذن الله

للاسف كنت داخلة على انى 61 ولما روحت ووزنت نفسى طلعت 65ونص تقريبا صدمة لا اتخيلها وزن عمرى ماوصلتلة فى حياتى بس بصراحة كنت حاسة من منظرى ومنظر هدومى عليا وكنت خايفة اوزن نفسى لحسن اتصدم

الله المستعان

 

 

- الاسم أو اللقب:أم محمد حسان

- الوزن الحالي:65:500

- الطول بالسنتمتر:155

- الوزن المراد الوصول إليه:هدف اول 60 ,هدف ثانى 55 , هدف اخير 50 ان شاء الله

- هل ستتبعين نظام غذائي معين؟ ما هو؟ : غالبا هايكون التخفيف من الاكل والشوكولاتة اللى مبهدلانى

- هل ستمارسين الرياضة؟: المشى ان شاء الله

 

ان شاء الله اوصل للى نفسى فيه انا وكل الاخوات

 

بالتوفيق ان شاء الله

 

نحاول نستحرض النية من التخسيس يا غاليات وياريت لو تفدونى بالنوايا اللى ممكن ناخدها

[مسلمة مجاهدة 353]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

أهلا وسهلا فيكن أخواتي الحبيبات

 

أنوش

 

ندى

 

المتفائلة

 

ام محمد

 

إن شاء الله أنا سأكون معكن لأني أيضا بحاجة لتنزيل الوزن الله المستعان

 

متى ستبدأن يا أخوات؟؟

 

أنا سأبدأ إن شاء الله من يوم غد الجمعة

 

 

:::::

 

بياناتي:

 

- الاسم أو اللقب

 

مسلمة

 

- الوزن الحالي

 

75 كيلو :closedeyes:

 

- الطول بالسنتمتر

 

على ما أعتقد حوالي 160 سنتمتر

 

- الوزن المراد الوصول إليه

 

الحلم كبير لكن حاليا أتمنى الوصول للـ 65 كيلو :rolleyes:

 

 

- هل ستتبعين نظام غذائي معين؟ ما هو؟

 

التقليل من الأكل والإنتباه وعدم الأكل في آخر الليل

 

- هل ستمارسين الرياضة؟

 

حاليا لا لحين احضار الة المشي (تريدميل)

 

غير اني سأخذ حبوب تساعدني على التخسيس وحرق الدهون :mrgreen:

[**راضية** 1996]

ام محمد حسان انت بتعملي ايه هنا؟؟

مسلمة حسبتك وزنك 100 او على الاقل 90

عجيب اذن انا كمان لازم ادخل الصفحة احط كيلوات

[(سجى الليل) 65]

حاليا لا لحين احضار الة المشي (تريدميل)

 

غير اني سأخذ حبوب تساعدني على التخسيس وحرق الدهون icon_neutral.gif

 

مسلمة الحبيبة

 

لا أنصحك بهذا فمعظم هذه الحبوب التي تمنع امتصاص الدهون يكون لها آثار جانبية وبعضها منع استخدامه في بعض الدول مثل أمريكا

 

الأمر ليس صعب يا غالية بإذن الله ولو أحضرتِ المشاية ستساعدكِ كثير " يلا روحي طلعيها من الجراج :)"

 

بإذن الله توصلي للوزن المطلوب :)

[**حنين للجنة** 16]

ام محمد حسان انت بتعملي ايه هنا؟؟

 

قولت اجى اونسهم علشان مايبقوش لوحدهم ^___^

ادعييييييييييييييييييييييييييييييييييييييلى يا مودتى لحسن حالتى حالة

الله المستعان

 

 

متى ستبدأن يا أخوات؟؟

 

السبت ان شاء الله او الأحد بالكتييييييير

 

 

هو الوزن هايكون ازاى؟ كل اسبوع ولا شهر ولا اية؟؟؟؟؟؟؟؟

 

عندى حالة احباط واكتئاب غير عادية وحاسة انى هافشل وعمرى ما هاعرف اخس جرام واحد وخصوصا انى بخس ببطئ رهييييييييييييييييب دة لو خسيت اصلا وبتخن بسرعة فظيعة

