صفحة المتابعة الخاصة ببغداد الجريحة

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

كيف حالك إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

لقد ردت المتفائلة جزاها الله خيرا بانك تستطيعين ان تتابعي معي كنت اخشى ان افتح صفحة وانت لا تستطيعين ان تتابعي معي فاحرجك يارب تكون في ميزان حسناتك ويبارك فيك واهلك يارب

 

هذه الاسئلة التي تسألينها سوف اكتب المعلومات

وصل وزني الشهر السابق الى 61

 

 

ماهو طولكي ؟ وماهو وزنكي الان يعني الان تقومين بأخذ الوزن؟

طولي قبلة الزواج كان 171سم بعد الزوج وفي حملي قسته 169سم لكن قسته بعد الحمل طلع 167اخر مرة في الميزان اللكتروني طلع 171ونص سم دوختك لكن ان شاء الله 171,50سم

وزني قبل اسبوعين لان لايوجد عندي ميزان في البيت 66

 

هل عندكي الة في المنزل أم لا؟

لا لكن النادي قريب علينا

وهل سبق لكي ان مارستي الرياضة سابقا؟

نعم

اختاري 3 ايام في الاسبوع تكون خاصة بعملكي للحصص؟

الاحد الثلاثاء الخميس

اختاري وقتا محددا لعمل الحصة؟

انا في الشرق نغلبكم 5 ساعات يعني اعملهم الصبح عندنا وانت تشوفيها في صباحكم عادي

 

 

ايضا زوجي يريد وزني 55 هل يناسبني انا كنت عاملة ريجيم وصل الى 61 ولكن ارضع وتعبت فتركت الريجيم صعد الى 66

 

بارك الله فيك وجزاك الله خيرا

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

كيف حالك إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

لقد ردت المتفائلة جزاها الله خيرا بانك تستطيعين ان تتابعي معي كنت اخشى ان افتح صفحة وانت لا تستطيعين ان تتابعي معي فاحرجك يارب تكون في ميزان حسناتك ويبارك فيك واهلك يارب

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الحمد لله اختي بارك الله فيكي.

لا احراج اختي حتى لو كنتي فتحتها فلا اشكال غاليتي. عندما اكون متواجدة فأنا أكون سعيدة بتقديم المساعدة.

لكن حين اغيب. فأتمنى ألا تنسوني من الدعاء.

 

امييييييييين واياكي بارك ربي فيكي غاليتي.

 

 

ان شاء الله 171,50سم

وزني قبل اسبوعين لان لايوجد عندي ميزان في البيت 66

 

جميل أنكي أجبتي على الاسئلة. أنا أرا أن وزنك مناسب جدا. ولا أدري لماذا تريدين النزول ل 55 كلغ. فحينها ستصبحين نحيفة جدا.

ولكن ان كان ذلك ماتريدين فخير ان شاء الله.

 

 

هل عندكي الة في المنزل أم لا؟

لا لكن النادي قريب علينا

 

هذا حقا لم أفهمه. ان كان النادي قريب. وان كنتي ستذهبين للنادي. ففي النادي ستقومين بحصص رياضية. اذن لن تحتاجي لحصص هنا؟؟

واتمنى ان تفسري الامر بشكل جيد لاني لم أفهم.

 

 

بارك الله فيك وجزاك الله خيرا

 

وفيك بارك الله.اختي.

[بغداد الجريحة 7]

هذا حقا لم أفهمه. ان كان النادي قريب. وان كنتي ستذهبين للنادي. ففي النادي ستقومين بحصص رياضية. اذن لن تحتاجي لحصص هنا؟؟

واتمنى ان تفسري الامر بشكل جيد لاني لم أفهم.

هلا اختي الغالية بارك الله فيك وان شاء الله لن انساكي من دعائي

انا بالنادي لا استخدم سوى جهاز الجري ولكن اريد تمارين للجسم الصراحة اجهزتهم مش ولا بد يعني اغلبها خربانة ما تعجبنب بس استخدم جهاز الركض علشان بيتي صغير جدا وتعرفي لانستطيع عن نجري في مناطق مكشوفة يعني من باب الحجاب

[المغربية 1 3]

هذا حقا لم أفهمه. ان كان النادي قريب. وان كنتي ستذهبين للنادي. ففي النادي ستقومين بحصص رياضية. اذن لن تحتاجي لحصص هنا؟؟

واتمنى ان تفسري الامر بشكل جيد لاني لم أفهم.

هلا اختي الغالية بارك الله فيك وان شاء الله لن انساكي من دعائي

انا بالنادي لا استخدم سوى جهاز الجري ولكن اريد تمارين للجسم الصراحة اجهزتهم مش ولا بد يعني اغلبها خربانة ما تعجبنب بس استخدم جهاز الركض علشان بيتي صغير جدا وتعرفي لانستطيع عن نجري في مناطق مكشوفة يعني من باب الحجاب

 

 

 

طيب خير ان شاء الله

فهمت الان.

ان شاء الله سأضع لكي الحصة.

لكن اتمنى عليكي ان تذكريني دوما لأنك رغم أنكي وضعتي الايام التي ستعملين فيها الحصص فأنا أنساها. لهذا من فضلكي حاولي دوما قبل الحصة أن تذكريني لكي اكتبها لكي.

