(يوفر
حوالي 1000 سعر كل يوم)
وجبة الإفطار:
· ثمرة فاكهة
واحدة مثل (برتقال، تفاح، كمثرى، ....).
وجبة الغداء:
· ربع
دجاجة متوسطة الحجم أو ما يماثلها وزناً من اللحم المطبوخ الخالي من الدهن أو سمك
دون عظم. (حوالي 150 جم).
· خضراوات سلطة مثل (خيار، وخس، وجرجير، وطماطم)
والكمية حسب الرغبة.
· نصف رغيف من الخبز الأسمر (حوالي 75 جرام) أو 10 ملاعق
طعام من الأرز المطبوخ أو البرغل أو المعكرونة أو حبتان صغيرتان من البطاطس
المسلوقة.
· صحن خضراوات مسلوقة مثل بامياء أو ملوخية أو كوسة أو خضراوات
مشكلة.
وجبة العشاء (فواكه وخضراوات
فقط):
· ثلاث حبات من ثمار الفواكه مثل: (برتقال، تفاح، كمثرى، جوافة،
.....).
· خضراوات سلطة مثل (خيار، وخس، وطماطم، وجرجير) أو طبق تبولة والكمية
حسب الرغبة.
(يوفر
حوالي 1200 سعر كل يوم)
وجبة الإفطار:
· ثمرة فاكهة
واحدة مثل (برتقال، تفاح، كمثرى، .....) أو كأس حليب خال من الدسم دون سكر أو محلى
بأحد بدائل السكر (ربع لتر).
وجبة الغداء:
· فخذ أو
نصف خال من الجلد لدجاجة متوسطة الحجم أو ما يماثله وزناً من اللحم المطبوخ قليل
الدهن أو السمك دون عظم (حوالي 150 جم).
· نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جم) أو
10 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو البرغل أو المعكرونة، أو حبتان صغيرتان من
البطاطس المسلوقة.
· صحن خضراوات مطبوخة (قليلة الدسم) مثل البامياء أو الملوخية
أو الكوسة.
· خضراوات سلطة مثل (خيار، وخس، وجرجير، وطماطم) والكمية حسب
الرغبة.
وجبة العشاء:
· كأس
حليب دون سكر أو لبن زبادي أو لبن رائب (ربع لتر).
· حبتان من ثمار الفواكه مثل
(برتقال، تفاح، كمثرى، .....).
· خضراوات سلطة مثل (خيار وخس وجرجير وطماطم)
والكمية حسب الرغبة.
(يوفر
حوالي 1500 سعر كل يوم)
وجبة الإفطار:
· كأس حليب
دون سكر أو لبن زبادي أو رائب (ربع لتر).
· ثمرة فاكهة واحدة مثل (برتقال، تفاح،
كمثرى، ......).
وجبة الغداء:
· فخذ أو
نصف صدر دجاجة متوسطة الحجم خال من الجلد أو ما يماثله وزناً من اللحم المطبوخ قليل
الدهن أو السمك دون عظم (150 جم).
· نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جم) أو 10
ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو البرغل أو المعكرونة أو حبتان صغيرتان من البطاطس
المسلوقة.
· صحن خضراوات مطبوخة (قليلة الدسم) مثل البامياء أو الملوخية أو
الكوسة.
· خضراوات سلطة مثل (خيار، وخس، وجرجير، وطماطم) أو طبق تبولة والكمية
حسب الرغبة.
وجبة العشاء:
·
ساندويتش صغير مكون من (نصف رغيف من الخبز الأسمر يحتوي على 50 جم من الجبن الأبيض
أو 3 ملاعق لبنة أو بياض بيضتين مسلوقتين أو 4 ملاعق من الفول المدمس).
·
خضراوات سلطة مثل (خيار وخس وجرجير وطماطم) أو طبق تبولة والكمية حسب
الرغبة
