♥ فطور الصباح أهميته + بعض وصفاتي ♥

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

 

الفطور صحة.. ذاكرة قوية.. ورشاقة

 

يقوي الفطور ذاكرتك ويحافظ على رشاقتك، وهو وجبة رئيسية من الدرجة الأولى،

هذا رأي جميع خبراء التغذية، وهذا ما ينصحون به، حيث يمد الفطور الجسم بالاحتياجات

اللازمة له ويحافظ عليه باستمرار، فلابد للجسم ان يتزود بالغذاء بعد ساعات النوم الطويلة،

حيث يكون مستوى سكر الدم في الصباح منخفضا،

ولأن الغذاء الرئيسي للدماغ وهو سكر الغلوكوز،

 

 

 

 

فمن الطبيعي أن يكون الانسان بحاجة الى ما يمده بالطاقة.

وهنا يأتي دور الفطور حيث ثبت أن الأطفال

الذين يتناولون الفطور يصبحون أكثر تركيزا في المدرسة، كما أنه في حين يزيد الفطور

من القدرات الذهنية ويقوي الذاكرة وينميها ويساعد الإنسان على أداء أفضل،

فان إهمال هذه الوجبة له مخاطره كخسارة العناصر المغذية الضرورية.

 

 

 

 

 

 

 

• كيف نعرف إذا كانت وجبة إفطارنا صحية؟

 

يجب أن تزودنا وجبة الإفطار بحوالي 20-25 % من متطلباتنا اليومية من المواد المغذية ،

و تشير الدلائل أن الفائدة ليست بمجرد تناول وجبة إفطار و لكن وجبة إفطار صحية.

وجبات الإفطار المعتمدة على المجموعات الأساسية التي سأذكرها خيار ممتاز للانطلاق بيوم جديد:

 

1-الأطعمة النشوية: متل الخبز و الحبوب الأخرى

2-الفواكه والخضار:و هي طبعاً مصدر جيد للفيتامينات و الألياف.

3-الحليب و مشتقاته: تزودك هذه المجموعة بالبروتين و الكالسيوم بالإضافة لفيتامين (B).

4-اللحوم و السمك و البيض و غيرها من مصادر البروتين : تزودنا هذه المجموعة بالبروتين و الحديد و الفيتامينات، هذه المجموعة ليست أساسية لوجبة الإفطار و لكن ممكن تناول بعضها.

5-الأطعمة و المشروبات مرتفعة المحتوى من الدسم و السكاكر : تزودك بمدخول كبير من الطاقة ولكن عموماً فقيرة بالفيتامينات و المعادن و المغذيات الأخرى. يجب أن نخفف من تناول هذه الأطعمة، و بالإمكان اختيار أطعمة منخفضة الدسم متل زيت عباد الشمس و زيت الزيتون و الزيوت النباتية الأخرى .

*لا ننسى تناول الشراب في وجبة الإفطار متل الماء أو الحليب أو عصير الفواكه الطازج أو حتى القهوة والشاي ،

فتناول الشراب يزودنا بالسوائل الضرورية.

 

 

هذه بعض الوصفات لوجبة الإفطار :

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

لي عودة بإذن الله تعالى

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

تتمـــة

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[حواء أم هالة 1895]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

مااااشاء الله فطور مشهي ويفتح النفس ^^

سلمت يداك غاليتي وبالصحة عليك ()()

[راجية ظل الرحمن 887]

جمييييل للغاية اللهم بارك

رائعة أنت يا متفائلة

شاهدت صور الوصفات عشرات المرات ولم أمل من مشاهدتها

موضوع مفيد..بارك الله فيك

[راجية ظل الرحمن 887]

ممكن حبيبتي أعرف شو عملتي في هده الطورتية؟

 

وهدا الخبز؟ :blush:

 

[ساره أم حمزه 1041]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ما شاء الله اللهم بارك

فطور جميل ويفتح النفس

جزاك الله خيرا المتفائله

[تالية القران 98]

