وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[المغربية 1 3]

عيوشة أنا عملت من شوية ساعة مشى و 20 دقيقة تمارين

 

تفتكرى فى أمل أخس ربع كيلو حتى

 

حقا انتي تبذلين مجهود على حسب ما تكتبين لي

لكن لا ادري ان لم تنزلي اي شيء

فلابد ان هناك خللا في شيء ما

هذا ما اضنه حقا

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

أنا سمعت دكتور فى التليفزيون بيقول إن الجسم بعد فترة من الرجيم بيقلل نسبة الحرق إللى النصف

 

و بعد فترة تانية بتقل إلى الربع و بيفضل يقلل فى نسبة الحرق

 

لأن سبحان الله دى خاصية فى الجسم عشان لو فى مجاعة الإنسان ميموتش و يقدر يقاوم

 

و قال كمان إن الفترة دى بتستمر ممكن لغاية 4 شهور

 

أدينا ماشيين و نشوف إيه إللى هيحصل فى الأخر

 

بس دلوقتى بجد أنا مش هاممنى نزول الوزن أد ما هممنى إن الجسم يبقى مشدود

 

و دا إللى بقيت ألاحظة الحمدلله

 

بس هى عملية الوزن عملية نفسية مش أكتر

 

جزاك الله خيراً و ورزقك ما تتمنين و يسر لك كل أمورك

[المغربية 1 3]

أنا سمعت دكتور فى التليفزيون بيقول إن الجسم بعد فترة من الرجيم بيقلل نسبة الحرق إللى النصف

 

و بعد فترة تانية بتقل إلى الربع و بيفضل يقلل فى نسبة الحرق

 

لأن سبحان الله دى خاصية فى الجسم عشان لو فى مجاعة الإنسان ميموتش و يقدر يقاوم

 

و قال كمان إن الفترة دى بتستمر ممكن لغاية 4 شهور

 

أدينا ماشيين و نشوف إيه إللى هيحصل فى الأخر

 

بس دلوقتى بجد أنا مش هاممنى نزول الوزن أد ما هممنى إن الجسم يبقى مشدود

 

و دا إللى بقيت ألاحظة الحمدلله

 

بس هى عملية الوزن عملية نفسية مش أكتر

 

جزاك الله خيراً و ورزقك ما تتمنين و يسر لك كل أمورك

بجد اسعدني كلامك. ده شيء رائع جدا. وده مستوى متقدم من حبك للرياضة. والله ده شيء اسعدني جدا.

موفقة حبيبتي

وبارك الله فيكي

ومن فضلكي لا تنسيني من الدعاء دوما.

بارك الله فيكي

ويسر امرك ياغالية

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إذيك يا عيوشة

 

أنا عملت النهاردة ساعة الصبح

 

بس تعبت فيها أوى لأن كان معظمها نط

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إذيك يا عيوشة

 

أنا عملت النهاردة ساعة الصبح

 

بس تعبت فيها أوى لأن كان معظمها نط

 

جزاك الله خيراً

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا يا ايمان انا الحمد لله بخير

انا شفت انك نزلتي تقريبا ربع كيلوا رغم انك تابعة نظام غدائي جميل.

بصي حبيبتي

حصصك كلها قبل نصف ساعة الاولى ستجعليها بهذا الشكل:

ربع ساعة الاولى . حتقسميها بهذا الشكل:

++++ 10 دقائق جري بريتم متوسط او عادي

++++ و 5 دقائق الاخرى تكون جري سريع . ودون توقف هذا مهم

 

ومباشرة بعد ذلك لا تتوقفي ابدا عشان تريحي او شيء من هذا القبيل:

تعملي 15 دقيقة الاخرى تعمليها كلها حركات قفز دون توقف حتى تكملي 15 دقيقة الاخرى. وحركات القفز يمكنكي جمعها كلها لانها موجودة بالحصص. وممكن اضيف لكي حركات اخرى وذلك لتسريع نبضات القلب.

ثم بعد ذلك ترتاحي تقريبا 30 ثانية فقط.

ثم النصف الساعة الاخيرة تكون مقسمة لتقوية عضلات الجسم.

 

هكذا ستكون كل حصصك حتى يوم وضع الميزان.

