chama 0 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 24 نوفمبر, 2006 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،، Le mal de dos est très fréquent. Près de 27% des Français et 36% des Françaises ressentent régulièrement des douleurs au dos. Le plus souvent sans gravité, il peut cependant être prévenu en maintenant une bonne condition physique générale et en réalisant des gestes adéquats dans la vie quotidienne. Quelques conseils. 1) En position assise Calez votre dos bien droit contre le dossier de la chaise ou du fauteuil. Si possible, inclinez le dossier légèrement vers l'arrière, calez votre nuque et posez vos bras sur les accoudoirs. Evitez les sièges trop bas ou trop mous. Devant la télé, placez votre siège bien face à l'écran, tandis que votre tête doit être à la même hauteur que l'écran, afin de ne pas avoir à tourner, baisser ou lever la tête. 2) En voiture Réglez systématiquement l'inclinaison de votre dossier et si vous êtes au volant, la distance par rapport au volant. Pour monter et descendre de voiture, faites pivoter votre bassin plutôt que de plier et contorsionner votre dos. Installez-vous confortablement, dos droit et bien calé au fond du siège, tout en alignant la tête, le tronc et le bassin. L'appuie-tête est plutôt une sécurité, il ne sert pas à pousser la tête en avant, mais à donner un appui occasionnel. N'oubliez pas de régler systématiquement les trois rétroviseurs. Faites une pause toutes les deux heures, marchez, étirez-vous et relaxez-vous. 3) En position couché Privilégiez la position couchée sur le côté, en fœtus, sinon sur le dos et non sur le ventre, et alternez les positions qui vous conviennent. Pour vous lever, tournez sur le côté, glissez les jambes hors du lit et poussez sur les bras pour redresser le tronc en position assise. Et pas de mouvement brusque. 4) En position debout prolongée Le repassage, la cuisine, la vaisselle ou le bricolage sur l'établi nécessitent de rester debout assez longtemps. Travaillez à une hauteur confortable, en élevant le niveau du plan de travail (ex. réglage de la hauteur de la table à repasser) ou en abaissant votre bassin en écartant les jambes. N'hésitez pas à utiliser un tabouret haut. Tenez-vous le plus près possible du plan de travail. Si vous devez vous pencher en avant (vaisselle, se laver les dents), prenez appui avec votre main ou votre coude. Reposez chaque pied alternativement sur un marche pied. Faites des pauses. 5) En position près du sol Jardiner, faire le lit, habiller un enfant, laver la baignoire… Posez un genou à terre, en alternant, et appuyez une main sur le sol ou l'avant-bras sur la cuisse. Pensez aussi à placer un coussin sous vos genoux. 6) En hauteur Remplacez une ampoule au plafond, ranger un placard en hauteur, cueillir des fruits… Travaillez toujours devant vous et à hauteur des yeux afin d'éviter la cambrure. Utilisez un escabeau bien sûr. 7) En portant des sacs Répartissez la charge de chaque côté, un sac dans chaque main. Si le sac est unique, portez-le en bandoulière, devant vous. Si c'est un sac à dos, posez-le sur une table, derrière-vous, et passez vos bras dans les lanières en pliant les jambes, dos droit. Placez-le assez haut et bien plaqué contre votre dos. S'il est lourd, équipez-le d'une ceinture ventrale afin d'éviter son balancement. Equilibrez la charge. 8) En ramassant des objets lourds Pliez toujours les jambes en gardant le dos bien droit, fesses en arrière. Placez-vous très près de l'objet à ramasser. Pour le transporter, plaquez bien l'objet contre vous, devant et bras tendus. 9) En manipulant divers outils Balai, pelle, râteau… Evitez de courber votre dos, pliez la jambe avant, jambe arrière tendue, en « fente-avant ». شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
sanaaislami 0 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 24 نوفمبر, 2006 BARAKA ALLAHOU FIKI MA CHERIE , IL FAUT FAIRE ATTENTION AUX ENFANTS QUI PORTENT LES CARTABLES SUR UN SEUL COTE, SANS OUBLIER QUE LES CARTABLES SONT DEVENUS DE PLUS EN PLUS LOURDS شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
chama 0 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 24 نوفمبر, 2006 merci bien ghaliyati de ton passage, oui tu as raison, mais comment faire شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
sanaaislami 0 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 24 نوفمبر, 2006 moi je propose d acheter aux enfants les cartables qui se portent sur les deux epaules , et pas les cartables qui ont un seul bras et qui se mettent sur un seul epaule, il faut aussi insiter les enfants a les mettre sur les deux epaules. tu sais apres lire cette article j ai aller voir dans le miroir et j ai decouvert que j ai une epaule plus basse que l autre , loool , c est de ma faute car je portais toujours le cartable sur un seul epaule, donc il faut sensibiliser les enfants a ce probleme , sinon ils vont avoir des problemes de dos qu on ils grandissent , dis leur qu' ils ont le choix entre: porter le cartable correctement et ne jamais avoir des probleme dos ou bien suivre la mode et avoir des grave probs avec le temps,aussi voila et je te souhaite bonne chance شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
