كل اخت عاوزه تنزل وزنها الزائد عندي لها الحل فلتتفضل

[عاشقة للجنة 4]

اخواتي الحبيبات السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

كل واحدة فيكم عاوزه تنقص وزنها تدخل وتطبق ما سوف اكتبه هنا لقد كان وزني كبير جدا فوق الوصف وكنت مريضة بالضغط.... الخ المهم ذهبت لطبيبة اخصائية تغذية معروفة ووصفت لي نظام تخسيس يعتمد علي السعرات الحرارية كل اسبوع يتغير النظام وتقل السعرات الحرارية ونزلت ولله الحمد في 4 شهور 20 كيلو من وزني ولما بدات اخس ولله الحمد من قبل ومن بعد حبيت اقول لحبيباتي في الله حتي يتبعوه مثلي ولكن اولا لازم التوكل علي الله بصدق النية وحسن النية كمان في الرغبة في التخسيس ثم الارااااااااااااااااادة القوية وكل واحدة عاوزه تتبعه تعرفني بوزنها الحالي واليوم الي بدات فيه النظام علشان اخر الاسبوع من اتباعها اعرف منها كام اصبح وزنها الحالي واعطيها النظام الاقل سعرات حتي تخس اكتر طولت عليكم ولكن دلوقتي حعطيكم النظام ومعاه التعليمات ولا اريد الا الدعاء

الأسبوع الأول

[align=center:d3bb502002]عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 1300 سعر حراري

الإفطار300 سعر حراري[/align:d3bb502002]

1- ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم والخيار+ نصف خبز بر بالنخالة+ شاي بدون سكر + كوب من الحليب قليل الدسم .

أو

2- بيضة مسلوقة + نصف خبز بر بالنخالة + كوب حليب قليل الدسم + شاي او قهوة بدون سكر.

 

أو

3- كوب من الذبادي القليل الدسم + شريحتين توست بر + حلقات من الخيار + كوب حليب قليل الدسم.

 

أو

4- ملعقتين طعام من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل اليهم + نصف خبز بر بالنخالة + كوب حليب قليل الدسم .

 

 

الغذاء 500 سعر حراري

 

1- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع القليل من الجزر + 1 خبز بر بالنخالة( 100جرام) + ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي (250 جرام) + نصف كبشة غرف من الفاصوليا المطهية بدون دهون.

 

أو

2- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع القليل من الجزر + 1 خبز بر بالنخالة( 100جرام) + ربع كيلو من السمك (القليل الدسم) المشوي او المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون.

 

أو

3- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع القليل من الجزر + 1 خبز بر بالنخالة( 100جرام) + ثمن كيلو من الكوسة وحشيها ب100 جرام من اللحم المفروم.

 

 

بين الوجبات 200 سعر حراري

 

• حبة تفاح متوسطة الحجم + برتقالة متوسطة الحجم

• 4 حبات من الشابورة الخاصة بالحمية + شاي بدون سكر

 

العشاء 200 سعر حراري

 

1- كوب من الذبادي القليل الدسم + شريحتين توست بر + حلقات من الخيار.

أو

 

2- نصف علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها + نصف خبز بر

أو

 

3- ملعقتين طعام من الجبن الأبيض القليل الدسم + نصف خبز بر بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار

 

أو

4- ملعقتين من الفول ويمكن إضافة التوابل اليهم + نصف خبز بر .

 

بعد العشاء 100 سعر حراري

 

* كوب من اللبن القليل الدسم .

 

نصائح عامة

 

(1) ينصح بالإكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعدة علي الرجيم كالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلي والتقليل من تأثير الأحماض والإفرازات علي المعدة الخالية ( الماء الصافي ، أنواع المرطبات دايت او لايت ، الشاي والقهوة بدون سكر او باستعمال المحلي الصناعي الفوار ، عصير الطماطم ، والقليل من عصير الليومن والجزر.

(2) ينصح بشرب الماء قبل الوجبة بعشرة دقائق.

