دورة لأسهل وأحلى رجيم ..... وكلى اللى نفسك فيه برجيم النقاط ( بوصفات للأكل)

[جويرية 3 57]

بعد حساب النقاط كل ما عليك هو ان تقسميها علي عدد الوجبات

و هده جداول بنقاط كل الاطعمة

جداول الكربهدرات

 

 

هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 567x391 و بحجم 38KB.

كما تلاحظن حبيباتي فيه اكلات تستطيع ان تاكلي الي الشبع بنقاط معينة اي انك لو فرضنا انك طبخت 100غ او 200غ سباقاتي سمراء و اكلتها تحتسب في كلتا الحالتين 3 نقاط طبعا الشبع هنا ليس التخمة [/font]

[جويرية 3 57]

و هذا جدول الغلال

 

 

في الجدول هناك غلال لا نقاط لها لكن لايحق لنا استعمالها الا في حدود 3 فواكه

يعني لو انك اكلا 3 تفاحات في اليوم و برتقالة تحتسب 0 نقطة لثلاثة فواكة و من الفاكهة الرابعة تحتسب لكل واحدة 1 نقطة

[جويرية 3 57]

جدول اللحوم

 

 

هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 556x453 و بحجم 42KB.

[جويرية 3 57]

هذه جداول الحليب و مشتقاته

 

 

[جويرية 3 57]

و هذا جدول المتفرقات

 

هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 523x985 و بحجم 97KB.

[جويرية 3 57]

و الان مع الوصفات

 

 

 

 

 

سأعود بإذن الله لأكتب لكم أحلى وصفات للرجيم

وبأقل النقاط

عايزين مشتركات

إنتوا فيييييييييييييين؟؟

[كنوز الدنيا 0]

انا اريد الاشتراك

ولكنى ارضع فهل يمكننى الاشتراك

[جويرية 3 57]

ياهلا بكى أختى الحبيبة كنووووووووز الدنيا

اشتراكك ثروة للموضوع ( بما إنك كنوز الدنيا) ههههههه

نعم أختى الحبيبة هذا أفضل نظام رجيم للمرضعات لأنك بتختارى النقاط حسب ما يحتاجه جسمك

[جويرية 3 57]

ياهلا بكى أختى الحبيبة كنووووووووز الدنيا

اشتراكك ثروة للموضوع ( بما إنك كنوز الدنيا) ههههههه

نعم أختى الحبيبة هذا أفضل نظام رجيم للمرضعات لأنك بتختارى النقاط حسب ما يحتاجه جسمك

[جويرية 3 57]

 

سندويش جبن وطماط

 

 

شريحة توست اسمر : 65=1 نقطة

جبن شرائح قليل الدسم : 50=1.5 نقطة

شريحة طماطم : 7

ملعقة خردل : 3

المجموع : 125 كالوري

2.5 نقطة

 

[جويرية 3 57]

طريقة البطاطا بالفرن بدل البطاطا المقلية

 

 

 

 

 

 

المقادير

4 حبات صغيرتان=2 نقطة

ملعقة زيت=3 نقاط

الطريقة

نقطع البطاطا لشرائح(مثل البطاطا المقلية) ونضع معلقة زيت بالصينية ونضع البطاطا ومعلقة ملح ونفرك البطاطا بالملح وملعقة الزيت ومن ثم نضعها بالفرن

وكل خمس دقائق نتفقدها ونهز الصينية لكي لا تلزق البطاطا

ونقطع ضمة كزبرة ونقطع راس ثوم (حسب الرغبة) نقلي الثوم بمعلقة صغيرة زيت(1 نقطة) حتى يصبح اللون ذهبيا

وعندما تنتهي البطاطا نضعها في صحن ونرش الثوم المقلي عليها ومن ثم نرش الكزبرة

وصحتين وهنا

جربوها وأعطوني رأيكن

عدد النقاط للاكلة=6 نقاط

كمية تكفي لشخصين

عدد نقاط للحصة=3 نقاط

 

 

[جويرية 3 57]

شوربة الخضرة

 

 

 

 

 

 

المقادير

كوب بندورة مبروش+كوب فليفلة مقطع أحجام صغيرة+كوب جزرة+حبة بطاطا+وراس بصل صغير=1 نقطة

مكعب ماجي=0 نقطة

طريقة التحضير

نضع البصل قي المقلاة ونحركها حتى يصبح لونه ذهبيا (من غير زيت وممكن أن تضعي ملعقة صغيرة(1 نقطة )ومن ثم نضع الجزر عليها ونقليه لمدة 5 دقائق ومن ثم البندورة ونقلبها دقيقتين ومن ثم البطاطا ونقلبها كذلك وأخيرا الجزر ونقلب لمدة خمس دقائق ونضع مكعب ماجي ونقليه مع الخلطة ومن ثم نضع تقريبا 4 أكواب ماء فاتر والملح حسب الرغبة ونتركها على النار تغلي لمدة 15 دقيقة

عدد نقاط الاكلة=2 نقطة

 

[جويرية 3 57]

من أطباق الدجاج المناسبة للريجيم .

