وزني ثابث وزوجي ثائر

[ام صهيب التازي 0]

بسم الله الرحمن الرحيم

اطلب استشارت الطبيبة المسؤلة والاخوات الفاضلات

زاد وزني بطريقة مفاجئة بعد ولادة ابني صهيب ثم ازداد مرة اخرى بعد ابنتي دعاء كان وزني 50منذ 5 سنوات واصبح 70 علما ان طولي 155 اصبحت تعليقات زوجي جارحة :sad: :sad: فقررت اتباع اي حمية او ريجيم اجده او اسمع به نزل وزني 8 كيلو في 4 شهور :wink: لكنه ثبث وما يريد يتحرك علما اني غيرت نظام اكلي كله والمضحك المبكي :smile: انني اكل انا وزوجي نفس الاكل سابقا انا اسمن وهو يضعف مع اننا نعمل معا في نفس المكان صبري نفذ وكرهت كلمة ريجيم اخاف ارجع اكثر انا مكتئبة ومليت تعليقات زوجي مع اني نقصت والحمد لله الا انه لامحمود ولامشكور ولا عاجبو العجب ارججججججججججججججججججججججججججججججججوكم سسسسسسسسسسسسسسسسساعدوني :oops:

[اذكر الله 2]

أختي الحبيبة "أم صهيب"

 

لا تحزني..سأقول لكِ عن تجربتي الشخصية وأرجو أن تفيدك

 

ولقد نزل وزني على هذا النظام كثيرا..كنت 68 وأصبحت 48

 

بالنسبة للفطار :

 

اشربي كوبين ماء على الريق

 

جبن قريش + 1 توست ناشف ريجيم + تفاحة + شاي أو قهوة بلبن خالي الدسم عليه سكر دايت

أو

كوب زبادي خالي الدسم+ 1 توست ناشف ريجيم + تفاحة + شاي أو قهوة بلبن خالي الدسم عليه سكر دايت

أو

طبق فواكه مشكلة + بيضة مسلوقة + شاي أو قهوة بلبن خالي الدسم عليه سكر دايت

 

 

بين الفطار والغداء تناولي ثمرة فاكهة ويفضل التفاح أو الكمثرى أو ثمرتين أو ثلاث من الخيار فهو منخفض السعرات الحرارية إلى درجة كبيرة (10 سعرات فقط في الحبة)

مع مراعاة شرب كميات كبيرة من الماء لأنها تسرق سعرات حرارية

 

بالنسبة للغداء

اشربي كوبين ماء قبل الغداء بربع ساعة.

 

كلي السلاطة الخضراء بأي كمية (بدون زيت طبعا) ويفضل أن لا تضعي عليها ملح ولكن ممكن تضعي عصير الليمون والخل والفلفل الأسود مع العلم أن الأخير يسرع عمليات التمثيل الغذائي ويستهلك بالتالي سعرات حرارية..

ومعها ربع دجاجة أو شريحتين لحم أو سمك مشوي بأي كمية

وطبعا اللحم والدجاج تكون طريقة طهيهم بدون وضع الدهون (ني في ني ) أو مشوي

 

بالنسبة للعشاء

ثمرتين فاكهة + كوب زبادي + شريحة واحدة توست ريجيم

 

نصائح عامة

- الإكثار من تناول الماء مفيد جدا

- إياك والدهوووون حتى الزيوت..إحرصي على أن تكون منتجات الألبان كذلك خالية الدسم سواء لبن أو زبادي أو جبن. فأنت تحصلين على الدهون اللازمة لجسمك من اللحوم.

- الفاكهة المفضلة في الريجيم هي البرتقال والكمترى والتفاح والشمام والكيوي والأفوكادو والأناناس الطازج

إذا أكلت موز فاكتفي بواحدة فقط في اليوم لأن الحبة بها 100 سعر حراري

أما التمر فاكتفي بثلاث لأن التمرة الواحدة بها 20 سعر حراري

 

 

لك في الأسبوع يوم مفتوح تاكلي أي حاجة نفسك فيها كقطعة شوكولاتة أو قطعة من الحلوى أو المعجنات

عن نفسي كنت لا أعمل لنفسي يوم مفتوح وكان هذا خطأ مني حيث أنني وصلت إلى مرحلة جعلتني ألتهم كل الأشياء التي حرمت منها كالمعجنات والحلويات والبيتزات مما جعلتي اكتسب بعض الكيلو جرامات في وقت قليل جدا..

ولكني عدت مرة واخرى والتزمت بالنظام فخسرت هذه الكيلوجرامات والحمدلله..وقررت أن أعمل لنفسي يوما مفتوحا..

