وزنى ثبت !!! ماذا أفعل؟

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

طيب حبيبتي ايمان حصة الغد ان شاء الله.

 

1= جري بريتم سريع لمدة 15 دقيقة

2= تقفين جيدا ثم تضعين يديكي امام قدميكي قريبتان من قدميكي ثم، تمشين بيديكي للأمام حتى تنزلين لأسفل جيدا أي وكأنكي ستعملين حركة الضغط.ثم تعودين مشيا بيديكي حتى تصلين إلى الوصع الذي بدأتي منه أي تصبح يديكي قرب رجليكي. ثم تقفين. ثم تكررين التمرين 10. مرات مع العلم ان رجليكي يكونوا قرب بعضهما وما تحركيهما وما تلمسي الارض بركبكي.

3= تعملين حكس الحركة الاولى يعني تقفين جيدا ثم تضعين يديكي امام رجليكي ثم تتحركين بأصابع قدميكي للوراء حاولي ان لا تقومي بطي ركبك. وبعد ان تنزلي جيدا تعودين للوضع الذي بدأتي منه. ثم تقفين وتكررين التمرين 10 مرات.

4= تنامين على ظهركي: انتبهي حبيبتي جيدا لكي تقومي بالحركة الصحيحة: وانتي على ضهركي ترتفعين وتضعين يديكي على الارض يعني تتكئين على يديكي اصابع يديكي ينظرون للحائط الذي تعطيمه ضهركي ثم تجلسين على قدميكي يعني مؤخرة القدم وترتفعين عن الارض حتى يصبح يعني صدركي وساقيكي في خط واحد وتكونين مرتفعة على الارض وثقلكي كله يكون على يديكي.بعدها ستقومين بهذه الحركات:

=تقومين برفع رجلكي اليمنى وهي ممدووودة جيدا دون ان تقومي بطي ركبتكي ترفعينها حتى تلامس صدركي ثم تعيدينها لمكانها. التمرين تعمليه 20 مرة.والرجل اليسرى نفس العدد ايضا.

=بالرجل اليمنى تقومين بالضرب بها إلى جهة الرجل اليسرى يعني تقومين بالالتواء قليلا بخصركي لكي تضربي برجلك التمرين تعمليه 20 مرة. ونفس المرات بالنسبة للرجل اليسرى.

= بالرجل اليمنى تقومين بطي رجلكي وتقومين بملامسة ركبتكي مع صدركي يعني تحاولين ان تلامسي فخدكي الى ركبتكي مع صدركي وتعيدين الرجل لمكانها هنا تقومين بالضرب بالرجل اليمنى مرة ثم اليسرى المرة الاخرى. التمرين 20 مرة.

= هنا تقومين بالتمرين الاول مع الاخير يعني. تقومين بالضرب برجلكي ممدودة ولما يلامس كعب قدمكي الارض ترفعينها بسرعة وقد قمتي بطيها وتلمسنها مع صدركي ثم تعيدينها وتغيرين الرجل يعني تعملين الحركة بالرجل اليسرى مرة يمين مرة يسار بسرعة.التمرين 20 مرة

5= تقومين بالمشي 5 دقائق

6= تقفين وتمسكين ركبتكي وانتي واقفة جيدا تعدين 10 مرات. وتغيرين الرجل. ثم تمسكين بقدمكي من الخلف وتعدين 10 مرات والعكس صحيح.

7= تقفين تفتحين رجليكي بشكل متوسط ثم ترفعي يديكي وبعدها تقومين بالانحناء حتى يشكل اعلى جسمكي مع اسفله زاوية قائمة. وتمدين يديكي بشكل متساوي مع كتفيكي وتحاولين برأسكي أن تنضري للامام. تحافضين على ذلك الوضع مع العد 10 مرات.

8= وانتي في نفس الوضع تقومين بمد يديكي بجانب وتعدي 10 مرات.

9= وانتي على دلك الوضع تضعين يديكي خلف رأسكي وتعدي 10 مرات.وهنا أيضا بنفس الوضع تقومين بهذه الحركة.تقومين بالنزول جيدا وحاولي لمس رجليكي ثم تعودين لوضعكي الاول وحاولي انك لاترتفعي كثيرا لاعلى فقط عودي لمكانك الدي بدأتي منه. التمرين 20 مرة.

10= حركات اطالة لمدة دقبقة.

