ـ ورشة فريق " جمال مُزدان " ـ

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

المشتركات

 

 

سندس محمود

 

غربة مسلمة

 

درة بنقابي

 

المتفائله

 

( سجى الليل )

 

' ام آية "

 

 

حياكن الله أخواتي الرشيقات الجميلات

بإذن الله تعالى هذه ورشتنا نتناقش فيها كل ما يخص يومياتنا مع التخفيف أو الريجيم

حتى نصل لأوزان صحية بإذن الله

 

.

كل رشيقة تكتب بياناتها :

 

 

الطول :

الوزن :

 

 

أسأل الله تعالى أن ييسر لنا الامور

ونصل لأهدافنا بصحة وعافية

ويلى ياغاليات شدو الهمة ومزيد من النشاط كي نصل

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

بسم الله أبدأ بـ بياناتي :

 

الطول : 168

الوزن : 90

[اللوتس رآجية الجنة 471]

وفقكن الله غالياتي شدوا الهمة

[' أم آية' 667]

الطول 168

مثلك متفائلة :D

الوزن لا ادري الميزان تعطل :blush:

اخر مرة وزنت كنت كنت بين 80 و85

بس لازل الاقي حل لهذه المشكلة

يعني الميزان.

راح اقوم الان الوقت متاخر عندنا :)

في امان الله

[*امة الله حنان* 50]

بالتوفيق يا غاليات

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

يسعدكن ربي حبيباتي

اللوتس وحنونة ربي يبارك فيكن ع التشجيع

 

أم آية يلى حاولي تصلحي الميزان لأنه ضروري نعرف الوزن

يلى شدي الهمة وابدي من اليوم تخفيف الاكل وأهم شئ أننا نستبدل الخبز الأبيض بخبز النخالة أو القمح الكامل

والسكر نحاول التقليل منه وأيضا بدل أن القلي نحاول التغيير للشوي أو السلق أو الطهي ع البخار

والعشا لازم يكون خفيف وأحسن شئ زبادي قليل الدسم أو فاكهة

والماء جداااا ضروري في عمل التخسيس ولازم نشرب ع الأقل 2 لتر

ولا تنسو الرياضة أو الحركة بالبيت

 

 

يلى يا بنات شدو الهمة واليوم لازم تقرير عن يومياتكن مع التخفيف

 

وبإذن الله راجعة باليل وأحط تقريري

[' أم آية' 667]

يسعدكن ربي حبيباتي

اللوتس وحنونة ربي يبارك فيكن ع التشجيع

 

أم آية يلى حاولي تصلحي الميزان لأنه ضروري نعرف الوزن

ان شاء الله اجد حلا اختي المتفائلة

يلى شدي الهمة وابدي من اليوم تخفيف الاكل وأهم شئ أننا نستبدل الخبز الأبيض بخبز النخالة أو القمح الكامل

اسال الله ان يساعدنا

والسكر نحاول التقليل منه وأيضا بدل أن القلي نحاول التغيير للشوي أو السلق أو الطهي ع البخار

والعشا لازم يكون خفيف وأحسن شئ زبادي قليل الدسم أو فاكهة

والماء جداااا ضروري في عمل التخسيس ولازم نشرب ع الأقل 2 لتر

ولا تنسو الرياضة أو الحركة بالبيت

بالنسبة للرياضة انا بنشي كثير لانني اوصل ابنتاي الي المدرسة

يعني امشي تقريبا ساعة باليوم واحيانا اكثر ما عدا يوم السبت والاحد

اظن ان هذا كاف صح؟ :))

بس من مدة وانا افكر في شراء الة للرياضة تساعد علي التخسيس وشد البطن والارداف

اسال الله ان يزفقنا لشراء واحدة تكون جيدة عاجلا

 

 

يلى يا بنات شدو الهمة واليوم لازم تقرير عن يومياتكن مع التخفيف

ان شاء الله بالمساء احط تقريري

وبإذن الله راجعة باليل وأحط تقريري

را ح اقوم بتحضير مشروب الزنجبيل واحطه بالترمس وكلما اردت شربه اسكب منه

فكرة حلوة مو هيك؟ :D

بالتوفيق للجميع

[~ماريا~ 1340]

