اهتي جنة النعيم

[المغربية 1 3]

طيب كويس

انا نسييت اني اديتك الحصة امبارح

ديما ذكريني قبل الحصة عشان اكتبها.

 

هههههههههههههههههههههه

[جنة النعيم 5]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالك إنشاء الله بخير

 

أنت ما عملت لي حصة اليوم ولا بعمل الحصة السابقة

[المغربية 1 3]

بجد الامر ملخبط عندي

اذا كانت الحصة اليوم كان لازم تخبريني امس اكتب لكي الحصة.

واذا كنتي ستعملين حصة من الحصص اللي هنا.فانا سأكون قلت لكي ذلك.

فانا سأكتب لكي الحصة.

[المغربية 1 3]

حسنا اختي ساكتب لكي الحصة فان لم تعمليها وعملتي الحصة السابقة اخبريني.

لاني صدقا ان ما احسست منكي بحماس للرياضة سيصعب عليا مساعدتكي.

 

 

الحصة:

 

1= جري بريتم متوسط لمدة 10 دقائق.

2= تمشين بسرعة لمدة 10 دقائق

3= تقفين بشكل رجلاكي مفتوحتان فتحة بسيطة يعني وتقفين وقفة عادية وترفعين يديكي لاعلى . ثم تقومين بهذه الحركة.

++ تنزلين بيديكي الى الارض ويديكي يجب يكونا قرب رجليكي قم تقومين بالمشي بيديكي للامام 3 خطاوت ثم تعودين الى مكانكي اي تعودين قرب رجليكي ثم تقفين وتعيدين يديكي لاعلى. وهكذا اعملي التمرين 20 مرة.

++ نفس الوضع وتعملين نفس الشيء لكن فقط الان تجعلين يديكي هما اللي بقوا ثابتين في مكانهما وتحركين رجليكي اي رجليكي هما اللي يمشو للخلف 4 أو 5 خطوات للخلف ثم تعيدين رجليكي قرب يدكي وتقفين وتعيدين يديكي لاعلى.التمرين تعملينه 40 مرة.

4= تقفين بشكل عادي ثم تجعلين يديكي على خصركي وتقومين بهذه الحركات:

++ تقومين برفع رجلكي مطوية اليكي حتى تلامس اعلى ركبتكي صدركي ثم تعيدينهما لمكانها التمرين تقومين به 40 مرة.

ثم تغيرين رجلكي وتعملين نفس عدد المرات 40 مرة.

++ وهنا تقومين برفع رجلكي بجانب يعني مثلا الرجل اليمنى ترفعينها الى الجهة اليمنى ترفعينها وهي مستقيمية تحاولين رفعها جيدا ثم تعيدينها لمكانها. التمرين قومي به 20 مرة.

والعكس صحيح ونفس عدد المرات. ملحوضة{ هنا ان ما حافضتي على توازمكي ممكن ان تتكئي على كرسي }

5= تقومين بعمل الدراجة على اول ثقل فقط. تعملينها لمدة 5 دقائق دون توقف.

6= حركات اطالة لمدة دقيقة.

7= تنامين على ظهركي تقومين بطي رجليكي وتباعدين بينهما قليلا ثم تضعين يديكي بجانب جسمكي وتقومين برفع رأسكي لاعلى ثم ترفعين يديكي ايضا عن الارض وتقومين مرة اليد اليمنى تلمس كعب الرجل اليمنى ومرة اليد اليسرى تلمس كعب الرجل اليسرى . وهكذا يمين يسار يمين يسار. التمرين تعملينه بسرعة وتعملينه 20 مرة.

++ بعد ذلك تقومين بوضع يديكي على ركبتيكي كل يد على الركبة المماثلة لها وهذا يعني انكي يجب ترتفعين برأسكي جيدا ستثبتين على دلك الشكل وتعدين 40 مرة.

++ أخيرا تكررين التمرين رقم 7 . 20 مرة.

8= بعد ذلك تعملين الدراجة على اخف ثقل لمدة 3 دقائق. وتعملين حركات اطالة .

 

 

وانتهى

[جنة النعيم 5]

بجد الامر ملخبط عندي

اذا كانت الحصة اليوم كان لازم تخبريني امس اكتب لكي الحصة.

واذا كنتي ستعملين حصة من الحصص اللي هنا.فانا سأكون قلت لكي ذلك.

فانا سأكتب لكي الحصة.

 

 

 

 

طيب حبيبتي

 

أنا كنت فاكره انكي سوف تتذكري و تكتب لي الحصة أنا من اليوم سوف اذكرك

 

أنا ما بعمل حتى حصة غير حصتك أنت

 

 

حسنا اختي ساكتب لكي الحصة فان لم تعمليها وعملتي الحصة السابقة اخبريني.

