كل اخت عاوزه تنزل وزنها الزائد عندي لها الحل فلتتفضل

[عاشقة للجنة 4]

اختي بنت الصادق وحشتييييييييييييييييييييييييني جدا بجد فينك نورتي بيتك تاني لا تغيبي علينا؟

 

علي فكرة نظامك بسم الله ماشاء الله رائع ايضا وجميل لانه برضه فيه كل الفيتامينات

 

بالنسبة للفواكه والخضروات وعدد السعرات فيهم باذنه تعالي حنقلهم لكي وللأخوات واضعهم هنا باذن الله اما السعرات اليوميه هي حضعها بالأسبوع يعني كل اسبوع له عدد سعرات معينة لازم كل اسبوع تنقص علشان الجسم ينزل وان شاء الله النهاردة اضع النظام

 

جزاك الله خيرا حبيبتي وابدأي معانا ان شاء الله

 

 

اختي دعاء في انتظارك معانا وبدايتك للنظام بس لو حتبدأي باذن الله ابدأي من الاسبوع الاول الي وضعته في اول صفحة لأن النظام الذي سأضعه الأن هو الأسبوع الثاني وفي انتظار تفاعلك وقولك لنا ماذا حدث معكي يا اخوات البطن بيت الداء فهيا بنا نتبع نظام صحي وجميل نحافظ بيه علي صحتنا وتخف حركتنا ونسعد بحياتنا اختكم المحبة لكم جميعا في الله

[عاشقة للجنة 4]

عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 1000 سعر حراري

 

 

الإفطار 200 سعر حراري

 

1- ثلاث ملاعق من الجبن القريش+ حلقات من الطماطم والخيار+ نصف خبز بر-الأسمر يعني + شاي او قهوة بدون سكر او باستخدام المحلي الصناعي.

 

أو

2- بيضة مسلوقة+ نصف خبز بر+ شاي أو قهوة بدون سكر.

 

أو

3- شريحتين من الشابورة الخاصة بالحمية التي هي البقسماط الناشف بالمصري + كوب حليب قليل الدسم+ شاي بدون سكر .

أو

4- كوب ذبادي قليل الدسم+ شريحتين توست بر+ حلقات من الخيار

 

أو

5- .ملعقتين من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل إليهم+ نصف خبز بر

 

الغذاء 400 سعر حراري

 

1- طبق من السلطة بدون زيت + نصف خبز بر+ ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي(250جرام) + كبشة غرف من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من البسلة

. أو

2- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + نصف خبز بر+ ربع كيلو (250 جرام) من السمك المشوي أو المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون.

 

أو

3- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + نصف خبز بر+ثمن كيلو من الكوسة المحشية ب100 جرام لحم مفروم

 

أو

4- سلاطة فتوش عبارة عن الخضار المرغوب فيه مع ربع خبز محمص في الفرن بدون زيت+ ثلاث حبات من الكفتة المشوية + نصف خبز بر بالنخالة.

 

بين الوجبات 100 سعر حراري

 

كوب لبن قليل الدسم ( في مصر لبن رايب ) لأن اللبن غير الحليب

 

العشاء 200 سعر حراري

 

1- كوب من الزبادي القليل الدسم+ شريحتين توست بر + حلقات من الخيار

 

أو

 

2- ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ نصف خبز بربالنخالة + كبشتين غرف من شوربة خضار مع التقليل من البسلة والبطاطس.

أو

 

 

3- ملعقتين طعام فول ويمكن إضافة التوابل والطماطم + نصف خبز بر

 

 

 

هذا النظام يتبع لمدة اسبوع وبعدها يتغير النظام بسعرات اقل ينقص من 3 الي 4 كيلو فيالأسبوع لو اتبع بدقة

[عاشقة للجنة 4]

نصائح عامة

 

(1) ينصح بالإكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من إيجابيات في المساعدة علي الرجيم كالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلي والتقليل من تأثير الأحماض والإفرازات علي المعدة الخالية ( الماء الصافي – أنواع المرطبات لايت ودايت—الشاي والقهوة مع استعمال المحلي الإصطناعي – عصير الطماطم .

 

(2) ينصح بشرب الماء قبل الوجبة بعشرة دقائق

 

.