وعليه فمن الأفضل أن تجعلي لكِ يوما في الأسبوع تأكلين فيه ما حرمت منه طوال الأسبوع..

 

من الممكن أن تأخذي بعض الأعشاب الطبيعية التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بسرعة أكبر مثل "الشاي الأخضر - السنامكي "

تم تعديل 12 ديسمبر, 2006 بواسطة اذكر الله

[ام صهيب التازي 0]

شكرا جزيلا اختي اذكر الله انا مغربية فقط للعلم لكن عندنا طريقة في الاكل غريبة شوية عادة عند معظم الناس تعتمد بالاساس على كمية كبيرة من الخبز الابيض في الافطار والغداء وحتى العشاء قد تصل الى 500 غرام في الوجبة نسيت العصرية

احاول شخصيا استبداله بكمية اكبر من الخضر

انا اعرف نفسي لازم امشي كثير لكن عملي فوق منزلي والسوق ورائي والسيارة عدوتي اللذوذة لانني لا اخرج بدون زوجي وزوجي لا يخرج بدون سيارة

شقتي صغيرة اعمالها تنتهي في ساعة وعملي مكتبي اجلس معظم الوقت

عالعموم شكرا على المساندة

[د.نوران 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

الحبيبة "أم صهيب"

أهلاً وسهلاً ومرحباً بكِ ، نتمنى لكِ معنا الفائدة والصحبة الصالحة.

بــارك الله فيكِ ، وحفظك لكِ "صهيب" و "دعاء" وأقر عينيكِ بهما

 

إن ما أراه أن وزنكِ في المعدل الطبيعي بالنسبة لطولك ، ولكن في البداية أنصح بمراجعة طبيبة تغذية متمكنة.

وما ننصحكِ بـه هو الإكثار من تناول الخضروات والفواكه ، وكذلك العصائر وخصوصاً التفاح والبرتقال، وقللي من الدهون النشويات والسكريات ، و يجب ان الفت انتباهك الكريم اني اقول "قللي " ولا تمتنعي .

كما ننصح بممارسة بعض انواع التمارين والرياضات البسيطة ، وخصوصاً رياضة المشي فهي من أفضل وأسهل الرياضات ، فحاولي قد الإمكان

ولو حتى لوقت قصير.

وإذا كنتِ مرضع ، فاستمري على الرضاعةالطبيعية

ونقول لكِ انه كلما كان فقدان الوزن قليلاً فإنَّه سيبقى مدة طويلة، أمَّا فقدان الوزن السريع فسوف يسترجعه الجسم بسرعة.

واحرصي على إرضاء زوجكِ بشتى الطرق ، واهتمي بالأخلاق والتعامل معه ، فهذا سيجعل لكِ عنده

شخصية جذابة وإن كان وزنك زائداً وخلافه.

ســـلّمكِ الله من كل سؤ ، ولا تترددي بطرح أي إستفسار آخر.

[Omtaym_ALLAH 11]

حبيبتى ام صهيب

اولا : مش عايزه اشوفك فى ركن الطيبات نهائياااااااااااااا و لا مره سامعانى ! علشان لا تقولى ام تيم تطبخ و انا اجرب الوصفات هههه

شوفى يا ستى بسم الله ! انا اكره ان يزيد وزنى و لا احب نفسى ابدا ان زدت عن 68 علما ان طولى 171 و اذا وصلت الى 70 ابدأ اكتئب

و الحقيقه ان لا يوجد جسم مثل الاخر و اسمحيلى يا د. نوران افتى شويه ! وزن ام صهيب ليس وزن يناسب طولها فهى تقول طولها 155 ووزنها 70 !!!!! و الوزن الملائم لها على الاعتقاد يتراوح بين ال50 و ال 55 حسب تكوينها الجثمانى ! و هذا ليس افتاء منى لكن بجداول حساب الاطوال و الاوزان

على كل انا لا انزل الا بالحركه و الرياضه و يقف الجسم عن الحرق بعد الاحماء بمعنى انه يمتنع عن الحرق لانه تنبه انك تحرميه من الاكل فكان فىالسابق يحرق الا انه الان تيقذ لانك تحرمينه من الغذاء الذى تعود عليه

و الاصح من بين الاغذيه عموما تقليل و ليس امتناع كما اشرات الدكتوره متفضله بارك الله لنا فيها

الاانه لابد ان تصاحبى التنظيم فى الوجبات بالحركه حتى تحرقى و تساعدى الجسم على الامتناع عن تخزين الدهون