بالتوفيق ياا غاليات

ان شاء الله خلال الشهر توصلو للوزن المطلوب اهم شيء اهتمو بالكافي تبعنا

والله عن تجربه اختي اعطتها الوصفات دي ونزلت نزله جميله

:))

[حواء أم هالة 1895]

موفقات يا نشيطات وانا سأستفيد أيضا :))

[غربة مسلمة 33]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

أنا طولي 163 و وزني 69

 

مشكلتي بطني يا بنااات

 

بعد الولاده :(

 

أنا عملت ماء فيه ليمون و زنجيبل و حطيته للعيله كلها عشان تشربه

 

ااااه يا بنات

 

أنا مشكلتي باكل في كل وقت

بالليل الساعه واحده

و الفجر.... باكل ياغورت بالشوكلاطه وحاجات كتييره تانيه

 

ما كنتش كده بس يمكن بسبب الرضاعه بجوع؟؟؟

[غربة مسلمة 33]

ويييين سندس و دره بنقابي و سجى الليل

 

إحنا حنكسل من أولهااااا و إلااااا إيييييييييييييييه؟؟؟؟

 

يلاااااا لاااازم نساعد بعض و نشجع بعض إن شاء الله و نعمل برنامج مع بعض عشان الرياضه

 

و كل واحده فينا تكتب تقريرها اليومي أكلت إيه و عملت رياااضه كااام؟؟؟؟

 

أنا إن شاء الله مش حاكل بعد العشاء أبدا أبدا

[غربة مسلمة 33]

:( :( :( :( :( :( :( :( :( :( :(

تم تعديل 4 يونيو, 2013 بواسطة غربة مسلمة

[~ماريا~ 1340]

@@غربة مسلمة

ابعتلهم تنبيه في ملفتهم يا غربه

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

حياكن الله ياغاليات

اللهم آمين يا ماريا تسلمي

مشكورة حواء الحبيبة وربي يوفقنا جميعا لما فيه الخير

 

 

أم آية ماشاء الله مشي ساعة باليوم كثير حلو وبالنسبة للرياضة ادخلي على جيم المسابقة وسوف تستفيدين كثير من التمارين الموجودة فيه

والله ييسر أمور الميزان ويتصلح

وبالنسبة لمشروب الزنجبيل كثير مفيد اشربيه بعد الوجبات وسوف يفيدك

وبالتوفيق ياغالية

 

غربة مسلمة حبيبتي شدي الهمة واتركي الأشياء الحلوة والدسمة والاكل باليل

كلي أكل صحي وبين الوجبات خذي لك فاكهة وزبادي والعشا خليه خفيف وخلي الأشياء الحلوة مرة بالأسبوع وتكون قطعة صغيرة

إحنا عايزين همة عشان نخص ونصل لأهدافنا

وبالتوفيق حبيبتي

ولا تنسي التقرير اليومي هنا وكمان لا تنسي الرياضة ولو مشي بالبيت 15 د

واستمري بشرب الزنجبيل بالييمون لانه كثيير حلو للبطن والكمون أيضا بمسح البطن مسح لو استمريت عليه

 

 

تقرير اليوم الاول :

 

ف : قهوة + ربع خبز نخالة + حبة جبن مثلث لايت

غ : سمك مشوي + سلطة + إيدام خضروات + ربع خبز نخالة

سناك : قهوة

ع : زبادي لايت

ماء : 2 لتر

 

والأعشاب : شرب كوب ليمون

[اللوتس رآجية الجنة 471]

شدواالهمة يا بنات

[(سجى الليل) 65]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

كيفكن يا حبيبات معذرة على التأخر فقد كنت مريضة بعض الشيء

 

الطول: 169

الوزن: 72.5

اليوم كان حلو إلى ما قبل العشاء

الفطار: طبق صغير أرز باللبن لأني مرضعة وكنت نائمة من غير أكل والحمد لله أني ما أكلت ابني في الليل:)

الغذاء: طبق بطيخ + جبن+ 2 بيض+2 ملعقة أرز

العشاء: كان عندي صداع جامد وكنت محتاجة فعلا للأكل فتعشيت عيش وحلاوة ^_^ وتفاحة

لكن هذا كان بعد المغرب مباشرة وسأشرب كوب جنزبيل وكمون وليمون ان شاء الله

 

الرياضة: مش مش أقل من ساعتين اليوم(هو ده سب الصداع ^_^) وتمارين للبطن

بإذن الله أنتظم أكثر من كده

 

بالتوفيق للجميع يا رب

[(سجى الليل) 65]

بالمناسبة يا بنات

 

أنا قرأت أن شرب الليمون على الريق يهيج جدار المعدة

 

فمن الأفضل أن نجعل هذا المشروب بعد الأكل لكي نتجنب ذلك

[دره بنقابي 55]

السلام عليكم ورحمه الله كيف حالكم يا حبوبات

 

أنا جيت أهو هبدأ أضع تقريري من انهارده ان شاء الله وربنا يستر :S

 

بجد الرضاعه بتجوعني جدا الله المستعان

 

وكمان بحس انه بيأثر على اللبن يعني لما باكل وأشبع وأدبها :)) بحس ان اللبن كتير وألاقيها رضعت وشبعت ونامت

 

ولما بكون جعانه بلاقيها عماله ترضع وتعيط ومش عرفه تنام

 

حد عنده حل ؟ متهيئلي شكلي كده هتطردوني من الفريق مش كده :P

[دره بنقابي 55]

سجى الليل انتي كمان بترضّعي يعني احنا في الهوا سوا ههههههههههههه

 

أنا لسا موزنتش نفسي ومش عرفه يمكن أنزل غدا ان شاء الله وأوزن وأقولكو

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

يسعد صباجكن حبيباتي

 

سلامتك سجى الحبيبة ولا بأس عليك

يومك تمام خصوصا أنك ماريت الرياضة ولا تنسي أنك مرضعة فلازم تتغذي

وكلامك صحيح الليمون ليس جيد أن يشرب ع الريق هو والزنجبيل أيضا

الأفضل بعد الاكل بساعة أو قبل النوم

والله يوفقنا جميعا للوصول للوزن الصحي

 

 

 

درة الحبيبة لا تحرمي نفسك من الاكل ولكن كُلي باتزان وبكميات قليلة

وأكثري من شرب الحليب وخصوصا قليل الدسم والفواكه ولازم كل يوم تاكلي فطور مكون من خبز نخالة أو القمح الكامل وبيضة أو جبن بعد ساعة كلي تفاحة أو أي نوع فاكهة

لا تحرمي نفسك ولكن اختاري الاكلات الصحية التي سعراتها قليلة وأيضا حاولي الطبخ بطريقة صحية كي لا تكسبي سعرات عالية

 

وبالتوفيق حبيبتي ويلى شدي الهمّة

 

 

ووين باقي الحبيبات ؟

[' أم آية' 667]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لم استطع الدخول البارحة اسفة

 

أم آية ماشاء الله مشي ساعة باليوم كثير حلو وبالنسبة للرياضة ادخلي على جيم المسابقة وسوف تستفيدين كثير من التمارين الموجودة فيه

ان شاء الله بالمساء ادخل

والله ييسر أمور الميزان ويتصلح

انا راح اشوف حل اليوم

ان شاء الله

وبالنسبة لمشروب الزنجبيل كثير مفيد اشربيه بعد الوجبات وسوف يفيدك

ان شاء الله اداوم عليه

وبالتوفيق ياغالية

بالتوفيق لك ولجميع الاخوات :)

 

 

تقريري للبارحة

بعد الفجر اكل برتقاله واشرب كوب من الما ء واعود الي النوم

المهم بعد ايصال ابنتاي الي المدرسة وعودني الي البيت

فطرت علي كوب كبير من القهوة بالحليب مع اربع من خبز التوست الذي به نخالة مع زيت الزيتون

و نصف كرواسة

حوالي الساعة 12 صنعت مشروب الزنجبيل

وشربت كوب منه

بس من غير ليمون

لكن شربته قبل الاكل

ان شاء الله من الان فصاعدا استعمله بعد الاكل :)

 

الان نعود الي الغداء

تغديت علي خبر اسمر وكلامار مقلية :)

واكلة نسميها شرميلة

بس ا اكثرت

وشربت لبن فيه شيء لا اعرف امه بالعربية

ان شاء الله اصوره

وبعد العصر شربت كوب كبير من القهوة بالحليب مع قطعة من النوست الاسمر مع التوبة

وامسكت نفسي عن البسكويت

:D

بالليل لم اكل شئ بصراحة لم احس بالجوع انا كنت ناوية اشرب شوربة

بس ما شربتها

اكتفيت بكوب من الزنجبيل

الماء اشربه .

