اذهبي الى المحتوى
المستبشرة خيراً

أنظمة الرجيم* الخاصة بالمسابقة *

المشاركات التي تم ترشيحها

بسم الله الرحمن الرحيم

 

فى هذا الموضوع بإذن الله سأضع أكبر قدر من أنظمة الرجيم والدايت الصحية المتبعة من قبل على أيدى أطباء متخصصين لعلاج السمنة .....

وايضا انظمة لجميع الحالات الحمل والولادة والرضاعة وانظامة الصيام ورمضان

لديك 24 نظام مع اغلى النصائح ؛)

شعارنا : وداعا للسمنة :ninja: واهلا بالرشاقة :mrgreen:

 

04diet.jpg

*لا تنسى الالتزام التام التام بما هو مكتوب وان يكون عندك هدف وإرادة قوية وعزيمة للوصول للهدف

وإذا إلتزمتى بالتعليمات كما هو مكتوب + رياضة و لو مشى نص ساعة يوميا بإذن وزنك هينزل

و لو ما نزلش الوزن يبقى الخطأ من عندك وليس من عندنا :laugh:

 

*نظام الرجيم هو نظام حياة بمعنى انة ليس فترة قصيرة وتمر لا بل سيستمر معاك طوال العمر :mrgreen:

 

*لضمان نجاح اى رجيم هو تحضير مواد الغذائية بالنظام الرجيم المتبع قبلها بيومين حتى تضمنى إتباعة بامان بإذن الله :mrgreen:

 

*مراعاة تغير النظام الرجيم كل فترة وليكن كل أسبوع أو أسبوعين حتى لا يتعود الجسم على نفس النظام .

 

* عند ثبوت الوزن برغم إتباع نظام رجيم فى هذه المرحلة يسمح لكِ بوجبة واحدة مفتوحة (فرى)

تتناولى ما تحبية بشرط التوزان والاعتدال حتى لا تضيعى جهدك السابق ولتكن هذه الوجبة فى نهاية نظامك الغذائى.

 

** الفاكهة الممنوعة( التين - البلح - الشمام الاصفر -المانجو- العنب-قصب) جميع الخضورات مسموح بها وخاصا ذات الاوراق الخضراء

 

*** مسموح بتناول معلقتين سكر عادى فى اليوم كلة او استخدام بدائل السكر مثل الدايت سويت ومسموح ايضا بمشروبات الغازية الدايت

 

*** يجب شرب 10 اكواب من الماء على الاقل لان الماء عامل مساعد فى التخلص من الدهون

 

healthy-diet.jpg

 

نسأل الله الصدق والاخلاص والتوفيق والقبول وان تصل كل أخت منا للوزن المثالى الذى تتمناة بصحة وعافية ....اللهم آمين

:tongue:

تم تعديل بواسطة نسألكن الدعاء

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

بسم الله نبدأ

 

رقم (1)

 

الرجيم للدكتور خالد دراهم

 

 

 

الفطـــــــــــار:اختار واحد مما يلي:

 

* ربع رغيف بلدي (او رغيف سن) +4 ملاعق فول بدون زيت او سمن يمكن اضافة ليمون وملح وكمون

أو

* ربع رغيف بلدي(او رغيف سن) +بيضه مسلوقه

(يفضل تناول بيضه واحده اسبوعيا لمن هم اكبر من 40 عاما

أو

* ربع رغيف بلدي (او رغيف سن) +قطعة جبن قريش(50جرام)

أو

* ثمرتين فاكهه ما عدا الممنوع (تين -مانجو-عنب-شمام-قصب-بلح)

أو

* كوب زبادي منزوع الدسم او كوب لبن منزوع

 

يمكن تناول مع الفطار: كوب شاي(بملعقة سكر واحده)

او شاي بحليب بدون سكر (ولا حتى سكر دايت)

 

 

الغـــــــــــــذاء:النشويات: ربع رغيف بلدي(او رغيف سن)

أو 3 ملاعق مكرونه

أو 3 ملاعق أرز

 

الخضراوات: طبق سوتيه او خضار ني*ني

+طبق سلطه خضرا بثمرة طماطم واحده

 

البروتين: ربع فرخه بدون جلد ممن الصدر

أو 2 قطعة لحمه مسلوقه او مشويه

أو 3 سمكات مشويه بحجم كف اليد

أو 2 بيضه مسلوقه

أو علبة تونا مصفاه ومشطوفه بالخل والليمون

 

الفاكهه:

ثمرة فاكهه واحده متوسطه ما عدا الممنوع منها (يفضل تناولها بعد الغذاء بساعتين)

 

العشــــــــــــاء

اختاري مما يلي:

 

* كوب لبن منزوع الدسم

أو

* كوب زبادي منزوع

أو

*قطعة جبن قريش+سلطه خضرا

أو

*2 ثمرة فاكهه ما عدا الممنوع

 

توابع النشرة الدكتوريه:

 

1- مراعاة عدم الشرب اثناء الاكل

 

2- مراعاة المشي يوميا لمدة نصف ساعه(مش مهم بسرعه بطئ تعرقي متعرقيش المهم مشي نصف ساعه متواصله ممكن داخل المنزل)

 

3- عند الاحساس بالجوع ناكل زي الارنب (خس/جزر/خيار/جرجير/فلفل اخضر/فجل/كوسه/بقدونس)

