حصص رياضية للحوامل ان شاء الله

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

حبيباتي اليوم بفضل الله سأقوم بوضع اخر شيء ضمن السلسلة التي ابتدأتها ومن هنا سأفسر كيف سيكون عمل هذه السلسة.

فهنا ان شاء الله سأضع حصصا للمرأت الحامل. وان شاء الله سأفسر ماذا يجب على الحامل ان تفعله بإذن الله.

فأما بالنسبة للسلسة. فهي كالاتي:

1= حصص للحوامل.

2= تليها حصص ما بعد الولادة. والتي قد قمت بوضعها سابقا.

3= ليكون بعدها الحصص العادية. وهي موجودة أيضا.

 

بالنسبة للمرأن الحامل فأشياء مهمة يجب تنتبه لها:

= ان كان عندها اي اشكال صحي فلابد لها من استشارة الطبيب قبل عمل اي مجهود بدني ولو كان بسيطا.

= الحصص الرياضية ستكون ان شاء الله حصصا سهلة جدا.

فغالبيتها حصص مساعدة لتسهيل الولادة ولتسهيل عودة الجسم لحالته الاولى ان شاء المولى.

= فعلى الحامل ان تقوم بالحصص الرياضية في جو مناسب جدا. لايكون حارا جدا ولا رطيا.

= وعليها ان تقوم بالمشي مثلا في مكان مستوي وليس مكان مائل للاسفل او للاعلى.

= تلبس ملابس مريحة.

= ومثلا ان كان هناك حركات يجب تنام فيهم المرأة الحامل على ظهرها يجب تقوم بوضع شيء على اسفل ضهرها وعلى رأسها لتقوم بالحركة وهي مرتاحة.

= ان كانت المرأة الحامل تعاني من كثرة الغثيان. فالحركات هاته تقوم بها وهي على جنبها { الوضع الذي سيريحها}

= لا يجب ان تقوم المرأة الحامل بحركة مفاجئة . كان تقف بشكل فجائي او تجلس بشكل فجائي

= هذه الحصص فهي للحوامل من 4 أشهر فما فوق . وأقل من ذلك فلا.

= يجب تعملي اختي فقط 3 حصص في الاسبوع. لا تزيدي على ثلاث حصص

هذه بعض النصائح التي يجب الا تغفل عنها المرأة وهي تقوم بالحصص.

 

وان شاء الله في وقت لاحق سأقوم بوضع الحصص الرياضية .

 

 

لا تنسوني من صالح دعواتكن

تم تعديل 9 يناير, 2010 بواسطة ((ام محمد))

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 1

 

1= مشي لمدة 10 دقائق بريتم مريح.

2= وقوف مع الاستعانة بكرسي تقفين بشكل جيد ثم تقومين بفتح رجليكي تقريبا حتى يكونا مثل كتفيكي. تمسكين بالكرسي ثم تجلسين جيدا وتقفين مرة اخرى وهكذا التمرين كرريه 10 مرت.{ هنا حين تجلسين حاولي ان ترفعي اسفل قدمكي عن الارض وتقفين فقط على اصابع رجليكي}

3= نفس التمرين رقم 2 ـــ لكن هنا حين تنزلين تتركين رجلكي كلها على الارض.اي لا ترفعين اسفل قدمكي عن الارض.

4= مشي مرة اخرى لمدة 10 دقائق.

5= تقفين مرة اخرى ثم ترفعين يديكي امامكي بشكل مستقيمي وتثبتين بذلك الشكل وتعدين 10 مرات. ثم تنزلينهما ثم ترفعينهما مرة اخرى ثم تعدين 10 مرات.

6= بعد ذلك تنامين على ظهركي. تتركين يديكي بجانب جسمكي تقومين بطي ركبكي. ثم تقومين بهذه الحركات.

++ تتركين الرجل اليمنى مطوية وتقومين بمد الرجل اليسرى وانزالها على الارض ثم تقومين برفع الرجل اليسرى لاعلى جيدا ثم تعيدينها لمكانها. التمرين قومي به 20 مرة. بعد ذلك تقومين بالحركة الموالية دون ان تغيري الرجل.

