صفحة المتابعة الخاصة ببغداد الجريحة

[المغربية 1 3]

اختي لما تنهي الحصة ان شاء الله لا تنسي الوزن؟؟

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

كيف حالك إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

بارك الله فيك والله انت نعم الاخت

الله يفرج همك ويبدل حالك الى احسن حال ويعوضك اللي فقدتي واحسن اسمك عائشة صح علشان لمن اندعي لك بأسمك

 

ياااااااااااارب اكون عرفت أوصل الحركة بشكل صحيح.

 

ما شاء الله عليك وصلتيها ونص

 

 

 

اختي لما تنهي الحصة ان شاء الله لا تنسي الوزن؟؟

 

الله بكرة وزن :cry: انا احب قياس الوزن كثير اصلا اول امس ردت اغشى واوزن بعدها قلت عيب لازم التزم بالقوانين التي اعطتنيها مدربتي الحبيبة :sad:

 

صح نسيت ما اقول التمارين كلها واضحة ومفهومة بارك الله فيك وكثر الله خيرك

تم تعديل 22 مايو, 2010 بواسطة بغداد الجريحة

[المغربية 1 3]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

كيف حالك إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

بارك الله فيك والله انت نعم الاخت

الله يفرج همك ويبدل حالك الى احسن حال ويعوضك اللي فقدتي واحسن اسمك عائشة صح علشان لمن اندعي لك بأسمك

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الحمد لله تمام

اميييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييين حبيبتي ربنا يكرمك

نعم اسمي عائشة

جزيتي خيرا غاليتي وان شاء الله لكي بالمثل

بارك ربي فيك

 

 

ما شاء الله عليك وصلتيها ونص

 

ههههههههههههههه

طيب الحمد لله هذا من فضل ربي

 

 

الله بكرة وزن انا احب قياس الوزن كثير اصلا اول امس ردت اغشى واوزن بعدها قلت عيب لازم التزم بالقوانين التي اعطتنيها مدربتي الحبيبة

 

صح نسيت ما اقول التمارين كلها واضحة ومفهومة بارك الله فيك وكثر الله خيرك

 

نعم جميل الميزان تنسيه تمام غير لما يوصل وقتوا بس

ههههههههههههه

طيب الحمد لله ان الحركات مفهوومة موفقة

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

تقرير اليوم

 

بدأت الساعة 12 وعشر دقائق ونتهيت 1 وعشر دقائق الظهر

 

التمارين الحمدلله قمت بها جميعا لكن عندي ملاحظة على نفسي اذا كان التمرين صعب وطويل جسمي يظل يرجف لكن استمر حتى اضغط على نفسي لكن احيانا لا اقدر

هل اذا تعبت ولم أستطع ان اكمل واعيد العد من البداية ام اكمل من اين وصلت

 

جزيت خيرا وبارك الله فيك

 

دمتي في حفظ الرحمن

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

تقرير اليوم

 

بدأت الساعة 12 وعشر دقائق ونتهيت 1 وعشر دقائق الظهر

 

التمارين الحمدلله قمت بها جميعا لكن عندي ملاحظة على نفسي اذا كان التمرين صعب وطويل جسمي يظل يرجف لكن استمر حتى اضغط على نفسي لكن احيانا لا اقدر

هل اذا تعبت ولم أستطع ان اكمل واعيد العد من البداية ام اكمل من اين وصلت

 

جزيت خيرا وبارك الله فيك

 

دمتي في حفظ الرحمن

 

 

اولا اهم حاجة ماحطيتيها اللي هو الوزن

وكان لازم تحطيه بعد انتهائك من الحصة مباااشرة

 

بالنسبة للرجف شيء عادي لان جسمك يكون قد تعب ولكن يجب بعد ذلك ان تضغطي عليه حتى تكملي التمرين ولو يكون جسمك يرتجف

ان تعبتي حاولي ان تكملي ان لم تستطيعي فارتاحي فقط حوالي 30 قانية فقط ثم اكملي العد من حيث توقفتي

 

بارك الله فيك

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

تقرير اليوم

 

بدأت الساعة 12 وعشر دقائق ونتهيت 1 وعشر دقائق الظهر

 

التمارين الحمدلله قمت بها جميعا لكن عندي ملاحظة على نفسي اذا كان التمرين صعب وطويل جسمي يظل يرجف لكن استمر حتى اضغط على نفسي لكن احيانا لا اقدر

هل اذا تعبت ولم أستطع ان اكمل واعيد العد من البداية ام اكمل من اين وصلت

 