تم تعديل بواسطة نسألكن الدعاء

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الرجيم (2) للدكتور خالد دراهم

 

 

الافطار اليومي:1 بيضه مسلوقه+قطعة جبن قريش صغيره+خيار

بعد الفطار ب3 ساعات ثمرة فاكهه واحده ما عدا الممنوع

 

الغذاء اليومي:2قطعة لحم مشوي +طبق صغير أرز أو مكرونه مسلوقه+طبق سلاطه

بعد الغذاء ب3 ساعات ثمرة فاكهه واحدة ما عدا الممنوع

 

العشاء اليومي:2 ثمرة فاكهه ما عدا الممنوع+كوب زبادي منزوع الدسم

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الرجيم رقم (3) للدكتور خالد دراهم

 

الافطار اليومي

1 بيضه مسلوقه+ 2 شريحة توست سن او رغيف سن+برتقاله

 

 

الغذاء اليومي

اي كمية من اللحوم أو الفراخ أو الأسماك(مسلوق أو مشوي)

+ سلطه خضراء أو خضار ني*ني(بدون زيت أو سمن)

بعد الغذاء ب3 ساعات ثمرة فاكهه واحدة ما عداالممنوع

 

 

العشاء اليومي

فواكه طازجة (أي كمية) ما عدا الممنوع

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الرجيم رقم (4) للدكتور خالد دراهم

 

الفطار اليومي

برتقاله واحده أو جريب فروت واحده أو كوب شاي باللبن

 

 

الغذاء:اليوم الاول: نصف فرخه مسلوقه او مشويه+رغيف سن+سلطه

اليوم الثاني: فواكه طازجه أي كميه

اليوم الثالث: علبة تونه أو 2 سمكه مشويه+سلطه+ثمرة فاكهه

اليوم الرابع: رغيف سن +قطعة جبن قريش+2 بيضه مسلوقة

اليوم الخامس: جبن ابيض (أي نوع) +سلطه

اليوم السادس: فواكه طازجه اي كميه

اليوم السابع: 2 علبة تونه مصفاه+سلطه

 

العشاء

اليوم الاول: تونه او سمك مشوي +سلطه

اليوم الثاني: نصف فرخه مشويه+سلطه

اليوم الثالث: جبنه قريش+سلطه

اليوم الرابع: علبة تونه أو 2 سمكه مشويه أو نصف فرخه مشويه اومسلوقه+سلاطه

اليوم الخامس: رغيف سن+ربع فرخه مسلوقه او مشويه+سلطه

اليوم السادس: مشروب فاكهه+نصف فرخه مشويه+سلطه

اليوم السابع: نصف فرخه مسلوقه او مشويه +سلطه

تم تعديل بواسطة نسألكن الدعاء

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الرجيم رقم (5) للدكتور خالد دراهم

 

الفطار:فواكه طازجة بأي كميه ما عدا البلح و المانجو والعنب و التين

الغذاء:لحوم او فراخ او سمك مشويه او مسلوقه+سلطه خضرا

بعد الغذاء ب3 ساعات ثمرة فاكهه واحده ما عدا الممنوع

العشاء2 بيضه مسلوقه أو قطعة جبن قريش+سلطه خضرا

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الرجيم رقم (6) للدكتور خالد دراهم

 

 

أول ثلاثة أيام

الإفطار: 2 بيضه مسلوقة+كوب شاي بدون سكر وبدون لبن

الغذاء: 3 قطع لحم أحمر مشوي أو مسلوق +ثمرة فاكهه +سلطة خضراء

العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم+ربع رغيف بلدي

 

ثاني ثلاثة أيام:الإفطار: قطعة جبن قريش+كوب شاي بدون سكر وبدون لبن+سلطة بدون طماطم

الغذاء: 3 سمكات مشوي +سلطة خضراء+ربع رغيف بلدي

العشاء: كوب عصير بدون سكر أو لبن أو ثمرة فاكهه

 

اليوم السابع: عصاااااائر فريش بدون سكر طوال اليوم

يمكن إضافة سلطة خضراء بدون طماطم طوال اليوم

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الرجيم رقم (7) للدكتور خالد دراهم

 

 

 

الفطار اليومي: كوب شاي بلبن او نسكافيه باللبن+2 بقسماط سن

الغذاء اليومي: لحوم او اسماك او دجاج بأي كميه مشوي او مسلوق+سلاطه او خضار ني*ني بدون زيت

العشاء: الاول والثاني: فاكهه بأي كمية ما عدا الممنوع

الثالث والرابع: زبادي لايت اي كمية

الخامس والسادس:قطعة جبنه قريش+سلاطه خضرا

السابع: فاكهه من نوع واحد ما عدا الممنوع

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الرجيم رقم (8) للدكتور خالد دراهم

 

الفطار: نصف جريب فروت+بيضة مسلوقة+شريحة توست

أو : كوب لبن متزوع الدسم+ثمرة فاكهه ما عدا الممنوع

أو: شريحة هامبورجر+ثمرة طماطم

 

الغذا: 2 شريحة كبده مشوية+سلطة خضرا بدون طماطم

أو: 2 شريحة لحم مشوي+سلطة خضرا بدون طماطم

أو: 2 شريحة هامبورجر مشوي+سلطة خضرا بدون طماطم

أو: 2 سمكة مشوية+سلطة خضرا بدون طماطم

أو: نصف فرخة مشوية +سلطة خضرا بدون طماطم

 