++ برجلكي اليسرى تقومين برفعها قليلا عن الارض ثم تقومين بإبعادها للجانب يعني هي كانت قرب الرجل المطوية اي الرجل اليمنى انتي تبعدينها عن الرجل اليمنى وتحاولين فتح رجليكي جيدا حينها ثم تعيدين رجلكي لمكانها الاول اي قرب الرجل اليمنى وهكذا دون توقف. التمرين تقومين به 10 مرات.

++ بنفس الرجل اي اليسرى دون تغييرها تقومين برفع رجلكي اليسرى عن الارض حوالي 40 سم. ثم تبعدين الرجل اليسرى عن الرجل اليمنى المطوية بحوالي 60 سم ثم تقومين بحركة دائرية برجلكي مرة في جهة وتعدين 10 ومرة تغيرين اتجاه الدائرة وتعدين 10.

+++++ وبعد انهاء هذا التمرين الاخير تغيرين الرجل وتقومين بطي الرجل التي كانت ممدودة والعكس صحيح وتقومين بكل التمارين السابقة بنفس العدد.

تنبيه مهم هنا هو انكي لا يجب تنسي التنفس بطريقة صحيحة.

7= بعد ذلك تتركين رجليكي مع بعض مطويتان ثم تقومين بوضع يديكي فوق بطنكي وتقومين بحركات التنفس.

اي حاولي ان تقومي بادخال النفس هنا ببطء ثم اخراجه ببطء تام .

وهذا سيكون تمرين تقومين بتكراره 10 مرات. اي ادخال النفس واخراجه مرة وهكذا. { يعني النفس يدخل عن طريق الانف ويتم اخراجه عن طريق الفم}

تم تعديل 9 يناير, 2010 بواسطة ((ام محمد))

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

ربنا يكرم اعمله انهاردة :) شوفي انا زي ماقلتلك حامل في السابع اليوم حسيت بانقباضات في الحوض وشد في خط البكيني اعمل التمارين عادي ولا لأ؟؟؟؟

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

ربنا يكرم اعمله انهاردة :) شوفي انا زي ماقلتلك حامل في السابع اليوم حسيت بانقباضات في الحوض وشد في خط البكيني اعمل التمارين عادي ولا لأ؟؟؟؟

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

اهلا اختي ام اسيل.

حبيبتي ان كانت الانقباضات شديدة يجب تسألي طبيبكي قبل اي شيء.

اخبريه ان الحصص بسيطة لكن لابد ان تستشيريه قبل اي شيء.

رعاكي الله اختي

[~~أم أسيل~~ 26]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

بكرة بسأله باذن الله ولو المشي باخد التمرين ليه معلش اصل عندي ورم ليفي حجمه كيلو تقريبا مع الحمل ان شاء الله اسأل واقولك

[أم عبد الوارث 24]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،،

 

بارك الله فيك يا ام محمد متابعة معك ان شاء الله و ابدأ في التطبيق لما تضعين الثلاث حصص :)

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

بكرة بسأله باذن الله ولو المشي باخد التمرين ليه معلش اصل عندي ورم ليفي حجمه كيلو تقريبا مع الحمل ان شاء الله اسأل واقولك

 

 

ان شاء الله

[المغربية 1 3]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،،

 

بارك الله فيك يا ام محمد متابعة معك ان شاء الله و ابدأ في التطبيق لما تضعين الثلاث حصص :)

 

 

وفيكي بارك الله.

اختي امة الله.

اما ستعملين الحصص ايام :

الاثنين=الاربعاء=الجمعة.

او تعملينها ايام:

الثلاثاء= الخميس= السبت.

 

وانتي لما تختاري الايام المناسبة ابدئي الحصص في الاسبوع القادم. وان شاء الله سأضع الحصص.

واتابع معكي. ان شاء الله.

[أم عبد الوارث 24]

ان شاء الله :)

[المغربية 1 3]

ان شاء الله :)

 

 

ان شاء الله.

لكن يجب تختاري ايام للتمارين.

واخبريني بها؟؟؟

[أم عبد الوارث 24]

الثلاثاء الخميس و السبت ان شاء الله

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 2

 

 

1= مشي بريتم مريح لمدة 10 دقائق دون توقف. زدائما حافضي اختي على تنفسكي.

