صفحة المتابعة الخاصة ببغداد الجريحة

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،ش

 

الحصة رقم 3

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،،

 

مشكوورة

 

جاء وقت الاسئلة تمرين رقم 5 الفقرة الثانيو

+ وانتي في نفس الوضع تقومين بحركة اخرى وهي انكي توقمين بطي ركبتكي حتى تلامس ركبتكي كتفكي ثم تعيدين رجلكي لمكانها الحركة ايضا 30 مرة.

كيف اجعل ركبتي تصل الى كتفي حاولت لكن لم استطيع

 

 

باقي التمارين واضحة يا احلى مدربة

[بغداد الجريحة 7]

أخيتي الغالية انا سوف اذهب الى النوم وان شاء الله ارى الصفحة غدا الصباح عندنا

واوافيك بالتقرير

دمتي في حفظ الرحمن

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،ش

 

الحصة رقم 3

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،،

 

مشكوورة

 

جاء وقت الاسئلة تمرين رقم 5 الفقرة الثانيو

+ وانتي في نفس الوضع تقومين بحركة اخرى وهي انكي توقمين بطي ركبتكي حتى تلامس ركبتكي كتفكي ثم تعيدين رجلكي لمكانها الحركة ايضا 30 مرة.

كيف اجعل ركبتي تصل الى كتفي حاولت لكن لم استطيع

 

 

حبيبتي المهم هو ان تعملي الحركة صح حتى لو لم تلامس ركبتك كتفك ليس هناك اس اشكال. المهم انكي ترفعي رجلكي اليكي وهي مطوية ولكن لا تطويها كثيرا يعني لاتطوي ركبتكي حتى يلتصق الساق بالفخد لا اتركيهما متباعدتان نوعا ما. وتحاولين جعل ركبتكي تقترب من كتفكي . وحتى لو لم يتلامسا لا اشكال. غاليتي

 

 

باقي التمارين واضحة يا احلى مدربة

 

جيد جدا ان التمارين الاخرى واضحة

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

جزيتي خيرا أختي تم عمل التمارين الساعة التاسعة وعشرون دقيقة ونتهيت بالعاشرة وخمسة وعشرون دقيقة

 

طبعا اليوم بدأنا بالجد التمارين ما شاء الله كانت متعبة وخصوصا تمرين الخامس مع الاسف لم استطيع القيام به بشكل مستمر لان صاحبني الم في رجلي لكن كملته والحمدلله صح باستمرار افضل لكن في البداية يمكن اشوي يكون الامر صعب علي لكن عسى الله ان يسهل واكون مطبقة للتمرين بشكل افضل

 

بارك الله فيك وكثر الله خيرك

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

جزيتي خيرا أختي تم عمل التمارين الساعة التاسعة وعشرون دقيقة ونتهيت بالعاشرة وخمسة وعشرون دقيقة

 

طبعا اليوم بدأنا بالجد التمارين ما شاء الله كانت متعبة وخصوصا تمرين الخامس مع الاسف لم استطيع القيام به بشكل مستمر لان صاحبني الم في رجلي لكن كملته والحمدلله صح باستمرار افضل لكن في البداية يمكن اشوي يكون الامر صعب علي لكن عسى الله ان يسهل واكون مطبقة للتمرين بشكل افضل

 

بارك الله فيك وكثر الله خيرك

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

وانتي من اهل الجزاء

جميل المجهود الذي تقومين به

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

الحصة رقم 4

 

 

1= جري لمدة 20 دقيقة بريتم متوسط دون توقف.

2= تقفي بشكل مستقيمي ترفعي يديكي امامكي بهذا الشكل..... لــ لــ...... يعني يكونوا مطويتين بجانبكي ويكونوا مستقيمتين مع كتفيكي يعني لا تجعليهما نازلين لاسفل. وانتي رافعة يديكي ستقومين بجعل كوعيكي يلتقيان مع بعضهما أي {لـ}ــــ تجعليهما يتلامسان ثم تعيدينهما الى مكانهما الاول اي بجانبكي. وهكذا تجعليهما يتلامسان ثم تعيدينهما بجانبكي حاولي تعملي الحركة بشكل صحيح. وقومي بها ببطء وقومي بالعد 20 مرة.

