¤؛²°`¯ ¯`°²؛¤ بستان الرشاقة لمتابعة الاوزان هلموا يا وردات ¤؛²°´¯ ¯´°²؛¤

[ام ريحاب 20]

مسلمة مجاهدة

والله كويس هي صاحبة الموضوع وعمالة تسال ايه الي يتعمل وايه الي ميتعملش

لما انت تسالي احنا نعمل ايه

هههههههههههههههههههه

اللمون الي هو الحامض يا قطقوطة

كانت عندي وصفة للجنزبيل برضو

وهي انك تبشري الجنزبيل وتحطيه في الخلاط وتضربيه بمعلقتين ماء وتدهنيه علي المنطقة الي انت عايزاها تخس

وتلفيها بكيس تم اي قطعة قماش وتتركيها 4 ساعات

انا جرتها فترة وجابت نتيجة

بس مشكلتها

انها بتعمل حرارة رهيييييييييبة في المنطقة دي تحسي بسخونية رهيبة طالعة منك

 

 

 

 

مش تقولي يا بنتي انك خبرة

و ساكتة من الأول ليه

يالا بسرعة يا بنتي فهميني بقى الخلطة دي تتعمل كل يوم و كل أسبوع

هههههههههههههههههه

انتى سكرة ياام ريحاب

بس والله النت عندى بيفصل باستمرار .. حتى لما اشتركت هنا كتبت الملحوظه دى عشان تعرفو

اه انا ممكن اخليكى تستعيري اليوم التانى لكن اليوم الاول لا .. هتسألينى مشمعنى .. هقولك معرفش بس اهى لماضه والسلام

 

النهارده اليوم التالت ليا .. بس هكتبه مع اليوم الرابع بكره

بس كله تمام الحمد لله

وانتم يابنانييييييت اختفيتو فييييين .. احنا بنعمل ريجيم عشان نخس بس مش عشان نختفي

ههههههه حلوة دي نخس مش نختفي

طيب يا مقموصة اللمضة انت بس حطي يومياتك و انا علي الباقي هههههههه

أنا بقى اليوم وزنت

 

 

 

 

 

65 كيلو يعني نقصت كيلو كمان الحمد لله

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

حيّا الله يالغاليات

 

 

مسلمة نوّرتي وحياك الله معنا

بالنسبة للوصفة لقيتها في منتدى ثاني وكثير مدحتها الاخت وشكرت في الوصفة وهي تخفف تسد النفس عن الأكل

وجربتها مرتين لكن صراحة ما حبيت رائحة الخيار فيه فوقفتها ،، واكتفيت بالماء لتر ونصف باليوم لأنه هو إلي يساعد وناوية أزيد للترين ويارب يسهل

وبالنسبة للشوربة راح تنفعك مع التخفيف بس خليها عشا وفي أوقات الجوع فبدل ما تاكلي الأشياء الدسمة أو الحلوة إشربي الشوربة وربي ييسر لك

 

بسبوسة سامحينا ياغالية على التقصير بس أكيد أنتِ غالية ومازلت أتذكر تلك الأيام لما كنا سوا في اولى أيام التجميع

وواضح أن نظامك حلو فربي ييسر لك وتشوفي الوزن الصحي

 

بنوتة ربي يوفقك ياغالية وتشوفي الوزن المثالي

ولكن من دون خربطة بالاكل بس حلو أنك مشيت باليل عشان الكيك إلي أكلتيها والبيتزا

 

ماريا الوصفة حلوة وأنا كنت عملتها بس مع الزنجبيل زيت زيتون وأدهن منطقة معينة وأغطيه بالنايلون وألعب رياضة أو شغل البيت وبعدين أغسل

بس بالشتا صعب أن أعملها لأن الجو ما يساعد بررررررررررررد

 

وربي يسهل لنا ياغاليات

 

يومياتي الماضية تمام والحمد لله وما في خربطة ولا تخبيص وناوية أوزن يوم الإثنين لأنه وقت الدورة الوزن بيكون فيه زيادة فلذلك راح أنتظر لغاية يوم الإثنين وأشوف

[بنوته مسلمه مصريه 458]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إزيكم يا بنويت