11= تجلسين تضعين يديكي خلفكي كما في الحركة الاولى لكن اصابع يديكي هنا ستنظر للاتجاه الذي تنظرين له ثم تقومين بطي كوعيكي قليلا بعدها ترفعين رجليكي عن الارض حوالي 45 سنتيم. تعدين 40 مرة. ثم تنزلين قديميكي قم تكررين التمرين 40 مرة ثم تنزلين قدميكي ثم تكررينه مرة اخيرة بنفس العدد

 

موفقة ان شاء الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

شكراً يا عيوشة

 

إن شاء الله أصحى بدرى و أعملها بدرى

 

إن شاء الله و ربنا ييسر

 

جزاك الله خيراً

[المغربية 1 3]

ان شاء الله حبيبتي

ربنا معاكي

 

بس مش عارفا مرمر ما ضهرت هنا؟؟

مش عارفا ايه حصل معاها

هههههههه

[رضاك يارب 7]

حبيبتى ام محمد انا معاكى ياقمر اصلى عملت التمرين متاخر عشان كان عندى ناس وخلصت على الساعه 10 ومصف ودخلت خدت شور

بصى انا عرقت و بعدين ضربات قلبى كانت سريعه لكن من غير وجع فى قلبى لكن بصراحه انا عملت التمرين مرتين يعنى جريت مره 7 دقائق ومش قدرت اكمل وبعدين رحت للكومبيوتر اقرا باقى التعلمات منك وريحت 3 دقائق والمره التانيه جريت 3 دقائق وحسيت حرقان فى صدرى

وبصى عملت تمرينات الزراع كلها بالمظبوت بس حسيت ثقل بس قومت وكملت الحمد لله وعملت تمرين البطن الهو رفع القدمين بس 20 مره مش قدرت اكتر من كده بس عشره واريح وعشره

وبعد فتره عملت الجرى زو ما قلت ليكى والتمارين تانى الزار فقط والجلوس بعد المره الاولى بساعه

[المغربية 1 3]

جميل. ولا يهمك احنا في البداية وبس

وان شاء الله بعدين حتكوني زي ايمان . وتعملي رياضة كويس خالص

لكن حبيبتي ما قلتيلي كام كان وقت الحصة ؟؟

[رضاك يارب 7]

يعنى المره الاولى نصف ساعه والتانيه تقريبا ربع ساعه

[المغربية 1 3]

يعنى المره الاولى نصف ساعه والتانيه تقريبا ربع ساعه

 

 

 

 

لكن كيف

هل توقفتي ثم اكملتي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ان كان هذا فلا يجب تعمليها مرة اخرى.

سأفسر لكي شيئا.

لو كنتي مثلا عملتي رياضة نصع ساعة متواصلة وتكون فقط الراحة بين الحركة والاولى تقريبا 15 الى 20 ثانية وليس اكثر فهذا جيد.

لكن انكي مثلا تعملي رياضة نصف ساعة وتتوقفين ربع ساعة أو نصف ساعة أو اكثر ثم تعودين لاستكمال الحصة

فانتي حينها لا تستفيدين من تتمة الحصة اللي تقولين عليها. فقط تستفيدين مما كان في الاول قبل التوقف. وبعد التوقف يجيب احماء الجسم مرة اخرى قبل الحركات.

لهذا يجب انكي لا تعكلي هكذا مرة اخرى وتلتزمين بما كتبته فقط

انا ما قلت لكي توقفي ثم اكملي.

توقفكي انتي ان احسستي بتعب شديد يكون دقيقة. وليس اكثر منها.

 

 

ان شاء الله تكوني فهمتني

[رضاك يارب 7]

حبيبتى انا عملت المارين كلها زى ما قلتى

وبعديم بعدها بفتره حسيت انى مش عملتها كويس فعملتها تانى مش اتوقفت بين تمرين وتمرين انتى فهمتى كلامى غلط

[المغربية 1 3]

حبيبتى انا عملت المارين كلها زى ما قلتى

وبعديم بعدها بفتره حسيت انى مش عملتها كويس فعملتها تانى مش اتوقفت بين تمرين وتمرين انتى فهمتى كلامى غلط

 

 

 

 

طيب خير ان شاء الله

لكن حبيبتي فقط، حتى لو حسيتي انك عملتيهم غلط.

