وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

إيه الأخبار يا عائشة إن شاء الله تكونى بخير ؟

 

أنا عملت الحصة النهاردة الحمدلله

 

عملتها فى نصف ساعة

 

الحمدلله كانت كوييسة و متعبتش فيها

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

ممكن تدينى حصة بكرة إحتياطى

 

عشان فى مشكلة إحتمال يكون بكرة أول يوم فى العادة فساعتها مش هعرف أتحرك من السرير و إن شاء الله أعملها يوم الأحد

 

أما لو محصلش حاجة بكررة فإن شاء الله هعملها من بدرى

 

جزاك الله خيراً و جعل تعبك فى ميزان حسناتك

 

 

 

وانتي من اهل الجزاء

ولا يهمك حبيبتي

بعد قليل اكتب لكي الحصة ان شاء الله

[المغربية 1 3]

الحصة :

 

1= تجرين . لمدة 10 دقائق بريتم اكثر من المتوسط.

2= تمشين 10 دقائق واجعلي المشاية على ثقل كبير.

3= تنامين على بطنكي تضعين اصابع رجليكي على الارض وتضعين مرفقيكي على الارض. ثم تضعين حتى صدركي على الارض وبعد ذلك. تقومين بالصعود بصدركي لاعلى يعني ترتفعين للارض حتى يبقى فقط اصابع رجليكي ومرفقيكي على الارض.ثم بعد ذلك تعودين للارض. وتكررين التمرين 20 مرة.

+++ هنا تبقين بنفس الوضع ولكن هنا ترتفعين عن الارض ويبقى فقط مرفقيكي واصابعكي على الارض ثم بعد ذلك تقومين بالارتفاع اكثر ثم تعودين الى المكان الذي كنتي فيه يعني تعودين للارتفاع الاول. وهكذا التمرين كرريه 20 مرة.

4= وانتي في نفس الوضع يعني نائمة على بطنكي ولكن بطنكي وركبكي وجسمكي كله مرتفع عن الارض ماعدا مرفقيكي واصابع قدميكي هما اللي يرفعان جسمكي. ولكن هنا تبقين فقط على يدكي اليسرى وترفعين يدكي اليمنى وتقومين بالضرب بها للامام دون توقف قومي بالعد 10 مرات. ثم غيري يدكي 10 مرات ايضا.

5= تقفين تعملين حركات اطالة ليديكي خاصة لمدة 1 دقيقة.

6= احضري عصى ثم تقومين بهذه الحركات:

+++ تحضرين العصا ثم تقومين بوضعها بشكل افقي بجانبكي على الارض. يعني انتي واقفة وتقومين بايقاف العصا بقربكي تحاولين بعد ذلك ابعاد العصا عنكي بشكل جيد وهي واقفة طبعا ثم تحاولين مثلا امساكها باليد اليسرى ما امكن باصابع يديكي اليسرى تفتحين رجليكي جيدا يداكي ممدودتان بشكل مستقيمي مع كتفيكي. ثم تقومين بهذه الحركة.

تقومين برفع يدكي اليمنى حتى تقومي بجعلها فوق يدكي اليسرى مع العلم ان رأسكي يجب يكون وسط يديكي. ثم بعد ذلك تعيدين يدكي اليمنى لمكانها. الحركة كرريها 20 مرة ببطء. ثم تغيرين يدكي وتقومين بالتمرين 20 مرة.

+++ في نفس الوضع تقومين بوضع يدكي اليمنى فوق اليسرى وتبقين ثابتة قومي بالعد 20 مرة. ثم تغيرين يديكي وبنفس العدد

+++ بالعصا طبعا تمسكين العصا بيديكي وتقومين برفع يديكي لاعلى بشكل مستقيمي. تفتحين رجليكي قليلا ثم تقومين بالانحناء جيدا وحين تنحنين تقومين بالدفع بيديكي للامام وهما يمسكان بالعصا ثم تقفين بعد ذلك وتعيدين يديكي لاعلى. كرري التمرين 20 مرة.