(3) ينصح بالإبتعاد عن تناول السوائل المحتوية علي سعرات حرارية عالية من العصائر سواء كانت طازجة او معلبة والإبتعاد عن المشروبات الغازية العادية .

(4) ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجة خلال اليوم مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالإمتلاء والشبع.

(5) عدم وزن الجسم في كل يوم وانما ينصح بالوزن فقط كل عشرة ايام أو مرة واحدة في الأسبوع فقط مع وضع سجل زمني بالوزن وذلك لتجنب الإحباط واليأس .

 

مع تحياتي اختكم عاشقة للجنة

[أم سهيلة 878]

و عليكِ السلام و رحمة الله و بركاته

 

جزاكِ الله خيراً

[عاشقة للجنة 4]

جزاك الله خيرا علي مرورك اختي ام سهيلة ويا تري عجبك النظام؟ :P

[nanso2 0]

شكرا اختي الكريمة على المعلومات المفيدة

[maryama 0]

السلام عليكم

جزاك الله خيرا يا اختي على هذه الفائدة

فانا بامس الحاجة لتطبيقها ..لانني وبعد ولادتي لابنتي ..انفتحت شهيتي للاكل بشكل كبير فزاد وزني 9 كيلو خلال شهرين :(

ولكنني ارضع الان لذا ساطبقها حالما افطم ابنتي ...

 

شكرا لك

[أم قاسم الصالح 0]

السلام عليكم جميعا و جزاك الله خير الجزاء أختي عاشقة للجنة,

و أريد أن أؤكد أن طريقة التخسيس بنقص السعرات الحرارية تعطي نتائج فعالة و قد جربتها بنت عمي بعدما قامت بزيارة الطبيب و نقص وزنها بشكل كبير جدا :shock:[/font:8056323f2b]

[راندا الشعراوي 0]

السلام عليكم أختي عاشقة الجنة

 

أعجبني الاشتراك معك في هذا النظام الغذائي و أود أن تتابعيني في تطبيقه حتى يكون حافزا لي على الاستمرار فيه

جزاك الله خيرا وسوف أبلغك بالنتائج كل أسبوع أو عشرة أيام

وزني الحالي 80 كجم وطولي 160 سم والوزن المثالي لي 60 كجم اذن يجب علي انقاص وزني 20 كجم

والله المستعان

اليوم الثلاثاء 26/4/2005

 

ولكن لي سؤال ما هي الشابورة ؟

[عاشقة للجنة 4]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

الحمد لله ان عجبكن النظام الذي وضعته وهو نظام وضعته اخصائية التغذية التي اتابع معها عموما بالنسبة للأخت maryamaاحب اقولك حبيبتي انك ممكن تنقصي وزنك وانتي بترضعي كلي فواكه كثيرة وخضار مثل الخس والخيار واشربي حليب ولبن بس قليل الدسم وتجنبي العشا بكثرة يعني لا تاكلي دهون في العشا خلي عشاءك خفيف بعض الشيء وان شاء الله لا يزيد وزنك وان شاء الله ربنا يكرمك وترضعي ابنتك الي ان تفطم علي خير باذنه تعالي

 

الاخت ام عمر الصالح جزاك الله خيرا علي مرورك ورايك وفعلا انا خسيت عن طريق السعرات الحرارية كثير ماشاء الله لا قوة الا بالله لانه يعتمد علي تقليل السعرات وليس الحرمان الكامل والحمد لله

 

اما الاخت راندا انا كمان طولي 162 ووزني حاليا 109 ولكن قبل اتباع النظام الحمية كنت 130 والحمد لله رب العالمين عموما حستني منك انك تقوليلي عملتي ايه حتي اضع لكي النظام الاخر الاقل سعرات حرارية وحتكون 1000 سعر في اليوم خلي بالك انت ممكن الوزن الي عاوزاه ينزل ده تنزليه في 3 شهور لان ما اضعه لو التزمتي عليه تنزلي في الاسبوع من 3 الي 4 كيلو في الاسبوع عن نفسي نزلت براحتي شوية لاني كنت بحب الاكل انما انتي بسيطة 20 كيلو ان شاء الله بس توكلي علي الله واستعيني بالله