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

ما شاء الله صحة و عافية

جمال و تنسيق

جوعتيني و جريتي ريقي

و مواعيد الاكل انتهت عندنا دلوقتي

بجربة غدا ان شاء الله

[جويرية الأندلسية 15]

روعة ماشاء الله

[أم إلياسين 11]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

 

ما شاء الله فطور كامل بس وين المسمن هههههههه أنا أمزح

 

جزاك الله خيرا مبدعة اللهم بارك

[أم زيــــاد 881]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

ما شا الله حبيبتي

شجعتيني على الفطار

انا من النوع الي ما يفطر

[حواء أم هالة 1895]

@@راجية ظل الرحمن

سبحان الله نفس سؤالي :))

أما الثانية فأظنها خبز الشاورما والله اعلم

[بنوته مسلمه مصريه 458]

ماشاء الله فطور يشهى

متميزة متفائلة ماشاء الله

تنسيق الفطور نفسه يشهى ويخلى اللى مش بيفطر يفطر

شكلك من عشاق القهوة :)

[سُندس واستبرق 4686]

وعليم السلام ورحمة الله وبركاته

 

ما شاء الله تبارك الله ()

فطور يفتح النفس

نفسي أجي أفطر عندك في يوم : )

أفكار وترتيب وتنسيق جدًا جميل ربي يبارك فيك ِ يا حبيبة .

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

مااااشاء الله فطور مشهي ويفتح النفس ^^

سلمت يداك غاليتي وبالصحة عليك ()()

 

حياك الله حواء الحبيبة

الله يسلمك ويبارك لنا فيكِ

ربي يعطيك الصحة والراحة

سعدتُ بكِ حبيبتي

جمييييل للغاية اللهم بارك

رائعة أنت يا متفائلة

شاهدت صور الوصفات عشرات المرات ولم أمل من مشاهدتها

موضوع مفيد..بارك الله فيك

 

حياك الله حبيبتي راجية

أنتِ الاجمل والأروع

شكرا لكِ حبيبتي وفيكِ بارك الرحمن

سعدتُ بكِ

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ما شاء الله اللهم بارك

فطور جميل ويفتح النفس

جزاك الله خيرا المتفائله

 

حياك الله حبيبتي سارة

بارك الله فيك ياحبيبة

وأنتِ من أهل الجزاء

سعدتُ بك با حبيبة

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

ما شاء الله صحة و عافية

جمال و تنسيق

جوعتيني و جريتي ريقي

و مواعيد الاكل انتهت عندنا دلوقتي

بجربة غدا ان شاء الله

 

حياك الله حبيبتي تالية

الله يعافيك ويرضى عنكِ

معلش يمكن السنوات القادمة يخترعوا شي وسيلة تخلينا مش بس نشوف الصور بل نأكل محتواها كمان :)

إن شاء الله حاولي كل يوم تجربي شي جديد فأهم شيء التجديد

وسعدتُ بك

 

روعة ماشاء الله

 

حياك الله حبيبتي زينب

أنتِ الاجمل ياغالية

سعدتُ بك

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

 

ما شاء الله فطور كامل بس وين المسمن هههههههه أنا أمزح

 

جزاك الله خيرا مبدعة اللهم بارك

 

 

حياك الله حبيبتي أم الياسين

المسمن مش موجود دوما على الفطور أكثر شيء أحبه في المساء

وأنت من أهل الجزاء ياغالية

سعدتُ بك

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

ما شا الله حبيبتي

شجعتيني على الفطار

انا من النوع الي ما يفطر

 

 

حياك الله حبيبتي أم زياد

يعني أنتِ تهملين وجبة الفطور هذا غير جيد فعلى الأقل اشربي كوب حليب مع 5 تمرات أو 7 أو كلي حبة فاكهة

أجل تشجعي وحاولي أن لا تستغني عن هذه الوجبة

وسعدت بكِ

 

 

ماشاء الله فطور يشهى

متميزة متفائلة ماشاء الله

تنسيق الفطور نفسه يشهى ويخلى اللى مش بيفطر يفطر

شكلك من عشاق القهوة :)

 

حياك الله حبيبتي بنوتة

الله يسعدك ، مع أني أحب الصباح وجو الصباح وقهوة الصباح فأعمل فطوري بفرح

أجل القهوة عشقي وهي من الأشياء التي تجعلني أقوم باكرا

سعدتُ بك

 

وعليم السلام ورحمة الله وبركاته

 

ما شاء الله تبارك الله ()

فطور يفتح النفس

نفسي أجي أفطر عندك في يوم : )

أفكار وترتيب وتنسيق جدًا جميل ربي يبارك فيك ِ يا حبيبة .