العشاء:

1 بطاطس مسلوقة+سلطة خضراء

أو : كوب زبادي+ثمرة جريب فروت

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الرجيم رقم (9) للحالات الكسور ونقص الكالسيوم

 

الأفطار

 

كوب شاى بنص معلقة سكر

زبادى منزوع الدسم

50 جرام جبن قريشأو بيضة مسلوقة

¼ رغيف

الساعة 11 صباحا

ثمرة تفاح

 

الغدا

 

طبق خضار نى فنى

¼ ك سمك مشوى أو ¼ فرخة أو 1/8 ك لحم مسلوق

½ رغيف

 

العشا

 

ازبادى منزوع الدسم

1 بيضة مسلوقة أو قطعة لحم أحمر

1/4 رغيف

50 جم جبن قريش

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الرجيم رقم (10) ريجيم مفيد فى حالات الأمساك

 

الأفطار

5 معالق فول بليمون مضاف اليه 1/2 معلقة زيت ذرة

+2 كوب ماء كبير +ربع رغيف

 

الغدا

 

قطعة لحم أو فراخ أو سمك أو بيضة مسلوقة +سلطة خضرا +خضار نى فنى بدون بطاطس+1/2 رغيف+1/2 معلقة زيت زيتون +2 كوب ماء كبير

 

بين الغدا والعشا 2 ثمرة فاكهة ماعدا الممنوعات

 

العشا

قطعة جبن قريش أو 2 زبادى أو 2 بيضة مسلوقة+سلطة خضرا

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الرجيم رقم (11) ريجيم للمرضعات

الفطار

كوب لبن منزوع الدسم

بيضة مسلوقة

1/2 رغيف

شاى بلبن +1/2 معلقة سكر

الغدا

سلطة خضرا

أى بروتين مسلوق أو قطعة جبن قريش

1/2 رغيف

سلطة فواكه(برتقالة +تفاحة + جوافة)

بين الغدا والعشا

كوب شاى بلبن

العشا

سلطة فواكه طازجة (جوافة +برتقالة +تفاحة)

2 زبادى منزوع الدسم

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الرجيم رقم (12) ريجيم مرضعات 2

 

*لأول مرة بتعمل ريجيم بعد الولادة وداخلة عال100 كجم

 

الفطار3/4 رغيف بلدى أوواحد ونص سن

1 زبادى منزوع الدسم

2 بيضة مسلوقة أو 5 معالق فول بليمون أو 2 قطعة جبنة قريش 50 جم

كوب شاى بلبن منزوع الدسم

 

الغدا

3/4 رغيف بلدى

3 مغرفة خضار نى ف نى

250 جم سمك مشوى أو أى بروتين مسلوق

طبق سلطة خضرا

 

بين الغدا والعشا 2 ثمرة فاكهة من نوع واحد (ماعدا الموز -المانجو -التين -العنب -البلح)

 

العشا3/4 رغيف بلدى

150 جم لحم أحمر مسلوق أو بيضة مسلوقة

1 زبادى منزوع الدسم

50 جم جبن قريش

مسموح ب4 معالق سكر فى اليوم

2 كوب لبن منزوع الدسم زيادة

2 كوب عصير بدون سكر (ليمون -جوافة - برتقال)

 

مسموح بأى سوائل ساخنة ماعدا الحلبة والكاكاو

 

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الرجيم رقم (13) رجيم البسكويت :wub:

 

الفطار

4واحدة بسكوت سادة والى مش بيحبوه ممكن يستبدلوه ب3 ثمرات فاكهة (ماعدا الممنوعات)

كوب شاى بلبن ب1/2 معلقة سكر أو كوب لبن منزوع الدسم

 

الغدا1/4 فرخة أو 2 قطعة لحم أحمر أو 1/4 ك سمك مشوى

سلطة خضرا

خضار سوتيه

3/4 رغيف بلدى

 

العشا

زبادى منزوع الدسم بأى كمية +فاكهة صنف واحد بأى كمية

وممكن استبدال الزبادى بسلطة خضرا

مسموح ب2 أو 3 معلقة سكر فى اليوم على الأكثر

(وللمرضعات 2 كوب لبن منزوع الدسم زيادة +2 كوب عصير بدون سكر )

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الرجيم رقم (14)ريجيم كربوهيدرات

 

 

الفطار

ا/4 رغيف وبيضة مسلوقة أو قطعة جبنة أو كوب لبن منزوع الدسم

2 حبة زيتون +كوب شاى بنص معلقة سكر

 

الغدا1/4 رغيف أو 3 معالق رز مسلوق +طبق سلطة خضرا 1/2 كجم

4 اصابع كفتة أ2 بيضة مسلوقة أو اى بروتين مسلوق

 

بين الغدا والعشا 2ثمرة فاكهة ماعدا الممنوعات

 

العشا1/4 رغيف +2 معلقة فول بليمون +طبق سلطة خضرا

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الرجيم رقم (14) ريجيم كربوهيدرات 2

 

الفطار

 

كوب عصير برتقال أو برتقالة

بيضتين مسلوقين وربع رغيف

 