وانا دوما متابعاكي

موفقة حبيبتي

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

جزاك الله خيراً يا عيوشة

 

هقولك أنا بعمل إيه عشان أنا مبقدرش أعمل حركات قفز 15 دقيقة ورا بعض

 

أنا بعمل ال 10 دقائق الأولى جرى فى المكان و هروله

 

و 5 دقائق تمارين قفز بكون تعبت جداً

 

فبعمل 10 دقائق بين مشى و هرولة

 

و 5 دقائق قفز

 

بعد كدا 10 دقائق مشى و هرولة بسيطة لأنى بكون تعبت أوى من تمارين القفز

 

و ال20 دقيقة الأخيرة تمارين تقوية العضلات

 

و إطالة فى الأخر و ساعات بعمل إطالة فى النص لما بحس إنى محتاجة أعملها

 

هل كدا صح و لا غلط

 

جزاك الله خيراً يا عيوش

[المغربية 1 3]

جزاك الله خيراً يا عيوشة

 

هقولك أنا بعمل إيه عشان أنا مبقدرش أعمل حركات قفز 15 دقيقة ورا بعض

 

أنا بعمل ال 10 دقائق الأولى جرى فى المكان و هروله

 

و 5 دقائق تمارين قفز بكون تعبت جداً

 

فبعمل 10 دقائق بين مشى و هرولة

 

و 5 دقائق قفز

 

بعد كدا 10 دقائق مشى و هرولة بسيطة لأنى بكون تعبت أوى من تمارين القفز

 

و ال20 دقيقة الأخيرة تمارين تقوية العضلات

 

و إطالة فى الأخر و ساعات بعمل إطالة فى النص لما بحس إنى محتاجة أعملها

 

هل كدا صح و لا غلط

 

جزاك الله خيراً يا عيوش

 

لن اقول هل انتي مخطئة ام لا ولكن اقولك

حبيبتي انتي لا يجب تعملي 20 دقيقة كلها مشي.

ولا حتى 10 دقائق مشي لا يجب تمشيها كلها.

انظري ستعملين حصتكي بهذا الشكل:

15 دقيقة الاولى ستكون بهذا الشكل:

10 دقائق جري في ريتم متوسط او حتى مريح لا بأس

ثم ال 5 دقائق المتبقية ستكون بهذا الشكل:

تجرين 2 دقائق بريتم سريع ثم تمشين لمدة 1 دقيقة

ثم تجرين مرة اخرى بريتم سريع لمدة 2 دقائق. هنا يجب تحملي ساعة معكي وتنتبهي للوقت .

 

ثم بعد ذلك حين تتوقفين لمدة 30 ثانية فقط.وتتنفسين بشكل جيد.

ثم مباشرة تعملين حركات القفز وستكون بهذا الشكل:

+++ تعملين حركات القفز لمدة 3 دقائق ثم تجرين في ريتم مريح لمدة 2 دقائق

ثم تقومين مرة اخرى بحركات القفز لمدة 3 دقائق ثم تجرين في ريتم مريح لمدة 2 دقائق.

 

وسأقولك لماذا لم اعطكي أكثر من دقيقة مشي لانكي بذلك تمشين وترتاحين نوعا ما وتحافضين في نفس الوقت على التحمية التي وصل لها جسمكي.

 

هنا ستقومين ب 20 دقيقة تحمية

وتبقى لكي 40 دقيقة هاته الاربعين دقيقة ستقسمينها بهذا الشكل:

تبدئينها بحركات اطالة اللي لا تتجاوز 2 دقائق.

و يبقى لكي الاختيار هنا انكي تبدئي بحركات تقوية عضلات البطن او الارداف او الساقين او الفخدين او الكتفين او الذراعين او الصدر او العضلة الثلاثية او او.

المهم انتي لكي الاختيار بأي شيء تريدين عمله هنا كبداية. ثم تتبعينها بما تريدين ايضا.

لكن هنا يجب تنتبهي انكي ان احسستي بالتعب واردتي ان تتوقفي لترتاحي فأنا أقول لكي أنكي حينها قومي بالمشي بسرعة(هذا ان تعبتي كثيرا)

اما ان كنتي فقط تريدين التوقف قليلا فحينها عوض التوقف قومي بالجري في ريتم مريح.

والجري بين الحركات يكون فقط في حدود 2 دقائق فقط.

ويجب تكملي 35 دقيقة كلها لعمل تمارين للجسم بأكمله.

تبقى لكي 5 دقائق, تقومين بالجري فيها بريتم مريح. يعني الجري يكون حين خلاص سوف تنتهي من الحصة.