3= تتركين يديكي بجانبكي كما كانا في التمرين السابق لكن هنا ستقومين بفتح اصابع يديكي ثم ضمهما هذا وانتي تاركة يديكي دون انزالهما او تحريكهما. تقومين باقفال يدكي ثم فتحها بشويش. التمرين كرريه 20 مرة.

4= هنا تقومين بضم يديكي بهذا الشكل يعني تقومين بطي يديكي وتجعلين كل يد تنضر للاخرى لكنكي تحاولين ان تجعليهما يقتربان نوعا ما.... <>..... ثم تقومين بعمل حركة دائرية بيديكي اي يد تدور حول الاخرى. تقومين بهذه الحركة بسرعة وتقومين بالعد 20 مرات. ثم تغيرين اتجاه دوران يديكي وتقومين بالعد 20 مرات.

5= تنامين على بطنكي تمدين رجليكي للخلف بشكل مستقيمي وتجعليهما ملتصقتين. تجعلين يديكي واحدة فوق الاخرى وتضعين جبهتكي على يديكي. ثم تقومين برفع رجلكي اليمنى لأعلى دون ان تقومي بطي ركبتكي. ترفعين رجلكي لاعلى جيدا ثم تعيدينها لمكانها تقومين بالعد 20 مرة. ثم تغيرين رجلكي وتقومين بنفس الحركة بنفس العدد. وبعد ذلك تقومين برفع رجليكي مع بعض وتقومي بالعد 20 مرة ايضا.

6= وانتي نائمة على الارض تقومين بمد يديكي للأمام ثم تقومين برفع يديكي مع بعض لأعلى دون ان تحركي رجليكي . ترفعين يديكي لأعلى ثم تعيدينهما لمكانهما تقومين بالعد 20 مرة.

7= تقومين بالجري لمدة 5 دقائق بريتم سريع.

8= تقفين ثم تقومين بالقفز ولمس اسفل قدميكي خلفكي تقفزين برجليكي مع بعض وتلامسين كعب قدميكي بيديكي ثم تعيدينهما للارض وتكررين ذلك. التمرين قومي به 10 مرات.

++ هنا تقفزين بركبكي للأمام وتقومين بلمس ركبكي بيديكي تقومين بتكرار الحركة 10 مرات.تقفزين برجليكي مع بعض في وقت وااحد.

9= تنامين على ضهركي تتكئين على يديكي يعني يديكي يكونوا على هذا الشكل LL تتركين عينيكي ينضران للأمام وان احسستي ان عنقكي يؤلكمي ممكن تنامي على ضهركي دون ان تجعلي يديكي بذلك الشكل. رجلاكي تقومين بطيهما وستقومين بهذه الحركات:

++ ستقومين بمد رجلكي اليمنى بشكل مستقيمي ثم ستقومين برفعها عن الارض قليلا وتقومين بعمل دائرة برجلكي تقومين بالعد 10 مرات ثم تغيرين اتجاه الدائرة وتقومين بالعد 10 مرات.

++ بنفس الرجل اي اليمنى ستقومين بطيها اليكي حتى تلامس صدركي ثم تعيدين مدها للأمام وهكذا تكررين التمرين 20 مرة.

++ ترفعين رجلكي لأعلى جيدا حتى تصبح رجلكي تشكل زاوية قائمة مع اعلى جسمكي ثم تقومين بتحريك رجليكي للأمام ثم للخلف في مسافة صغيرة جدا يعني لا تبعدي المسافة بين حين تحركينها للأمام او حين تعيدينها للخلف فقط المسافة لا تتعدي 5 سنتيم او اقل . وكرري الحركة بسرعة. وقومي بالعد 20 مرة.

+++ هنا تقومين بانزال رجلكي وطيها ثم ترفعين الرجل اليسرى وتقومين بعمل كل التمارين بنفس العدد.

10= تقومين برفع رجليكي عن الارض وهنا ملتصقتان بحوالي 60 سنتم عن الارض وتثبتين على ذلك الشكل وتقومين بالعد 40 مرة. ثم تنزلين رجليكي وتكرري العد 20 مرة.

11= حركات اطالة في مكانكي.