(3) ينصح بالإبتعاد عن السوائل المحتوية علي السعرات الحراية مثل العصائر سواء أن كانت طازجة أو معلبة والإبتعاد عن المشروبات الغازية العادية.

 

 

(4) ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالإمتلاء والشبع.

 

 

(5) عدم وزن الجسم في كل يوم وإنما ينصح بالوزن فقط كل اسبوع او عشرة أيام مع وضع سجل زمني بالوزن وذلك لتجنب الإحباط واليأس .

 

مع تحياتي وتمنياتي بان يكون النظام موفق لكن كما هو موفق بالنسبة لي ولي منكن الدعاء لا ارغب بغير ذلك والله المستعان

[مستغفرة 0]

السلام عليكم ورحمة الله اخواتى فى الله

ازيك يا اختى وحبيبتى عاشقة للجنة ان شاء الله هبدا معاكى الرجيم وعلى فكرة ان بدات اخد بالى من اكلى كويس ومكترش من النشويات وان شاء الله هنام من غير عشاء بصراحة انا كنت وقفتة فترة ورجعتلوة تانى لكن ان شاء الله هواقفة تانى ان شاء الله وهوزن ان شاء الله وزنى كل اسبوع وقولك على الاخبار

اختك وحبيبتك فى الله 0دعاء0 :mrgreen: :P

[بنت الصادق 9]

اختي في الله عا شقة للجنة

 

مشكورة حبيبتي على المعلومات .. وانا كنت بطلت الريجيم 5 أيام بالظبط وبدأته مرة أخرى من يوم الإثنين الماضي . .. كنت بستريح شوية .. هههههههههههههههههههههه

 

 

عموما حبيبتي انا تقريبا ماشية عالريجيم بتاعك مع اختلافات بسيطة اوي وهو فعلا بيخسسني 3 ك في الاسبوع ..

 

انا دلوقت 73 كيلو .. وبدأت الريجيم من يوم الإثنين .. واتوقع بإذن الله الإثنين القادم اكون قد وصلت للـــــ70ـــكيلو

 

ادعولي :)

[عاشقة للجنة 4]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

الحمد لله اختي المستغفرة كويسة والحمد لله انك خلاص حتتبعي معانا النظام وشدي الهمة بقي علشان تشجعوني انا كمان :wink: ومكسلش ان شاء الله ومستنية اخبارك الحلوة

 

اختي بنت الصادق حبيبتي مشكورة علي ذوقك وكويس انك وقفتي 5 ايام مش مشكلة بس المهم لا ينقلب الميزان راسا علي عقب المهم اخدتي راحة وترجعي تاني ان شاء الله والحمد لله ان النظام بيجيب نتيجة حلوة وياريت اعرف عملتي ايه الاسبوع ده

[سهيلة 1 1]

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

شكرا لك أختي عاشقة الجنة على هذا البرنامج المفيد لتنزيل الوزن ، وأنا واحدة ممن تريد تطبيقه لكن ، أختاه العزيزة أجد صعوبة كبيرة في فهم بعض المواد التي تقومين بكتابتها بلهجتك ، صديقيني أن نصف المواد لم أفهمها ، كما أجد صعوبة أيضا في تطبيقها في أنه تقريبا النصف المتبقى من المواد لا أحب أكله ومذاقه

وصديقيني أختاه إن قلت أني فعلا أريد تخفيض وزني الذي يزداد كل يوم فطولي هو 158 ووزني 66 كلغ ، لهذا أرجو منك أن تعيدي كتابة الوصفة باللغة العربية الفصحى حتى افهم ما تقصدينه بتلك المواد

شكرا مرة أخرى لإهتمامك والسلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

[سهيلة 1 1]

عاشقة للجنة, السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته أختي عاشقة للجنة

آسفة أخيتي لكن أريد تكرار طلبي وهو أني أود منك لو تتكرمي وتعيدي كتابة وصفتك بالعربية الفصحى وجزاك الله خيرا

[عاشقة للجنة 4]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

اختي الحبيبة سهيلة 1 اعتذر منك علي التاخير في الرد وحاضر يا اختي حعيد لكي النظام بالعربية الفصحي ان شاء الله

[بنت الصادق 9]

اختي في الله عاشقة للجنة

للأسف الشديد حتى الآن لم ارجع مرة اخرى للريجيم .. فأنا أعمل .. وفي العمل رشحت لكورس في مكان عملي .. وفي الكورس يقدمون أشهى المأكولات والحلويات :?:

وبصراحة مبقدرش امسك نفسي :(

 

الكورس هيستمر إن شاء الله 5 أيام ..