اه كدت انس ههههه

بعد العصر خرجنا انا وابي واطفالي للتنزه قرب نهر وهناك اكلت بسكويت هههه بس حبة وحدة وهي خالية من الزبة ونوع من المكسرات.

 

في امان الله اخواتي بالتوفيق.

[oum ritage 55]

بالتوفيق ياغاليات

الله يوفقكن حبيباتي

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

ماشاء الله يا أم آية من اولها لخبطة

أضحكتني ياغالية حينما قلتِ : شرميلة هذه نقولها نحن أيضا ونكثر منها بالصيف مع السمك :)

بس لدي ملاحظات على أكلك

كان اكتفيت بـ 2 توست نخالة مع ملعقة زيت زيتون وكوب قهوة بالحليب مع ملعقة صغيرة سكر

والغذاء : كان اكلت 2 توست نخالة مع شرميلة وكلامار مشوح فقط في ملعقة صغيرة زيت زيتون وبس

والعشا : خذي شوربة خضار أو دانون قليل الدسم او فاكهة

 

حاولي التقليل من الخبز والاكلات المقلية وغيري في الفطور ليس كل يوم زيت زيتون

مرة جبن مع حبة طماطم ومرة بيضة مسلوقة أو على شكل اومليت لأن البروتين يساعد على الحرق

يلى شدي الهمة

وبالتوفيق حبيبتي

 

 

بوركت أم ريتاج على تشجيعك

ربي يرضى عنك ياغالية

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

تقرير اليوم الثاني :

 

ف : قهوة + حبة بيضة على شكل أومليت بحبة فلفل وحبة طماطم + 3 لقمات خبز نخالة

غ : سمك مشوي + سلطة + ربع خبز نخالة +صلصة طماطم + زيتون

سناك : 4 حبات مشمش + شمام

ع : حبة إجاصة

ماء : 2 لتر

رياضة : 10 د أوربتراك = تمارين للجزء العلوي +50 مرة نط الحبل

أعشاب : 2 أكواب زنجبيل بالييمون بعد العصر وقبل النوم

[' أم آية' 667]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

ماشاء الله يا أم آية من اولها لخبطة

أضحكتني ياغالية حينما قلتِ : شرميلة هذه نقولها نحن أيضا ونكثر منها بالصيف مع السمك :)

:D

بس لدي ملاحظات على أكلك

كان اكتفيت بـ 2 توست نخالة مع ملعقة زيت زيتون وكوب قهوة بالحليب مع ملعقة صغيرة سكر

حاضر ان شاء الله اداوم علي 2 توست فقط

والغذاء : كان اكلت 2 توست نخالة مع شرميلة وكلامار مشوح فقط في ملعقة صغيرة زيت زيتون وبس

انا كنت اريد ان احط الكالامار في الفرن لكن لضيق الوقت قليته

وبالنسبة للخبز هذه هي مشكلتي احبه هههههههههه

 

والعشا : خذي شوربة خضار أو دانون قليل الدسم او فاكهة

اليوم خططت لشوربة وبعدها كوب الزنجبيل

 

حاولي التقليل من الخبز والاكلات المقلية وغيري في الفطور ليس كل يوم زيت زيتون

 

بصراحة انا استعمل زيت الزيتون كثير

بس بنوع في استعماله

يعني لما استعمله مع التوست احط شويت زيت بين طبقتين واحمصها بالة التحميص

انا عندي معلومات انها لا تزيد بالوزن

هي معلوماتي خطأ؟

مرة جبن مع حبة طماطم ومرة بيضة مسلوقة أو على شكل اومليت لأن البروتين يساعد على الحرق

يلى شدي الهمة

حاضر :P

ان شاء الله غدا يكون تقريري افضل

علي فكرة انا كنت اظن ان تقريري جيد ههههههههه :S

 

وبالتوفيق حبيبتي

ولك وللجميع

ملاحظة انا ما زلت ارضع ابني بس مو كثير يعني