اذهبي الى المحتوى
nooorahmed

تمارين الضغط لشد البطن في مدة قصيرة، تجميعي

المشاركات التي تم ترشيحها


تمارين الضغط لشد البطن في مدة قصيرة، اسرع تمارين لشد البطن في البيت

السلام عليكم بنات 

اليوم جايبة لكم موضوع حلو واكيد كل كل البنات تبحث عنه، 
موضوع شد البطن بسرعة في البيت عن طريق تمارين سهلة 

طبعاً انا بحثت عن الموضوع بشكل خاص عشان اتخلص من الترهلات اللي عندي في منطقة البطن ، وبعد كذا قلت خليني اجهز موضوع متكامل واشاركه مع البنات يستفيدوا

بالنسبة للصور، حاولت اني انتقي الصور اللي اكثر حشمة قدر الامكان، وهذه افضل الصور اللي لقيتها 

هذا تقريري المتواضع لأفضل تمارين البطن في البيت اللي ماتحتاج وقت ولا خبرة وتسبب اي اجهاد لك.


التمرين الاول، تمرين الضغط والمقاومة

للقيام بهذا التمرين عليكي ان تقومي بالخطوات التالية
استلقي على ظهرك وقومي بثني احدى ركبتيكي حتى تصبح قريبة من صدرك
واترك الرجل الاخرى مفرودة .
قومي بتثبيت احدى يديكي على ركبتك ، وامسكي بيدكي الاخرى ساقك السفلية كما في الصورة

 

tmryn_ldgt_1.gif

 

قومي بارخاء يديكي واعادة ركبتك الى المنتصف ومن ثم اعادة الشد وجذبها نحو صدرك 
كرري هذه الحركة عدة مرات (ينصح ب5-10 مرات) 
هذا التمرين مفيد جدا لشد عضلات البطن والافخاذ


تمرين الدراجة الهوائية
هذا التمرين مفيد جدا للبطن والافخاذ وكامل الجسم
للقيام بهذا التمرين عليكي ان تقومي بالآتي:
قومي بالاستلقاء على الارض على ظهرك، مدي رجليكي للامام
وضعي يديكي خلف رأسك
قومي برفع الركبة اليسرى وتحريكها باتجاه كتفك الايمن، وفي نفس الوقت قومي بتحريك كتفك الايمن باتجاه ركبتك. كما في الصورة

sport_3_0.jpg

الآن قومي بنفس الحركة ولكن عكس، استخدمي كتفك الايسر وركبتك اليمنى
قومي بتكرار هذ التمرين 10 مرات لكل جهة.

تمرين بيلاتس للبطن 

هذا التمرين بسيط جداً، وفي نفس الوقت له فوائد كبيرة لشد وتقوية عضلات البطن

لتطبيق هذا التمرين عليك القيام بالاتي

قومي بالجلوس على الارض ، مدي قدميكي للامام مع ابقاء ركبتيكي مثنية قليلاً وفي نفس الوقت مدي ذراعيكي للامام مع الرجوع بجذعك (الجزء العلوي من جسدك) للخلف قليلا ، كما في الصورة

الان ، قومي بدفع جذعك للامام باتجاه ركبتيكي مع البقاء بنفس الوضعية للاقدام والايدي
والعودة للخلف، وكرري هذا التمرين لعدة مرات (ينصح ب10 مرات).
تمرين اخر من تمارين بيلاتس للبطن، وهو سهل ولا يحتاج لشرح 
فقط طبقي الخطوات كما هي موضحة في الصورة التالية:

20151229-33.jpg

تمارين side plank للبطن والكرش
هذه التمارين مفيدة لشد البطن وخصوصا لمنطقة الخصر وجوانب الكرش اليمين واليساريتم تطبيق هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الارض على الجانب الايسر وليس على ظهرك او بطنك ، بل الاستلقاء على الجانب الايسر مع وضع المرفق الايسر على الارض كفراش والاستناد عليه، ومد باقي جسمك وقدميكي كما في الصورة التالية 

 

ومن ثم تقومي برفع الجسم قليلا كما في الصورة التالية وابقاء قدميكي ممدودة وجسمك بوضع مستقيم كما في الصورة التالية

10.-side-plank-leg-lift-420x420_0.jpg

الثبات على هذه الوضعية لمدة 30 الى 45 ثانية ومن ثم تبديل الجهة واداء التمرين على الجهة اليمني.


وهذا فيديو تفصيلي يشرح كيفية اداء تمرين سايد بلانك side plank

https://www.youtube.com/watch?v=9Q0D6xAyrOI


هذه افضل تمارين للبطن في مدة قصيرة ، جمعتها من عدة مصادر وحاولت اني اعيد شرحها باسلوبي وابسطها ، لان اغلب المواقع تشرح وما تفهمين من شرحهم اي شي
حاولت اني اشوف فيديو للتمرين وبعدين اشرحه عشان يكون اوضح

المهم، انا ما حبيت اني اعتمد على اجهزة رياضية عشان هذا الموضوع، وقلت التمارين الرياضية في البيت احسن، من ناحية تكون سهلة وتقدري تسويها في اي وقت وما تتعبك، ومن ناحية ثانية ما تحتاج تكاليف ولا تخصصي برنامج متكامل عشان استخدام هذه الجهاز، وبعدين الله العالم ايش بتكون النتيجة، بالرغم اني قريت عن جهاز شد البطن، ولاقيت اجهزة حلوه، والكل يمدحها وانها تجيب مفعول بعد 4 اسابيع تقريباً، بس قلت هذا ممكن يكون مرحلة ثانية ، انا ادور على حل سريع اقدر ابدا فيه من اليوم، المهم

اتمنى ان الموضوع عجبكم وياريت تشاركوني ارائكم عن الموضوع، واذا في واحدة عندها تجربها سابقة لشد البطن والتخلص من الترهلات خصوصا بعد الولادة ياريت تقولنا تجربتها ،،

شارك هذه المشاركه


رابط المشاركه
شارك

إنشاء حساب جديد أو تسجيل دخول لتتمكني من إضافة تعليق جديد

يجب ان تكون عضوا لدينا لتتمكن من التعليق

إنشاء حساب جديد

سجلي حسابك الجديد لدينا في الموقع بمنتهي السهوله .

سجلي حساب جديد

تسجيل دخول

هل تمتلكين حسابًا بالفعل ؟ سجلي دخولك من هنا.

سجلي دخولك الان

  • من يتصفحن الموضوع الآن   0 عضوات متواجدات الآن

    لا توجد عضوات مسجلات يتصفحن هذه الصفحة

منتدى❤ أخوات طريق الإسلام❤

‏‏ثبتت امرأةُ فرعونَ وهي في بيتِ أكبر طاغية! وانتكست امرأةُ نوحٍ وهي في بيتِ أكبر داعية! ضغط الواقع ليس عذرًا للتفلت من التكاليف الشرعية . ╰🌸🍃╮

×