اظهري أصغر من عمرك الحقيقي بـ 10 سنوات

[نادية الإسلام 36]

اظهري أصغر من عمرك الحقيقي بـ 10 سنوات

 

بامكانك ان تظهري أصغر من عمرك الحقيقي بـ 10 سنوات، وان تكوني أكثر حيوية ونشاطا بمجرد ادخال تغييرات بسيطة على نظام حياتك اليومي.

وإليك آخر الدراسات والأبحاث التي تساعدك على الاحتفاظ بشباب دائم من دون اللجوء الى عمليات التجميل.

 

1- تنفسي ببطء وبعمق

 

التنفس الهادئ يقلل من مستوى ثاني اكسيد الكربون في الدم، الذي تؤدي زيادته إلى ضربات غير طبيعية وغير منتظمة في القلب، ويقلل ايضا من نسبة الأوكسجين التي تصل الى المخ، مما يجعلك تشعرين بالضعف والارهاق والميل إلى النسيان.

 

ابطئي تنفسك بحيث تأخذين عشرة أنفاس في الدقيقة (عدي إلى ثلاثة مع أخذ كل شهيق وزفير) وتنفسي بطريقة تشعرين معها ان بطنك هو الذي يتمدد وليس صدرك.

 

2- احصلي على قدر كاف من النوم

 

عندما تدخلين أعمق مرحلة من النوم يفرز الجسم هورمون النمو الذي يزيد من قوة جهاز المناعة، ويساعد على تجديد الخلايا وبناء العضلات والعظام. وقلة النوم تحرم جسمك من القدرة على تجديد خلاياه.

 

3- قومي برؤية نفسك شابة

 

ان عقلك يتحرك باتجاه الأهداف التي ترسمينها، فاذا كنت ترين نفسك ان السن تقدمت بك وفقدت شبابك ولياقتك، فستصلين فعلا الى هذه المرحلة.

 

اما اذا نظرت الى نفسك على انك شابة ومليئة بالحيوية فستتصرفين من هذا المنطلق.

 

4- تناولي انزيم Q10

 

الإنتاج الطبيعي في الجسم لأنزيم Q10 يقل كلما تقدم بنا العمر، ويقول الخبراء ان هذا يسبب العديد من مظاهر الشيخوخة، كما ان Q10 مصدر رائع للطاقة. وقد اظهرت دراسة اجريت على سيدات يشتكين من الارهاق المستمر ان تناول 60 ملغ من مادة Q10 يوميا حسّن لياقتهن بنسبة 30 في المائة، وأبعد عنهن معاناة الارهاق الدائم، وQ10 متوافر على شكل كبسولات في معظم الصيدليات.

 

5- ضعي مرطبا واقيا من الشمس

 

80% من الأمراض الجلدية والتجاعيد تسببها الشمس، وللمحافظة على بشرتك من أضرار الشمس ضعي على وجهك المرطبات الواقية حتى في فصل الشتاء.

 

6- احذري الضغوط النفسية

 

الشعور بالضغوط والاحباط يساعد على افراز هرمون الادرينالين الذي يسرع في ظهور عوارض الشيخوخة المبكرة، وكذلك يزيد من ارتفاع مستوى السكر في الدم الذي يؤدي بدوره الى اتلاف خلايا البشرة.

 

7- استبدلي كل الزيوت بزيت الزيتون

 

يقول خبراء الصحة والمتخصصون في محاربة الشيخوخة انهم قد تخلصوا من كل الزيوت في منازلهم، ما عدا زيت الزيتون الذي يستخدمونه في إعداد الطعام وتحضير السلطات، فهو يحسن عملية الهضم، ويحتوي على مضادات الأكسدة وفيتاميني A وE.

 

8- انظري إلى الدنيا بتفاؤل

 

النظرة المتفائلة إلى الحياة تساعد جهاز المناعة في الجسم على مقاومة الأمراض وابطاء زحف الشيخوخة، والمتفائلون يميلون عادة إلى الاعتناء بأنفسهم أكثر من المتشائمين.

 

9- لا تفقدي وزنا بسرعة

 

فقدان الدهون من الوجه من الأمور الطبيعية عند تقدم العمر، ولكن فقدان الوزن بشكل سريع ومفاجئ يعمل على اظهار علامات الشيخوخة بشكل أوضح وأسرع. فبعد الثلاثين يفقد الجلد مرونته ويترهل عندما يفقد الجسم دهونه الطبيعية. ولذلك ينصح الاخصائيون بعدم محاولة انقاص الوزن بسرعة. كيلوغرام واحد في الاسبوع هو المعدل الصحيح.

