تخلصي من الكرش بتمارين القوة

[حبيبة87 3]

بســم الله الـرحمــن الرحيــم

 

سيدتي .. إذا كانت لديكِ بطن مزعجة ومترهلى فلا تترددي فى ممارسة تمارين رياضية للقوة للتخلص من هذه المشكلة وإليكِ طريقة ممارسته :

 

* استلقي على الأرض على الظهر في وضع استقامة.

 

* اثنى ركبتيكِ.

 

* اجعلي قدميكِ تلامس الأرض في وضع مستوٍ.

 

* ضعي يديكِ في وضع تقاطع على الصدر.

 

* ارفعي الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض بزاوية 30 درجة مع تقويس عظمتي الكتف ومحاولة تقريب الذقن للصدر .

 

* لا تحركي رأسك لأسفل أو لأعلى لأن ذلك يؤدى إلى شد الرقبة.

 

* عودي إلى وضع البداية مع إنزال الرأس, ولا ينبغي أن تلمس رأسك الأرض لأن الذقن ينبغي أن يكون قريباً من صدرك عند النزول.

 

* كرري التمرين من 5 – 10 مرات

[القمر المضئ 0]

جزاكى الله خير

[آى تين 0]

أولا:جزاكى اله خيرا على نصيحتك ولكن لدى تعقيب على هذا الوضع من تمارين البطن وعدد مرات تكرار التمرين

هذا الوضع يقوى عضلة البطن العلويه إضافه إلى أن هذا العدد سيجعلنا نفقد الكرش كما تدعى بعد خمس سنوات

[لواء العزة 5]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

جزاكِ الله خيراً حبيبتي

حبوبة :)

[Y_A 0]

بسم الله الرحمن الرحيم

:rolleyes: :cry: :cry: :cry:

طريقة حلوة :wub: بس مش هاقدر المواظبة عليها :cry:

لكني عندي سؤال لجميع الأخوات :wub:

هل كمادات الزنجبيل تشد عضلات البطن ؟ :wub: :cry: ياريت لو تعرفوا مدى صحة الكلام ده ولو تعرفوا إزاي بتتعمل

لا تنسوني من دعواتكم