وشيء أخر لابد أن تعطيني تقريرا لكي أكتب لكي الحصة الموالية. لأني حينما لا أرى التقرير أنا أيضا لا أضيف أي شيء.

لأني صراحة إن لم أجد اهتماما. فإني لا أقدر تقديم المساعدة.

 

وأما ان كنت أنا سأتغيب فأنا أخبر الاخت التي أتابع معها. وأبين لها كيف يمكن أن تكمل لكي لا تتوقف.

 

بالنسبة للوزن الذي أعطيتني فأنا للأسف لن أعتمده. لأنه لن يضهر لي كيف كانت النتيجة.

فإن كان ممكن تأخذي الوزن غدا. وتسجليه سيكون أفضل بكثير.

وسيكون مراقبة الوزن بعد 15 يوما. ان شاء الله.

[بغداد الجريحة 7]

هذا حقا لم أفهمه. ان كان النادي قريب. وان كنتي ستذهبين للنادي. ففي النادي ستقومين بحصص رياضية. اذن لن تحتاجي لحصص هنا؟؟

واتمنى ان تفسري الامر بشكل جيد لاني لم أفهم.

هلا اختي الغالية بارك الله فيك وان شاء الله لن انساكي من دعائي

انا بالنادي لا استخدم سوى جهاز الجري ولكن اريد تمارين للجسم الصراحة اجهزتهم مش ولا بد يعني اغلبها خربانة ما تعجبنب بس استخدم جهاز الركض علشان بيتي صغير جدا وتعرفي لانستطيع عن نجري في مناطق مكشوفة يعني من باب الحجاب

 

 

 

طيب خير ان شاء الله

فهمت الان.

ان شاء الله سأضع لكي الحصة.

لكن اتمنى عليكي ان تذكريني دوما لأنك رغم أنكي وضعتي الايام التي ستعملين فيها الحصص فأنا أنساها. لهذا من فضلكي حاولي دوما قبل الحصة أن تذكريني لكي اكتبها لكي.

وشيء أخر لابد أن تعطيني تقريرا لكي أكتب لكي الحصة الموالية. لأني حينما لا أرى التقرير أنا أيضا لا أضيف أي شيء.

لأني صراحة إن لم أجد اهتماما. فإني لا أقدر تقديم المساعدة.

 

وأما ان كنت أنا سأتغيب فأنا أخبر الاخت التي أتابع معها. وأبين لها كيف يمكن أن تكمل لكي لا تتوقف.

 

بالنسبة للوزن الذي أعطيتني فأنا للأسف لن أعتمده. لأنه لن يضهر لي كيف كانت النتيجة.

فإن كان ممكن تأخذي الوزن غدا. وتسجليه سيكون أفضل بكثير.

وسيكون مراقبة الوزن بعد 15 يوما. ان شاء الله.

مشكورة وبارك الله فيك أختي

ان شاء الله احاول ان اوزن غدا

وسوف تجديني طالبة جيدة ومتابعة ان شاء الله بالتقارير التي تبيض الوجة ^_^

[المغربية 1 3]

بسم الله الرحمان الرحيم.

 

اول حصة ان شاء الله.

 

 

1= ستجرين بريتم مريح جدا لمدة 30 دقيقة دون توقف.

2= تقفين ثم تقومين بفتح رجليك جيدا تضعين يديكي خلف رأسكي ثم تقومين بالانحناء يعني تنزلين بالجزء العلوي وتحاولي الاقتراب من رجليكي ثم تصعدين مرة اخرى. وهكذا وتقومين بالعد 10 مرات.

بعد ذلك تنزلين لأسفل وتثبتين وتقومين بالعد 10 مرات.

3= حافضي على رجليكي مفتوحتان كما في التمرين الاول. وتقومين بمسك رجلكي اليمنى بيديكي مع بعض. ثم تقومين برفع يدكي اليمنى لأعلى ثم تعيدينها الى رجلكي اليمنى يعني تعيدينها قرب يدكي اليسرى. ثم ترفعينها لأعلى مرة أخرى. وهكذا قومي بالعد 10 مرات. ثم تغيرين اليد. يعني تقومين بوضع يديكي مع بعض على رجلكي اليسرى ثم تقومين برفع اليد اليسرى لأعلى.بنفس العدد.

4= تقفين بشكل جيد ثم تقومين بالقفز قليلا للأمام والخلف مع ترك رجليكي مفتوحتين قليلا فقط. وتقومين بالعد 10 مرات.

5= وانتي واقفة تقومين بفتح وضم رجليكي وتقومين بالعد 10 مرات.

6= تقفين بشكل جيد رجليكي مفتوحتان فتحة بسيطة. يديكي ضعيهما على خصركي. ثم بالرجل اليمنى : اسفل القدم على الارض ثم تقومين برفع اسفل قدمكي لأعلى دون تحريك أصابع رجلكي اي ترفعين اسفل قدمكي جيدا حتى يبقى فقط أصابع رجلك اليمنى عم اللي يلمسوا الارض. ثم تعيدين انزال كعب القدم وتعيدين رفعه وهكذا. الحركة قومي بها ببطء وقومي بالعد 10 مرات. ثم تعملي نفس الحركة للرجل اليسرى.وبنفس العدد.