لاني صدقا ان ما احسست منكي بحماس للرياضة سيصعب عليا مساعدتكي

.

 

 

 

 

 

 

عملت حصة اليوم تعبت كانت الحركات شوي صعبة

 

أنا عملت البارحة على الساعة 3 بعد الظهر واليوم على الساعة 4 بعد الظهر هو لزم اعمل في وقت واحد

 

كل الحركات عملتها إلى الحركة لأرفع فيها راسي 40 مرة عملت 20 تعبت

 

جسدي لم يعرق كلوه إلا في راسي ووجهي بس المنطق لأريدها أن تعرق لم تعرق المنطق السفلى

 

لم اعمل حركات إطالة لأني لا اعرفها

 

تصدقنني إنني أريد أن اشفيا من أمراضي

 

أنا لا اعرف أن اعبر عن نفسي كي اكتب إليك واعذريني علي الكتابة

 

أنا متحمسة لذا أنا أنفذ كل ما تقولينه بالحرف الواحد

 

 

 

[المغربية 1 3]

طيب جميييييييييل جدا حبيبتي.

 

بالنسبة للحصص التي هنا فكلها انا من وضعها .

 

جميل انكي قمتى بحصة اليوم

بالنسبة للجزء السفلي فلا عليكي حتى لو لم تعرقي فلا تولي الامر اهمية حاليا.

المهم ان تحاولي جاهدة عمل الحصة كما هي .

ـــ بس اخبريني هل احسستي بدوخة خلال عملكي لهذه الحصة

ـــ على فكرة اخبريني منذ متى ما عملتي رياضة

تم تعديل 7 يناير, 2010 بواسطة ((ام محمد))

[جنة النعيم 5]

طيب جميييييييييل جدا حبيبتي.

 

بالنسبة للحصص التي هنا فكلها انا من وضعها .

 

جميل انكي قمتى بحصة اليوم

بالنسبة للجزء السفلي فلا عليكي حتى لو لم تعرقي فلا تولي الامر اهمية حاليا.

المهم ان تحاولي جاهدة عمل الحصة كما هي .

ـــ بس اخبريني هل احسستي بدوخة خلال عملكي لهذه الحصة

ـــ على فكرة اخبريني منذ متى ما عملتي رياضة

 

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

 

كيف حالك إنشاء الله بخير

 

 

 

أنا لم أحس أي دوخة لما عملت التمرين البارحة

 

ولكن أحسست بدوران اليوم الأول لي الحصة عندما عملت التمرين لنمت في الأرض عندما قمت على الأرض

 

حسيت بدوران قليل

 

 

لم عمل الرياضة منذ أربعة أشهر

 

 

 

أنا انتظر في حصة اليوم

 

جزأك الله خيرا حبيبتي

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

طيب حبيبتي ان شاء الله اكتب لكي الحصة.

 

الحصة هي :

 

1ـــ عمل دراجة على ثقل خفيف لمدة 20 دقيقة.

2ـــ تقفين بشكل عادي في طرف الغرفة مثلا ثم تمدين يديكي امامكي ممدودتين. ثم تجلسين جيدا وتمشين بأصابع رجليكي فقط الى نهاية الغرفة ثم تعودين بنفس الطريقة.

3= حين تعودين الى مكانكي الذي ابتدئتي منه. تقومين بحركة لمس قدميكي من الخلف بيديكي طبعا وتمشين بهذه الحركة الى نهاية الغرفة ثم تعودين لمكانكي تمشين بها يعني وانتي تقفزين نوعا ما يمين يسار. برجليكي.

4= تقومين الان بلمس ركبكي مع يديكي يمين يسار وتمشين بها ايضا ثم تعودين الى مكانكي وانتي تقومين بالحركة.

5= وانتي تمشين خطوتين مثلا او ثلات ثم تقومين بالنزول مكانكي وعمل حركة الضغط اي تقومين بالنزول للارض وكانكي ستنامين على بطنكي لكنكي تبقين مرتفعة عن الارض وما يلمس الارض فقط هما يداكي واصابع رجليكي ومن كتفيكي الى اسفل ساقيكي لا بد يكون مستقيميا . وتثبتين على ذلك الحال وتعدين 10 مرات . ثم تقفين وتمشين خطوتين او ثلاث ثم تكررين نفس التمرين هذا التمرين تقومين به 6 مرات.

6= تعودين للدراجة وعلى الثقل رقم 2 . تعملين 10 دقائق.