وهذا التقسيم يجب تلتزمي به.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

إن شاء الله بكرة الصبح هعمل الحصة بهذا الريتم

 

ربنا يبارك لك

[المغربية 1 3]

ان شاء الله

لكن هذا التقسيم بهذا الشكل تتبعيه بحذافيره. حتى يوم تضعي الوزن وبعد ذلك

على حسب الوزن ارى ما يمكن اضافته او تغيره في طريقة عمل الحصة

موفقة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

إذيك يا عيوشة أخبارك إيه

 

أنا الحمدلله عملت الحصة النهاردة الصبح

 

مبروك النيولوك الجديد

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

إذيك يا عيوشة أخبارك إيه

 

أنا الحمدلله عملت الحصة النهاردة الصبح

 

مبروك النيولوك الجديد

 

جزاك الله خيراً

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا يا امووونة

بس بجد مش حلو النيولووووووووك

احنا كمان بنعرف اخر صيحات الموضا

اخخخخخخخخخخخخخخخ

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

إذيك يا عائشة أخبارك إيه إن شاء الله تكونى بخير

 

أنا عملت حصة إمبارح و حصة النهاردة

 

بس أنا حاسة إن بكرة مش هلااقى نفسى نازله لأنى لغبطت شوية فى الأكل الأسبوع دا

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

[المغربية 1 3]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

إذيك يا عائشة أخبارك إيه إن شاء الله تكونى بخير

 

أنا عملت حصة إمبارح و حصة النهاردة

 

بس أنا حاسة إن بكرة مش هلااقى نفسى نازله لأنى لغبطت شوية فى الأكل الأسبوع دا

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

الحمد لله بخير حبيبتي

ان شاء الله يكون كل خير

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

إذيك يا عيوشة عامله إيه

 

أنا قولت أديلك تقرير الأسبوع كله مرة واحدة

 

الحمدلله عملت يوم السبت و الأحد ساعة و تعبت فيهم جداً لأن الدنيا كانت حر عندنا أوى

 

و عملت إمبارح و النهادة ساعة بس متعبتش فيهم أوى لأن الدنيا بردت تانى

 

المهم إنتى أخبارك إيه

 

إن شاء الله تكونى بخير

 

سلام

[المغربية 1 3]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

إذيك يا عيوشة عامله إيه

 

أنا قولت أديلك تقرير الأسبوع كله مرة واحدة

 

الحمدلله عملت يوم السبت و الأحد ساعة و تعبت فيهم جداً لأن الدنيا كانت حر عندنا أوى

 

و عملت إمبارح و النهادة ساعة بس متعبتش فيهم أوى لأن الدنيا بردت تانى

 

المهم إنتى أخبارك إيه

 

إن شاء الله تكونى بخير

 

سلام

 

 

الحمد لله حبيبتي انا بخير ولله الحمد والشكر

طيب خير ان شاء الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إذيك يا عيوشة إيه الأخبار ؟

 

إنتى فينك مش باينة فى المنتدى ليه إن شاء الله تكونى بخير

 

أنا إمبارح السبت معملتش رياضة لأنى كنت تعبانة أوى

 

بس النهاردة عملت ساعة الصبح

 

إن شاء الله لو قدرت أعوض بكرة حصة السبت هعملها إن قدر الله لى ذلك

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

ربنا ييسر لك أمورك و يحفظك من كل سوء

تم تعديل 21 مارس, 2010 بواسطة **نحو غدٍ أفضل**

[المغربية 1 3]

اميييييييين حبيبتي

انا ادخل بشكل متقطع

وقليلا ما ادخل

عندي التزامات كثيرة

لا تسمح لي بالتواجد دائما

موفقة يا ايماااااااااااان

احبكي في الله غاليتي

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

 

 

 

إذيك يا عيوشة أخبارك إيه ؟

 

إن شاء الله تكونى بخير

 

أنا وزنى دلوقتى 56 كيلو و طولى طلع 158

 

متهيألى كدا خلاص كفاية عليا نزول لحد كدا

 

و لا رأيك لسة شوية ؟

 

بس أنا إن شاء الله مش هبطل رياضة زى النظام إللى أنا ماشية عليه

 

4 أيام كل يوم ساعة

 

و الأكل طبعاً مش هفتح أوى عشان مزدش تانى

 

عايزاكى تنصحينى كام نصيحة كدا أعملها

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

ربنا ييسر أمورك و يسعدك فى الدنيا و الأخرة

تم تعديل 25 مارس, 2010 بواسطة **نحو غدٍ أفضل**

[المغربية 1 3]

جمييل حبيبتي

ده شيء فرحني

بالنسبة للوزن كفااية كدة كويس

عشان لا تضعفي كثيير وتبقي رفيعة خاالص

يعني كدة الوزن جميل

 

بالنسبة للنصائح

 

انصحك بحاجة مهمة وانتي اكييد عارفاها

الرياضة

بس رياضة بجد فاهماني طبعا

وبالنسبة للاكل حتى لو مرة او مرات فتحتي فانتي لازم ساعتها تزودي من وقت الرياضة عشان تحرقي السعرات الحرارية اللي اخدتيها.