7= بعد ذالك تقفين فقط على أصابع قدميكي وتقومين بشبك اصابع يديكي وترفعين يديكي لأعلى جيدا وتمدينهما بشكل جيد. وتبقين واقفة فقط على اصابع قدميكي. تثبتين وتقومين بالعد 10 مرات.

8= تعودين لالة الجري تجرين لمدة 2 دقائق بريتم متوسط. يعني اكثر شوية من الريتم الاول.

9= تحضرين الاثقال. جيب اثقال خفيفة. ثم تقومين بالوقوف بشكل جيد رجلاكي مفتوحتان قليلا فقط. الاثقال ضعيهما امام قدميكي. يديكي ممدودتان بجانبكي. تقومين بالانحناء جيدا وتمسكين بالاثقال. ثم تقفين. وتتركين يديكي بجانبكي حتى وهما يرفعان الاثقال. ثم تعاودين النزول وتقومين بوضع الاثقال في مكانهما الاول. وتقفين وانتي لا تحملين اثقال هذه المرة. ثم تنزلين وترفعين الاثقال وهكذا.قومي بالعد 20 مرة.

10= تحضرين كرة او شيء اخر: تنامين على ضهركي تمسكين الكرة بقدميكي يعني الكرة امسكيها بأسفل قدميكي وأصابع قدميكي. وترفعين رجليكي عن الارض بحوالي 20 سنتم .ثم ستقومين بهاته الحركات:

 

+ تقومين بعمل دائرة برجليكي الدائرة تكون متوسطة. تقومين بالعد 10 مرات. ثم تغيرين اتجاه الدائرة وتعدين 10 مرات.

+ تقومين هنا بطي رجليكي اليكي ثم تعيدين مدهما. تقومين بالعد 20 مرة.

+ تقومين برفع رجليكي لأعلى ثم تعيدينهما لمكانهما وتقومين بالعد 20 مرة.

+ تتركين رجليكي مرفوعين عن الارض بحوالي 20 سنتم وتثبتين وتقومين بالعد 20 مرة.

 

كل هاته الحركات تعملينها وانتي ترفعين الكرة.

حبيبتي حين تقومين بالعد لا تقومي بالعد بسرعة ولكن قومي بالعد بشويش.

11= تقومين بالمشي لمدة 5 دقائق.

 

انتهى

 

 

 

ان لم تفهمي شيئا فأنا موجودة

[بغداد الجريحة 7]

الصراحة الحصة روعة لقد طبقتها بشكل تجريبي كي افهمها

بس عندي بعض الاسئلة

ريتم يعني السرعة صح الصراحة لا تقولي غبية لكن المصطلح اول مرة يمر علي لكن فهمته من سياغ الجملة

في تمرين السادس كعب الرجل هو الذي يرتفع صح

التمرين السابع اطالة صح لقد قرأت موضوعك الخاص بالتمارين وفيه هذه الحركة ما فائدتها

في التمرين التاسع عندما انزل واخذ الاثقال هل اجعل يداي للامام ثم اعيدها للجنب وتكون مرة باثقال ومرة بدون اثقال في العشرين مرة

الحصة الاخيرة امشي بدون الجهز

اسئلة كثيرة الله يعينك علي وما تطفشي مني

جزيت خيرا

[المغربية 1 3]

الصراحة الحصة روعة لقد طبقتها بشكل تجريبي كي افهمها

طيب جميل انكي طبقتيها

 

 

ريتم يعني السرعة صح الصراحة لا تقولي غبية لكن المصطلح اول مرة يمر علي لكن فهمته من سياغ الجملة

نعم الريتم هو السرعة. والزيادة او النقصان في السرعة.

 

 

في تمرين السادس كعب الرجل هو الذي يرتفع صح

 

نعم

 

التمرين السابع اطالة صح لقد قرأت موضوعك الخاص بالتمارين وفيه هذه الحركة ما فائدتها

نعم هو لجعل الجسم لين.

 

 

في التمرين التاسع عندما انزل واخذ الاثقال هل اجعل يداي للامام ثم اعيدها للجنب وتكون مرة باثقال ومرة بدون اثقال في العشرين مرة

نعم

 

 

الحصة الاخيرة امشي بدون الجهز

اسئلة كثيرة الله يعينك علي وما تطفشي مني

جزيت خيرا

 

نعم ممكن تمشي على الجهاز وممكن تمشي على الارض المهم انكي تمشين.

 

لا ان شاء الله مش حطفش

 

وانتش من اهل الجزاء

[بغداد الجريحة 7]

بارك الله فيك

سوف اطبع التمرين واذهب ان شاء الله غدا للنادي كي اعمل التمرين

واشوف وزني كمان

واوافيك بالتقرير ان شاء الله

سبحان الله كم انت رائعة وكريمة كي توفري لنا هذه المساعدة لن انسى فضلك علي اختي

[المغربية 1 3]

بارك الله فيك

سوف اطبع التمرين واذهب ان شاء الله غدا للنادي كي اعمل التمرين

واشوف وزني كمان

واوافيك بالتقرير ان شاء الله

سبحان الله كم انت رائعة وكريمة كي توفري لنا هذه المساعدة لن انسى فضلك علي اختي

 

 

وفيك بارك الله

ان شاء الله في انتظار التقرير.

