صفحة المتابعة الخاصة بساجدة

[ساجدة للرحمن 2050]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

بارك الله فيك حبيبتي أم محمد ...

وجزاك الله خيرا

 

أنتظرك بالتعليمات يا غالية

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

بارك الله فيك حبيبتي أم محمد ...

وجزاك الله خيرا

 

أنتظرك بالتعليمات يا غالية

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ههههههههه

اولا اعجبني العنوان ممنوع الدخووول

هههههههههه

 

طيب حبيبتي قبل كل شيء يجب تختاري 3 ايام في الاسبوع تقومين فيها بالحصص. وتختاري الوقت الذي تكون فيه الحصة ولا يجب ان تغيريه.وتلتزمي به.

بالنسبة للايام ممكن تختاري اما ايام: الاتنين الاربعاء والجمعة

او ايام الثلاثاء الخميس والسبت

ثم اخبركي ان شاء الله ماذا سنفعل

[ساجدة للرحمن 2050]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ههههههههه

اولا اعجبني العنوان ممنوع الدخووول

هههههههههه

 

^__________^

وتفتكري في حد سمع الكلام ؟؟؟؟

المشاهدة 12 أخت

 

 

بالنسبة للأيام أختار ....

ايام الثلاثاء الخميس والسبت

 

من فضلك عندي ايضا سؤالين ...

الأول أنا صراحة مهوووسة بموضوع الميزان ...أزن نفسي كل ساعة أو ساعتين تقريبا فهل هذا صحيح ؟؟؟

الثاني ...هل أستطيع شرب الماء أثناء التمرين أم أن هذا خطأ

وجزاك الله خيرا

[المغربية 1 3]

بالنسبة للأيام أختار ....

ايام الثلاثاء الخميس والسبت

طيب ان شاء الله.

ان شاء الله اعطيكي الحصة قبل ذلك بيوم. او قبل وقتها بفترة.

لكن ما اعطيتني وقت عملكي للحصة

من فضلك عندي ايضا سؤالين

 

الأول أنا صراحة مهوووسة بموضوع الميزان ...أزن نفسي كل ساعة أو ساعتين تقريبا فهل هذا صحيح ؟؟؟

الثاني ...هل أستطيع شرب الماء أثناء التمرين أم أن هذا خطأ

وجزاك الله خيرا

 

 

بالنسبة للميزان انسيه تماما ولا تقتربي منه ابدا الا في اليوم المخصص للوزن.

بالنسبة لشرب الماء. المسألة فيها الكثيير من الكلام لكن اقولك لو حسيتي انك تريدين شرب الماء فقط بق مية وبس. ولا تكثؤي شرب الماء حتى لا تصبح حصة شرب ماء وليست حصة رياضة.

[ساجدة للرحمن 2050]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

ان شاء الله اعطيكي الحصة قبل ذلك بيوم. او قبل وقتها بفترة.

لكن ما اعطيتني وقت عملكي للحصة

 

جزاك الله خيرا

هل يجب أن يكون الوقت محددا

 

إذا كان كذلك أقترح صباحا إن شاء الله ..... بحدود التاسعة

 

 

بالنسبة للأكل .....هل هناك نظام معين ؟؟؟

[المغربية 1 3]

جزاك الله خيرا

هل يجب أن يكون الوقت محددا

 

إذا كان كذلك أقترح صباحا إن شاء الله ..... بحدود التاسعة

 

نعم لابد من وقت محدد تلتزمين به.

طيب ان شاء الله

 

بالنسبة للأكل .....هل هناك نظام معين ؟؟؟

الاكل انا لست اختصاصية تغذية

ولا اعطي اي انضمة غذائية

لكن نشوف الرياضة والجسم وتفاعلوا مع الرياضة حينها ممكن نقرر

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

الحصة الاولى:

 

-في الالة اللي عندك تعملي 15 دقيقة متواصلة دون توقف.

2-تقفين ثم تقومين بحركات اطالة لمدة دقيقة.