بس احب اطمنك اني لسة نفس وزني .. مزتدتش تاني .. 73 زي منا الحمدلله :))

وانتي كمان طمنيني عنك عاملة ايه في الريجيم

[عاشقة للجنة 4]

حبيبتي بنت الصادق اعانك الله وسدد خطاك ان شاء الله

 

وان شاء الله تتبعي النظام معانا

اخواتي انا نزلت من وزني 4 كيلو هاااااااااااا هل من مجيب او منافس :oops: :lol: :?

[هالة الندم 0]

ردي متأخر و لكن لم أقرأ الموضوع إلا الان و لي بعض الاضافات المفيدة في موضوع الريجيم حيث أن لي تجربة في هذا الموضوع :

1- تنظيم مواعيد الوجبات يومياً

2- شرب اللبن الرايب حيث أنه مفيد و لا يسبب زيادة في الوزن

[عاشقة للجنة 4]

جزاك الله خيرا اختي هالة علي مرورك واضافتك للموضوع فعلا تنظيم الوجبات مواعيدها واللبن الرايب كمان جزاك الله خيرا

[عاشقة للجنة 4]

السعرات الحرارية

 

اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية

 

شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340

 

شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323

 

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298

 

سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356

 

سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

 

سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354

 

سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294

 

سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

 

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

 

فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

 

فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191

 

فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316

 

سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

 

سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

 

سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57

 

 

الحلويات

 

فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

 

كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

 

مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230

 

سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

 

تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120

 

باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473

 

مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

 

علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

 

كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

 

كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

 

مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

 

مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99

 

طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104

 

حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516

 

لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

 

النوع الكمية السعرات الحرارية

خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100

خبز توست قطعة 123

خبز عربي 2/1 رغيف 150

معكرونة كوب مسلوق 197

أرز ابيض كوب مسلوق 197

كسكس كوب مسلوق 200

عدس كوب مسلوق 230

فاصوليا كوب مسلوق 240

حمص كوب مسلوق 269

فول كوب مسلوق 300

مناقيش بالزعتر منقوشة 300

 

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

 

النوع الكمية السعرات الحرارية

أفوكادو 4/1 حبة 50

باذنجان كوب مطبوخ 25

بازيلا خضراء كوب 60

بروكلي كوب 24

بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118

بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105

طماطم كوب مقطع 40

جزر كوب مفروم 48

خيار كوب مقطع 14

ذرة 2/1 كوب 80

شمندر 2/1 كوب مسلوق 52

عرنوس ذرة عرنوس واحد 40

فطر كوب طازج 18

كوسا 120 غرام 45

لوبياء خضراء كوب 40

ملفوف كوب مفروم 16

 

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

 

النوع الكمية السعرات الحرارية

إجاص حبة 50

أفندي حبة متوسطة الحجم 37

أناناس نصف كيلو 117

برتقال حبة 59

برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80

بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30

بلح 5 حبات 100

تفاح حبة متوسطة الحجم 80

تين 4 حبات 120

خرما حبة 50

خوخ 3 حبات 45

دراق حبة 45

عنب 15حبة 50

جوافة حبة 45

فراولة كوب 40

كرز 10حبات 46

كيوي حبة 46

مانغا حبة (300 غرام) 135

مشمش 3 حبات 50

موز حبة متوسطة 105

 

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

 

النوع الكمية السعرات الحرارية

جبنة بيضاء 30 غراماً 75

جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65

جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60

جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100

جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117

جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114

جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42

جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85

جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80

جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95

حليب خالي الدسم كوب 90

حليب صويا كوب 79

حليب قليل الدسم كوب 120

حليب كامل الدسم كوب 150

لبن زبادي كوب 138

لبنة ملعقتان 60

 