جزيت خيرا وبارك الله فيك

 

دمتي في حفظ الرحمن

 

 

اولا اهم حاجة ماحطيتيها اللي هو الوزن

وكان لازم تحطيه بعد انتهائك من الحصة مباااشرة

 

بالنسبة للرجف شيء عادي لان جسمك يكون قد تعب ولكن يجب بعد ذلك ان تضغطي عليه حتى تكملي التمرين ولو يكون جسمك يرتجف

ان تعبتي حاولي ان تكملي ان لم تستطيعي فارتاحي فقط حوالي 30 قانية فقط ثم اكملي العد من حيث توقفتي

 

بارك الله فيك

 

وبارك الله فيك

سامحين كنت أريد ان اكتب اول شيء ولكن نسيت اصلا لم اذهب للجم عملت اتمارين في البيت ولا يوجد ميزان في البيت يوم الثلاثاء ان شاء الله اذهب

عذرا وشكرا على الجواب وجزيت خيرا

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 7

 

1= جري بريتم متوسط لمدة 20 دقيقة

2= الوقوف بشكل جيد ثم القيام بهذه الحركات:

++ عمل حركة ضم وفتح رجليكي يديكي على خصركي العد 30 مرة

++ القيام بنفس حركة ضم وفتح رجليكي مع جعل يديكي يرتفعان لاعلى ثم تعيدينهما لمكانهما اسفل أي لما تفتحي رجليكي ترفعي يديكي لاعلى ولما تضمي رجليكي تنزلي يديكي لاسفل العد 30 مرة

++ القيام بنفس حركة ضم الرجلين وفتحهما مع رفع يديكي مجموعتين لاعلى امامكي يعني تفتحي رجليكي ترفعي يديكي مع بعض امامكي ولما تضمي رجليكي تنزلي يديكي مع بعض امامكي وهكذا العد 30 مرة

++ القيام بنفس حركة ضم وفتح رجليكي لكن هنا مع فتح يديكي ايضا وضمهما كيف : افتحي رجليكي ثم اجعلي يديكي ايضا مفتوحتان بجانبكي وممدودتان ثم قومي بضم رجليكي وفي نفس الوقت قومي بضم يديكي أي اجعليهما يلتصقان امامكي وهما ممدودتان طبعا ان شاء الله تكون الحركة مفهومة أي قوموا بالحركة بشويش لما تقومي بها بشكل صحيح اعمليها بسرعة نوعا ما أي لما اضم يدي اضم رجلاي في نفس الوقت ولما افتح رجلاي افتح يداي في نفس الوقت هذا بالنسبة لجميع الحركات السابقة ايضا العد 30 مرة

3= هنا ستقومين بضم رجليكي مع بعض أي الصقيهما ببعض ثم قومي بالقفز للامام لا تقفزي قفزات بعيدة لكن قفزات بسيطة جدا ومريحة : هنا ستقفزين للامام 6 قفزات متقاربة كما قلت سابقا ثم تقفين وركزي معي لما تقفي ستزيلين يديكي من على خصركي اتركي رجليكي كما هما ملتصقتان ثم تقومين بالانحناء حتى تضعي راحتى ديكي على الارض ستكون راحتا يديكي قريبتان جدا من اصابع رجليكي حينها تقومين بابعاد رجليكي مع بعض للخلف. هي الحركة تكون بالقفز برجليكي للخلف لكنها صعبة ان تعملوها لهذا ستبعدون رجليكم للخلف بشويش حتى يصبح جسمكي في وضع كأنكي ستقومين بحركة الضغط أي يديكي واصابع رجليكي هم اللي يلامسوا الارض فقط حنها أي عندما يأخذ جسمكي الوضع الصحيح تعاودين ارجاع رجليكي لمكانهما الاول أي تعيدينهما قرب يديكي : هنا كما قلت سابقاا الحركة تكون بالقفز عندما تبعدين رجليكي وتكون بالقفز عندما تعيدين رجليكي لمكانهما الاول: وطبعا لا الليونة ولا الوزن يسمحان لكما بفعل ذلك لهذا لا تقفزا حينما تعيدين رجليكي قرب راحتا يديكي كما في البداية تقفين بشكل جيد أي تصعدين بصدركي ثم تعيدين يديكي على خصركي وتقومين بالقفز مرة اخرى قفزات بسيطة للامام 6 مرات وتكررين الحركة وهكذا حتى تكرري الحركة 10 مرات.

ملحوضة يديكي لا تحركيهما من مكانهما حين تنزلين وتحريكين رجليكي للوراء او لما تعيدينهما يديكي لا تتحرك ابدا.