2= تمشين بريتم اكثر من المتوسط لمدة 3 دقائق.

3= تنزلين على يديكي وعلى ركبتيكي تبعدين بين رجليكي ثم تحاولين مرة تدخلين ضهركي ومرة تخرجينه. يعني نعتبر الان ان ضهركي مستقيمي الان. تقومين بإدخاله وكأنكي ستعملين قوسا بضهركي هذا القوس مرة يكون لاعلى ومرة يكون لاسفل. اتمنى اكون توفقت في شرح الحركة. فهي بسيطة جدا.

4= تبقين كما انتي على ركبكي وعلى راحة يديكي ثم تقومين برفع يدكي اليمنى امامكي وتقومين بتحريكها وكأنكي تدفعينها لاعلى ولا تنزليها لاسفل قومي بالحركة 10 مرات. صم غيري اليد وعدي نفس العدد.

5= في نفس الوضع تقومين بمد الرجل اليمنى مثلا لكن لا تقومي بمدها للخلف ولكن مديها بجانبكي جيدا ولا تقومي بطي ركبتكي ثم حاولي ترفعي الرجل قليلا عن الارض ثم اعيديها لمكانها. قومي بالعد 10 مرات. وقومي بتغير الرجل نفس العدد.

6= تمشين لمدة 10 دقائق بريتم مريح وحافضي على التنفس.

7= تنامين على ظهركي ثم ستقومين بهذه الحركات:

++ وانتي على ظهركي يداكي تكونان مستقيمتان مع كتفيكي ورجليكي مرفوعتان لاعلى رجلاكي مع بعضهما ثم تقومين بفتح رجليكي جيدا ثم تعيدين جمعهما.تكررين التمرين 20 مرة.

++ هنا اختي ستقومين بفتح رجليكي جيدا وهما في الاعلى مرتفعتان ثم ستقومين بجمع رجليكي اليكي يعني تقومين بطي رجليكي حتى تقربينهما من بطنكي. ثم تعيدين فتحهما مرة اخرى. التمرين تكررينه 10 مرات.

++ تنزلين رجليكي للارض وتقومين بوضع يديكي بجانب صدركي. ثم تقومين بالصعود بصدركي حتى تجلسين جيدا ثم تعودين للارض حاولي ان تساعدي نفسكي بيديكي.

حين تصعدين اصعدي ببطء وحين تنزلين ايضا بشويش. كرري التمرين 10 مرات.

[المغربية 1 3]

الثلاثاء الخميس و السبت ان شاء الله

 

 

 

طيب ان شاء الله حبيبتي. سأتابع معكي .

فقط حينما تعملين الحصة.

اعطني تقريرا عن الحصة.

كم كان وقت الحصة

هل احسستي بتعب ما.

وان احسستي بأي تعب يجب تتوقفي حتى ترتاحي ثم تكملي

[أم عبد الوارث 24]

ان شاء الله

 

لكن قد لا اتمكن من اعطائك التقرير كل مرة احيانا لا اتوفر على نت

 

ممكن نجعلها متابعة اسبوعية؟

[المغربية 1 3]

ان شاء الله

 

لكن قد لا اتمكن من اعطائك التقرير كل مرة احيانا لا اتوفر على نت

 

ممكن نجعلها متابعة اسبوعية؟

 

 

طيب ان شاء الله حبيبتي.

 

موفقة

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 3

 

1= مشي لمدة 10 دقائق بريتم متوسط.

2= مشي لمدة 3 دقائق بريتم أكثر من المتوسط

3= تنزلين على ركبكي وعلى راحة يديكي . تبعدين قليلا بين رجليكي ثم تقومين مرة بالنزول على مرفقيكي ومرة تعودين لوضعكي الاول اي على راحة يديكي. مرة على مرفقيكي مرة على راحة يديكي وهكذا التمرين كرريه 10 مرات.

