سارعى بالإشتراك فى حملة الرياضة للجميع

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

 

حبيبتى الغالية

 

إذا كنتى تتمنين الرشاقة و الحياة السعيدة انضمى معنا

 

حتى لو كنت نحيفة الرياضة هى علاجك انضمى معنا

 

فى الحملة الرياضية الأولى بالمنتدى

 

سوف يتم إدراج مجموعة من التمارين و يتم تغيرها شهرياً

 

 

 

 

 

تمارين شهر أكتوبر

عبارة عن 6 تمارين للجسم كله

 

أول اسبوع كل تمرين 5 مرات

 

تانى أسبوع كل تمرين 10مرات

 

ثالث أسبوع كل تمرين 20 مرة

 

الأسبوع الأخير كل تمرين 30 مرة

 

على الأقل 4 أيام بالأسبوع

 

 

 

 

 

 

التمرين الأول

 

أنام على ظهرى و أقوم ألمس صوابع رجلى

 

 

التمرين الثانى

 

أنام على ظهرى أحاول أرفع رجلى لغاية ما تعمل زاوية 90 مع بطنى

 

التمرين الثالث

 

أقف أحط أيدى فى وسطى و أتنى يمين و شمال

 

التمرين الرابع

 

أقف أحط أيدى وراء رأسى و أنزل أكنى هقعد نزلة خفيفة

 

التمرين الخامس

 

أنام على جمبى اليمين و أسند على كوعى اليمين و أحط يدى الشمال فى وسطى و أرفع رجلى و نفس الحركة تكرر للجمب الشمال

 

التمرين السادس

أنام على ظهرى أتنى رجلى أرفع رجلى وهى متنية فى إتجاة بطنى و أنزلهم

للإشتراك ما عليك فقط إلا أن تقومى بالتمارين يومياً

و تكتبى وزنك

:فى بداية الشهر

:فى نهاية الشهر

 

فى إنتظاركن

تم تعديل 1 اكتوبر, 2009 بواسطة *عروس الإسلام*

[سناء انما الدنيا فناء 0]

حلووه مرره

الله يعطيكي العافيه

مووفقه

[مسك الريحان 87]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

نبدأ على بركة الله ..

 

وزني : 55

 

وان شاء الله ابدا التمارين من الغد بإذنه تعالى

 

في حفظ الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

بالتوفيق أختى الحبيبة مسك الريحان

 

 

 

وزنى فى البداية 58

[حيُّ على الجهاد 0]

بجد بجد

جزاكي الله خيرا

 

جعله الله في ميزان حسناتك

 

ادعولي

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

بجد بجد

جزاكي الله خيرا

 

جعله الله في ميزان حسناتك

 

ادعولي

 

 

جزانى و إياكى أختى الحبيبة

 

المهم نشوف نتيجة حلوة

 

حتى لو مظهرتش على أجسامنا هتظهر على نفسيتنا و صحتنا

 

بالتوفيق

[نوفا* 10]

انا لسة شايفة الموضوع الان فقط

 

انا معاكِ يا إيمان

[نوفا* 10]

اناوزنى 82

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

انا لسة شايفة الموضوع الان فقط

 

انا معاكِ يا إيمان

 

 

بالتوفيق يا نوفا شيدى حيلك

[بنوته مسلمه مصريه 458]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اممممم انا معاكوا يابنات

اعتقد ان وزنى 63

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اممممم انا معاكوا يابنات

اعتقد ان وزنى 63

 

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

 

أهلاً بكِ معانا أختى الحبيبة

 

بالتوفيق :icon17:

[المغربية 1 3]

asalam 3alikom ya banat allah yi3inekom

we la tineso ale3a9elo assalim fi alegissemi assalim

 

we inecha allah sa outabi3 ma3akon

[مسك الريحان 87]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

همم تناطح السحاب ،، اللهم بارك !!

بصراحة انا بدأت معاكِ من البداية وبجدية تامة ولمدة اسبوعين

وبما ان الدراسة بدأت انشغلت ..

بس كانت النتائج جداً رائعة بإذن الله أحاول معاودة البدء من جديد بأقرب وقت .. ^^

>> مبارك الإسم الجديد :icon15:

 

بوركتن يا غاليات :)