7= تعودين للمشي مع عمل الحركات التالية:

+ تمشين قليلا ثم تنامين على جنبكي الايمن مثلا. وتتكئين على مرفقكي الايمن يعني يدك يجب تكون هكذا{ L} ويدكي اليسرى ضعيها على الارض رجلاكي ممدودتان وملتصقتان ببعضهما البعض. ثم تقومين برفع رجليكي مع بعضهما لاعلى ثم تعيدينهما لمكانهما. الحركة تكررينها 10 مرات. ثم تقفين وتمشين ثم تكررين الحركة بنفس العدد. التمرين تقومين به 6 مرات.لا تنسي انكي يجب تغيري الوضع. يعني لو نمتي على الجهة اليمنى الان في المرة الاخرى تنامين على الجهة اليسرى وهكذا.

+ بعد ذلك وبنفس الوضع تنامين ثم ترفعين الرجل اليسرى للاعلى وهي ممدودة جيدا ثم تقومين بطيها ركزي معي في الحركة لا تقومي بطيها حتى تقترب من صدركي لا. ولكن اعلى الركبة يعني الفخد يبقى ثابتا لا يتحرك فقط تقومين بطي اسفل الركبة يعني الساق تقومين بطيها حتى تلامس اعلى الركبة. قومي بهذا التمرين 20 مرة. ثم تقفين وتمشين ثم تكررين نفس الحركة للرجل الاخرى بنفس العدد. ثم تمشين مرة اخرى وهكذا التمرين تقومين به 6 مرات ايضا اي 3 مرات للرجل اليمنى وثلاث مرات للرجل اليسرى.

+بعد انهائكي للحركة السابقة تقومين مباشرة بالحركة التي تليها يعني دون توقف.

+ تنامين كما هو موضع ثم برجليكي مرفوعتين عن الارض مع بعضهما : الرجل اليسرى واليمنى مع بعض مرتفعتان قليلا عن الارض وهما ملتصقتان ثم بالرجل العليا تقومين بهذه الحركة.

اي تقومين برفع الرجل التي في الاعلى ترفعينها للاعلى جيدا ثم تعيدينها لمكانها وهكذا دون توقف. الحركة تقومين بها 20 مرة يجب تعملي العدد الذي اعطيتكي اعرف ان الحركة صعبة لكن يجب تعمليها.

بعدها تقفين وتمشين وتكررين الحركة للرجل الاخرى وهكذا . التمرين تقومين به فقط 4 مرات.

8= تقومين بحركات اطالة.

9= تنامين على ظهركي وتقومين بهذا التمرين:

++تجعلين يديكي تحت مؤخرتكي لتساعدي رجليكي ثم تقومين بهذه الحركة. يعني مرة تجعلين الرجل اليمنى فوق اليسرى ومرة الرجل اليسرى فوق اليمنى والحركة بسرعة. تقومين به 20 مرة دون توقف.

++ في نفس الوضع. تقومين بهذه الحركة مرة ترفعين رجلكي اليمنى للاعلى واليسرى تكون في الاسفل ومرة اليسرى في الاعلى واليمنى في الاسفل ايضا التمرين بسرعة تقومين به 20 مرة.

++ في نفس الوضع ايضا تقومين بهذه الحركة اي فتح رجليكي وابعادهما عن بعضهما ومرة تضمينهما مع بعض التمرين 20 مرة بسرعة ايضا.

10= حركات اطالة وانتي على الارض

تم تعديل 8 يناير, 2010 بواسطة ((ام محمد))

[جنة النعيم 5]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

آسفة حبيبتي لم اعمل الحصة اليوم كان عندي ضيوف

 

هل اعملها غدا آسفة جيدا

 

بنسبة للأيام لأعمل فيها الحصة لم تساعدني أريد أن أغيرها

 

الاثنين_الأربعاء_الجمعة

 

[المغربية 1 3]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

آسفة حبيبتي لم اعمل الحصة اليوم كان عندي ضيوف

 

خير ان شاء الله

 

هل اعملها غدا آسفة جيدا

لا لا تعمليها غدا

ممكن تعمليها يوم الاتنين

 

بنسبة للأيام لأعمل فيها الحصة لم تساعدني أريد أن أغيرها

الاثنين_الأربعاء_الجمعة

 

ان شاء الله. طيب. لكن هذه الايام لن تتغير بعد ذلك.