4= وانتي في نفس الوضع اشبكي يديكي وارفعيهما لاعلى. وحاولي ترك يديكي مرفوعتين لاعلى بشكل مستقيمي. قومي بالعد. 10 مرات

5= اجلسي بشكل جيد حوالي ن يكون صدركي بشكل مستقيمي ما امكنكي قومي بجل اسفل قدميكي يلتقيان مع بعضهما البعض. امسكي بقدميكي الملتصقتين ثم قومين بتحريك رجليكي اي ركبكي وفخديكي وحاولي ان تثبتيهما في الارض وانتي تحركينهما تحاولين ان تقربيهما من الارض . التمرين قومي به 20 مرة.

6=وانتي جالسة افتحي رجليكي ما امكنكي ثم قومي مرة بمد اصابع رجليكي محاولة منكي ان يكونا مستقيميتان مع ساقيكي ورجلكي كلها ومرة تعيدينهما لوضعهما الاول وهو ان اسفل قدمكي تشكل تقريبا زاوية قائمة مع الساق والرجل كلها عموما. حاولي الا تقومي بطي ركبمي. التمرين كرريه 20 مرة.

7= تنامين على ظهركي تقويمن بوضع يديكي خلف نؤخرتكي. ثم ترفعين رجليكي لاعلى بحوالى 20 سم. ثم تثبتين وتعدين 10 مرات.

تنزلين رجليكي تريحينهما لمدة 15 ثانية. ثم ترفعينهما مرة اخرى وتعدين 10 مرات. وتريحينهما مرة اخرى. ثم تكررين التمرين اخر مرة 10 مرات.

8= بعد ذلك تقومين بالمشي بريتم مريح جدا لمدة 7 دقائق.

[~~أم أسيل~~ 26]

للاسف الدكتور رفض اني اعمل رياضة .. لكن محلي بالمشي الخفيف ..ز ينفع علي المشاية ولا لازم انزل في تراك النادي؟؟؟؟

[المغربية 1 3]

للاسف الدكتور رفض اني اعمل رياضة .. لكن محلي بالمشي الخفيف ..ز ينفع علي المشاية ولا لازم انزل في تراك النادي؟؟؟؟

 

 

خير ان شاء الله حبيبتي

لا المشاية لا

ممكن تمشي في مكان مستوي فقط وتلبسي حذاء رياضي جيد

ويجب يكون المكان لا مرتفع ولا منحذر يعني يكون مستوي وتتمشي ببطء

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 4

 

1= مشي لمدة 15 دقيقة بريتم مريح

2= مشي بريتم اكثر من المتوسط لمدة 5 دقايق.

3= تقفين ملتصقة على حائط قومي بفتح رجليكي تقريبا يكونان مفتوحان بقدر كتفيكي مرتين. يديكي بجانبكي وعلى الحائط ايضا. ثم تقومين بالنزول لتحت حتى تتمكني من طي ركبتيكي ثم تقفين مرة اخرى . النزول والصعود يكون ببطء. الحركة كرريها 10 مرات.

4= تقفين بشكل مريح ثم تقومين بامساك اصابع رجليكي من الخلف وتحاولين الثبات والعد 10 مرات ثم تغيرين الرجل وتعدين بنفس العدد.

5= وانتي واقفة يداكي على خصركي وتقومين بادارة خصركي حركة دائرية تقومين بالعد 10 مرات. ثم تغيرين اتجاه الدائرة وتعدين 10 مرات.

6= تمسكين بكرسي ثم تقومين بالوقوف بشكل جيد رجلاكي متباعدتان قليلا فقط. ثم بالرجل اليمنى تقومين مرة بالوقوف على اصابع رجلكي اليمنى مرة تعيدينها كما كانت وهكذا التمرين تقومين به 10 مرات. ثم تغيرين الرجل وبنفس العدد.

7= تقفين بشكل جيد ووقوفا مريحا ثم تقومين برفع يديكي لاعلى وكأنكي ستقومين بالتصفيق بيديكي ثم تعيدينهما الى جانبكي وهكذا . كرري التمرين 20 مرة.

7= تقومين برفع يديكي الاتنيتين مع بعضهما امام عينيكي وهما متباعدتان قليلا ثم تقومين مرة بفتح يدكي وابعاد بين اصابع يديكي ومرة تقومي بضم يدكي اي اقفل يديكي وهكذا كرري الحركة 10 مرات.