المكونات:

225 غ من قطع الدجاج بدون جلد=4.25 نقطة

. 1 كأس من صلصة الطماطم أو الباربيكيو =0 نقطة

 

. 1 بصلة مفرومة =0 نقطة

. 1 حبة فلفل أخضر مقطعة لقطع صغيرة =0 نقطة. الطريقة:

نطهو الدجاج في صلصة الطماطم . ثم نضع قطعة الدجاج مع الصلصة و البصلة المفرومة و حبة الفلفل المقطعة في طبق فرن و ندخله الى فرن متوسط الحرارة مدة 30 دقيقة أو حتى تنضج .

يقدم الطبق مع طبق يحوي 25 غ من الأرز المطبوخ (1 نقطة)و سلطة خضراء مضاف اليها صلصة تتبيل بدون زيت . 130 كالوري

5.25 نقطة

[جويرية 3 57]

شوربة الشوفان

 

 

 

 

 

 

المقادير

حبة بندورة(مبروشة)=0 نقطة

كوب ونص شوفان = 9 نقاط

حصين ثوم =0 نقطة

بصل صغيرة =0 نقطة

صدر دجاج(مقطع الى احجام صغيرة)(لكل 100غ=2 نقطة) الصدر 4 نقاط

 

الطريقة

ندبل البصل على النار(من غير زيت) ومن ثم نضع الثوم ونقلبهم معا حتى يتغير لون الثوم قليلا ثم نضع صدر الدجاج ونقلب دقيقتين ومن ثم نضع ليتر من مرقة الدجاج ونتركها لمدة خمس دقائق ومن ثم حبة البندورة وتترك أيضا لمدة خمس دقائق وأخيرا نضع الشوفان والملح حسب الرغبة ونحرك ونتركها على نار هادئة لمدة 15 دقيقة

وتقدم ساخنة وعلى وجهها عصرة حامض

وصحتييين وهنا

 

عدد نقاط الاكلة 13 نقطة تكفي لاربع اشخاص

الحصة فيها=3 نقاط

[جويرية 3 57]

شوربة الطماطم الرائعه

 

 

 

 

المقادير

 

بصل مفروم ناعم

 

طماطم مقطعه

 

 

2 ملعقة طحين ( دقيق)

 

 

 

ملح + فلفل + زنجبيل

 

 

 

قليل من زيت الذره ملعقه صغيره

 

( الطريقه )

 

نسخن الزيت على النار ثم نضع البصل حتى يدبل ثم الطماطم

 

ونقلبهم جيدا ثم نضع شوية ماء و نتركها حتى تغلى جيدا

 

ونتأكد من تسوية الطماطم

 

ثم نرفعها من على النار حتى تهدأ ثم نضربها بالخلاط عتى تنعم

 

تماما وبعدين نضع الطحين بعد ان ننتهي من الخلاط و نضعها مره تانيه على نار هادئه لمدة دقيقتين .....

 

 

وبس .

 

 

ونغرفها ونزينها ببعض الكسبره المفرومه او البقدونس ....

 

والف هنا وشفا

 

عدد نقاتها

زيت =1 نقطة

طحين 2 ملعقة=2 نقطة

المجموع=3 نقاط

[جويرية 3 57]

همبرجر بسيط للرجيم

 

 

المقادير

تقدري تسويها بالدجاج او باللحم

120 غ لحم مفرووم =6 نقاط

120غ دجاج مفروم=4 نقاط

نص بصله مقطعه قطع صغيره+كزبره مقطعه قطع صغيره+ثوم مقطع قطع صغيره(على حسب الرغبه)+ملح+فلفل اسود+بهارات+رشه كمون

خص

طماطم

جبن سلايس قليل الدسم=1.5 نقطة

2 توست بر= 2 نقطة

نخلط جميع المقادير ونكوورها ونرصها بصينيه بشكل مسطح زي شكل لحم الهمبرجر

 

ندخله الفرن على حراره 150 تقريبا ونخليه يستوي على الراحه وبعد فتره نقلب على الوجه الثاني للحمات

 

لين مايستوي راح تلاحظوون نزول موويه اللحم

 

 

ناخذ 2 توست بر يفضل مع نخااله يكون ألذ وندخلها في الحماصه علشان يتحمر بس خفييف وتكون مقررمشه