:oops: :oops: :oops: العفو حبيبتي اخجلتيني.

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

كيف الصحة أختي؟

وزني 65 كغم

التقرير يوم الاحد كم يأتي

بدأت في الساعة الثامنة والنصف صباحا لكن تأخرت في كتابة التقرير بسبب زوجي يحتاج الى الكمبيوتر لهذا تأخرت ونتهيت الساعة العاشرة صباحا من التمارين

ذهبت الى النادي ولكن حتى اجهزات الجري لا تعمل لذلك مشيت بصورة سريعة في الملعب مسابقات الجري لمدة نصف ساعة

بعدها عملت باقي الحصص وكانت سهل إلا تمرين رقم عشرة كان صعب جدا جدا عملته في البداية على 10 مرات لم انتبة وبعدها كررته من جديد لكن الصراحة ليس مضبوط جدا رجلي صعب ارفعها 20 سم فقط لكن انا عملت الذي استطيع ان افعله وايضا الاثقال حملت علبتين توجد فيها بعض الاشياء كان وزنها تقريبا نصف كيلو لكن العلبتين غير متساوية في الوزن هل المفرون يكونا متساويتان

عندي اسئلة لو سمحتي

هل صحيح شرب الماء البارد عند ممارسة الرياض غير جيد يفضل الماء الغير بارد

هل صحيح غير صحي ان استحم بعد الانتهاء من الرياضة مباشرة لكن المفروض بعد ساعة بالقليل

عادي عندما انتهي من الممارسة اذهب الى النوم ام الافضل ان ابقى ازاول نشاطات البيت اليوم نمت الصراحة لان كنت سهرانة ولكن زوجي قال كيف تنامين قلت له عادي

بارك الله فيك الصراحة التمارين كان جميل جدا بحيث شعرت ان جميع عضلات جسمي شدة لكن الحمدلله لم يحدث لي الي تشنج عضلي كما كان يحدث لي في السابق جزيت خيرا غاليتي

[المتفائلة (ريفيّة) 979]

الله يوفقكن حبيباتي

والله لا يحرمك الأجر حبيبتي يارب ارحمني

بالتوفيق لكن

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

كيف الصحة أختي؟

وزني 65 كغم

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الحمد لله حبيبتي بخير جزاكي الله خيرا

طيب جميل جدا سجليه عندكي وتذكري ان شاء الله مراقبة الوزن بعد مرور 15 يوما من تاريخ اليوم. ان شاء الله.

 

 

التقرير يوم الاحد كم يأتي

بدأت في الساعة الثامنة والنصف صباحا لكن تأخرت في كتابة التقرير بسبب زوجي يحتاج الى الكمبيوتر لهذا تأخرت ونتهيت الساعة العاشرة صباحا من التمارين

ذهبت الى النادي ولكن حتى اجهزات الجري لا تعمل لذلك مشيت بصورة سريعة في الملعب مسابقات الجري لمدة نصف ساعة

بعدها عملت باقي الحصص وكانت سهل إلا تمرين رقم عشرة كان صعب جدا جدا عملته في البداية على 10 مرات لم انتبة وبعدها كررته من جديد لكن الصراحة ليس مضبوط جدا رجلي صعب ارفعها 20 سم فقط لكن انا عملت الذي استطيع ان افعله وايضا الاثقال حملت علبتين توجد فيها بعض الاشياء كان وزنها تقريبا نصف كيلو لكن العلبتين غير متساوية في الوزن هل المفرون يكونا متساويتان

 

جميل اللي قمتي به .

لاعليكي بالنسبة للتمرين رقم 10 اللي قمتي به جيد الى ان نكرره في مرة اخرى ان شاء الله وتقومي بشكل جيد.

++ بالنسبة للأثقال أختي حاولي تكون متساوية تماما. ولا تكون مختلفة في الوزن.

 

 

عندي اسئلة لو سمحتي

هل صحيح شرب الماء البارد عند ممارسة الرياض غير جيد يفضل الماء الغير بارد

هل صحيح غير صحي ان استحم بعد الانتهاء من الرياضة مباشرة لكن المفروض بعد ساعة بالقليل

عادي عندما انتهي من الممارسة اذهب الى النوم ام الافضل ان ابقى ازاول نشاطات البيت اليوم نمت الصراحة لان كنت سهرانة ولكن زوجي قال كيف تنامين قلت له عادي

 

حبيبتي بالنسبة للماء. انا شخصيا عندي تحفظ في مسألة شرب الماء وسط عمل الحصة. المهم حاولي الماء يكون عادي ليس ساخنا والا يكون باردا يعني يكون من الثلاجة المهم ماء الصنبور عادي. لكن اختي لا تبقي كل لفة تشربي مية او انتي تتمشي وشايلة قنينة المية. انا لا احبها ولكن ان احسستي ان ريقك نشف تماما تقومي بأخذ رشفة مية فقط.

++ بالنسبة للدش ارتاحي من 5 الى 10 دقائق واذهبي لأخد دش. ولا اشكال حتى ان اخدتي الدش مباشرة بعد الانتهاء من الحصة لا اشكال.

++نعم عادي تنامي بعد الحصة لا اشكال ابدا.

 

 

بارك الله فيك الصراحة التمارين كان جميل جدا بحيث شعرت ان جميع عضلات جسمي شدة لكن الحمدلله لم يحدث لي الي تشنج عضلي كما كان يحدث لي في السابق جزيت خيرا غاليتي

 

وفيك بارك الله اختي.

نعم الحصة بسيطة وسهلة ومريحة لكي لا بحدث لكي اي تشنج. والحمد لله.

جزيتي خيرا.

[المغربية 1 3]

الله يوفقكن حبيباتي

والله لا يحرمك الأجر حبيبتي يارب ارحمني

بالتوفيق لكن

 

امييييييييييييييين حبيبتي

بارك الله فيكي

[بغداد الجريحة 7]

الله يوفقكن حبيباتي

والله لا يحرمك الأجر حبيبتي يارب ارحمني

بالتوفيق لكن

يادي الفضايح سهام دخلت :oops:

امزح معك مشكور دايما تشجعيني الله يخليك :mrgreen: :tongue:

لا تنسيني من دعواتك الطيبة

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

كيف الصحة أختي؟

وزني 65 كغم

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الحمد لله حبيبتي بخير جزاكي الله خيرا

طيب جميل جدا سجليه عندكي وتذكري ان شاء الله مراقبة الوزن بعد مرور 15 يوما من تاريخ اليوم. ان شاء الله.

 

 

التقرير يوم الاحد كم يأتي

بدأت في الساعة الثامنة والنصف صباحا لكن تأخرت في كتابة التقرير بسبب زوجي يحتاج الى الكمبيوتر لهذا تأخرت ونتهيت الساعة العاشرة صباحا من التمارين

ذهبت الى النادي ولكن حتى اجهزات الجري لا تعمل لذلك مشيت بصورة سريعة في الملعب مسابقات الجري لمدة نصف ساعة

بعدها عملت باقي الحصص وكانت سهل إلا تمرين رقم عشرة كان صعب جدا جدا عملته في البداية على 10 مرات لم انتبة وبعدها كررته من جديد لكن الصراحة ليس مضبوط جدا رجلي صعب ارفعها 20 سم فقط لكن انا عملت الذي استطيع ان افعله وايضا الاثقال حملت علبتين توجد فيها بعض الاشياء كان وزنها تقريبا نصف كيلو لكن العلبتين غير متساوية في الوزن هل المفرون يكونا متساويتان

 

جميل اللي قمتي به .

لاعليكي بالنسبة للتمرين رقم 10 اللي قمتي به جيد الى ان نكرره في مرة اخرى ان شاء الله وتقومي بشكل جيد.

++ بالنسبة للأثقال أختي حاولي تكون متساوية تماما. ولا تكون مختلفة في الوزن.

 

 

عندي اسئلة لو سمحتي

هل صحيح شرب الماء البارد عند ممارسة الرياض غير جيد يفضل الماء الغير بارد

هل صحيح غير صحي ان استحم بعد الانتهاء من الرياضة مباشرة لكن المفروض بعد ساعة بالقليل

عادي عندما انتهي من الممارسة اذهب الى النوم ام الافضل ان ابقى ازاول نشاطات البيت اليوم نمت الصراحة لان كنت سهرانة ولكن زوجي قال كيف تنامين قلت له عادي

 

حبيبتي بالنسبة للماء. انا شخصيا عندي تحفظ في مسألة شرب الماء وسط عمل الحصة. المهم حاولي الماء يكون عادي ليس ساخنا والا يكون باردا يعني يكون من الثلاجة المهم ماء الصنبور عادي. لكن اختي لا تبقي كل لفة تشربي مية او انتي تتمشي وشايلة قنينة المية. انا لا احبها ولكن ان احسستي ان ريقك نشف تماما تقومي بأخذ رشفة مية فقط.

++ بالنسبة للدش ارتاحي من 5 الى 10 دقائق واذهبي لأخد دش. ولا اشكال حتى ان اخدتي الدش مباشرة بعد الانتهاء من الحصة لا اشكال.

++نعم عادي تنامي بعد الحصة لا اشكال ابدا.

 

 

بارك الله فيك الصراحة التمارين كان جميل جدا بحيث شعرت ان جميع عضلات جسمي شدة لكن الحمدلله لم يحدث لي الي تشنج عضلي كما كان يحدث لي في السابق جزيت خيرا غاليتي

 

وفيك بارك الله اختي.

نعم الحصة بسيطة وسهلة ومريحة لكي لا بحدث لكي اي تشنج. والحمد لله.

جزيتي خيرا.