و الدهون تتحول الى عضلات مع الحركه فتمنع الجلد من الترهل و انا عانيت بعد الولاده من هذه المشكله اذ انى عانيت من الم فى الظهر منعنى من اداء الرياضه المنتظمه التى اعتاد عليها جسمى فترهلت منطقه البطن الا انه و لله الحمد مع التمارين ( المنتظمه جداااااااا ) و دهن المنطقه بزيت الزيتون و زيت الافوكادو و اللوز و زيت اليقطن بدأ الجلد فى التحسن

و فى حالتك انصحك بالاهتمام بالحركه جدا لانه من الواضح كما اطلعتينا على مشكلتك انك قليله الحركه و يا ام صهيب هى مشكله ليست فقط بالنسبه للوزن لكن بالنسبه للهشاشه لان و لله الحمد السيدات فى العالم العربى غذائهم يعتمد على الدهون و الشحوم ! و لا ادرى لماذا لا نغير من انفسنا و نحن واعيات بالمشكله

على كل : انا انصحك بالاتى

انزعى الدهون و الجلد عن الدجاج و قومى بسلقه او شيه بعد تتبيله بالليمون و البهار و الخل و المسترده !

لا تتركى نفسك فريسه للجوع ابدا

اكثرى من السوائل

لن اقول لك جزره و تفاحه لانه بينى و بينك انا لا اقبل هذا ابدا هههههه لكن اقول اكثرى من السوائل ( ماء - ماء مكربن بالفواكه بيريه - صودا (0 كالورى ) ماء بملعقه عسل و ليمون (مفيد جدا للحرق) شاى اخضر ، لا تكثرى من الفواكه على شكل عصير لان السكريات بها عاليه كما انه تقل بها الالياف و بدلا من تناول كوب عصير برتقال الاحسن تناول الثمره لان الالياف تشبع و تسهل عمليه الاخراج

احذرى من الامساك لانه يحدث احتباس ماء فى الجسم water retention و الاخراج لابد من ان يكون منتظم حتى لا يحدث عسر هضم و غازات فاحرصى على تناول الالياف و الماء بكثره

عند طهى الارز : ضعى الماء المغلى (كوب) و كوب الارز و معه نقطتين عصير ليمون و هيل ( حبهان ) و لا تستخدمى الزبد و لا الزيت و الطعم رائع بلا دهون

قللى الدسم فى السلطه و امتنعى عن المايونيز باضافه ملعقتين (روب او زبادى -ييؤرت ) مع ملعقه خل و ملعقه مسترده ، و الطعم ممتاز مع اضافه الاعشاب و الزعتر البرى او المريميه

اضيفى الجنزبيل للتتبيلات لانه يحرق الدهون

استخدمى الطواجن فى طهى الخضروات ( بصله + بندوره مقطععين شرائح + الخضروات التى تختارينها ) و ملعقه زيت زيتون واحده للطعم + البهار المحبب لديك )

كلى فى طبق صغير

قسمى الوجبه على 3 مراحل و ابدأى بطبق سلطه او شوربه كبير بدون دسم

الدجاج و اللحوم مرتين اسبوعيا و زودى مقدار السمك المشوى او التونه بدون زيت

تحركى قدر المستطاع و ذلك سيساعدك على التخلص من السموم فى الجسم

و بالنسبه لى اهم الوسائل لانقاص الوزن الصيام و الغذاء المتوازن و لا تشبعى ابدا و لا تتركى نفسك للجوع

و ان شاء الله ارجع و اطمئن عليكى قريبا و تكونى قد طبقتى بعض الفوائد :)

[د.نوران 3]

نعم ،،، نعم بارك الله فيكِ ام تيم الله ، انا بالفعل لم انتبه ، لقد حسبتها على اساس ان الوزن 50 والطول 155

اعتذر لكِ بشدة "أم صهيب" والله لم انتبه.

 

إن وزنكِ بالفعل فوق المعدل الطبيعي

ولكن تذكري بارك الله فيكِ ان كل هذه نصائح عامة ، ولكن في حال ان نلزمكِ بنظام غذائي معين ، وأن تتناولي هذا في الإفطار وهذا في الغداء، فهذا لا يصح ابداً

وهذا الكلام لا يؤخذ إلا من طبيب تــــغذية متخصص ، ولا ينفذ إلا تحت إشرافه، لذلك قلنا راجعي طبيبة تغذية متمكنة.

