حصص رياضية للحوامل ان شاء الله

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 7

 

1= مشي بريتم مريح لمدة 10 دقائق

2= مشي بريتم سريع لمدة 5 دقائق

3= هرولة لمدة 5 دقائق{ يعني ممكن نقول جري بريتم مريح جدا}

4= جلوس على كرسي صدرك يكون مستقيمي احضري اثقالا خفيفة ثم قومي بعمل هذه الحركات بيديكي

+++ اولا ارفعي يديكي اعلى رأسك واتركيهما مرتفعتان وابقي ثابتة وقومي بالعد 10 مرات

+++ بعد ذلك مدي يديكي بجانبك بشكل مستقيمي وابقي ثابتة وقومي بالعد 10 مرات

+++ بعد ذلك نقوم بالحركتين مع بعض اي يديكي لأعلى مرفوعتان اعلى رأسك ثم تقومي بانزال يديكي بشكل جانبي وطبعا مستقيميتان ثم تعيدين رفعهما. التمرين يكرر 10 مرات

5= ضعي الاثقال ريحي يديكي يعني قومي ببعض حركات الاطالة ليديكي ممكن ترجعي لموضوع حركات الاطالة.

6= بعد ذلك قومي باخد الاثقال مرة اخرى وضعي يديكي بجانبك ممدودتان لأسفل يعني يديكي يكونان قرب جسمك وهما لأسفل لا ترفعيهما ثم تقومي الان برفعهما لأعلى قليلا يعني فقط ترفعينهما قليلا فقط وليس كثيرا ثم تعيدين انزالهما وهكذا الحركة 10 مرات.

7= ضعي الاثقال والان برجليكي : قومي برفع اليمنى لأعلى قليلا ثم اعيديها لمكانها اي على الارض. وهكذا 10 مرات. ثم قومي بعمل نفس الحركة بالنسبة للرجل الاخرى.

+++ ثم الان تقومين بعمل نفس التمرين برجليكي مع بعض 10 مرات.

8= بعد ذلك وانتي على الكرسي ضعي يديكي على صدرك تقريبا. ثم تقومين بالوقوف ثم الجلوس مرة اخرى على الكرسي.دوما حافضي على التنفس بشكل صحيح لانه مهم. الحركة قومي بها 20 مرة

9= بعد ذلك تقفين بشكل مستقيمي اتركي يديكي على صدرك ثم تقومين بالانحناء { يعني مثل حركة الركوع تماما } لكن اتركي يديكي على صدرك تقومين بالانحناء ثم تعودين لوضعك السابق الحركة كرريها 10 مرات.

10= هنا وانتي واقفة بشكل مستقيمي يديكي بجانبك ثم تقومين بالجلوس على ركبك يعني كأنك تريدين السجود تماما. تجلسين على ركبك ثم تعاودين الوقوف مرة اخرى. وهكذا الحركة كرريها 10 مرات.

11= نامي على ضهرك قومي بطي ركبك ضعي يديكي على اعلى بطنك ثم تقومين بالتنفس ببطء كبير . يعني ادخال الاكسجين ببطء واخراجه ببطء مهم انك تحاولي تاخذي نفس عميق جدا.

كرري التمرين 20 مرة

 

 

 

 

وفضلا أي اخت تقوم بالنقل لا تنساني من الدعاء

 

جزيتم خيرا

[*أم رقية* 473]

جزاكِ الله خيراً عيوش الحبيبة

 

للاسف مش هقدر اتابع للسبب دة

ان كان عندها اي اشكال صحي فلابد لها من استشارة الطبيب قبل عمل اي مجهود بدني ولو كان بسيطا.

 

أتابع بعد الولادة بأذن الله

[المغربية 1 3]

جزاكِ الله خيراً عيوش الحبيبة

 

للاسف مش هقدر اتابع للسبب دة

ان كان عندها اي اشكال صحي فلابد لها من استشارة الطبيب قبل عمل اي مجهود بدني ولو كان بسيطا.

 

أتابع بعد الولادة بأذن الله

 

 

وانتي من اهل الجزاء ام رقية الغالية

 

ربنا يقومك بالسلامة

 

ولا يهمك حبيبتي لما تولدي ان شاء الله وتقومي بالسلامة ساعتها ان شاء الله تلاقيني مستعدة اساعدك. لو كان في عمري بقية طبعا