خلاص لا تكرريهم

ماعدا لو كنتي حتكرري احماء جسمك من جديد ثم تعيدينهم

واعطيكي طريقة

مثلا قبل ما تعملي الحصة

شوفي التمارين

وحاولي تعمليها يعني تجربينها لتعرفي مدى صحة عملك للتمرين

يعني احسن بكثيير من انكي

تجربينهم حين تعملين الحصة

لانكي حينها تقومين بكسر الريتم

و لا تكون النتيجة كما نرجوها من الحصة ككل

ولما تقرئي التمارين لو ما فهمتي اي تمرين انتي فقط قوليلي وانا ان شاء الله احاول اعطيكي شرح اكثر

بإذن الله

وفقكي الرحمن

[رضاك يارب 7]

جزاكى الله يام محمد

على المجهود الفذ

باذن المولى هعمل التمرينات بكره ان شاء الله ولا فيه حصه جديده

على فكره ممكن ااجز تمارين خميس وجمعه علشان جيلما ضيوف بس ممكن احتمال امشى هيحصل حاجه لو معملتش اى حاجه فى اليومين دول

[المغربية 1 3]

جزاكى الله يام محمد

على المجهود الفذ

باذن المولى هعمل التمرينات بكره ان شاء الله ولا فيه حصه جديده

على فكره ممكن ااجز تمارين خميس وجمعه علشان جيلما ضيوف بس ممكن احتمال امشى هيحصل حاجه لو معملتش اى حاجه فى اليومين دول

 

 

وأنتي من اهل الجزاء

لا حبيبتي هناك كل يوم حصة جديدة طبعا

لهذا اقول دوما دكروني بموعد الحصة لاكتب لكن الحصة التي ستعملوها

 

حبيبتي اولا .

لو كان حصل عندكي الام في العضلات. فلا بد انكي تعملي الحصص الموالية لكي يخف الالم.

ورغم هذا وداك حاولي انكي لا تتهاوني في عمل الحصص

لانكي بذلك ستتكاسلين كل مرة

وشيء اخر: اختاري وقتا للحصة لا يتغير.

لو بالليل خلاص اعمليها بالليل فقط غيريها في حالة طارئة.

 

 

و ما فهمت نقطة هل ستعملين الحصة غدا؟؟

انتظر الرد لكي اكتبها لكي ان شاء الله

[المغربية 1 3]

حبيبتي للاسف انتظرت ردك

لكن قدر الله وماشاء فعل

ان شاء الله ان قرات ردكي باكرا

ساقوم بالاجابة

[رضاك يارب 7]

عذرا على التاخير لان النت فصل

باذن الله هعمل بكره لكن يوم الجمعه مش متاكده ممكن تكتبى لى حصه

انا مشيت كتير انهاردا اكتر من ساعه وراجعه حاسه ان عضلاتى تعبانه جدا

وامبارح على فكره مش حسيت بثقل فى بعضلاتى من التمرين الا الصبح لما قمت من النوم

[المغربية 1 3]

عذرا على التاخير لان النت فصل

باذن الله هعمل بكره لكن يوم الجمعه مش متاكده ممكن تكتبى لى حصه

انا مشيت كتير انهاردا اكتر من ساعه وراجعه حاسه ان عضلاتى تعبانه جدا

وامبارح على فكره مش حسيت بثقل فى بعضلاتى من التمرين الا الصبح لما قمت من النوم

 

 

السلام عليكم

انا بكتبلك الحصة دلوقتي 6 الصبح شفتي النشاط.

ههههههههههههه

ان شاء الله الحصة بهذا الشكل:

 

1= مشي في المكان تقريبا 4 أو 5 دقائق

2= جري في المكان 5 دقائق

3= في مكانك اقفين وستعملين هذه الحركات.

ـــــــ تقفين يديكي على خصركي وتقومين بالقفز مع فتح رجليكي ثم ضمهما الحركة بخفة وسرعة تعملي التمرين 20 مرة ضم فتح.

ـــــــ وانتي واقفة تكررين نفس التمرين برجليكي لكن هذه المرة مع يديكي فتح يديكي في نفس الوقت الذي تفتحين فيه رجليكي وتضميهما في نفس الوقت شوفي حبيبتي مرمر يديكي لا ترفعيهما حتى اعلى راسكي لا فقط تفتحيهما حتى يصبحان متساويان مع كتفيكي فقط ثم تنزليهما وهكذا التمرين 20 مرة دائما بخفة.

ـــــــ يديكي على خصركي مرة اخرى ثم تفتحين رجليكي امام وراء يعني لما تكون الرجل اليمنى امام تكون اليسرى وراء وتغيرين وهكذا.التمرين 40 مرة.

ـــــــ التمرين برجليكي امام وراء ستعمليه مع يديكي اعلى اسفل يعني يد لاعلى واخرى لاسفل.التمرين 40 مرة

4= هذه التمارين الاولى تعمليها بدوون توقف دووووون توقف. ولما تنتهي ترتاحين مدة 30 ثانية. وبعدها تكملين التمارين.