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

 

النوع الكمية السعرات الحرارية

بذور اليقطين 30 غراماً 154

جوز 30 غراماً 171

زبدة ملعقة كبيرة 100

زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125

زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125

سمسم 4/1 كوب 221

سمنة حموية ملعقة كبيرة 111

سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110

صنوبر 30 غراماً 161

طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91

فستق حلبي 30 غراماً 164

فستق سوداني 30 غراماً 161

كاجو 30 غراماً 163

كستناء 17 حبة 350

لوز 30غراماً 167

مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75

ماكاداميا 30 غراماً 204

مايونيز ملعقة كبيرة 100

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

 

النوع الكمية السعرات الحرارية

بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172

لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225

مارتديلا بقر 30غرام 88

لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240

لحم غنم مع دهن 100 غرام 331

صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196

فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232

سمك سلمون 100 غرام 183

سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111

سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163

قريدس مسلوق 100 غرام 99

سلطعون مسلوق 100 غرام 85

كركند مسلوق 100 غرام 71

محار كوب 170

صدف 100 غرام 63

بيض بيضة واحدة 18

صفار البيض واحد 59

بياض البيض واحد 18

 

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

 

النوع الكمية السعرات الحرارية

شوكولا بالحليب 30غراماً 145

شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150

شوكولا أسود 30 غراما 145

شوكولا Mars لوح كامل 240

شوكولا Snickers لوح كامل 290

شوكولا Milky way لوح كامل 260

سكر ملعقة كبيرة 45

عسل ملعقة كبيرة 65

علكة Care Free قطعة 8

علكة Free dent قطعة 8

علكة Chicklets قطعة 6

علكة Dentyne قطعة 6

علكة Bubble قطعة 25

سكاكر Candy قطعة 10

دبس خروب ملعقة كبيرة 42

كاتشاب ملعقة كبيرة 16

خردل ملعقة صغيرة 5

صلصة بندورة كوب 30

 

 

 

 

لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة

 

 

برغر كنج

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)

قطع الدجاج Chicken tenders 236 13

قطع السمك Fish tenders 267 16

هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36

هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17

هامبرغر عادي 275 12

بطاطا مقلية حجم عادي 227 13

بصل مقلي 274 16

 

هارديز

 

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)

هامبرغر (حجم كبير) 500 30

هامبرغر مع الجبن 320 14

هامبرغر دجاج 370 13

هامبرغر سمك 500 24

بطاطا مقلية حجم عادي 230 11

 

ماك دونالدز

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)

هامبرغر بيغ ماك 560 32.4

هامبرغر بالجبن 310 13.8

قطع دجاج 290 16.3

هامبرغر سمك 440 26.1

هامبرغر دجاج 490 28.6

بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1

 

دجاج كنتاكي

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)

صدر دجاج كنتاكي 283 15.3

فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7

جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7

سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6

 

بيتزا هات

عجينة سميكة / قطعتان

بيتزا بالجبنة 518 20

بيتزا بالبيبروني 500 23

بيتزا سوبريم 540 26

 

عجينة متوسطة / قطعتان

بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18

بيتزا بالبيبروني 540 22

بيتزا سوبريم 589 30

 

عجينة رقيقة / قطعتان

بيتزا بالجبنة 398 17

بيتزا بالبيبروني 413 20

بيتزا سوبريم 459 22

[ام ابراهيم 0]

السلام عليكم ورحمة الله

اختى عاشقة الجنة جزاك الله خيرا و أنا اتبع برنامج الان لتخفيض وزني و فعلا وزني انخفض و لله الحمد و سأقوم بنشر برنامجي على مشاركتك هذه في اول فرصة

اختى سهيلة 1 انا كمان طولي 158 و وزني 65 مثلك و عملت برنامج ساعدني كثيرا و انخفض وزني كثيرا و سأكتبه لكي و لكن اولا اريد أن اسألك ما هي النقاط التي تريد تفسيرها بالفصحى في جدول اختنا عاشقة الجنة لأفسرها لكي

انا انتظر استفساراتك بالخصوص لان لي خبرة في هذا الموضوع و سبق و اخفضت وزني 14 كيلو ببرنامجي الذي اتبعه

انا انتظرك اختى سهيلة1

[اذكر الله 2]

بارك الله فيك يا أختي وجزاكِ خير الجزاء على هذه النصائح...

