صفحة المتابعة الخاصة ببغداد الجريحة

[المغربية 1 3]

طيب بما ان زوجك يريد هذا

خير ان شاء الله

الله المعين

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

أختي لو سمحتي ممكن تكتبي التمارين غدا

على فكرة علي الدورة يعني بدون تمارين قفز حسب نصيحتك يالغالية

ومشكوووووووووورة

[المغربية 1 3]

حبيبتي ان شاء الله مساءا اضع لكي حصة الغد باذن الله

يعني بعد حوالي 2 او 3 ساعات من الان

ان كان في عمري بقية

بارك الله فيك

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 18

 

1= جري بريتم مريح لمدة15 دقيقة

2= مشي بسرعة لمدة 5 دقائق

3= حركات اطالة لمدة دقيقة

4= قفي بشكل مستقيمي قومي بعمل حركة دائرية بيديكي مع بعض تكون الدائرة كبيرة قومي بالعد 10 ثم غيري اتجاه الدائرة ونفس العدد.

++ ثم ارفعي يديكي بشكل مستقيمي وجانبي لاعلى حتى تتلامس راحتى يديكي مع بعضهما قومي بالعد 20 مرة.

بعد ذلك جيبي ثقل خفيف وقومي بهذه الحركات التي في الصور

 

بعد ذلك قومي بعمل هاته الحركات

 

 

5= امشي لمدة 3 دقائق بسرعة

ثم نامي على ضهرك وقومي بوضع الوسادة ويديكي خلف مؤخرتك يعني حتى لو انسى ان اذكرها انتي اعملي ذلك دوما:

ارفعي رجليكي عن الارض ب 45 سنتم وقومي بالثبات قومي بالعد 40 مرة ثم انزلي رجليكي

++ ارفعيهما مرة اخرى في نفس الارتفاع ثم تقومين برفعهما لاعلى حتى يبتعدا عن الارض بحوالي 80 سنتم ثم تعيدينهما لمكنهما الاول اي يبقيان مرتفعتان عن الارض ب 45 سنتم وهكذا كرري التمرين 40 مرة

++ في نفس الوضع مرتفعتان ب 45 سنتم تقومين بطيهما اليكي ثم تعيدن مدهما للامام كما كانا. كرري التمرين 40 مرة

 

6= بعد ذلك قومي بعمل التمرين الذي في الصور.

 

 

ثم تقومين بعمل حركات اطالة لمدة دقيقتين

وبعد ذلك تعيدين تكرار نفس تمارين البطن لكن هذه المرة 20 مرة فقط لكل تمرين

 

 

موفقة

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

عذرا أمس كنت مشغولة ولم استطع عمل التمارين

اليوم عملتها الحمدلله

ساعة تقريبا

كنت متواصلة

لكن لم العب تمرين الضغط حاولت كثيرا لكن ما ستطعت

جزيت خيرا وشكرا جزيلا لك غاليتي

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

عذرا أمس كنت مشغولة ولم استطع عمل التمارين

اليوم عملتها الحمدلله

ساعة تقريبا

كنت متواصلة

لكن لم العب تمرين الضغط حاولت كثيرا لكن ما ستطعت

جزيت خيرا وشكرا جزيلا لك غاليتي

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

لا عليك خير ان شاء الله

 

العفو

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

شكرا لك أختي وبارك الله فيك

لكن عذرا ممكن تمارين اليوم لو سمحتي

وعذرا على تعبك معنا وبارك الله فيك

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

شكرا لك أختي وبارك الله فيك

لكن عذرا ممكن تمارين اليوم لو سمحتي

وعذرا على تعبك معنا وبارك الله فيك

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

عذرا منكي اختي اعتذر بشدة لعدم وضعي للحصة

فمن فضلكي قومي بعمل اي حصة سابقة

وان شاء اضع لكي الحصة القادمة

فاني مشغوولة جدا

اعتذر منكي بشدة

اتمنى تقبلي اعتذاري

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

شكرا لك أختي وبارك الله فيك

لكن عذرا ممكن تمارين اليوم لو سمحتي

وعذرا على تعبك معنا وبارك الله فيك

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

عذرا منكي اختي اعتذر بشدة لعدم وضعي للحصة

فمن فضلكي قومي بعمل اي حصة سابقة

وان شاء اضع لكي الحصة القادمة

فاني مشغوولة جدا

اعتذر منكي بشدة

اتمنى تقبلي اعتذاري

ياهلا أختي انت معذورة اختي كان الله في عونك وسهل لك امرك يارب

وان شاء الله اعمل حصة امس بالغدا واكتب لك تقرير

جزيتي خيرا وبارك الله فيك

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

اولا اعتذر منك حبيبتي لاني لم اضع لك الحصة في وقتها المحدد

 

الحصة رقم 19

 

1= قفز في المكان:تقفزين وتقومين بلمس كعب قدميكي مع بعض من الخلف بيديكي مع بعض. الحركة كرريها 20 مرة بسرعة

2= قفز في مكانك مع رفع ركبك امامك وملامستهما بيديكي 20 مرة

3= حبل 100 مرة

4= جري بريتم متوسط لمدة 10 دقائق

5= عمل الحركتين رٌم 1 و2 في وقت واحد يعني مرة تقفزين وتلامسين كعب قدميكي ولما تعيدي رجليكي للارض ترفعي ركبك وتلامسيهم ولما تعيدي رجليكي للارض تلمسي كعب قدميكي من الخلف وهكذا الحركة بخفة وسرعة 20 مرة.

6= حركات اطالة لمدة دقيقة. يمكنكي الاعتماد على موطوع حركات الاطالة

++ تقومين بعمل دائرة كبيرة بيديكي مع بعض قومي بالعد 15 في اتجاه ثم 15 في الاتجاه الاخر

++ يديكي مفتوحتان بجانبكي قومي بضمهما امامكي ثم اعيدي فتحهما بجانبك. قومي بالعد 20 مرة.

++ يديكي مفتوحتان بجانبكي ثم قومي برفعهما لاعلى ثم اعيديهما بجانبكي مرة اخرى قومي بالعد 20 مرة.

7= قومي بعمل هاته الحركات

الحركة الاولى احضري ثقلا يزن 1 كلغرام

 

8= تعملين هذه الحركات:

فقط هنا حبيبتي انتي احضري اثقال بها نصف كلغرام.

 

9= عمل حركات اطالة مرة اخرى

10= نامي على ضهرك ثم قومي بمد رجليكي للامام وهما ملتصقتان ثم قومي بالصعود باعلى جسمك وانحني جيدا على رجليكي اصعدي ببطء وانزلي ببطء الحركة كرريها 10 مرات فقط.

++ نامي على ضهرك ضعي وسادة خلف راسك ضعي يديك تحت مؤخرتك: ثم قومي بعمل هاته الحركات:

+++ ارفعي رجليكي 30 سنتم وابقي ثابتة وقومي بالعد 40 مرة

+++ رجليكي مرفوعتان عن الارض ب 10 سنتم ثم قومي بتحركيهما بجانب مرة يمينا ومرة يسارا وهما ملتصقتان. قومي بالعد 40 مرة.

+++ رجليكي ملتصقتين ومرفوعتان عن الارض ب 60 سنتم ثم قومي بانزالهما حتى يقتربا من الارض لكن دون ان يلمسا الارض ثم اعيد رفعهما لنفس الارتفاع الحركة كرريها 40 مرة.

11= حركات اطالة.

12= ثم قومي ببعض تمرينات تقوية عضلات الضهر . الموضوع موجود اختاري الحركات التي تريدين عملها.

 

انتهى

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

كيف حالك أختي إن شاء الله دوما بخير

مبارك عليك قدوم شهر رمضان جعلك الله فيه من المعتوقين من النار

أختي أنت صاحبة معروف علي لن أنساه ما حيت فأن عذرك ولا داعي أن تعتذري فلك ظروفك

أما أنا أعتذر بشدة بسبب عدم تواصلي معك هذه الفترة وجدا مستحية منك عندي ظروف خاصة التمسيلي العذر بارك الله فيك

وتعرفي مع قدوم شهر رمضان صعب امارس الرياضة

وجزيت عني كل خير صحيح وزني صار 62 بركيلي ^_^

دمتي في حفظ الرحمن

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

كيف حالك أختي إن شاء الله دوما بخير

مبارك عليك قدوم شهر رمضان جعلك الله فيه من المعتوقين من النار

أختي أنت صاحبة معروف علي لن أنساه ما حيت فأن عذرك ولا داعي أن تعتذري فلك ظروفك

أما أنا أعتذر بشدة بسبب عدم تواصلي معك هذه الفترة وجدا مستحية منك عندي ظروف خاصة التمسيلي العذر بارك الله فيك

وتعرفي مع قدوم شهر رمضان صعب امارس الرياضة

وجزيت عني كل خير صحيح وزني صار 62 بركيلي ^_^

دمتي في حفظ الرحمن

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

أميييييييييييين جعلنا الله واياكي من عتقائه.

الحمد لله حبيبتي انا بخير وانتي ان شاء الله دوما بخير وبصحة جيدة

حبيبتي لا تقولي أني صاحبة معروف أو اي شيء هذا واجب. وأي شيء بيدي أقدر اساعد بيه اخواتي لن اتردد ابدا.كما هو حالك وحال كل أخت هنا.

وبالنسبة لشهر رمضان فأنا أيضا لن أتابع مع اي اخت. انتي ادرى برمضان الواحد لا يجب يضيع هاته الايام الفاضلة.

ومبروك الوزن وان شاء الله توصلي للوزن اللي انتي عايزاه.

بارك الله فيك حبيبتي

 

{ لا تنسيني من دعائك }

 

محبتكي عائشة