7= تنامين على ظهركي ثم تضعين رجلكي واحدة فوق الاخرى. تضعين يديكي خلف رأسكي وترفعين رأسكي عن الارض ثم تقومين برفع رجليكي لاعلى جيدا ثم تعيدينهما لاسفل دون ان يلمسى الارض. التمرين قومي بتكراره 20 مرة.

+++ تجعلين رجليكي متصقتان مع بعض يعني لا تتركيهما واحدة فوق الاخرى ولكن الصقيهما مع بعض ثم قومي بطيهما قليلا وليس كثيرا وارفعيهما عن الارض بحوالي 5 سم. يداكي خلف رأسكي رأسكي مرفوع عن الارض ثم تقومين برفع رجليكي وهما مطويتان طبعا ثم تعيدينهما لاسفل التمرين كرريه 20 مرة.

8= تقومين بوضع يديكي خلف رأسكي ورأسكي على الارض ثم تقومين برفع رجليكي لاعلى وهما ملتصقتان مع بعض.ثم تقومين برفع مؤخرتكي على الارض يعني ترفعين رجليكي مع بعضهما لاعلى ثم تعيدينهما لمكانهما. التمرين كرريه 20 مرة.

+++ تتركين رجليكي مرفوعتين ويداكي خلف راسكي. ثم تقومين بتحريك رجليكي مع بعض للامام ثم للخلف بسرعة ولكن التحريك ليس بعيدا يعني فقط تحركين رجليكي للخلف وللامام فتحة بسيطة فقط. ولكن بسرعة . التمرين كرريه 20 مرة.

9= وانتي نائمة على ضهركي يداكي خلف راسكي راسك مرفوع عن الارض جيدا ررجلاكي ايضا مرفوعان عن الارض قليلا رجلكي اليمنى مطوية واليسرى ممدودة ثم تقومين بالتغير يعني الرجل اللي كانت ممدودة قومي بثنيها واللي كانت مثنية قومي بمدها. ولكن التغير في الاول يكون ببطء وقومي بالعد 20 مرة.

وفي الاخير تقومين بنفس الحركة لكن بسرعة وتقومين بها 20 مرة

10= قومي بحركات اطالة لمدة دقيقتين.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك يا عائشة ؟ إن شاء الله بخير

 

أنا الحمدلله عملت الحصة النهاردة فى نصف ساعة

 

بقولك إية يا عائشة كنت سمعت دكتور فى التليفزيون بيقول إن أى حد بيعمل رياضة

 

لازم يشرب كل ربع ساعة مياة عان تمده بالطاقة و تعوض العرق إللى بينزل و ميتعبش من الرياضة بسرعة

 

هل الكلام دا صحيح ؟

 

جزاك الله خيراً

[رضاك يارب 7]

السرم عليكم

حبيبتى عائشه كيف حالك رفع الله قدر ويسر لكى كل خير

انا هتغيب كتير عن الحصص وده لانى ربنا من عليا واكرمنى بالحمل وسبحان الله

الرياضه ومجهودك معايا كان ليه عامل كبير بعد ارادة ربنا طبعا

الحمد لله انا حبيت اسعدك معى

وفقكى الله فى كل خير

مع انك مش سالتى عليا

بس مش مشكله احبك فى الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

حبيبتى مرمر عامله إيه النهاردة

 

إن شاء الله دائمــاً بخير

 

 

عائشة مسافرة بقالها فترة

 

إن شاء الله ترجع بالسلامة

[رضاك يارب 7]

الحمد لله يايمان انا الحمد لله

وانتى اخبارك ايه

ربنا يرجعها بالسلامه

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك يا عائشة ؟ إن شاء الله بخير

 

أنا الحمدلله عملت الحصة النهاردة فى نصف ساعة

 

بقولك إية يا عائشة كنت سمعت دكتور فى التليفزيون بيقول إن أى حد بيعمل رياضة

 

لازم يشرب كل ربع ساعة مياة عان تمده بالطاقة و تعوض العرق إللى بينزل و ميتعبش من الرياضة بسرعة

 

هل الكلام دا صحيح ؟

 

جزاك الله خيراً

 

 

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيبتي ايمان كيف حالكي ان شاء الله تكوني بالف خير

بالنسبة لي ربم اتغيب فترة اخرى لان جهازي حدث به عطل وان شاء الله حين اصلحه سأعود للتواج بينكن ان شاء الله

بالنسبة لسؤالكي غاليتي

فكلام الطبيب صحيح لكن في اي حالة

في حالة ان كان هدا الشخص يقوم بمجهود عضلي كبير يخرج من خلاله عرق كثير فالامر يستوجب شرب ماء كثي لتعويض الماء الدي يخرج لكي لا يحدث جفاف للجسم

فهمتي الان لمادا؟؟

[المغربية 1 3]

السرم عليكم

حبيبتى عائشه كيف حالك رفع الله قدر ويسر لكى كل خير

انا هتغيب كتير عن الحصص وده لانى ربنا من عليا واكرمنى بالحمل وسبحان الله

الرياضه ومجهودك معايا كان ليه عامل كبير بعد ارادة ربنا طبعا

الحمد لله انا حبيت اسعدك معى

وفقكى الله فى كل خير

مع انك مش سالتى عليا

بس مش مشكله احبك فى الله

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا حبيبتي مرمر

انا بخير ولله الفضل والمنة

وانتي ان شاء الله تكوني بالف خير

بجد الف الف مبرووك خبر افرحني كثييرا

ان شاء الله تقومي بالسلامة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

تسلملي عنيكي حبيبتي

انا كنت عملت مواضيع

على شكل سلسلة انتي شفتيهم اكييد

فانتي مثلا في الوقت اللي ما اكون انا متواجدة

واي اخت احتاجت لحصة مثلا الاخوات اللي وضعوا وابتدوا بعمل التمارين كما هو حال سجى مثلا

وكنت سافرت دون ان اضع لها حصص اخرى

انتي تقومي باخد حصص من الحصص اللي وضعتها للاخوات العاديات

وتنقليه لها على حسب ما تحتاجه يعني تشوفي هي تحتاج لتمارين الارداف ولا البطن وتقومين بنقله لها.

يعني وهكذا.

وانتي حاولي دوما تقومي بقرات المواضيع لكي تكوني قريبة وان شاء الله ساحاول افسر لكي اكثر لكي تقدري تساعديني

لان الامر فيه بعض التعب

ههههههههههه

 

إن شاء الله أنا معنديش مانع

 

بس هما يوافقوا ههههههههههه

 

بس طبعاً الحوامل هيصعبوا عليا مش هخليهم يعملوا تمارين

 

ربنا يجازيكى خير يا عائشة و يجعل تعبك فى ميزان حسناتك

 

أنا كنت ملاحظة إن اتمارين إللى بتدهالى كانت عبارة 1- إحماء

 

2- تمارين للجزء العلوى من الجسم

 

3- تمارين للجزء السفلى من الجسم

 

بعد كدا تهدئة

 

كد صح و لا أنا غلطانة ؟

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

عائشة بقولك إيه

 

لو تحبى أروح أمسح الكلام إللى هناك أنا لحظت إنك عملتى تحرير بس بعد ما رديت

 

بس كدا هيقفلو الموضوع ؟؟!!!!

[المغربية 1 3]

ههههههههه

 

ايوة شيليه

وولا يهمك يقفلوه احسن ما افضح السر

اخخخخخخخخخ

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

كله تمام يا بشمهندس :icon15: :biggrin:

[المغربية 1 3]

إن شاء الله أنا معنديش مانع

 

بس هما يوافقوا ههههههههههه

 

بس طبعاً الحوامل هيصعبوا عليا مش هخليهم يعملوا تمارين

 

ربنا يجازيكى خير يا عائشة و يجعل تعبك فى ميزان حسناتك

 

أنا كنت ملاحظة إن اتمارين إللى بتدهالى كانت عبارة 1- إحماء

 

2- تمارين للجزء العلوى من الجسم

 

3- تمارين للجزء السفلى من الجسم

 

بعد كدا تهدئة

 

كد صح و لا أنا غلطانة ؟

 

نعم حبيبتي ان شاء الله حيوافقوا طبعا

فانا محتاجة مين يساعدني

وللاسف لم ارى اي اخت متخصصة في الرياضة

وانتي عندك فكرة يعني وتقدري تفهمي الاخوات

بالنسبة للاحماء فاكيد هو ضروري طبعا

لكن نظام الحصة عامة ليس ثابت بل هو يتغير

طريقة الحصة وقتها

فممكن مرات اقوم بعمل حركات للجزء العلوي ثم يليه السفلي وممكن العكس وممكن اركز على جزء واحد فقط

يعني وهكذا.

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

اه فهمت عشان تكوين العضلات

 

إن شاء الله متغبيش عن المنتدى يا عائشة و تفضى موجودة

 

بس فى حاجة بسيطة أنا إن شاء الله لو هدي حصص هههههههه

 

هتكون من التمارين إللى أنا عارفاها يعنى إللى إنتى إديتيهالى أو أى تمارين أنا كنت بعملها

 

لأنى هكون عارفة أكتر مدى صعوبة كل تمرين و تأثيره على أى منطقة تحديداً

 

ربنا يسهل إن شاء الله

 

طيب أنا مين هيدين تمارين :icon15:

[المغربية 1 3]

اه فهمت عشان تكوين العضلات

 

إن شاء الله متغبيش عن المنتدى يا عائشة و تفضى موجودة

ان شاء الله حبيبتي انا كنت ساتواجد بينكن في نهاية الاسبوع الماضي لكن قدر الله وجهازي باز. اصلحه واتواجد بينكن باذن الله

 

بس فى حاجة بسيطة أنا إن شاء الله لو هدي حصص هههههههه

 

هتكون من التمارين إللى أنا عارفاها يعنى إللى إنتى إديتيهالى أو أى تمارين أنا كنت بعملها

 

لأنى هكون عارفة أكتر مدى صعوبة كل تمرين و تأثيره على أى منطقة تحديداً

 

ربنا يسهل إن شاء الله

 

نعم تماما عشان مايكونشي اي اخطاء او شيء من هذا القبيل. وتحاولي تبحثي في حركاتي وتقومي بتشكيل حصة وحاولي فقط تقومي بتتبع طريقة عملي. والامر مش صعب.

 

طيب أنا مين هيدين تمارين [/quote

ان شاء الله انا لاني حاليا انا متواجدة. فقط جهازي يحتاج بعض التضبييط

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

عائشة إذيك أخبارك إيه؟ :blink:

 

بقولك إيه

 

إيه رأيك أبدأ أعمل الحصص إللى إنتى إديتيهالى من الأول خالص

 

بس عايزاكى تتابعينى يعنى كل يوم أدخل أقولك عملت الحصة و أتابع الميزان معاكى :icon17:

 

إن شاء الله عايزة أعمل الحصص سبت و أحد و ثلاثاء و أربع

 

بالتوفيق يا عيوشة

 

احبك فى الله

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

عائشة إذيك أخبارك إيه؟ :rolleyes:

 

بقولك إيه

 

إيه رأيك أبدأ أعمل الحصص إللى إنتى إديتيهالى من الأول خالص

 

بس عايزاكى تتابعينى يعنى كل يوم أدخل أقولك عملت الحصة و أتابع الميزان معاكى :icon_eek:

 

إن شاء الله عايزة أعمل الحصص سبت و أحد و ثلاثاء و أربع

 

بالتوفيق يا عيوشة

 

احبك فى الله

 

 

احبكي الله الذي احببتني له.