[عاشقة للجنة 4]

جزاك الله خيرا ام ابراهيم علي اهتمامك وعلي فكرة انا اشطر منك بقي انا نزلت من وزني 30 كيلو :oops: :wink: والاخت سهيلة 1 كانت عاوزه النظام كله الي كتبته يعاد كله بالفصحي

 

جزاك الله خيرا اختي اذكر الله

[ام ابراهيم 0]

أخواتي الغاليات،الاخت سهيلة1

أنا أسفة جدا على تأخري و لكن كانت لي ظروف منعت من مشاركتي لكن،،،،اخواتي العزيزات ساحاول ان اكتب لكن برنامج الاخت العاشقة بالفصحى و لكن اولا اريد ان اعرف بعض المسطلحات

الجبن القريش هيا جبن خالي الدسم يصنع من حليب خالي الدسم و يمكن تجهيزه منزليا كالتالي: ضعي الكمية المطوبة من الحليب الخالي الدسم في اناء و نقوم بتغليته و بعد الغليان نضع عليه ملعقتين خل و ذرات ملح و نرفعه من النار ،،، سيظهر لكي فورا انقسام في الاناء تعلو الماء لفوق و تنزل الجبنة الي الاسفل عندها نصب الكمية في مصفاة او شاش كبير و نعصره باليد او بالملعقة حتى ينزل الماء كله و يتبقى في المصفاة او الشاش تبقى فيه الجبنة و يوضع في الثلاجة لمدة اربع خمس ساعات و يصبح بعدها جاهز للأكل و هذا ما اسمه جبنة قريش ،،، اي جبنة بدون دسم نهائيا مع ملاحظة ضرورة عصرها في المصفاة او الشاش جيدا ليزول عنها كل الماء و تصبح متماسة

[ام ابراهيم 0]

اختى سهيلة 1 اخواتي العزيزات

وردت كلمة خبر بر في برنامج الرجيم و هو معناه الخبرالمصنوع من الدقيق الاسمر او خبز شعير بالنخالة اي بدون اضافة دقيق ابيض اليه و هو صحي جدا و استخدامه خلال الرجيم يمنع حدوث امساك و ذلك لان النخالة ( نخالة الشعير) تعمل على تسهيل عمل الامعاء و تساعد على الامتصاص،،،

كذلك كلمة كوسا وهي ما نطلع عليه بالعربي ( القرع)،،،،

كذلك كلمة بسماط و هذه لا اعرف لها كلمة عربية و لكن عندنا في شمال افريقيا نطلق عليها ( بشماط) و هي عبارة عن شرائح خبر محمص ناشف، و يسهل كذلك صنعها بالمنزل يمكن قطع رغيف الخبز الي شرائح رقيقة جدا ثم طرحها في وعاء و وضعها في الفرن حتى تحمر و تأكل بالهناءكذلك يمكن تحمير التوست بدلا عنها في محمصة التوست و الحصول بالتالي على خبز محمص او بشماط او بسماط :- كلها مرادفات لكلمة واحدة

[ام ابراهيم 0]

اختى عاشقة الجنة حصل معاكي اية؟؟؟ ارجوك طمنيني؟؟

انا الحمد لله سأنتهي من برنامجي مع بداية رمضان و اخذ راحة في رمضان ثم اعود من جديد،،،، و سأكتب لكي برنامجي و لكن اولا سأعيد كتابة برنامجك بالفصحى للأخوات الغير متمكنات منه رغم انك كاتبته كله بالفصحي بس احاول اساعد شوية

 

برنامج الاخت عاشقة الجنة بالفصحى

 

1الافطار ( الفطور)

- ثلاث ملاعق من الجبن القريش(سبق شرحها في المداخلة السابقة)و هي جبن بدون دسم يمكن صنعها منزليا + حلقات من الطماطم والخيار+ نصف خبز شعير أسمر بالنخالة+ شاي بدون سكر + كوب من الحليب قليل الدسم .