 

وعليكِ بالعزم والمواصلة وقوة الإرادة

 

واكرر إعتذاري مرة اخرى ، وشكراً للحبيبة ام تيم الله

[Omtaym_ALLAH 11]

ام صهيب : عل الله ان يهدى حيرتك ببعض الفوائد هنا لكن لا تنساقى وراء كل نظام غذائى كما تفضلت د نوران لابد من متابعه متخصص

لكن هنا تجدى بعض الفوائد ان شاء الله للرياضه و الحركه و تنويع لاطعمه

تمارين فى البيت :

 

 

 

 

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=228132

 

http://www.lakii.com/vb/forumdisplay.php?f=8

تم تعديل 12 ديسمبر, 2006 بواسطة Omtaym_ALLAH

[Omtaym_ALLAH 11]

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=247502

 

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=246128

 

قال صلى الله عليه سلم ( ما ملأ آدمى وعاء شرا من بطنه بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لابد فاعلا فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه ) رواه الإمام أحمد والترمذي وغيرهما وقوله

( المعدة بيت الداء )

قد توصل العلم إلى أن السمنة من الناحية الصحية تعتبر خللا في التمثيل الغذائي وذلك يرجع إلى تراكم الشحوم أو اضطراب الغدد الصماء ..

والوراثة ليس لها دور كبير في السمنة كما يعتقد البعض وقد أكدت البحوث العلمية أن للبدانة عواقب وخيمة على جسم الإنسان وقد أصدرت إحدى شركات التأمين الأمريكية إحصائية تقرر أنه كلما طالت خطوط حزام البطن قصرت خطوط العمر

فالرجال الذين يزيد محيط بطونهم أكثر من محيط صدورهم يموتون بنسبة أكبر كما أثبتت البحوث أيضا أن مرض البول السكرى يصيب الشخص البدين غالبا أكثر من العادي

كما أن البدانة تؤثر في أجهزة الجسم وبالذات القلب حيث تحل الدهون محل بعض خلايا عضلة القلب

مما يؤثر بصورة مباشرة على وظيفته وصدق رسول الله صلى الله عليه وسلم حين حذر من السمنة والتخمة فقال : ( المعدة بيت الداء )

وحذرت تلك البحوث من استخدام العقاقير لإنقاص الوزن لما تسببة من أضرار وأشارت إلى أن العلاج الأمثل للبدانة والوقاية منها هواتباع ما أمرنا به الله سبحانه وتعالى بعد الإسراف في تناول الطعام واتباع سنة رسول الله صلى الله عليه وسلم في تناول الطعام

كما أوضح الحديث الذي نحن بصدده ... وجاء تطبيقا لقوله تعالى : ( يَا بَنِي آدَمَ خُذُواْ زِينَتَكُمْ عِندَ كُلِّ مَسْجِدٍ وكُلُواْ وَاشْرَبُواْ وَلاَ تُسْرِفُواْ إِنَّهُ لاَ يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ ) سورة الأعراف : 31

وبهذا سبق الاسلام العلم الحديث منذ أكثر من أربعة عشر قرنا إلى أهمية التوازن في تناول الطعام والشراب وحذر من أخطار الإسراف فيهما على صحة الإنسان

وقاية الجهاز الهضمي : قال صلى الله عليه وسلم ( أصل كل داء البردة ) البردة : التخمة : أخرجه الحافظ السيوطي في الجامع الصغير

 

هذا الحديث يعد علامة بارزة في حفظ صحة الجهاز الهضمي , وبالتالي وقاية الجسم كله من التسمم الذاتي الذي ينشأ عن ( التخمة ) وامتلاء المعدة وتحميلها فوق طاقتها من الأغذية الثقيلة , وعن تناول الغذاء ثانية قبل هضم الغذاء الأول , الأمر الذي يحدث عسر هضم وتخمرات .. وبالتالي التهابات معدية حادة تصير مزمنة من جراء توطن الجراثيم المرضية في الأمعاء التي ترسل سمومها إلى الدورة الدموية , فتؤثر على الجهاز العصبي والجهاز التنفسي , وعلى الجهاز البولي الكلوي وغيره ذلك من أجهزة حيوية في الجسم , الأمر الذي يسبب اختلال وظائفها . ومن هنا كانت المعجزة الطبية في إمكان التوصل إلى السبب الأساسي لكل داء وهو الإسراف في تناول الطعام الذي يسبب تخمة تؤدي إلى أمراض عديدة كما كشفتها البحوث الطبية الحديثة

تم تعديل 12 ديسمبر, 2006 بواسطة Omtaym_ALLAH

[أم منو نه 8]

بس المشكلة فى تمارين البطن إنها لو تركت الوضع بيرجع أسوأ

 

لذلك

 

أعتقد المشى أفضل رياضة

 

والله أعلم .

