* قدوتي عائشة* 60 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 17 أغسطس, 2010 شهر رمضان فرض الله علينا صيام نهاره وقيام ليله ووعدنا بالجوائز العظيمة في الدنيا والآخرة، ولعل أعظمها في الدنيا رضا الله تعالى عنا والصحة والعافية. لتحقيق هذه المعادلة يخرج العاقل بسياسة يلتزم بها تجاه الطعام في رمضان وهي الاكتفاء من الطعام بما يقوت جسمه ويقويه على العبادة والابتعاد عما يشغله عنها فيثقل جسمه عن العبادة ويضر صحته و يستهلك مجهوده وتفكيره في الإسراف في إعداد الطعام، وبالطبع لايتعارض ذلك مع الكرم الرمضاني الذي كان الرسول صلى الله عليه وسلم يسبق الجميع فيه في رمضان. وأنا أذكر هنا الآية ( قل من حرم زينة الله والطيبات من الرزق).وعلم التغذية العلاجية يؤكد كل يوم صحة القول المأثور صوموا تصحوا. وقد أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة أن الصيام له فوائد عظيمة لابد أن يغتنمها المسلم ليخلص جسمه من الوزن الزائد والكوليسترول الضار والترسيبات الدهنية على الكبد، ودائماً تثبت الدراسات أن التحسن الصحي يزداد كلما إلتزم الشخص بنمط الحياه الصحي من خلال تناول الخضروات والفواكه الطازجة والمجففة والألبان ومنتجاتها غير الدسمة والحبوب والبقول والأسماك بالإضافة لممارسة الرياضة. وتحسن الصحة في الصيام سببه الأساسي هو الإنتظام في مواعيد الطعام والإعتدال في الكميات وحرق السعرات والدهون والتي السبب الرئيسي لمقاومة الجسم لعمل الأنسولين وبالتالي يقل ترسيب الدهون على الكبد مما ينتج عنها إرتفاع معدلات مضادات الأكسدة وإنخفاض الشوارد الحرة بالدم والتي تزيد من خطورة ترسيب الكوليسترول السئ على جدران الشرايين وإرتفاع ضغط الدم والأمراض السرطانية. فعلى الصائم أن يغتم هذه الفرصة ليعود الصيام عليه بالفائدة المرجوة ويبتعد عن كل ما يؤذى جسمه من سكريات ودهون وملح زائد مع الإعتدال في الكميات أيضاً حتى يتحقق الحديث الشريف صوموا تصحوا. وعلينا أن نراعي أن رمضان هذا العام يأتي في الحر وهذا الأمر أوجب وأدعى أن نلتزم بجدية بعدم الإسراف في تناول الكميات الكبيرة والأطعمة الدسمة والمحمرات والسكريات والأملاح لصعوبة وبطء عمليات الهضم والميتابوليزم المتعلق بها والذي يرفع من درجة حرارة الجسم مما يزيد من الشعور بالعطش ويسبب نقل سوائل الدم إلى داخل الخلية مما يضاعف أكثر من الشعور بالعطش ويسبب الوخم والإجهاد والصداع والمغص. نصائح لوجبات صحية في رمضان: تقدم أخصائية التغذية ريما سليمان عدد من الوصايا منها الإبقاء على نظام ثلاث وجبات يوميا، وهي وجبة الإفطار والسحور وبينهما وجبة العشاء، على أن تكون متوازنة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان. ومن أهم ما تنصح به الصائم عدم تناول طعام الإفطار بشكل متواصل أو سريع، حيث إن عملية تبليغ الدماغ أن المعدة امتلأت تستغرق 20 دقيقة، فإذا تناولت الطعام بسرعة ستشعر بالتخمة والكسل بعد الانتهاء من الإفطار. كما توصي بالبدء بثلاث تمرات فقط، مع كأس لبن ويمكن تناول خمس إلى سبع تمرات لمن يرغب زيادة وزنه، كان النبي صلى الله عليه وسلم يفطر على رطبات، فإن لم تكن رطبات، فتمرات، فإن لم تكن تمرات، حسا حسوات من ماء" أحمد وصححه الشيخ شاكر، و رواه أبو داود والترمذي وصححه الألباني. وفي حديث آخر قال رسول الله صلى الله عليه و سلم:] إذا أفطر أحدكم فليفطر على التمر، فإنه بركة فإن لم يجد تمرا فالماء فإنه طهور[رواه الترمذي، ولكن ضعفه بعض العلماء، منهم الألباني. ومن الأخطاء التي يرتكبها الصائم أثناء الإفطار: شرب