أو

2- بيضة مسلوقة + نصف خبز شعير أسمر بالنخالة + كوب حليب قليل الدسم + شاي او قهوة بدون سكر.

 

أو

3- كوب من الزبادي ((الياغورت))القليل الدسم + شريحتين توست شعير+ حلقات من الخيار + كوب حليب قليل الدسم.

 

أو

4- ملعقتين طعام من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل اليهم + نصف خبز شعير شعير أسمر بالنخالة + كوب حليب قليل الدسم .

 

 

الغذاء 500 سعر حراري

 

1- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع القليل من الجزر + 1 خبز شعير أسمر بالنخالة( 100جرام) + ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي (250 جرام) + نصف كبشة غرف من الفاصوليا المطهية بدون دهون.

 

أو

2- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع القليل من الجزر + 1 خبز شعير أسمر بالنخالة( 100جرام) + ربع كيلو من السمك (القليل الدسم) المشوي او المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون.

 

أو

3- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع القليل من الجزر + 1 خبز بر بالنخالة( 100جرام) + ثمن كيلو من الكوسة( القرع الابيض) وحشيها ب100 جرام من اللحم المفروم.

 

 

بين الوجبات 200 سعر حراري

 

• حبة تفاح متوسطة الحجم + برتقالة متوسطة الحجم

• 4 حبات من البشماط (خبز محمص)+ شاي بدون سكر

 

العشاء 200 سعر حراري

 

1- كوب من الذبادي القليل الدسم + شريحتين توست شعير + حلقات من الخيار.

أو

 

2- نصف علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها + نصف خبز شعير

أو

 

3- ملعقتين طعام من جبن قريش او لبنة او اي نوع جبن بدون دسم (سبق شرحه في المداخلة السابقة) + نصف خبز شعير أسمر بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار

 

أو

4- ملعقتين من الفول ويمكن إضافة التوابل اليهم + نصف خبز شعير اسمر.

 

بعد العشاء 100 سعر حراري

 

* كوب من اللبن القليل الدسم .

[ام ابراهيم 0]

الاسبوع الثاني من برنامج الاخت عاشقة الجنة بالفصحى

 

عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 1000 سعر حراري

 

الإفطار 200 سعر حراري

 

1- ثلاث ملاعق من الجبن القريش( جبن بدون دسم سبق شرح طريقة تحضيرها)+ حلقات من الطماطم والخيار+ نصف خبز بر-الأسمر يعني دقيق شعير+ شاي او قهوة بدون سكر او باستخدام المحلي الصناعي(سكر فواكه او سكرينا .

 

أو

2- بيضة مسلوقة+ نصف خبز شعير أسمر+ شاي أو قهوة بدون سكر.

 

أو

3- شريحتين من الشابورة (البشماط او البسماط)الخبز المحمص+ كوب حليب قليل الدسم+ شاي بدون سكر .

أو

4- كوب ذبادي(ياغورت) قليل الدسم+ شريحتين توست شعير أسمر+ حلقات من الخيار

 

أو

5- .ملعقتين من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل إليهم+ نصف خبز شعير أسمر

الغذاء 400 سعر حراري

 

1- طبق من السلطة بدون زيت + نصف خبز شعير أسمر+ ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي(250جرام) + غرفة يد من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من البسلة( هيا البازيليا)

. أو

2- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + نصف خبز شعير أسمر+ ربع كيلو (250 جرام) من السمك المشوي أو المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون.

 

أو

3- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + نصف خبز شعير أسمر+ثمن كيلو من الكوسة( القرع الابيض) المحشية ب100 جرام لحم مفروم

 

أو

4- سلاطة فتوش عبارة عن الخضار المرغوب فيه مع ربع خبز محمص في الفرن بدون زيت+ ثلاث حبات من الكفتة المشوية + نصف خبز شعير أسمر بالنخالة.

 

بين الوجبات 100 سعر حراري

 

كوب لبن قليل الدسم ( في مصر لبن رايب ) (الحليب الرايب و يطلق عليه لبن ايضا) لأن اللبن غير الحليب

 

العشاء 200 سعر حراري

 

1- كوب من الزبادي(الياغورت) القليل الدسم+ شريحتين توست شعير أسمر + حلقات من الخيار

 

أو

 

2- ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ نصف خبز بربالنخالة + غرفتين باليد من شوربة خضار مع التقليل من البسلة ( البسلة يعني البازليا) والبطاطس.