علي فكرة شرب اللبن مرتين فقط في اليوم وحيشعرك بالشبع وانك مش عاوزه تاكلي وكلي خيار كتير بين الوجبات خلي بالك الجاي اصعب من ده :lol: علي فكرة اللبن هنا في السعودية هو الرايب عندنا في مصر انما هنا اللبن في مصر اسمه حليب عموما مش حيفرق عاوزه تشربي ده او ده بس قليل الدسم

اما الشابورة يا سيتي هنا في السعودية هي في مصر البقسماط الناشف البر الاسمر يعني عرفتي بقي ايه هي الشابورة؟ :D مستنية حماسك علشان تنزلي بامر الله تعالي وفضله ثم بمساعدتي ولا اريد الا الدعاء وكمان انا اتشجع معاكي

[أم قاسم الصالح 0]

السلام عليكم جميعا

إيه ده يا جماعة ليكون هذا الريجيم خاص بالوزن الثقيل بس أنا بدي أبدأ أطبقو ووزني لا يزيد عن 53 كيلوغرام و طولي 158 فشو أعمل :lol:[/font:50d4de1a1f]

[عاشقة للجنة 4]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

اختي ام عمر الصالح بارك الله فيكي هذا الرجيم مش بس للوزن الثقيل ولكن هو نظام صحي تحافظي بيه علي صحتك غير التخسيس كمان هو طبعا بينقص الوزن ولكن بيحافظ ايضا علي الصحة ممكن تتبعيه مافيش مشكلة بس انا شايفه حبيبتي انك وزنك ماشاء الله اقل من طولك يعني مش كويس تخسي اكثر من ذلك بس اكثري من الفواكه والاشياء الطبيعية والله المستعان

[أم قاسم الصالح 0]

جزاك الله خير الجزاء حبيبتي على هذا التوضيح و فعلا أنا لست ببدينة بالرغم من أن زوجي يعتبرني كذلك لأنني لست طويلة و لهذا سأكمل إنشاء الله هذا الريجيم لأحافظ على وزني أعاننا الله و إياكن على دلع رجال هذا الزمان :lol:[/font:d0f0c1e0f3]

[عاشقة للجنة 4]

ههههه والله هو دلع الرجال هذه الايام ولكن حقهم علينا ان نكون علي احسن وجه امامهم وايضا التخسيس علشان صحتنا لان البطن بيت الداء سبحان الله وايضا قول الرسول صلي الله عليه وسلم صوموا تصحوا سبحان الله يعني منها صحة ومنها علشان ازواجنا المدلعين حنعمل ايه كله بثوابه :lol:

[عاشقة للجنة 4]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

فينك يا اخت رندا بقالك 12 يوم فين الهمة والعزيمة؟ لعل تاخيرك خير ويا اخواتي كلكن نحاف ماشاء الله محدش عاوز يخس ؟ :mrgreen:

[راندا الشعراوي 0]

السلام عليكم أختي عاشقة الجنة

 

 

أنا الى الآن للأسف ما عملت شيء بخصوص الريجيم فعلا الهمة قليلة هذه الأيام لكن النية موجودة وان شاء الله أول ما ابتدي وأجيب نتيجة ويبدأ وزني ينقص سأبلغك فورا دعواتك لنا أن يرزقنا الله همة عالية ويعيننا على أنفسنا

[عاشقة للجنة 4]

ان شاء الله اختي رندا تشدي الهمة ربنا يرزقك همة عالية في كل مجالات حياتك والدايت محتاج ارادة قوية ورغبة في انك تنزلي وزنك كان نفسي تعملي شيئا ولكن اعانك الله وييسر لكي

[ام يوشع 0]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

 

بارك الله فيك أختي العاشقة للجنة ... اللهم إجعلنا وإياها ممن ينالون رضاك والجنة ... لاء وليس أي جنة بل جنة الفردوس الأعلى ... اللهم آمين ..

 

أنا جربت ريجيم تقريباً نفس طريقة ريجيمك ولما تركته رجع الوزن بزيادة ولكن جربت ريجيم وبدون رياضة أيضاً أعطتني إياه أختي ممتاز نزل الوزن ولم يرجع بسهولة .... وهو عبارة عن كلي كل شيء إلا النشويات(الأرز والدقيق والمكرونه وغيرهم من مشتقات النشويات) وكلي على كيفك من البروتين (اللحوم والأسماك والدجاج) المشوي وممكن مقلي بس قليلاً ... وبين الوجبات كما قلتي أختي أكثري من أكل الخيار لأن فيه سعره حرارية واحدة فقط وتشبع ولا تزيد الوزن ....

 

كنت آكل بيضتين أي نوع من الطرق مع قطعتين نقانق وجبنة قريش أو شيدر قليل الدسم لوجبة الفطار، والغدا نصف دجاجة مشوية مع سلطة، والعشاء أيضاً كنت آكل لحوم مشوية مع حمص أو كاتشاب ونزل وزني شوي تقريباً 3 كيلو في الاسبوع ...

 

ها شنو رايكم بهذا الريجيم والأفضل منه ريجيم الرسول صلى الله عليه وسلم "ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لهوائك" طبقتها أخت لي ونزل وزنها النصف ...

[أم سُليم 0]

أختي الغالية عاشقة الجنة

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

أنا أريد أن أبدأ معكم الرجيم و لكن لي بعض الإستفسارات

أولا : ما الفرق بين توست رجيم و نصف خبز بر ، أقصد هل ممكن آخذ كله توست ؟ و ما مقدار 1 خبز من 1 توست ؟

هل ينفع أن أتغاضى عن بعض الأكلات مثل البقسماط أو أي أكله في أي وجبة أم أني لابد أن أتبعه بالحرف ؟

ما هي مدة الرجيم الأول أي المرحلة الأولى؟

 

أما عن ميعاد بداية الرجيم فإن شاء الله يوم السبت القادم 19 / 6 / 2005

 

التأخير للأستعداد ، عشان ميكونش عندي حجة أي عذر

 

أنا طولي 158 و وزني 63 كيلو

 

جزاك الله كل خير

و بارك الله فيكي

[عاشقة للجنة 4]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

اعتذر منكن اخوتي علي التآخير لاني كنت مسافرة وان شاء الله اتابع معاكم

 

بالنسبة لكلامك يا ام يوشع حبيبتي انا خسيت علي هذا النظام والحمد لله لم ازيد كثيرا شوفي امشي علي النظام ولكن اجعلي يوم في الاسبوع تاكلي كل الي نفسك فيه بدون حدود معينة عن نفسي كنت باكل بيتزا وفطائر وشكولاته وعصاير وكل شيء في ذلك اليوم لان الجسم مش حيخزن الدهون من يوم انما لو مشينا علي نفس النظام بالحرف الواحد حتي بدون يوم اجازة حنمل ولا ايه؟ وهو ده الي بيخلينا لما نبطل النظام بنرجع تاني اكتر

وسمعت دكتور تغذية قال ان سبحان الله ربنا جاعل الجسم مبرمج بمعني انه لو شعر بحرمان او قلة اكل بيحمي نفسه بانه بيخزن الدهون ولهذا في ناس كتير يقولوا انا بعمل زجيم وبحرم نفسي وبزيد مش بخس لان الجسم حمي نفسه ولكن اليوم الحر ده لييييييييييييه خداع للجسم علي ما يكتشف الجسم ان في حرمان يلقي دخل الجسم اكل يقوم يبقي الوضع طبيعي تقومي تخسي والله المستعان من قبل ومن بعد

 

وارجوا قبل عمل الرجيم التوكل علي الله بصدق النية يعني مثلا يارب توكلت عليك ان ينقص وزني حتي اكون خفيفة علي طاعتك او اكون حلوة في عين زوجي يعني نقدم النية الطيبة والتوكل علي الله وعمل المجهود الازم ولابد من ممارسة رياضة المشي علي الاقل

وان شاء الله الي ينزل ميرجعش تاني

 

والمقصود من الدايت الي وضعته ما هو الا تغيير في نمط حياتنا من عدات سيئة الي عادات حميدة يعني معتقدش ان فيه حرمان

 

 

اختي الحبيبة ام سليم اسفة علي تاخيري عليكي كثيرا جداااااااااااا ولكن ياله شدي حيلك معانا وانا ان شاء الله اضع لكم باقي الانظمة ولكن نتفق الاول علي بداية علشان ابدا معاكم انا كمان لاني متوقفة طبعا كنت في اجازة وكنت علي راحتي :lol: والله المستعان في انتظاركم

[ريحانة الفردوس 0]

:cry: :cry: أختي العاشقة للجنة جزاكي الله خيرااااااااااا على هذا الموضوع أنا بحاجة ماسة إليه بعدما أصبحت شيئا كثيرا في بيتنا سأحاول بإذن الله إتباع هذا النظام و أبلغك بالناقص أولا بأول .......... ادعيلي :cry: :cry:

[المسلمة الصغيرة 0]

أختي العاشقة للجنة جزاكي الله خيرااااااااااا على هذا الموضوع أنا بحاجة ماسة إليه بعدما أصبحت شيئا كثيرا في بيتنا سأحاول بإذن الله

[عاشقة للجنة 4]

جزانا واياكم حبيباتي وان شاء الله توروني الهمة ونزلتم اد ايه في الاسبوع الاول وانا حضع البرنامج التاني ان شاء الله بكره انقله لكم علشان نمشي عليه وانا معكم باذن الله لاني كمان بقيت كتييييييييييييييييير والله المستعان في انتظار مشاركاتكم وحماسكم

[sara777 0]

أختى العاشقة للجنة...........جزاكى الله خيرا على هذا الموضوع و أرجو مشاركتم فييه باذن الله تعالى و هو موضوع هام نظرا للعادات السيئة فى مجتمعاتنا العربية........و أنا سيساعدنى كثيرا انى بالجامعة لذلك فانى اقوم بمجهود كل يوم...........و لكن عيبى أن جسمى من النوع اللى يتخن بسرعة و يخس بسرعةززززززيعنى ماكلوش يوم الانينى خسيييت .....و أدبها يوم اتخن........لذلك فان يوم تاراااحة ده مش هينفعنى خالص :cry: :cry: ............عامة انا فى انتظار نظااام جديد تمليه علينا أختى وفقك الله و جزاكى خيرا عنا 8) 8) و سوف أشارككم فييه باذن الله و ادعووولى أصلى أنا كمان بقييت كتير

[بنت الصادق 9]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

 

اختي في الله عاشقة للجنة .. أولا وحشتيني جدا إنتي وباقي الأخوات

ثانيا .. لي استفسار صغير واود المساعدة .. انا طولي 166 ووزني كان من 10 أيام 76 كيلو .. واتبعت حمية شديدة جدا لإحساسي بالكآبة من زيادة وزني .. وهي كالآتي

الإفطار الساعة 7 صباحا:

بيضة مسلوقة ... نصف توست أسمر .. ربع خيار.. كوب لبن خالي الدسم

الساعة 9 صباحا: كوب عصير برتقال معلب بدون سكر

 

 

 

الغداء: الساعة 3 ونصف عصرا:

تونة مصفى الزيت .. نصف توست مع سلاطة ..

أو أي نوع من اللحوم او الطيور او الأسماك مشوي أو مسلوق بخضار أو بدون خضار(كمية قليلة) ولكن عادة آكل بدون خضار .. ورغيف ونصف توست أسمر وبعدها ممكن أشرب سفن أب دايت.

 

 

وأظل هكذا بدون طعام حتى اليوم التالي الساعة 7 صباحا .. :cry: ممكن بالليل آكل برتقالة .. أو اشرب عصير برتقال.. المفترض هو أكل الزبادي في العشاء مع رغيف توست ولكني لا احب الزبادي لذلك استبدلته مع العصائر او الفاكهة ..

 

استمر علا هذا الريجيم اسبوع ثم آخذ يوم راحة وهكذا حتى اصل إلى الوزن المطلوب

 

وانا مستمرة حتى الآن 10 ايام كان وزني 76 واصبح الآن 72 كيلو ..

ومن المفترض ان يقوم هذا الريجيم بإنقاص الوزن 3 كيلو في الأسبوع

 

 

وطلبي هو .. أريد أي جدول يبين لي جميع الفاكهة والخضراوات والعصائر والفاكهة والألبان والأجبان بالسعرات الحرارية لكل منهم .. إذا عندك اي شيء يوضح لي عدد السعرات الحرارية تكوني مشكورة جدا

 

وايضا لي رجاء .. أريد ان اعلم كم سعر حراري يفترض بي ان آخذه كل يوم ؟؟

 

 

وبالنسبة لطريقتي في الريجيم فأريد ان اوضح ان من أفضل الأسباب التي تزيد من سرعة فقد الوزن هي انتظام ساعات أكلك

 

يعني مثلا فطرتي النهردة الساعة 7 لازم تاني يوم تفطري في نفس المعاد وهكذا حتى ينتهي الريجيم ... وهكذا في الغذاء والعشاء .. صدقوني ياجماعة انتظام معدتك في الأكل تساعد جدا على فقد الوزن .. وايضا المشي يوميا نصف ساعة يزيد من سرعة فقدان الوزن ..

 

وجزاكي الله خيرا اختي في الله عاشقة للجنة

 

استودعك الله :))

[مستغفرة 0]

[السلام عليكم ورحمة الله

جزاكى الله خيرا اختى عاشقة للجنة نظام الرجيم دة جميل وميضرش الجسم , وعرفت من اخت لية ان الدكتور قلها فى يوم فى الاسبوع اسمة يوم) يعنى بتاكل كل حاجة هية عايزها وكل اسبوع يزيد اليوم دة يعنى الاسبوع الى بعديه يبقى 2يوم لخبطة وهكذا ودة بعد متنقصى الوزن الى انتى عايزة لان التثبيت اهم حاجة لوزنك

 

وعايز اقولك انى عمرى مالتزمت بنظام رجيم ابدا ولكن اتمنى ان ابدأ معكى ان شاء الله

وانا وزنى 67وطولى 158والله المستعان اختك فى الله

[عاشقة للجنة 4]

اخواتي انا سعيدة بتفاعلكم واهتمامكم بموضوع الدايت لانه فعلا هاااااااام اشكرك اختي سارة علي تفاعلك معانا والحمد لله انك بتتحركي كتييييير وعلي فكرة انا زيك بالضبط بتخن بسرعة وبخس بسرعة بس والله بالنظام الي قلت عليه انا الان وقفت النظام بقالي 3 شهور بسبب اجازتنا ونزولي لمصر ورجعت ولسه لم انتظم ولم ازد وزني الا 5 كيلو فقط تخيلي ده بفضل الله طبعا ولكن النظام الي وضعته نظام ليس فيه حرمان واليوم الفري هذا قال دكتور كما قلت من قبل جاء علي قناة اقرا وقال ان الجسم سبحان الله تعالي مبرمج علي حماية نفسه يعني لو عملتي دايت لاسبوع ولم تلخبطي في يوم يبدأ يخزن الجسم الدهون ليحمي نفسه وبالتالي مش حتخسي بسهولة وايضا حتزيدي بسرعة انا حضع برنامج الان وان شاء الله تمشي عليه واعملي لنفسك يوم فري وجربي بس اهم حاجة بلاش اكل في العشا كتير حبيبتي والله المستعان وانا حنتظم معاكم برضه ان شاء الله والي حتقوله الدكتورة التغذية لي حقولهلكم باذن الله