اهتي جنة النعيم

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

حبيبتي جنة النعيم ان شاء الله سأتابع معكي هنا

 

 

فقط اريد منكي بعض المعلومات

 

1= كم سنكي

2= وزنكي

3= طولكي

4= منذ متى وانتي تعانين من ارتفاع الضغط

5= هل كنتي تمارسين الرياضة سابقا

6= هل لديكي اي الات في المنزل

[جنة النعيم 5]

غدا سوف أجيبك إن شاء الله

[جنة النعيم 5]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

حبيبتي جنة النعيم ان شاء الله سأتابع معكي هنا

 

 

فقط اريد منكي بعض المعلومات

 

1= كم سنكي

2= وزنكي

3= طولكي

4= منذ متى وانتي تعانين من ارتفاع الضغط

5= هل كنتي تمارسين الرياضة سابقا

6= هل لديكي اي الات في المنزل

 

 

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

1=عمري 38 سنة :icon_eek: :icon_eek:

 

2= لا اعرف بتحديد حوالي 96 كلغم :mrgreen: :mrgreen:

 

4= منذ 6 سنوات كنت حامل بابنتي الصغيرة ارتفع ضغط الدم حصل لي نزيف داخلي

 

ولو لا ستر الله لأصبت بفشل كلوي

 

5 = كنت أمارس لايروبيك وتوقفت منذ 4اشهر

 

6= لدي الدراجة

 

نسيت السؤل رقم 3= 1.65م

 

الله بارك فيك وجزئك الله خيرا

 

[المغربية 1 3]

شفاكي الله وعافاكي

طيب حبيبتي اي جزء عندكي اكبر الجزء العلوي ام السفلي ام ان الموضوع كله على بعضه

ملخبط؟؟؟

ان شاء الله سنعمل 3 حصص اسبوعيا. ولكي ان تختاري بين هذا الترتيب.

اما ان تعملي الحصص ايام: الاثنين ــ الاربعاء ـــ الجمعة

او ايام الثلاثاء ــــ الخميس ـــ السبت

 

و حددي وقتا مناسبا لا تغيرينه ابدا يكون خاص بالحصة

واخبريني متى يمكنكي البداية

واريد منكي الالتزام فان كنتي لن تلتزمي فلا داعي لتضييع جهدكي دون اي نتيجة؟

[جنة النعيم 5]

الجزء السفلي

 

أيام الثلاثاء ــــ الخميس ـــ السبت

 

ابعد الظهر

 

كما تشائي اليوم الذي تريدن

 

[المغربية 1 3]

طيب خلاص ان شاء الله

انا اعطيكي الحصة في اليوم الذي يسبق اليوم الذي ستعملين به الحصة.

يعني غدا ان شاء الله في المساء اعطيكي حصة الثلاثاء وهكذا

فقط بعض الاشياء المهمة:

= لما تكوني تعملين التمارين الوقت الذي تشعرين فيه بدوخة تتوقفين مباشرة

= لما تحسي ان نبضات قلبكي تتسارع بشكل كبير جدا تتوقفي

= وتعملي نجربة على الحركات لما اكتبهم لكي وان لم تفهمي شيئا اسأليني وانا اشرح لكي ان شاء الله.

= ولا تبدئي الحصة وتبقى تذهبين هنا وهناك

= البسي ملابس قطنية وليست نايلون

= تاكلي قبل الحصة ب 2 ساعات او اكثر قبل الحصة

= ان احسستي بالعطش فقط بق مية ولا تبقى كل لحضة تروحي للمية. فالماء نعوض به العرق الذي يخرج لكي لا يحدث جفاف وليس فقط نفضل نشرب نشرب

 

 

+ واهم حاجة قبل الحصة ذكريني عشان اكتب لكي الحصة لاني ممكن انسى هههههه

 

والله الموفق

[جنة النعيم 5]

= وتعملي نجربة على الحركات لما اكتبهم لكي وان لم تفهمي شيئا اسأليني وانا اشرح لكي ان شاء الله

أنا لم افهم هذا السؤل

[المغربية 1 3]

= وتعملي نجربة على الحركات لما اكتبهم لكي وان لم تفهمي شيئا اسأليني وانا اشرح لكي ان شاء الله

أنا لم افهم هذا السؤل

 

 

يعني حاولي تقومي بتجربة الحركات قبل وقت الحصة.