5= في مكانكي تقفين ثم مرة تقفين على اصابع قدميكي وبعدها تعودين للوضع الاول وهكذا 20 مرة

ــــــــ هنا تكررين نفس التمرين برجليكي لكن لما ترفعلين رجليكي لتقفي على اصابع قدميكي فقط في نفس الوقت ترفين يديكي لأعلى ولما تعودين لوضعك العادي ترجعين يديكي لاسفل التمرين 20 مرة

6= تضمين رجليكي جيدا قدميكي على الارض اسفل قدمك لا يتحرك من الارض ثم ضعي يديكي خلف رأسك وافتحي كوعيكي جيدا صدركي ينظر للامام بشكل جيد. بعدها قومي بطي ركبتيكي قليلا وعدي 20 مرة ثم قفي وانتي محافظة على الوضع الاول تقفين عدي 3 مرات قم قومي بطي رجليكي ثم عدي 20 مرة. ثم كرريها مرة اخرى فقط.

ــــــ بعد ذلك اتركي يديكي في مكانهما تقومين بالجلوس جيدا دون ان ترفعي اسفل قدمكي عن الارض وعدي 40 مرة. ثم قفي{لا تقومي بالعد بسرعة هههههه}

7= قومي بحركات اطالة لمدة دقيقة{ لو ما عرفتي حركات الاطالة فانا قد كنت كتبتها لايمان في الحصص الاولى ابحثي عنها}

8= تنامين على ظهركي وستعملين الحركات التالية:

ــــــــ ضعي يديكي اسفل مؤخرتك ثم ارفعي رجليكي عن الارض تقريبا ب5 سنتي بعدها قومي بفتح رجليكي جيدا وقومي بضمهما التمرين 20 مرة.

ــــــــ تتركين رجليكي مفتوحين جيدا ومرفوعين عن الارض ب 5 سنتي وتقومي بالعد 20 مرة { مع العلم رأسك على الارض في التمرين الاول والتاني}

ــــــــ تقومين بضم رجليكي وهما مرفوعان عن الارض ب 5 سنتي ثم تقومين بتحريكهما يمين يسار مع بعض التمرين اعمليه 40 مرة.

بعدها اعملي حركات اطالة هنا وانتي على الارض.

 

 

وبهذا تكون الحصة انتهت

زي ما قلت لك

شوفي الوقت الي قضيتيه في الحصة. وحاولي تطبقي الحصة كما هي دون زيادة او نقصان

ويريت تقوليلي بالنسبة لجسمك اي جهة هي الاكبر هل الارداف ام الجزء العلوي؟؟

 

 

موفقة باذن الله

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إذيك يا عيوشة أخبارك إيه؟

 

و إنت يا مرمر عاملة إيه؟

 

إن شاء الله تكونوا بخير

 

للأسف معرفتش أدخل إمبارح لأن النت كان فاصل

 

بس الحمدلله عملت الحصة إمبارح كلها

 

أخدت منى 30 دقيقة

 

كان صعبة شوية صراحةً بس الحمدلله عملتها كلها

 

فى إنتظار حصة بكرة إن شاء الله

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

إذيك يا عيوشة أخبارك إيه؟

 

و إنت يا مرمر عاملة إيه؟

 

إن شاء الله تكونوا بخير

 

للأسف معرفتش أدخل إمبارح لأن النت كان فاصل

 

بس الحمدلله عملت الحصة إمبارح كلها

 

أخدت منى 30 دقيقة

 

كان صعبة شوية صراحةً بس الحمدلله عملتها كلها

 

فى إنتظار حصة بكرة إن شاء الله

 

جزاك الله خيراً يا عائشة

 

 

 

 

 

الحمد لله انك بخيير

ان شاء الله

المساء اكتب لكي حصة الغد

يسر الله اموركي حبيبتي

[رضاك يارب 7]

ممكن سؤال

اولا انا الحمد لله بالنسبه لامر الحمل لا اعنى من شئ يعنى ممكن اتوقعه فى اى وقت

لو عملت التمارين فترة التبويض او بعدها هذا ممكن يعمل شئ

[رضاك يارب 7]

وبجد يام محمد ربنا يعزك ويرفع قدرك وترزقى جنة الفردوس

[المغربية 1 3]

ممكن سؤال

اولا انا الحمد لله بالنسبه لامر الحمل لا اعنى من شئ يعنى ممكن اتوقعه فى اى وقت

لو عملت التمارين فترة التبويض او بعدها هذا ممكن يعمل شئ

 

 

 

اولا حبيبتي جزاكي الله كل خير على دعائكي ولكي بالمثل ان شاء الله.

