وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[المغربية 1 3]

وانتي من اهل الجزاء

يا اييمااااااااان

ربنا يسعدك ويهنيكي

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إيه أخبارك يا عائشة؟

 

فى إنتظار حصة بكرة إن شاء الله

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إيه أخبارك يا عائشة؟

 

فى إنتظار حصة بكرة إن شاء الله

 

 

 

الحمد لله وانتي ان شاء الله تكوني بالف خير وبصحة جيدة

شكرا للتذكييير

كل مرة ادخل اشوف الحصة امتى لاني نسايا

هههههههه

 

الله المستعان

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

حبيبتي ايمان حصة الغد ان شاء الله

 

:mrgreen:

 

1= مشي سريع بخطوات بعيدة مدة 5 دقائق

2= جري بخطوات بعيدة لمدة دقيقتين

3= تضعين وسائد صغيرة او شيء صناديق صغيرة مرفوعة قليلا عن الارض تم تبعدينهم قليلا يعني تتركي مسافة بينهم حوالي 45 سنتيم المهم ما يكونوا بعاد جدا تعملي تقريبا 8 او 9 صناديق او وسائد ثم تعملينهم بشكل طولي وتقومين بالجري على هذا الشكل تضعين رجلكي اليمنى في الفراغ الاول ثم الرجل اليسرى في الفراغ الثاني وهاكذا ولما تنهيهم تعودين من المكان الذي انتهيتي فيه بسرعة مشيا ورجوعا 10 مرات.

4= بعدها تقومين بالقفز بين الوسائد او الصناديق برجليكي مجموعتين مشيا ورجوعا 5 مرات.

5= بعد ذلك تقومين بالقفز بالرجل اليمنى فقط مرتين ثم تغيرين الرجل وتقفزين مرتين.

6= تقفين ثم تقومين بالوقوف عللا اصابع قديميكي الاتنين وتعودين للوضع الاول 10 مرات.تفتحين رجليكي مرتين على حسب كتفيكي تقومين بالوقوف على اصابع رجلكي اليمنى فقط ثم تقومين بطي ركبتكي اليمنى اما الرجل اليرى فتبقين عليها كما هي ولا تقومين بطيها يعني وزنكي كله يكون على الرجل اليمنى تعدين 20 مرة ثم تغيرين الرجل ونفس الحركة 20 مرة

7= تقومين بحركات اطالة خاصة لرجليكي لمدة دقيقة

8= تعودين للوسائد ثم تقومين بالجري لكن ستجرين بين الوسائد ان شاء الله تفهميني يعني ستجرين بطريقة ملتوية 10 مرات

9= احضري قنينتين املئيهما بالماء ثم تنامين على ظهركي وتمدين يديكي جيدا ويكونان مستقيميتان مع كتفيكي ثم تقومين بطي ركبتيكي بعد ذلك تقومين برفع يديكي وهما ممدودتان امامكي حتى تلامس يداكي بعضهما تعدين 20 مرة

10= تتركين يديكي كما هما يعني ممدودتين بجانبكي تلسقين قدميكي مع بعضهما وتتركيهما على الارض ثم تقومين بهذه الحركة ترفعين رجليكي الى ان يرتفعا تقريبا حوالي 60 سنتيم ثم تعدين 10 مرات بعد ذلك تقومين برفعهما حتى يشكلا زاوية قائمة مع صدركي ثم تعدين 10 مرات بعد ذلك تنزليهما الى الارض ثم تكررين الحركة 20 مرة.

11= تكررين التمرين رقم 9 بنفس المرات.

12= تكررين التمرين رقم 10 لكن الاختلاف فقط في ان رجليكي هنا يكونان مرفوعان عن الارض ب 5 سنتيم

 

ثم اخيرا تعملي حركات اطالة

والسلالام

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

جزاك الله خيراً يا عيوشة على الحصة

 

إن شاء الله هعملها

 

بس إنتى عارفة بعد الطبخ و الترويق و الحاجات دى

 

شكراً يا جميلة

[رضاك يارب 7]

السلام عليكم

بارك الله فيكى يام محمد على المتابعه المفيده

جعله فى ميزان حسناتك ورفع الله قدرك

حبيبتى ممكن المشاركه

اولا انا طولى 164 ووزنى 80 للاسف لكن قياس الوسط والارداف وغيره ما اتمكن من قياسه ممكن اعرف ازاى ابسط طريقه لقياسه

ممكن بخيط ومستره

وبعدين انا للاسف معنديش اى اجهزه فى البيت لكم ممكن امشى نصف ساعه كل يوم او اكثر

ممكن اخد حصص على هذا الوضع وانا على علم انى ساتعبك بقلة الامكنيات ده

[رضاك يارب 7]

غاليتى نسيت اقلكانى مشكلتى فى ظهرى وترهلات بها وفى المعده

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

أهلاً بك يا أختى الحبيبة ((رضاك يا رب )) إن شاء الله ((أم محمد)) الجميلة ترد عليكى

 

 

إذيك يا عيوشة أخبارك إيه

 

أنا عملت الحصة بعد صلاة العشاء

 

كانت حلوة عملتها تقريباً فى نصف ساعة

 

بس التمرين الأخير دا كان رهيب بس عملته الحمد لله

 

بقولك إيه يا عيوشة طالما هنعمل تلت حصص فى الأسبوع فمش مهم بكرة

 

عشان عندى إمتحان يوم الأتنين

 

إن شاء الله عز وجل إن أحيانا تدينى حصة يوم اللاثنين أعملها يوم التلات

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

[المغربية 1 3]

طيب ان شاء الله حبيبتي

بالنسبة للاخت رضاك ربي حبيبتي للاسف انا لا يضهر لدي اي شيء كتبتيه لا اعرف لماذا

فقط يضهر لي ما كتبت ايمان فقط

[المغربية 1 3]

سبحان الله موضوع الاخت رضاك يارب لا يضهر عندي ابدا

لا ادري ما الاشكال؟؟؟

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

ماتزعليش يا عيوشة

 

هو دا كلام الأخت رضاك يا رب

 

 

 

السلام عليكم

بارك الله فيكى يام محمد على المتابعه المفيده

جعله فى ميزان حسناتك ورفع الله قدرك

حبيبتى ممكن المشاركه

اولا انا طولى 164 ووزنى 80 للاسف لكن قياس الوسط والارداف وغيره ما اتمكن من قياسه ممكن اعرف ازاى ابسط طريقه لقياسه

ممكن بخيط ومستره

وبعدين انا للاسف معنديش اى اجهزه فى البيت لكم ممكن امشى نصف ساعه كل يوم او اكثر

ممكن اخد حصص على هذا الوضع وانا على علم انى ساتعبك بقلة الامكنيات ده

 

غاليتى نسيت اقلكانى مشكلتى فى ظهرى وترهلات بها وفى المعده

[رضاك يارب 7]

السلام عليكم

بارك الله فيكى يام محمد على المتابعه المفيده

جعله فى ميزان حسناتك ورفع الله قدرك

حبيبتى ممكن المشاركه

اولا انا طولى 164 ووزنى 80 للاسف لكن قياس الوسط والارداف وغيره ما اتمكن من قياسه ممكن اعرف ازاى ابسط طريقه لقياسه

ممكن بخيط ومستره

وبعدين انا للاسف معنديش اى اجهزه فى البيت لكم ممكن امشى نصف ساعه كل يوم او اكثر

ممكن اخد حصص على هذا الوضع وانا على علم انى ساتعبك بقلة الامكنيات ده

[رضاك يارب 7]

غاليتى نسيت اقلكانى مشكلتى فى ظهرى وترهلات بها وفى المعده

[المغربية 1 3]

السلام عليكم

بارك الله فيكى يام محمد على المتابعه المفيده

جعله فى ميزان حسناتك ورفع الله قدرك

حبيبتى ممكن المشاركه

اولا انا طولى 164 ووزنى 80 للاسف لكن قياس الوسط والارداف وغيره ما اتمكن من قياسه ممكن اعرف ازاى ابسط طريقه لقياسه

ممكن بخيط ومستره

وبعدين انا للاسف معنديش اى اجهزه فى البيت لكم ممكن امشى نصف ساعه كل يوم او اكثر

ممكن اخد حصص على هذا الوضع وانا على علم انى ساتعبك بقلة الامكنيات ده

 

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

أختي رضاك يارب

اولا ما اسمكي لكي نتواصل بشكل اسهل

حبيبتي ان شاء الله لا مشكل ابدا

لكن ان شاء الله انتي فقط تواصلي

بالنسبة لقياس الارداف وغيرها لاعليكي

اصلا الوزن يضهر كيف ممكن يكون الشكل

وبالنسبة للاجهزة لا عليكي

ان شاء الله نتدبر الامر

لكن بالنسبة للظهر هل عندكي الم في الفقرات؟

وهل هو شديد؟

وهل تعالجينه عند طبيب؟

 

وكيف حال ركبكي ؟

وهل انتي متزوجة؟

وهل لديكي اطفال؟

 

في الانتظار ان شاء الله

[رضاك يارب 7]

السلام عليكم جزاكى الله خيرا على الرد

اولا اسمى مرمر

حاجه انا متتزوجه ولسه مش عندى اطفال

والحمد لله مش عندى الم فى الظهر وعلى فكره الترهلات فوق تحت الكتفين يعنى محبط الصدر

وبالنسبه لركبى بالفعل سعات اعانى منهم لانى عندى جحمه رومتزميه

لكن الالم بيكون بقرب البريود او لو اتعرضت لصقعه

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

 

 

اتفضلى يا عائشة

تم تعديل 27 ديسمبر, 2009 بواسطة مَرْيَم

[المغربية 1 3]

السلام عليكم جزاكى الله خيرا على الرد

اولا اسمى مرمر

حاجه انا متتزوجه ولسه مش عندى اطفال

والحمد لله مش عندى الم فى الظهر وعلى فكره الترهلات فوق تحت الكتفين يعنى محبط الصدر

وبالنسبه لركبى بالفعل سعات اعانى منهم لانى عندى جحمه رومتزميه

لكن الالم بيكون بقرب البريود او لو اتعرضت لصقعه

 

 

وانتي من اهل الجزاء

طيب كويس خالص .

اما بالنسبة للترهلات فالامر عادي نضرا للوزن الزائد؟؟؟؟؟؟

وركبك ايضا ستؤلمك حتى بسبب الثقل الزائد

المهم ممكن ان ركبكي او اسفل قدميكي يؤلماكي لكن الامر عادي، ولكن ان شاء الله نحاول نعمل حصص بسييطة جدا وسهلة في البداية لكي لا يكون اي الام وحتى تتعودي ونقوم بزيادة التمارين ان شاء الله

لكن الامر المهم الاستمرار

فحتى لو قدر الله ما كنت في يوم ما . قومي بتكرار اي تمرين من هنا ولا تتوقفي.

هذا بالنسبة لكي وبالنسبة لايمان ايضا

 

انتي ايضا حبيبتي مرمر ستعملين 3 حصص فقط؟

وانتي حاولي تقوليلي اي ايام ستعملين بها التمارين.

وحاولي دوما قبل الحصة ان تذكريني فانا انسى للاسف

[المغربية 1 3]

 

 

اتفضلى يا عائشة

 

 

 

 

شكرا لكي حبيبتي ايمان

بجد اسعدتني هاته الهدية شكرا لكي ياغالية

ادام الله عليكي الفرح والسعادة

 

احبكي في الله يا قمر

[رضاك يارب 7]

السلام عليكم

جعل تعبك معنا فى ميزان حسناتك ورفع الله قدرك والله ما تدرين غلوتك فى قلبى فانتى ونعم الاخت المحبه بصدق فى الله

حبيبتى ممكن نعمل التمرين ممكن يوم اخرج امشى ويوم اعمل التمرين مثلا الغد لن اخرج للمشى فانا الحمد لله خرجت اليوم

فبكره باذن المولى اعمل التمرين يعنى الاثنين والاريع والخميس

بعد المغرب ان امكن لظروف عمل زوجى

[المغربية 1 3]

السلام عليكم

جعل تعبك معنا فى ميزان حسناتك ورفع الله قدرك والله ما تدرين غلوتك فى قلبى فانتى ونعم الاخت المحبه بصدق فى الله

حبيبتى ممكن نعمل التمرين ممكن يوم اخرج امشى ويوم اعمل التمرين مثلا الغد لن اخرج للمشى فانا الحمد لله خرجت اليوم

فبكره باذن المولى اعمل التمرين يعنى الاثنين والاريع والخميس

بعد المغرب ان امكن لظروف عمل زوجى

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

طيب ان شاء الله سأقوم بكتابة الحصة في اليوم الذي يسبق يوم الحصة

وانتي لما تعمليها في الغد بعد ذلك تدخلي وتكتبي ماذا فعلتي وكم كانت مدة الحصة وماهي الحركات اللي ما عملتيها

يعني تعطيني تقرير لكي اكون على دراية اكثر

بالنسبة للمشيى ساعة وعمل حصة في اليوم التالي

الامر اختي سيسبب لكي ارهاق

فلا تضغطي كثيرا على نفسكي لكي تقدري ان تستمري وتواصلي

 

 

لكن فقط حبيبتي مثلا ان كانت الحصة غدا

ذكريني اليوم لاني اقوم بقراءة كل الردود لاتمكن من ايجاد اليوم فانا انسى

 

 

 

وان شاء الله حبيبتي بعد قليل ان شاء الله اكتب لكي حصة الغد

[رضاك يارب 7]

منتظره ان شاء الله الرد ومتابعه معكى ولا تخفى عليا باذن الله اقدر على اى رياضه لكن المشى لا اتمكن ان امشى ازيد من نصف ساعه لاتى بكون لوحدى وبتكسف امشى كتير

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

طيب على بركة الله حبيبتي مرمر.

 

1= حبيبتي شوفي مثلا غرفة او الصالة يعني مكان يكون واسع شوية وحاولي انك تجري فيه لمدة 10 دقائق

2= بعد ذلك حاولي بوسائد او اشياء اخرى تعملي طريق ملتوية في الغرفة اللي انتي فيها وتجري في تلك الطريق مشيا ورجوعا 10 مرات

3= بعد ذلك تقفزين برجليكي ملتصقتيني وكانكي تمشين في تلك الطريق الملتوية . تقومين بهاته الحركة بهذا الشكل مثلا تمشين في الاول وأنتي تقفزين وحين تعودين من نقطة النهاية تعودين مشيا. ولما تعودين لنقطة البداية يقفزين وهكذا 4 مرات {يعني مرة واحدة تكون ذهابا وايابا}

4= بعد ذلك تقومين بعمل كل هاته الحركات التي ستأتي لاحقا وأنتي تمشين في الغرفة بشكل دائري يعني اتركي الطريق الملتوية وتمشين كما كنتي تجرين في البداية

+ وانتي تمشين تقومين بحركة دائرية بيديكي الاتنتين مع بعض 20 مرة للامام ثم 20 مرة للوراء

+ بعد ذلك ترفعين يديكي جيدا لاعلى وتعدين 20 مرة

+ بعد ذلك ترفعين يديكي بجانبكي على شكل مستقيمي مع كتفيكي وتعدين 40 مرة

+ وانتي تمشين ترخين يديكي قليلا

+ ثم تقومين برفع يديمي مرة اخرى امامكي لا ترفعيهما لاعلى ولكن على مستوى كتفيكي دائما تعودين 20 مرة

+ هنا ايضا تكررين نفس التمرين الارل يعني يديكي امامكي لكن فقط تقومين بفتح اصابع يديكي ثم تقفلينها 20 مرة

 

5= قفي مكانكي ثم قومي بهذه الحركات

+ يديكي على خصركي رجلاكي نفتوحاتان بشكل عادي ثم تجلسين ما امكن وتقومين 10 مرات

+ تفتحين رجليكي جيدا ويديكي على خصركي دائما ثم تجلسين وتقفين 10 مرات

+ تحافضين على يديكي في مكانهما وتتركين رجليكي مفتوحتان ثم تقومين بجمع رجليكي والرجوع مرة اخرى لوضع الجلوس. مثلا الرجل اليمنى تأتي الى جانب الرجل اليسرى وتقفين ثم تعود الرجل اليمنى الى مكانها وتجلسين التمرين اعمليه 5 مرات ثم غيري الرجل وكرريه 5 مرات

6= بعد ذلك تقومين بحركات اطالة تقريبا 2 دقائق

7= تنامين على ضهركي تضعين يديكي قريبتان منكي يعني من صدركي ويكونان على الارض راسكي على الارض ثم ترفعين رجليكي عن الارض بحوالى 30 سنتيم . مع العلم ان رجلاكي بعيدتان عن بعضهما لكي يكون التمرين ابسط حاولي تاخذي وسادة صغيرة وتمسكيها برجليكي تمسكيها باسفل قدمكي واصابعكي وتمدي رجليكي جيدا وترفعيهما عن الارض وتعدي 40 مرة ثم تنزلين رجليكي ثم تكررينه 40 مرة

 

وهذا يكفي وان شاء الله بعد التمرين تخبريني

متى احسستي بالاعياء وكيف كانت دقات قلبك حينها . ةهل كان هناك عرق ام لا. وان توقفتي تخبريني متى توقفتي وكم من الوقت توقفتي؟

 

موفقة ان شاء الله

[رضاك يارب 7]

جزاكى الله خيرا وهحاول التزم على قدر المستطاع بارك الله فيكى على تعبك

لا حرمكِ الله الاجر

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إذيك يا عيوشة أخبارك إيه؟

 

إن شاء الله تكونى بخير

 

فى إنتظار حصة بكرة إن شاء الله تعالى

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

وانتي من اهل الجزاء حبيبتي

مرسي انكي تذكريني دائما

 

بعد قليل ان شاء الله اكتب لكي الحصة