واذا وجدتي تمرين لم تعرفي كيف تعمليه اخبريني وانا افسر لكي

[جنة النعيم 5]

 

 

فهمت يحلو أنتي يا عسل

 

 

غدا أنشاء الله نبدأ :- :icon15:

 

 

:icon15:

[المغربية 1 3]

:grin:

 

ان شاء الله

[جنة النعيم 5]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

أين أنت أم محمد

 

[المغربية 1 3]

انا هنا حبيبتي سأكتب لكي الحصة الان ان شاء الله

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

حسنا اختي الحصة هي كالاتي:

 

1= تتحركين في مكانكي 5 دقائق.

2= تعملين الدراجة على الخفيف وتعملين الدراجة لمدة 15 دقيقة.{تتوقفين فقط ان احسستي بشيء مما ذكرت لكي سابقا}.

3= تنزلين عن الدراجة وتعملين حركات اطالة وانتي واقفة لمدة دقيقة تقريبا.

4= وانتي واقفة تفتحين رجليكي قليلا وتقفين بشكل مستقيمي صدركي منتصب ومعتدل. ثم تقومين برفع يديكي وتفتحينهما بشكل مستقيمي مع كتفيكي يعني لاتكون يديكي للامام ولكن بجانب بعدها تقومين بطي يديكي يعني تقومين بطي المرفق حتى تكون اصابع يدكي اليمنى مع اليسرى متقابلين ثم تقومين بالدوران بخصركي ويديكي ايضا وراسكي وتبقين بديكي كما هما لا يتحركان تعملين التمرين باعلى خصركي فقط اما اسفل خصركي لا يتحرك. اعملي التمرين 20 مرة يمين يسار.

5= بعدها تبقين في نفس الوضع ولكن تقومين بوضع يديكي خلف راسكي وتعملين نفس التمرين للخصر التمرين 20 مرة

6= تبقين كما انتي يديكي خلف راسكي ثم تقومين بالانحناء تحاولين ان تقتربي من رجليكي يعني وكانكي ستدخلين بين رجليكي لكن يديكي خلف راسكي تتركين مرفقيكي مفتوحين ولا تقومي بضمهما وهما خلف راسكي. التمرين 10 مرات .

7= تعودين للدراجة وتعملين الدراجة لمدة 5 دقائق دون توقف.

8= بعد ذلك تقفين ثم تقومين بطي ركبتيكي قليلا فقط ثم تعملين هذه الحركات بيديكي:

+ تشبكين يديكي مع بعض ثم ترفعينهما لاعلى وتمدينهما جيدا لاعلى وتعدي 10 مرات

+ تبقين يديكي متشابكتين وتجعليهما امامكي 10 مرت

+ تتركين يديكي امامكي ولكن لا تبقيهما متشابكتين ثم تقومين بحركة فتح وضم يديكي تفتحين جيدا ثم تعيدينهما لمكانهما دون ان تقومي بطي المرفق او الكوع .التمرين 40 مرة. بشويش دون توقف.

8= تنامين على ظهركي ،رأسكي على الارض يديكي بجانب جسمكي ترفعين رجليكي لاعلى حتى يكونا على شكل زاوية قائمة مع اعلى جسمكي ثم تقومين بهذه الحركات:

+ تفتحين رجليكي جيدا ثم تجمعينهما التمرين 20 مرة دون انزال رجليكي.

+ تتركين الرجل اليمنى ثابتتة في مكانها وتقومين بتحريك الرجل اليسرى فقط يعني اليمنى في مكانها مرفوعة واليسرى تنزلينها جيدا ثم تعيدينها لمكانها الاول التمرين 20 مرة. ثم العكس نفس الحركة بالنسبة للرجل اليمنى 20 مرة.

 

+ تقومين بإنزال رجليكي للارض وتعيدينهما لاعلى لمكانهما التمرين 20 مرة.

9= ثم تعملين حركات اطالة على الارض.

 

 

وانتهى

[جنة النعيم 5]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

 

أنا عملت التمرين كما قلت حسيت براحة

 

بس ألا تستطيعي أن تشرحي برسم خفيفة

 

تتحركين في مكانكن يعني تقفزي أو ماذا

 

لم افهم حركات إطالة يعني تمددي جسمك

 

ألنت ثقيل جدا اكتب بصعوبة

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

 

أنا عملت التمرين كما قلت حسيت براحة

 

بس ألا تستطيعي أن تشرحي برسم خفيفة

 

تتحركين في مكانكن يعني تقفزي أو ماذا

 

لم افهم حركات إطالة يعني تمددي جسمك

 

ألنت ثقيل جدا اكتب بصعوبة

 

 

 

جميل انك عملتي الحصة

 