الغدا

 

2 سمكة مشوية 1/4 ك أو أى بروتين مسلوق

طبق سلطة خضرا وربع رغيف

 

بين الغدا والعشا

 

2 ثمرة فاكهة ماعدا الممنوعات

 

العشا

طبق خضار نى *نى وربع رغيف

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الرجيم رقم (14)رجيم الاميرة سارة

 

 

بعد صلاة الفجر:

 

ثمرة فاكهة (ماعدا الموز والتين والبلح والمانجو والعنب)أو فنجان صغير سلطة فاكهة(مكون من الكمثرى والتفاح والكيوى والفراولة وقليل من الشمام أو البطيخ)

 

*الساعة التاسعة أو العاشرة صباحا:قطعة توست +ملعقة عسل نحل +شاي أو قهو ة إذا رغبت

 

الغذاء100 جرام من اللحم أو 150 جرام دجاج أو 200 جم سمك أو100 جرام من أي نوع جبن منزوع الدسم أو الذبادي أو اللبنة أو

 

الجبن القريش + فنجان من الخضار المسلوق المطهو علي البخار مثل الفاصوليا الخضراء والجزر والكوسة والبسلة و الكرنب

 

والقرنبيط والبروكلي اي انواع متوفرة لديك وبالاضافة الى البقدونس والكرفس والبصل

( يمكن تشويح الخضار بملعقة صغيرة من الزيت ثم تهدئة النار عليها حتى تمام النضج ولا داعي لإضافة الماء لإن الخضار تنزل ماء

 

ودى وصفة للي مامبتحبش المسلوق ) +سلطة خس وطماطم

 

(الخضار الممنوعة البطاطس والخرشوف )

 

*بعد الغذاء بساعتين :ثمرة فاكهة

 

*العشاء :

 

مثل الغذاء غير أنه لا يمكننا تناول اللحم مرتين فى اليوم (إذا كان الغذاء لحم أودجاج أوسمك يكون العشاء جبن أو ذبادي أو لبنة

 

+الخضار + سلطة الخس والطماطم وبالعكس إذا كان الغذاء جبن يكون العشاء دجاج أو لحم أو سمك +الخضار +سلطة الخس

والطماطم)

النظام سهل جدا ولا يحتاج لمشتريات خاصة وغير مكلف

 

ويمكن تبديل العشاء أو الغذاء ب:

 

100جرام من الرز (حوالي نصف كوب صغير غير مطهي) ويفضل الارز الاسمر او الرز البسمتي +سلطة

 

أو100 جرام مكرونة+ سلطة

 

او100 جرام من البطاطس المسلوقة +سلطة مع الاكثار من الخضراوات الورقية والفجل

 

او 100 جرام من القمح المسلوق

 

يتم سلقهم في الماء مع نصف ملعقة ذبدة صغيرة

 

الرجيم 6 أيام والسابع راحة وبعد كدة نبدأ تاني نفس الرجيم

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الرجيم رقم (15) الرجيم للمرضعات

 

الافطار:

 

مجموعة النشويات:

 

اختاري من

*نصف رغيف اسمر

 

*او2توست اسمر

 

*اوثلاثة ارباع كوب كورن فليكس

 

*اوربع كوب حمص

 

+مجموعة الحليب اختاري من

 

*كوب حليب منزوع الدسم

 

*اوكوب زبادي قليل الدسم

 

*اولبن رائب قليل الدسم

 

+مجموعة البروتين اختاري من

 

*ربع كوب جبن قريش

 

*او3 بياض بيضة (اوبيضة 3 مرات اسبوعيا)

 

*او ملعقتان من اللبنة

+

مجموعة الخضر

 

خيار+طماطم

الغداء:

 

مجموعة النشويات اختاري من

 

*كوب من الارز

 

*اوحبة بطاطس مسلوقة او مشوية

 

*اونصف رغيف اسمر

 

*او كوب مكرونة

 

مجموعة البروتين اختاري من

 

*120 لحم ضأن او بقر او عجل بدون دهن مشوي او مسلوق

 

*اوصدر دجاج بدون جلد

 

*200 جم من السمك المشوي او المسلوق

 

(حاولي اكل السمك 3 مرات اسبوعيا)

 

*او نصف كوب جبن قريش

 

مجموعة الخضر سلطة خضراء طازجة

 

او خضار مسلوق

 

بين الغذاء والعشاء كوب عصير طبيعي

 

من التفاح او الفراولة

 

العشاء:

 

كوب سلطة خضراء

 

او كوب سلطة فاكهة

 

+ربع رغيف اسمر

 

+زبادي منزوع الدسم

 

او جبن منزوع الدسم

 

او لبنة منزوعة الدسم

 

 

ولا تنسي قليل من الرياضة وتناولي العشاء قبل الساعة السابعة

 

اكثري من شرب الماء

 

ومشروب الشمر المدر للحليب

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الرجيم رقم (15) الرجيم للمرضعات

 

الافطار :بيضة مسلوقة او جبن قريش او 4ملاعق فول بقليل من الزيت

 

+

ربع رغيف اسمر

 

قليل من الخضر الطازجة

 

 

+ثمرة فاكهة اي نوع

 

الغداء:

 

2 قطعة لحم

 

او

 

سمكةوسط (200جم) مشوية

 

