اذهبي الى المحتوى
أمـ الســعد

✿˚ღأنظمة غذائية للمرأة الحـــــــــــــاملღ˚✿

المشاركات التي تم ترشيحها

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

أهلا أخواتي الحوامل ...جمعت عدة أنظمة غذائية من بعض المواقع وإذا عرفت مصدر الريجيم سأكتبه لكنَّ .

تغذية الحوامل

 

يجب أن تعى المرأة الحامل أمورا كثيرة فى تغذيتها لسلامة جنينها والمحافظة عليه إلا أن ذلك مرهون بتأديتها مجموعة من التمارين الرياضية بعد الولادة حتى يعود لقوامها الحيوية والرشاقة وعليها تناول الغداء الآتي: اللبن الحليب افضل الأطعمة.. وعليها أن تتناول لترا من الحليب على الأقل يوميا بالإضافة إلى شرب الماء بكميات وافرة من 6 إلى 8 أكواب بين الوجبات بجانب اللبن وعصير الفواكه مع عدم الإكثار من السكر لعدم زيادة الوزن عن المعدل السليم. زيادة عدد الوجبات مع تقليل الكمية وعدم ملء المعدة لتلافى سوء الهضم وثقل المعدة.

يجب أن يحتوى الطعام على كمية كافية من الحديد ويزداد معدلها اليومى بمقدار 3 مجم فى النصف الأخير من الحمل حيث يبدأ الجنين فى تخزين كمية من الحديد داخل كبده تكفيه لمدة 6 أشهر بعد الولادة.

 

نبدأ معكنَّ الأنظمة :

النظام الأول

 

النظام الثاني

 

النظام الثالث

 

النظـــام الرابع

النظام الخـــــــــامس

تعليمات

 

1- يجب الإكثار من شرب الماء أو أي مشروبات ساخنة بدون سكر ( الحلبة - الينسون -الكراوية - الكركدية - النعناع )

2- يمكن إضافة حبوب بدائل السكر للتحلية ملحوظة بعض بدائل السكر تسبب الانتفاخ)

3- يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ما عدا الفلفل والشطة .

4- يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم.

5- مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة سكر أو إضافة حليب أو مبيض القهوة ( يمكن التحلية بحبوب كاندريل مثلا) أو أي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه.

6- مسموح بشرب كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة من المياه الغازية الدايت.

7- عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:

أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .

ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم

8- يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتديل غذائك بعشاء والعكس وإذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها.

9- إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شئ مكانه

10 ذا أردت متابعة وزنك يجب استتخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح- فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة .

11- لا يجب التوقف عن الريجيم في أي مرحلة.

12- يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل ( حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري ( الركض ) أو الدراجة الثابتة أو السباحة

13- بعد الريجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة ولعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات.

14- يفضل أن تشترك معك أي صديق أو أخ أو لزوج أو الزوجة في ممارسة الريجيم إذا كان يشكون من السمن وذلك لتشجيعك.

15- يجب عمل تمارين البطن

16- يفضل تناول أي حبوب كالسيوم ( حبة واحدة يوميا )

 

 

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

 

النظــــــــــــــــام الأول

 

ريجيم الحامل للدكتور محمد ربيع بالكويت (على ما أظن)

 

الافطار:

 

ملعقة صغيره عسل نحل+2شريحة توست+قطعة جبنه متوسطة قليلة الدسم او بيضه او 4 ملاعق فول + 5حبات زيتون + خضروات السلطه + كوب حليب خالي الدسم

أو

5 تمرات + كوب حليب مع نسكافيه بدون سكر

 

 

الضحى :

تفاحه

 

الغداء:

 

صحن متوسط سلطه خضراء مع زيت+صدر دجاج او قطعتين لحم بالمشروم محمص مع بصل و طماطم (200جم) او سمكه مشويه

+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او صحن ارز صغير+خضروات مطهية (فاصوليا - كوسه - جزر)

 

الساعه 5-6

 

5تمرات+كوب لبن قليل الدسم ممكن مع نسكافيه

أو

2 ثمرة فاكهة

 

العشاء:

 

2شريحة توست+ملعقة لبنه مع زيت زيتون وزعتر

او

4 ملاعق فول بزيت او قطعة جبنه او بيضه + خضروات السلطه ثم حبة فاكهه

 

قبل النوم:

 