 

حياك الله حبيبتي سندس

تعالي أكون جداا سعيدة خصوصا أني أفطر بمفردي :)

الله يسعدك حبيبتي ويرضى عنك

سعدتُ بكِ

[**راضية** 1996]

احسنت و أبدعت

افكار و تنسيق و تنظيم رائع

بوركت يا حبيبة

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

ممكن حبيبتي أعرف شو عملتي في هده الطورتية؟

 

وهدا الخبز؟ :blush:

 

 

سوف أكتب لك طريقة الأومليت أو الطورطية :

في مقلاة : أضح ملعقة زيت زيتون + حبة فلفل حلو مقطع صغير + حبة فلفل حار "اختياري" أشوحهم قليلا مع ملح وبعد ذلك أضيف حبة طماطم مفرومة وأقلبهم قليلا وأضع شوية تونة مصفية من الزيت وأنبل بـ فلفل أسود + زنجبيل

وأتركهم قليلا على النار وبعد ذلك أكسر بيضة فوق الخليط وأقوم بالملعقة بتوزيع مح البيض على الجوانب وأتركها على نار خفيفة حتى تنضج البيضة وتقدم

أهم شيء لا تتركي الفلفل والطماطم يذبلو كثيرا فقط تشويح بسيط

 

أما الخبر هو : البطبوط إلا اني عملته بشكل طولي ولما نضج قسمته من النصف

وهذه طريقة الخبز كنت وضعته سابقا على الرابط التالي :

 

https://akhawat.islamway.net/forum/index.php?showtopic=316879

 

 

وبارك الله فيك حبيبتي

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

احسنت و أبدعت

افكار و تنسيق و تنظيم رائع

بوركت يا حبيبة

 

حياك الله راضية الحبيبة

أخجلتني والله وهذا من كرمك

وفيك بارك الله ورضي عنك وأرضاكِ

[راجية ظل الرحمن 887]

جزاك الله خيرا حبيبتي متفائلة

وصفة رائعة

أحب مثل هده الأكلات

لا تحرمينا جديدك يا غالية

[*امة الله حنان* 50]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

رائع متفائلة

متالقة كعادتك

[أمّ عبد الله 2370]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

رائعة ومميزة ومبدعة

بوركت يا غالية وسلمت يمينكِ على هذه الأفكار

[حواء أم هالة 1895]

مااااشاء الله البطبوط جاك رووعة ومثل خبز الشاورما^^

سأجرب مثله ان شاء الله

سلمت يداك يا شيف ()

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

جزاكن الله خير الجزاء حبيباتي :

راجية ظل الرحمن + أمة الله حنان + أم عبد الله + حواء

 

سعيدة بردودكن كثيرا

بارك الله فيكن

[«..ارْتِـــقَّـےـاءْ..» 639]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

مااااشاء الله فطور مشهي ويفتح النفس ^^

سلمت يداك غاليتي وبالصحة عليك ()()

[عروس القرءان 1180]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ما شاء الله موضوع شهي جداا

جزاكِ الله خيراً أختي الحبيبة على وصفاتكِ الجميلة والممتعة

وبالهنا والعافية :)

[ام عمر ويحيى 106]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

 

ما شاء الله فطور مشهي ويفتح النفس

 

 

سلمت يداك غاليتي و لكن أين الحليب هههههه أنا مازلت صغيرة وأحب الفطور بالحليب :D

تم تعديل 12 مارس, 2015 بواسطة ام عمر ويحيى