ملف خاص بالوجبات الشهية للريجيم

[عزتي حيائي 41]

كيكة بالزبادي

 

 

المقادير:

4 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان

2 ملاعق كبيرة من نخالة القمح

5 بيضات

1 زبادي طبيعي

6 ملاعق كبيرة من بودرة الحليب

بديل السكر

كيس خميرة حلوى

أضيفي النكة اللي تحبينها (فاني، ليمون ... )

 

الطريقة

سخني الفرن على 200 درجة

امزجي كل المكونات و خليطيهم جيدا

ضعي الخليط في مول و أدخليه للفرن

[~ماريا~ 1340]

حنان ربنا يبارك فيك

 

سمسمة

هههههههههههههههههه

دا انا بريء يا بيه خالص

هههههههههههههههههههه

والله مطلعش الزبادي

بس علي القليل عرفت حاجة

هههههههههههههههههه

 

 

عزتي

^ـــــــــــــــــــــــــــ^

متااااااابعه معاك اما نشوف

ههههههههههههههههههههه

[عزتي حيائي 41]

وقفة

 

فوائد الماء

 

 

نظرا لأهمية الماء بالنسبة لأجسامنا فيجب أن نسعى دائما لنجعله عادة:

 

- تناول كوبا من الماء عند الاستيقاظ، فهو يعمل على تنبيه الجهاز الهضمي، ويخلص الكليتين من الشوائب والفضلات.

 

- احرص على وضع كوب من الماء بجانبك دائما، فهذا يجعلك تأخذ رشفة بين حين وآخر، فالماء له دور كبير في تنشط الدورة الدموية.

 

- تناول كوبا من الماء قبل وبعد ساعة من كل وجبة، ولا تتناول كميات كبيرة أثناء تناول الطعام، فذلك يعمل على تخفيف العصارة الهضمية كما أشارت بعض الأبحاث. (هذه المعلومة تنطبق على جميع السوائل).

 

- احرص على تناول كميات وفيرة من الماء عند الشعور بحرارة الجو.

 

- الماء يساعد على تجديد خلايا الجلد والشعر وباقي خلايا الجسم، ويعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها؛ لذا احرص على تناول كوب كل ساعة.

 

- تعود على تناول الماء في كوبك الخاص وليس من الزجاجة مباشرة، لتضمن سلامة الزجاجة والماء أطول وقت ممكن.

 

حالات خاصة

- يجب على الرياضيين تناول كوب إلى كوب ونصف من الماء قبل 15 دقيقة من بدء ممارسة الرياضة، ونصف كوب كل 10 : 15 دقيقة أثناء التمرين، على أن يكون ذلك بهدوء وتدرج.

 

- على الرياضيين عدم المبالغة في تناول الماء أكثر مما هو مصرح به؛ لكي لا يصابوا بتخفيف مستوى الصوديوم في الدم مما قد يؤدي للشعور بالصداع وعدم التركيز، وفي بعض الأحيان تشنجات وغياب الوعي.

 

- يجب على أصحاب الأمراض المزمنة عدم التهاون أبدا في تناول كميات وفيرة من الماء ليساعدوا الكلى على القيام بعملية التنقية، خاصة بجانب ما يتناولونه من أدوية بشكل دوري.

 

- لبن الأم يتكون من 90% من الماء؛ لذلك يجب أن تحرص السيدات المرضعات على تناول كميات وفيرة من الماء الذي يساعد على إدرار اللبن.

احتياجك للماء.. حسب سنك ومجهودك

 

تحديد مقدار الماء الذي يحتاجه جسم الإنسان لكي يعيش بصحة جيدة يتوقف على معرفة حجمه وجنسه ونوع عمله ومجهوده اليومي، والقاعدة الأساسية التي يجب أن يتبعها الجميع هي أن نجعل الماء صديقنا الدائم.

 

- جسم الإنسان يفقد الماء عن طريق العرق والبول والتبرز وهواء الزفير؛ لذلك لابد أن نحافظ على معدل صحي للسوائل في أجسامنا بالتوازن ما بين الشرب والإخراج.

 

- بشكل عام لا بد أن يشرب الشخص العادي في الظروف العادية ما لا يقل عن لتر ونصف (6 أكواب) أو لترين (8 أكواب) يوميا من الماء النقي.

 

- الرضع حتي 6 أشهر يمكن أن نعطيهم الماء بين حين وآخر.

 

- كلما زاد سنك كان لا بد من أن تزيد حصة جسمك من الماء[

[سماء الفردوس 305]

ما شاء الله لاقوة الا بالله

الله عليكى يا عزتى ايه الحاجات الطعمخ دى كلها بس ياريت تكون فعلا للريجيم

لحسن خالتك ماريا بوظت الدنيا بالمحشى بتاعها وانتى ياختى كنتى عامله شيكولاته حلوه اوى

وكنت خايفه لتكونوا ضد الرجيم وانا اضيع واقلبظ هههههههههههههههههه

[عزتي حيائي 41]

ما شاء الله لاقوة الا بالله

الله عليكى يا عزتى ايه الحاجات الطعمخ دى كلها بس ياريت تكون فعلا للريجيم

لحسن خالتك ماريا بوظت الدنيا بالمحشى بتاعها وانتى ياختى كنتى عامله شيكولاته حلوه اوى

وكنت خايفه لتكونوا ضد الرجيم وانا اضيع واقلبظ هههههههههههههههههه

 

هههههههههههههه لا تخافي سموءة الوصفات دي للريجيم

إنت بقا إتوكلي على الله و اعمليها

هي السعرات الحرارية فيها قليلة :)

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

ما شاء الله موضوع ممتاز