وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[امة الله حنان 0]

وانا اختى عائشه متابعه مع الاخوات والحمد لله نزلت 12 كيلو

 

وانا متابعه حصصك الرياضيه ولكنى ليس لدى اى وسيله للرياضه

 

فكيف تكون التحميه وهل اقوم بكل الحصص بالترتيب حتى اصل الى الحصه 18 ثم اعيد من الاول

 

واحب ان اعلمك انى كلن لدى تمزق فى الاربطه فى الركبه اليسرى وغند عمل تمارين التى تحتاج الى الارجل احس بحرقان فى الركبه فبماذا تنصحينى

 

وجزاك الله خيرا

[المغربية 1 3]

وانا اختى عائشه متابعه مع الاخوات والحمد لله نزلت 12 كيلو

 

وانا متابعه حصصك الرياضيه ولكنى ليس لدى اى وسيله للرياضه

نعم أعرف لأني متابعة للأخوات رغم عدم دخولي كثيرا. وماشاء الله هناك نتائج جميلة جدا.

لا اشكال رغم أنكي لا تملكين أي الة رياضية فالامر ليس صعبا

 

 

فكيف تكون التحميه وهل اقوم بكل الحصص بالترتيب حتى اصل الى الحصه 18 ثم اعيد من الاول

 

اولا بالنسبة للحصص. فهناك أكثر من 18 لأن اي موضوع كنت متابعة فيه مع اي اخت ففيه حصص. وتكون مختلفة عن سابقتها.

المهم بالنسبة للتحمية سأقول لكي كيف ستقومين بها.

 

 

 

واحب ان اعلمك انى كلن لدى تمزق فى الاربطه فى الركبه اليسرى وغند عمل تمارين التى تحتاج الى الارجل احس بحرقان فى الركبه فبماذا تنصحينى

 

أولا حبيبتي شفاكي الله وعافاكي.

بالنسبة للاشكال اللي عندك في الركبة. فلا يجب تقومي بأي حركات فيها ثني للركبة.

لهذا انتي يجب تمشي. اي التحمية ستكون عن طريق المشي .

لكن كم سيكون وقت المشي سأخبركي بعد أن تقوليلي كيف تقومين انتي بالتحمية وان كنتي تمشين كم المدة التي تمشينها؟؟

 

وبعد أن تمشي ستقومين بحركات احماء وتقوية العضلات.

والحركات موجودة في الحصص.

فقط أنتي ستبتعدي عن الحركات اللي فيها طي للركب او قفز وتعملين حركات الجزء العلوي بشكل عادي.

وحتى اذا اردتي تعملي تمارين تقوية عضلات البطن او المعدة وكان في الحركة طي لركبك لا تقومي انتي بطيهما.

المهم سأقوم بشرح الامر بإستفاضة

بعد أن ارى ردكي ان شاء الله

 

 

وجزاك الله خيرا

 

وأنتي من أهل الجزاء

[امة الله حنان 0]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

جزاكى الله خيرا اختى عائشه على سرعة ردك على

 

بالنسبه للتحميه انا امشى فى البيت مشى عادى من نص الى 45 دقيقه ثم اقوم بعمل التمارين

 

وركبتى لا تؤلمنى الا عند القفز او ثنيها وفردها بحركات متتابعه

 

اما تمارن البطن اثنى رجلى ولا اقوم بفردها فلا تؤلمنى

 

اما التمارين فد ارشدتنى ايمان جزاها الله خيرا الى موضوع حصص رياضيه متكامله وهو الذى به 18 تمرين

 

بس انا وجدت انى اقدر اعمل التمرين بالعافيه الى 20مرة اما 40 تلك فاستحاله

 

فهل استتطعت الاجابه ؟؟ واعتذر انى تطفلت على موضوع الغاليه ايمان فهذا من عشمى بكرم اخلاقها وانها لن تمانع ان شاء الله

 

واخيرا بارك الله فيك على مد يد العون لنا اختى جعله الله فى ميزان حسناتك

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

جزاكى الله خيرا اختى عائشه على سرعة ردك على

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.

العفو حبيبتي

وانتي من اهل الجزاء اختي

 

 

بالنسبه للتحميه انا امشى فى البيت مشى عادى من نص الى 45 دقيقه ثم اقوم بعمل التمارين

 

وركبتى لا تؤلمنى الا عند القفز او ثنيها وفردها بحركات متتابعه

 

اما تمارن البطن اثنى رجلى ولا اقوم بفردها فلا تؤلمنى

 

طيب جميل أنكي تمشين كل هذا الوقت. دون أن تألمكي ركبتك.

نعم ابتعدي عن كل حركات القفز او التي فيها ثني.

 

اما التمارين فد ارشدتنى ايمان جزاها الله خيرا الى موضوع حصص رياضيه متكامله وهو الذى به 18 تمرين

 

بس انا وجدت انى اقدر اعمل التمرين بالعافيه الى 20مرة اما 40 تلك فاستحاله

 

نعم جزاها الله كل خير.

لكن التمارين التي ذكرتي أنكي تقدري تقومي بعملها 20 مرة فقط أما 40 فاستحالة اي تمارين تقصدين هل تمارين البطن ام ماذا؟؟

 

فهل استتطعت الاجابه ؟؟ واعتذر انى تطفلت على موضوع الغاليه ايمان فهذا من عشمى بكرم اخلاقها وانها لن تمانع ان شاء الله

 

نعم ان شاء الله اجيبك

ولا داعي للاعتذار فأموونة أكيييييد لن تقول اي شيء

صح يا اموووووووونة هههههههههههه

 

 

طيب ممكن عوض ما تخلي مرة تمشي 30 دقيقة مرة 45 دقيقة.

خليها مشي 40 دقيقة دوما.

وقومي بعمل تمارين للجزء العلوي والسفلي لمدة 10 دقائق.(يعني تعملي تمارين للذراعين والكتفين والصدر والخصر.ثم تعملي تمارين للارداف والمؤخرة والفخدين والساقين) فممكن كل تمرين تقومي بالعد الى 20.

ثم تعملي حركات ليونة لمدة 3 الى 5 دقائق.

وتعملي من 5 الى 10 دقائق حركات بطن.

 

هنا ستلاحظين أني اركز غالبا على البطن لاني أعرف أنها هي الاشكال عند النساء . لكن انتي تزيدي من الحركات على المنطقة التي ترين ان لديكي فيها اشكال. دون ان تنسي ان الجسم كله يجب يعمل.

 

هنا ستلاحظين أن الحصة هي في حدود 60 الى 65 دقيقة.

والامر سيكون متعب أن تعملي حصة في هاته المدة يوميا لهذا أنصحكي تعملي الحصص يوم نعم يوم لا.

لكي تعطي فرصة لجسمكي ليرتاح ويكون مستعد لعمل حصة أخرى.

 

وانا هنا ان شاء الله لشرح اي شيء ان لم تفهميه بشكل جيد.

 

واخيرا بارك الله فيك على مد يد العون لنا اختى جعله الله فى ميزان حسناتك

 

وفيكي بارك الله اختي. هذا واجب أختي .

اميييييييييييين واياكي جزاكي الله خيرا

[امة الله حنان 0]

والله اختى عائشه لسانى يعجز عن شكرك

 

تمارين الجزء العلوى والسفلى اجيبها من الموضوع يعنى اى حصه تشير انها للجزء العلوى اقوم بها وكذلك ما تشير انها الى الجزء السفلى اقوم بها فهم ما شاء الله كثير

 

فهل اختار انا اى حصه

 

وما هى تمارين البطن هل هى المعروفه من النوم على الظهر والصعود لملا مسه القدمين وما شابه؟

 

وما هى تمارن اليونه هل هى تمارين الاطاله

 

وجزاكى الله خيرا

 

معلش اختى لو مشيت مثلا واحسست بحرقان خفيف فى الركبه هل استمر ام فى ذلك ضرر

[المغربية 1 3]

والله اختى عائشه لسانى يعجز عن شكرك

 

العفو حبيبتي يسعدني أني أساعدك

 

تمارين الجزء العلوى والسفلى اجيبها من الموضوع يعنى اى حصه تشير انها للجزء العلوى اقوم بها وكذلك ما تشير انها الى الجزء السفلى اقوم بها فهم ما شاء الله كثير

 

لو جبتي الحصة اللي فيها تمارين الجزء العلوي يعني دي كلها حصة لوحدها من البداية للنهاية.

لكن انتي حتاخدي التمارين اللي انتي عايزاها فقط.

يعني الحصة اللي مخصصة للجزء العلوي تجيبي منها بعض الحركات ثم تجيبي بعض الحركات من الحصة المخصصة للجزء السفلي.

ويعني لا تنسي انكي مقيدة بوقت محدد فلو جبتي كل الحركات اللي في الحصة الاولى وزدتيها على الحركات اللي في الحصة التانية كدا الوقت حيزيد . وانتي يجب تتقيدي بالوقت.

ممكن الامر يكون صعب عليكي في البداية. فلهاذا أنا حجيبلك بعض التمارين واعطيكي الطريقة وأنتي أكملي بنفس الطريقة مع الحصص التانية.

 

وما هى تمارين البطن هل هى المعروفه من النوم على الظهر والصعود لملا مسه القدمين وما شابه؟

 

بالنسبة لتمارين البطن فهي متعددة وبأشكال وطرق مختلفة . ولكن المعروفة بالنسبة للنساء هي التي تعملها على الارض. يعني تمارين وهي نائمة. نعم مثل هذا وهي موجودة في الحصص.

بالنسبة لتمارين البطن كل مرة قومي بأخذ تمارين من الحصص. يعني تمارين البطن انتي حاولي تاخديها كلها يعني اللي في الحصة الواحدة خديها كلها واعمليها كلها وحاولي تلتزمي بيها كما هي معمولة.

لكن لو احسستي انكي تعبتي فممكن تريحي شوية او تقللي من عدد المرات.

 

وما هى تمارن اليونه هل هى تمارين الاطاله

 

بالنسبة لتمارين الليونة هي قريبة من تمارين الاطالة. لكن تمارين الليونة تزيد عنها شوية.

واضن اني قمت بوضع بعض تمارين الليونة اضن اني قمت بوضعها. وان لم تجديها فأنا ممكن أكتبها لكي. لا اشكال ان شاء الله.

 

وجزاكى الله خيرا

 

معلش اختى لو مشيت مثلا واحسست بحرقان خفيف فى الركبه هل استمر ام فى ذلك ضرر

 

 

وانتي من اهل الجزاء.

بصي حبيبتي لو مشيتي واحسستي بحرقان ولو خفيف تتوقفي عن المشي مباشرة. وحتى لو احسستي ان الحرقان ذهب لا تكملي المشي.

اي تتركي المشي للحصة الاخرى.

 

ان شاء الله اكون افدتكي اختي

[المغربية 1 3]

مثلا هنا الحصة رقم 1 في موضوع الحصص.

هي حصة سهلة وبسيطة وتمارينها قليلة مش كثيرة فملا تلك الحصة ممكن تعملي تمارين الجزء العلوي اللي فيها لكن بعدد أقل.

 

 

 

 

وبالنسبة للحصة رقم 2 في نفس الموضوع.

 

-حتقفي معتدلة جيدا رجليكي تظميهما مع بعض يديكي تضعيهما على خصركي ثم تنزلي فتحاولي ان تلمسي أصابع قديميكي بأصابع يديكي. وإنتبهي رجليكي حاولي عدم طي ركبتيكي.يعني الحركة عاوزة شوية ليونة.أوكي.تعملي التمرين ده 20 مرة وبس.

- حتوقفي زي الحركة الاولى إديكي على خصرك زي الحركة الاولى تماما لكن الفرق انك حاترفعي رجلك للامام وهي ممدودة زي ما تكوني حاتظربي حد بس اوعي تظربي حد التمرين ده تعمليه 10 مرات بالرجل اليمنى و10 مرات بالرجل اليسرى وترحي وتكرريه 10 مرات لكل رجل وتريحي رجليكي شوية. الراحة دي كلها 30 ثانية بالكثير.

 

دي حتعمليها بنفس العدد.

 

 

هنا انتي حتحاولي تتعاملي مع التمارين على حسب الحصة نفسها يعني لو كانت الحصة صعبة والحركات صعبة وكثيرة تحاولي تعملي بعض الحركات منها فقط. عشان انتي تعملي حصة خاصة بيكي. فهمتي.