او ربع دجاجة مشوية او مسلوقة

 

+

خضار سوتيه(فاصوليا كوسة جزر قليل من البسلة

 

كرنب فرنبيط(الزهرة) فلفل اخضر بقدونس او اي خضرة متوفرة مع البصل والثوم

 

+سلطة خس وطماطم

 

العصر:كوب من الشاي بالنعناع

العشاء:

 

كوب لبن منزوع الدسم (لبن رائب)

 

او جبن منزوع الدسم

 

او كوب حليب

 

او

 

كوب زبادي قليل الدسم

 

+

 

سلطة خضراء

 

+ربع رغيف اسمر

 

+

ثمرة فاكهة

 

ملاحظات:

 

يمكن شرب الحليب المنزوع الدسم

 

حتى 3 اكواب يوميا

 

تناولي القليل من المكسرات

 

اشربي الكثير من الماء

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الرجيم رقم (16)رجيم العروسة للدكتورة إيمان سلطان

 

 

 

و قدمت لنا الدكتورة إيمان إضافة للمعلومات السابقة , نظام ريجيم وضعته مخصوص عشان نضارة البشرة ...

أما عن النظام الغذائى فهو كالآتى: تعليمات :

 

- يجب ممارسة رياضة المشى يومياً لمدة ساعة بعد الغداء بساعتين.

 

- يمكن عمل جلسات الأجهزة الموضعية فهى تساعد على مزيد من إنقاص الوزن والشحوم المتركزة فى منطقة معينة.

 

- يجب عمل تمرينات البطن والأرداف يومياً لمدة نصف ساعة.

 

- فى النهاية يمكنك بواسطة ممارسة هذا النظام الغذائى والانتظام فى ممارسة تمرينات البطن والأرداف إنقاص الوزن من 6 إلى 7 كيلوجرامات فى ثلاثة أسابيع.

 

 

 

السمنة وتركز الشحوم مشكلة تعانى منها كثير من النساء قبل فترة الزواج و حتى بدون زواج .... ، فيقدمون على اتباع عدة أنظمة غذائية قاسية كى ينقصوا أوزانهم لتبدو أجسامهم رشيقة ويبدو قوامهم متناسقاً فى ليلة العمر..

 

لذلك فإنه يجب التركيز بشكل أساسى على تناول الخضراوات والفواكه بكمية كبيرة.. نظراً لاحتوائها على قدر كبير من الفيتامينات والأملاح المعدنية، التى تساعد على نضارة البشرة.

 

وأشارت الدكتورة إيمان إلى ضرورة الابتعاد عن النشويات بشتى أنواعها وتناول السكريات بحذر، ومن الممكن استبدالها ببدائل السكر.

 

 

أما عن البروتينات فتؤكد الدكتورة إيمان سلطان على ضرورة الإكثار من تناول الأسماك بشكل كبير، فهى غنية بالفوسفور ومفيدة جداً، وفى المقابل يتم تقليل اللحوم المليئة بالدهون:

مثل "اللحم الضانى"، والاكثار من الخضراوات والفواكه وتقدم الدكتورة إيمان سلطان نظاماً غذائياً لمدة ثلاثة أسابيع يصلح للعروسة قبل الزواج، مؤكدة أنه يجب بدء برنامج إنقاص الوزن قبل الزواج بشهر على الأقل والتوقف عن ممارسة ريجيم خفض الوزن قبل موعد الزفاف بأسبوع حتى لا يتم إرهاق البشرة.. وكل ما يجب على العروسة فعله (( أو غير العروسة بالتأكيد ))، هو اتباع نظام ضبط الوزن.

 

 

و قدمت لنا الدكتورة إيمان إضافة للمعلومات السابقة , نظام ريجيم وضعته مخصوص عشان نضارة البشرة ...

 

أما عن النظام الغذائى فهو كالآتى:

 

الإفطار:- كوب عصير برتقال

- بيضة مسلوقة.

- ربع رغيف عيش بلدى.

- قطعة جبن قريش 50 جراماً.

 

بين الإفطار والغداء:

- نصف كوب لبن منزوع الدسم.

 

الغداء:- طبق شوربة كبير منزوع الدسم.

- طبق سلطة خضراء متوسط.

- طبق خضار باللحم المفروم.

- أو 4 ملاعق كبيرة خضار مطبوخ.

- قطعة لحم منزوعة الدهون.

- أو نصف فرخة مشوية.

- أو 3 قطع كبدة مشوية.

- أو 4 سمكات مشوية.

 

بين الغداء والعشاء: - ثمرة فاكهة.

- أو كوب عصير برتقال.

 

العشاء:

-كوب لبن منزوع الدسم.

- أو كوب زبادى .

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الرجيم رقم (16) رجيم للحــــــوامل

 

 

الفطور :

 

شريحه خبز اسمر أو ربع رغيف خبز او نصف كوب بران فليكس

بيضه مسلوقه * أو 30 جرام جبن قليل الدسم او ملعقتين طعام لبنه قليله الدسم

ربع كوب حليب خالي الدسم ( شاي او قهوه) بدون سكر

سلطه حسب الرغبه

8حبات زيتون ...