 

انتهى

[بغداد الجريحة 7]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جزيت خيرا غاليتي

وعذرا منك اليوم سبحان الله السيارة خربت علينا ونحن في الطريق وتأخرنا كثيرا في السوق

وصديقتي والدة وغدا غدائها علي والله جدا مشغولة لكن سأحاول القيام بالحصة

وأوافيك بالتقرير يأختي الغالية

بارك الله فيك وشكرا جزيلا

 

التمارين مفهومة والحمدلله :neutral: :-

[المغربية 1 3]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جزيت خيرا غاليتي

وعذرا منك اليوم سبحان الله السيارة خربت علينا ونحن في الطريق وتأخرنا كثيرا في السوق

وصديقتي والدة وغدا غدائها علي والله جدا مشغولة لكن سأحاول القيام بالحصة

وأوافيك بالتقرير يأختي الغالية

بارك الله فيك وشكرا جزيلا

 

التمارين مفهومة والحمدلله :neutral: :-

 

 

خير ان شاء الله

 

ولا يهمك حبيبتي. ان شاء الله اختي تمشي امورك بشكل جيد

 

بارك الله فيكي غاليتي.

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

لم اعمل التمرين انا جدا آسفة لكن والله بس كنت نايمة ساعتين ونص مرهقة ومشغولة :blush:

عادي بكرة اعمل التمرين :unsure:

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

لم اعمل التمرين انا جدا آسفة لكن والله بس كنت نايمة ساعتين ونص مرهقة ومشغولة :blush:

عادي بكرة اعمل التمرين :-

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

:unsure: :- :-

حنعديها المرة دي لكن المرة الجاية حيكون في عقوباات :- :-

 

بالنسبة للحصة ممكن تعمليها بكرة

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

لم اعمل التمرين انا جدا آسفة لكن والله بس كنت نايمة ساعتين ونص مرهقة ومشغولة :icon15:

عادي بكرة اعمل التمرين :unsure:

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

:roll: :lol: :ohmy:

حنعديها المرة دي لكن المرة الجاية حيكون في عقوباات :icon_eek: :icon_eek:

 

بالنسبة للحصة ممكن تعمليها بكرة

كمان عديها اليوم والله مهمومة جدا ارجو الدعاء للي بان ييسرالله لزوجي وينجح هذا الكورس خايفة سمعت خبر مو حلو بس الله يسهل يارب وما يضيع تعبه وسهره

بكرة باذن الله ااعمل الحصة الرابعة واعتذرة عن تماهلي بالحصة لكن الظروف

بارك الله فيك وكثر الله خيرك

[المغربية 1 3]

كمان عديها اليوم والله مهمومة جدا ارجو الدعاء للي بان ييسرالله لزوجي وينجح هذا الكورس خايفة سمعت خبر مو حلو بس الله يسهل يارب وما يضيع تعبه وسهره

بكرة باذن الله ااعمل الحصة الرابعة واعتذرة عن تماهلي بالحصة لكن الظروف

بارك الله فيك وكثر الله خيرك

 

ولا يهمك حبيبتي

ان شاء الله خيير

ربنا يسهل وييسر أمروا ان شاء الله وينجح

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف الحال كتي الغالية الله يجزيك الخير على تواصل الله يوفقك يارب ويجعله في ميزان حسناتك

 

عملت التمرين والحمدلله

بدأت من الثانية عشر ونصف وانتهيت الواحدة ونصف الظهر

كانت التمارين الحمدلله جيدة فيها شيء من الصعوب لكن حاولت على قدر الامكان انا لا اقطع فيها وان اجعلها مستمرة

بارك الله فيك وجعلك من اهل الجنة

دمتي بخير

[بغداد الجريحة 7]

أختي ممكن طلب لو سمحتي أخت زوجي غير مشتركة معانا وهي عندها مشكلة في البطن والجوانب لكن هي نحيفة

ممكن توضحي التمارين التي تحتاجها في موضوعك التمارين الرياضية انا ارسلت لها الموضوع لكن تقول هذه بشكل عام ممكن بس تحددي الخاصة بهذه المشكلة وجزيت خيرا وسامحيني تعبتك معي

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف الحال كتي الغالية الله يجزيك الخير على تواصل الله يوفقك يارب ويجعله في ميزان حسناتك

 

عملت التمرين والحمدلله

بدأت من الثانية عشر ونصف وانتهيت الواحدة ونصف الظهر

كانت التمارين الحمدلله جيدة فيها شيء من الصعوب لكن حاولت على قدر الامكان انا لا اقطع فيها وان اجعلها مستمرة

بارك الله فيك وجعلك من اهل الجنة

دمتي بخير

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

الحمد لله اختي الحبيبة بارك الله فيكي على السؤال.