[اذكر الله 2]

أختي أم صهيب

 

سبحان الله

 

لقد جئت اليوم وفي نيتي أن أضيف شيئا كنت قد نسيت الإشارة إليه بالأمس ألا وهو الحركة وكنت أريد أن أوصيكِ بأن تحرصي على رياضة المشي السريع يوميا لأنها عامل مساعد جدا جدا في حرق الدهون فوجدتك تشيرين إلى أنك لا تتحركين وقامت الأخوات مشكورات بنصيحتك بهذا الأمر وأنا أضم صوتي لصوتهن..

[ام صهيب التازي 0]

شكرا ام التيم وذكر الله ولاانسى دمنونة انا الان وزني 62 كيلو نزلت

8 كيلو في اربع شهور لاقيت المدة طويلة بس لما فكرت انو تنا زاد وزني من قبل 15 كيلو في ابع سنين لازم على الاقل اصبر سنة لكي اصل الى وزنى السابق شكرا ام التيم وراح تشوفيني في الطيبات لاني اصبحت اضبط نفسي واعرف شنو يناسبني احبكم في الله

[رحاب شوكت 0]

اختى ام صهيب انا كنت اعانى من نفس المشكله وبزياده

وانا انسه ومن صغرى كان وزنى 120 وطولى 170 فتخيلى

ما يكون شكلى وحاولت اكتر من مره اعمل ريجيم كان فى الاول بنزل

بسرعه واول ما واوقف الريجيم ارجع بسرعه وكنت متابعه مع دكتور

لكن بعد ما تخطيت مرحله المراهقه وخلصت الكليه اتبعت نظام ريجيم

لمده سنه والحمد لله معدتى اتودت على نوعيه الاكل وكنت فى بعض الاحيان افضل شهور من غير

ما خس لكن مع الوقت الطويل ده جسمى ثبت على حجم معين

وكنت اول ما احس انى بزيد من ملابسى ارجع اقلل الاكل لكن الموضو محتاج صبر عزيمه من حديد

اختك رحاب

[ام صهيب التازي 0]

اختي رحاب شوكت شكرا على الرد وعلى النصيحة انا بتيجي علي اوقات وخصوصا ايام الحيض :grin: بكره نفسي وشكلي وبلوم اي شخص على ما وصلت عليه بس شوية وبهدا هدفي الان الوصول لل 60 بعدين 58 ثم 56 :wub: واثبته ان شاء الله يعني بدي شهر لكل 2 كيلو المجموع 3 شهور المشكل انو العيد على الابواب ويا ريت اقدر اثبت وزني انا مو طالبة ينزل بس يثبت صدعتكم سامحوني بعمل من الحبة قبة :grin:

[manalelgoohary 0]

شوفي يا اختي ام صهيب انا هقولك علي دكتور كويس اسمه دكتور أحمد دياب وهو دكتور مشهور بيجي كتير علي الفضائيات بيعمل انظمة ريجيم حلوة اوي وكمان بعد ما تخسي يثبتلك وزنك مايخلكيش تزيدي خالص حتي لو اكلتي كل اللي في نفسك

[د. هالة 24]

الأخوات المسلمات الملتزمات يتوجهن الى طبيبات للتخسيس وليس اطباء لأن الطبيب ينظر الى جسمها ويقيمها وليس هناك ضرورة لهذا مادامت هناك طبيبات بارك الله فيكن.

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أولا أعتذر على تطفلي.ولكن ممكن أفيدك إن شاء الله.

أولا أختي انا لست غختصاصية تغدية.

ولكن ولله الفضل والمنة أنا أستاذة رياضة.

لذلك فقد ورد عليا حالات مثل حالتكي أو أكثر.

 

لهذا أقول لكي أخيتي المسألة عندكي بسيطة جدا.ولكن تحتاج القليل من المتابعة والكثير من العزيمة.لتعودي كما كنتي.

اولا أنصحكي كما قالت الدكتورة هالة مسبقا.إذهبي الى أخصائية تغدية.ولا تتبعي حمية اعطتها لكي صديقة لان المسألة فيها خطورة.

وأهم شيء مع تنضيم التغدية الرياضة لحرق أكبر عدد من السعرات الحرارية.

وللاسف لا أعرف حالتكي أكثر لكنت ساعدتكي بطريقة اكبر ولكنت تابعة حالتكي اكثر.

 

تقبلي مروري