 

 

وجبه خفيفه :

 

حبه فاكهه

شريحه توست اسمر .. او 4 حبات بسكويت غير محلى

30 جرام جبنه قليله الدسم ..او ملعقتين طعام لبنه قليله الدسم

 

 

الغداء :

 

كوب ارز .. او ثلاثه ارباع رغيف خبز او 1 ونصف كوب معكرونه

90 جرام لحم او دجاج او سمك ( منزوع الجلد والشحم ) مسلوق او مشوي

ثلاثه ارباع كوب خضروات مطبوخه

3 ملاعق صغيره زيت نباتي ( سلطه او للطهي )

سلطه حسب الرغبه

كوب لبن قليل الدسم

 

 

وجبه خفيفه :ربع كوب حليب قليل الدسم ( شاي او قهوه بدون سكر )

4 حبات بسكويت غير محلى او حبه فاكهه

 

 

وجبه العشاء :

 

شريحتان توست اسمر , اونصف رغيف خبز اسمر او ثلثين كوب ارز مسلوق او كوب معكرونه مسلوقه

حبتان بطاطس صغيره

90 جرام دجاج او لحم او سمك ( منزوع الجلد والشحم ) مشوي او مسلوق

سلطه حسب الرغبه

حبه فاكهه

2 ملعقه زيت للطهي

 

وجبه قبل النوم :كوب حليب قليل الدسم

4 حبات بسكويت غير محلى

 

 

•ثلاث بيضات فقط قي الاسبوع

•زبده مره بالاسبوع فقط

تم تعديل بواسطة نسألكن الدعاء

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الرجيم رقم (16)للدكتور مصطفى سارى

 

الافطار ..." اختارى اى من الاتى " ...

3 ملاعق فول بليمون + 1 ملعقه زيت ذرة + ربع رغيف اسمر + شاى بلبن منزوع الدسم.

او

بيضه مسلوقه + ربع رغيف + شاى بلبن منزوع الدسم

او

قطعه جبن قريش + ربع رغيف او شريحه توست اسمر + شاى بلبن منزوع الدسم

 

الغذاء " اختارى اى من الاتى " ...طبق سلطه + طبق خضار + ربع فرخه + ثمره فاكهة فيما عدا

"تين - عنب - بلح - موز - مانجو "

او

طبق سلطه + 2 معلقه فول + ربع رغيف + ثمره فاكهة فيما عدا الممنوع

او

طبق سلطه + 2 سمك مشوى + 3 ملاعق ارز مسلوق + ثمره فاكهة

 

 

العشاء " اختارى من الاتى " ...

بيضه مسلوقه + قطعه جبن قريش + ربع رغيف

او

كوب زبادى + بيضه مسلوقه + ربع رغيف

او

او كوب زبادى + قطعه جبن قريش + ربع رغيف

 

تعليمات....

*يمكن اضاغه معلقه لبن منزوع الدسم على الشاى او القهوه مرة واحده يوميا .

*طالما لم تحدد الكميات تناول اى كميه حتى الاحساس بالشبع التام .

*يجب تناول اكبر قدر ممكن من الماء اثناء اليوم لا يقل عن 8 اكواب .

*مسموح أستخدام بدائل السكر .

 

نظام غذائى لـــ د/ مصطفى سارى

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الرجيم رقم (17)رجيم ما بعد الولادة لد‏.‏محمد ابو الغيط

 

 

يجب علي المرأة بعد الولادة ان تتخلص من الوزن الزائد‏,‏ وأن تعود إلي وزنها الطبيعي قبل ان يحدث حمل جديد‏..‏ لأنها لو بدأت حملا جديدا بوزن زائد‏,‏ سيصبح من الصعب عليها التخلص من هذا الوزن‏,‏ وستصبح في النهاية امرأة بدينة‏.‏

 

وفي هذا يقول د‏.‏محمد ابو الغيط الأستاذ بقصر العيني وعضو الجمعية الأوروبية لدراسة السمنة‏:‏ يجب التخلص من الوزن بعد كل ولادة مباشرة حيث ان المرأة في سن الانجاب يكون جسمها نضرا وعضلاتها قوية‏,‏ فلا يسبب الريجيم تجاعيدا لافي الوجه أو ترهلا بالجسم مثلما‏,‏ يحدث في حالة اتباع ريجيم في مرحلة متقدمة من العمر‏.‏

 

والزيادة الطبيعية خلال فترة الحمل تتراوح بين‏9‏ و‏12‏كجم‏,‏ هذا إذا كان الحمل طبيعيا بلا مشاكل‏(‏ مثل الحمل في توأم أو زيادة السائل المحيط بالجنين أو جنين أصغر من اللازم لأي سبب‏).‏

 

وتبدأ زيادة الوزن عادة مع نهاية الشهر الثالث حيث ان المرأة الحامل قبل هذه الفترة‏,‏ غالبا لا تأكل كثيرا بسبب اصابتها بالقيء والدوار‏,‏ ومع بداية الشهر الرابع يزداد وزنها من‏1‏ الي‏1,5‏ كيلوجرام شهريا‏,‏ وهو وزن الجنين والسوائل المحيطة به والمشيمة‏.‏

 

وممكن ان تفقد المرأة الحامل بعض الوزن في فترة الحمل ولكن بشروط نظرا لان ذوبان الدهون ينتج عن مواد قد تكون مضرة للجنين‏,‏ فيجب ان تذيب الدهون بمعدل أقل من‏2‏ كجم في الشهر‏.‏ والريجيم التالي مناسب للمرأة الحامل التي لاتعاني من أية مشاكل مرضية‏:‏

