صفحة المتابعة الخاصة بساجدة

[المغربية 1 3]

اختي ساجدة بجد اعتذر منكي

لكني مريضة ولا اقدر ان اكتب لكي الحصة

حاولي انكي تعملي الحصة الخامسة او السادسة

وان شاء الله ان قدر الله عز وجل اضع لكي الحصص الاخرى

[ساجدة للرحمن 2050]

اختي ساجدة بجد اعتذر منكي

لكني مريضة ولا اقدر ان اكتب لكي الحصة

حاولي انكي تعملي الحصة الخامسة او السادسة

وان شاء الله ان قدر الله عز وجل اضع لكي الحصص الاخرى

 

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

لا بأس طهور إن شاء الله حبيبتي

ألف سلامة عليك

أنا قمت بعمل الحصة اليوم ..

جزاك الله خيرا

والله أسأل ألا يحرمني من طيب صحبتك

[ساجدة للرحمن 2050]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

أشتقت إليك يا غالية

إن شاء الله ترجعي بألف سلامة

قمت بعمل حصة اليوم

جزاك الله خيرا

[المغربية 1 3]

موفقة حبيبتي ساجدة

احاول اني اتواجد

لكن للاسف وقتي لا يسمح لي بالتواجد بشكل مستمر

لهذا اتواجد بشكل متقطع فقط

المهم انتي لا تضيعي حصصكي ابدا

ما عدا ان كان هناك ضرف طارئ

[بسمة الرضى 182]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

:icon15:

سجود بتعمل رياضة تخسيس :/

هو انتي د.....؟

 

انا افتكرتها صفحة متابعة الحفظ :)

[ساجدة للرحمن 2050]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

:mrgreen:

سجود بتعمل رياضة تخسيس :/

هو انتي د.....؟

 

انا افتكرتها صفحة متابعة الحفظ :)

 

وعليك السلام ورحمة الله وبركاته

هههههههههههههههههه

لا يا بسومة أنا مش د....

ولكنى زدت 3 كليو وبحاول أنزل عشان أحافظ على نفسي يا جميل

فهمت ؟؟؟

[المغربية 1 3]

الحصة 12

 

 

1= تعملين على الالة لمدة 20 دقيقة.

2= حركات اطالة لمدة دقيقتيين.

3= تنامين على بطنكي تضعين اصابع رجليكي على الارض وتضعين مرفقيكي على الارض. ثم تضعين حتى صدركي على الارض وبعد ذلك. تقومين بالصعود بصدركي لاعلى يعني ترتفعين عن الارض حتى يبقى فقط اصابع رجليكي ومرفقيكي على الارض.ثم بعد ذلك تعودين للارض. وتكررين التمرين 20 مرة.

+++ هنا تبقين بنفس الوضع ولكن هنا ترتفعين عن الارض ويبقى فقط مرفقيكي واصابعكي على الارض ثم بعد ذلك تقومين بالارتفاع اكثر ثم تعودين الى المكان الذي كنتي فيه يعني تعودين للارتفاع الاول. وهكذا التمرين كرريه 20 مرة.

4= وانتي في نفس الوضع يعني نائمة على بطنكي ولكن بطنكي وركبكي وجسمكي كله مرتفع عن الارض ماعدا مرفقيكي واصابع قدميكي هما اللي يرفعان جسمكي. ولكن هنا تبقين فقط على يدكي اليسرى وتضعين يدكي اليمنى خلف ضهركي وتقومين بالعد 20 مرة. ثم غيري يدكي 20 مرة ايضا.

5= تقفين تعملين حركات اطالة ليديكي خاصة لمدة 1 دقيقة.

6= هذه الحركات تعمل بالعصا :

+++ تحضرين العصا ثم تقومين بوضعها بشكل افقي بجانبكي على الارض. يعني انتي واقفة وتقومين بايقاف العصا بقربكي تحاولين بعد ذلك ابعاد العصا عنكي بشكل جيد وهي واقفة طبعا ثم تحاولين مثلا امساكها باليد اليسرى ما امكن باصابع يديكي اليسرى تفتحين رجليكي جيدا يداكي ممدودتان بشكل مستقيمي مع كتفيكي. ثم تقومين بهذه الحركة.

تقومين برفع يدكي اليمنى حتى تقومي بجعلها فوق يدكي اليسرى مع العلم ان رأسكي يجب يكون وسط يديكي. ثم بعد ذلك تعيدين يدكي اليمنى لمكانها. الحركة كرريها 20 مرة ببطء. ثم تغيرين يدكي وتقومين بالتمرين 20 مرة.

+++ في نفس الوضع تقومين بوضع يدكي اليمنى فوق اليسرى وتبقين ثابتة قومي بالعد 20 مرة. ثم تغيرين يديكي وبنفس العدد

+++ بالعصا طبعا تمسكين العصا بيديكي وتقومين برفع يديكي لاعلى بشكل مستقيمي. تفتحين رجليكي قليلا ثم تقومين بالانحناء جيدا وحين تنحنين تقومين بالدفع بيديكي للامام وهما يمسكان بالعصا ثم تقفين بعد ذلك وتعيدين يديكي لاعلى. كرري التمرين 20 مرة.