كوب حليب+ملعقة عسل نحل

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

النظـــــــــــــــام الثاني

 

من الشهر الأول للثالث

 

الافطار :

 

كرواسون +بيضه +عصير برتقال او شريحه خبز +كوب زبادى+2 ملعقه مربى او شريحه توست +لنشون+خس او 2 بيضه مسلوقه +5 ملاعق جبنه قريش او 4 ملاعق فول +ربع رغيف وسلطه

 

فاصل

نصف كوب خالى الدسم

 

الغداء :

 

طبق سلطه+ ونصف فرخه او شريحه لحم او 2 سمكه مشويين طبعا او مسلوقين او علبه تونه او 2 بيضه مسلوقه +ربع رغيف +خضار

 

فاصل

امشي في البيت من 3 الى 5 دقايق ، وتناولي نصف كوب لبن

 

العشاء:

 

صنف واحد فاكهة

من 3 الى 6 شهور من الحمل

 

الافطار

 

كوب لبن خالى الدسم+ بيضه مسلوقه +5 ملاعق جبنه قريش +شريحه توست

 

فاصل تفاحه وخمس دقايق مشي

 

الغداء:

 

ربع كيلو لحمه او نصف فرخه او نصف سمك مشوى +4 مكرونه او رز+سلطه +خضار

 

الفاصل نصف كوب لبن وخمس دقايق مشي

 

العشاء:

 

كوب زبادى وخمس ملاعق جبنه قريش وثمره فاكهه

 

من 6 الى 9 شهورمن الحمل:

 

الفطار

 

بليلة او فول اى كميه مع نصف ليمونة

 

الغداء

 

اى كميه من الدجاج او اللحم او السمك مع طبق خضار وسلطه

 

العشاء

 

جبنه قريش وخيار او زبادى وبيض وخس

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

النظــــــــــــــام الثــــــــــالث

 

للدكتور مصطفى ساري

 

وجبة الإفطار

 

2 شريحة توست أو نصف رغيف بلدى + سلطة خضراء + 5 ملاعق جبن قريش أو 5 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة.

بين وجبتى الإفطار والغداء تناولى كوباً صغيراً من اللبن منزوع الدسم أو كوباً من العصير الطازج.

 

وجبة الغذاء

 

سلطة خضراء +خضار مطبوخ نى نى أو مسلوق + 2 شريحة لحم أو نصف فرخة أو 2 سمكة أو علبة تونة.

بين الغداء والعشاء

 

يمكنك تناول ثمرة فاكهة + فنجان لبن منزوع الدسم.

 

وجبة العشاء

يمكنك سيدتى تناول قائمة وجبة الإفطار أو الغداء.

 

تعليمات مهمة:

  • تناولى كوباً صغيراً من اللبن منزوع الدسم قبل النوم.
  • يمكن إضافة لبن منزوع الدسم على الشاى أو القهوة مرة واحدة فى اليوم.
  • طالما لم تحدد الكميات يمكن تناول أى كمية حتى الإحساس بالشبع التام.
  • الماء أثناء الوجبات ضرورى جداً لإنقاص الوزن.
  • يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء أثناء اليوم لا يقل عن 8 أكواب.
  • مسموح باستخدام بدائل السكر.
  • ممنوع الوزن إلا فى نهاية البرنامج.

 

 

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

شكرا جزيلا لك على البرنامج

 

الضاهر لو مشيت على هذا البرنامج سيكون وزن طفلي 4 إلى 4.500جرام حين الولادة

 

ماشاء الله

 

ولكن حبيبتي أين الشهية

 

هي معدومة عندي ربنا يسهل يارب

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
شكرا جزيلا لك على البرنامج

 

الضاهر لو مشيت على هذا البرنامج سيكون وزن طفلي 4 إلى 4.500جرام حين الولادة

 

ماشاء الله

 

ولكن حبيبتي أين الشهية

 

هي معدومة عندي ربنا يسهل يارب

أختى أم أسامة ... هذه البرامج لضمان عدم اكتساب الأم الحامل وزن دون فائدة تعود على الجنين... هى الأصناف كتير بس الكميات على ما أعتقد قليلة ... كمان الحامل تكون شهيتها ضعيفة فى اول الحمل فقط .. اما بعد الخامس فصعب تمسك نفسها ... !! إلا إذا كان فيه حاجة مضايقاها او هى طبيعتها لا تحب الأكل ... ربنا يجعلنا منهم :)

 

شكرا على مرورك الكريم.