طيب كويس خالص المجهود اللي بتعمليه.

اميييين واياكي بارك الله فيك

[المغربية 1 3]

أختي ممكن طلب لو سمحتي أخت زوجي غير مشتركة معانا وهي عندها مشكلة في البطن والجوانب لكن هي نحيفة

ممكن توضحي التمارين التي تحتاجها في موضوعك التمارين الرياضية انا ارسلت لها الموضوع لكن تقول هذه بشكل عام ممكن بس تحددي الخاصة بهذه المشكلة وجزيت خيرا وسامحيني تعبتك معي

 

 

نعم اختي الحبيبة بالنسبة للحصص التي وضعتها فهي تمارين وحركات عامة للجميع .

 

ولكني كتبت تحت كل حصة هناك حصص خاصة باللي عندها اشكال في الجزء العلوي وحصص اللي عندها اشكال في الجزء السفلي والحصص اللي تجمع بين الاثنين ايضا اكتب اسفلها. ولكن ربما مرات انسى اكتب ذلك.

 

بالنسبة لها لا ادري حقا لو عندها فكرة عن الرياضة ممكن تأخذ تمارين من هنا وهناك وتجمع بينهما لتعمل حصة خاصة بها هي تعمل فيها على تقوية العضلات التي تحتاج تقوية.

لأنه بالنسبة لأن أقوم بتحديد ما يخصها فقط فهذا يعني كتابة حصة خاصة بها فقط. وحقا الامر يتطلب مني مجهود كبير.وتفرغ تام هنا.

ولكن سأحاول ان شاء الله أبحث لها عن أخوات كنت تابعت معاهم عندهم نفس الاشكال الارداف والبطن وأعطيكي الرابط لتعطيهي لها.

لكن نصيحة لها ان كان عندها ارداف انصحها بعمل الدراجة بشكل منتظم فهي مفيدة جدا للأرداف.

والبطن فلها ان تأخذ تمارين البطن الموجودة في الحصص

[بغداد الجريحة 7]

أختي ممكن طلب لو سمحتي أخت زوجي غير مشتركة معانا وهي عندها مشكلة في البطن والجوانب لكن هي نحيفة

ممكن توضحي التمارين التي تحتاجها في موضوعك التمارين الرياضية انا ارسلت لها الموضوع لكن تقول هذه بشكل عام ممكن بس تحددي الخاصة بهذه المشكلة وجزيت خيرا وسامحيني تعبتك معي

 

 

نعم اختي الحبيبة بالنسبة للحصص التي وضعتها فهي تمارين وحركات عامة للجميع .

 

ولكني كتبت تحت كل حصة هناك حصص خاصة باللي عندها اشكال في الجزء العلوي وحصص اللي عندها اشكال في الجزء السفلي والحصص اللي تجمع بين الاثنين ايضا اكتب اسفلها. ولكن ربما مرات انسى اكتب ذلك.

 

بالنسبة لها لا ادري حقا لو عندها فكرة عن الرياضة ممكن تأخذ تمارين من هنا وهناك وتجمع بينهما لتعمل حصة خاصة بها هي تعمل فيها على تقوية العضلات التي تحتاج تقوية.

لأنه بالنسبة لأن أقوم بتحديد ما يخصها فقط فهذا يعني كتابة حصة خاصة بها فقط. وحقا الامر يتطلب مني مجهود كبير.وتفرغ تام هنا.

ولكن سأحاول ان شاء الله أبحث لها عن أخوات كنت تابعت معاهم عندهم نفس الاشكال الارداف والبطن وأعطيكي الرابط لتعطيهي لها.

لكن نصيحة لها ان كان عندها ارداف انصحها بعمل الدراجة بشكل منتظم فهي مفيدة جدا للأرداف.

والبطن فلها ان تأخذ تمارين البطن الموجودة في الحصص

 

كان الله في عونك وبارك الله فيك حقا يتتطلب مجهود كبير الذي تقومين به وانا حاسة فيك لكن سوف اقول لها على نصيحتك

وجزيتي خيرا

[المغربية 1 3]

كان الله في عونك وبارك الله فيك حقا يتتطلب مجهود كبير الذي تقومين به وانا حاسة فيك لكن سوف اقول لها على نصيحتك

وجزيتي خيرا

 

 

 

بارك الله فيكي اختي الحبيبة. وشكرا لتفهمك.

وان شاء الله احاول اساعدها بطريقة ما

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 5

 

 

= جري بريتم متوسط لمدة 15 دقيقة دون توقف.

2= مشي بريتم سريع لمدة 3 دقائق.

3= المشي مع القيام بهذه الحركات:

++ وانتي تمشين تجعلين يديكي خلف رأسكي ثم وأنتي تمشين تقومين بالجلوس جيدا وتقفين ثم تمشين وتجلسين مرة اخرى ثم تقفين وتكملين المشي. وهكذا مع العد 20مرة. جلوس ووقوف.

++ بعد ذلك ستقومين بنفس حركة الجلوس والوقوف لكن هنا ستجعلين يديكي أمام عينيكي وهما مستقيميتان. ولا تنزليهما ابدا تحاولين الجلوس والوقوف دون الاعتماد على يديكي. وتقومين بالعد 20 مرات أيضا.

++ هنا تمشين قليلا ثم تقفين وتقومين بلمس كعب قدميكي بيديكي في الخلف حاولي تعملي الحركة بسرعة يعني لمس كعب القدمين بسرعة تقومين بالعد 20 مرات ثم تمشين مرة اخرى ثم تقفين ثم تكررين الحركة 10 مرات. وهكذا حتى تقومي بها 10 مرات وفي كل مرة تعدين 20.

++ هنا وانتي تمشين تجعلين يديكي على خصركي ثم تقومين بدفع خصركي للأمام قليلا بيديكي طبعا. وبعد دفع خصركي للأمام تقومين بالانحناء جيدا لأسفل بأعلى جسمكي وتقومين بجعل يديكي يلامسان االارض دون أن تقومي بطي ركبتيكي ثم تقفين وتعيدين يديكي على خصركي. وهكذا تمشين مرة اخرى ثم تكررين الحركة 10 مرات.

4= تقومين حركات اطالة لمدة دقيقة واحدة.

5= هنا ستقومين بالجري بريتم مريح جدا وستقومين بهذه الحركات:

++ وانتي تجرين ستقومين بالنزول على بطنكي وستقومين بحركة الضغط. أي راحتى يديكي على الارض وأصابع قديميكي على الارض وجسمكي كله مرتفع عن الارض. وتحاولين جعل نفسكي مستقيمية ما أمكن أي لا تقومي برفع مؤخرتكي لأعلى . المهم ستثبتين على ذلك الشكل وتقومين بالعد 10 مرات. لا تقوموا بالعد بسرعة في كل التمارين. ثم تقفين وتعاودين الجري قليلا ثم تنزلين وتعيدين نفس التمرين. تكررين التمرين 10 مرات.

++ وأنتي تجرين أيضا ستقومين بنفس حركة الضغط لكن هنا ستقومين بجعل راحة اليد اليمنى تكون فوق راحة اليد اليسرى وتثبتين على ذلك النحو وتقومين بالعد 10 مرات. وتعودين للجري وهكذا 10 مرات.

++ وانتي لا زلتي تجرين ستقومين بالنزول على ظهركي النوم على ظهركي. ثم تقومين بوضع يديكي خلف رأسكي وترفعين رجليكي عن الارض بحوالي 40 سنتم وتقومين بالثبات على ذلك الشكل وتقومين بالعد 20 مرة. لا تسرعوا في العد من فضلكن. ثم تقفين وتعاودين الجري وهكذا كرري هذا التمرين 6 مرات.

++ بعد ذلك وأنتي تجرين طبعا وفي نفس الوضع اي يديكي خلف رأسكي ورجلاكي مرفوعتان عن الارض تقومين برفع رجليكي مع بعضهما لأعلى ثم تعيدينهما لمكانهما دون ان يلامسا الارض ودون أن تقوما بإزالة يديكما من خلف رأسكما. تقومان بالتمرين 20 مرة. ثم تقفون للجري وتكررون هذا التمرين 6 مرات.

 

ملحوضة هنا. بما أني قلت لكن الجري فهذا يعني أنكي يجب تلتزمي بالجري وأنا لم أقل لكن أن تقفو وترتاحوا رغم كثرة الحركات. ولكن هنا حين يكون الجري بين الحركات فهو فرصة للراحة لأنكي أختي ستجرين بريتم مريح جدا وفي تلك اللحضة لديكي فرصة لترتاحي وتكوني مستعدة للقيام بحركات أخرى.

6= تجلسين على الارض تقومين بطي رجليكي اليكي وتجعلين أسفل قدميكي يلتقيان مع بعضهما البعض ثم ستقومين بهذه الحركات:

++ تقومين بشبك اصابع يديكي ثم ترفعين يديكي لأعلى جيدا بشكل مستقيمي تجعلين صدركي يضهر جيدا واتركيه مستقيميا وتثبتين على ذلك الشكل قومي بالعد 20 مرة. عيناكي ينظران للأمام فقط.

++ بعد ذلك وانتي جالسة يدكي اليمنى تقومين بوضعها فوق الرجل اليسرى واليد اليسرى مرفوعة وتحاولين الانحناء للجهة اليمنى أختي حاولي وانتي تنحنين ألا تنزلي في اتجاه رجليكي ولكن ابقي مشكلة زاوية قائمة مع رجليكي اي انحني وانتي مستقيمية ما امكنكي.

بعد ذلك تكررين نفس الحركة بالنسبة لليد الاخرى, هنا ايضا حين تنحنين تثبتين على ذلك الشكل وتقومين بالعد 20 مرة.

++ هنا تقومين بالامساك برجليكي مع بعضهما البعض بيديكي الاثنتين وتقومين بتحريك ركبتيكي لأعلى وأسفل وأنتي تحاولين جعل ركبتيكي تقتربان من الارض. تقومين بالعد 20 مرة.

[بغداد الجريحة 7]

كان الله في عونك وبارك الله فيك حقا يتتطلب مجهود كبير الذي تقومين به وانا حاسة فيك لكن سوف اقول لها على نصيحتك

وجزيتي خيرا

 

 

 

بارك الله فيكي اختي الحبيبة. وشكرا لتفهمك.

وان شاء الله احاول اساعدها بطريقة ما

وبارك الله فيك أختي العفو اكيد التمس لك العذر لان انا بشوف نفسي مالحق على الوقت بدون التزام مع احد كيف انت الله يبارك فيك

وجزيت خيرا على كل تعبك وشكرا لك انت

 

 

 

أم التمارين في مفهومة والحمدلله لكن ضروري اروح للجم صح لن فيها ركض

ان شاء الله اروح بس اجري على اليدوي لان الكهربائي خربان

 

دمتي في حفظ الرحمن

[المغربية 1 3]

كان الله في عونك وبارك الله فيك حقا يتتطلب مجهود كبير الذي تقومين به وانا حاسة فيك لكن سوف اقول لها على نصيحتك

وجزيتي خيرا

 

 

 

بارك الله فيكي اختي الحبيبة. وشكرا لتفهمك.

وان شاء الله احاول اساعدها بطريقة ما

وبارك الله فيك أختي العفو اكيد التمس لك العذر لان انا بشوف نفسي مالحق على الوقت بدون التزام مع احد كيف انت الله يبارك فيك

وجزيت خيرا على كل تعبك وشكرا لك انت

 

 

 

أم التمارين في مفهومة والحمدلله لكن ضروري اروح للجم صح لن فيها ركض

ان شاء الله اروح بس اجري على اليدوي لان الكهربائي خربان

 

دمتي في حفظ الرحمن

 

الحمد لله انك فهمتي التمارين

بالنسبة للجري فلو كان عندك المكان متسع ويصلح للجري فهو جيد

 

جزاك الله خيرا اختي

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

اليوم تم التمرين الساعة السابعة ونصف مساءا ونتهيت حتى بــــــ 8و40 د مساءا

 

كانت تمارين بجد رياضية ^_^ الحمدلله عملتها بشكل افضل من الاسبوع السابق

 

بارك الله فيك وجزاك الله عنا كل خير وجعلك الله من المحرمين عن النار

[بغداد الجريحة 7]

أختي انا تأخرت في التمرين صحيت مبكرا لكن النت كان مقطوع لذلك قررت احفظ كل حصة بعد ما تنزليها على الورد وقلت افضل وقت بعد الغداء هو فترة المغرب يكون الغداء مهضوم نسيت انا اكتب ذلك في التقرير

 

جزيت خيرا

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

كيف حالك إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

اليوم تم التمرين الساعة السابعة ونصف مساءا ونتهيت حتى بــــــ 8و40 د مساءا

 

كانت تمارين بجد رياضية ^_^ الحمدلله عملتها بشكل افضل من الاسبوع السابق

 

بارك الله فيك وجزاك الله عنا كل خير وجعلك الله من المحرمين عن النار

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

الحمد لله بارك الله فيك

جميل هذا تقدم جميل جدا

ان شاء الله دوما هكذا

اميييييييييين اختي واياكي جزيتي خيرا

 

 

أختي انا تأخرت في التمرين صحيت مبكرا لكن النت كان مقطوع لذلك قررت احفظ كل حصة بعد ما تنزليها على الورد وقلت افضل وقت بعد الغداء هو فترة المغرب يكون الغداء مهضوم نسيت انا اكتب ذلك في التقرير

 

نعم افضل ان تحفضي الحصص عندك

موفقة اختي

تم تعديل 20 مايو, 2010 بواسطة يارب ارحمني

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 6

 

1=جري بريتم مريح لمدة 5 دقائق

2= ثم مباشرة جري بريتم متوسط لمدة 5 دقائق

3= وبعده مباشرة دون توقف جري بريتم سريع لمدة 5 دقائق

4= ثم مشي بريتم مريح لمدة دقيقتين.

5=تقفين بشكل جيد ثم ركزي معي جيدا: ستقومين بفتح رجليكي جيدا لكن ليس بجانبكي ولكن أمامكي يعني مثلا الرجل اليمنى مفتوحة للأمام والرجل اليسرى للوراء وصدركي ينظر للأمام لا تجعليه ينظر بشكل جانبي ولكن يجب تجعليه ينظر للأمام فقط. ثم انتبهي معي هنا.

قلنا الرجل اليمنى هي الامامية واليسرى هي الخلفية. سنقوم بطي الرجل اليمنى يعني اقوم بطي ركبتي فتصبح الرجل الامامية مطوية والرجل الخلفية ممدودة بشكل جيد بعد أن أخذتي هذا الوضع سوف تقومين بهذه الحركات دون أن تغيري وضع رجليكي:

++ ستجعلين يديكي خلف رأسكي وهما متشابكتين اي اصابع يديكي متشابكتين مع بعض تجعليهنما خلف رأسكي ثم ستقومين بالانحناء حتى تلامس جبهتكي ركبتكي. ثم تعاودين الصعود وكما قلت سابقا صدركي ورأسكي ينظران للأمام فقط اي في اتجاه الرجل المطوية. الصعود والنزول تعدين مرة واحدة وهكذا تنزلين وتصعدين. وتقومين بالعد 20 مرات.

++ هنا بعد ذلك تقومين بالنزول بصدركي اي تحاولين وضع جبهتكي على ركبتكي وتبقين ثابتة على ذلك الشكل وتقومين بالعد 20 مرات.

++ تصعدين بصدركي وتحاولين ان ترفعي رأسكي جيدا حتى تنظري للسقف وتحاولين ان تدفعي بصدركي للخلف نوعا ما. وتثبتين بذلك الشكل وتقومين بالعد 20 مرات.

++ثم تغيرين الرجل التي كانت في الخلف تعيدينها مكان التي كانت في الامام والعكس صحيح وتكررين نفس الحركات بنفس العدد

6=تقفين بشكل جيد تقومين بالامساك برجلكي اليمنى خلفكي بيديكي مع بعض وتبقين ثابتة على ذلك الشكل وقومي بالعد 10 مرات. ثم تغيرين الرجل ونفس العدد.

++ ثم تقومين بالامساك برجلكي اليمنى امامكي اي تمسكين بركبة رجلكي اليمنى امامكي وتحاولين تجعليها تقترب من صدركي دون ان تقومي انتي بالانحناء اي حافضي على استقامتكي وقومي بالعد 10 مرات. ثم غيري الرجل ونفس العدد.

7=جري بريتم مريح لمدة 5 دقائق

8= قومي بالجلوس على ركبكي راحتا يديكي ضعيهما على الارض يعني ركبك وراحتا يديكي على الارض عيناكي ينظران للأمام ثم ستقومين بهذه الحركات:

++تقومين بمد رجلكي اليمنى للخلف جيدا فتجعلين فقط أصابع رجلكي اليمنى هم اللي يلمسوا الارض وتجعلينها ممدودة بشكل مستقيمي دون ان تقومي بطي ركبتكي. ورجلكي اليسرى تبقى كما هي مطوية. ثم تقومين برفع رجلكي اليمنى لأعلى بشكل جيد دون ان تقومي بطي ركبتكي ارفعينها عاليا ثم تعيدينها لمكانها. الحركة تكررينها 20 مرة.

++ بنفس الرجل انتبهي معي هنا: ترفين رجلكي الي عملتي بها الحركة الاولى ترفعينها حتى تصبح مستقيمية تقريبا مع ضهركي يعني حيضهروا كأنهم في خط مستقيمي ثم تقومين بطي اسفل ساقك يعني حتقومي بطي رجلك فحيصبح الساق مرتفع لأعلى وأما الفخد فيحكون كأنه مستقيمي مع المؤخرة والضهر. وحيكون الساق مع الفخد كأنكي مشكلة زاوية قائمة أي لا تجعلي رجلك تطوى حتى يلتصق الساق بالفخذ لكن اتركيهما كما وضحت سابقا . وتبقين ثابتة على ذلك الشكل وتقومين بالعد 40 مرة. ياااااااااااارب اكون عرفت أوصل الحركة بشكل صحيح.

++ بعد ذلك ودون ان تنزلي رجلكي تتركينها كما وضحت لكي ستقومين بتحريك رجلكي اي جعلها تهتز اي تقومين بتحريك ساقك لأعلى ثم تعود لمكانها هذا الاهتزاز اجعليه يكون سريعا. قومي بالتمرين 20 مرة.

++++ تغيرين الرجل وتقومين بعمل نفس الحركات بنفس العدد.

9= بعد ذلك تجلسين على رجليكي وتمدين يديكي للأمام وتسترخين قليلا قومي بالعد 20 مرة.

10= تنامين على ظهركي مدي يديكي بجانبكي حتى يكونا مستقيميتان مع كتفيكي رجلاكي مطويتان ثم ستقومين بعمل هذه الحركات:

++ رجلاكي مطويتان وموضوعتان على الارض اي اسفل قدميكي يلامس الارض ثم ستقومين مرة بجعل رجليكي ينزلان للجهة اليمنى ويلامسان الارض ثم تعيدينهما لمكانهما الاول وتقومين مرة اخرى بتحريكهما للجهة اليسرى حتى يلامسا الارض ثم تعيدينهما حاولي الا تحركي جسدكي او ترفعيه عن الارض اعلى خصركي يبقى ثابتا في مكانه. قومي بتكرار الحركة 20 مرة.

++ هنا رجلاكي مطويتان كما قلت سابقا لكن هنا اسفل قدميكي لا يلامسان الارض ولكن مرفوعان عن الارض بحوالي 5 سنتم وتحاولين مد رجليكي للأمام حتى يصبحا مستقيميتان ثم تعاودين طيهما اليكي كما كانا في الاول حاولي القيام بالحركة ببطء شديد. كرري الحركة 40 مرة.

++ بعد ذلك ستكررين نفس الحركة اللي قبل هاذه لكن سنضيف عليها شيئا اخر. وهو انكي حين تقومين بمد رجليكي أمامكي بشكل مستقيمي ستقومين برفعهما لأعلى جيدا ثم تعيدين انزالهما لمكانهما ثم بعد ذلك تعيدين طيهما ليعودا لمكانهما الاول . كرري هذه الحركة 40 مرة.