إيه الكسل ده يا بنات

فين عبوده والمتفائله وميمونه قالت هتدخل ومدخلش ومسلمه وماريا فينكم بجد

اليومين اللى فاتوا لم أدخل كنت مريضه شويه فلم أكتب يومياتى بس إلى حد ما حفظت على الرجيم الحمد لله

بس الرياضه كانت زيرو طبعا والماء كمان لإنى مكنتش قادره

أما اليوم الحمد لله شربت كميه كويسه أصلا بقى مفروض عليه حاليا

شربت 5 أكواب ماء والباقى إن شاء الله هكمله

الفطور: ربع رغيف+ بيضه

الغداء: 6 معالق رز معمر+ قطعة لحم

العشاء: موزه+ تفاحه+ كوب شاى أخضر بمعلقتين سكر

 

أم ريحاب مبروك يا غاليه

أنا هوزن بكره إن شاء الله ادعولى أكون خسيت

[ام ريحاب 20]

ان شاء الله حبيبتي أكيد راح راح تلاقي نفسك خاسة هو مجرد شرب الماء يساعد على زيادة حرق الدهون في الجسم

 

أنا عايزة أذكر نفسي و إياكم بمقولة لأحد السلف أظن ابن تيمية معلش أصل الذاكرة عندي صفر و أنا معلقاها في المكان لي آكل فيه عشان تذكرني دايما المهم يقول :

من أبواب دخول الشيطان العظيمة إلى القلب : الشبع مع الطعام و إن كان حلالا طيبا فهو يقوي الشهوات و الشهوات أسلحة الشيطان

يعني نخلي من نياتنا في الرجيم نية سد باب من أبواب دخول الشيطان الى قلوبنا

[حواء أم هالة 1895]

حياكن الله يا رشيقات

أنا أكون في الصبح زي العسل أمارس رياضة ولا آكل كثيرا وغالبا لا أتعشى لكن زوجي سامحه الله يأتي لي بشهيوات لا أقدر أن أقاومها فيخرب الريجيم بتاعي :cry: لكن دائما عندما آكل شيئ دسم أتحرك كثيرا وأمارس الرياضة وأشرب الشاي الساخن تقريبا 4 كؤووس فلقد سمعت أن الشاي يحرق الدهون

[بنوته مسلمه مصريه 458]

أم ريحاب جزاك الله خيرا حبيبتى

حواء تقصدى الشاى الأخضر

اللى سمعته إنه بيساعد فعلا بس مش إذابة الدهون ولكن هو لا يسبب تراكم الماء بالجسم

سؤال يا بنات من فضلك هى رياضة المشى بتحرق الدهون في الجسم كله

ولا في مناطق ومناطق

لإنى مش عندى أله رياضيه والرياضه بتاعتى بتبقى المشى بسرعه والجرى أحيانا بس كله في البيت

[بسبوووسه 0]

حبايبينى

 

أم ريحاب والمتفائله وبنوته مسلمه مصريه وحواء2010 وماريا

 

ليكم مليوووووووون سلام

 

 

والف مبروك ياام ريحاب عالكيلو وعقبال الباقي ان شاء الله

 

 

واختى المتفائله فعلا دى كانت اجمل الايام يارب يعيدها تانى بس فين ام ريتاج وكمان اختى احب الرحمن وحشونى اوى اوى:closedeyes:

 

 

النهارده رابع يوم ليا وهكتب دلوقت تقريراليوم التالت والرابع

 

 

اليوم الثالث 800 سعر حرارى

الفطور (237) : كوب قرفه+معلقه صغيره لبن بودره+معلقه صغيره عسل نحل+ربع رغيف+نص طبق صغير سلطه

الغدا (442) : طبق متوسط كوسه سوتيه+طبق متوسط سلطه+صدرفرخه

العشا (121) : برتقاله+معلقه صغيره ونص عسل نحل

والرياضه تمام التمام

 

اليوم الثانى 600 سعر حرارى

الفطور (285) : ربع رغيف+طبق متوسط سلطه+بيضه مسلوقه

الغدا (165) : 3 بقسماط+20جرام جبنه قريش

العشا (150) : كوب عصير ليمون متحلى بالسكر

والرياضه تمام التمام

 

 

 

بس ليا استفسار

 

انا بعمل رياضه زى ماقولتلكم ربع ساعه 3 مرات في اليوم

 

