تمارين حلوة جدا لألام الظهر بعد شغل البيت

[*امة الله حنان* 50]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حياكن الله اخواتى الفضليات

وجدت بفضل الله تمارين حلوة جدا للظهر بعد يوم طويل من شغل االبيت

 

التمرين الاول للظهر

 

1- وضع الاستعداد

2- رفع الجذع

 

1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم. 2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين. 3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).

 

 

التمرين الثانى للظهر

 

 

 

 

1- وضع الاستعداد

 

 

 

 

2- رفع الرجلين

 

 

1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة. 2- رفع الرجلين للأعلى. 3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).

 

 

 

ارجو ان تفيدكم اخواتى

بوركتن جميعا

[أم زيــــاد 881]

بارك الله فيك اختي

فعلا الواحد بعد جهد وتعب يحتاج يرتاح

 

شكرا على الافادة

[~ماريا~ 1340]

جزاك الله خيرا حنان

بس هو كدا بنريح ظهرنا ولا بنتعبه بزياده

هههههههههههههههههههه

انا ظهري اصلا بعد الشغل ما بقدر احركه

كيف اعمل ها التمارين؟

اقولك اجيب الاولاد يرفعولي ايدي وراسي

هههههههههههههههه

[إيماني عنواني 259]

جزاك الله خيرا حنان

بس هو كدا بنريح ظهرنا ولا بنتعبه بزياده

هههههههههههههههههههه

انا ظهري اصلا بعد الشغل ما بقدر احركه

كيف اعمل ها التمارين؟

اقولك اجيب الاولاد يرفعولي ايدي وراسي

هههههههههههههههه

 

^____^

صدقتِ ياماري

أضحك الله سنك غاليتي

 

جزاكِ الله كل خير غاليتي حنان

نحاول تجربتها بإذن الله

[أم زيــــاد 881]

جزاك الله خيرا حنان

بس هو كدا بنريح ظهرنا ولا بنتعبه بزياده

هههههههههههههههههههه

انا ظهري اصلا بعد الشغل ما بقدر احركه

كيف اعمل ها التمارين؟

اقولك اجيب الاولاد يرفعولي ايدي وراسي

هههههههههههههههه

 

 

 

مرمر ايه الكلام ده

هههههههههههههههه

 

انت شبااااااااااب يا بنتي

اووعي تقولي الكلام ده امام زوجك

ههههههههههههههههههههه

تم تعديل 15 فبراير, 2012 بواسطة أم زيــــاد

[*امة الله حنان* 50]

ماريا بطلى كسل دل سهلين خالص بس جربيهم كده وبجد بيريجوا الظهر جدا

 

 

عشان متزعليش جبتلك واحد سهل خالص

 

 

االتمرين الثالث

 

 

 

 

اجلسي كما في الصورة مع شد العمود الفقري نحو الاعلى

 

استنشقي وارفعي الوركين عن الارض ببطء حافظي على بطنك مشدودا للداخل وارفعي عمودك الفقري عاليا

 

بحيث يكون على الارض فقط قدميك ويديك وراسك وكتفيك

 

تكررى ذلك 10 مرات

منقوووول

تم تعديل 15 فبراير, 2012 بواسطة *امة الله حنان*

[*امة الله حنان* 50]

بارك الله فيك اختي

فعلا الواحد بعد جهد وتعب يحتاج يرتاح

 

شكرا على الافادة

 

فيك بارك اختى الفاضله ام زياد

ارجو ان تفيدك اختاه

سعدت جدا بمرورك

 

 

جزاكِ الله كل خير غاليتي حنان

نحاول تجربتها بإذن الله

 

وجزاك اختى ايمانى عنوانى

اسعندنى مرورك غاليتى

[الأندلسية 211]

<p style="text-align: center;">بارك الله فيكِ غاليتي موضوع مفيد بأذن الله</p>

 

[~ماريا~ 1340]

ههههههههههههههههههههههههههههه

خلاص هجرب الاخير

[*امة الله حنان* 50]

<p style="text-align: center;">بارك الله فيكِ غاليتي موضوع مفيد بأذن الله</p>

 

وفيك بارك غاليتى

 

ههههههههههههههههههههههههههههه

خلاص هجرب الاخير

 

جربت ولا لسه مرمر

[~ماريا~ 1340]

ههههههههههههههههههههههه

لا لسه

لاني كسوله وما بعمل شيء الايام دي

انتظري علي دخول الربيع

بعمل قلبانه في البيت

وبغسل السجاد والبطاطين والبيت

وكل شيء

ههههههههههههههه

وقتها راح اطبق التمارين

هههههههههههههه

[ريحانة زوجي 63]

سبحان الله والله غسلت السجاد وقاعدة مضطره علشان بنتي عايزهتلعب وظهري يؤلمني

ولقيت العنوان قدرا شويه كدا وقوم أجرب علشان مكسله

 

ههههههههههههههههههههههه

لا لسه

لاني كسوله وما بعمل شيء الايام دي

انتظري علي دخول الربيع

بعمل قلبانه في البيت

وبغسل السجاد والبطاطين والبيت

وكل شيء

ههههههههههههههه

وقتها راح اطبق التمارين

 

هههههههههههههه

 

ههههه يا مريا والله أنا عايزة أصبر بس الحاجة شكلها مستفز والبركة في مريم بنتي

مش بتخلي حاجة نظيففة

مخلياني مش طايقة الشقه كلها هاين عليا أغسل السجاد كله

بس هستني للربيع تكون مريم كملت علي الشقةههههههههههه

ربنا يعننا

[ritaj 21 34]

(:(:(:(:(:(:(:(:((:(:اضحك الله سنكن حليتوا الموضوع بزيادة

بارك الله فيك اخيتي على الافادة