مشكورة ان شاء الله احاول اجنب شرب الماء كثيرا اثناء التمارين

 

 

الله يعينك في سؤال نسيته

انا اعلم ان شد البطن اثناء المشي يشد عضلتها لكن هل استطيع ان البس كورسي هو عبارة عن حزام او سروال يشد منطقة البطن او الافخاذ سمعت من فترة ليست بقريبة انه مضر

والحصة الثانية ممكن تضعيها بكرة الله يبارك فيك علشان افهمه واذا في كم سؤال بسألك :oops:

جزيت خيرا

أحبك في الله

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 2

 

1= جري بريتم مريح لمدة 15 دقيقة

2= مشي بسرعة لمدة 5 دقائق

3= جري مرة اخرى بريتم متوسط لمدة 10 دقائق

4= تقفين بشكل مستقيمي وجيد رجلاكي مفتوحتان قليلا فقط: قم تقومي بالتحرك في مكانكي مع لمس كعب قدمكي اليمني من الخلف بيدكي اليمنى ثم لمس كعب قدمكي اليسرى من الخلف بيدكي اليسرى وهكذا الحركة اعمليها بسرعة.(يمين يسار بسرعة) كرريها 20 مرة.

5= تقفين بشكل مستقيمي ثم تقفي في طرف الصالة وتقومين بالمشي الى الطرف الاخر وأنتي تضمين رجليكي ثم تفتحينهما . يعني تقومين بحركة ضم رجليكي ثم فتحهما لكن وانتي تتحركين حتى تصلي الى طرف الصالة ثم تعودين مرة اخرى. هنا تقومين بالعد كل مرة ذهبتي وعدتي الى المكان الذي بدأتي منه تعديه مرة واحدة. ستكررينها 5 مرات.

6= تقفين تفتحين رجليكي جيدا ثم تنحنين الى الرجل اليمنى وتمسكينها بيديكي مع بعض وتثبتي على ذلك الشكل حاولي انك لا تقومي بطي ركبتيكي. وتقومين بالعد 10 مرات. ثم تغيرين رجليكي أي تمسكين بيديكي مع بعض في الرجل اليسرى وذلك دون ان تضمي رجليكي او تحركيهما من مكانهما. وتقومين بالعد 10 مرات.

7= ثم بعد ذلك وانتي فاتحة رجليكي جيدا تنحنين جيدا ثم تمسكين باليد اليمنى تمسك بالرجل اليمنى واليد اليسرى تمسك بالرجل اليسرى. وتثبتين وتقومين بالعد 10 مرات.

8= تمشين لمدة 2 دقائق بريتم مريح وتتنفسين بشكل جيد.

9= بعد ذلك تقفين بشكل مستقيمي . تحضرين أثقال لكن يكونوا متساويين. وتقومي بهذه الحركات.

++ ترفعين يديكي امامكي وهما مستقيميتان وتبقينهما ثابتتان وتقومين بالعد 10 مرات.

++ ترفيعن يديكي بجانبكي وهما مستقيميتان وتبقينهما ثابتتان وتقومين بالعد 10 مرات.

++ هنا تتركين يديكي بجانبكي مرفوعتان طبعا. ثم تقومين بتحريكهما حتى يصبحا امامكي يعني مثل الحركة الاولى ثم تعيدينهما بجانب مرة اخرى. يعني تحركينهما امامكي وتعيدينهما تعدينها مرة واحدة. قومي بالعد 10 مرات.

10= تنامين على ظهركي تقومي بطي رجليكي وتقومين بهذه الحركات:

++ يداكي ممدودتان خلفكي ثم تقومين بالصعود جيدا حتى تجلسين أي حتى يلمس صدركي ركبكي . لا تنسي ركبكي مطويتين. كرري الحركة 10 مرات.

++ ثم تقومين بوضع يديكي خلف رأسكي وتقومين برفع رأسكي عن الارض قليلا ثم تعيديته لمكانه. كرري الحركة 20 مرة.

++ هنا تقومين برفع رأسكي عن الارض وتبقينه مرفوعا وتثبتين على ذالك الشكل وتقومين بالعد 10 مرات ثم تعيدينه للأرض. وبعد ذلك تعيدين رفعه وتثبتين وتقومين بالعد 10 مرات وتعيدينه للأرض. وهكذا كرريها 10 مرات. وفي كل مرة تقومين بالعد 10 مرات.

11= تقومين بحركات اطالة لمدة دقيقة.

 

وانتهى

[المغربية 1 3]

الله يعينك في سؤال نسيته

انا اعلم ان شد البطن اثناء المشي يشد عضلتها لكن هل استطيع ان البس كورسي هو عبارة عن حزام او سروال يشد منطقة البطن او الافخاذ سمعت من فترة ليست بقريبة انه مضر

 

ههههههههههه

ولا يهمك حبيبتي.

بالنسبة للحزام فأنا ألبسه لما اعمل رياضة. وما فيه أي اشكال عادي جدا.

 

والحصة الثانية ممكن تضعيها بكرة الله يبارك فيك علشان افهمه واذا في كم سؤال بسألك

جزيت خيرا

أحبك في الله

 

لقد وضعتها لكي

أحبكي الله الذي أحببتني له

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

لقد وضعتها لكي

 

جزيت خيرا أختي الغالية وبارك الله فيك وبدله همك فرحا وسرور

 

لقد قرأتها وجاء وقت الاسئلة ^_^

 

التمرين الرابع لقد جربته كي المس كعب رجلي يجب ان اطوي ركبتي

 

التمرين العاشر يوجد عندي الم بفقرة الرقبة عادي أُقلل التمرين اذا احسست انها تألمني كثيرا

 

والباقي كله مفهوم ما شاء الله استاذة مبدعة

 

يوجد سؤال بخصوص الاكل بعد الرياضة كم من الوقت انتظر حتى استطيع ان اكل الفطور

 

مشكووووووورة

[المغربية 1 3]

جزيت خيرا أختي الغالية وبارك الله فيك وبدله همك فرحا وسرور

 

اميييييييييييين أختي واياكي.

جزاكي الله خيرا

 

 

لقد قرأتها وجاء وقت الاسئلة ^_^

 

التمرين الرابع لقد جربته كي المس كعب رجلي يجب ان اطوي ركبتي

 

ههههههههههه طيب:

بالنسبة للتمرين طبعا لابد من طي الركبة والى كيف ستقومين بلمس كعب قدمكي من الخلف.

ههههههههه

 

 

 

التمرين العاشر يوجد عندي الم بفقرة الرقبة عادي أُقلل التمرين اذا احسست انها تألمني كثيرا

 

اذا احسستي انها تألمكي لا تكملي التمرين. وقللي في عمل التمرين الى النصف.

وان احسستي بألم لا تكملي التمرين.

 

 

والباقي كله مفهوم ما شاء الله استاذة مبدعة

 

يوجد سؤال بخصوص الاكل بعد الرياضة كم من الوقت انتظر حتى استطيع ان اكل الفطور

 

مشكووووووورة

 

بالنسبة للأكل بعد الرياضة ليس هناك وقت محدد ممكن تأكلي مباشرة بعد الرياضة او تتأخري كما تحبي.

الاكل قبل الرياضة هو اللي لازم يتعدي ساعتين او اكثر قبل عمل الحصة

 

العفو اختي

[بغداد الجريحة 7]

مشكورة

غدا باذن الله اوافيك بالتقرير

دمتي بخير

[المغربية 1 3]

مشكورة

غدا باذن الله اوافيك بالتقرير

دمتي بخير

 

 

العفو اختي

في انتظار تقريركي ان شاء الله

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

كيف حالك أخيتي؟

الساعة ثامنة وعشر دقائق بدأت في التمرين بما أني لم اذهب الى النادي لان لا يوجد شيء صالح للعب فمشيت في الممشى 30 دقيقة بشكل سريع رأيت القرود خفت *_* ذهبت الى مكان اخر ومشيت ورجعت الى البيت

تمرين مسك كعب رجلي هههههههه انا عندما قرأت التمرين الذي تحته قلت ممكن نفس الشيء لكن هههههههههههه غير ممكن تم بسهولة والحمدلله

في تمرين الاثقال اعطاني زوجي كيس للدقيق وزن كيلو في كل يد لكن قلت له بصير عندي عضلات نصف كيلو احسن ما رأيك لكن عندما عملت أخر حركة من التمرين اشعر بن عضلات يدي تريد ان تخرج من مكانه ممكن لان كيلو لو عادي انا دلوعة *_^

وباقي التمارين سهلة والحمدلله حتى القبل الاخيرة حركة الرأس قمت بيها كاملة لم تؤلمني رقبتي والحمد لله

 

بارك الله فيك يا احلى مدربة رياضة

تم تعديل 11 مايو, 2010 بواسطة بغداد الجريحة

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

كيف حالك أخيتي؟

الساعة ثامنة وعشر دقائق بدأت في التمرين بما أني لم اذهب الى النادي لان لا يوجد شيء صالح للعب فمشيت في الممشى 30 دقيقة بشكل سريع رأيت القرود خفت *_* ذهبت الى مكان اخر ومشيت ورجعت الى البيت

تمرين مسك كعب رجلي هههههههه انا عندما قرأت التمرين الذي تحته قلت ممكن نفس الشيء لكن هههههههههههه غير ممكن تم بسهولة والحمدلله

في تمرين الاثقال اعطاني زوجي كيس للدقيق وزن كيلو في كل يد لكن قلت له بصير عندي عضلات نصف كيلو احسن ما رأيك لكن عندما عملت أخر حركة من التمرين اشعر بن عضلات يدي تريد ان تخرج من مكانه ممكن لان كيلو لو عادي انا دلوعة *_^

وباقي التمارين سهلة والحمدلله حتى القبل الاخيرة حركة الرأس قمت بيها كاملة لم تؤلمني رقبتي والحمد لله

 

بارك الله فيك يا احلى مدربة رياضة

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الحمد لله حبيبتي

هههههههههههههههه

تعرفي موتيني من الضحك. خاصة بالنسبة للاثقال بكيس الدقيق

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

ممكن تعملي بثقل فيه كيلوا واحد في كل يد

 

وفيك بارك الله اختي

تم تعديل 11 مايو, 2010 بواسطة يارب ارحمني

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

 

 

الحصة رقم 3

 

 

 

= 1= جري 20 دقيقة بريتم متوسط

= 2= تقفين ثم تقومين بهذه الحركات. بدون أثقال:

+ ترفعين يديكي الاتنيتين الى اعلى رأسكي حتى تلامس راحتا يديكي بعضهما ثم تعيدينهما الى مكانهما اي قرب جسمكي. الحركة بسرعة تعدين 40 مرة . ترفعين يديكي ثم تعيدينهما مرة وهكذا.