أو

 

 

3- ملعقتين طعام فول ويمكن إضافة التوابل والطماطم + نصف خبز شعير أسمر

 

 

 

هذا النظام يتبع لمدة اسبوع وبعدها يتغير النظام بسعرات اقل ينقص من 3 الي 4 كيلو فيالأسبوع لو اتبع بدقة

[ام ابراهيم 0]

ارجو ان اكون ساعدت الاخوات في فهم برنامج اختنا عاشقة الجنة و المرة القادمة سأقوم بوضع برنامجي الذي اتتبعه من شهر و هو لمدة شهر و انا اراااااااااه رااااااااائع

[ام ابراهيم 0]

اختى عاشقة الجنة انا نقلت برنامجك و لكني وجدت اسبوعين فقط ؟؟؟؟ هل يعني اني اكرر الاسبوعين كل مرة او هناك المزيد؟؟

[ام ابراهيم 0]

برنامجي لتخفيض الوزن و هو لمدة شهر

ينصح بضرورة قياس الوزن عند الشروع في إتباع هذا النظام الغذائي وفي نهاية المدة أي بعد أربعة أسابيع ستلاحظ انخفاض وزنك بمقدار 15 إلي 18 كلجم ويعتمد هذا النظام على التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم وينبغي اتباعه بشدة بدون تبديل أو حذف أي من عناصره حتى تتحقق منه الفائدة ولا يتضرر الجسم.

 

 

الأسبوع الأول:

 

الإفطار اليومي: نصف برتقالة او نصف ثمرة جريب فروت ( برتقال زنبوعي)+ 2 بيضة مسلوقة

السبت:

الغذاء: فاكهة صنف واحد وبأي كمية( تفاح ,فراولة,كمثرى، برتقال, خوخ)

العشاء: لحم يفر مشوي ( شرائح او مفروم)

الأحد:

الغذاء: دجاج مشوي + طماطم + يرتقال

العشاء: 2 بيض مسلوق + سلاطة خضراء + شريحة توست او ربع رغيف خبز

 

الاثنين:

الغذاء: جبن قريش + شريحة توست + طماطم

العشاء: لحم بقر مشوي (شرائح أو مفروم)

 

الثلاثاء:

الغذاء: فاكهة صنف واحد بأي كمية

العشاء: لحم بقر مشوي + سلاطة خضراء

 

الأربعاء:

الغذاء: 2 بيض مسلوق + خضار مسلوق ( كوسة أو سبانخ)

العشاء: سمك أو جمبري مشوي او علبة تن مصفى تماما من الزيت + سلاطة + شريحة توست او ربع رغيف شعير.

 

الخميس:

الغذاء: فاكهة صنف واحد بأي كمية.

العشاء: لحم بقر مشوي + سلاطة.

 

الجمعة:

الغذاء: دجاج مشوي + طماطم + خضار مسلوق ( سبانخ او كوسا(قرع)) + برتقال

العشاء خضار مسلوق.

 

الأسبوع الثاني:

 

الإفطار اليومي: 2 بيض مسلوق + ثمرة جريب فروت( برتقال زنبوعي) او برتقالة

 

السبت:

الغذاء: 2 بيض مسلوق + سلاطة خيار مع خس مع طماطم مع جرجير)

العشاء: 2 بيض مسلوق + برتقالة

 

الأحد:

الغذاء: لحم بقر مشوي + سلاطة

العشاء: 2 بيض مسلوق + برتقالة

 

الاثنين:

الغذاء: لحم بقر مشوي + خيار

العشاء: 2 بيض مسلوق + خضار مسلوق .

 

الثلاثاء:

الغذاء:1 بيض مسلوق + جبن قريش + خضار مسلوق.

العشاء: 1 بيضة +خضار مسلوق + طماطم.

 

الأربعاء:

الغذاء: سمك مشوي.

العشاء: بيضة مسلوقة.

 

الخميس:

الغذاء: لحم بقر مشوي + طماطم + برتقالة.