بس انا سمعت انى لو عملت رياضه في الاول شديده شويه الدهون هتبقي عضلات او مش هنزل علي طول(للعلم وزنى 82 وطولى 168)يعنى زايده اوى

 

انا بعمل رياضه كتير عشان اخس اسرع شويه وكمان مش بعمل رياضه غير اللى بتبقي موجوده في الصور اللى هنا وكمان 5 دقايق جري خفيف في المكان 200 مرة

 

وكمان امتى المشي يخسسنى .. اصل قبل كده كنت عامله ريجيم وكنت كل يوم عالمغرب انزل اتمشي مد مش بالراحه حوالى نص ساعه او اكتر يوميا وفي اخر الاسبوع وزنت لاقيتنى زايده اتنين كيلو:smile: ومن ساعتها متعقده من المشي

[بسبوووسه 0]

أم ريحاب جزاك الله خيرا حبيبتى

حواء تقصدى الشاى الأخضر

اللى سمعته إنه بيساعد فعلا بس مش إذابة الدهون ولكن هو لا يسبب تراكم الماء بالجسم

سؤال يا بنات من فضلك هى رياضة المشى بتحرق الدهون في الجسم كله

ولا في مناطق ومناطق

لإنى مش عندى أله رياضيه والرياضه بتاعتى بتبقى المشى بسرعه والجرى أحيانا بس كله في البيت

أم ريحاب جزاك الله خيرا حبيبتى

حواء تقصدى الشاى الأخضر

اللى سمعته إنه بيساعد فعلا بس مش إذابة الدهون ولكن هو لا يسبب تراكم الماء بالجسم

سؤال يا بنات من فضلك هى رياضة المشى بتحرق الدهون في الجسم كله

ولا في مناطق ومناطق

لإنى مش عندى أله رياضيه والرياضه بتاعتى بتبقى المشى بسرعه والجرى أحيانا بس كله في البيت

 

كلللللل اللى اعرفهم واستخدمو المشي كرياضه للتخسيس خسو جامد بس الجسم كله مش جزء وجزء

انما لو عايزه تركزى علي منطقه معينه يبقي رياضه

[~ماريا~ 1340]

هلا بالحلوين

الرشيقات الي انا اولهم طبعا

:roll: :mrgreen:

ام رحاب

الوصفة زي ما قلتها

بس المتفائلة بتقول تحطي زيت بدل الماية

عارفة الجنزبيل بس مش المطحون لا هاتي الراس وابشري مها كمية واضربيها في الخلاط بماء او زيت معلقو واحدة

وادهني منها علي المنطقة الي عايزاها تخس ولفيها بكيس وسبيها 4 ساعات او اكتر زي ما انتي عايزة

المتفائلة

فعلا انا كنت عملتها الشتا الي فات وجالي برد في بطني رهيب

لان المنطقة بتبقي مولعة وكنت اغسلها بماية فكنت احس ببرد فظيع

بنووووووووتة

انا هون

بسبوووسة

كيف حالك

انا بقي يومياتي

برتقالة الصبح وانا بلبس الاولاد للمدرسة

وبعدين علي الظهر

ساندوتش جبنة وشاء

وبعدين برتقالة وبرتقالة

وشاي والان كوب كاكاو

ههههههههههههههههههههههه

[...أمينةُ كتاب الله... 744]

السلام عليكم ورجمة الله تعالى وبركاته

و أخيــــــرا و بعد تردد كبير قررت بدأ الريجيم ^^

وبياناتي

- الاسم أو اللقب أمينة

- الوزن الحالي 74 :(

- الطول بالسنتمتر 155

- الوزن المراد الوصول إليه 54 كيلوغرام

- هل ستتبعين نظام غذائي معين؟ ما هو؟ لا أدري... أريد نصيحتكنّ أخولتي

- هل ستمارسين الرياضة؟ نعم بإذن الله (بالدراجة المنزلية)

أرجو النصيحة فيما يخص النظام الغذائي

خاصّة وأن سبب السمنة لدي هي أدوية (الكورتيكويد) إضافة إلى لخبطتي في االاكل في بعض الأحيان

[ام ريحاب 20]

ما شاء الله الحبايب رجعو اتجمعو تاني سعيدة برجوعكم يا أرشق بنات في المنتدى قريبا ان اشاء الله