++ هنا سنكرر نفس الحركة الاولى لكن مع بعض الاختلافات اولا سنقوم بالقفز كما في الاول لكن هنا تقفزين وانتي قد فتحتي رجليكي بشكل كبير أي لا تتركيهما ملتصقتان لكن افتحيهما جيدا يداكي على خصركي والقفزات طبعا متقاربة جدا. تقفزين 6 مرات كما في التمرين الاول وتنزلين كما في التمرين الاول بنفس الطريقة لكن هنا عندما متزلين ستقومين بحركة الضغط أي الصعود والنزول انظري اختي ستنزلين بكتفيكي وليس بمؤخرتكي أي انكي عندما تحاولين النزول يجب ان تقومي بطي مرفقيكي جيدا لكي تنزلي بصدركي للارض. حتى لو لم تعملي الحركة بشكل صحيح لا اشكال المهم تحاولي ان تعمليها صحيحة حاولي فقط النزول والصعود قومي بالعد 5 مرات. ثم تقفين بنفس الطريقة التي قلت لكي في التمرين الاول وتكررين القفز والنزول قومي بتكرار الحركة 20 مرة

4=قفي جيدا اعملي حركات اطالة لمدة 2 دقائق

5= تنامين على ضهركي قومي بطي ركبكي يداكي خلفكي ممدودتان ثم تقومين بالصعود جيدا والدفع بيديكي جيدا للامام حتى يلامس صدركي ركبكي ثم تعودين للارض التمرين كرريه 30 مرة دون توقف.

++ وانتي في نفس الوضع ويداكي ممدودتان للخف ترتفعين وتقومين بجعل يديكي يلامسان الارض مع بعضهما البعض مرة في الجهة اليمنى ومرة في الجهة اليسرى أي رجليكي مطويتين وبيديكي تقومين بلمس الارض من الجهة اليمنى لرجليكي ومرة من الجهة اليسرى لرجليكي. أي المرة الاولى صعدتي بصدركي تلمسي الجهة اليمنى من الارض باصابع يديكي ثم تعاودين النوم على ضهركي وتقومين مرة اخرى وتلمسين الجهة اليسرى وهكذا كرري التمرين 30 مرة

++ هنا نفس الوضع تماما لكن تقومين بالابعاد بين رجليكي المطويتين وحين تصعدين بصدركي تقومين بالدخول بيديكي جيدا بين رجليكي ثم تعودين لمكانكي كرري التمرين 30 مرة.

 

++ هنا تقومين بالصاق رجليكي مع بعض وهما مطويتان طبعا ثم تجعلين يديكي خلف رأسكي وهنا اختي ترتفعين برأسكي عن الارض بحوالي 40 الى 50 سنتم عن الارض الحركة صعبة نوعا ما لكن اتمنى انكم تعملوها . وقومي بالعد 20 مرة

6= الوقوف يديكي بجانب صدركي ثم تقومين بعمل حركات للعنق:

++رفع رأسكي لاعلى ثم انزاله لاسفل الحركة ببطء قومي بالعد 10 مرات

++ رفع راسكي لاعلى والثبات مع العد 10 مرات

++ انزال راسكي لاسفل مع الثبات العد 10 مرات

++ تحريك راسكي بجانبكي أي مرة تنظرين للجهة اليسرى مرة لليمنى الحركة ببطء العد 10 مرات

++ النظر للجهة اليمنى مع الثبات والعد 10 مرات

++ النظر للجهة اليسرى مع الثبات والعد 10 مرات

++ هنا اختي امسكي برأسكي بيديكي اليمنى ثم وكأنكي تقومين بجر رأسكي محاولة جعله يلامس كتفكي مع العلم ان عيناكي بنظران للامام اكيد لا تجري راسك بقوة الحركات كلها ببطء اثبتي وقومي بالعد 10 مرات

++ تغير الاتجاه والقيام بنفس الحركة بنفس العدد

7= مشي لمدة دقيقتين وعمل حركات اطالة لمدة 1 دقيقة

 

 

 

اختي لا تنسي ان تزني نفسكي بعد الانتهاء من الحصة واخد الدوش

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

جزاك الله خيرا وبارك الله فيك

 

التمرين الخامس لم افهم كيف اضع يداي للخلف اذ انا نائمة على الارض

 

ان شاء الله لان انسى ان اقوم بالوزن والحمام

 

شكرا لك

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

جزاك الله خيرا وبارك الله فيك

 

وانتي من اهل الجزاء غاليتي

 

التمرين الخامس لم افهم كيف اضع يداي للخلف اذ انا نائمة على الارض

 

 

هذا هو التمرين:5= تنامين على ضهركي قومي بطي ركبكي يداكي خلفكي ممدودتان ثم تقومين بالصعود جيدا والدفع بيديكي جيدا للامام حتى يلامس صدركي ركبكي ثم تعودين للارض التمرين كرريه 30 مرة دون توقف.