 

الإفطار‏:

 

1‏ توست سن‏+4‏ ملعقة فول أو‏100‏ جم جبنة قريش أو‏2‏ بيضة مسلوقة‏+‏ طماطم أو خيار‏,‏ وبعد‏3‏ ساعات كوب لبن كامل الدسم‏.‏

 

الغذاء‏:

 

4‏ ملعقة أرز أو مكرونة أو ربع رغيف‏+4‏ ملعقة خضار ني في ني‏+‏ سلطة‏+‏ ربع فرخة مسلوقة بدون جلد‏,‏ أو قطعة لحم كبيرة مشوية أو مسلوقة أو سمكة متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة‏.‏

بعد‏3‏ ساعات كوب زبادي‏+2‏ ثمرة فاكهة‏(‏ برتقال أو تفاح أو كنتالوب صغير‏).‏

 

العشاء‏:

مثل الافطار أو‏2‏ ثمرة من الفواكه‏.‏

 

ويضيف د‏.‏محمد‏:‏ يفضل ان تنتظر المرأة بعد الولادة‏3‏ شهور قبل اتباع نظام غذائي للتخسيس‏,‏ وذلك بالإكثار من الفواكه والخضراوات والسلاطة واللبن منزوع الدسم‏,‏ والإقلال من الدهون والنشويات‏.‏

 

مع ملاحظة أن الرضاعة قد تزيد الوزن في حالة تناول أطعمة لادرار اللبن مثل‏:‏ المغات والحلاوة الطحينية والمكسرات التي تؤدي بالفعل إلي مزيد من اللبن‏,‏ ولكن مع مزيد من السمنة‏,‏ ويمكن الاستعاضة عنها بالخضراوات الطازجة ذات الأوراق الخضراء مثل الجرجير والفجل والكرفس‏.‏

 

ومع الرضاعة يمكن اتباع الريجيم السابق مع شرب‏3‏ لترات ماء علي الأقل يوميا‏,‏ وشرب‏2‏ كوب لبن منزوع الدسم‏,‏ والسباحة هي أفضل رياضة بعد الولادة للتخلص من ترهل البطن وأيضا المشي يوميا علي الأقل نصف ساعة في المنزل أو علي مشاية‏,‏ أو ممارسة بعض التمارين الرياضية وأهمها تمارين البطن بالنوم علي الأرض ورفع الأرجل بزاوية قائمة ببطء‏,‏ ثم نزول الأرجل ببطء حتي تلامس الأرض مرة ثانية‏,‏ بدون ان يرتفع الجزع عن الأرض‏.

 

منقول من جريدة الأهرام

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الرجيم رقم (18) رجيم النفساء و الأم المرضع المصابة بالكرش

 

 

ما هو النظام الغذائي المقترح للسيدات والمصابات بالكرش أثناء الرضاعة؟؟

 

عند الاستيقاظ : كوب حلبة باللبن منزوع الدسم.

 

الإفطار : بيضة مسلوقة جيداً أو قطعة جبن قريش أو 4 ملاعق فول ( مع ملعقة زيت زيتون) + ربع رغيف + فاكهة الموسم.

 

الضحا: كوب من شوربة العدس

 

الغداء: سلطة خضراء مكونة من ( جزر – خس – خيار – طماطم – كرفس) + 2 قطعة لحم مشوية أو 150غرام كبدة مشوية أو 2 سمكة مشوية أو ربع دجاجة مشوية + خضار سوتيه ( كوسة – بسله – سبانخ – باذنجان)

 

العصر:كوب من شاي النعناع

 

العشاء : كوب لبن منزوع الدسم أو اللبن الرائب أو بيضة مسلوقة جيداً + فاكهة الموسم

 

قبل النوم: كوب من مغلي الشمر

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

الرجيم رقم (19) نظام غذائى محسوب السعرات

 

 

جدول السعرات الحرارية المطلوبة للمرأة فيما بين 25-50 سنة

المرأة العادية نشاط خفيف 1500-1800 نشاط متوسط من1800- 2200نشاط زائد 2200-3000

المرأةالحامل نشاط خفيف من 1700-2200 نشاط متوسط من 2200-2800 نشاط زائد من 2800-3100

المرأة المرضع نشاط خفيف من 1800- 2600 نشاط متوسط من 2600-3100 نشاط زائد من 3100-4000

 

نماذج أفطار

 

أفطار 1(300 سعر)

 

كوب شاى بحليب 50 سعر

1 بيضة مسلوقة 80

قطعة جبن قريش 50

ربع رغيف فينو 120

 

أفطار 2(310 سعر)

 

كوب شاى بحليب 50 سعر حرارى

1 بيضة مسلوقة 80

ربع رغيف بلدى 105

1 برتقالة أو يوسفى 350 جم 75 سعر

 

أفطار 3 (370 سعر)

 

كوب لبن حليب 200 سعر

قطعة جبن قريش 50

ربع رغيف بلدى 120

 

أفطار 4 (360 )

 

كوب شاى بحليب 50 سعر

2 بيضة أومليت 160

+ معلقة سمن صغيرة 45

ربع رغيف بلدى 105

 