المتفائلة بنوتة بسبوسة شكرا حبيباتي و عقبالكم لما توزنو

بنوتة زي ما قالت بسبوسة المشي يخسس الجسم كله و انا كمان مش باخرج باعمل رياضة في البيت اجري بين الغرف و اعمل حركات على فكرة في موضوع تاني في منتدى الصحة و الرشاقة هنا عن حركات رياضية نافعة باذن الله و مش شرط آلة المشي أنا باطبق من غيرها

و انت يا بيسو ما انت عارفة اهو ان المشي يخسس بتعقدي في نفسك ليه يا بنتي رجيمك عاجبني الظاهر انك راح تبوزيلي ريجيمي بالبرنامج بتاعك دا ههههههههه

شوفي يابنتي اعملي زيي و انت راح تخسي كل أسبوع كيلو: امشي على الرجيم ما تلخبطهيوش يوم و تاني يوم لخبطي شيوية لغاية ما يخلص الأسبوع راح تلاقي نفسك خاسة كيلو ايه رأيك في نظامي؟ هههههه

ماريا أنا مش مشكلة البلد لي أنا فيها عندنا صيف الآن، بس الزنجبيل دا كل يوم؟

ما شاء الله عليك عندك عزيمة الظاهر انك راح تكوني الرابح الأكبر هنا هههههههه

حواء الظاهر ان زوجك مش عايزك تخسي عشان بيجيبلك في الحجات دي بصي انت ما تعمليش رياضة قدامه عشان ينسى انك عاملة ريجيم

[~ماريا~ 1340]

هههههههههههههههههههههههههههه

ال الرابح الاكبر ال

ههههههههههههههه

 

بس النظام دا بيعملي هبوط اصلا

هههههههههههههههه

المهم

ايوه بتعمليه كل يوم لمدة شهر كدا

[ام ريحاب 20]

ما هو لازم يعمل هبوط يا بنتي دا انتحار مش رجيم ليه القسوة دي كلها يا قمر ما تخليكي بحبوحة و تزودي الكمية شوية ههههههه

الواحد مش لازم يحرم نفسه كدة على طول عشان ما يتعبش و ما يملش

أمينة أهلا حبيبتي

حاولي تنقصي من أدوية الحساسية دي لو قدرت أنا كنت زيك كا اقدرش اعدي الشتاء من غيرها لكن الحمد لله لما قررت انقص منها و اهتميت أكثر بالوقاية استغنيت عنها و بقالي تقريبا سنة ما اخدتش اي دواء منها

[بنوته مسلمه مصريه 458]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله الحبوبات كتروا اللهم بارك بس بجد يا بنات عايزين عزيمه جامده

النهارده وزنت واتصدمت الحمد لله ثبت وزنى على المره الأخيره يعنى لا زدت ولا خسيت

مش عارفه ده من ايه يعنى من لخبطة الاسبوع اللى فات رغم إن اللخبطة كانت في نوع الأكل وكان يومين فقط

ولا تفتكروا جسمى وقف على كده

على العموم أنا أخدت النهارده فرى وهابدء من بكره إن شاء الله

بس ناويه إن شاء الله التزم أوى علشان أشوف هخس تانى ولا إيه ربنا يستر

بسبوسه وأم ريحاب جزاكم الله خيرا على الاجابه

يعنى الذراعين بينزلوا برضوا برياضة المشى

طيب إيه رأيكم يا بنات نعمل موضوع جديد ونقسم بعض لفريقين ونشوف أى فريق هيخس أكتر وأكتر حد ملتزم

علشان نشجع بعض أكتر وأكتر

ونتابع بعض كمان ونفتح الموضوع كل أسبوع ونوزن ونشوف

لو عجبكم نعمل موضوع جديد

بس على شرط الموضوع يكون للجادات فقط

[بنوته مسلمه مصريه 458]

فينكم يا بنوتات

عايزين همه شويه

[~ماريا~ 1340]

انا جيييييييييييييييييييييييييييييت

هلا بنوتة

انا موافقة علي فكرتك

اليوم

برتقالة الصبح

علي الظهر ثمن قطعة باتيه وكوب شاي

علي الغدا سمك وسلطة

وشااااااااااااااااااااااااااي كتير

 

[بنوته مسلمه مصريه 458]

أخيرا حد عبرنى

ازيك يماريا أخبارك إيه

كويس يا ماريا بس فين الماء والرياضه

غير كده أنت بتقولى بتحسى بهبوط من الرجيم وأنا شايفه إنك مقلله أوى وخصوصا الفاكه والخضروات حاولى تاكلى منهم برضوا

وبلاش الشاى كتير

طيب كويس لما نشوف باقى الرشيقات اللى مش متابعين خالص دول :mrgreen:

[~ماريا~ 1340]

اهلين بنوتة

انا تمام

الرياضة بعملها بلليل

لما الاولاد ينامو

الماء مش بحسب بالكوب لاني لو حسيت ان مفروض اشرب بالمقدار بقرف بقرف جداا وممكن مقربش من الماية خالص

بس كل لما افتكر الماية بشرب

ههههههههه

اي مقلله جدااااااا

عايزة نتيجة بسرعة

الشاي مقدرش اقلل ولا استغني عنة

[بنوته مسلمه مصريه 458]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تقريرى اليوم

الفطور: نصف رغيف سن+ واحده جبنه نستو+ 1 خسه

الغداء: 1 رغيف سن+ قطعة لحم+ طبق سلطه

العشاء: جزره

الماء: 7أكواب ماء+ كوب شاى أخضر بمعلقة سكر+ كوب قرفه بالجنزبيل بمعلقة سكر

الرياضه معملتش اليوم بصراحه

[بسبوووسه 0]

و انت يا بيسو ما انت عارفة اهو ان المشي يخسس بتعقدي في نفسك ليه يا بنتي رجيمك عاجبني الظاهر انك راح تبوزيلي ريجيمي بالبرنامج بتاعك دا ههههههههه

شوفي يابنتي اعملي زيي و انت راح تخسي كل أسبوع كيلو: امشي على الرجيم ما تلخبطهيوش يوم و تاني يوم لخبطي شيوية لغاية ما يخلص الأسبوع راح تلاقي نفسك خاسة كيلو ايه رأيك في نظامي؟ هههههه

 

نحن نختلف عن الاخروون ههههههههههههههههه

فعلا تانى يوم نزلت ومشيت ساعه مد ودى اول مرة امشي بعد مابدأت ريجيم

ايه النظام ده .. طيب مينفعش اعمل اسبوع ريجيم وألغبط فيه 7 ايام بس ;-) ؟؟ هههههههههههههههههههههههههههههه

[بسبوووسه 0]

هههههههههههههههههههههههههههه

ال الرابح الاكبر ال

ههههههههههههههه

 

بس النظام دا بيعملي هبوط اصلا

هههههههههههههههه

المهم

ايوه بتعمليه كل يوم لمدة شهر كدا

 

ايوة طبعا تبقي الرابح الاكبر و انا هبقي الرابح الاطوول ;-)

بس ياقلبي خلى بالك بجد عشان مش يجيلك تعب او هبوط حاولى زودى في الفاكهه زى التفاح الاخضر وتشربي مشروبات تفيدك زى القرفه باللبن وفيها عسل نحل سعراتها قليله وبتظبط

[بسبوووسه 0]

علي فكرة من ساعت ماالمنتدى اتغير لونه بقيت متلغبطه اوى وحسه انى مش شايفه الكلام وان فيه تعليقات منكم ومتابعه بتقع منى مش فاهمه ليه

 

المهم ده تقرير اليوم الخامس والسادس (كل اربع ايام بزود 100 سعر حرارى لكل يوم)

 

اليوم الاول 1300 سعر حراررى

الفطور (278) :نص ربع رغيف+معلقه كبيره عسل نحل+كوب قرفه+معلقه صغيره لبن بودره+طبق متوسط سلطه

الغدا (460) : نص طبق صغير بطاطس مطبوخه+طبق متوسط سلطه+2معلقة رز+بيضه+10جرام جبنه قريش+ربع معلقه صغيره سمنه

العشا (555) : ربع كيلو بطاطا مشويه+نص كوب بليله+كوب صغير اوى شاى+نص معلقه صغيره سكر+10 جرام جبنه قريش+ربع معلقه صغيره سمنه

والرياضه تمام التمام ومشيت ساااااعه

 

اليوم الثانى 1100 سعر حرارى

الفطور (368): نص بيضه مسلوقه+معلقة فول+2 يوسف بيه أفندى+ربع رغيف+طبق صغير سلطه

الغدا (370) : 3بقسماط+كوب زبادى+3 معالق صغيره عسل نحل

العشا (370) : طبق صغير سلطه+نص ربع كيلو سمك مشوى+نص ربع كيلو بطاطا مشويه

والرياضه تمام التمام

 

ان شاء الله فاضلى يومين وهوزن يوم الخميس الصبح

وانتم هتوزنوا امتى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[بنوته مسلمه مصريه 458]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

والله زعلانه منكم جدا إن مفيش حماس ولا متابعه سبحان الله

أهلا بسبوسه ازيك

إن شاء الله هوزن السبت

تقريرى اليوم

السحور: نصف رغيف+ بيضه+ طبق سلطه صغير+ جزره

الفطور: 5 معالق رز+ فخذ فرخه+ معلقتين سلطه+ بطاطس مطبوخه

العشاء: تفاحه واحتمال أكل كمان خسه

الماء: 4 أكواب ولسه هكمل إن شاء الله

الرياضه: نصف ساعه

[عبــاد الرحمن 165]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

زايكوا يا رشيقات :)) ازيك يا بنوتة ها خسيتي اد ايه الاسبوع اللي فات طمنيني :) وازيك يا بسبوسة واهلا بماريا نورت الرشيقات وازي المتفائلة وحواء وكل الرشيقات المتابعات معانا

 

وحشتوني جدا والله

 

معلش الفترة اللي فاتت مكنتش بادخل كتير يا اما النت بطئ يا اما المنتدى كان مقفول ودخلت كذا مرة واكتب رد والاخر النت يفصل ومش يتضاف الرد

 

واصلا انا مكنتش متشجعة ادخل اوي لاني بصراحة خرفت شوية اللاسبوع اللي فات يعني مكنتش ماشية مظبوط على نظام الريجيم ومخستش غير حوالي 300 جرام او اقل يعني يعتبر الاسبوع اللي فات مخستش حاجة لاني كنت كسولة جدا ومكنتش باعمل رياضة وكمان مشروب الكمون مكنتش باعمله الكمون كان خلص ونسيت اشتري وكنت باكل رز وشيكولاتة يعني تخاريف وكمان مكنتش باكتب تقريري اليومي للدايت عندي لاني قبل ما باكتي التقرير هنا كنت باكتبه عندي في ورق مخصصاه لمتابعة الريجيم وكنت باقيم كل يوم لكن الاسبوع اللي فات من ضمن الكسل عن الريجيم برده كسلت في كتابة التقرير وبالتالي كسلت اكتب هنا

 

لكن الحمد لله النهارده رجعت وبدأت في كتابة تقريري اليومي في الكشكول عندي وهاكتبه ياذن الله هنا وارجع تاني علشان نكمل مشوار الريجيم سوا مع بعضنا :))

 

تقرير اليوم الاثنين :

 

على الريق : مشروب الكمون والليمون وبقيت باضيف عليه ربع ملعقة جنزبيل

الافطار : نصف رغيف + 2 قطعة جبنة نستو + كوب شاي اخضر ب 3 قطعة دايت سويت

بين الفطار والغدا اكلت 2 قطعة شيكولاتة

الغذاء : سمكة مشوية + تقريبا 10 ملاعق ارز

العشاء : رغيف فينو + قطعة حلاوة طحينية للاسف طبعا ده غلط وكنت ناوية مش اتعشى بس شفت الاكل امامي على السفرة فضعفت :( وكلت منه

وبعد العشاء : شربت نصف كوب ماء عليه ملعقة خل تفاح

تم تعديل 19 ديسمبر, 2011 بواسطة عبــاد الرحمن

[ام ريحاب 20]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

عباد الرحمان أهلا بعودتك

معلش يا أخوات أنا دخولي المنتدى الأيام لي جاية راح يكون قليل لكن راح استمر على الرجيم ان شاء الله و اليوم ابتديت اعمل و صفة الزنجبيل على الكرش و راح استمر عليها أسبوع ان شاء الله و اشوف النتيجة

بالتوفيق ان اشاء الله للجميع