العشاء: خليط فواكه.

 

الجمعة:

الغذاء: دجاج مشوي + خضار مسلوق + طماطم + جزر + برتقالة.

العشاء: دجاج مشوي + طماطم + برتقالة.

 

الأسبوع الثالث:

 

السبت: طول اليوم أي نوع من الفاكهة و بأي كمية ما عدا( التمر أو العنب او المنجا اوالموز.)

 

الأحد: طول اليوم أي خضار مسلوق وأي نوع من السلاطة ما عدا البطاطس والبقوليات.

 

الاثنين: طول اليوم أي نوع من الفاكهة او الخضار او السلاطة ما عدا ما سبق.

 

الثلاثاء: سمك مشوي + خس وجرجير.

 

الأربعاء: لحم بقر مشوي أو دجاج مشوي بأي كمية + خضار مسلوق.

 

الخميس والجمعة: فاكهة صنف واحد فقط في اليومين بأي كمية وفي أي وقت ما عدا ما سبق منعه.

 

الأسبوع الرابع:

 

السبت: 4 قطع لحم بقر مشوي أو ربع دجاجة + 3 طماطم + 4 خيارات + علبة تونة مصفاة تماما من الزيت+شريحة توست + برتقالة.

 

الأحد: 3 قطع لحم بقرمشوي + 3 طماطمات + 4 خيارات + شريحة توست + تفاحة .

 

الاثنين: ملعقة جبن قريش (جبن بدون دسم يحضر منزليا و قد سبق شرحه)+ علبة تونة مصفاة تماما من الزيت+ طبق خضار مسلوق + 2طماطمات + 2 خيارات +شريحة توست + برتقالة.

 

الثلاثاء: نصف دجاجة مشوية + 3 حبات طماطم + 4 خيارات + ربع رغيف شعير + برتقالة + نوع واحد من الفاكهة السابقة.

 

الأربعاء: 2 بيض مسلوق + خس + 3 طماطمات + 4 خيارات + برتقالة.

 

الخميس : صدر دجاجة مسلوق + 125 جم جبن قريش+ شريحة توست او ربع رغيف خبزة شعير + 3 طماطمات + 3 خيارات + كوب زبادي + برتقالة.

 

الجمعة: ملعقة جبن قريش + علبة تونة + طبق صغير خضار مسلوق + 2 طماطم + 2 خيار + شريحة توشت + برتقالة.

 

 

ملاحظـــــــــات:

يجب شرب الماء بكثرة.

يمكن استبدال برتقالة في أي يوم بثمرة جريب فروت.

يمكن شرب الشاي او القهوة بدون سكر ويمكن استعمال السكرين.

يجب عدم اضافة زيت او سمن.

يمكن شرب علبة واحدة من المياة الغازية دايت في أي وقت.

عندما لا يحدد كمية الطعام يمكن اكل أي كمية حتى الشبع.

يمكن تناول الخيار او الخس او الجزر بشرط نوع واحد فقط منهها عند الجوع.

يجب اتباع النظام كما هو دون تبديل او تحريف .

من الضروري جدا عدم التوقف عن هذا الرجيم في أي مرحلة حتى نهايته.

[عاشقة للجنة 4]

[align=center:127973f0a9]ما شاء الله لا قوة الا بالله

 

جزاك الله خيرا علي مجهودك الرائع الكبير اختي ام ابراهيم ربنا يكرمك يارب ان شاء الله في اسابيع كثيرة جدا بس انتظرت حتي اري الاخوات ماذا فعلن فيهم ولكني ساضع ان شاء الله الباقي

 

عن نفسي حبيبتي انا انقصت من وزني 30 كيلو لاني زايدة كتير جدا ربنا ييسر الحال والنظام الي بمشي عليه مع اخصائية تغذية شاطرة ماشاء الله عليها علي فكرة نظامك كمان حلو ضعي من النظام الي اتبعتيه لتعم الفائدة لنا جميعا باذن الله ونصل باوزاننا الي الوزن الصحي حتي نكون علي الطاعة قادرين ونتعود علي النظام الصحيح والاكل الصحي

مرة اخري جزاك الله خيرا ويعجز لساني عن شكرك اختي في الله