"كونى أجمل الرشيقات "المتابعة اليومية والاسبوعية هنا

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

هيا يا بنات من تريد الإشتراك فى المسابقة تسجل الأن

 

ما عليك سوى كتابة طولك و وزنك

 

فى إنتظاركن

[بنوته مسلمه مصريه 458]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

ممكن بس اعرف أيه النظام اللى هنتبعه ده

أصلى عزيمتى ضعيفه جدا في حكاية الرجيم دى بس بما إن الفترة صغنونه أحاول معاكم ان شاء الله

اعتقد طولى 157 وزني مش عارفه بقالى كتير موزنتش نفسى هوزن نفسي ان شاء الله وأقولكم

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

ممكن بس اعرف أيه النظام اللى هنتبعه ده

أصلى عزيمتى ضعيفه جدا في حكاية الرجيم دى بس بما إن الفترة صغنونه أحاول معاكم ان شاء الله

اعتقد طولى 157 وزني مش عارفه بقالى كتير موزنتش نفسى هوزن نفسي ان شاء الله وأقولكم

 

أهلاً بيكى معانا يا بنوتة

 

بصى حبيبتى النظام عبارة عن تقليل الأكل بحيث مجموع السعرات الكلى لليوم فى حدود ( 1200 - 1300) سعر

 

و وزنك هو الذى سيحدد عدد هذه السعرات

 

و أيضاً شرب من 6 إلى 8 أكواب ماء ضرورى جداً فى الرجيم

 

و عمل أى رياضة و لو بسيطة حتى لو مشى نصف ساعة من 3 إلى 5 مرات فى الأسبوع

 

و بالنسبة للسعرات قسميها على الوجبات ( إفطار : 250 غداء : 700 عشاء : 250 )

 

و ستجدى فى أول هذا الموضوع رابط موضوع به كل السعرات الحرارية

 

و اكثرى من الخضروات و الفاكهة لكى تحسى بالشبع و فى نفس الوقت هى قليلة السعرات

 

و كل يوم تأتى إلى هنا لتقييمى نفسك و تعطى لنفسك درجة بحيث : 20 % للإفطار و 20 % للغداء و 20% للعشاء و 20% لعمل رياضة

 

و 10% لشرب أقل شئ 6 أكواب ماء و 10% لعدم الأكل بين الوجبات

 

و هناك منافسة يومية حيث كل يوم فائزة التى تحصل على أعلى تقييم

 

و فى نهاية العشرة أيام هناك فائزة كبرى من تنزل أكبر وزن

 

سعدت جداً بإشتراكك :icon17:

 

يلا عايزة إرادة و حماس

 

و ربنا يوفقك

[بنوته مسلمه مصريه 458]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

انا اخترت النظام الأول ان شاء الله هحاول هحاول التزم بيه ان شاء الله

بس تفتكرى 10 أيام ممكن الواحد يخس فيهم

ان شاء الله هحاول ابذل قصارى جهدى في ال10 ايام دول

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

انا اخترت النظام الأول ان شاء الله هحاول هحاول التزم بيه ان شاء الله

بس تفتكرى 10 أيام ممكن الواحد يخس فيهم

ان شاء الله هحاول ابذل قصارى جهدى في ال10 ايام دول

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

جميل جداً ربنا يوفقك

 

ايوة طبعاً ممكن تنزلى فى العشر أيام بس مش أكثر من 2 كيلو

 

المهم مش النزول المهم إنك تتحدى نفسك و تصبرى ال10 أيام

 

و خطوة خطوة نوصل للإحنا عايزينه

 

يلا شيدى حيلك

[ام الشيخ محمد 0]

SALAMO 3ALAYKOM

 

MOMKIN ASHTEREK MA3AKOM

 

 

ANA WAZNI 75KG WE TOLI 1M59

 

WE KAMAN 3AMLA 3AMALIYA JIRAHIYA MIN CHAHRIN FAKAT YA3NI MOCH MOMKIN A3MEL RIYADA YAKFINI NDAM GHEDA2I

 

MOCHREFTNA EL GHALIYA MOMKI NDAM GHEDA2I LI

 

NSET AKOL ENNII BAKDI RAMADAN ELLI FAT YA3NI LAZIM NDAM YETAWAFK MA4A EL SIYAM

 

 

 

WA JAZAKI ALLHO KOLA KHAYR 3ANA

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

SALAMO 3ALAYKOM

 

MOMKIN ASHTEREK MA3AKOM

 

 

ANA WAZNI 75KG WE TOLI 1M59

 

WE KAMAN 3AMLA 3AMALIYA JIRAHIYA MIN CHAHRIN FAKAT YA3NI MOCH MOMKIN A3MEL RIYADA YAKFINI NDAM GHEDA2I

 

MOCHREFTNA EL GHALIYA MOMKI NDAM GHEDA2I LI

 

NSET AKOL ENNII BAKDI RAMADAN ELLI FAT YA3NI LAZIM NDAM YETAWAFK MA4A EL SIYAM

 

 

 

WA JAZAKI ALLHO KOLA KHAYR 3ANA

 

 

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

 

أهلاً بك معنا غاليتى أم الشيخ محمد

 

أكيد الرياضة هتكون خطر عليكى فبلاش حتى تسألى الطبيبة و تطمأنى منها

 

جميل إنك بتصومى إن شاء الله بيساعدك كثيراً

 

أريد أعرف سنك و ما هى هذه العملية و هل يوجد أطعمة معينة ممنوعة منها أم لا

 

و فقك الله أم محمد و فى إنتظار التقييم

 

المهم الإرادة و العزيمة القوية

[ام الشيخ محمد 0]

el 3AMALIYA KANT LI2EZALT EL MARA §§LA VISICULE

 

 

 

SE SINI HUWA 31ANS

BENISBA LIL A3EMA LAM YAMNA3ONI MIN CHAY2 WALAKIN EL TAKHFIF MIN EL DOHON

 

BARAKA LLAHO FIKI WE JAZAKI 3ANA KOLA KHAYR FY ENTEDARIKI

[(سجى الليل) 65]

السلام عليكم ورحمة الله

 

أنا وصلت

 

طولي 169

 

وزني 80

 

نبدأ مشوار العزيمة على بركة الله :)

[ستصفو الحياة 0]

السلام عليكم ورحمة الله

 

جزاك الله خيرا أختى "نحو غد أفضل

على ردك واهتمامك...

معلش اتأخرت فى الرد مشغولة فى الكلية يادوب بلاقى وقت أدخل

وبإن الله تعالى أنا معاكى فى البرنامج الجديد

بس ممكن استفسار لو حبيت أصوم اثناء البرنامج أعمل إيه؟

وزنى :71.5

طولى :169سم

العمر :18.5

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

el 3AMALIYA KANT LI2EZALT EL MARA §§LA VISICULE

 

 

 

SE SINI HUWA 31ANS

BENISBA LIL A3EMA LAM YAMNA3ONI MIN CHAY2 WALAKIN EL TAKHFIF MIN EL DOHON

 

BARAKA LLAHO FIKI WE JAZAKI 3ANA KOLA KHAYR FY ENTEDARIKI

 

شفاك الله و عفاك أختى الكريمة

 

إليك هذا النظام الغذائى

 

السحور : كوب لبن خالى الدسم + نصف رغيف + بيضة مسلوقة أو قطعة جبن و خضروات

 

الإفطار : تفطرين على 7 تمرات و ماء

 

بعد الصلاة : طبق سلاطة + أى نوع بروتين ( لحم أو سمك و دجاج ) مشوى طبعاً فى حدود 100 - 150 جم + 5 معالق أرز أو6 مكرونة أو نصف رغيف + ثمرة فاكهة

 

 

العشاء : 3 ثمرات فاكهة أو ثمرتين فاكهة + كوب لبن خالى الدسم أو كوب زبادى

 

حبيبتى هل متعتك طبيبتك من المشى إن كان ذلك فلا تمشى و إن لم يكن فأمشى حبيبتى نصف ساعة من 3 إلى 5 مرات بالأسبوع

 

بالتوفيق إن شاء الله

 

السلام عليكم ورحمة الله

 

أنا وصلت

 

طولي 169

 

وزني 80

 

نبدأ مشوار العزيمة على بركة الله :)

 

و عليكم السلام و رحمة الله وبركاته

 

بالتوفيق حبيبتى سجى إن شاء الله توصلى لما تتمنين

 

السلام عليكم ورحمة الله

 

جزاك الله خيرا أختى "نحو غد أفضل

على ردك واهتمامك...