8= تنامين على ظهركي وتقومي بطي رجليكي لا تقومي بتقريب رجليكي اليكي كثيرا ولا تقومي بابعادهما ايضا يداكي بجانبكي على الارض ثم تقومين برفع مؤخرتكي لاعلى حتى يبقى فقط كتفاكي واسفل قدماكي على الارض ثم تعودين للارض مرة اخرى الصعود والنزول ببطء ودائما حافضي على التنفس. الحركة كرريها 10 مرات.

9= تحافضين على نفس الوضع السابق في التمرين رقم 8 . تقومين الان برفع يديكي ورفع كتفيكي وكأنكي تريدين الاقتراب من ركبكي . ثم تعودين للارض مرة اخرى. التمرين كرريه 20 مرة.

10= تجلسين وتقومين بالصاق اسفل قدميكي مع بعضهما ثم تقومين بالجلوس بشكل جيد ثم حاولي ان تدخلي النفس ببطء ثم تخرجينه ببطء كرري التمرين 10 مرات

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 5

 

 

 

1= مشي بريتم اكثر من المتوسط لمدة 5 دقائق

2= مشي بريتم سريع لمدة 10 دقائق

3= تقفين بشكل جيد احملي في يديكي عصى ثم قومي بمد يديكي مع بعضهما امامكي وابقي ثابتة وقومي بالعد. 10 مرات.

+++ وانتي واقفة وترفعين يديكي كما هو الشكل بالنسبة للتمرين السابق لكن الان تقومين مرة برفع يديكي لاعلى مع بعض وانتي تحملين العصى ومرة تنزلينهما وهكذا التمرين كرريه 20 مرة.

+++ ترفعين يديكي لاعلى جيدا وتقومين بالعد 10 مرات.

+++ تقومين بترك العصى ثم تقومين باقفال اصابع يديكي بشكل صحيح ثم تقومين بالضرب للامام كأنكي تعملين البكس. الحركة قومي بها دون توقف. وقومي بالعد 20 مرة.

4= تقفين على الحائط يعني ضهركي تجعليه على الحائط { لو كانت لديكي كرة يكون افضل لو ماكانت لا عليكي. الكرة تجعلينها بين ضهركي وبين الحائط}ثم تفتحين رجليكي جيدا وضعي يداكي بجانبكي على الحائط. ثم تقومين بالنزول حتى يتم طي ركبتيكي ثم تقفين مرة اخرى وهكذا النزول والصعوود ببطء شديد. التمرين كرريه 20 مرة.

5= تجلسين على الارض تضعين يديكي بجانبكي ويكونان على الارض ايضا رجلاكي مديهما بشكل مستقيمي امامكي ويكونان ملتسقتان مع بعضهما. ثم تقومين بتحريك رجليكي اليكي حتى يصبح اسفل قدميكي ملتصقان مع بعضهما وتقومي حينها بفتح رجليكي ثم بعد ذلك تقومين باعادتهما لمكانهما الاول. تحريك رجليكي ببطء. التمرين كرريه 20 مرة.

6= تنامين على ظهركي تقومين بثني ركبتيكي يداكي امامكي وتقومين برفع رأسكي وتحاولين لمس ركبكي بيديكي ثم تعودين لمكانكي الحركة قومي بها ببطء شديد الصعود ببطء والنزول ببطء. التمرين كرريه 20 مرة.

7= تمرين التنفس:

+++ تقفين بشكل مستقيمي وجيد كتفاكي مستقيميتان . صدركي للامام قليلا . ثم ضعي يديكي على اعلى بطنكي ثم قومي بادخال الاوكسجين بشويش ثم ثومي باخراجه ببطء. وهكذا التمرين كرريه 15 مرة.

[المغربية 1 3]

[وسط][/وسط]حصة رقم 6

 

 

1= مشي بريتم مريح لمدة 5 دقائق

2= مشي بريتم سريع لمدة 15 دقيقة

3= تقفين بشكل مستقيمي تفتحين رجليكي بالشكل الذي يمكنكي من الجلوس وانتي مرتاحة. وانتي واقفة يداكي مستقيميتان بجانبكي وممدودتان على مستوى كتفيكي .ثم تقومين بالنزول وكانكي تريدين الجلوس وحين تريدين النزول تقومين بتحريك يديكي مع بعض من الجانب حتى تصبح يداكي امامكي . وحين تقفين تعيدين يديكي بجانبكي طبعا وهما ممدودتان.