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

النظــــــــــــــام الرابـــع

 

الفطور

 

شريحه خبز اسمر أو ربع رغيف خبز او نصف كوب بران فليكس

بيضه مسلوقه * أو 30 جرام جبن قليل الدسم او ملعقتين طعام لبنه قليله الدسم

ربع كوب حليب خالي الدسم ( شاي او قهوه) بدون سكر

سلطه حسب الرغبه ، 8حبات زيتون ...

 

وجبه خفيفه :

 

حبه فاكهه

أو شريحه توست اسمر و30 جرام جبنه قليله الدسم ..

او 4 حبات بسكويت غير محلى

او ملعقتين طعام لبنه قليله الدسم

 

الغداء :

 

كوب ارز .. او ثلاثه ارباع رغيف خبز او 1 ونصف كوب مكرونه

90 جرام لحم او دجاج او سمك ( منزوع الجلد والشحم ) مسلوق او مشوي

ثلاثه ارباع كوب خضروات مطبوخه

3 ملاعق صغيره زيت نباتي ( فى السلطه او للطهي )

سلطه حسب الرغبة

كوب لبن قليل الدسم

 

وجبه خفيفه :

 

ربع كوب حليب قليل الدسم ( شاي او قهوه بدون سكر )

4 حبات بسكويت غير محلى او حبه فاكهه

 

 

العشاء :

 

شريحتان توست اسمر , اونصف رغيف خبز اسمر او ثلثين كوب ارز مسلوق او كوب معكرونه مسلوقه

حبتان بطاطس صغيره

90 جرام دجاج او لحم او سمك ( منزوع الجلد والشحم ) مشوي او مسلوق

سلطه حسب الرغبه

حبه فاكهه

2 ملعقه زيت للطهي

 

وجبه قبل النوم :

 

كوب حليب قليل الدسم

4 حبات بسكويت غير محلى

 

•ثلاث بيضات فقط قي الاسبوع

•زبده مرة بالاسبوع فقط

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

يسمو ياام السعد

انا راح احفظهم في ملف عشان الحمل الجاي ان شاء الله

بوركتي

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

يسمو ياام السعد

انا راح احفظهم في ملف عشان الحمل الجاي ان شاء الله

بوركتي

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك
يسمو ياام السعد

انا راح احفظهم في ملف عشان الحمل الجاي ان شاء الله

بوركتي

وبارك الله فيك .. إن شاء الله تجدي فيهم ما ينفعك ... وربنا يتم لك على خير :)

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

النظـــــــــــام الخـــــــامس

 

الإفطار :

 

- كوب لبن.

- كوب عصير فاكهة.

- بيضتان.

- رغيف خبز.

- ملعقة زبد.

- تفاحة.

 

الغداء :

 

- فنجان شوربة.

- طبق لحم.

- طبق خضراوات.

- ملعقتا زبد.

- رغيف خبز أو طبق مكرونة.

العشاء :

 

- كوب لبن.

- نصف رغيف خبز أسمر.

- 50 جرام جبن.

- ثمرتان من الفاكهة.

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

إنشاء حساب جديد أو تسجيل دخول لتتمكني من إضافة تعليق جديد

يجب ان تكون عضوا لدينا لتتمكن من التعليق

إنشاء حساب جديد

سجلي حسابك الجديد لدينا في الموقع بمنتهي السهوله .

سجلي حساب جديد

تسجيل دخول

هل تمتلكين حسابًا بالفعل ؟ سجلي دخولك من هنا.

سجلي دخولك الان

  • من يتصفحن الموضوع الآن   0 عضوات متواجدات الآن

    لا توجد عضوات مسجلات يتصفحن هذه الصفحة

منتدى❤ أخوات طريق الإسلام❤

‏ أخبروهم بالسلاح الخفي القوي الذي لا يُهزم صاحبه ولا يضام خاطره، عدته ومكانه القلب، وجنوده اليقين وحسن الظن بالله، وشهوده وعده حق وقوله حق وهذا أكبر النصر، من صاحب الدعاء ولزم باب العظيم رب العالمين، جبر خاطره في الحين، وأراه الله التمكين، ربنا اغفر لنا وللمؤمنين والمؤمنات وارحم المستضعفات في فلسطين وفي كل مكان ..

×