بالنسبة لو كان هناك حمل فلا يجب يكون قفز او حمل شيء ثقيل خاصة في الاربع شهور الاولى. وهناك رياضة خاصة للحوامل.

 

اما بالنسبة للتبويض مع ما نقوم به من حركات فان شاء الله لا اشكال. وسبحان الله ممكن الرياضة تساعدك في تنظيم هرموناتك

 

يسر الله لكي حبيبتي

 

 

 

سؤال ؟

انتي عملتي الحصة اليوم ام لا؟؟؟

[رضاك يارب 7]

انا الحمد لله عملت التمارين ورا بعضها واخذت حوالى نصف ساعه

لكن انا بعانى من الجزء العلوى محيط الصدر كله ده بس مشكلتى ولله الحمد

وكل التمارين المشكله بلاقى شد مفيد فى عضلات الارداف والركبه والفخذ لكن مش بلاقى لا فى بطنى ولا فى محيظ الصدر

[المغربية 1 3]

لا عليكي حبيبتي الان عرفت الاشكال اين

وان شاء الله التمارين سنحاول نركزها على الجزء العلوي دون ان ننسى اكيد الجزء السفلي

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

حبيبتي ايمان حصة الغد ان شاء الله

 

1= في مكانكي قفز ولمس اسفل القدم من الخلف التمرين 20 مرة

2= قفز مع جمع رجليكي مع بعضهما ولمسهما بيديكي مرة في الجهة اليمنى ومرة في الجهة اليسرى التمرين 20 مرة

3= قفز مع لمس ركبكي للامام التمرين 20 مرة

4= ستعملين كل الحركات اللي فاتوا في وقت واحد بهذا الشكل: تلمسين ركبكي للامام ثم بعده اقدامكي للخلف ثم مرة رجليكي مجموعتين مرة يسار مرة يمين. يعني الحركات الكل بسرعة ولا تتركي اي وقت بين الحركة والاخرى حتى تكمليهما التمرين 10 مرات

5= مشي 5 دقائق مع التنفس الدائم

6= تجلسين على كرسي ثم تاخذين ثقلا تمدين يديكي امامكي ثم تحاولي بيديكي وكانكي تفتحين شيئا ثم تعيدين اقفاله. فتح اقفال بيديكي مع بعض التمرين 40 مرة دون توقف.

7= وانتي جالسة تحاولين اخراج صدركي يعني كانكي ستنحنين لاسفل وعيناكي ينظران للامام ثم بالتقل تحاولين ضم يديكي الى صدركي ثم فتحهما حاولي لا تطلقي يديكي كثيرا اتركي يديكي عند فتحهما مطويتين قليلا التمرين كرريه 20 مرة

8= على كرسي كبير قفي امامه وضعي يديكي على صدركي كانكي تضمين كتابا قفي بشكل عادي ثم اجلسي ثم قفي دون ان تزيلي يديكي من مكانهما تعملين التمرين 40 مرة

9= حبل 100 مرة راحة ل 30 ثانية ثم 100 اخرى ثم راحة ثم 100 مرة

10= تعملين تمرين الخصر في الالة لمدة 2 دقائق

11= على ضهركي تنامين قومي بطي رجليكي حاولي ان تمسكي رجليكي في شيء ما ضعي يديكي خلف رأسكي ثم تصعدي جيدا حتى يلمس صدركي فخديكي وتعودين للارض التمرين 20 مرة متواصلة ثم دون اي توقف

12= تنامين على ضهركي وترفعين رجليكي 30 سنتي وتعدي 30 مرة ثم

13= تكررين نفس تمرين رقم11 تعملينه 40 مرة

 

اخيرا تعملين حركات اطالة

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

حصة حلوة أوى

 

تسلم أيدك يا عائشة

 

جزاك الله خيراً

[**نحو غدٍ أفضل** 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك يا عائشة إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

معلش معرفتش أعمل الحصة النهاردة عشان تعبانة شوية

 

إن شاء الله ييسر الأمر و أعملها يوم السبت لأنة\ى مبعرفش أعمل يوم الجمعة

 

جزاك الله خيراً

 

أحبك فى الله

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك يا عائشة إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

معلش معرفتش أعمل الحصة النهاردة عشان تعبانة شوية

 

إن شاء الله ييسر الأمر و أعملها يوم السبت لأنة\ى مبعرفش أعمل يوم الجمعة

 

جزاك الله خيراً

 

أحبك فى الله

 

 

 

لا بأس طهور إن شاء الله

إن شاء الله حبيبتي

وابقي طمنيني عنك

أحبكي الله