آلام الرقبة: أسبابها وطرق علاجها !!!

[نـآآصرة الأمه ~ 0]

~*¤ô§ô¤*~ـالسلامـ عليكم ورحمهـ اللهـ وبركاتهـ~*¤ô§ô¤*~

 

الكثير من النشاطات التي نمارسها تحتاج أن نرفع أكتافنا

إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق العضلات والنسيج العضلي المحيط بالرقبة.

و النتيجة تكون الإصابة بالألم

 

 

 

بداية سنجمل الأسباب التي تؤدي إلى آلام الرقبة.

حيث أن الأسباب كثيرة لكن أهمها هو الجلوس خلف المكتب

لمدة طويلة أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت

ممن يحملون أوزان ثقيلة، أو كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية.

 

الكثير من النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج

أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق هذه العضلات

و النسيج العضلي المحيط بالرقبة. و النتيجة تكون الإصابة بالإرهاق و الألم.

يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين

للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق عضلات

الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد. يبدأ المرين عن طريق

اخذ حمام ساخن و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك.

و للحصول على منشفة دافئة و رطبة قومي بتبليل المنشفة

ووضعها في الميكرويف لمدة خمسة و أربعين ثانية.

 

• قومي بالجلوس على المقعد دون أن تسندي ظهرك

ومن ثم اجذبي كتفيك للخلف و للأسفل، ابقي يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين.

• ارفعي ذقنك إلى الأعلى لاقصى حد حتى تشعري

أن أذنيك على وشك أن تلامسا كتفيك، بعد ذلك قومي

بأخذ نفس عميق بحيث تشعري انك مددت عمودك الفقري.

حاولي البقاء على هذه الوضعية حتى تشعري بوخز بين كتفيك.

 

• حال شعورك بالوخز ابقي الوضعية لثلاث ثواني إضافية

ثم عودي للوضعية الأصلية. كرري التمرين ثمانية أو عشرة مرات.

إذا شعرت بشد مستمر في أعلى الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا لك.

 

• إضافة للتمرين السابق حاولي أن تغيري وضعية

جلوسك خلال العمل مرة واحدة على الأقل كل ثلاثين دقيقة.

إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن تحصلي

على أي نتائج عندها عليك مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب

و معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات.

 

دمتم بافضل صحه احــــبتي

 

~*¤ô§ô¤*~فــــي حفظ الرحمـــان~*¤ô§ô¤*~

[اللهم احسن خاتمتى 0]

~*¤ô§ô¤*~ـالسلامـ عليكم ورحمهـ اللهـ وبركاتهـ~*¤ô§ô¤*~

 

الكثير من النشاطات التي نمارسها تحتاج أن نرفع أكتافنا

إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق العضلات والنسيج العضلي المحيط بالرقبة.

و النتيجة تكون الإصابة بالألم

 

 

 

بداية سنجمل الأسباب التي تؤدي إلى آلام الرقبة.

حيث أن الأسباب كثيرة لكن أهمها هو الجلوس خلف المكتب

لمدة طويلة أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت

ممن يحملون أوزان ثقيلة، أو كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية.

 

الكثير من النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج

أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق هذه العضلات

و النسيج العضلي المحيط بالرقبة. و النتيجة تكون الإصابة بالإرهاق و الألم.

يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين

للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق عضلات

الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد. يبدأ المرين عن طريق

اخذ حمام ساخن و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك.

و للحصول على منشفة دافئة و رطبة قومي بتبليل المنشفة

ووضعها في الميكرويف لمدة خمسة و أربعين ثانية.

 

• قومي بالجلوس على المقعد دون أن تسندي ظهرك

ومن ثم اجذبي كتفيك للخلف و للأسفل، ابقي يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين.

• ارفعي ذقنك إلى الأعلى لاقصى حد حتى تشعري

أن أذنيك على وشك أن تلامسا كتفيك، بعد ذلك قومي

بأخذ نفس عميق بحيث تشعري انك مددت عمودك الفقري.

حاولي البقاء على هذه الوضعية حتى تشعري بوخز بين كتفيك.

 

• حال شعورك بالوخز ابقي الوضعية لثلاث ثواني إضافية

ثم عودي للوضعية الأصلية. كرري التمرين ثمانية أو عشرة مرات.

إذا شعرت بشد مستمر في أعلى الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا لك.

