ما معنى سعرة حرارية ؟

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

ما معنى سعرة حرارية؟

 

السعرة الحرارية هي الطاقة اللازمة لرفع جرام واحد من الماء درجة واحدة سيليزية. هذا التعريف يعتبر علمي وليس من اللازم معرفته لكن يجب ان تعلموا ان السعرة الحرارية هي اداة لحساب الطاقة. النظام الجديد لحساب الطاقة هو كيلوجول. الكيلو كالوري = ٤.١٨ كيلوجول.

 

 

كيف تحسب السعرات الحرارية؟

 

جرام واحد من البروتين او الكربوهيدرات يساوي ٤ سعرة حرارية. جرام الدهن يساوي ٩ سعرة حرارية.

 

 

كم سعرة حرارية نحتاج في اليوم؟

 

لمعرفة الاجابة يتطلب منا عمل عدة عمليات حسابية وتعتمد الاجابة على الجنس والعمر والوزن ونوعية الحركة اليومية.

 

 

هل استطيع حساب ذلك الان؟

 

نعم وسأضع لكم المعادلة هنا. الاجابة في النهاية هي كمية الطاقة التي يحتاجها جسدك يوميا واذا وفيت تلك الكمية لن يزيد لديك الوزن او ينقص. أي الاجابة التي ستظهر لكم هي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسدك يوميا حتى تحافظ على وزنك

 

الرجال

 

السن بين ١٨-٢٩ = 0.063 ضرب الوزن بالكيلو + 2.896

 

السن بين 30-59 = 0.048 ضرب الوزن بالكيلو + 3.653

 

النساء

 

السن بين ١٨-٢٩ = 0.062 ضرب الوزن بالكيلو + 2.063

 

السن بين 30-59 = 0.034 ضرب الوزن بالكيلو + 3.538

 

 

 

 

عندما تظهر لكم الاجابة اضربوها بالرقم التالي

 

اضربوا الناتج بالرقم1.4اذا كنتم لا تزاولون الرياضة وتعتبر حياتكم خاملة

 

اضربوا الناتج بالرقم 1.5 اذا كنتم تزاولون رياضة معتدلة يوميا

 

اضربوا الناتج بالرقم 1.6 اذا كنتم تزاولون رياضة عنيفة يوميا

 

 

 

 

الرقم الذي ظهر لكم هو كمية الميجاجول التي يحتاجها جسدكم يوميا اذا احببتم تحويلها الى سعرات حرارية فيجب ضرب النتيجة بـ ٢٣٩

 

مثال

لنحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها رجل عمره 30 يزاول الرياضة المعتدلة يوميا

 

لانه رجل وعمره 30 سأختار المعادلة الثانية

 

السن بين 30-59 = 0.048 ضرب الوزن بالكيلو + 3.653

 

0.048 * 70 + 3.653 = 7.013

 

ولانه يزاول الرياضة يوميا فسأضرب الناتج بـ ١.٥

 

7.013 * 1.5 = 10.5

 

ثم اضرب 10.5 بـ 239 = 2,514

 

أي كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها يوميا رجل يزن 70 كيلو وعمره 30 هي 2,514 سعرة حرارية

 

ملحوظة : السعر الحرارى هو الكيلو كالورى

[♥ أمـ نـادية ♥ 4]

معلومات رائعة يا حبيبة ، جزاكِ الله خيرااااااربى يبارك لنا فيكِ

 

انا حسبت انا بحتاج كام سعرة حرارية فى اليوم لى ولزوجى

 

المشكلة ازى احسب السعرات الحرارية فى الوجبات اللى بناكلها !!

[♥ أمـ نـادية ♥ 4]

الحمدلله :lol: :mrgreen:

 

وجدت اجابة سؤالى هنـــــــا

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

الحمدلله :oops: ;-)

 

وجدت اجابة سؤالى هنـــــــا

 

الحمدلله إنك وجدتى الإجابة

 

و أى سؤال أنا تحت أمرك

[omsagda 4]

جزاك الله كل خير

اسالكم الدعاء بالهمه على انى اخس