الله المستعان

[* أم بلال * 2]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

عدنا والعود أحمد :laugh: يا ماحلى اللمة الحلوة وتحية للحبيبات سيرينة الغالية سجى سجودة أم محمد حسان المتفائلة والباقيات

أهلا بندى الورود ومودتنا الغالية

 

يلا يا بنات شدوا الهمة أنا سأبدأ من الغد باذن الله والرياضة سأبدأها أول فبراير باذن الله لاني متوقفة منها الآن

 

 

- الاسم أو اللقب: أم بلال

- الوزن الحالي: 61

- الطول بالسنتمتر: 150

- الوزن المراد الوصول إليه: 50

- هل ستتبعين نظام غذائي معين؟ ما هو؟:

نعم هذه المرة سأتبع ريجيما معينا جربته صديقتي وفقدت 10 كيلوات بشهر واحد

سأترجمع وأعود لأضعه لرفيقاتي لو أحببن

- هل ستمارسين الرياضة؟

نعم مع بداية الشهر المقبل باذن الله

 

سأبدأ مع سيرينه غدا الجمعة باذن الله

بأمان الله

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

حيّا الله جميع الحبيبات

أنا منذ فترة بدأت التخفيف والرياضة وأمس الأربعاء وزنت ولقيت وزني خس عن الاول وهو الآن كما وضعته في البيانات

واليوم باليل بإذن الله أكتب يومياتي

وفق الله الجميع

[مسلمة مجاهدة 353]

ام محمد حسان انت بتعملي ايه هنا؟؟

مسلمة حسبتك وزنك 100 او على الاقل 90

عجيب اذن انا كمان لازم ادخل الصفحة احط كيلوات

 

:blink:

 

:closedeyes:

 

 

يا سلام ليش بقى؟؟؟ من كتر ما بحكي على الأكل وباكل!!! :unsure:

 

 

حاليا لا لحين احضار الة المشي (تريدميل)

 

غير اني سأخذ حبوب تساعدني على التخسيس وحرق الدهون icon_neutral.gif

 

مسلمة الحبيبة

 

لا أنصحك بهذا فمعظم هذه الحبوب التي تمنع امتصاص الدهون يكون لها آثار جانبية وبعضها منع استخدامه في بعض الدول مثل أمريكا

 

الأمر ليس صعب يا غالية بإذن الله ولو أحضرتِ المشاية ستساعدكِ كثير " يلا روحي طلعيها من الجراج :)"

 

بإذن الله توصلي للوزن المطلوب :)

 

 

ما تحاولي خلاص جبتهم ودفعت حقهم وبدأت بأول حبة اليوم... على الأقل بس شوف وزني نزل شوي صير اتشجع!!

 

بالنسبة للآلة دعواتكِ بإنتظار زوجي يجيبها لي.. الله ييسر :)

 

::::::::

 

أم محمد الوزن يكون كل أسبوع او اسبوعين حسب كل واحدة ومقدرتها (خاصة اللي لا تملك ميزان بالبيت)

 

لا تشعري بالإكتئاب ولا الإحباط >> شوفوا مين بيحكي!!

 

بس إن شاء الله كلنا ننزل ونصل للوزن المطلوب

 

بالفعل التخسيس صعب بينما الزيادة فبترجع فورا وسهلة بالرجوع

 

::::

 

أم بلال أهلا ومرحب فيكي ليش مش شايفة وسام الفوز بتوقيعك؟؟؟

 

المتفائلة مرحبا فيكِ وبالتوفيق :)

 

بإنتظار اليوميات والمتابعة

 

بالتوفيق للجميع ^___^

 

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

 

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

صباح الفل والياسمين على الحبيبات

 

يومياتي أمس الخميس :

 

فطور : كوب قهوة وقطعة خبز أسمر بملعقة زيت زيتون وحبة جبنة مثلث

الغذاء : عدس وسمك مشوي وخس

العشا : زبادي أكتيفيا بالنخالة

سناك ومشروبات : لتر ونصف ماء + يوسفي + كوب زنجبيل بالليمون

رياضة : نصف ساعة على الأوربت تراك وحركات للصدر والظهر

 