انا الحمد لله بخير حبيبتي

وانتي ان شاء الله تكوني بالف خير

طيب ان شاء الله

وانا معاكي بس قبل ما تبدئي بعمل اول حصة شوفي الوزن

واحنا هنا حنشوف الوزن بعد مرور 15 يوما ان شاء الله

 

موفقة حبيبتي

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

طيب إن شاء الله بكرة هبدأ أول حصة

 

و بإذن الله هوزن و أديكى التقرير بعد الحصة إن شاء الله

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

طيب إن شاء الله بكرة هبدأ أول حصة

 

و بإذن الله هوزن و أديكى التقرير بعد الحصة إن شاء الله

 

جزاك الله خيراً

 

وانتي من اهل الجزاء حبيبتي

انتي تؤمري بس يا قمر

[نوفا* 10]

:icon15: :mrgreen: :cry:

 

عايزة أعرف السر اللى مسحتيه يا عيوش علشان أصالحك

[المغربية 1 3]

:icon15: :blush: :cry:

 

عايزة أعرف السر اللى مسحتيه يا عيوش علشان أصالحك

 

 

هههههههههههههههههه

 

طبعا لا لسا مش وقتوا عشان اقولوا

لما يحين الوثت المناسب

حقول للجميع على السر الان

لالالالالالا

 

ههههههههههههههههه

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إذيك يا عيوشة أخبارك إيه ؟

 

أنا الحمدلله عملت الحصة النهاردة

 

وزنى (58)

 

إن شاء الله عايزة أوصل (53)

 

5 كيلو بقالى سنة مش عارفة أخسهم ربنا يسهل و أخسهم قريب

 

إن شاء الله يوم الثلاثاء هعمل الحصة الثانية

 

جزاك الله خيراً

[سجدة55 18]

ام محمد انا عاوزة اخس يجي 20 كلغ ههههههههههههههههههههههههههه صعبة شوية ولا ايه النظام مع العلم اني باموت في الاكل ولا يمكن الاستغناء عن الاكلات الجميلة ههههههههههههههههههههه ايه رايك

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

ام محمد انا عاوزة اخس يجي 20 كلغ ههههههههههههههههههههههههههه صعبة شوية ولا ايه النظام مع العلم اني باموت في الاكل ولا يمكن الاستغناء عن الاكلات الجميلة ههههههههههههههههههههه ايه رايك

 

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

أهلاً بك حبيبتى سجدة

 

اسمحيلى أقولك إن كلنا بنحب الأكل و دا طبيعى

 

بس ممكن جداً إن إحنا نستغنى عن الأكلات التخينة أنا بسميها كدا إللى كلها دهون و نشويات و حاجات من دى

 

ممكن تاكلى أكلات جميلة و تكون صحية متزودكيش

 

بس بينى و بينك أكلة حلوة ولا تبصى فى المراية تلاقى جسمك جميل و شكلك زى القمر و واثقة فى نفسك

 

أكلة حلوة و بعدها جوزك يبقى متضايق و كاتم فى نفسه عشان ميجرحكيش

 

أكله حلوة و بعدها الكوليسترول و الضغط و السكر و القلب بلاش نكمل أكتر من كدا

 

 

يلا حبيبتى ودعى الأكل خلى الأكل عدوك و من النهاردة أكل صحى متوازن

 

و أم محمد عليها الرياضة بقى هههههه

 

بالتوفيق إن شاء الله و إن شاء الله تكونى أحلى الرشيقات

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إذيك يا عيوشة أخبارك إيه ؟

 

أنا الحمدلله عملت الحصة النهاردة

 

وزنى (58)

 

إن شاء الله عايزة أوصل (53)

 

5 كيلو بقالى سنة مش عارفة أخسهم ربنا يسهل و أخسهم قريب

 

إن شاء الله يوم الثلاثاء هعمل الحصة الثانية

 

جزاك الله خيراً

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

اهلا حبيبتي ايمان

اولا اعتذر على تأخري في الرد

ههههههه

جمييل انك عملتي الحصة

وبالنسبة للوزن ان شاء الله تنزلي وتصلي للوزن اللي انتي عوزااه

في انتظار تقرير الغد

لكن حاولي تعملي حصص صعبة شوية مش تعملي الحصص السهلة

لان الحصص الاولى اغلبها سهل وبسييط

هههههههههههه

 

 

موفقة حبيبتي