+ مباشرة بعدها تقومين بهذه الحركة: ترفعين يديكي بشكل مستقيمي بجانبكي سأحاول الشرح بهذه الخطوط:

_l_ يديكي يكونان هكذا ثم تقومين بطي مرفقيكي وتضعين اصابع يديكي فوق كتفيكي ثم تقومين برفع يديكي لاعلي ثم اعادتها لمكانهما . التمرين تعملينه ببطئ وتحاولين اعطاء كل عضلة حقها من الحركة التمرين 40 مرة.

+ بعد ذلك تعملين نفس الحركة التي سبقت لكن لا ترفعين يديكي لاعلى ولكن تفتحين يديكي جيدا بجانبكي ثم تعيدين طيهما التمرين ايضا هنا ببطئ تعملينه ايضا 40 مرة.

+ هنا تتركين يديكي ممدودتين بجانبكي هكذا __l__ ثم تقومين بحركة دائرية بيديكي الدائرة صغيرة ولا تقومي بطي مرفقيكي او كوعيكي المهم الحركة يجب تحسي ان خلف كتفيكي يقوم بالحركة . التمرين 40 مرة.

=3= بعد ذلك تجرين بريتم مريح لمدة 10 دقائق.

=4= ثم تعملين حركات اطالة وانتي واقفة لمدة دقيقة.

=5= تنامين على جنبكي تقومين بمد يدكي مثلا تقومين بمد يدكي اليمنى ثم تضعين رأسكي عليها اما اليد اليسرى فتضعينها امامكي على الارض وتكون اصابع يدكي اليسرى تنضر اليكي.ثم تقومين بوضع رجلكي واحدة على الاخرى تمدينهما جيدا واصابع رجليكي ايضا ممدودتان جيدا. ثم تقومين برفع الرجل رجلكي لاعلى جيدا ثم تعيدينهما دون ان تلمس الرجل التي اسفل. الحركة تقومين بها 30 مرة .

+ وانتي في نفس الوضع تقومين بحركة اخرى وهي انكي توقمين بطي ركبتكي حتى تلامس ركبتكي كتفكي ثم تعيدين رجلكي لمكانها الحركة ايضا 30 مرة.

+++ بعد ذلك تقومين بتغيير الرجل ثم تقومين بنفس الحركات بنفس العدد.

=6= تنامين على ظهركي ثم تضعين يديكي على مؤخرتكي وراسكي على الارض بعد ذلك تقومين بهذه الحركات:

+ تقومين بطي رجليكي اليكي ثم تمدينهما الحركة 20 مرة.

+ ثم تتركين رجليكي مطويتين وتقومين برفعهما لاعلى ثم تعيدينهما مطويتين كما كانا الحركة 20 مرة.

+ بعد ذلك تقومين بالحركتين مع بعضهما وهما هكذا:

ـــــ تتركين رجليكي ممدودتين وهما مرفوعتين قليلا عن الارض ثم تقومين اولا بطي رجليكي اليكي ثم بعد ذلك تقومين برفع رجليكي لاعلى ثم بعد ذلك تعيدين طيهما ثم اخيرا تمدينهما كما في البداية. الحركة تقومين بها 30 مرة.

=7= اخيرا تعملين حركات اطالة على الارض.

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

كيف حالك أخيتي؟

الساعة ثامنة وعشر دقائق بدأت في التمرين بما أني لم اذهب الى النادي لان لا يوجد شيء صالح للعب فمشيت في الممشى 30 دقيقة بشكل سريع رأيت القرود خفت *_* ذهبت الى مكان اخر ومشيت ورجعت الى البيت

تمرين مسك كعب رجلي هههههههه انا عندما قرأت التمرين الذي تحته قلت ممكن نفس الشيء لكن هههههههههههه غير ممكن تم بسهولة والحمدلله

في تمرين الاثقال اعطاني زوجي كيس للدقيق وزن كيلو في كل يد لكن قلت له بصير عندي عضلات نصف كيلو احسن ما رأيك لكن عندما عملت أخر حركة من التمرين اشعر بن عضلات يدي تريد ان تخرج من مكانه ممكن لان كيلو لو عادي انا دلوعة *_^

وباقي التمارين سهلة والحمدلله حتى القبل الاخيرة حركة الرأس قمت بيها كاملة لم تؤلمني رقبتي والحمد لله

 

بارك الله فيك يا احلى مدربة رياضة

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الحمد لله حبيبتي

هههههههههههههههه

تعرفي موتيني من الضحك. خاصة بالنسبة للاثقال بكيس الدقيق

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

ممكن تعملي بثقل فيه كيلوا واحد في كل يد

 

وفيك بارك الله اختي

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

شفتي طلع هو الصح هههههههههههههههههههههه

حبيتي الله يبارك فيك وما يحرمني من تواجدك والله ما انساك من دعائي الله يبدل حالك الى احسن حال

 

ومشكورة على الحصة الله يخليك سامحيني ما تواصلنا اليوم ولا ذكرتك عليها لكن كنت مشغولة وما قدرت افتح الا الان