اذهبي الى المحتوى
امة الله حنان

ريجيم الرابح الاكبر بالتفصيل

المشاركات التي تم ترشيحها

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

 

طبعا مثل ما مكتوب بالعنوان انا اليوم جايبه لكم الريجيم الي اتبعوه ابطال الرابح الاكبر في الموسم الثالث بالتفصيل الممل

احد المشتركين فى الرابح الاكبر والله يجزيه خير

 

بغى الكل يعرف السر عشان الكل يستفيد ويودع عالم السمنه الى الابد

 

 

 

 

والريجيم هو عباره عن ثلاث مراحل

 

المرحله الاولى : الريجيم الاساسي

هذا الريجيم يعتمد بشكل اساسي على الهرم الغذائي يعنى فيه كل الاشياء الضروريه لجسم الانسان من فيتامينات ومعادن وغيرها بس بحدود

مميزاته انه سهل جدا و ما يتعب لانه فيه اكل كثير واحلى شي انه تقدري تاكلي كل الي تحبيه بس بحساب

 

بعد كذا نجي للمرحله الثانيه الريجيم البروتيني : طبعا نلجأ لهذا الريجيم فقط عندما يبدأ الجسم بالتوقف عن النزول يعنى تحصل له حاله ثبات وزن او يكون النزول بطىء جدا جدا عندها فقط نتبع هذا الريجيم وطبعا الفتره المتبعه لازم الا تزيد عن شهر فقط لانه ريجيم يفتقر لبعض العناصر الضروريه واذا استمرينا فيه لفتره طويله الجسم راح يتعب

 

مميزاته : ينزل الوزن بسرعه ويبان في الشكل كثير

عيوبه تنقصه بعض العناصر الضروريه ولازم ما نتبعه لفترات طويله

 

المرحله الثالثه

انا اسميها الريجيم الانتقالي وهنا الريجيم مصمم عشان يعود الجسم على العناصر الي كان حرم منها اثناء الريجيم البروتينى ويتبع لمده اسبوع او اثنين فقط وطبعا في هذا الريجيم يتم تناول النشويات ولكن بكميات قليله عشان الجسم يتعود عليها من جديد وما يزيد الوزن بسره

 

بعد كذا نرجع للريجيم الاساسي ونتبعه الى ان يتوقف النزول من جديد

 

اتمنى من اي وحده تتبع هذا الريجيم انها تتبعه بالطريقه المذكوره يعنى بلاش تدخل في البروتينى و تستمر فتره طويله وبعدها تخربها يعنى اذ ا نويتى تتبعي البروتينى لما تكملي امشي على الانتقالي عشان الجسم يحافط على الوزن المفقود وما يرجعه

 

طبعا بنات شرب الماء من الاساسيات في هذا الريجيم لانه يساعد في اخراج الدهون المحروقه ويحفز الكبد لحرق الدهون يعنى لازم تشربي ماء 3-5 يوميا

 

طبعا اليوم المفتوح يكون موجود smile04.gifبس مش اسبوعيا يعني كل وحده تشوف نفسها محتاجه يوم مفتوح ولازم يكون الفرق بين كل يوم مفتوح والثاني اقل شي اسبوعين >>>>>>> يعنى مش كل يومين تاخذ يوم مفتوح

 

الان نجي للريجيمات انا راح اكتب الريجيم بالترتيب و بعدين راح اكتب التفاصل عن الحصص وكمياتها

الموضوع منقول

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

اولا الريجيم الاساسي

 

 

الفطــــــــور:

__2__ ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم

أو ( 30غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)

أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة

_1.5_ قطعة من لائحة النشويات والحبوب

__1__ قطعة من لائحة الخضار

__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)

 

سنــــــــــاك:

__1__ قطعة من لائحة الفواكه

 

الغــــــــداء:

120_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي

_2__ قطعة من لائحة النشويات والحبوب

_3__ قطعة من لائحة الخضار

__1__ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة

 

 

سنــــــــــاك:

__1__ قطعة من لائحة الفواكه

 

العشـــــــــاء:

_65_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي

أو ( 65غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)

أو ( 3 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة

_2___ قطعة من لائحة النشويات والحبوب

_3___ قطعة من لائحة الخضار

_0.5_ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 3 حبات زيتون كبيرة

 

سنـــــــــاك:

__1__ قطعة من لائحة الخضار

__2__ ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم

 

 

ثانيا : الريجيم البروتينى

 

 

الفطــــــــور:

__2__ ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم

أو ( 30غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)

أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة

__1__ قطعة من لائحة الخضار

__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)

 

سنــــــــــاك:

__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)

 

الغــــــــداء:

_120 غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي

غير محدد قطعة من لائحة الخضار

__1__ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة

 

 

 

 

العشـــــــــاء:

_120_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي

أو (120غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)

أو ( 4 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة

غير محدد قطعة من لائحة الخضار

_0.5_ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 3 حبات زيتون كبيرة

 

 

سنـــــــــاك:

__1__ قطعة من لائحة الخضار

__2__ ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم

 