 

 

وبالتوفيق للجميع

[(سجى الليل) 65]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيفكم ياحلوات

 

انا جيت

 

البارحة الخميس: كان كله تمام وقمت بالريضاة لمدة 45 دقيقة

 

لكن جيت بالليل وحسيت بإكتئاب دخلت على المطبخ طوالي :((

 

وما أقولكم إيش عملت 2شيكولاتة + بسكوت ديجستف + سندوتش جبن :(

 

ما بعرف إيش بيصير لكن لو لخبطت وأكلت شيء خطأ ما أسكت على هيك أقول خربانة خربانة واعكعك أكتر

 

دايما بتحصل لي هذه الحركة :(

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،،

 

مرحبا سجى

بالارادة أكيد راح نوصل

وأنا تقريبا نفس الشئ لم أكن أقاوم الأشياء الحلوة وكنت أبتلع منها كثير وهذا سبب سمنتي

لكن الآن أحاول جاهدة بأن أقاوم كل المغريات مهما كانت النفسية

وربي يقوينا ويوفقنا

 

يومياتي اليوم الجمعة :

 

فطور : كوب قهوة وقطعة خبز أسمر بملعقة زيت زيتون وبيضة مسلوقة

الغذاء : صحن صغير خضروات مع قطعة صغيرة من صدر دجاج وملعقتين سلطة الأرز

العشا : زبادي أكتيفيا بالنخالة

سناك ومشروبات : لتر ونصف ماء + 3 حبات يوسفي وبرتقالة صغيرة + كوب زنجبيل بالليمون

رياضة : نصف ساعة على الأوربت تراك وحركات للصدر والظهر

 

 

الحمد لله كان يوم جيد وقاومت خصوصا أن أخي وعائلته كانوا عندنا

 

وفق الله الجميع

[مسلمة مجاهدة 353]

ما بعرف إيش بيصير لكن لو لخبطت وأكلت شيء خطأ ما أسكت على هيك أقول خربانة خربانة واعكعك أكتر

 

دايما بتحصل لي هذه الحركة :(

 

 

كأنك بتحكي حالتي هالكام يوم!!!

 

:cry:

 

:lol:

[**حنين للجنة** 16]

ما بعرف إيش بيصير لكن لو لخبطت وأكلت شيء خطأ ما أسكت على هيك أقول خربانة خربانة واعكعك أكتر

 

دايما بتحصل لي هذه الحركة :(

 

نفس مشكلتى

الله المستعان

[**حنين للجنة** 16]

اليوم فطرت كوب زبادى بالردة (النخالة) وكوب زنجبيل بدون اى شئ

بس حاسة بألم رهييييييييييييب فى معدتى ماعرفش من اية يمكن علشان الزنجبيل مش مسكر ولا الردة هيا اللى تعبتى

الله اعلم

مشكلتى معدتى حساسة جداااااااااا وبتتعب من اى شئ

 

ماحدش يعرف اية الغلط فى الفطار بتاعى اللى تعبنى كدا؟؟؟؟؟؟؟

[ندى الورود 11]

كف حالكم يارشيقات المستقبل

سجى الليل ياغالية قربتى من الهدف تخيلى نفسك بعد شهر ان شاء الله بالمثابرة كيف تصبحين

تشجعى حببيبتى وان شاء الله تصلى ....ناسية حالها.......