4= بعد ذلك وانتب واقفة جيدا تجعلين يديكي ممدودتين امامكي وما تجعليهم متلاصقتين ولكن يكونوا متوازيين تماما ثم تقومين بجعل اصابع يديكي ايضا في شكل مستقيمي مع يديكي. الحركة ستكون باصابع يديكي وبمعصمكي ان شاء الله يكون هذا هو اسموا هههههه.

على العموم تتركين اصابع يديكي ملتصقتين ثم تقومين برفعهما لاعلى ثم تقومين بانزالهما لاسفل وهكدا التمرين كرريه 10 مرات.

+++ بعدها تتركي اصابع يدكي تنظر لاعلى وتقومين بالعد 10 مرات وهما ثابتين. ثم تقومين بانزلهما لاسفل وتقومين بالعد 10 مرات.

5= تنزلين على يديكي وعلى ركبكي . تنزلين مثل وضع السجود تماما لكن رأسكي ليس على الارض وهنا رجلاكي متباعدتان في الخلف وليستا متقاربتين ثم ستقومين. مرة بالصعود باعلى صدركي حتى تصبح يداكي على الارض. ومرة تنزلين حتى تعودي لوضع مرفقيكي على الارض. التمرين كرريه 20 مرة. ببطء.

6= تصعدين بصدركي لاعلى حتى تجلسين على ركبكي وعلى يديكي ثم تقومين بهده الحركات:

++ مرة تقومين برفع يدكي اليمنى مثلا امامكي جيدا ثم تعيدينها للارض. تقومين بالحركة 10 مرات.

ثم تغيرين اليد وتقومين بالحركة 10 مرات.

++ هنا تقومين باطلاق رجلكي للخلف ولا ترفعي رجلكي للاعلى لكن تمدينها بشكل مستقيمي حتى تقوم اصابع رجلكي بلمس الارض ثم تعيدين طيها واعادتها لمكانها قومي بالحركة 10 مرات.

ثم تغيرين الرجل وتقومين بالعد 10 مرات.

7= تقومين بالمشي بريتم مريح لمدة 5 دقائق

8= قفي وقومي بحركات اطالة للجزء العلوي خصوصا. لمدة دقيقة.

9= تنامين على ضهركي تقومين بثني رجليكي . تضعين يديكي على بطنكي . ثم تقومين بالتنفس ببطء كما هو معتاد. كرري التمرين 10 مرات.

تم تعديل 15 يناير, 2010 بواسطة ((ام محمد))

[أمة_الرحمن 90]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

اختي ربنا يجزيك الخير على ما تقدمينه

 

ممكن اتابع معاك؟؟؟

 

انا حامل باخر السابع

 

وكنت سالت الدكتورة عن الرياضة وقالتلي لو عايزة ممكن بس لازم تشوفي العلاج الطبيعي عشان مش كل شيء ينفع للحوامل

 

بس انا تكاسلت لانه صعب لانه ما بخرج لوحدي ووقت الدوام بعد المغرب

 

انا كنت وزني63قبل الحمل وكنت نشاطي عادي ممكن بمشي شوية بس ما بعمل رياضة

 

وطولي163

 

لكن مع الحمل وزني حاليا80!!!!!

 

وطبعا خايفة ما ارجع لوزني السابق

 

ارجو مساعدتي وهل الرياضة حاليا وانا قبل الولادة بشهرين او اقل عادي؟؟؟

 

وحابة احكيلك اني قبل كم سنة كنت استمريت على الرياضة يومي لمدة اكثر من شهر بدون نظام غذائي بس رياضة كل يوم لصبح ثلث ساعة

ونزلت من63 ل57تقريبا

وكانت تمارين خفيفة جدا بعرفها من المدرسة ومن هون وهون ...يمكن اللي بالحصص اصعب منها

بس اعطتني نتيجة فعلا

ممكن ارجع لوزني لو استمريت على هذه التمارين اللي انت كاتباها ياترى؟؟؟؟؟

 