 

ونحشي التوست باللحمه مع الخس والطمام وبصل حلقات وجبن سلايس قليل الدسم

مجموع نقاط الهبورقر بالدجاج =7.5 نقطة

مجموع نقاط هبورغر باللحمة=9.5 نقطة

[جويرية 3 57]

جمبري علي الطريقة الأسبانية:

 

المقادير :

1/2 كيلو جمبري مقشر ومنظف جيداً=4 نقاط

1 ملعقة صغيرة زيت زيتون =1 نقطة

1 ملعقة صغيرة روزماري طازج ومفري جيداًً

1 ملعقة صغيرة زعتر طازج مفري جيداً

ملعقتان صغيرتان ثوم مفري

1 ملعقة صغيرة فلفل أسود فلفل حار (أحمر)

عصير ليمون

الطريقة :

- توضع جميع المقادير السابقة علي الجمبري بعد تنظيفه جيداً.

- يقلب الجمبري مع هذه المكونات حتى تمام امتزاجه بها.

- يترك جانباً لمدة 20 دقيقة.

- يسخن الإناء المعد لطهي الجمبري فوق نار ذات درجة حرارة متوسطة لمدة ثلاث دقائق.

- يوضع الجمبري في هذا الإناء بحيث يشكل طبقة واحدة، ثم يتم تقليبه علي كلا الجانبين حتى تمام نضجه، وهكذا باقي الكمية. - يرفع الجمبري من علي النار ثم يضاف إليه عصير الليمون.

يقدم مع الرز او ياكل مع الخبز

 

الكمية كافية للشخصين

عدد النقاط الاكلة=5 نقاط

الحصة=2.5 نقطة

[جويرية 3 57]

وصفة الروب(لبن) بالفواكة لشرح مقاديرها

 

 

 

( 130 كالوري ) عدد النقاط=3.5 نقطة المقادير 1 كوب من الفواكة المقطعة=0 نقطة

 

 

 

1/2 كوب من لبن الفانيلا او الروب العادي قليل الدسم ويفضل بالنكهة=1 نقطة

 

 

 

1 م ك عسل او المربى المفضل لديك=1 نقطة

 

 

 

بعض اللوز للتزين او كورن فلكس =7 حبات=1.5 نقطة

 

 

 

 

 

اترككم مع الصور

 

[جويرية 3 57]

صينية الخضار بالدجاج للريجيم

 

المقادير

1- ربع كيلو خضار مشكل ممكن اضافة البطاطس

(بازلاءوجزر وكوسة وطماطم وفلفل اخضر )=0 نقطة

لكل 2 قطعة بطاطا صغيرة تضيفين 1 نقطة

2- نص فرخة وممكن تبديلها باللحمة نص كيلو

لكل 100غ دجاج =2 نقطة

لكل 100غ لحم بقري بدون دهون=4 نقاط

3-عصير2 طماطم=0 نقطة

4- ملح وفلفل اسود حسب الحاجة=0 نقطة

5- واحدة مرقة دجاج =0 نقطة

لو عندك شوربة ممكن تحطي شوية

6- بصلة كبيرة=0 نقطة

7-حبهان 3 فص=0 نقطة

8- كبش قرنفل او مسمار 2 فص=0 نقطة

قطعة قرفة خشب بس صغيرررة=0 نقطة

 

 

الطريقة :

لو كنتي عاوزة تضيفي سمنة او زيت حمري فيهم البصلة قبل البدء في الاكلة= ملعقة كبيرة زيت=3 نقاط

-لو عاوزاها من غير دهن يبقي قطعي الخضار والبصلة واعصري الطماطم في الخلاط ونضفي الفراخ كويس وحطي كلو علي بعضو في صينية علي النار شوية وبعدين دخليها علفرن ولما تستوي حمري وشها شوية

عدد نقاط الاكلة

ان كانت بدجاج(250غ) و بدون زيت الاكلةو لا بطاط=5 نقاط

ان كانت بدجاج(250غ) و بزيت(ملعقة كبيرة) و بطاطا( 2 صغيرة)=7 نقاط

ان كانت بلحم(250غ) و بدون زبت و لا بطاطا =10 نقاط

ان كانت بلحم و زيت(1 ملعقة ) و بطاطا( 2 صغيرة) =12 نقطة

 

 

كفتة مشوية مع البصل والطماطم للدايت

المقادير: * كيلو لحم مفروم كيفما تفضلين=100غ=7 نقاط

* بصلتين مبشورتين=0نقطة

* أربع فصوص ثوم مهروسة=0 نقطة

* ملح وبهارات مشكلة حسب الرغبة=0 نقطة

* ورقات نعناع طازج =0 نقطة

* عصير نصف ليمونة=0نقطة

* ملعقة كبيرة من زيت الذرة=3 نقاط

* حبات طماطم صغيرة حسب الرغبة= 0 نقطة

* حبات بصل صغيرة حسب الرغبة=0 نقطة

طريقة التحضير:

1. ضعي المقادير السابقة ما عدا البصل والطماطم الصغيرة مع اللحم المفروم وتبليها جيدا.