7= تنامين على ظهركي ثم تضعين رجلكي واحدة فوق الاخرى. تضعين يديكي خلف رأسكي وترفعين رأسكي عن الارض ثم تقومين برفع رجليكي لاعلى جيدا ثم تعيدينهما لاسفل دون ان يلمسى الارض. التمرين قومي بتكراره 20 مرة.

+++ تجعلين رجليكي متصقتان مع بعض يعني لا تتركيهما واحدة فوق الاخرى ولكن الصقيهما مع بعض ثم قومي بطيهما قليلا وليس كثيرا وارفعيهما عن الارض بحوالي 5 سم. يداكي خلف رأسكي رأسكي مرفوع عن الارض ثم تقومين برفع رجليكي وهما مطويتان طبعا ثم تعيدينهما لاسفل التمرين كرريه 20 مرة.

8= تقومين بوضع يديكي خلف رأسكي ورأسكي على الارض ثم تقومين برفع رجليكي لاعلى وهما ملتصقتان مع بعض.ثم تقومين برفع مؤخرتكي على الارض يعني ترفعين رجليكي مع بعضهما لاعلى ثم تعيدينهما لمكانهما. التمرين كرريه 20 مرة.

+++ تتركين رجليكي مرفوعتين ويداكي خلف راسكي. ثم تقومين بتحريك رجليكي مع بعض للامام ثم للخلف بسرعة ولكن التحريك ليس بعيدا يعني فقط تحركين رجليكي للخلف وللامام فتحة بسيطة فقط. ولكن بسرعة . التمرين كرريه 20 مرة.

9= قومي بحركات اطالة لمدة دقيقتين.

 

 

موفقة

[ساجدة للرحمن 2050]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

بارك الله فيك حبيبتي وحمدلله على سلامتك

قمت بعمل حصة يوم الأربعاء

وإن شاء الله يوم السبت أعمل الحصة الثانية عشر

 

أنا قمت بتغيير موعد الميزان ( بعد إذنك ) حتى أتابع مع الأخوات في صفحة كوني أجمل الرشيقات ...فوزنت اليوم ...( الموعد الأصلي كان يوم السبت بعد يومين )

وإن شاء الله سأثبت هذا اليوم ....يوم الخميس كل أسبوعين

 

الون الحمد لله أصبح ( 64 ) ^__^

دعواتك

وجزاك الله خيرا

[المغربية 1 3]

ماشاء الله جميل

 

طيب لا عليكي

افضل لكي تتابعي معهن بشكل افضل

لاني قليلا ما اتواجد حاليا

 

موفقة حبيبتي

[ساجدة للرحمن 2050]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

بارك الله فيك

قمت بعمل الحصة ...وإن شاء الله ربي يوفق

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

بارك الله فيك

قمت بعمل الحصة ...وإن شاء الله ربي يوفق

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

وفيك بارك الله

جميل حبيبتي

 

بالنسبة للحصص القادمة ان شاء الله خديها من الحصص السابقة اعملي الحصص اللي يكون الوقت فيها من 45 دقيقة وأكثر.

ولا تعملي حصص سهلة.

لاني ممكن لا يساعدني الوقت ان اتواجد في المنتدى.

لهذا اعملي الحصص. واكتبي التقرير . وان شاء الله لما تسنح لي الفرصة وادخل ارى ما قمتي به لاكون على اطلاع ومعرفة بشكل افضل.

 

موفقة وان شاء الله حتى لما تصلي للوزن الذي تريدين لا تتوقفي عن الريااااضة لانها هي الاساس.

[ساجدة للرحمن 2050]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

أشتقت إليك يا غالية ....كيف حالك ؟؟؟ إن شاء الله تكوني بخير

أحببت أن أبشرك وصلت للوزن الذي كنت أريده 60 كيلو ^__^

وما ذلك إلا بفضل الله عزوجل ثم مساعدتك الكبيرة لي

جعل الله ما تقدمين من خدمات للأخوات في موازين حسناتك ....

جزاك الله خيرا

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

أشتقت إليك يا غالية ....كيف حالك ؟؟؟ إن شاء الله تكوني بخير

أحببت أن أبشرك وصلت للوزن الذي كنت أريده 60 كيلو ^__^

وما ذلك إلا بفضل الله عزوجل ثم مساعدتك الكبيرة لي

جعل الله ما تقدمين من خدمات للأخوات في موازين حسناتك ....

جزاك الله خيرا

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

أسعدتيني جدا يا ساجدة

الحمد لله انكي وصلتي للوزن اللي تريدين.

المهم لا تتركي الرياضة ابدا. لكي لا يزداد وزنكي

ولا داعي للشكر. فالصراحة أنا ما عملت أي شيء أنتم اللي تعملوا كل شيء.

اميين واياكي. بارك الله فيكي.