3-تقفين جيدا تفتحين رجليكي بقدر كتفيكي مرتين . ضعي يديكي على خصركي ثم تقومين بالنزول ومحاولة لمس اصابع يديكي مع اصابع رجليكي. حاولي تحافضي على استقامة صدركي ولا تقومي بجعله ينحني لاسفل ولما تنزلي قومي بطي ركبتيكي. ولما تلمسي رجليكي تعودين كما كنتي في الاول. التمرين قومي به 20 مرة.

ـــــــ تبقين في نفس الوضع ولكن هنا حين تقومين بطي ركبتيكي قومي بمد يديكي للامام وحين تعيدين يديكي لخصركي تعودين كما كنتي يعني رجليكي ايضا تقومين بجعلهما مستقيمتان. كرري الحركة 20 مرة

----في نفس الوضع ايضا وتقومين هذه المرة برفه يديكي لاعلى عندما تقومين بطي ركبتيكي. كرريه 20 مرة

4-تعودي للالة وتعملي عليها لمدة 10 دقائق.

5-حركات البطن.

-----تنامي على ظهركي ترفعي رجليكي عن الارض حوالي 10 سنتيم.ويديكي خلف رأسكي ورأسكي على الارض وتثبتي 10 مرات ثم تكرريه 10 مرات ثم 10 مرات أخرى.

----ثم على ظهركي ورجليكي ممدودتين وتصعدي ولما تصعدي بظهركي تقومين بطي رجليكي.حتى تلامس صدركي تعملي التمرين 20 مرة ثم تريحي حوالا 30 ثانية ثم تكرريه 20 مرة ثم تريحي ثم 20 مرة.

ــــــ ثم تعيدي التمرين الاول للبطن بنفس العدد يعني رفع رجليكي والثبات.

6ــ تقومي بحركات اطالة وانتي على الارض .

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اختي ساجدة ان شاء الله تكوني بخير

حبيبتي ان كنتي قد قمتي بالحصة يجب اعطيني تقرير لكي اقدر ان اعطيكي الحصة الموالية ان شاء الله

موفقة حبيبتي

[ساجدة للرحمن 2050]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

بارك الله فيك

قمت بالحصة الحمد لله

وعملت التمارين ....ولكن لم أفهم جيدا هذا التمرين

-تقفين جيدا تفتحين رجليكي بقدر كتفيكي مرتين . ضعي يديكي على خصركي ثم تقومين بالنزول ومحاولة لمس اصابع يديكي مع اصابع رجليكي. حاولي تحافضي على استقامة صدركي ولا تقومي بجعله ينحني لاسفل ولما تنزلي قومي بطي ركبتيكي. ولما تلمسي رجليكي تعودين كما كنتي في الاول. التمرين قومي به 20 مرة.

ـــــــ تبقين في نفس الوضع ولكن هنا حين تقومين بطي ركبتيكي قومي بمد يديكي للامام وحين تعيدين يديكي لخصركي تعودين كما كنتي يعني رجليكي ايضا تقومين بجعلهما مستقيمتان. كرري الحركة 20 مرة

----في نفس الوضع ايضا وتقومين هذه المرة برفه يديكي لاعلى عندما تقومين بطي ركبتيكي. كرريه 20 مرة

 

ما رأيك لو تكون التمارين مصورة ...أعتقد موجودة في النت

فأخشى أن أعمل التمرين خطأ

أمر آخر ...تمارين الإطالة كيف ؟؟؟؟

 

جزاك الله خيرا ...وأتعبتك معي يا غالية

بالمناسبة ...مر علي أسبوع ولم أزن نفسي فيه نهائيا ...مع أن نفسي تغريني بذلك ^_^

[المغربية 1 3]

بالنسبة للصور انتي اعلم مني ان المنتدى يمنع وضع صور

اما بالنسبة للميزان فهذا شيء جميل جدا

[المغربية 1 3]

بالنسبة حبيبتي لحركات الاطالة ستجدينها في موضوع. حصص رياضية متكاملة.

 

 

الحصة رقم 2.

 

1= تعملين على الالة بريتم متوسط لمدة 15 دقيقة.

2= وتبقين على الالة وبريتم اعلى من الاول تعملين 5 دقائق.

3= تقفين بشكل عادي رجلاكي مفتوحتان فتحة بسيطة يعني وتقفين وقفة عادية وترفعين يديكي لاعلى . ثم تقومين بهذه الحركة.

++ تنزلين بيديكي الى الارض ويديكي يجب يكونا قرب رجليكي يعني تنحنين جيدا حت تلامس يداكي الارض دون ان تقومي بطي ركبكي ثم تقومين بالمشي بيديكي للامام 3 خطوات ثم تعودين الى مكانكي اي تعودين قرب رجليكي ثم تقفين وتعيدين يديكي لاعلى. وهكذا اعملي التمرين 30مرة.(يعني كل مرة نزلتي وتحركتي بيديكي للامام ثم عدتي بهما ووقفتي تلك تعدينها مرة وهكذا)

++ نفس الوضع وتعملين نفس الشيء لكن فقط الان تجعلين يديكي هما اللي بقوا ثابتين في مكانهما وتحركين رجليكي اي رجليكي هما اللي يمشو للخلف 4 أو 5 خطوات للخلف ثم تعيدين رجليكي قرب يدكي وتقفين وتعيدين يديكي لاعلى.التمرين تعملينه20 مرة.

4= تقفين بشكل عادي ثم تجعلين يديكي على خصركي وتقومين بهذه الحركات:

++ تقومين برفع رجلكي مطوية اليكي حتى تلامس اعلى ركبتكي صدركي ثم تعيدينهما لمكانها التمرين تقومين به 20مرة.

ثم تغيرين رجلكي وتعملين نفس عدد المرات 20مرة.

++ وهنا تقومين برفع رجلكي بجانب يعني مثلا الرجل اليمنى ترفعينها الى الجهة اليمنى ترفعينها وهي مستقيمية تحاولين رفعها جيدا ثم تعيدينها لمكانها. التمرين قومي به 10 مرات.

والعكس صحيح ونفس عدد المرات. ملحوضة{ هنا ان ما حافضتي على توازنكي ممكن ان تتكئي على كرسي }

5=تعودين للالة وتعملي عليها لمدة 5 دقائق دون توقف.

6= حركات اطالة لمدة دقيقة.

7= تنامين على ظهركي تقومين بطي رجليكي وتباعدين بينهما قليلا ثم تضعين يديكي بجانب جسمكي وتقومين برفع رأسكي لاعلى ثم ترفعين يديكي ايضا عن الارض وتقومين مرة اليد اليمنى تلمس كعب الرجل اليمنى ومرة اليد اليسرى تلمس كعب الرجل اليسرى . وهكذا يمين يسار يمين يسار. التمرين تعملينه بسرعة وتعملينه 40مرة.

++ بعد ذلك تقومين بوضع يديكي على ركبتيكي كل يد على الركبة المماثلة لها وهذا يعني انكي يجب ترتفعين برأسكي جيدا ستثبتين على دلك الشكل وتعدين 40 مرة.

++ أخيرا تكررين التمرين رقم 7 . 40مرة...... ثم تكررين التمرين الذي يليه بنفس العدد.

8= بعد ذلك تعملين على الالة لمدة 3 دقائق. وتعملين حركات اطالة وانتب واقفة.

 

 

 

(ملحوظة) اقرئي الحركات قبل الحصة وان لم تفهمي اي تمرين اشرحه لكي لكي تعملي الحصة كلها وليس تقرئيه في الوقت الذي تريدين عمل الحصة فيه. لكي لا تضيعي اي تمرين.

موفقة حبيبتي

[ساجدة للرحمن 2050]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

بارك الله فيك يا غالية ....وجزاك الله خيرا

 

لم أكن موجودة اليوم في البيت ....إن شاء الله أقوم بها الآن (( قمت بها ولله الحمد ))

 

بالنسبة للمواعيد ...ممكن تكون السبت والإثنين والأربعاء ...أم لا ؟؟؟

 

وهذه تمارين بالصور ومسموحة في المنتدى ....

https://akhawat.islamway.net/forum/index.ph...t&p=1058991

 

 

إستفسار من فضلك ...

 

بعد ذلك تقومين بوضع يديكي على ركبتيكي كل يد على الركبة المماثلة لها وهذا يعني انكي يجب ترتفعين برأسكي جيدا ستثبتين على دلك الشكل وتعدين 40 مرة.

في هذا التمرين أقوم بوضع اليدين على الركبتين وأبقى ثابتة حتى أعد إلى 40 ...أليس كذلك ؟؟؟

 

جزاك الله خيرا ...,جعل ما تقدمين في موازين حسناتك

[المغربية 1 3]

نعم هكذا التمرين . تحاولين الثبات وانتي مرتفعة عن الارض ولا تتركي نفسكي تنزلين لاسفل

اعتذر بشدة منكي ومن الاخوات لاني مقصرة معكن حاليا

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 3

 

1ـــ في الالة تقومين بالعمل عليها لمدة 10 دقائق دقيقة.

2ـــ تقفين بشكل عادي بعيدة قليلا عن الحائط تضعين يديكي على الحائط ثم تقومين بحركة الضغط يعني تقومين بالنزول بصدركي جيدا حتى تقتربي من الحائط. ثم تعودين كما كنتي في الوضع الاول يعني يداكي يصبحان ممدودتان. اجعلي رجلاكي ملتصقتان. ولا تحركيهما ابدا فقط الحركة بيديكي .التمرين قومي به 40 مرة.

3= تعودين للالة وتعملين عليها لمدة 5 دقائق

4= تقفين وتقومين بلمس ركبكي مع يديكي يمين يسار دون ان تتوقفي والحركة بسرعة تقومين بالعد 20مرة.

5= وانتي تمشين تقومين بالمشي قليلا خطوتين مثلا او ثلات ثم تقومين بالجلوس مكانكي دون ان تجعلي يديكي يساعدانكي تجلسين جيدا ثم تقفين ولما تقفين تمشين وهكذا الحركة قومي بها 20 مرة.

6= تعودين للالة وتعملين عليها لمدة 5 دقائق:

+ تنامين على جنبكي الايمن مثلا. وتتكئين على مرفقكي الايمن يعني يدك يجب تكون هكذا{ L} ويدكي اليسرى ضعيها على الارض رجلاكي ممدودتان وملتصقتان ببعضهما البعض. ثم تقومين برفع رجليكي مع بعضهما لاعلى ثم تعيدينهما لمكانهما. الحركة تكررينها 10مرات.ثم تغيرين الوضع وبنفس العدد.

+ بعد ذلك وبنفس الوضع تنامين ثم ترفعين الرجل اليسرى للاعلى وهي ممدودة جيدا ثم تقومين بطيها ركزي معي في الحركة لا تقومي بطيها حتى تقترب من صدركي لا. ولكن اعلى الركبة يعني الفخد يبقى ثابتا لا يتحرك فقط تقومين بطي اسفل الركبة يعني الساق تقومين بطيها حتى تلامس اعلى الركبة. قومي بهذا التمرين 10 مرات.ثم تغيرين الرجل وتقومين بعملها10 مرات.

+بعد انهائكي للحركة السابقة تقومين مباشرة بالحركة التي تليها يعني دون توقف.

+ تنامين كما هو موضع ثم برجليكي مرفوعتين عن الارض مع بعضهما : الرجل اليسرى واليمنى مع بعض مرتفعتان قليلا عن الارض وهما ملتصقتان ثم بالرجل العليا تقومين بهذه الحركة.

اي تقومين برفع الرجل التي في الاعلى ترفعينها للاعلى جيدا ثم تعيدينها لمكانها وهكذا دون توقف. الحركة تقومين بها 10مرات يجب تعملي العدد الذي اعطيتكي اعرف ان الحركة صعبة لكن يجب تعمليها.ثم تغيرين الرجل وبنفس العدد اي 10 مرات

8= تقومين بحركات اطالة لمدة دقيقة.

9= تنامين على ظهركي وتقومين بهذا التمرين:

++تجعلين يديكي تحت مؤخرتكي لتساعدي رجليكي ثم تقومين بهذه الحركة. يعني مرة تجعلين الرجل اليمنى فوق اليسرى ومرة الرجل اليسرى فوق اليمنى والحركة بسرعة. تقومين به 40مرة دون توقف.

++ في نفس الوضع. تقومين بهذه الحركة مرة ترفعين رجلكي اليمنى للاعلى واليسرى تكون في الاسفل ومرة اليسرى في الاعلى واليمنى في الاسفل ايضا التمرين بسرعة تقومين به 40مرة.

++ في نفس الوضع ايضا تقومين بهذه الحركة اي فتح رجليكي وابعادهما عن بعضهما ومرة تضمينهما مع بعض التمرين 40مرة بسرعة ايضا.

10= حركات اطالة وانتي على الارض.

[ساجدة للرحمن 2050]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

ربي يبارك فيك

لأنك تأخرت عليك ( أعانك الله ) حتى لا أتأخر عن الحصة قمت بعمل الحصة الثانية لأنك لم تكوني وضعت الثالثة بعد

 

ولإن شاء الله أترك هذه الحصة ليوم الإثنين

بالنسبة للمواعيد ...ممكن تكون السبت والإثنين والأربعاء ...أم لا ؟؟؟

جزاك الله خيرا كثيرا

[المغربية 1 3]

نعم ان شاء الله تكون الحصص في الايام اللي ذكرتيها

لكن لاتغيريها مرة اخرى غاليتي لكي لا اتلخبط اكثر ما انا متلخبطة

وجميل انكي قمتي بالحصة وما ضيعتي اليوم

واعتذر لاتاخري بشدة فأنا كنت مشغولة جدا

ان شاء الله احاول اضع لكي عدد من الحصص حتى اذا تأخرت تجدينها

موفقة حبيبتي

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 4

 

1= تمشين لمدة 5 دقائق.

2= تعملين على الالة لمدة 15 دقيقة.

3= تعملين حركات اطالة وانتي واقفة لمدة دقيقة تقريبا.

4= وانتي واقفة تفتحين رجليكي جيدا وتقفين بشكل مستقيمي صدركي منتصب ومعتدل يداكي مرفوعتان لاعلى وممدودتان جيدا. ثم تقومين بالنزول جيدا وكانكي ستجلسين تقومين بطي ركبتيكي والجلوس جيدا ثم تعودين لوضع البداية مع ترك يديكي مرفوعتين لاعلى وقومي بالعد 30 مرة.

5= هنا تتركين رجليكي مفتوحتان كما في التمرين السابق وتجلسين جيدا وتحافضين على ذلك الوضع لا تقفي ابقي جالسة وستقومين بهذه الحركات بيديكي دون ان تقفي:

++تقومين برفع يديكي لاعلى كما فعلتي في التمرين الاول ولكن هنا ترفعينهما ثم تقومين بتحريكهما وكأنهما سيتلامسان ولكن لا يتلامسان وتقومين بتحركيهما بسرعة وتقومين بالعد 20 مرة.

++ هنا تقومين بمد يديكي جيدا ولكن امامكي ويكونا بشكل متوازي تتركيهما ثابتيتين وتقومي بالعد 20 مرة. ثم تقومي بعمل دائرة بكل يد مع بعضهما وتقومي بالعد 20 مرة ثم تغيرين اتجاه الدائرة وتعدي 20 مرة.

6= تعودين للالة وتعملين عليها لمدة 5 دقائق دون توقف.

8= تنامين على ظهركي ،رأسكي على الارض يديكي بجانب جسمكي ترفعين رجليكي لاعلى حتى يكونا على شكل زاوية قائمة مع اعلى جسمكي ثم تقومين بهذه الحركات:

+ تفتحين رجليكي جيدا ثم تجمعينهما التمرين 30مرة دون انزال رجليكي.

+ تتركين الرجل اليمنى ثابتتة في مكانها وتقومين بتحريك الرجل اليسرى فقط يعني اليمنى في مكانها مرفوعة واليسرى تنزلينها جيدا ثم تعيدينها لمكانها الاول التمرين 30مرة. ثم العكس نفس الحركة بالنسبة للرجل اليمنى 30مرة.

+ تقومين بإنزال رجليكي للارض وتعيدينهما لاعلى لمكانهما دون ان يلمسا الارض التمرين 30مرة.

9= ثم تعملين حركات اطالة على الارض.

[ساجدة للرحمن 2050]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

بارك الله يك

قمت بعمل التمارين ولله الحمد

 

بالنسبة للحصة الرابعة فيها إستفسار

وكانكي ستجلسين تقومين بطي ركبتيكي والجلوس جيدا ثم تعودين لوضع البداية مع ترك يديكي مرفوعتين لاعلى وقومي بالعد 30 مرة

هل أنزل حتى أجلس تماما على الأرض ...أم قريبا منها .

 

 

وجزاك الله خيرا

أعرف أننا نتعبك معنا يا غالية ....

[المغربية 1 3]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جميل حبيبتي

لا تعب ولا شيء يا أختي أنا في الخدمة دوما

بالنسبة للسؤال.

لا تنزلين كثيرا حتى تقتربي من الارض. لانه صعب ان تصلي للارض وانتي قد قمتي بفتح رجليكي بشكل كبير ان حاولتي الاقتراب من الارض ستقعين. فقط تنزلين بمقدار يكون فيه تقريبا اعلى الركبة الفخد يشكل مع اسفل الركبة الساق زاوية قائمة . هي لن تكون زاوية قائمة بشكل صحيح ولكن قريبة من ذلك. يعني تنزلين حتى تحسي ان النزول اكثر يسبب لكي الم في رجليكي. قم تثبتين حينها.دون ان تصعدي .

موفقة اختي

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 5

 

 

1= تعملين على الالة لمدة 20 دقيقة

2= تقفين ثم ستقومين بوضع يديكي على خصركي ثم تقومين بفتح رجليكي ثم ضمهما الحركة فيها قفز وسرعة. تقومين بالحركة ب 20 مرة.

++ وانتي تقومين بنفس الحركة برجليكي ستقومين . حين تفتحين رجليكي ترفعين يديكي لاعلى حتى تتلامس مع بعضهما وحين تقومين بضم رجليكي تنزلين يديكي لاسفل الحركة كذلك بسرعة. تقومين بالعد 20 مرة.

++ هنا تقومين بنفس الحركة برجليكي ولكن تقومين برفع يديكي مع بعض امامكي لاعلى وحين تضمين رجليكي تنزلينهما لاسفل وهكذا الحركة كذلك بسرعة. اعملي الحركات في الاول ببطء لكي لا تلخبطي في الحركة. التمرين كرريه 20 مرة.

3= تقفين بشكل مستقيمي ومعتدلة رجلاكي يكونان في نفس الخط ولا تلصقيهما ولا تبعديهما كثيرا ولكن قفي بشكل مريح يداكي على خصركي. ثم تقومين برفع رجلكي اليسرى وتقريبها من رجليكي اليمنى ثم ترفيعن رجلكي اليمنى وتبعدينها بعيدا حتى تفتحي رجليكي جيدا وتجلسين جيدا يعني تفتحين رجليكي بشكل جيدا وتقومين بطي ركبتيكي يعني كأنكي جالسة على كرسي. ثم بعد ذلك تقومين برفع رجلكي اليمنى واعادتها قرب الرجل اليسرى كما في الاول ثم تقومين برفع الرجل اليسرى وابعادها عن الرجل اليمنى. حتى تعودي لوضع البداية.هنا تقومين بهذا التمرين 20 مرة.

+++ ثم تغيرين الرجل وتقومين بالتمرين بنفس العدد.

4= تقومين بحركات اطالة لمدة دقيقتين.

5= تنامين على بطنكي تقومين بوضع يديكي (راحة يدكي) على الارض واصابع رجليكي هما فقط ما يلمس الارض . ثم تقومين بتمرين الضغط. تحاولين النزول بصدركي جيدا لكن يجب تقومي بطي مرفقيكي جيدا حتى تتمكني من النزول. جيدا ثم تصعدين مرة اخرى التمرين كرريه 20 مرات.

6= تبقين كما انتي تثبتين بيديكي لا تنزلي ولا اي شيء. ثم تقومين برفع يدكي اليمنى لاعلى وتتركينها ممدودة دون ان تحركيها وتقومين بالعد 20 مرة. ثم تغيرين يدكي وتقومين بالعد 20 مرة.

+++ وانتي في نفس الوضع تقومين بمد اليد الاولى وتقومين بالضرب بها للامام وكأنكي بتعملي بكس. وتقومي بالعد 20 مرة. قم تغيرين اليد وتعدين 20 مرة.

9= تعملين الالة لمدة 5 دقائق.

10= تنامين على ظهركي تضعين يديكي خلف مؤخرتكي. رأسكي على الارض ترفعين رجليكي عن الارض بحوالي 10 سنتيم. ثم تقومين بهذه الحركات:

+++ تقومين في الاول بالثبات وانتي رافعة رجليكي كما قلت لكي سابقا وتقومي بالعد 40 مرة. لا تعدي بسرعة لكن العد بشويش.

+++ بعد ذلك ودون انزال لرجليكي للارض تقومين بعمل دائرة برجليكي مع بعض فلتجعلي الدائرة كبيرة جدا. دون ان تقومي بطي ركبكي وتحاولي الاقتراب من الارض دون لمس الارض. تعدين 20 مرة. ثم تغيرين اتجاه الدائرة وتعدين 20 مرة.

+++ بعد ذلك تقومين بعمل دائرة صغيرة جدا برجليكي مع بعض. وبنفس العدد يعني 20 مرة في اتجاه و20 مرة في الاتجاه الاخر.

+++ هنا تتركين رجليكي مرفوعتان عن الارض ب 10 سنتي كما وضحت في الاول. ولكن هنا تقومين بابعاد رجليكي عن بعض حتى تكون كل رجلب تنظر في اتجاه ثم تقومين بطيهما مع بعض وحاولي ان تتركي كل رجل تنظر في اتجاه رغم انكي تقومين بضمهما. ثم تمدينهما بعد ذلك وهكذا الحركة قومي بها ببطء وكرريها 20 مرة.

11= تقومين بحركات اطالة لمدة دقيقة.

[ساجدة للرحمن 2050]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

بارك الله فيك أختي

قمت بعمل الحصة الرابعة ولله الحمد

صراحة كانت صعبة اليوم ^__^

 

جزاك الله خيرا

الحصة القادمة إن شاء الله يوم السبت سأعمل الحصة 5

 

هذا التمرين لم أفهمه جيدا ...كيف أرفع الرجل اليمنى وأصلا الرجل اليسرى مرفوعة

يا ريت شرح أكثر ...أعذريني أتعبك معي

= تقفين بشكل مستقيمي ومعتدلة رجلاكي يكونان في نفس الخط ولا تلصقيهما ولا تبعديهما كثيرا ولكن قفي بشكل مريح يداكي على خصركي. ثم تقومين برفع رجلكي اليسرى وتقريبها من رجليكي اليمنى ثم ترفيعن رجلكي اليمنى وتبعدينها بعيدا حتى تفتحي رجليكي جيدا وتجلسين جيدا يعني تفتحين رجليكي بشكل جيدا وتقومين بطي ركبتيكي يعني كأنكي جالسة على كرسي. ثم بعد ذلك تقومين برفع رجلكي اليمنى واعادتها قرب الرجل اليسرى كما في الاول ثم تقومين برفع الرجل اليسرى وابعادها عن الرجل اليمنى. حتى تعودي لوضع البداية.هنا تقومين بهذا التمرين 20 مرة.