 

10- أكثري من أكل السمك

 

تناولي السلمون والماكريل والساردين ثلاث مرات في الاسبوع، فهو مفيد لتقوية القلب والمخ ويحسن أداء الذاكرة، حيث انه يحتوي على زيت أوميغا 3، كما انه ينشط الوظائف العصبية ويشجع العضلات تحت الجلد على الانكماش والشد مما يشجع على تحسين مظهر البشرة، وجعلها تبدو أكثر نضارة وشبابا.

 

11- احذري الجزيئات الحرة

 

تهاجم الجزيئات الحرة كل خلية في الجسم أكثر من 10000 مرة في اليوم، واذا كان الجسم سليما يستطيع صد هجومها. لكن إذا ازداد هجوم الجزيئات الحرة أكثر من ذلك في الجسم، فانها تؤدي الى تدمير الخلايا والاخلال بجهاز المناعة وإلى الاحساس بالتعب وظهور أعراض الشيخوخة المبكرة. ومن أهم أسباب ازدياد نشاط الجزئيات الحرة في الجسم التدخين، لذا يجب الاقلاع عن هذه العادة السيئة.

 

12- اصعدي السلم

 

صعود ونزول السلم 6 مرات في اليوم يشد العضلات ويحرك الدورة الدموية، وينقص ما يعادل 4 أرطال من وزنك سنويا (كل عشرة أرطال من الوزن الزائد تنقص من عمرك 36 يوما).

 

13- تأملي

 

التأمل يخفض ضغط الدم ويبطىء نبضات القلب وهذا جيد لصحة القلب. اغلقي عينيك وتنفسي بعمق على أن يكون الشهيق من الأنف والزفير من الفم. حاولي ان تخلي عقلك من كل شيء وركزي على تنفسك لمدة 15 دقيقة.

 

14- قومي بمساج منتظم

 

المساج المنتظم لا يخفف القلق والضغوط فقط، انما يقوي أيضا جهاز المناعة من خلال تنشيط عمل الخلايا المسؤولة عن مكافحة الالتهابات.

 

15- لا تنسي وجبة الافطار

 

الذين يتناولون وجبة الافطار أقل عرضة للاصابة بأعراض الشيخوخة المبكرة، شرط أن تحتوي وجبة الافطار على حبوب السيريال الكاملة. تناولي أيضا كوبا من الشاي الأخضر وبعض الفواكه لأنها تزيد من مضادات الأكسدة التي تقاوم الأمراض.

 

16- نظفي أسنانك جيدا

 

تنظيف الأسنان جيدا مرتين على الأقل يوميا يقلل ست سنوات من عمرك، لأنه يزيل البكتيريا السامة التي تهاجم ليس فقط أسنانك، بل جسدك أيضا.

 

17- اتصلي بصديقة

 

حاولي الاتصال بواحدة من صديقاتك أو قريباتك يوميا. فقد أثبتت الأبحاث ان الذين لهم علاقات اجتماعية قوية يعيشون حياة أطول، ويتمتعون بصحة أفضل من المنعزلين عن محيطهم. فالوحدة والعزلة خطيرتان للغاية وترفعان ضغط الدم.

 

18- اضحكي للحياة

 

اثبتت الأبحاث ان الضحك يقلل من افراز الهرمونات المسببة للقلق والضغط النفسي، وينشط عمل الخلايا المسؤولة عن مكافحة الأمراض، لذا ينصح بالنظر الى الجانب المشرق للحياة.

 

19- حافظي على الرياضة

 

انها تزيد مستوى اللياقة وتمنع السمنة، ويمكن شراء بعض أجهزة التمارين البسيطة والاحتفاظ بها في المنزل لاستخدامها كلما سنحت الفرصة لذلك.

 

20- تناولي السلطة متعددة الألوان

 

اخلطي في سلطتك ما استطعت من ألوان، فلفل وجزر وطماطم وكرنب وخضراوات ورقية، لتحصلي على كل ما تحتاجين اليه من مضادات الأكسدة التي تحميك من الأمراض وتحافظ على شبابك ونضارتك.

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

تسلمي يا غالية نصائح حلوة سهل نعملها

[نادية الإسلام 36]

جزاك الله خيرا حبيبتي الغالية أنسيتم الجنة ..........

أعاننا الله على العمل بها ..........

[م/ هدى 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

جزاك الله كل خير

وخصوصا اني اخدت بالي من حاجات فعلا مهمة وكان صعب حتى انها تخطر على البال بالرغم من بساطتها

["أم عبدـالرحمن" 7]

جزاكي الله خيرا ندوووووووووووش

[ام عمر 2003 1]

جزاكي الله خيرا خالتو ندوش وربنا ميحرمناش من مواضيعك

[أم ريتاج 7]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

ايه الجمال ده يا نودي

 

معلومات حلوة اوي

 

بس اكثر حاجه عجبتنى هي اكل السمك :ninja: :ninja: :oops: :tongue:

 

اصلي بحبه قوى

 

حاضر يا نودي هسمع الكلام و اكل سمك كتير و برضوه هنفذ الباقي

 

احبك في الله

[أمـ الســعد 4]

جــــــــــــزاكِ الله خيرا ....

 

موضوع حلو... :icon15:

 

بس بصراحة فيه حاجات صعبة ... زى "احذرى الضغوط النفسية " ... طيب انا باحذرها ... هى مابتحذرنيش .... وبتدور علىِّ ليه ؟!!!!!!!!!!

[نادية الإسلام 36]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

جزاك الله كل خير

وخصوصا اني اخدت بالي من حاجات فعلا مهمة وكان صعب حتى انها تخطر على البال بالرغم من بساطتها

 

بارك الله فيك .......أختي هدى ..........على المرور..........تسلمي

[نادية الإسلام 36]

أهلا بشيومة ............تسلمي ...........إوعا تنسي .............المؤامرة ضد أم السعد و أم عمر .......

الظاهر عليهم لسه مدخلوشي الموضوع .........

خذي بالك منهم أوي ..........

إوعا تسيبيهم يهربوا ........

وراهم ..........يا شيومة.............

[نادية الإسلام 36]

مرحبا بعمرمر ................نورتي ............

[نادية الإسلام 36]

تسلمي .........غاليتي جيجي .....بقالي يوم ........ماسمعتش أخبارك .......

كيفك ..........أتمنى إنك تكوني بخير ..........

و أنا أحبك كذلك يا حبيبة قلبي..........

[نادية الإسلام 36]

أبعد الله عنك ...........كل هم و غم .........يا سعودة ........أبعد عنك كل ضغط نفسي ..........

إهتمي بنفسك حبيبتي .........و اتغلبي على كل مشكل ......أعانك الله ..........

يسعدني مرورك .............أحبك في الله........

على فكرة ..........لازم تدخلي موضوع شيومة ..........هل تستطيعين

[المبتلاة 0]

السلام عليكم

 

اختي الحبيبه جزاكي الله خيرا كثيرا على هذا الموضوع القيم

 

معلومات جد مفيده خصوصا انو موضوع اللياقه و الشباب

 

مهم بالنسبه للبنات بالأخص.

[نادية الإسلام 36]

بارك الله فيك ...حبيبتي المبتلاة..........على المرور..........أرجوا أن تستفيدي من هذه النصائح.............

[ساجدة للرحمن 2050]

نصائح مفيدة و قيمه و كمان سهله

جزاك الله خيرا

أحبك في الله

[ام يوسف ومحمد 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

بسم الله الرحمن الرحيم

جزاك الله كل خير نادية الإسلام

[نادية الإسلام 36]

'ساجده للرحمن'نصائح مفيدة و قيمه و كمان سهله

جزاك الله خيرا

أحبك في الله

 

بارك الله فيك حبيبتي ساجدة على المرور..........أحبك الله الذي أحببتني فيه .............. :closedeyes:

[نادية الإسلام 36]

'ساجده للرحمن'نصائح مفيدة و قيمه و كمان سهله

جزاك الله خيرا

أحبك في الله

 

بارك الله فيك حبيبتي ساجدة على المرور..........أحبك الله الذي أحببتني فيه .............. :closedeyes:

[نادية الإسلام 36]

'ساجده للرحمن'نصائح مفيدة و قيمه و كمان سهله

جزاك الله خيرا

أحبك في الله

 

بارك الله فيك حبيبتي ساجدة على المرور..........أحبك الله الذي أحببتني فيه .............. :closedeyes:

[نادية الإسلام 36]

و جزاك الله خيرا غاليتي ...........أم يوسف و امحمد ..........

[AMMOUR 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

تسلمي يا غالية نصائح حلوة سهل نعملها

[نادية الإسلام 36]

تسلمي حبيبتي أمووووور على المرور..........

الله يعينا ....

[*..الشموخ..* 0]

جزاك الله خير اختي ...على الدرر الذهبيه..

[عبير الفردوس 0]

مية مية ياندوش

ايه الحلاوة دى