بالنسبة للرسوم لا ادري هم لا يقبلون الصور او الرسوم

اما الحركة فانا ما فهمت اي حركة تقصدين اعطني رقمها لكي افسرها لكي

بالنسبة لتمارين الاطالة فهي موجودة في موضوع الحصص

[جنة النعيم 5]

أنا لم اقصد الرسوم أو الصور ارسمي إنسان على هيئة خطوط

 

الحركة رقم 1

 

ثقلت عليك موضوع الحصص هو فين

 

ا

[المغربية 1 3]

لالالا مفيش تثقيل ولا حاجة

 

الحركة رقم 1: يعني كانكي تمشين في مكانكي والحركة فيها نوع من القفز في المكان{ او ممكن كانكي وانتي واقفة مرة تقفين على اصابع رجلكي اليمنى ومرة اليسرى وهكذا مع نوع من الحركة بكامل جسمكي تقريبا}

اتمنى اني اكون نجحت في توصيل الفكرة بالنسبة للرسم فكرة جمييلة ستساعدني كثيرا .

بالنسبة لحركات الاطالة سأقوم برسمها لكي

لكي تفهميها

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

رسمت الصور لكن للاسف ما عرفت اطلعها هنا

لهذا شوفي في موضوعي حصص رياضية متكاملة

تم تعديل 5 يناير, 2010 بواسطة ((ام محمد))

[جنة النعيم 5]

وصلت الفكرة حبيبتي بس لم تجاوبي على موضوع الحصص أين أجد

[المغربية 1 3]

اختي لما تعملي الحصة تعطيني تقريرا شاملا:

ــ متى قمتي بالحصة

ــ كم كان زمن الحصة

ــ الحركات اللي ما عملتي

ــ العرق هل هو موجود ام لا؟

وهكذا

ــ يجب اعرف لكي اكون على اطلاع اكبر

على فكرة قومي بأخد ورقة او ملف لكي تسجلي وزنكي فيه.

وتسجلي تاريخ الوزن

ولا تغيري الميزان . يعني الميزان الذي تقومين بالوزن فيه هو الذي تقومين بالوزن فيه.لكي لا يكون هناك اختلاف.

 

فانا يجب اكون على اطلاع لكي اقدر على مساعدتكي بالشكل الصحيح. وليس فقط اكتب الحصص وبس.

تم تعديل 6 يناير, 2010 بواسطة ((ام محمد))

[جنة النعيم 5]

اختي لما تعملي الحصة تعطيني تقريرا شاملا:

ــ متى قمتي بالحصة

ــ كم كان زمن الحصة

ــ الحركات اللي ما عملتي

ــ العرق هل هو موجود ام لا؟

وهكذا

ــ يجب اعرف لكي اكون على اطلاع اكبر

على فكرة قومي بأخد ورقة او ملف لكي تسجلي وزنكي فيه.

وتسجلي تاريخ الوزن

ولا تغيري الميزان . يعني الميزان الذي تقومين بالوزن فيه هو الذي تقومين بالوزن فيه.لكي لا يكون هناك اختلاف.

 

 

حسنا

 

 

اعمل رجيم مع الرياضة

[المغربية 1 3]

انا لست اختصاصية تغدية ولا اقدر اقولك اعملي رجيك ولا لا؟

فقط اللي اقولك حاليا اضبطي طريقة اكلك فقط

ولا تقللي اكل لانكي ستبدلين مجهود اضافة الى اشكالكي الصحي . فممكن يصبح الامر خطيرا جدا.

لهذا لا انصحكي بأي رجيم

 

فقط اتمنى منكي ان تلتزمي معي لكي اقدر على مساعدتكي.

[جنة النعيم 5]

انا لست اختصاصية تغدية ولا اقدر اقولك اعملي رجيك ولا لا؟

فقط اللي اقولك حاليا اضبطي طريقة اكلك فقط

ولا تقللي اكل لانكي ستبدلين مجهود اضافة الى اشكالكي الصحي . فممكن يصبح الامر خطيرا جدا.

لهذا لا انصحكي بأي رجيم

 

فقط اتمنى منكي ان تلتزمي معي لكي اقدر على مساعدتكي.

 

 

 

 

شكرا :mrgreen:

 

سأعمل كما تقلين

[المغربية 1 3]

طيب اخبريني عملتي الحصة ولا حتعمليها امتى.

[جنة النعيم 5]

طيب اخبريني عملتي الحصة ولا حتعمليها امتى.

 

 

 

 

هل الحصة يوميا أنا عملت البارح أنا ما فهمت قصدك

 

أنت قلت اعمل الحصة يوم الثلاثاء و الخميس و السبت

 

ولا أنا ما بفهم :wacko: