~ أم العبادلة ~ 1903 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 10 أبريل, 2014 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته فاصل ترفيهي لأخواتي الغاليات ويلا كل واحدة تجهز نفسها - بنطلون ترنج مريح - وبلوزة قطن حلوة - والشعر مرفوع وملموم - والذهن صافي - ومساحة فراغ في حدود مترين في مترين وجهزوا انفسكم واستعدوا للانطلااااااااااااق شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
~ أم العبادلة ~ 1903 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 10 أبريل, 2014 كثيرا ما نحتاج لممارسة التمارين الرياضية للمحافظة على صحتنا لكن المشكلة تكون أين سنمارسها أوكيف سنمارسها بدون اختلاط وموسيقى ووووووو؟؟ اليوم أحضرت لكم تفريغ برنامج عنوانه "أبدأ المشي في المنزل لمدة 1 ميل (حوالي كيلو ونصف) مع ليزلي سانسون" وقد حاولت اعادة كتابته ليكون اكثر وضوحا للتطبيق البرنامج مدته تقريبا 20 دقيقة وسهل جدا وبسيط ولذيذ وممتع وسهل ممارسته بالبيت وغير مرهق على الإطلاااااااااق وينقسم الى ثلاث مراحل --------------------- الأولى: مرحلة التسخين وتكون الحركة عادية (ليست سريعة) وهي تقريبا 5 دقائق ثانيا: مرحلة النشاط وهذه المرحلة تكون الحركة فيها سريعة وهي تقريبا 10 دقائق ثالثا: مرحلة التهيئة للتوقف حيث تقومي بإجراء التمارين بالحركة العادية من أجل تهيئة عضلاتك للتوقف عن التمرين وهي تقريبا 5 دقائق نصائح عامة قبل التمرين ---------------------- - ألا تكوني مرهقة - ألا تكوني ممتلئة البطن ولا تكوني جائعة - ألا تشربي أثناء التمرين ولو شربتي فيكون القليل - محاولة جعل الظهر في وضع مستقيم - محاولة شد البطن قليلا حتى يكون البطن مسطح - كل حركة سنفعلها، سنعد من 1 الى 10 ثم ننطلق للحركة التالية - ان يتم عمل التمرين كاملا وبإنسيابية وبدون انقطاع لأي سبب حتى يؤتي ثماره - التمرين يشمل حوالي اربع حركات تتكرر بالتبادل مع تغيير طفيف بالحركة فهيا بنا نبدأ التمرينات: مرحلة التسخين ========= - المشي في مكانك بالحركة العادية مع العد من 1 الى 10 - نخطو لليمين خطوة ثم اليسار خطوة ثم اليمين ثم اليسار وهكذا عشرة مرات - المشي في مكانك بالحركة العادية مع العد من 1 الى 10 - الركل الخفيف للقدم اليمنى مرة ثم القدم اليسرى مرة وهكذا عشر مرات وكأن هناك شيء على اصابع قدميك تحاولي ان تنفضيه بالركل - المشي في مكانك بالحركة العادية مع العد من 1 الى 10 - رفع القدم اليمنى بزاوية 90 درجة ثم اليسرى بزاوية 90 درجة وهكذا عشرة مرات بعد الانتهاء من تلك الحركات، مع العد لكل حركة من 1 الى 10 ، نقوم بإعادتها مرة أخرى مرحلة النشاط ========= سنقوم هنا بعمل - تقريبا - نفس الحركات السابقة لكن بسرعة أعلى ومع تحريك اليدين همسة: ان كانت حركة اليدين ستربكك، فلتحركيها كيفما شئت وتجاهلي التعليمات - ابتسامة - - المشي في مكانك بسرعة (مشي وليس جري) مع تحريك اليدين - نخطو لليمين خطوة ونصفق ثم نخطو لليسار ونصفق وهكذا - المشي في مكانك بسرعة (مشي وليس جري) مع تحريك اليدين - الركل الخفيف للقدم اليمنى مرة ثم القدم اليسرى مرة مع رفع اليدين للأعلى عند الركل - المشي في مكانك بالحركة العادية - رفع القدم اليمنى بزاوية 90 درجة ثم اليسرى بزاوية 90 درجة وهكذا - المشي للأمام خطوتين ثم للخلف خطوتين (خطوات قصيرة) - المشي في مكانك - نبعد القدمين عن بعضهما البعض (فتح القدمين فتحة ليست كبيرة) والمشي وقدماك مفتوحتان - وقدميك ما زالتا متباعدتان، تقومي بركل القدم اليمنى للخلف مرة ثم اليسرى للخلف مرة مع الانتباه الا ينحني ظهرك للامام بل يبقى مستقيما وأفقيا - المشي في مكانك - المشي يمينا خطوة ويسارا خطوة - المشي في مكانك - المشي للأمام والخلف مع رفع اليدين وانزالهما - المشي في مكانك - ركل القدم اليمنى للأمام ركل خفيف مع مد اليدين للامام ثم ركل اليسرى مع مد اليدين للامام - المشي في مكانك - المشي خطوة يمين مع التصفيق وخطوة يسار مع التصفيق - الحركة عدة خطوات يمين ثم عدة خطوات يسار - المشي في مكانك مع حركة اليد - المشي للأمام والخلف عدة حركات - المشي في مكانك - مد اليدين للامام ورفع الرجل اليمنى 90 درجة لتلمس يديك ثم رفع اليسرى لتلمس يديك - المشي في مكانك - المشي يمين خطوة مع التصفيق ثم يسارا خطوة مع التصفيق - المشي يمينا عدة خطوات ثم يسارا عدة خطوات - المشي في مكانك - ركل القدم اليمنى ركلا خفيفا ثم اليسرى - المشي في مكانك - المشي يمينا خطوة ثم يسارا خطوة مرحلة التهيئة للتوقف ============ حيث نقوم بعمل كل الحركات بالحركة العادية (ابطأ من الحركة السريعة) لتهيئة جسدك للتوقف - المشي في مكانك ببطئ - المشي للامام ثم للخلف - ركل القدم اليمنى ركلا خفيفا ثم اليسرى ركلا خفيفا - المشي في مكانك - المشي للامام ثم الخلف - المشي لليمين ثم اليسار وفي النهاية نقف ونقوم بتباعد الرجلين بحيث تكون رجل للامام ورجل للخلف ثم نقوم بجعل الظهر والبطن في وضع مستقيم ونثني الركبة الامامية وننحني ببطء مع المحافظة على استقامة الظهر ونبقى هكذا 10 ثواني ثم نبدل القدمين ونكرر نفس التمرين ونبقى بتلك الوضعية حوالي 10 ثواني وبالتوفيق للجميع سبحانك اللهم وبحمدك، اشهد ان لا اله الا انت استغفرك واتوب اليك 2 شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
**نحو غدٍ أفضل** 15 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 24 أبريل, 2014 جميل جدا ما شاء الله جزاك الله خيراً شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
رتاج نور الإسلام 73 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 5 مايو, 2014 ماشاء الله ما شاء الله جميل جدا ان نتحرك ونقوم بتدريبات في البيت شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
همتى صلاح امتى 13 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 6 مايو, 2014 جزاكِ الله كل خير.. والله انا محتاجة التمارين دى لانى لاسف .. زاد وزنى بعد ولادتى باربع شهور :O :blush: :( وزعلانة كتــــــــــــــــــــــــــير شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
راماس 860 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 7 مايو, 2014 وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته جميل ام العبادلة الحبيبة اعجبني جدً 1 شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