 

وجزاك الله خيرا

[المغربية 1 3]

جزاك الله خيرا

الحصة القادمة إن شاء الله يوم السبت سأعمل الحصة 5

 

هذا التمرين لم أفهمه جيدا ...كيف أرفع الرجل اليمنى وأصلا الرجل اليسرى مرفوعة

يا ريت شرح أكثر ...أعذريني أتعبك معي

تقفين بشكل مستقيمي ومعتدلة رجلاكي يكونان في نفس الخط ولا تلصقيهما ولا تبعديهما كثيرا ولكن قفي بشكل مريح يداكي على خصركي. ثم تقومين برفع رجلكي اليسرى وتقريبها من رجليكي اليمنى ثم ترفيعن رجلكي اليمنى وتبعدينها بعيدا حتى تفتحي رجليكي جيدا وتجلسين جيدا يعني تفتحين رجليكي بشكل جيدا وتقومين بطي ركبتيكي يعني كأنكي جالسة على كرسي. ثم بعد ذلك تقومين برفع رجلكي اليمنى واعادتها قرب الرجل اليسرى كما في الاول ثم تقومين برفع الرجل اليسرى وابعادها عن الرجل اليمنى. حتى تعودي لوضع البداية.هنا تقومين بهذا التمرين 20 مرة.

 

وجزاك الله خيرا

 

 

لا غاليتي لا اشكال انا في الخدمة دوما

بالنسبة لرفع الرجل فانتي ترفعين الرجل الاخرى حينما تكوني قد وضعتي الرجل الاولى على الارض. ولا ترفعينها يعني تجعلبنها ترتفع لاعلى ولكن تحملينها عن الارض لتضعيها قرب الرجل الاخرى او ترفعينها عن الارض لكي تبتعدي بها لتقومي بالوضع الذي شرحت لكي سابقا.ان شاء الله اكون فسرت لكي كل شيء بهدا السطر.

واذا لم تفهمي فانا ساشرح لكي بطريقة مبسطة جدا

في انتظاركي غاليتي

[ساجدة للرحمن 2050]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

جزاك الله خيرا

فهمته بارك الله فيك

قمت بعمل الحصة الأخيرة ....

ووزنت نفسي اليوم ...واصبح الوزن 67

يعني نزلت 1 كيلو فقط :(

أنتظر الحصة القادمة

وجزاك الله خيرا

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

جزاك الله خيرا

فهمته بارك الله فيك

قمت بعمل الحصة الأخيرة ....

ووزنت نفسي اليوم ...واصبح الوزن 67

يعني نزلت 1 كيلو فقط :(

أنتظر الحصة القادمة

وجزاك الله خيرا

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وانتي من اهل الجزاء اختي ساجدة

بالنسبة للوزن لابأس به

ان شاء الله منذ الان تبدئي بتنظيم طريقة اكلك(ملحوضة لا اطلب رجيم ولكن تنظيم للاكل ولا تاكلي بين الوجبات)

وان شاء الله بعد 15 يوم نرى النتيجة

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

جزاك الله خيرا

فهمته بارك الله فيك

قمت بعمل الحصة الأخيرة ....

ووزنت نفسي اليوم ...واصبح الوزن 67

يعني نزلت 1 كيلو فقط :(

أنتظر الحصة القادمة

وجزاك الله خيرا

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وانتي من اهل الجزاء اختي ساجدة

بالنسبة للوزن لابأس به

ان شاء الله منذ الان تبدئي بتنظيم طريقة اكلك(ملحوضة لا اطلب رجيم ولكن تنظيم للاكل ولا تاكلي بين الوجبات)

وان شاء الله بعد 15 يوم نرى النتيجة