2. شكلي اللحم المفروم على هيئة كرات وضعيها في أسياخ الشواء مع البصل والطماطم.

3. اشوي اللحم على الفحم أو في الفرن وقدميها مباشرة بعد النضج

لو فرضنا انك عملت منها عشرة اسياغ لكل صيغ =7.5 نقطة تقريبا

هذا حسب كمية الاسياغ الي بتعمليها من الكمية اقسمي 73 علي عدد الاسياغ بتعرفي عدد نقاط كل صيغ

[♥ أمـ نـادية ♥ 4]

جزاكـِ الله خيرا يا حبيبة

 

مجهود مميز ، لا حرمكـ الله الاجر

 

لى عودة لقراءة الموضوع بتمعن ...

 

[جويرية 3 57]

متبل الباذنجان

هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 640x480 و بحجم 29KB.تاخذين 2 باذنجان كبير=0 نقطة وتعملين فيه 3 طعنات بالسكين تلفينه بقصدير و تضعينه على عين البوتجاز مباشرة او تحته شبك او حديده المهم لمدة ثلث الى نصف ساعه نتركه يبرد ونستخرج اللب ونرمي القشر طبعا

هذه الصورة تم تحجيمها. اضغط على الشريط لمعاينة الصورة بالحجم الكامل. ابعاد الصورة الاصلية 640x480 و بحجم 45KB.نضع فوقه علبة زبادي (روب) خالية من الدسم =1 نقطة ملعقة كبيرة طحينية =3 نقاط رشة ملح و3 فصوص ثوم مشوية او طازجه براحتك=0 نقطة يخلطون مع بعض اما بالخلاط او تهرس بالشوكة وانا افضل الشوكة يقدم بارد .

نقاط الاكلة =4 نقاط

[جويرية 3 57]

حساء العدس بالحامض

المقادير

كوب و نصف عدس يابس

500 غرام سلق

حص ثوم مسحوق

نصف كوب بصل مفروم , نصف باقة كزبرة

نصف كوب عصير الحامض

أربعة أكواب ماء

ملعقة صغيرة ملح

حبة بطاطا متوسطة الحجم

طريقة التحضير

افرمي السلق و اغسليه ثم صفيه

غطي العدس بالماء و اطبخيه حتى يصبح هشا

قطعي البطاطا إلى مكعبات صغيرة

اضيفي البطاطا و السلق إلى العدس

رشي من زيت الطبخ البخاخ في المقلاة غير اللاصقة و اقلي البصل

اضيفي البصل و الثوم و الكزبرة و عصير الليمون إلى العدس

اطبخي لبضع دقائق

الكمية

أربع حصص

القيمة الغذائية للحصة

125.5 وحدة حرارية

0.9 غ دهن

6 دهن

النقاط=2

[جويرية 3 57]

حساء العدس بالحامض

المقادير

كوب و نصف عدس يابس

500 غرام سلق

حص ثوم مسحوق

نصف كوب بصل مفروم , نصف باقة كزبرة

نصف كوب عصير الحامض

أربعة أكواب ماء

ملعقة صغيرة ملح

حبة بطاطا متوسطة الحجم

طريقة التحضير

افرمي السلق و اغسليه ثم صفيه

غطي العدس بالماء و اطبخيه حتى يصبح هشا

قطعي البطاطا إلى مكعبات صغيرة

اضيفي البطاطا و السلق إلى العدس

رشي من زيت الطبخ البخاخ في المقلاة غير اللاصقة و اقلي البصل

اضيفي البصل و الثوم و الكزبرة و عصير الليمون إلى العدس

اطبخي لبضع دقائق

الكمية

أربع حصص

القيمة الغذائية للحصة

125.5 وحدة حرارية

0.9 غ دهن

6 دهن

النقاط=2

[جويرية 3 57]

جزاكـِ الله خيرا يا حبيبة

 

مجهود مميز ، لا حرمكـ الله الاجر

 

لى عودة لقراءة الموضوع بتمعن ...

 

 

 

ربى يحفظك أختى الحبيبة بسمتى

لا حرمنى الله من صحبتكن الطيبة

منتظرة عودتك والاشتراك

[جويرية 3 57]

انتظرونى بإذن الله لأكمل باقى وصفات الرجيم