 

• إضافة للتمرين السابق حاولي أن تغيري وضعية

جلوسك خلال العمل مرة واحدة على الأقل كل ثلاثين دقيقة.

إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن تحصلي

على أي نتائج عندها عليك مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب

و معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات.

 

دمتم بافضل صحه احــــبتي

 

~*¤ô§ô¤*~فــــي حفظ الرحمـــان~*¤ô§ô¤*~

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته بارك الله فيكى وجعله فى ميزان حسناتك ان شاء الله

[نـآآصرة الأمه ~ 0]

~*¤ô§ô¤*~ـالسلامـ عليكم ورحمهـ اللهـ وبركاتهـ~*¤ô§ô¤*~

 

الكثير من النشاطات التي نمارسها تحتاج أن نرفع أكتافنا

إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق العضلات والنسيج العضلي المحيط بالرقبة.

و النتيجة تكون الإصابة بالألم

 

 

 

بداية سنجمل الأسباب التي تؤدي إلى آلام الرقبة.

حيث أن الأسباب كثيرة لكن أهمها هو الجلوس خلف المكتب

لمدة طويلة أو قيادة السيارة لفترات طويلة، أو إذا كنت

ممن يحملون أوزان ثقيلة، أو كنت تحت ضغط كبير سواء كان في العمل أو في حياتك الأسرية.

 

الكثير من النشاطات التي نمارسها يوميا تحتاج

أن نرفع أكتافنا إلى الأعلى، مما يؤدي إلى إرهاق هذه العضلات

و النسيج العضلي المحيط بالرقبة. و النتيجة تكون الإصابة بالإرهاق و الألم.

يقترح أخصائيو العلاج الطبيعي بعض التمارين

للوقاية من هذه الآلام أو تخفيف الأثر الناتج عن إرهاق عضلات

الرقبة و ذلك من خلال بعض تمارين الشد. يبدأ المرين عن طريق

اخذ حمام ساخن و بعدها وضع منشفة دافئة على كتفيك.

و للحصول على منشفة دافئة و رطبة قومي بتبليل المنشفة

ووضعها في الميكرويف لمدة خمسة و أربعين ثانية.

 

• قومي بالجلوس على المقعد دون أن تسندي ظهرك

ومن ثم اجذبي كتفيك للخلف و للأسفل، ابقي يديك متجهتين إلى الأسفل خلال التمرين.

• ارفعي ذقنك إلى الأعلى لاقصى حد حتى تشعري

أن أذنيك على وشك أن تلامسا كتفيك، بعد ذلك قومي

بأخذ نفس عميق بحيث تشعري انك مددت عمودك الفقري.

حاولي البقاء على هذه الوضعية حتى تشعري بوخز بين كتفيك.

 

• حال شعورك بالوخز ابقي الوضعية لثلاث ثواني إضافية

ثم عودي للوضعية الأصلية. كرري التمرين ثمانية أو عشرة مرات.

إذا شعرت بشد مستمر في أعلى الكتف فهذا يعني أن التمرين مناسب جدا لك.

 

• إضافة للتمرين السابق حاولي أن تغيري وضعية

جلوسك خلال العمل مرة واحدة على الأقل كل ثلاثين دقيقة.

إذا حاولت إجراء التمرين لمدة أسبوعين دون أن تحصلي

على أي نتائج عندها عليك مراجعة أخصائي للوقوف على الأسباب

و معالجتها قبل حدوث أي مضاعفات.

 

دمتم بافضل صحه احــــبتي

 

~*¤ô§ô¤*~فــــي حفظ الرحمـــان~*¤ô§ô¤*~

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته بارك الله فيكى وجعله فى ميزان حسناتك ان شاء الله

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

 

غاليتي..أشكرك من الأعماق ع قرائتك لموضوعي وردكـ عليه..

جزيت الفردوس بإذن الله..

 

في حفظ الرحمان..

[اللهم اغفر لنا ما لا يعلمون 0]

حياكِ الله غاليتي ،

أثابكِ المولى خيراً على هذا الموضوع القيّم

أسأل الله أن يوفقكِ ويجعل جهدكِ في موازين حسناتكِ ...

[ضعي بصمتك 0]

أثابكِ المولي علي موضوعك ..

 

و جزاكِ الله كل خير (:

[سدرة المُنتهى 87 1318]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،،

 

جزاكِ الله خيرًا

 

سأفعل بإذن الله~

[مريم فوزي 1646]

بسم الله

 

أثابكِ المولي علي موضوعك ..

 

و جزاكِ الله كل خير (: