أنظمة الرجيم* الخاصة بالمسابقة *

[المستبشرة خيراً 18]

الرجيم رقم (20) نظام تثبيت الوزن1

 

الفطار 1/2 رغيف بلدى 2 زبادى منزوع الدسم + 2 موز + 3فراولة + معلقة كبيرة عسل نحل

أو

كرواسون أو باتيه + شريحة جبن رومى + خيار + شاى بلبن

 

الغدا

الأكل مشوى أو صينية بالفرن + 7 معالق رز مسلوق أو 3/4 رغيف + سلطة خضرا

 

العشا

1/4 رغيف لا+ 1/2 كوب لبن رايب كامل الدسم

وبالهنا والشفا

تم تعديل 19 يونيو, 2008 بواسطة نسألكن الدعاء

[المستبشرة خيراً 18]

الرجيم رقم (21) نظام تثبيت الوزن2

 

قبل الفطار 2كوب ماء على الريق

الفطار

كوب لبن منزوع الدسم أو زبادى (أنا باستبدله بجبنة قريش)

1/2 رغيف بلدى أو 1 فينوأو باتيه متوسط

3-5 معالق فول بزيت وليمون أو 2 بيضة مسلوقةأو شريحة رومى

2خيار +1 طماطم +جرجير

ثمرة فاكهة

مسموح بالمشروبات الساخنة بين الغدا والبعشا ب1/2 معلقة سكر أو معلقة

الغدا

لابد من تناول 2 ثمرة فاكهة قبل الغدا بربع ساعة+ كوب ماء

طبق السلطة عنصر أساسى لتثبيت الوزن

بروتين حيوانى مسلوق أو مشوى ا1/2 فرخة أو 1/2 ك سمك مشوى أو علبة تونةأو 3قطع لحم متوسطة

أو

بروتين نباتى سلطانية عدس أو سلطانية لوبيا أو فاصوليا أو طبق فول متوسط

طبق خضار نى *نى (التسبيك مرة واحدة أسبوعيا)

5-7 معلقة رز أو مكرونة أو 4 محشى كوسة أو باذنجان أو 10 ورق عنب أو كرنب أو رغيف بلدى

بعد الغدا ب1/2ساعة مشروب ساخنب1/2 معلقة سكر

بعد الغدا بساعة 2 ثمرة فاكهة +2 كوب ماء

قبل العشا بربع ساعة كوب شاى أخضر 2 فتلة بنص معلقة سكر

العشا

قبل النوم بساعتين على الأقل ويمكن الأختيار مما يلى

1-مثل وجبة الأفطار

2 -حلويات +شاى (مرتين خلال 15 يوم على الأكثر)طبق صغير 2قطعة جاتوه أو شريحة بسبوسة أو كنافة

فاكهة صنف واحد من المسموح +2 ثمرة من الممنوع(عنقود عنب أو 2 ثمرة منجة أو7 بلحات رطب )+خيار +قتة +خس بأى كمية + كوب زبادى

 

 

يلزم شرب 2 كوب ماء قبل النوم

5-7 ق تمارين ضغط أومايعادلها +10 ق تمارين بطن

[المستبشرة خيراً 18]

الرجيم رقم (21) رجيم لضبط وثبات الوزن 3

 

 

حميه تعطي 1800 سعره حراريه ..الوجبه المجموعه الحصه مثال

الفطور النشويات 2حصه 2توست بر او نصف رغيف بر

اللحوم 1حصه شريحه جبن قليل الدسم او بيضه مسلوقه

الالبان 1حصه كوب حليب قليل الدسم

الخضروات 1حصه خياره او طماطم

 

 

وجبه خفيفه الفواكه 1حصه تفاحه او برتقاله او 2-3 تمر

 

 

الغداء

النشويات 2حصه نصف رغيف بر او 10 ملاعق رز

اللحوم 3حصه 90-150 غرام لحم او ربع دجاجه او سمكه

الخضروات النيه 1 حصه كوب سلطه

الخضروات المطبوخه 1حصه نصف كوب خضار مشكل

الالبان 1حصه كوب لبن

 

 

وجبه خفيفه الفواكه 1حصه 1تفاحه

 

 

العشاء النشويات 2حصه 2توست بر او نصف رغيف بر

اللحوم 2حصه 1بيضه او تونه او ربع جاجه

الخضروات 2حصه 2كوب سلطه شرائح

الفواكه 2حصه 2تفاحه

 

 

وجبه خفيفه في الليل الالبان 1حصه 1كوب حليب او لبن او زبادي

الفواكه 1حصه 1تفاحه او برتقاله

 

 

ملاحظات :لو حبيتي تاكلي رز 10 ملاعق فقط

واذا تحبين الخبر تاكلي بس ربع

وقبل الفطور اشربي كوب ماء

ومشي نصف ساعه يوميا

وشرب 6-8 اكواب ماء يوميا

[المستبشرة خيراً 18]

وصفات طبيعية للتنحيف((تساعد على نزول الوزن)))

 

1- خل التفاح الاصفر (الطبيعي)قبل كل وجبة

 

2-شرب ماء فاتر +عصرة ليمون على الريق وقبل النوم

 

3-لشد الجسم :3ملاعق وسط من الشمر+كوب ماء مغلي تنقع

 

على الاقل مدة ساعة

 

تصفى وتشرب 3مرات يوميا

 

للسيدات فقط

 

4-2ملعقة ميرامية+2ملعقة بابونج+2ملعقة اكليل الجبل

 

+كوب ماء

 

تغلي وتشرب على الريق

 

5-شاي اخضر+زنجبيبل اخضر مقطع +قشر الرمان الناشف

 

+نعناع اخضر

 

(لاخفاء الكرش)

 

6-بذرة الكتان ملعقة متوسطة مع السلكة او الزبادي

 

(لا تطحن)

 

7-الشاي الاخضر +ميرامية +بابونج +سنامكي+دراسين(قرفة)

 

في كوب ماء مغلي تغطى وتترك 10 دقائق

 

8-ملعقة من الكمون +شرائح ليمونة تنقع طوال الليل

 

وتشرب صباحا على الريق(مجربة)

 

*****************

 

طبعا لاتكفي الوصفات وحدها لابد من رجيم معها

[المستبشرة خيراً 18]

***نصائح أثناء إتباعك للرجيم ***

 

نصائح عامة1- استخدمي القدور والاواني الغير قابلة للإلتصاق اثناء طهي الطعام

 

لتقليل كمية الدهون المستخدمة

 

2-اجعلي الطبق الخاص بك صغيرا حتى يبدو الطعام القليل كثير في الطبق

 

3-غطي الاناء اثناء الطهي للاحتفاظ بالنكهة

 

3- يمكنك تكثيف الشوربة بقليل من البطاطس المهروسه بدل اضافة الكريمة

 

4-اضيفي الثوم والخل والليمون والخردل والبهارات بدل المايونيز وصلصة الكريمة والزيوت والزبدة لاضافة النكهة اللذيذة فتصبح الذ واصح

 

5-تجنبي النوم الكثير واجعلي حياتك اكثر نشاطا وحيوية

 

اثناء التسوق:

 

1-لا تذهبي للسوق وانت جائعة

 

2- اكتبي مشترواتك قبل الذهاب والتزمي بها

 

3- اثناء تسوقك ابتعدي عن الاقسام المغرية

 

(وخصوصا اقسام الحلويات والشكولاتة)

 

4-اختاري الاطعمة المنزوعة الدسم

 

*اثناء الدعوة للعشاء خارج المنزل:

 

1- لا تذهبي وانت خاوية المعدة واشربي كثير من الماء قبل الاكل بنصف ساعة

 

2- ابدئي طعامك بالسلطة

 

3- كلي ببطء واستعملي الشوكة

 

4- اكثري من الخضار

 

5- اختاري الاطعمة المشوية

 

6- ذوقي الاطعمة الشهية ولا تاكلي

 

6- اختاري الحلو سلطة الفاكهة بدل الحلويات

[المستبشرة خيراً 18]

- ثمانية أفكار مغلوطة عن الريجيم

 

يبذل كثير من الناس جهودهم للحصول على أجسام رشيقة فيطبقون الحميات المختلفة ولكن دون نتيجة وإليكم أهم المفاهيم المغلوطة عن الريجيم

 

 

 

الغلطة الأولى: يجب الإمتناع عن تناول الفواكه لأنها غنية بالسكر والحريرات الغذائية.

 

 

إن الفواكه مهمة للصحة لأنها تحتوي على معظم ما يحتاجه جسمنا من الفيتامينات والمعادن لذلك يجب أن تدخل في ضمن نظامنا الغذائي، لكن الإكثار منها يسبب زيادة في السكريات والوحدات الغذائية الحرارية فيزداد الوزن على الرغم من أنها سكاكر طبيعية، لذلك يفضل الإعتدال لا الإمتناع.

 

 

 

الغلطة الثانية: لتخفيف الوزن يجب الإمتناع عن شرب الحليب ومشتقاته(الجبنة واللبن).

 

 

إن تناول الحليب كامل الدسم ومشتقاته غير محبذ في تخفيف الوزن ويمكن الاستعاضة عنه بالحليب الخفيف أو الخالي من الدسم ليساعد في الريجيم، ولا داعي للقلق من ناحية المحتويات فهذا النوع غني بالكالسيوم والفوسفور الضروريين لبناء العظام، وينصح الأطباء متبعي الحمية بضرورة تناول الحليب ومشتقاته لأنه يحرض الجسم على حرق الدهون المخزنة.

 

 

 

الغلطة الثالثة: لا يمكن تناول المكسرات أثناء الريجيم.

 

 

على الرغم من أن المكسرات تحتوي على وحدات حرارية عالية إلا أن تناول كمية معتدلة من الجوز واللوز والفستق تحتوي بنفس الوقت على فوائد للجسم خاصة للقلب لأن دسمها غير مشبع ولأنها غنية بفيتامين e والسيلينيوم اللذان يساعدان على التخفيف من الكوليسترول ويعملان عمل مضادات التأكسد ويخففان من خطر السرطان.

 

 

 

الغلطة الرابعة: يجب الأمتناع عن أكل النشويات كالخبز.

 

 

على الرغم من أن اتباع هذا النوع من الريجيم يسبب هبوطا سريعا بالوزن لكن عند التوقف يرجع ممارسوه كما كانوا بالسابق بل وأكثر وزنا فالأفضل الإعتدال.

 

 

 

الغلطة الخامسة: الشوكولاته تضر بالصحة ويجب الامتناع عنها نهائياً.

 

 

على الرغم من أن الشوكولاته تحتوي على وحدات حرارية عالية و لا تحتوي على معادن وفيتامينات هامة إلا أن تناول كمية معتدلة منها تعتبر مفيدة للصحة والجسم فهي تحتوي على مضادات للتأكسد وهذه فائدة للجسم والصحة، وأفضل أنواعها هي السوداء المُّرة وليست الشوكولاته البيضاء أو التي تحتوي على المواد الدسم، ومن فوائد الشوكولاته السوداء المُّرة أنها تساعد على تحسين المزاج وتعطي الشعور بالسعادة.

 

 

 

الغلطة السادسة: الزيت أفضل من السمنة.

 

 

إن الزيت مفيد للصحة ويحتوي على مواد دسمة غير مشبعة وتساعد على خفض الكوليسترول السيئ وتحافظ على الكوليسترول الجيد، ولكنه بنفس الوقت يحتوي على وحدات حرارية عالية والأفضل دائما الأعتدال.

 

 

 

الغلطة السابعة: القهوة منحفة.

 

 

تحتوي القهوة على مادة الكافيين وهي مادة منبهة ومسرعة للقلب وحقيقة الأمر أن القهوة ليست منحفة بل هي تقطع الشهية لفترة قصيرة لا تدوم طويلاً وبعد انتهاء التأثير نشعر بجوع أكثر، كما أنها قد تسبب أوجاع بالمعدة.

 

 

 

الغلطة الثامنة: أفضل الريجيم الإمتناع الكلي عن الطعام والأعتماد على السلطة والشوربة.

 

 

إن الريجيم المتوازن يجب أن يحتوي على كافة الأطعمة وهذا الريجيم يعتبر من الأنواع القاسية التي تسبب أضرار للجسم والصحة لذلك كُل ما شئت باعتدال ولكن مارس الرياضة بانتظام.

[المستبشرة خيراً 18]

الاسباب التي تمنعك من انقاص وزنك

 

 

 

1. نقص في النوم.

يجب أن تنام على الأقل من سبع إلى تسع ساعات يومياً في الليل, فإذا كنت لا تنامي كفاية سيبدأ جسمك بالبحث عن طريقة أخرى لإيجاد الطاقة، ذلك يعني بأنك ستتناولين المزيد من الطعام فقط للبقاء مستيقظاً. .

 

2. أنت لا تمارس التمارين الرياضية مع الحمية

يعتقد الكثير من الناس بأنهم إذا قاموا بممارسة الرياضة فيستطيعون تناول ما يريدونه، أو أذا قيدوا أنفسهم بحمية غذائية دون تمارين رياضية فأنهم سيخسرون الوزن. والصحيح هو أن تناول الغذاء السليم يجب أن يرافقه تمرين سليم للجسم حتى يحرق الجسم الزائد ويحافظ على شكل الجسم المتناسق.

 

3. أنت مرهق

بعض الناس يصابون بالقلق من كثر التفكير في خسارة الوزن، ويسبب هذا لهم حالة تشبه قلة النوم فيصابون بالإرهاق والإحباط. وينصح الباحثون هؤلاء الأشخاص بعدم التفكير في الطعام وإيجاد تمارين رياضية تشغلهم وتزيل الترهلات التي تسبب لهم القلق.

 

4. تنظر إلى الطعام كأنه عدو

أن الهدف من خسارة الوزن هو الحصول على جسم صحي، إذا كف عن اعتبار الطعام عدو، أن الطعام عدو عندما تأكله بشراهة وبطريقة غير صحية، أما عندما تحدده بمقدار صحي ومعقول فباستطاعتك تناول ما تريد. لا تتخلى عن الوجبات الرئيسية، دون وقود لن يعمل جسمك بشكل جيد وتصبح عملية الأيض بطيئة.

 

5. فقدان الأمل بسرعة

لا تفقد الأمل بسرعة، يحتاج الجسم إلى الوقت ليتعود على النمط الغذائي الجديد، لا تدفع جسمك للجوع فهذا سوف يؤدي إلى نتيجة سلبية حيث يبدأ الجسم بإعلان حالة طوارئ ويخزن الطعام مما يسبب بطء عملية فقدان الوزن.

[ام عمر 2003 1]

نسالكن الدعاء

اخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ

كل ده

اسالكي الدعاءءءءءءءءءءء

[لواء العزة 5]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

ماشاء الله اللهم بارك

 

مجهود راااائع غاليتي

 

جعله الله في ميزان حسناتك

 

كده مافيش حِجة لأي حد منا بصراحة كله جاهز

 

بس عاوزين إرادة تعرفي تجيبها لنا ^_^

[* أم بلال * 2]

عجبوني ريجيمات الحوامل ^__^

حلوين بس لغير الحوامل

 

تسلمي

[ويبـا 39]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

أختى نوناالريجمات زينة وكلش

 

بس ترى نسويها كيف؟

 

يعنى أكتب فلى الاستمارة النظام اللى اتبعه كل اسبوع

 

ولا اتركه ولا شينو

 

وريجيم التثبيت متين نتبعه؟

 

أفيدنى افادك الله

 

جعله الله فى ميزان حسناتك

[المستبشرة خيراً 18]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة

جزاكن الله خيراً اخواتى الحبيبات

ام عمر 2003 و رحيق الجورى و بنت الاسلام و ويبا

الارادة والعزمة مش تأتى لوحدها من أنفسنا أحنا من رغبتنا احنا فى تغير انفسنا

من اجل كسب رضا المولى سبحانة وتعالى وصحة أحسن ومظهر افضل باذن الله...

بالنسبة لسؤالك يا ويبا

عند بدء المسابقة بإذن الله تعالى سيتم فتح موضوع جديد باسم يوميات المتاسبقات

وهيتم متابعة الاخوات يوميا خلال شهر المسابقة بإذن الله

بالنسبة لنظام التثبيت الوزن دة فى نهاية المطاف خالص عند وصلك الوزن المثالى

ودة للاخوات اللى محتاجين تثبيت وزنهم عند الوزن المثالى

بالنسبة لأختيارك للنظام انتى تختارى اى نظام من الانظمة المعروضة وتلتزمى بيها تماما

وتقولنا مثلا انا اخترت النظام رقم كذا وهنتابعك باذن الله

على فكرة يا اخوات اول 8 انظمة هما بالترتيب من دكتور خالد دراهم يعنى ممكن تستمرى عليهم لمدة شهرين متتالين بإذن الله :lol:

على فكرة انا كمان معاااااااااكن لان انا محتاجة أنقص من وزنى كثير كثير :) وربنا يعينا جميعا

ونوصل كلنا للاوزان المناسبة يارب العالمين بصحة وعافية اللهم آمين

تم تعديل 19 يونيو, 2008 بواسطة نسألكن الدعاء

[المستبشرة خيراً 18]

نظام الرجيم (22) نظام اثناء الصيام ورمضان

 

من الدكتورة التى كنت اتابع معها اثناء رمضان :wink:

 

الافطار: 1- كوب ليمون دافىء او عصير برتقال

+طيق شوربة بدون دسم

 

واختارى وجبة رئسية من الاتى:

1- شوربة خضروات +صدور فراخ + سلطة

2- كفتة مشيوة +سلطة+ ربع رغيف بلدى

3- مسقعة باللحمة المفرومة( نىء فى نىء بدون قلى ) + سلطة+ ربع رغيق بلدى

4- تونة + سلطة+ ربع رغيف بلدى

 

السحور:

 

1-2 زبادى + جبنة قريش + سلطة + ربع رغيف

 

او

 

1 كوب لبن رايب + سلطة+ بيضة مسلوقة+ ربع رغيف بلدى

 

 

بين الافطار والسحور:

1-2 ثمرة فاكهة

2- 1-2 كوب عصير غير محلى ( او محلى بسكر دايت)

[طالبه رضاء الله 1]

بارك الله فيكي

 

وجزاك الله خيرا

[المستبشرة خيراً 18]

نظام الرجيم (23) نظام اثناء الصيام ورمضان

 

من الدكتورة التى كنت اتابع معها اثناء رمضان :wink:

 

الافطار: 1- كوب ليمون دافىء او ا-كوب جوافة

 

+ طبق شوربة كرنب او شوربة لحم بدون دسم

 

واختارى:

 

1- فاكهة ( 2 جوافة + 2 كمثرى) يوم

 

2- كباب حلة بدون دسم (250 مجم) + سلطة + ربع رغيف بلدى + ثمرة فاكهة (يومين)

 

3- 2 بيض اومليت ( بنقط زيت) + 2 شريحة لانشون + سلطة+ بع رغيف بلدى ( يومين)

 

3- 2 سمكة مشوية + سلطة+ ربع رغيف ( يومين)

 

 

السحور:

 

2- زبادى + 2 فاكهة

 

او

 

جبنة قريش بالطماطم + ربع رغيف بلدى + ا لبن رايب

 

او

سلاطو زبادى بالخيار + ربع بلدى

[المستبشرة خيراً 18]

نظام الرجيم (24) نظام اثناء الصيام ورمضان

 

الافطار: 1كوب ليمون دافىء + نص معلق كمون

 

+ طبق شوربة كرنب

 

او طبق شوربة طماطم

 

 

واختارى من الاتى:

1-باذنجان مشوى + صدور فراخ

 

2- سلامون مصفاة من الزيت + سلطة+ ربع رغيف

 

3- فاصوليا خضراء بلحم مفروم+ سلطة + ربع رغيف

 

4- شوربة خضروات + سلطة+ ربع رغيف

 

السحور:

 

شاى بلبن + بقسماط سن بجنبة قريش

 

او

 

طبق فول بدون زيت او سمن ( 4 ملاعق)

+ سلطة+ ربع رغيف + ا زبادى

 

او

 

2 زبادى + 2 ثمرة تفاح

[رضاك يارب 7]

محتاجه المشاركه انا بالفعل عملت رجين بقالى اسبوع ونزلت 3 ك لكن مش عارفه انا كده بنزل صح ولا لا

محتاجه اتابع مع حد عشان فى حاجات مش اقدر اغيرها او امنعها ممكن اسال فيها

[المستبشرة خيراً 18]

محتاجه المشاركه انا بالفعل عملت رجين بقالى اسبوع ونزلت 3 ك لكن مش عارفه انا كده بنزل صح ولا لا

محتاجه اتابع مع حد عشان فى حاجات مش اقدر اغيرها او امنعها ممكن اسال فيها

أهلا بيكى حبيبتى

بصى فى موضوع ثانى تقدرى تتابعى فية

هتلاقى هنا

https://akhawat.islamway.net/forum/index.ph...p;#entry2676794

صحبة صالحة بتعمل رجيم وكلنا هدفنا واحد ويارب نوصل للوزن المثالى بصحة وعافية يارب

معدل رائع 3 كيلو

بصى المعدل الامااااااان فى الاسبوع الواحد من نص الى 2كيلو

[ام سميه 2006 0]

السلام عليكم

ممكن اتابع معاكم

بس انا بدات رجيم من يوم الخميس اللي فات

[شـــاني 381]

محتاجه المشاركه انا بالفعل عملت رجين بقالى اسبوع ونزلت 3 ك لكن مش عارفه انا كده بنزل صح ولا لا

محتاجه اتابع مع حد عشان فى حاجات مش اقدر اغيرها او امنعها ممكن اسال فيها

 

 

ماشاء الله

 

ممكن نظامك حبيبتي وهل قبله مباشره عملتي رجيمات والا هواول رجيم؟؟

[سجدة55 18]

ماشاء الله مجهود رائع فعلا لكن اللي ما بيعرف يلتزم شو يسوي ؟؟؟

 

يعطيك الف عافيه

[المشتاقة لله هدى 0]

السلام عليكم

هل لي بمكان بينكم

يعني علاش حتى واحد ما يهتم بالنحيفااااات

اريد رجييم ارييييد رجييييييييم

اعطوني بس 10كيلو بليييييييييييز

:tongue:

تقبلن مروري

[المشتاقة لله هدى 0]

السلام عليكم

هل لي بمكان بينكم

يعني علاش حتى واحد ما يهتم بالنحيفااااات

اريد رجييم ارييييد رجييييييييم

اعطوني بس 10كيلو بليييييييييييز

:tongue:

تقبلن مروري

[المستبشرة خيراً 18]

ماشاء الله مجهود رائع فعلا لكن اللي ما بيعرف يلتزم شو يسوي ؟؟؟

 

يعطيك الف عافيه

لازم يلتزم ويعلم نفسة الالتزام لان النفس امارة بالسوء ويحاول ويجاهد

الموضوع محتاج صبر ومجاهدة نفس

السلام عليكم

هل لي بمكان بينكم

يعني علاش حتى واحد ما يهتم بالنحيفااااات

اريد رجييم ارييييد رجييييييييم

اعطوني بس 10كيلو بليييييييييييز

:sad:

تقبلن مروري

 

اهلا بيكى حبيبتى 10 بس قولى 20 30 كيلو هاها

نورتينى

بارك الله فيكى

[ام فاطمه 22 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

بارك الله فيكم علي مجهوداتكم

انواع مفيده ومتاثرش عالجسم فعلا

شكرا لكي اختي فالله

 

ومعكم فالمسابقه

وبصفتتي اتخن وحده فالمنتدي خليكي شجعيني

وحفذيني ان استمر

ربنا يجعله في ميزان حسناتك