 

ثالثا: الريجيم الانتقالي

 

 

الفطــــــــور:

__2__ ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم

أو ( 30 غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)

أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة

__1 قطعة من لائحة النشويات والحبوب

__1__ قطعة من لائحة الخضار

__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)

 

سنــــــــــاك:

__1__ قطعة من لائحة الفواكه

 

الغــــــــداء:

_150_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي

_4___ قطعة من لائحة الخضار

__1__ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة

 

 

سنــــــــــاك:__1__ قطعة من لائحة الفواكه

 

العشـــــــــاء:

_75_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي

أو ( 75غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)

أو ( 3 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة

__1__ قطعة من لائحة النشويات والحبوب

_3___ قطعة من لائحة الخضار

 

سنـــــــــاك:

__1__ قطعة من لائحة الخضار

__2__ ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم

 

 

 

ملاحظات:يمكن تناول الليمون و البصل والفطر والسكرين بأي كمية دون حساب

يمكن تناول المشربات الغازية الدايت بمعدل لتر واحد يومياً

يجب تناول الماء بكمية 3-5 لتر يومياً وهذا ضروري خلال فترة الدايت

يجب القيام بتمارين رياضة بما لايقل عن الساعة يومياً

يمكن تناول الخضار بدون تحديد الكمية اذا ما كان محدد كم لازم

 

نجى الان لتفسير الحصه وكم قدرها

 

النشويات

مقدار الحصة الواحدة من لائحة النشويات والحبوب تساوي من القائمة

خبز عربي أبيض أو أسمر ، سمون ، همبرغر ، افرنجي ، توست 25غ

ارز مطبوخ ، معكرونة ، برغل ، فاصولياء ، فول ، عدس ، حمص 65غ

ذرة ، بطاطا بوريه أو مسلوقة أو مشوية 75غ

طحين ، بوشار ، كورن فليكس 30غ

 

الخضار

قطعة الخضار الواحد تساوي كوب واحد (مقدار فنجان شاي متوسط)

نصف كوب من الخضار المسلوقة

كوب من الخضار غير المطبوخة

 

الفواكه

 

مقابل قطعة واحدة من الفواكه يمكن تناول :

تفاح، موز ، تين ، أجاص ، كرز ، عنب ، بطيخ أصفر ، كيوي ، اناناس 100غ

مشمش ، دراق ، خوخ ، جانريك ، برتقال ، كريب فروت ، بطيخ أحمر 225غ

تمر أو بلح 3 حبات

يمكن تناول بدل فطعة الفواكه نصف كوب عصير طبيعي الخالي من السكر

 

 

يعنى لما تشوفوا مكتوب 2 قطعه نشويات يعنى 50 جرام خبر او اي خيار من الموجود

 

طبعا لازم اذكر ان

هذا البرنامج تحت إشراف أخصائية التغذية باسكال سعد

أخصائية التغذية الخاصة ببرنامج الرابح الأكبر

 

انتهى ويارب يعجبكم

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

جزاكي الله خيرا اختي الحبيبة

 

لسه هفكر في موضوع الريجيم ده

 

انتي ماشية عليه؟

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

جزاكي الله خيرا اختي الحبيبة

 

واياك ميمونه

 

لسه هفكر في موضوع الريجيم ده

 

مستنيا رايك

 

انتي ماشية عليه لا انا لسه شايفاه من يومين بس عجبنى فيه ان مش مقيد كل يوم بنوع معين من الاكل

 

ومديكى الاسس وانتى ومزاجك بس مشكلته الوزن لكل حاجه

لكن انا لسه على السعرات عشان مريحنى اكل اى حاجه واللى موجود بس اخلى بالى من السعرات

 

سرنى جدا مرورك

بارك الله فيك

تم تعديل بواسطة امة الله حنان

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الموضوع منقول يا جماعة رغم انى كاتبه فوق انه منقول بس لقيتها صغيرة

 

ووالله نسيت نقلته منين ودى اخر مرة انقل حاجة من غير ما اكتب مصدره

تم تعديل بواسطة *امة الله حنان*

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
جزاك الله خيرا غاليتى

 

بارك فيك الله حبيبه

سعدت بمرورك غاليتى

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

إنشاء حساب جديد أو تسجيل دخول لتتمكني من إضافة تعليق جديد

يجب ان تكون عضوا لدينا لتتمكن من التعليق

إنشاء حساب جديد

سجلي حسابك الجديد لدينا في الموقع بمنتهي السهوله .

سجلي حساب جديد

تسجيل دخول

هل تمتلكين حسابًا بالفعل ؟ سجلي دخولك من هنا.

سجلي دخولك الان

  • من يتصفحن الموضوع الآن   0 عضوات متواجدات الآن

    لا توجد عضوات مسجلات يتصفحن هذه الصفحة

منتدى❤ أخوات طريق الإسلام❤

‏من خاف زلة القدم بعد الثبات، فليجعل له حظا من عبادة السر والقُرُبات، وليحرِص عليها حتى الممات.

×