ولو مفهمتيش حاجة فأنا موجودة للشرح بشكل أفضل

[امة الله حنان 0]

جزاك الله خيرا اختى على التوضيح والحمد لله انا فهمت

 

وان شاء الله ادور على تمارين الليونه

 

بس لو رجلى المتنى من المشى اتوقف حتى ولو لم اكمل ال40 دقيقه وبعد التوقف عن المشى ابدا مباشرة بالتمارين

 

طب ان شاء الله انا هبدا الحصه النهارده ليلا بالتتابع اللتى اشرتى اليه وان شاء الله اخبرك بما فعلت

 

فى رعاية الله اختى واعتذر انى شغلتك معى وامضيتى معى الكثير من الوقت بارك الله فيك

[امة الله حنان 0]

مثلا هنا الحصة رقم 1 في موضوع الحصص.

هي حصة سهلة وبسيطة وتمارينها قليلة مش كثيرة فملا تلك الحصة ممكن تعملي تمارين الجزء العلوي اللي فيها لكن بعدد أقل.

 

 

 

 

وبالنسبة للحصة رقم 2 في نفس الموضوع.

 

-حتقفي معتدلة جيدا رجليكي تظميهما مع بعض يديكي تضعيهما على خصركي ثم تنزلي فتحاولي ان تلمسي أصابع قديميكي بأصابع يديكي. وإنتبهي رجليكي حاولي عدم طي ركبتيكي.يعني الحركة عاوزة شوية ليونة.أوكي.تعملي التمرين ده 20 مرة وبس.

- حتوقفي زي الحركة الاولى إديكي على خصرك زي الحركة الاولى تماما لكن الفرق انك حاترفعي رجلك للامام وهي ممدودة زي ما تكوني حاتظربي حد بس اوعي تظربي حد التمرين ده تعمليه 10 مرات بالرجل اليمنى و10 مرات بالرجل اليسرى وترحي وتكرريه 10 مرات لكل رجل وتريحي رجليكي شوية. الراحة دي كلها 30 ثانية بالكثير.

اختى انا عملت التمرين ده وتعبلى رجلى جدا فممكن ادور على حاجه تانيه

دي حتعمليها بنفس العدد.

 

 

هنا انتي حتحاولي تتعاملي مع التمارين على حسب الحصة نفسها يعني لو كانت الحصة صعبة والحركات صعبة وكثيرة تحاولي تعملي بعض الحركات منها فقط. عشان انتي تعملي حصة خاصة بيكي. فهمتي.

 

ان شاء الله انا هحاول اعمل الحصه واجمع التمارين واقول لكى على ما قمت به وارجو منك ان تقولى لى هل ما قمت به صح واكمل او ان كان فيه اى ملاحظات

ولو مفهمتيش حاجة فأنا موجودة للشرح بشكل أفضل

 

بارك الله فيك

[المغربية 1 3]

مثلا هنا الحصة رقم 1 في موضوع الحصص.

هي حصة سهلة وبسيطة وتمارينها قليلة مش كثيرة فملا تلك الحصة ممكن تعملي تمارين الجزء العلوي اللي فيها لكن بعدد أقل.

 

 

 

 

وبالنسبة للحصة رقم 2 في نفس الموضوع.

 

-حتقفي معتدلة جيدا رجليكي تظميهما مع بعض يديكي تضعيهما على خصركي ثم تنزلي فتحاولي ان تلمسي أصابع قديميكي بأصابع يديكي. وإنتبهي رجليكي حاولي عدم طي ركبتيكي.يعني الحركة عاوزة شوية ليونة.أوكي.تعملي التمرين ده 20 مرة وبس.

- حتوقفي زي الحركة الاولى إديكي على خصرك زي الحركة الاولى تماما لكن الفرق انك حاترفعي رجلك للامام وهي ممدودة زي ما تكوني حاتظربي حد بس اوعي تظربي حد التمرين ده تعمليه 10 مرات بالرجل اليمنى و10 مرات بالرجل اليسرى وترحي وتكرريه 10 مرات لكل رجل وتريحي رجليكي شوية. الراحة دي كلها 30 ثانية بالكثير.

اختى انا عملت التمرين ده وتعبلى رجلى جدا فممكن ادور على حاجه تانيه

دي حتعمليها بنفس العدد.

 

بالنسبة للتمرين ده مفيهوش طي للركبة خالص. يعني لو كان حيتعبك فهو حيتعبك فوق ولكن مش في الركبة. لكن ممكن تغيريه.