الماء بكميات كبيرة فجأة مما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية بالمعدة وقلة حركتها، كذلك شرب القهوة فهي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين الذي يشد أعصاب المعدة ويسبب ما يسمى بحرقة الفؤاد. وبعد تناول التمر واللبن يجب ترك فترة قصيرة قبل تناول الحساء بدون إضافة الزبد أو الكريمة. وتنصح بتناول الفاكهة ما بين الإفطار والسحور، بالإضافة إلى شرب كأس من الحليب أو الأيس كريم قليل الدسم أو قمر الدين. سعرات أقل: تؤكد سليمان على عدم تناول المكسرات أو الحلويات التي تحتوي على مكسرات، فهي تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، وعند تناولها تكون بكميات قليلة جدا على أن لا تتعدى قطعة الحلوى حجم علبة الكبريت في اليوم. كما يجب مراعاة حرارة الجو، ودخول رمضان في فصل الصيف؛ وذلك بالابتعاد عن المأكولات الدسمة التي تزيد من درجة حرارة الجسم، وبالتالي تزيد من الشعور بالحر والإرهاق، وتناول الخضار والفواكه لما تحويه من سعرات حرارية أقل وأملاح معدنية أكثر تعوض الفاقد من الأملاح أثناء التعرق. وقالت: "من الأفضل أن تحتوي وجبة السحور على الخضراوات؛ لاحتوائها على نسبة عالية من الماء، مثل: الخيار و الخس، الأمر الذي يجعل الجسم يحتفظ بالماء لفترة طويلة، ويقلل من الإحساس بالعطش أو الجفاف، إلى جانب أنها مصدر جيد للفيتامينات والأملاح، و كثير من الناس يغفل عنها في رمضان . ويفضل أيضاً أن تكون وجبة السحور من الأطعمة بطيئة الهضم، مثل: الفول المضاف إليه زيت الزيتون، أو الجبن والبيض والتقليل من الجبن الأصفر عالي السعرات، فهذه الوجبة تستطيع أن تصمد في المعدة حوالي 8 ساعات؛ فتساعد على تلافى الإحساس بالجوع طيلة فترة الصيام تقريبا كما تمده بحاجته من الطاقة. كذلك شرب الماء بكميات كبيرة قبل أذان الفجر وهو خطأ أيضا؛ لأن كمية الماء ستفقد خلال التبول بسرعة، و الصحيح أن يتناول الصائم 8 أكواب من الماء موزعة على فترة الليل، وتناول الفواكه والخضار التي تحتوي على الألياف والتي تحتفظ بدورها بالماء داخل الجسم. وعدم أكل المخلل؛ لأنه يحتوي على كمية من الملح تزيد العطش. كما يفضل تأخير السحور إن لم يكن يحتوي على أرز أو وجبة دسمة، و عدم النوم بعد تناول السحور لمدة ساعة على الأقل وهي تقريبا المدة التي يحتاجها الشخص لانتظار موعد الأذان وصلاة الفجر. ومن المستحسن خلال شهر رمضان وبقية العام العناية بالصحة العامة باتباع نظام غذائي مرتب يقوم على نظام الاستبدال، وهذا النظام من فوائده أن لا يشعر الشخص بالجوع أو الحرمان، فيمكن استبدال العصير المعلب بالعصيرات الطازجة بدون إضافة سكر، و استبدال الحلويات الشرقية أو الغربية بسلطة الفواكه، و استبدال السكر بالعسل، كما يمكن الطهي بالسلق أو الشي بدل القلي، واستبدال المشروبات المنبة بالكركدية والعرقسوس وشراب الزنجبيل والنعناع البارد وشاي الأعشاب والشاي الأخضر أو التمر هندي. سلامة الغذاء ورشاقة الجسم: ومن المهم تحضير الطعام في المنزل؛ لضمان سلامته من التلوث، ويضمن كذلك استخدام مكونات صحية غير تلك الرخيصة التي تستخدمها المطاعم التجارية. ومن الأشياء المهمة التي ينساها كثير من الناس ممارسة الرياضة، وأفضل وقت قبل الإفطار بنصف ساعة، وهو ما يكفل حرق الدهون المخزنة، وإخراج السموم من الجسم، وتعتبر صلاة التراويح جزءا من الرياضة المطلوبة، يمكن بعدها المشي لمدة نصف ساعة أو الذهاب للمسجد والعودة مشيا على الأقدام، وهي في كل الأحوال أفضل من المكوث في البيت وتناول المزيد من الطعام. فيعتبر رمضان شهر الاعتدال والتوازن، فبعد صيام فترة النهار من السهل التحكم بقليل من الإرادة في فترة المساء في نوعية وكمية الطعام؛ للحصول على الصحة والرشاقة المطلوبة. شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