أفطار 5 (410سعر)

 

كوب شاى بحليب 50 سعر

4 معالق فول 210

+معلقة زيت صغيرة 45

ربع رغيف بلدى 105

 

أفطار 6 (420سعر)

كوب نسكافيه بمعلقة واحدة لبن بودر 60 سعر

قطعة جبن أبيض 50 جم 120 سعر

نصف رغيف فينو 240

 

أفطار 7 (505 سعر )

 

 

كوب شاى بحليب 50 سعر

قطعة جبن أبيض 50 جم 120 سعر

اطماطم 150 جم 35 سعر

2 معلقة زيت صغيرة 90

نصف رغيف بلدى 210

 

 

أفطار 8 (410 سعر)

 

كوب شاى بحليب 50 سعر

4 معالق فول 210

+ معلقة زيت صغيرة 45

نصف رغيف بلدى 210

وبالتوفيق أخواتى فىالله

 

 

أمثلة للعشاء:عشاء (1) يتكون من 215 سعر حرارى

علبة زبادى 100 جم 60 سعر

قطعة جبن صقريش 50 جم 50 سعر

ربع رغيف بلدى 105 سعر

 

عشاء( 2 )يتكون من 415 سعر حرارى

2 معلقة زيتون اسود 205 سعر

نص رغيف بلدى 210 سعر

 

عشاء (3) يتكون من 415سعر

2 بيضة اومليت 160 سعر

معلقة سمن صغيرة 45 سعر

نص رغيف بلدى 210 سعر

 

عشاء (4 ) يتكون من 550 سعر

2 شريحة مخ (200جم) 250 سعر

2 معلقة سمن صغيرة 90 سعر

نص رغيف بلدى 210 سعر

 

عشاء (5) يتكون من 685 سعر2 أصبع سجق( 100 جم) 475 سعر

نص رغيف بلدى 210 سعر

 

عشاء (6) يتكون من 840 سعر

طبق كشرى مصرى (ممممممممممم)مكون من

6 معالق رز 330 سعر

4 معالق مكرونة 220 سعر

4 معالق عدس 225 سعر

تقلية بصل 55 سعر

وبالهنا والشفا

 

أمثلة للغداء

 

غداء(1) يتكون من 565 سعر حرارى

طبق سلطة 1/2 ك 105 سعر

خضار سوتيه 200 جم

(جزر -فاصوليا -كوسة ) 115 سعر

شريحة لحم 100 جم مسلوق أو مشوى 240 سعر

تفاح واحدة 150 جم 105 سعر

 

 

غذاء (2) يتكون من 615 سعر

طبق سلطة 1/2 ك 105 سعر

5 معالق فول مدمس 260 سعر

+ معلقة زيت كبيرة 115 سعر

نصف رغيف خبز 240 سعر

برتقال او يوسفى 200 جم 105 سعر

 

غذاء (3) يتكون من 655 سعر

طبق سلطة 1/2 ك 105 سعر

طبق شوربة خضار250 جم

(جزر - اصوليا - كوسة ) 180 سعر

ربع فرخة 20 جم مسلوقة او مشوية 300 سعر

بطيخ او شمام 250 جم 70 سعر

 

غذاء (4) يتكون من 700 سعر

طبق سلطة 1/2 ك 105 سعر

ربع ك سمك مشوى 380 سعر

4 معالق أرز كبيرة أو 1/2 رغيف بلدى 210 سعر

بطيخ أو شمام 250 جم 70 سعر

 

 

غذاء(6) يتكون من 795 سعر

طبق سلطة 1/2 ك 105 سعر

8 معالق خضار مطبوخ(سبانخ مثلا) 140 سعر

قطعة لحم 100جم 240 سعر

نص رغيف 210 سعر

مانجو 150 جم 100 سعر

 

غذاء (7) يتكون من 855 سعر

طبق السلطة أياه 105 سعر

8 معالق خضار مطبوخ (بامية) 180 سعر

شريحة لحم احمر 100 جم 240 سعر

6 معالق مكرونة 210 سعر

جوافة (2 واحدة) 120 سعر

 

غذاء (8 ) يتكون من 900 سعر

طبق سلطة الى انتو حفظتوه 105 سعر

(خيارة + خسة + طماطماية)

8 معالق لوبيا أو فاصوليا 260 سعر

معلقة زيت كبيرة 115 سعر

نص رغيف بلدى 240 سعر

موزة 100جم 105 سعر

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

إنشاء حساب جديد أو تسجيل دخول لتتمكني من إضافة تعليق جديد

يجب ان تكون عضوا لدينا لتتمكن من التعليق

إنشاء حساب جديد

سجلي حسابك الجديد لدينا في الموقع بمنتهي السهوله .

سجلي حساب جديد

تسجيل دخول

هل تمتلكين حسابًا بالفعل ؟ سجلي دخولك من هنا.

سجلي دخولك الان

  • من يتصفحن الموضوع الآن   0 عضوات متواجدات الآن

    لا توجد عضوات مسجلات يتصفحن هذه الصفحة

منتدى❤ أخوات طريق الإسلام❤

‏من خاف زلة القدم بعد الثبات، فليجعل له حظا من عبادة السر والقُرُبات، وليحرِص عليها حتى الممات.

×