 

هنا انتي حتحاولي تتعاملي مع التمارين على حسب الحصة نفسها يعني لو كانت الحصة صعبة والحركات صعبة وكثيرة تحاولي تعملي بعض الحركات منها فقط. عشان انتي تعملي حصة خاصة بيكي. فهمتي.

 

ان شاء الله انا هحاول اعمل الحصه واجمع التمارين واقول لكى على ما قمت به وارجو منك ان تقولى لى هل ما قمت به صح واكمل او ان كان فيه اى ملاحظات

 

طيب ان شاء الله انا حتابع معاكي

ولو مفهمتيش حاجة فأنا موجودة للشرح بشكل أفضل

 

بارك الله فيك

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

واعتذر انى تطفلت على موضوع الغاليه ايمان فهذا من عشمى بكرم اخلاقها وانها لن تمانع ان شاء الله

 

ههههههه والله ضحكتينى يا حنان

 

موضوع إيه يا بنتى دا موضوعنا كلنا

 

نورتى الموضوع حبيبتى

 

أنا مبسوطة أوى إنك بدأتى تهتمى بالرياضة

 

فبجد عن تجربة بعيداً عن إنقاص الوزن

 

الرياضة بتزيد الثقة فى النفس و بتزيد قوة التحمل

 

و مع الوقت بتحسى إنك رشيقة يعنى لما تتحركى كتير أو تعملى مجهود إضافى بيكون عادى بالنسبة لك

 

مبيسببلكيش أى أضرار صحية

 

ربنا يوفقك حبيبتى

 

و جزاك الله خيراً حبيبتى عيوشة جعله الله فى ميزان حسناتك

[امة الله حنان 0]

جزاك الله خيرا ايمان

 

وانا فعلا بدات احب الرياضه رغم انى كنت زمان بهبل شويه واسميها رياضه

 

بس الحمد لله بعد ارشاداتك بدات اهتم

 

وان شاء الله الاخت عائشه بارك الله فيها تضع ارجلنا على اول الطريق وربنا معانا

[امة الله حنان 0]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

اختى عائشه لو تسمحى ساكتب لك ما قمت بتجميعه للحصه الاولى حقى

 

اولا مشى 40 دقيقه

ثانيا : تمارين الجزء العلوى

1- نحرك ايدينا حركه دائريه 20 للامام و20 للخلف والدائره تكون كبيره

2- احمل ثقل ( ينفع زجاجتين بيبسى فارغين( واجعل يدى مفروده للجنب ثلبته اعد20 ثم انزل واعيد مره اخري 20

3_ النوم على الظهر وثنى الارجل ووضع اليد وراء الراس واقوم 20

 

ثالثا : تمارين الجزء السفلى

 

1_ اقف وانزل المس اصابع القدم 20 مره

2_ اقف واضرب برجلى اليمنى 10 وباليسرى 10 ثم راحه واكرر 10

 

رابعا تمارين الليونه مالقيتهاش

 

خامسا تمارين البطن

 

1- انوم على الظهر واليد خلف الراس ثم مرفق اليمنى يلامس الركبه اليسرى والعكس عشرين مره

لكن هل اليد اليمنى والركبه اليسرى ثم وراها على طول اليد اليسرى والركبه اليمنى 20 ام كل حركه 20 ثم الاخرى 20

2_ النوم على الظهر وثنى الرجل ونلمس الركبه بالايدى 20 مرة

3- نفس السابق ولكن الثبات لمده 20

 

تم بحمد الله

 

ولدى سؤال لو سمحتى

 

هل اكرر هذة الحصه كل مرة ولمدة كم مره

 

وجزاك الله خيرا

[المغربية 1 3]

ينفع زجاجتين بيبسى فارغين(

 

حاولي تعملي فيهم شوية مية. ويكونوا متساويين.

 

 

ولدى سؤال لو سمحتى

 

هل اكرر هذة الحصه كل مرة ولمدة كم مره

 

لا لا تكرري هذه الحصة. لابد من تغيير الحصص كل مرة ومن تغيير الحركات كل مرة.

 

 

بالنسبة لتمارين الليونة سأرى أنا وضعتهم في موضوع سأحضر لكي بعض الحركات.