** أم الصبر الجميل ** 98 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 17 أغسطس, 2010 السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،، تسلم إيديكى حبيبة قلبى هاجر أم ياسر على موضوعك الرائع والقيم والمفيد جعله فى ميزان حسناتك ولا حرمك ربي الأجر غاليتى . وكم إشتقت إليكِ حبيبتى إنى حقا أحبك فى الله كل عام وأنتى بخير ورمضان مبارك عليكى وجعلنا وإياكى من عتقاءه إن شاء الله . دعواتك حبيبتى ربي يشفينى مما أنا فيه عافاكى الله مما إبتلانى وشفى مرضى المسلمين . شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
درصاف 73 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 17 أغسطس, 2010 السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــه،، بارك الله فيكِ أختي الحبيبة، موضوع مفيد ومهمَ.. أسأل الله أن يضاعف أجركِ.. شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
* قدوتي عائشة* 60 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 17 أغسطس, 2010 السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،، حبيبتي أم الصبر الجميل و الله ما صذّقت أني رأيت رذك و أنا يعلم الله كم اشتقت اليك و الى مواضيعك القيمة ان شاء الله ماعليك شر حبيبتي أسأل الله العظيم رب العشيم أن يشفيك و يعافيك ان شاء الله أغتنمي حبيبتي فرصة رمضان و أكثري من الذعاء في أوقات الأجابة و ان شاء الله تلقين ما تريذين يارب مبارك عليك الشهر حبيبتي شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
* قدوتي عائشة* 60 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 17 أغسطس, 2010 السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،، بارك الله فيك أختي ذرصاف لا حرمك الله الأجر ان شاء الله شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
أم آلاء و صهيب 0 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 17 أغسطس, 2010 بارك الله فيك على النصائح حبيبتي ممكن سؤال : هل تعرفين اي مادة عذائية تجعكني اسهر الليل من اجل القيام لانه يغلب علي النعاس قبل ساعتين من الفجر ، ام العمل ؟؟ و بارك الله فيك شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
زهرة التلج 1 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 18 أغسطس, 2010 السلام عليكم بارك الله فيك غاليتي وجعله في ميزان حسناتك وجمعنا واياك تحت عرش الرحمن اختك امل شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
* قدوتي عائشة* 60 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 19 أغسطس, 2010 السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،، حبيباتي أم آلاء و صهيب و الله يا حبيبتي من غير الشاي و القهوة و الحمضيات لا أعرف أشياء أخرى ممكن تساعذ على التغلب عللى النعاس لكن بشرط عذم الاكثار منها فقط كوب واحذ لأنها تؤثر سلبا على الصائم زهرة التلج بارك الله فيكن يا غاليات شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
حفيدة الياسين 3 أرسلي تقرير عن المشاركة قامت بالمشاركة 19 أغسطس, 2010 وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته جزيت خيراً على هذا الموضوع المفيد شارك هذه المشاركه رابط المشاركه شارك