ولو ممكن اتابع معاك في حاجة حابة احكيلك اياها قبل البدء ممكن ارسلها مع مشرفة

وكمان حاليا عندي فقر دم وباخد ابر حديد في محلول

دمي9 تقريبا

 

وبس هذا كل شيء عني

^_^

وآسفة على الاطالة

[شهرزاد الجزائرية 50]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بارك الله فيك أختي أم محمد

وجزاك عنا كل خير ، زوجة أخي في

بداية الشهر التاسع ، ولم تعمل أي مجهود بدني من قبل

لأنه قيل لها أن لا تبدأ في المشي إلا بعد ماتدخل في الشهر

التاسع، فما رأيك أختي أم محمد ، وبما تنصحينها بارك الله فيك

:oops:

تم تعديل 14 فبراير, 2010 بواسطة شهرزاد الجزائرية

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

اختي ربنا يجزيك الخير على ما تقدمينه

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وانتي من اهل الجزاء اختي الحبيبة

 

ممكن اتابع معاك؟؟؟

 

انا حامل باخر السابع

 

وكنت سالت الدكتورة عن الرياضة وقالتلي لو عايزة ممكن بس لازم تشوفي العلاج الطبيعي عشان مش كل شيء ينفع للحوامل

 

بس انا تكاسلت لانه صعب لانه ما بخرج لوحدي ووقت الدوام بعد المغرب

نعم يسعدني اني اتابع معكي ان شاء الله.

 

انا كنت وزني63قبل الحمل وكنت نشاطي عادي ممكن بمشي شوية بس ما بعمل رياضة

 

وطولي163

 

لكن مع الحمل وزني حاليا80!!!!!

 

وطبعا خايفة ما ارجع لوزني السابق

 

ارجو مساعدتي وهل الرياضة حاليا وانا قبل الولادة بشهرين او اقل عادي؟؟؟

 

طيب خير ان شاء الله

الرياضة لا مانع فيها حليا وان شاء الله تفيدك

 

 

وحابة احكيلك اني قبل كم سنة كنت استمريت على الرياضة يومي لمدة اكثر من شهر بدون نظام غذائي بس رياضة كل يوم لصبح ثلث ساعة

ونزلت من63 ل57تقريبا

وكانت تمارين خفيفة جدا بعرفها من المدرسة ومن هون وهون ...يمكن اللي بالحصص اصعب منها

بس اعطتني نتيجة فعلا

ممكن ارجع لوزني لو استمريت على هذه التمارين اللي انت كاتباها ياترى؟؟؟؟؟

ان شاء الله يكون النزول بسهولة

هذا سيضهر لنا مع كيفية تفاعل الجسم مع الرياضة.

 

ولو ممكن اتابع معاك في حاجة حابة احكيلك اياها قبل البدء ممكن ارسلها مع مشرفة

وكمان حاليا عندي فقر دم وباخد ابر حديد في محلول

دمي9 تقريبا

 

وبس هذا كل شيء عني

^_^

وآسفة على الاطالة

ان شاء الله خير

فقط بما انكي تعانين من فقر الدم وبما انكي في شهور متقدمة من الحمل

ستكون الحصص بسيييطة جدا

وسنحاول نركز فيها على المشي والتنفس ان شاء الله

فقط حاولي تعطيني الايام التي ممكن تقومي فيها بالحصص والوقت

موفقة حبيبتي

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بارك الله فيك أختي أم محمد

وجزاك عنا كل خير ، زوجة أخي في

بداية الشهر التاسع ، ولم تعمل أي مجهود بدني من قبل

لأنه قيل لها أن لا تبدأ في المشي إلا بعد ماتدخل في الشهر

التاسع، فما رأيك أختي أم محمد ، وبما تنصحينها بارك الله فيك

:blush:

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وفيكي بارك الله حبيبتي

وانتي من اهل الجزاء يا غالية

لا خطأ طبعا كان لها تبدأ بالمشي منذ الشهور الاولى من الحمل

على العموم نصيحتي لها ان تحاول المشي بالتدرج طيعا مع حركات بسيطة جدا وتركز على التنفس

وطمنينا عنها