 

يداكي خلفكي وانتي نائمة يعني انتي واضعة ضهركي على الارض فايديكي الشكل الطبيعي انهم حيكونوا بجانب صدرك صح. انا هنا قلتلك اديكي عوض متخليهوم جنب جسمك انتي حتجعليهم يكونوا جنب راسك وهما ممدودين بشكل مستقيمي : هو ده اللي قصدتوا بأنهم خلفكي .

يارب اكون وضحت بشكل كويس.

 

ان شاء الله لان انسى ان اقوم بالوزن والحمام

 

ان شاء الله حبيبتي. الدش ثم الوزن ولا تشربي ماء قبل ما توزني

 

شكرا لك

 

العفو حبيبتي هذا واجب

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

جزاك الله خيرا وبارك الله فيك

 

وانتي من اهل الجزاء غاليتي

 

التمرين الخامس لم افهم كيف اضع يداي للخلف اذ انا نائمة على الارض

 

 

هذا هو التمرين:5= تنامين على ضهركي قومي بطي ركبكي يداكي خلفكي ممدودتان ثم تقومين بالصعود جيدا والدفع بيديكي جيدا للامام حتى يلامس صدركي ركبكي ثم تعودين للارض التمرين كرريه 30 مرة دون توقف.

 

يداكي خلفكي وانتي نائمة يعني انتي واضعة ضهركي على الارض فايديكي الشكل الطبيعي انهم حيكونوا بجانب صدرك صح. انا هنا قلتلك اديكي عوض متخليهوم جنب جسمك انتي حتجعليهم يكونوا جنب راسك وهما ممدودين بشكل مستقيمي : هو ده اللي قصدتوا بأنهم خلفكي .

يارب اكون وضحت بشكل كويس.

 

ان شاء الله لان انسى ان اقوم بالوزن والحمام

 

ان شاء الله حبيبتي. الدش ثم الوزن ولا تشربي ماء قبل ما توزني

 

شكرا لك

 

العفو حبيبتي هذا واجب

 

الله يخليك يارب

فهمت الان جيدا كيف يكونان خلفي

 

الله يبارك فيك ويجعلك سعيدة في دارين

[المغربية 1 3]

الله يخليك يارب

فهمت الان جيدا كيف يكونان خلفي

 

الله يبارك فيك ويجعلك سعيدة في دارين

 

 

طيب الحمد لله

 

امييييييين واياكي ان شاء الله

 

بارك الله فيكي

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

أختي سامحيني على التأخير لكن النت كان مقطوع من الصباح عندنا

وزني 65 نفسة لم يتغير

عندي قتراح أختي هل امشي يوما من غير التمارين التي تعطينيها ما هو رأيك ان الصراحة وزني ليس مشكلة يهمني ان يكون جسمي مشدود اكثر لكن الصراحة هذه الفترة لاحظت تغير شديد على سيقان اصبحت اكثر مشدودة هذا من فضل الله وثم من فضلك جزالك الله عني كل خير وبدل حالك الى احسن حال

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

أختي سامحيني على التأخير لكن النت كان مقطوع من الصباح عندنا

وزني 65 نفسة لم يتغير

عندي قتراح أختي هل امشي يوما من غير التمارين التي تعطينيها ما هو رأيك ان الصراحة وزني ليس مشكلة يهمني ان يكون جسمي مشدود اكثر لكن الصراحة هذه الفترة لاحظت تغير شديد على سيقان اصبحت اكثر مشدودة هذا من فضل الله وثم من فضلك جزالك الله عني كل خير وبدل حالك الى احسن حال

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

بالنسبة للوزنك الذي لم يتغير فهذا جيد انه بقي ثابتا. لأننا لا نعرف طريقة اكلك. وهل انتي منتضمة في اكلك ام لا؟؟

ولازلنا نتعرف على جسمك كيف يتفاعل مع الرياضة. فالاجسام تختلف في طريقة تفاعلها مع الرياضة.

لا حاليا لا تعملي مشي في الايام الاخرى لا تجهدي جسمك الان.