وكذلك الغالية مسلمة لن يتبقى لك الكثير انا لدى 30كيلو لازم ينزلو يعنى كارثة واحيانا يتملكنى الياس

انه من المستحيل ارجع مثل الاول

المهم تقريرى ليوم الجمعة

الفطور قهوة و كوكيز

الغذاء فاصولياء بيضاء بمرق مع خبز

شكلاطة سوداء حوالى ست حبات

عشاء كان عبارة ملفوف بمرق اللحم لكن لم اكثر اللحم

 

انا باستعمل دراجة فى البيت لكن لا استعملها يوميا

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

حيّا الله الحبيبات

 

أم محمد فطورك غلط خصوصا كما قلتِ أن معدتك حساسة فالزنجبيل حراق شوي

كان اكلتِ زبادي وبعده بنصف ساعة اكلت سلطة فاكهة أو حبة توست مع جبن أو أي شئ تحبينه

ولا تستعملي الزنجبيل على الريق بل إشربيه بعد الغذاء بساعة أو قبل النوم ويستحسن إضافة شريحة صغيرة ليمون

وربي يوفقك ياغالية

 

 

يومياتي اليوم السبت:

 

فطور : قهوة وحبة توست أسمر مع أومليت

 

غذاء : سمك مشوي وخس وملعقتين فاصوليا وسلطة الجزر

 

العشاء : عصير الأناناس والكيوي

 

سناك ومشروبات : شاي وتفاحة ولتر ماء وكوب ماء فيه خل تفاح بعد الغذاء

 

رياضة : مشي و 10 د أوربت تراك

 

 

 

وربي يوفق كل الحبيبات

[مسلمة مجاهدة 353]

المتفائلة ما شاء الله على همتك ونشاطك

 

:::

 

نبدأ اليوم الأحد

 

الفطور: بيض مقلي بقليل من زيت الزيتون + خبز + زيتون أخضر + طماطم وخيار

 

على الظهر

 

أكلت 3 حبات بيتي فور (صنع المنزل)

 

والعشا أوافيكم فيه ://

 

:::::::

 

وكذلك الغالية مسلمة لن يتبقى لك الكثير انا لدى 30كيلو لازم ينزلو يعنى كارثة واحيانا يتملكنى الياس

 

ندى أنا حتى كون مبسوطة بدي أنزل للـ 55 يعني لدي 20 كيلو الله المستعان

 

بس ان شاءالله أوصل لهم او على الأقل 60 كيلو

 

[مسلمة مجاهدة 353]

والعشا أوافيكم فيه ://

 

تناولت نقانق مشوية بالفرن + باتنجان مقلي + قرنبيط مقلي + سلطة (طماطم وخيار ونعنع يابس وثوم وحامض وزيت زيتون) + قليل من الخبز

 

ما أكلت كتير بس عارفين اليوم الأحد!! وبيكون اجازة بعلي :)

 

شربت بعده كوب ماء مع خل التفاح >> متل ما قالت المتفائلة

 

:::

 

همسة لأنوش: جبت التردميل وإن شاء الله حأبدأ من الغد دعواتكِ :)

[(سجى الليل) 65]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

ماشاء الله

 

أسعد بهذه الهمة

 

ندى الورود: كما قلت لكِ حبيبتي لا تيأسي عندما بدأت كنت مثلك تمام وبالدعاء تصلي لما تريدين

 

المتفائلة: اعانكِ الله لو استمريتي هكذا بإذن الله تحقي ما تريدين

 

أم محمد حسان: الزنجبيل فعلا حراق يا حبيبة، تناوليه بعد الغذاء أفضل

 

على فكرة بالنسبة لخل التفاح أسلم شيء تضعيه على السلطة وبيكون طعمه تحفة لأنه حمض وممكن يؤثر على المعدة لو وضع على الماء فقط

 

لكن في السلطة يكون أفضل

 

البارحة " السبت" كان تمام لكن طبقت البطاطس اللي وصفتها الحبيبة أم عبد الملك في المقبلات اللي مقلية في الزيت

 

وللأسف طلعت تحفة :( انتو بقى عارفين الباقي ^^

 

اليوم الاحد: المفترض اليوم المفتوح بتاعي

 

فما ينفع فيه تقارير وربنا يستر

[(سجى الليل) 65]

همسة لأنوش: جبت التردميل وإن شاء الله حأبدأ من الغد دعواتكِ :)

 

هي دي العزيمة

 

يلا كل يوم 30 دقيقة وبعدين تمارين للجسم كله أو على الأقل 3 أو 4 أيام في الأسبوع

 

بالتوفيق للجميع