[جنة النعيم 5]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

انت لم تخبريني لما تكون عليا العادة اعمل التمرين

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

انت لم تخبريني لما تكون عليا العادة اعمل التمرين

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

نعم طبعا

والرياضة في وقت الدورة تكون جيدة

لازالة الام الدورة والانقاص منها

[جنة النعيم 5]

5= وانتي تمشين خطوتين مثلا او ثلات ثم تقومين بالنزول مكانكي وعمل حركة الضغط اي تقومين بالنزول للارض وكانكي ستنامين على بطنكي لكنكي تبقين مرتفعة عن الارض وما يلمس الارض فقط هما يداكي واصابع رجليكي ومن كتفيكي الى اسفل ساقيكي لا بد يكون مستقيميا . وتثبتين على ذلك الحال وتعدين 10 مرات

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

هذا التمرين لم اعرف اعمل

عملت بس مش بطريقة جيدة

الحصة ليست صعبة مثل الحصة السابقة

انا انتضر في الحصة

جزاك الله خيراام محمد

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

هذا التمرين لم اعرف اعمل

عملت بس مش بطريقة جيدة

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

لا عليكي التمرين كان بسيط لكن اضن اني ما عرفت افسر بشكل جيد.

 

الحصة ليست صعبة مثل الحصة السابقة

جميل ان الحصة راقتكي وانها كانت بسيطة ومريحة

 

انا انتضر في الحصة

طيب الحصة امتى . ان كانت اليوم فانتي ماذكرتني فيها من قبل.

وان كانت غدا فان شاء الله اكتبها لكي الان

انتظر الرد

 

بارك الله فيكي اختي

[جنة النعيم 5]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،

 

الحصة اليوم ام حمد انا ما شفت الرد البارح

لاني خرجت من النت

[المغربية 1 3]

طيب حبيبتي لا عليكي

شوفي

اذا كان الوقت متأخر كما هو حال اليوم والامس

فحينها لكي لا تضيعي حصتكي اذهبي الى موضوع

الحصص الذي كتيته

وابحثي عن الحصص التي هي خاصة للاخوات اللي عندهم ارداف واعملي حصة من هناك

هذا تجنبا للتوقف وتاجيل الحصة

[جنة النعيم 5]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

انا لم اعمل الحصة البارح عشان وحدة من قربات توف زوجها فذهبت لأعزيها اسفة

 

 

اعمل لي التمرين يخص منطقة البطن او الكرش عشان بطني كبيرة جدا

كل الدهون تجمعت في الكرش

قولي عني كسولة وغير ملتزمة بموعيدالحصة

اكتب لي حصة الغد ان شاء المولى عز وجل

[جنة النعيم 5]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

انا لم اعمل الحصة البارح عشان وحدة من قربات توف زوجها فذهبت لأعزيها اسفة

 

 

اعمل لي التمرين يخص منطقة البطن او الكرش عشان بطني كبيرة جدا

كل الدهون تجمعت في الكرش

تقولين عني كسولة وغير ملتزمة بموعيدالحصة

اكتب لي حصة الغد ان شاء المولى عز وجل

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،انا لم اعمل الحصة البارح عشان وحدة من قربات توف زوجها فذهبت لأعزيها اسفة

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.

لاحول ولا قوة الا بالله . ان لله وانا اليه راجعون.

لا عليكي اختي فهذه ضرورة؟

اعمل لي التمرين يخص منطقة البطن او الكرش عشان بطني كبيرة جداكل الدهون تجمعت في الكرش

طيب حبيبتي ان شاء الله. تكون الحصص بين الارداف والبطن.

لاني كنت اعطيكي حصصا اكثر شيء مركزة على الارداف.

 

تقولين عني كسولة وغير ملتزمة بموعيدالحصة

يعني ليس كثييرا.ههههههههههه.

 

اكتب لي حصة الغد ان شاء المولى عز وجل

ان شاء الله حبيبتي اكتبها لكي بعد قليل.

بارك الله فيكي

[المغربية 1 3]

الحصة

 

1= تعملين الدراجة على ثالث ثقل. مدة 10 دقائق.

2= تبقين في الدراجة وتعملين 10 دقائق بثقل خفيف ومريح.

3= تنامين على بطنكي تضعين اصابع رجليكي على الارض وتضعين مرفقيكي على الارض. ثم تضعين حتى صدركي على الارض وبعد ذلك. تقومين بالصعود بصدركي لاعلى يعني ترتفعين للارض حتى يبقى فقط اصابع رجليكي ومرفقيكي على الارض.ثم بعد ذلك تعودين للارض. وتكررين التمرين 20 مرة.

+++ هنا تبقين بنفس الوضع ولكن هنا ترتفعين عن الارض ويبقى فقط مرفقيكي واصابعكي على الارض ثم بعد ذلك تقومين بالارتفاع اكثر ثم تعودين الى المكان الذي كنتي فيه يعني تعودين للارتفاع الاول. وهكذا التمرين كرريه 20 مرة.

4= وانتي في نفس الوضع يعني نائمة على بطنكي ولكن بطنكي وركبكي وجسمكي كله مرتفع عن الارض ماعدا مرفقيكي واصابع قدميكي هما اللي يرفعان جسمكي. ولكن هنا تبقين فقط على يدكي اليسرى وترفعين يدكي اليمنى وتقومين بالضرب بها للامام دون توقف قومي بالعد 10 مرات. ثم غيري يدكي 10 مرات ايضا.

5= تقفين تعملين حركات اطالة ليديكي خاصة لمدة 1 دقيقة.

6= احضري عصى ثم تقومين بهذه الحركات:

+++ تحضرين العصا ثم تقومين بوضعها بشكل افقي بجانبكي على الارض. يعني انتي واقفة وتقومين بايقاف العصا بقربكي تحاولين بعد ذلك ابعاد العصا عنكي بشكل جيد وهي واقفة طبعا ثم تحاولين مثلا امساكها باليد اليسرى ما امكن باصابع يديكي اليسرى تفتحين رجليكي جيدا يداكي ممدودتان بشكل مستقيمي مع كتفيكي. ثم تقومين بهذه الحركة.

تقومين برفع يدكي اليمنى حتى تقومي بجعلها فوق يدكي اليسرى مع العلم ان رأسكي يجب يكون وسط يديكي. ثم بعد ذلك تعيدين يدكي اليمنى لمكانها. الحركة كرريها 20 مرة ببطء. ثم تغيرين يدكي وتقومين بالتمرين 20 مرة.

+++ في نفس الوضع تقومين بوضع يدكي اليمنى فوق اليسرى وتبقين ثابتة قومي بالعد 20 مرة. ثم تغيرين يديكي وبنفس العدد

+++ بالعصا طبعا تمسكين العصا بيديكي وتقومين برفع يديكي لاعلى بشكل مستقيمي. تفتحين رجليكي قليلا ثم تقومين بالانحناء جيدا وحين تنحنين تقومين بالدفع بيديكي للامام وهما يمسكان بالعصا ثم تقفين بعد ذلك وتعيدين يديكي لاعلى. كرري التمرين 20 مرة.

7= تنامين على ظهركي ثم تضعين رجلكي واحدة فوق الاخرى. تضعين يديكي خلف رأسكي وترفعين رأسكي عن الارض ثم تقومين برفع رجليكي لاعلى جيدا ثم تعيدينهما لاسفل دون ان يلمسى الارض. التمرين قومي بتكراره 20 مرة.

+++ تجعلين رجليكي متصقتان مع بعض يعني لا تتركيهما واحدة فوق الاخرى ولكن الصقيهما مع بعض ثم قومي بطيهما قليلا وليس كثيرا وارفعيهما عن الارض بحوالي 5 سم. يداكي خلف رأسكي رأسكي مرفوع عن الارض ثم تقومين برفع رجليكي وهما مطويتان طبعا ثم تعيدينهما لاسفل التمرين كرريه 20 مرة.

8= تقومين بوضع يديكي خلف رأسكي ورأسكي على الارض ثم تقومين برفع رجليكي لاعلى وهما ملتصقتان مع بعض.ثم تقومين برفع مؤخرتكي على الارض يعني ترفعين رجليكي مع بعضهما لاعلى ثم تعيدينهما لمكانهما. التمرين كرريه 20 مرة.

+++ تتركين رجليكي مرفوعتين ويداكي خلف راسكي. ثم تقومين بتحريك رجليكي مع بعض للامام ثم للخلف بسرعة ولكن التحريك ليس بعيدا يعني فقط تحركين رجليكي للخلف وللامام فتحة بسيطة فقط. ولكن بسرعة . التمرين كرريه 20 مرة.

9= قومي بحركات اطالة لمدة دقيقتين.

[جنة النعيم 5]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

كيف حالك حبيبتي شو ها التوقيع الجميل

انا عملت الحصة البارح يا معلمتي

وانا انتظر في حصة الغد

[جنة النعيم 5]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

انت فين يا عائشة ان شاء الله تكوني بخير

والله انا مني عارفة ماذا اعمل

[المغربية 1 3]

حبيبتي اعتدر منكي بشدة

لكن ضننت انكمي ستقرئين اني سأتغيب لفترة لاني كنت مسافرة

وحاليا جهازي به عطل فان شاء الله حين اصلحه او اشنتري اخر ساتواجد بينكن

وانتي كما الاخوات حاولي البحث عن حصص رياضية في موضوع الحصص الدي وضعت