وانتي ماشاء الله بعد مرور سنة او اكثر مع بعض بقيتي عارفا كويس خالص ازاي تعملي رياضة والوقت اللي بتكوني محتاجة لرياضة مكثفة والوقت اللي ممكن تعملي رياضة مريحة.

موفقة حبيبتي.

وفاي وقت كنتي محتاجة لاي حاجة انا في الخدمة دوما.

 

دعواااتك حبيبتي

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

 

طبعاً إن شاء الله مش هبطل رياضة

 

لأنها فعلاً بقت جزء من حياتى و الحمدلله بقى ليها وقتها المخصص

 

حتى إن شاء الله بعد الجواز مش هبطل لأن هغير أو أصلاً أنا بغير من خطيبى لأن هو بطل اسكواش و مظلات و بينج بونج و حاجات غريبة كدا

 

و أنا هيبقى شكلى وحش لو بقيت مراته و كسولة على الأقل لازم ألعب رياضة فى البيت

 

ربنا يكرمك يا عائشة يارب و ييسر لك كل خير

[المغربية 1 3]

اميييين واياكي يا حبيبتي

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

ماشاء الله انا شايفا همة عالية جدا

موفقات يا بنات

 

++ كم وزنكي الان يا ايمان؟؟؟؟؟؟؟؟

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

إذيك يا عيوشة أخبارك إيه ؟

 

فى الحقيقة وزنى الأن 57 يعنى زدت كيلو

 

متعرفيش فعلاً الكيلو دا متخنى جداً

 

بس أنا الحمد لله مواظبة على الرياضة يوم و يوم

 

و بتكون 60 دقيقة أو 45 دقيقة

 

بس هى الحلويات كانت زيادة شوية الفترة إللى فاتت عشان كدا زدت

 

إن شاء الله ألحق نفسى تانى أنا مبحبش الرقم 57 بيبيينى تخينة

 

إنما 56 ببان فيه رشيقة

 

سبحان الله مع إن الفرق كيلو واحد

 

شكراً لسؤالك يا عيوشة

 

ربنا يكرمك و ييسر لك أمورك

تم تعديل 7 مايو, 2010 بواسطة **نحو غدٍ أفضل**

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

ماشاء الله انا شايفا همة عالية جدا

موفقات يا بنات

 

++ كم وزنكي الان يا ايمان؟؟؟؟؟؟؟؟

 

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته

 

إذيك يا عيوشة أخبارك إيه ؟

 

فى الحقيقة وزنى الأن 57 يعنى زدت كيلو

 

متعرفيش فعلاً الكيلو دا متخنى جداً

 

بس أنا الحمد لله مواظبة على الرياضة يوم و يوم

 

و بتكون 60 دقيقة أو 45 دقيقة

 

بس هى الحلويات كانت زيادة شوية الفترة إللى فاتت عشان كدا زدت

 

إن شاء الله ألحق نفسى تانى أنا مبحبش الرقم 57 بيبيينى تخينة

 

إنما 56 ببان فيه رشيقة

 

سبحان الله مع إن الفرق كيلو واحد

 

شكراً لسؤالك يا عيوشة

 

ربنا يكرمك و ييسر لك أمورك

 

 

 

 

العفو حبيبتي

احب اطمن عليكي

[<< أم يسرى >> 0]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

أريد أن أطلب منك أختي <<يارب إرحمني>>إستشارة

أنا من فترة متابعة مع الأخوات في كوني أجمل الرشقات

فأنا كل أسبوع أنزل لحد لأن نزلت تقريبا7 كيلو وحمد لله

وزني الأن 63 وطولي 162 مع إني إقتربت من الوزن المثالي

إلا إني مازلت أشكو من الأرداف والأفخاد فلم يجرء عليهماأي تغير ملحوظ

أرجو أن تفدني وأسفة على الإزعاج

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

أريد أن أطلب منك أختي <<يارب إرحمني>>إستشارة

أنا من فترة متابعة مع الأخوات في كوني أجمل الرشقات

فأنا كل أسبوع أنزل لحد لأن نزلت تقريبا7 كيلو وحمد لله

وزني الأن 63 وطولي 162 مع إني إقتربت من الوزن المثالي

إلا إني مازلت أشكو من الأرداف والأفخاد فلم يجرء عليهماأي تغير ملحوظ

أرجو أن تفدني وأسفة على الإزعاج

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

حبيبتي لا ازعاج ان شاء الله

بالنسبة لسؤالك انصحكي بعمل رياضة مكثفة لمنطقة الارداف لكي تري نتيجة ان شاء الله

وستجدين التمارين في الحصص التي كنت وضعتها سابقا

ستجدينها في الساحة

واي استفسار انا موجودة