لكن اريد اعرف الان؟

هل حين تعملين الحصة هي يكون هناك عرق ام لا؟؟

واتمنى عليكي انك تحاولي بين الوجبات لا تأكلي اي شيء وتجعلي وجباتك 3 وجبات في اليوم فقط. انا لا أقولك اعملي رجيم خليكي على أكلك عادي لكن لا تاكلي بين الوجبات وخليهم 3 فقط.

++ دكريني ماهو الاشكال الواضح عندك في جسمك؟؟

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

أختي سامحيني على التأخير لكن النت كان مقطوع من الصباح عندنا

وزني 65 نفسة لم يتغير

عندي قتراح أختي هل امشي يوما من غير التمارين التي تعطينيها ما هو رأيك ان الصراحة وزني ليس مشكلة يهمني ان يكون جسمي مشدود اكثر لكن الصراحة هذه الفترة لاحظت تغير شديد على سيقان اصبحت اكثر مشدودة هذا من فضل الله وثم من فضلك جزالك الله عني كل خير وبدل حالك الى احسن حال

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

بالنسبة للوزنك الذي لم يتغير فهذا جيد انه بقي ثابتا. لأننا لا نعرف طريقة اكلك. وهل انتي منتضمة في اكلك ام لا؟؟

ولازلنا نتعرف على جسمك كيف يتفاعل مع الرياضة. فالاجسام تختلف في طريقة تفاعلها مع الرياضة.

لا حاليا لا تعملي مشي في الايام الاخرى لا تجهدي جسمك الان.

لكن اريد اعرف الان؟

هل حين تعملين الحصة هي يكون هناك عرق ام لا؟؟

أختي شعري يضل ينقط عرق أنا من النوع الذي يعرق كثيرا والبلوزة كاني صابة عليها ماء الصراحة أكره نفسي بسبب التعرق الكثير لكن الحمدلله ضروري استحم يوميا

واتمنى عليكي انك تحاولي بين الوجبات لا تأكلي اي شيء وتجعلي وجباتك 3 وجبات في اليوم فقط. انا لا أقولك اعملي رجيم خليكي على أكلك عادي لكن لا تاكلي بين الوجبات وخليهم 3 فقط.

ان شاء الله انا اكلي ليس كثيرا لكن عيبي لا اقاوم الحلويات

++ دكريني ماهو الاشكال الواضح عندك في جسمك؟؟

اختي جسمي يوجد نتوء خفيف لا يظهر مع اللبس في افخاذي وبطني

 

بارك الله فيك ودمتي بخير

 

[المغربية 1 3]

أختي شعري يضل ينقط عرق أنا من النوع الذي يعرق كثيرا والبلوزة كاني صابة عليها ماء الصراحة أكره نفسي بسبب التعرق الكثير لكن الحمدلله ضروري استحم يوميا

 

لا جيد انكي تتعرقين هذا يعني انه الحمد لله ليس هناكا اي اشكال بجسمك

 

ان شاء الله انا اكلي ليس كثيرا لكن عيبي لا اقاوم الحلويات

 

نعم لا تأكلي بين الوجبات حتى لو قلتي ان اكلك قليل لا تاكلي بين الوجبات. وبالنسبة للحلويات حاولي تقللي منها وبس.

لاني انا كمان مجنووونة حلوياات واموت على الشكلالالالاطة

 

بارك الله فيك ودمتي بخير

 

وفيك بارك الله في رعاية الله وحفضه

[بغداد الجريحة 7]

أختي شعري يضل ينقط عرق أنا من النوع الذي يعرق كثيرا والبلوزة كاني صابة عليها ماء الصراحة أكره نفسي بسبب التعرق الكثير لكن الحمدلله ضروري استحم يوميا

 

لا جيد انكي تتعرقين هذا يعني انه الحمد لله ليس هناكا اي اشكال بجسمك

 

ان شاء الله انا اكلي ليس كثيرا لكن عيبي لا اقاوم الحلويات

 

نعم لا تأكلي بين الوجبات حتى لو قلتي ان اكلك قليل لا تاكلي بين الوجبات. وبالنسبة للحلويات حاولي تقللي منها وبس.

لاني انا كمان مجنووونة حلوياات واموت على الشكلالالالاطة

 

بارك الله فيك ودمتي بخير

 

وفيك بارك الله في رعاية الله وحفضه

 

مشكووورة الله يجزيك الخير

اذا لا بد من تقليل الحلويات :biggrin: :rolleyes:

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 8

 

1= مشي لمدة 5 دقائق بريتم سريع

2= جري متواصل لمدة 25 دقيقة بريتم متوسط

3=وقوف في المكان اجعلي رجليكي ملتصقتين مع بعضهما وقومي بالانحناء بالجزء العلوي من جسمي لأسفل حتى تضعي يديكي على الارض حاولي انك لا تقومي بطي ركبكي ثم تقومين بطي ركبكي جيدا حتى تتمكني من الجلوس ثم تعاودين الصعود اي جعل رجليكي يعودان مستقيميتان كما كانا وهذا دون ان تحركي يديكي . تتركي يديكي على الارض ولا تحركيهما وتقومين بالجلوس والصعود مرة اخرى قومي بالعد 40 مرة.

++ هنا نفس التمرين تماما لكن هنا لا تجلسين جيدا يعني فقط تقومين بطي ركبكي قليلا فقط وعند طيهما ترفعين اسفل قدميكي قليلا عن الارض وتبقي فقط اصابع قدميكي على الارض. يعني هنا لا تجلسين ولكن تقومي بطي ركبكي قليلا فقط ثم تعودين لمد رجليكي قومي بالعد 40مرة.

4= هنا تنحنين ايضا لكن هنا الانحناء يكون بهذا الشكل. ^ . يعني هذا مثلث انتي وضعكي لما تقومي بالانحناء يصبح كأنكي مثلث. يعني مؤخرتكي تكون هي قمة المثلث وراحتى يديكي على الارض واصابع رجليكي على الارض ركبكي تكون مستقيمية ورجليكي يكونوا مقتربتين من بعضهما رأسكي يمشي في خط مستقيمي مع اعلى جسمكي ويديكي. ثم وانتي على هذا الوضع تقومين بهذه الحركات:

++ تقومي بطي ركبتكي اليمنى حتى تحاولي جعل ركبتكي اليمنى تقترب من الارض ثم تعيدين مدها مرة اخرى. الرجل اليسرى تبقى كما هي لا تحركيها. قومي بالتمرين 20 مرة. ثم اعيدي الرجل اليمنى مكانها مستقيمية وكرري نفس التمرين بالرجل اليسرى بنفس العدد 20 مرة

++ هنا كرري نفس التمرين برجليكي مع بعضهما يعني تقومي بطي ركبتيكي مع بعض وحاولي جعلهما يقتربان جيدا من الارض دون ان يلامسا الارض. كرري التمرين 40 مرة.

++ هنا كرري نفس التمرين تماما برجليكي مع بعض لكن هنا اجعلي ركبكي يلامسان الارض قومي بالعد 40 مرة. هنا اياكي تضربي ركبتيكي بقوة مع الارض؟؟؟؟؟؟؟؟؟

5= هنا تقومين بفتح رجليكي جيدا . حاولي تفتحيهما ما امكنكي ثم قومي بعمل يديكي خلف رأسكي ثم تقومين مرة بالنزول بصدركي محاولة ان تلامسي الرجل اليمنى ثم تصعدي لتعودي لوضعكي الاول وتكرري النزول باتجاه الرجل اليسرى ثم تقفين مرة اخرى وهكدا كرري التمرين 20مرة.

++ ثم تقومين في نهاية العد بالنزول في اتجاه الرجل اليمنى وتثبتي وتقومي بالعد 20 مرة

++ نفس الحركة تنزلي باتجاه الرجل اليسرى وتثبتي وتقومي بالعد 20مرة

++ نفس الوضع ونفس التمرين لكن هنا تقومين بالنزول برأسكي وسط رجليكي ثم تصعدين كرري التمرين 20 مرة. وفي الاخير اثبتي في الاسفل طبعا وقومي بالعد 20 مرة.

 

لو حسيتوا بدووخة ريحوا وحاولوا تكملوا لكن لو كانت الدوخة شديدة جدا لا تكملوا حركات النزول والصعود.

6= هنا حتنزلي وكأنك حتعملي حركة الضغط يعني فقط راحتى يديكي على الارض واصابع رجليكي على الارض لا تبعدي بين رجليكي كثيرا لكن ابعديهم قليلا فقط ولا تقومي بطي ركبكي عيناكي ينظران للأمام ثم تقومين بعمل هذه الحركات بيديكي دون انزال رجليكي طبعا:

++ ترفعي اليد اليمنى امام عينيكي وتتركيها مرفوعة وتثبتي على ذلك الشكل وتقومي بالعد 30 مرة

++ ثم بنفس اليد اي اليمنى وهي مرفوعة امامكي تقومي بدفعها لأعلى ثم تعيدينها لمكانها وتقومي بالعد 30مرة

++ بنفس اليد طبعا تقومي بعمل حركة دائرية بيديكي وتقومي بالعد 20 مرة ثم تغيري اتجاه الدائرة وتقومي بالعد 20 مرة اخرى

++ تقومي بالضرب بيدكي للامام كأنك بتعملي بكس وتقومي بالعد 30 مرة

++ تجعلي يجدي اليمنى خلف ضهركي وتتركيها وتقومي بالعد 30 مرة

++ بعد ذلك تغيرين اليد اي تنزلين يدكي اليمنى على الارض لانها هي من ستحملكي وترفعين اليد اليسرى وتقومي بتكرار نفس الحركات بنفس العدد

7= تقفين وتعملين حركات اطالة لمدة 1 دقيقة

8= تجرين بريتم سريع لمدة 4 دقائق

9= تنامين على ظهركي يديكي بجانب صدركي رجلاكي ممدودتان بشكل مستقيمي وهما على الارض ثم ستقومين بهذه الحركات:

++ تقومين بالصعود بصدركي جيدا وتحاولين النزول جيدا وملامسة اصابع رجليكي بيديكي جيدا ثم تعودين للنوم على ظهركي ثم تصعدين وتنزلين وهكذا كرري التمرين 40مرة

++ هنا نفس تمرين الصعود والنزول لكن حين تصعدين تقومين بفتح رجليكي جيدا وتجعلين يديكي وصدركي طبعا يندفعان جيدا للامام وحين تعاودين النزول للنوم على ظهركي تقومين باعادة الصاق وجمع رجليكي وهكذا حين تصعدين بصدركي تفتحين رجليكي وحين تنزلين تعيدين ضمهما كرري التمرين 40مرة

++ هنا حين تصعدين بصدركي تقومين بطي رجلكي اليمنى اليكي وحاولي ان تجعلي رجلكي تلامس صدركي وحين تعاودين النوم على ضهركي تعيدين مد رجلكي واعادتها قرب الرجل الاخرى. وهكذا حين تصعدين بصدركي في نفس الوقت تقومين بطي ركبتكي وحين تعودين للنوم على ظهركي تقومين بمد رجلكي كرري التمرين 20 مرة. ثم غيري الرجل يعني تقومي بنفس الحركة لكن مع تغير الرجل وكرري التمرين بنفس العدد 20 مرة

++ هنا تكررين نفس التمرين لكن هنا حين تصعدين بصدركي تقومين بطي ركبتيكي مع بعض وجعلهما يقتربان من صدركي وحين تعاودين النزوم على ضهركي تقومين بمد رجليكي على الارض كرري التمرين40 مرة

++ هنا تنامين على ظهركي اجعلي يديكي خلف مؤخرتكي ارفعي رجليكي عن الارض بحوالي 40 سنتم. واثبتي على ذلك الشكل وقومي بالعد 60مرة

. اخيرا حركات اطالة في مكانك لمدة دقيقة

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

كيف حالك إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

أختي عذرا كنت في السوق وتعرفي بعد سوق من شغل الله يساعدنا نحن النساء

 

التمارين كلها مفهومة والحمد لله

بارك الله فيك وجزاك الله خيرا

شكرا جزيلا

دمتي في حفظ الرحمن

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

كيف حالك إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

أختي عذرا كنت في السوق وتعرفي بعد سوق من شغل الله يساعدنا نحن النساء

 

التمارين كلها مفهومة والحمد لله

بارك الله فيك وجزاك الله خيرا

شكرا جزيلا

دمتي في حفظ الرحمن

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

كيف حالك إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

أختي عذرا كنت في السوق وتعرفي بعد سوق من شغل الله يساعدنا نحن النساء

 

التمارين كلها مفهومة والحمد لله

بارك الله فيك وجزاك الله خيرا

شكرا جزيلا

دمتي في حفظ الرحمن

[المغربية 1 3]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،

كيف حالك إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

أختي عذرا كنت في السوق وتعرفي بعد سوق من شغل الله يساعدنا نحن النساء

 

التمارين كلها مفهومة والحمد لله

بارك الله فيك وجزاك الله خيرا

شكرا جزيلا

دمتي في حفظ الرحمن

 

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

 

ولا يهمك حبيبتي اعانكي الله

وبارك الله فيكي

[بغداد الجريحة 7]

السلام عليكــم ورحمـة الله وبركاتــة ،،

 

كيف حالك إن شاء الله دائمــاً بخير ؟

 

اختي عذرا منك لكن كنت مريضة رقبتي كانت تألمني كثيرا ولا أستطيع الحركة كثيرا لهذا لم استطع لدخول على النت ولا لعب الحصة لكن لعبتها اليوم

وأرجو منك ان تضعي حصة الخميس الماضي اليوم كي العبها غدا اذا امكن وبارك الله فيك وجزاك الله خيرا

[المغربية 1 3]

لا بأس طهور ان شاء الله

 

لكن حصة الخميس الماضي لا اذكرها

فان سبق لي ووضعتها فحاولي ان تبحثي عنها لاني لا اتذكر مكانها

وان كنتي تقصدين حصة جديدة فمن فضلي وضحي لاني لم افهمكي جيدا

[بغداد الجريحة 7]

لا بأس طهور ان شاء الله

 

لكن حصة الخميس الماضي لا اذكرها

فان سبق لي ووضعتها فحاولي ان تبحثي عنها لاني لا اتذكر مكانها

وان كنتي تقصدين حصة جديدة فمن فضلي وضحي لاني لم افهمكي جيدا

 

اختي انا ملخبطة شوي عذرا كنت اعتقد ان التمرين السابق ليس للخميس الذي فات المهم طلع هو

اذا انتظر حصة الغد ان شاء الله جزاك الله وبارك الله فيك

[المغربية 1 3]

الحصة رقم 9

 

اليوم سأحاول أضع بعض الرسومات قمت برسمها لتساعدني في شرح بعض الحركات.

 

حسنا نبدأ على بركة الله:

 

1= جري بريتم متوسط دون تغير الريتم لمدة 25 دقيقة متواصلة دون توقف طبعا

2= ثم جري بريتم سريع لمدة 3 دقائق

3= الوقوف في مكانك ضم رجليكي ثم القيام بالقفز أمام خلف برجليكي مضمومتين تقفزين للامام ثم للخلف بسرعة والقفزة تكون صغيرة قومي بالعد 20 مرة

++ نفس الحركة لكن تقفزين قفزة بعيدة للامام ثم الخلف 20 مرة

++ وانتي في نفس الوضع قومي بالقفز بجانبكي يمين يسار بسرعة 20 مرة

++ نفس الحركة لكن قفزة بعيدة ايضا بجانب 20 مرة

 

 

4= تقفين ثم ستقومين بعمل التمارين التي في الصورة بهذا العدد

++ التمرين رقم 1 مقسم ل 3 أقسام.

+++ تعملين الحركة الاولى وانتي ملصقة رجليكي ببعضها تثبتي على ذلك الشكل وتقومي بالعد 20 مرة

+++ الحركة التانية تمدين رجلكي للامام كما هو موضح والرجل الممدودة للامام لا تقومي بطيها ولكن ثقلكي كله سيكون على الرجل المطوية وابقي كما هو موضح ثم قومي بالعد 20 مرة. ثم تغيرين رجلكي وتقومين بنفس التمرين 20 مرة

+++هنا تنزلين لتلتصقي برجلكي كما هو موضح وتثبتي وتقومي بالعد 20 مرة

 

++ التمرين رقم 2

+++هو حركة واحدة تقومين بها كما هو موضح في الصورة ثم تعودين لوضعكي دون ان تحركي رجليكي ابدا من مكانهما تقومين بالعد 30 مرة. ثم تغيرين اماكن الرجلين وتكررين نفس التمرين 30 مرة

 

5= ثم تقومين بهذه الحركات التي في الصورة ايضا وهما مقسمين ايضا:

 

 

++ التمرين رقم 1

+++ اولا حركة الضغط تبقي ثابتة وانتي مرتفعة عن الارض لا تنزلي ولا اي شيء وتقومي بالعد 40 مرة اكييد لا تسرعوا في العد

+++ ثانيا ترفعين الرجل المعاكسة لليد المرفوعة كما هو مبين وتقومي بالعد 20 مرة ثم تغيري اليد والرجل 20 مرة وانتي ثابتة لا تنزليهم

+++ ثالثا تجعلي الرجل فوق الرجل الاخرى واليد خلف ضهركي كما هو موضح. وتقومي بالعد 20 مرة ثم تغيري الرجل واليد وتعدي 20 مرة.

 

6= التمارين موضح بالصور والعدد ايضا والحركات التي لم اضع فيها عددا تكرارها فهو 20 مرة بالنسبة لكل رجل ثم تغير و 20 مرة ايضا

 

7= وهذه اخر حركات وهي ايضا تكرر 20 مرة بالنسبة للتي لم يضهر بها عدد تكرار التمرين فكلها تعمل 20 مرة