معلش اتأخرت فى الرد مشغولة فى الكلية يادوب بلاقى وقت أدخل

وبإن الله تعالى أنا معاكى فى البرنامج الجديد

بس ممكن استفسار لو حبيت أصوم اثناء البرنامج أعمل إيه؟

وزنى :71.5

طولى :169سم

العمر :18.5

 

و عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

طبعاً تقدرى تصومى أثناء البرنامج و ممكن تمشى على النظام إللى أعطيته لأم الشيخ محمد إن شاء الله يفيدك

 

و أكثرى من شرب الماء بعد الإفطار حتى تعوضى ما فقدتيه من ماء

 

أى سؤال تحت أمرك و ربنا يوفقك

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

بسم الله نبدأ مسابقتنا الجديدة

 

و إن شاء الله كلنا نحقق ما نتمنى

 

المطلوب من المتسابقات العزيمة و الإرادة و عدم اليأس أو الإحباط

 

و الحضور و كتابة التقييم حتى لو كان بالسالب

 

متفقين حبيباتى

 

هيا بنا نبدأ

 

 

أسماء المشتركات

 

 

سجى الليل 80

 

بنوتة مسلمة مصرية

 

أم الشيخ محمد 75

 

ستصفو الحياة 71.5

 

نحو غدٍ أفضل 59

 

 

 

فى إنتظار تقييمكم يا رشيقات

 

لنرى من ستكون الفائزة أول يوم :wub:

 

لا تتأخروا على

 

بالتوفيق إن شاء الله

[ام الشيخ محمد 0]

baraka allho fiki wa jazaki kola khayr

bekhosos el machy lam astacherha min kabl inchallah el maw3ID EL KADIM AS2ALHA

[(سجى الليل) 65]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

تقريري اليوم بفضل الله 95%

 

العشاء 15% تناولته متأخر وكان يحتوي على نشويات

 

لكن الباقي تمام الحمد الله

 

أسأل الله التيسير

[بنوته مسلمه مصريه 458]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

كيفكن يا رشيقات؟

انا وزنت نفسى النهارده وكنت 63

وبرنامج النهارده

فطار:20

غداء:20

عشاء: متعشت لأني اتغديت متأخر

رياضة: مشيت نصف ساعه يعنى:20

شربت 6 أكواب ماء:يعنى:10

الاكل بين الوجبات:5 لأنى اكلت تفاحه بين الفطار والغدا

بس جيت فى الاخر وعكيت وأكلت حتة مشبك بس صغنونه والله

بس هاعتذر لأنى مش هقدر اكمل معاكم والله مش بثبط همتكم خالص بس بجد انا مصدعه طول النهار جدا ومعدتى تعبانى مش عارفه ليه مع انى مش جعانه

بس هحاول التزم بالمشى نصف ساعة لأني بحس انى عملت حاجه فعلا الرياضه بتديكى احساس تانى

وسمعت على طلوع السلم دى هحاول اعملها واحاول اقلل في اكلى ان شاء الله

عارفه طبعا انكوا هتقولوا عليه عيله بس انا بجد تعبت اوى النهارده يمكن علشان النظام اللى اخترته كان قاسى مش عارفه

بس هحاول برضوا انى اخس ان شاء الله

اتمنى ان شاء الله انك توصلوا للوزن المثالى وبنات المسلمين كلهم يبقوا رشيقات وعسولات

سامحونى بجد

احبكن في الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

كيفكن يا رشيقات؟

انا وزنت نفسى النهارده وكنت 63

وبرنامج النهارده

فطار:20

غداء:20

عشاء: متعشت لأني اتغديت متأخر

رياضة: مشيت نصف ساعه يعنى:20

شربت 6 أكواب ماء:يعنى:10

الاكل بين الوجبات:5 لأنى اكلت تفاحه بين الفطار والغدا

بس جيت فى الاخر وعكيت وأكلت حتة مشبك بس صغنونه والله

بس هاعتذر لأنى مش هقدر اكمل معاكم والله مش بثبط همتكم خالص بس بجد انا مصدعه طول النهار جدا ومعدتى تعبانى مش عارفه ليه مع انى مش جعانه

بس هحاول التزم بالمشى نصف ساعة لأني بحس انى عملت حاجه فعلا الرياضه بتديكى احساس تانى

وسمعت على طلوع السلم دى هحاول اعملها واحاول اقلل في اكلى ان شاء الله

عارفه طبعا انكوا هتقولوا عليه عيله بس انا بجد تعبت اوى النهارده يمكن علشان النظام اللى اخترته كان قاسى مش عارفه

بس هحاول برضوا انى اخس ان شاء الله

اتمنى ان شاء الله انك توصلوا للوزن المثالى وبنات المسلمين كلهم يبقوا رشيقات وعسولات

سامحونى بجد

احبكن في الله

 

جميل جداً إللى عملتيه ي بنوتة

 

و عادى الدوخة و الحاجات دى

 

خدى معلقتين عسل باليوم و اكثرى من التفاح و الفاكهة و ربنا يوفقك

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

baraka allho fiki wa jazaki kola khayr

bekhosos el machy lam astacherha min kabl inchallah el maw3ID EL KADIM AS2ALHA

 

حسناً حبيبتى لا تمشى حتى تستشيرى طبيبتك

 

شفاك الله و عفاك

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

تقريري اليوم بفضل الله 95%

 

العشاء 15% تناولته متأخر وكان يحتوي على نشويات

 

لكن الباقي تمام الحمد الله

 

أسأل الله التيسير

 

و عليكم السلام و رحمة الله وبركاته

 

ما شاء الله عليكى سجى ربنا يبارك لك

 

استمرى بإذن الله توصلى لهدفك

[ام الشيخ محمد 0]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

kayfa halo el rachikat mostakbalan?

 

 

TAKRIR HUWA ;

 

 

السحور : 20

 

الإفطار : 10 LAM AKON KAD ESTALAMTO EL NIDAM BA3D

 

AKALT 3 KITA3 PIZZA WE SAHN CHORBAT KHODAR WE CAFEE

 

 

العشاء : 3 ثمرات فاكهة 20

الاكل بين الوجبات:10

 

شربت 2 أكواب ماء

ESTEFSAR.. MOMKIN ACHRAB CAFEE DARORI BENSBA LI

BETAWFIK LILJAMI3

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

kayfa halo el rachikat mostakbalan?

 

 

TAKRIR HUWA ;

 

 

السحور : 20

 

الإفطار : 10 LAM AKON KAD ESTALAMTO EL NIDAM BA3D

 

AKALT 3 KITA3 PIZZA WE SAHN CHORBAT KHODAR WE CAFEE

 

 

العشاء : 3 ثمرات فاكهة 20

الاكل بين الوجبات:10

 

شربت 2 أكواب ماء

ESTEFSAR.. MOMKIN ACHRAB CAFEE DARORI BENSBA LI

BETAWFIK LILJAMI3

 

ما شاء الله حلو تقريرك يا أم محمد

 

مفيش مشكلة شرب القهوة لو مش ممنوعة منك

 

بس لازم تشربى أقل شئ 6 كوب مياه 2 مينفعش أوك

 

بالتوفيق إن شاء الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

تقييمى

 

فطار : 20

 

غداء : 20

 

عشاء : 10

 

رياضة : 10

 

مياه : 10

 

أكل بين الوجبات : 5

 

المجموع : 85

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

أحسن واحدة لليوم الأول

 

 

سجى الليل

[ستصفو الحياة 0]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

اليوم أنا كنت صايمة ونفذت النظام اللى قلت عليه للسحور والافطار وبعد الافطار حاولت أعوض الماء طول النهار

[ستصفو الحياة 0]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

بتفصيل أكثر أنا متسحرتش

الافطار زى ماقلتى بالضبط20

العشاء 3ثمرات فاكهة

شربت 5 كوب ماء

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

بتفصيل أكثر أنا متسحرتش

الافطار زى ماقلتى بالضبط20

العشاء 3ثمرات فاكهة

شربت 5 كوب ماء

 

جميل جداً استمرى حبيبتى

 

و لكن تسحرى حتى لا تتعبى

 

ربنا يوفقك

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

أخواتى الفاضلات

 

عذراً منكن سيتم إغلاق هذا الموضوع

 

و لكن ترقبوا مفاجأة قسم الصحة و الرشاقة

 

كونوا بالقرب

 

جزاكم الله خيراً

 

و بالتوفيق إن شاء الله